Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

4 minutter siden, Gregers TF skrev:

.. der værste er dog når man venter på maskine eller andet udstyr og ham/hende der optager det, sidder flere minutter med næsen i telefonen og så rejser sig og går, fordi de var færdige med det.

 

Ha! Ja, det er MEGA-fail :crazy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 2/13/2019 at 16:26 , mugge skrev:

Flot volumen du har i dine træningspas. Jeg har også observeret folk i træningscentret, der er mere optaget af telefonen end af træningen. 

Tusinde tak for det! Jeg kan så godt betro at jeg er fuldstændig drænet efter et sæt som dette. Jeg magter lige at tage hjem, spise aftensmad og blot se frem til at det er socialt acceptabelt at gå i seng :tongue:

Det er pudsigt med den telefon, jeg ser såmænd også folk på motionscyklen der kan snakke telefon mens de cykler. Det burde være lige til at forstå at man ikke får noget udbytte af at cykle hvis man kan pludre samtidigt :4slap:

På 2/13/2019 at 16:42 , Henrik S. skrev:

Det er simpelthen frygteligt, men ikke desto mindre ret almindeligt. Mange i den lokale FW sidder virkelig lang tid på hver maskine, fordi de bliver optaget af et eller andet på telefonen. En anden variation - der er lige så irriterende - er 'hende den lækre', der går i lang tid på et løbebånd med øretelefonerne proppet i, så hun kan føre en meget højlydt samtale om weekendens oplevelser med en veninde, som hele centret så kan lytte med på. Jeeezzz ....

Jeg spiller simpelthen mit gamle nissekort og spørger om jeg kan træne i mellem. Det plejer at sætte fut i folk når jeg når at tage 2 sæt ofte med tungere vægte end dem de benytter. :cool:

På 2/13/2019 at 17:10 , Gregers TF skrev:

Jeg troede kun der efterhånden var mig, der var bagud og gik mere op i træningen nu jeg havde bevæget mig hen i FW, end alt muligt andet. Jeg har så ikke telefonen med, så det giver lidt så selv og giver tid til at sidde og smugkigge på de andre.

Jeg er også imponeret af alle de stærke kvinder, der kan sidde og taste i telefonen mens de benpresser. Eller tale og grine med veninden. Det synes jeg jo er en hård øvelse.

I øvrigt fine betragtninger om kakaomælk :tongue:

.. der værste er dog når man venter på maskine eller andet udstyr og ham/hende der optager det, sidder flere minutter med næsen i telefonen og så rejser sig og går, fordi de var færdige med det.

Ja, multitaskning er ikke min stærke side og jeg misunder dem der kan.

Jeg kan i den grad anbefale kakaomælk :tongue:

På 2/13/2019 at 17:15 , Henrik S. skrev:

 

Ha! Ja, det er MEGA-fail :crazy:

enig :w00t:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 02 14

Opvarmning 

  • ·         300 m

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10x25

  • ·         10x35

  • ·         10x40

  • ·         10x40

  • ·         10x37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

 

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10x112.5

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

 

Abs russian twist kettlebell

  • ·         2 sæt med 12 kg

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Hjemme klokken 23 og godt brugt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 02 17

Opvarmning 

  • ·         300 m

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10x25

  • ·         10x35

  • ·         10x35

  • ·         10x35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+12.5)

  • ·         10 x (BW+12.5)

  • ·         10 x (BW+12.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

 

Abs russian twist kettlebell

  • ·         Ingen

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Ikke overraskende havde gårsdagens sociale arrangement taget hårdt på den gamle nisse. Gæsterne gik klokken 2 om natten og jeg ryddede op indtil klokken 4. Alkoholindtaget havde været eksorbitant i det festlige lag, så søndagen var mildest taget stille ;-)

Det er skønt at feste i gennem, men det er fan’me godt at der går så lang tid i mellem.:cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 02 19

Opvarmning 

  • ·         Alt optaget og jeg gad ikke vente

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-7.5)

  • ·         10 x (BW-7.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 1

Højre  knæ sagde eftertrykkeligt nej, så jeg stoppede

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

 

Abs russian twist kettlebell

  • ·         3 sæt med 16 kg

Kakaomælk

  • ·         Ingen

Kommentar

Ingen kakaomælk hvilket udfordrer hele min bevæggrund for at træne ;-)

Irriterende med knæet, men ellers lidt fremgang at spore.

