Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Det ER sgu da også en byld i røven, når folk smider med vægtene. Dødløft skal selvfølgelig bumpe højt i gulvet, squatstangen skramle når den lander i stativet osv. Man kan man curle en håndvægt, kan man også sætte den nogenlunde pænt eller holde igen på stakken efter sin kabeløvelse og ikke bare slippe den.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 08 16

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+7.5)

  • ·         08 x (BW+7.5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         07 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 137

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Lat raise

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 09

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         10 x 26

  • ·         10 x 29

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         07 x 16

  • ·         10 x 13.5

  • ·         08 x 13.5

Hyperextension

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Protein

Kommentar

Luftfugtigheden var høj igen syntes jeg og jeg led. Især da jeg kom til bicep curl var jeg færdig og indsatsen var bestemt under par.

To yngre knægte gav den gas med træningen og da de var færdige hørte jeg dem sige ”NU skal vi fan’me hjem og have noget protein” :-D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 08 20

 

Opvarmning 

 

  • ·         300 meter

Smidighed 

 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

 

  • ·         Ingen

     

Chin ups

 

  • ·         05 x (BW-29)
  • ·         05 x (BW-18)
  • ·         05 x (BW-10)
  • ·         06 x (BW-5)
  • ·         06 x (BW-5)
  • ·         06 x (BW-5)
  • ·         06 x (BW-5)
  • ·         06 x (BW-5)

     

Dips

 

  • ·         10 x (BW-10)
  • ·         10 x BW
  • ·         10 x (BW+15)
  • ·         10 x (BW+20)
  • ·         10 x (BW+20)
  • ·         10 x (BW+20)
  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

 

  • ·         10 x (BW+7.5)
  • ·         08 x (BW+7.5)
  • ·         10 x (BW+5)
  • ·         10 x BW

Pull down

 

  • ·         10 x 100
  • ·         10 x 137
  • ·         10 x 137
  • ·         10 x 132.5
  • ·         10 x 132.5

Tricep cable

 

  • ·         10 x 50
  • ·         10 x 60
  • ·         10 x 70

Leg press

 

  • ·         Ingen

Mp

 

  • ·         10 x 30
  • ·         10 x 35
  • ·         10 x 37.5

Lat raise

 

  • ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

 

  • ·         Ingen

Shrugs

 

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

 

  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16

Hyperextension

 

  • ·         Ingen

Abs

 

  • ·         Ingen

Protein

 

Kommentar

 

Havde været på arbejde i 11 timer da jeg tog ned og træne og der var udsolgt på alle hylder.

Proteinpulveret i dag var en gratis gave fra BodyLab med smag af mango og passion. Personligt foretrækker jeg at indtage næringsmidler som ikke har samme liflige farve og konsistens som en urinprøve. Da min erfaring udi smagen af urin heldigvis er ikke eksisterende skal jeg ikke kunne sige om den smagte bedre end føromtalte urinprøve, MEN den smagte sgu ikke godt.

En ældre asiatisk kvinde roede på romaskinen. Det var utvivlsomt den mest ineffektiv rotekning jeg har set. Til trods for at hun gav den gas lavede hun flere vertikale bevægelser end horisontale, og jeg kunne se at hun nåede ”2 meter” per slag. Jeg spurgte om det var med vilje at hun bevægede armene som over nogle virtuelle knæ, hvilket hun sagde nej til. Jeg gav hende en kort introduktion til hvorledes hendes effektivitet kunne forbedres, hun prøvede det, sagde tusinde tak for det hvorefter hun efter ca. 30 sekunder havde genoptaget sin gamle teknik. If it ain’t broken, don’t fix it :-D

Edited by Axbard
Torsdag -> Tirsdag

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 08 22

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x BW

  • ·         05 x BW

  • ·         04 x BW

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         09 x (BW+10)

  • ·         08 x (BW+10)

  • ·         06 x (BW+10)

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

  • ·         10 x 132.5

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37

Lat raise

  • ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Shrugs

  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Hyperextension

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

Kommentar

Havde endnu engang været på arbejde i 11 timer da jeg tog ned og træne og jeg er helt udmattet. Det kan ikke fortsætte på denne måde.

Har haft lidt ondt i min venstre triceps og jeg tænkte derfor en rolig omgang dips var sagen. Jeg syntes dog ikke det var så slemt efter andet sæt og jeg tog så en 20’er uden ekstra problemer.