Der var alt alt for mange i centeret og jeg må til at træne tidligere eller senere, klokken 16:30 til 18:00 er som at træne i Føtex 23 december.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 02 21

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         Ingen da optaget

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Glemte det

Abs russian twist kettlebell

  • ·         Orkede det ikke

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

OK træning, ikke noget prangende.

Trænede fra ca. 21 til 22:30 så rent menneskemæssigt var det acceptabelt med fornuftig plads ved alle stationerne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 02 24

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

  • ·         10 x (BW+17.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Glemte det sgu igen

Abs russian twist kettlebell

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Havde ryddet hele svigermors vinterstue samt taget det værste i hendes have, så ryggen var allerede brugt så jeg var opmærksom på holde det på et fornuftigt plan. Jeg må også indrømme at jeg stiller spørgsmål ved min intelligens når jeg åbenbart ikke mener at alt det praktisk arbejde om formiddagen ikke var at betragte som træning. Oh well :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 02 26

 

Opvarmning 

 

  • ·         300 meter

Smidighed 

 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

 

  • ·         10 x 25
  • ·         10 x 40
  • ·         10 x 40
  • ·         10 x 40

Chin ups

 

  • ·         10 x (BW-29)
  • ·         10 x (BW-18)
  • ·         10 x (BW-10.0)
  • ·         10 x (BW-10.0)
  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

 

  • ·         10 x (BW-10)
  • ·         10 x BW
  • ·         10 x (BW+20)
  • ·         10 x (BW+20)
  • ·         10 x (BW+20)

Helt fornuftigt

Pull ups neutral 

 

  • ·         10 x BW
  • ·         10 x (BW+5)
  • ·         10 x (BW+5)
  • ·         10 x (BW+5)
  • ·         10 x BW

Tricep cable

 

  • ·         10 x 50
  • ·         10 x 60
  • ·         10 x 65
  • ·         10 x 65

Pull down

 

  • ·         10 x 100
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 125

Leg press

 

  • ·         10 x 100
  • ·         10 x 100
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 125
  • ·         10 x 125

Knager igen

Mp

 

  • ·         10 x 20
  • ·         10 x 30
  • ·         10 x 32.5
  • ·         10 x 32.5

Lat raise

 

  • ·         10 x 7
  • ·         10 x 10
  • ·         10 x 10
  • ·         10 x 10

Shrugs

 

  • ·         10 x 23
  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

 

  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16

Ryg

 

  • ·         2 sæt a (BW+10)

Abs

 

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

 

  • ·         1 liter

Kommentar

 

OK træning og især dips var en fornøjelse. Det er efterhånden en del måneder siden jeg var oppe på 20 kg ekstra :blush:

Var først hjemme klokken 21:30 så ret mør. Jeg har desværre svært ved at sove de første par timer efter træning uagtet hvor brugt jeg er efter settet. Træt her til morgen.

Edit: Dato forkert

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 02 28

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 42.5

  • ·         10 x 42.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.50)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         05 x (BW+5) total fail

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 32.5

  • ·         10 x 32.5

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a BW

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         0 liter :cry3:

Kommentar

Tidsmæssigt presset og så løb jeg oven i købet ind i nogle hyggelige personer som jeg nyder at snakke med, så tiden fløj uden at træningen var så intens som ellers tiltænkt.

Træning var alt i alt fint og især dips kører pt fornuftigt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 03 03

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a (BW+10)

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Der var tilsyneladende nogle der havde skruet op for graviteten i lokalet og ALT var meget tungere end det plejede at være. Det var sgu hård t at komme i gennem men det gik da nogenlunde.

En ung mand som havde trænet samtidigt med mig kommenterede til en kammerat som dukkede op efter en times tid, at det var da sent han dukkede op, hvortil undersvenden svarede at han lige skulle have morgenmad. En ikke urimelig bemærkning … hvis ikke klokken havde været 19:30 på dette tidspunkt :4jumpy:

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutter siden, Axbard skrev:

Der var tilsyneladende nogle der havde skruet op for graviteten i lokalet og ALT var meget tungere end det plejede at være ...

Man kan sagtens komme ind i sådan et alternativt tyngdefelt, hvor alt er dobbelt så tungt. Det skete tit i Startrek. :beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 3/4/2019 at 09:56 , Henrik S. skrev:

Man kan sagtens komme ind i sådan et alternativt tyngdefelt, hvor alt er dobbelt så tungt. Det skete tit i Startrek. :beerchug:

Præcist :w00t:

Det forvrængede tyngdefelt forklarer så også hvorfor tiden går så forbandet langsomt når man har en træning hvor alt er for tungt :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 2019 03 08

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Mit center var lukket starten af denne uge hvilket væltede mine træningsplaner. Jeg forsøgte at finde et sted hvor man kunne købe enkelt billetter hvilket lykkes – troede jeg. Da jeg købte billetterne fik jeg så at vide at jeg kun kunne bruge motionsudstyret i billetsalgets åbningstid. Men da de lukker ved 18 tiden og jeg så havde vel en lille times transport, så kunne det bare ikke hænge sammen. Heldigvis åbnede mit eget center tidligere end forventet

Jeg kom således ned og træne denne fredag. Jeg må indrømme at lige fredag har jeg det svært med at træne. Jeg kan træne alle andre dage inkl. lørdag aften mm, men fredag efter arbejde er mentalt en hyggeaften og der bør man ikke gøre noget så versligt som at træne. :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 03 10

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10.37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a BW

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

God træning hvilket delvist nok skyldtes de eksorbitante mængder varm kakao, fødselsdagsboller og lagkage vi havde indtaget hos en af vores gode venner om formiddagen. Mer af det! :beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 03 12

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+25)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x (BW+2.5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Hele stakken

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 120

  • ·         10 x 130

  • ·         10 x 130

  • ·         10 x 130

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 33

  • ·         10 x 33

  • ·         10 x 33

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

·         2 sæt a (BW+15)

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Dips og tricep kabel træk var forrygende og jeg skal flere år tilbage for at se de tal! At jeg så havde lidt ondt i albuen da jeg kom hjem er hvad det er – den indre drengerøv skal også have lov til at dukke lidt frem uden at den kedelige rationelle hjerne altid bestemmer.:4jumpy:

At jeg også forsøgte at bænkpresse vil jeg lade forblive i stilhed. Albuen gjorde faktisk ondt bare ved et sæt med 20 kg stangen. :4oops:

Har ikke overskud til mavetræning efter en omgang som denne og jeg må nok finde på en anden løsning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 03 14

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+25)

  • ·         10 x (BW+25)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         06 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

  • ·         10 x 65

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         05 x 137

  • ·         10 x 131

  • ·         10 x 131

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 130

  • ·         10 x 130

  • ·         20 x 130

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 7

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         2 sæt a (BW+15)

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

En god træning.

Det er flere år siden mine skuldre har tilladt mig at tage MP over 35 kg.

Til trods for min lettere kålhøgne bemærkning vedr. den indre drengerøv sidste gang, så bliver jeg naturligvis nødt til at passe på mine led, så jeg er meget opmærksom på det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 03 22

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         Ingen

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         05 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

På mange planer en forkølet omgang.