En ung mand spurgte om han kunne køre i mellem mig på pull down hvilket jeg naturligvis sagde ja til. Da jeg havde kørt et sæt spurgte jeg hvad han skulle have vægten på. Han sagde at det viste han ikke da han ikke havde kørt øvelsen før. Han satte den på 165 kg og tog 10 repetitioner. Jeg besluttede mig øjeblikkeligt for at jeg ikke kunne lide ham ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 2019 08 26

 

Opvarmning 

 

  • ·         300 meter

Smidighed 

 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

 

  • ·         10 x 25

     

  • ·         10 x 40

     

  • ·         10 x 40

     

Chin ups

 

  • ·         05 x (BW-29)
  • ·         05 x (BW-18)
  • ·         05 x (BW-10)
  • ·         04 x BW
  • ·         05 x (BW-5)
  • ·         04 x (BW-5)

     

  • ·         05 x (BW-5)

     

Dips

 

  • ·         10 x (BW-10)
  • ·         10 x BW
  • ·         10 x (BW+15)
  • ·         10 x (BW+15)
  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

 

  • ·         10 x (BW+5)
  • ·         08 x (BW+7.5)
  • ·         07 x (BW+7.5)
  • ·         05 x (BW+7.5)

Pull down

 

  • ·         10 x 50
  • ·         10 x 60
  • ·         10 x 65
  • ·         10 x 65

Tricep cable

 

  • ·         10 x 50
  • ·         10 x 60
  • ·         10 x 60

Leg press

 

  • ·         Ingen

Mp

 

  • ·         10 x 30
  • ·         10 x 35
  • ·         10 x 37

Lat raise

  • ·         10 x 08
  • ·         10 x 08
  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

 

  • ·         Ingen

Shrugs

 

  • ·         10 x 26
  • ·         10 x 26

Dumbel bicep 

 

  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16

Hyperextension

 

  • ·         Ingen

Abs

 

  • ·         Ingen

Protein

 

Kommentar

 

Skulle have trænet søndag men var på arbejde. Da det endelig var tid til at træne havde varmen og luftfugtigheden tæret så meget på mig, at jeg besluttede at skippe træning.

Et ungt par kom op til træning. De startede med, i mangel af et bedre ord, snave nogle minutter, hvorefter de gik hånd i hånd fra øvelse til øvelse. Da den unge pige havde lavet sit første sæt skulle de udveksle high-five og derefter snave. Jeg tænkte det var sgu da meget sødt. Da de gjorde det samme efter andet sæt, tænkte jeg nå ja. Efter 10. gang var jeg ret neutral og efter 25++ gang tænkte jeg at jeg næsten hellere ville have de smed med vægtene ;-)  Jeg var såmænd nok på samme måde en gang i forrige århundrede, men jeg har heldigvis fortrængt det :-D

Edited by Axbard
Ingen rear delt øvelser

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minutter siden, Axbard skrev:

Et ungt par kom op til træning. De startede med, i mangel af et bedre ord, snave nogle minutter, hvorefter de gik hånd i hånd fra øvelse til øvelse. Da den unge pige havde lavet sit første sæt skulle de udveksle high-five og derefter snave. Jeg tænkte det var sgu da meget sødt. Da de gjorde det samme efter andet sæt, tænkte jeg nå ja. Efter 10. gang var jeg ret neutral og efter 25++ gang tænkte jeg at jeg næsten hellere ville have de smed med vægtene ;-)  Jeg var såmænd nok på samme måde en gang i forrige århundrede, men jeg har heldigvis fortrængt det :-D

 

:beerchug:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hæ hæ

Det var såmænd ikke det at de var meget kærlige, men mere at de var meget kærlige cirka 1 meter fra hvor jeg udførte min øvelser.

Men, de er sgu søde :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 2019 08 28

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         04 x BW

  • ·         04 x BW

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         04 x (BW+15)

  • ·         09 x (BW+10)

  • ·         05 x (BW+10)

  • ·         07 x (BW+5)

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Hyperextension

  • ·         3 x 15 x BW

Abs

  • ·         4 sæt

Protein

·         50 gr proteinpulver

Kommentar

Pludselig gik der fuldstændig drengerøv i mig, og jeg MÅTTE se om jeg kunne lave pull-ups med ekstra 15 kg. Det var faktisk ikke så skidt som jeg havde frygtet.

Min venstre skulder knagede før jeg gik til træning, og her dagen efter har den det ikke godt. Jeg tager en pause til søndag og krydser finger.

En ung mand som ikke så overdrevent trænet ud lavede perfekte muscle-ups hvorefter han fyrede nogle sæt dips af med 40 kg ekstra i vægtbæltet. Flot!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning Overblik 2019 januar til juni

 

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

1

1

 

 

 

 

2

 

 

 

1

1

 

3

 

1

1

 

 

 

4

1

 

 

 

 

 

5

 

1

Gym

 

1

Ferie

6

1

 

Lukket

 

 

 

7

 

 

 

1

1

 

8

1

 

1

 

 

 

9

 

 

 

 

1

 

10

 

1

1

 

 

1

11

1

 

 

 

 

 

12

 

1

1

 

 

1

13

 

 

 

 

1

 

14

 

1

1

1

 

 

15

1

 

 

 

1

 

16

 

 

 

1

 

1

17

 

1

Syg

 

1

 

18

 

 

 

1

 

1

19

 

1

 

 

1

 

20

1

 

 

1

 

1

21

 

1

1

 

 

 

22

1

 

 

 

 

 

23

 

 

 

1

1

 

24

 

1

1

 

 

1

25

 

 

 

1

 

 

26

 

1

 

 

1

 

27

 

 

1

 

 

1

28

 

1

 

1

 

 

29

 

 

 

 

1

 

30

 

 

 

1

 

 

31

 

 

1

 

 

 

Total

8

12

9

10

11

7

 

 

 

Vægttræning Overblik 2019 august til december

 

2019

Juli

August

September

Oktober

November

December

1

1

 

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

3

 

 

 

 

 

 

4

 

1

 

 

 

 

5

1

 

 

 

 

 

6

 

1

 

 

 

 

7

 

 

 

 

 

 

8

1

1

 

 

 

 

9

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

11

1

1

 

 

 

 

12

 

 

 

 

 

 

13

 

1

 

 

 

 

14

1

 

 

 

 

 

15

 

1

 

 

 

 

16

1

 

 

 

 

 

17

 

 

 

 

 

 

18

 

1

 

 

 

 

19

 

 

 

 

 

 

20

1

1

 

 

 

 

21

 

 

 

 

 

 

22

 

1

 

 

 

 

23

1

 

 

 

 

 

24

 

 

 

 

 

 

25

 

0

 

 

 

 

26

 

1

 

 

 

 

27

 

 

 

 

 

 

28

 

1

 

 

 

 

29

 

 

 

 

 

 

30

 

 

 

 

 

 

31

1

 

 

 

 

 

Total

9

11

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 09 01

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Chin ups

  • ·         05 x (BW-29)

  • ·         05 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         07 x (BW-5)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         06 x (BW+10)

  • ·         05 x (BW+10)

  • ·         05 x (BW+10)

  • ·         08 x (BW+5)

Pull down

  • ·         Ingen

Tricep cable

  • ·         Ingen

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         08 x 16

  • ·         08 x 16

  • ·         07 x 16

  • ·         06 x 16

Hyperextension

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

  • ·         Ingen

Kommentar

Hård weekend med arbejde og have arbejde, så der var ikke noget overskud til træning. Det eneste jeg tænkte på var at komme hjem og få benene op og hygge med et BBC naturprogram.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 09 08

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 25

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-18)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

  • ·         10 x (BW+10)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Pull down

  • ·         Ingen

Tricep cable

  • ·         Ingen

Leg press

  • ·         Ingen

Mp

  • ·         Ingen

Lat raise

  • ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

Hyperextension

  • ·         Ingen

Abs

  • ·         Ingen

Protein

  • ·         50 gr

Kommentar

Fem gange forbi dyrlægen i den forgangne uge med en lille syg missekat hvilket lagde beslag på den fritid som kunne være afsat til træning. Takket være min hustrus fantastiske Google-Fu evner ser det ud som om den overlever. De kryber sgu ind under huden og jeg havde våde øjne da aflivning var på tale. Nu må vi se om bedringen holder og mere end et par fingre er krydset i det lille hjem.

Da jeg endelig kunne finde til træning havde jeg til gengæld virkelig ondt i ryggen og måtte tage et meget skånsomt program som ovenstående. Det går vist (?) den rigtige vej med smerterne men jeg er bestemt ikke på højkant endnu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 09 10

 

Opvarmning 

 

  • ·         250 meter

Smidighed 

 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

 

  • ·         10 x 25

     

  • ·         10 x 30

     

  • ·         10 x 35

     

Chin ups

 

  • ·         10 x (BW-29)
  • ·         10 x (BW-18)
  • ·         10 x (BW-10)
  • ·         10 x (BW-10)

     

  • ·         10 x (BW-10)

     

Dips

 

  • ·         10 x (BW-10)
  • ·         10 x BW
  • ·         10 x (BW+10)
  • ·         10 x (BW+15)
  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

 

  • ·         10 x BW
  • ·         10 x BW
  • ·         10 x BW

Pull down

 

  • ·         Ingen

Tricep cable

 

  • ·         Ingen

Leg press

 

  • ·         Ingen

Mp

 

  • ·         10 x 20
  • ·         10 x 30
  • ·         10 x 30

Lat raise

 

  • ·         Ingen

Rear delt dumbbell fly

 

  • ·         Ingen

Shrugs

 

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

 

  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16
  • ·         10 x 16

Hyperextension

 

  • ·         15 x BW
  • ·         15 x BW

Abs

 

  • ·         Ingen

Protein

 

  • ·         50 gr

Kommentar

 

Stadigvæk nogen smerte i ryggen men væsentligt reduceret.