Har været forkølet siden fredag aften hvilket havde været OK hvis det ikke var for min hosten som holdt mig selv og ikke mindst min viv vågen flere nætter. Onsdag var jeg tilbage på arbejdet hvor jeg så forsøgte at indhente det forsømte. Mine kollegaer kommenterede at 11 timers arbejde første dag efter sygdom ikke var den smarteste ide, men de har vist for længst indset at jeg sjældent lader mig distraherer af rationelle valide argumenter :4jumpy:

Først sæt med T-bar gav et jag i venstre skulder og humøret droppede for en stund. Det lykkes dog at komme fornuftigt i gennem uden at være prangende.

Det skal nu gøre godt at holde weekend … på et tidspunkt … så god weekend til alle der ude i det virtuelle rum som nogle har valgt at kalde MOL. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 03 24

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 32.5

  • ·         10 x 32.5

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Havde været på arbejde hele søndagen for at indhente det forsømte efter forkølelsen i starten af ugen. Orkede virkelig ikke at træne og havde mindsettet ”why bother”. En mental kindhest var det der skulle til for at jeg kom afsted. Efter en lang forhandlingsrunde blev det til at jeg skippede leg press da jeg så kunne nå at være hjemme inden 22.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 2019 03 27

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-10.0)

  • ·         08 x (BW-7.5)

  • ·         05 x (BW-5.0)

  • ·         10 x (BW-10.0)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Jeg stod godt nok på afstand da jeg så det, men det så ud som en ung mand lavede planken med kun 1 hånd på jorden, den anden hånd og begge ben svævede over jorden. Jeg er simpelthen så imponeret over den kontrol over kroppen som calisthenic folket har optrænet sig til! Det vil jeg begynde på når jeg bliver pensionist ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 03 31

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         08 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Tricep cable

  • ·         Ingen

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 8

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Har været virkelig træt hele weekenden – allergien der sparker ind nu? Kunne ikke overkomme hele programmet og sprang flere øvelser over. Krøllede sammen på sofaen da jeg kom hjem og studerede loftsplankernes træstruktur i et godt stykke tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træningsoversigt 2019 Januar til Marts

 

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

1

1

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

3

 

1

1

 

 

 

4

1

 

 

 

 

 

5

 

1

Gym

 

 

 

6

1

 

Lukket

 

 

 

7

 

 

 

 

 

 

8

1

 

1

 

 

 

9

 

 

 

 

 

 

10

 

1

1

 

 

 

11

1

 

 

 

 

 

12

 

1

1

 

 

 

13

 

 

 

 

 

 

14

 

1

1

 

 

 

15

1

 

 

 

 

 

16

 

 

 

 

 

 

17

 

1

Forkølet

 

 

 

18

 

 

 

 

 

 

19

 

1

 

 

 

 

20

1

 

 

 

 

 

21

 

1

1

 

 

 

22

1

 

 

 

 

 

23

 

 

 

 

 

 

24

 

1

1

 

 

 

25

 

 

 

 

 

 

26

 

1

 

 

 

 

27

 

 

1

 

 

 

28

 

1

 

 

 

 

29

 

 

 

 

 

 

30

 

 

 

 

 

 

31

 

 

1

 

 

 

Total

8

12

9

 

 

 

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 04 02

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW -12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

 

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

Stadigvæk træt men havde dog mere overskud til træning i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 04 07

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

  • ·         10 x (BW-12.5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         05 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

  • ·         10 x 112.5

 

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 8

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

  • ·         10 x 10

Shrugs

  • ·         10 x 23

  • ·         10 x 23

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Ryg

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen abs

Kakaomælk

  • ·         1 liter

Kommentar

OK træning.

Stærkt overvægtig ung mand var til træning. Jeg fik virkelig ondt af ham, han nærmest krøb op af væggen og undgik øjenkontakt med alle. Jeg gætter på at han var flov? Jeg ville ønske at personer som ham i stedet for ville være super stolte af at gøre noget og i den grad komme ud af deres komfortzone!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this