Katten lever stadigvæk :-)

Edited by Axbard
typo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag 2019 09 15

Opvarmning 

  • ·         300 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 37.5

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x (BW-10)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+15)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Leg press

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 100

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 30

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 13

Hyperextension

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         Ingen

Protein

  • ·         50 gr

Kommentar

Træning efter arbejde – skal bare have overstået dette efterår så kan jeg sove igen ;-)

På vej hjem overhalede jeg en kvinde som kørte 80 km/t da hun skulle ordne noget på sin mobiltelefon.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 2019 09 17

Opvarmning 

  • ·         250 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         05 x (BW-5)

  • ·         05 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+20)

  • ·         10 x (BW+20)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         08 x (BW+5)

  • ·         07 x (BW+5)

  • ·         10 x BW

Pull down

  • ·         10 x 100

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 65

Leg press

  • ·         10 x 130

  • ·         10 x 130

  • ·         10 x 130

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         09 x 08

  • ·         07 x 08

  • ·         10 x 07

  • ·         10 x 07

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         09 x 16

  • ·         08 x 16

  • ·         06 x 16

  • ·         08 x 13

Hyperextension

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         3 x Roman chair

Protein

  • ·         50 gr

Kommentar

Det går den forkerte vej med lat raise og biceps :-(

En ung mand, ikke særlig høj eller stor men baseret på hans øvelser var han pund for pund ret stærk, Efter at have kørt på gik han i gang med leg press. Da han havde kørt nogle sæt og skulle op var jeg lige ved at løbe hen for at ”redde” ham da han sejlede af udmattelse. Han rystede så lige på hovedet og gik så ellers videre med sit beast træning. Jeg er meget imponeret over folk der kan give sig selv så meget! Well done sir!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 2019 09 19

Opvarmning 

  • ·         400 meter

Smidighed 

  • ·         Skulder og ben

T-bar

  • ·         10 x 25

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 40

  • ·         10 x 40

Chin ups

  • ·         10 x (BW-29)

  • ·         10 x (BW-18)

  • ·         05 x (BW-10)

  • ·         03 x BW

  • ·         07 x (BW-5)

  • ·         06 x (BW-5)

  • ·         04 x (BW-5)

Dips

  • ·         10 x (BW-10)

  • ·         10 x BW

  • ·         10 x (BW+15)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

  • ·         10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral 

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

  • ·         10 x (BW+5)

Pull down

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 60

Tricep cable

  • ·         10 x 50

  • ·         10 x 60

  • ·         10 x 70

  • ·         10 x 70

Leg press

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

  • ·         10 x 125

Mp

  • ·         10 x 20

  • ·         10 x 30

  • ·         10 x 35

  • ·         10 x 37.5

  • ·         10 x 35

Lat raise

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

  • ·         10 x 08

Rear delt dumbbell fly

  • ·         Ingen

Shrugs

  • ·         Ingen

Dumbel bicep 

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         10 x 16

  • ·         06 x 13

Hyperextension

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

  • ·         15 x BW

Abs

  • ·         2 x Roman chair

Protein

  • ·         50 gr

Kommentar

OK træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bentræning er noget krasbørstigt noget. Når jeg kommer er lidt ind i sæsonen, så sejler jeg også rundt rundt som i en brandert, de første sekunder efter de sidste sæt. Eller slipper udstyret og “falder” ned på hug og gisper efter vejret. Det er det fede ved ved at holde en høj TUT når men træner ben :devil:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 9/20/2019 at 13:08 , Gregers TF skrev:

Bentræning er noget krasbørstigt noget. Når jeg kommer er lidt ind i sæsonen, så sejler jeg også rundt rundt som i en brandert, de første sekunder efter de sidste sæt. Eller slipper udstyret og “falder” ned på hug og gisper efter vejret. Det er det fede ved ved at holde en høj TUT når men træner ben :devil:

 

Hej Gregers

Jeg tror også du er langt bedre end mig til at tage dig selv helt ud til kanten, hvilket jeg har stor respekt for!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning Overblik 2019 august til december

 

2019

Juli

August

September

Oktober

November

December

1

1

 

1

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

3

 

 

0

 

 

 

4

 

1

 

 

 

 

5

1

 

0

 

 

 

6

 

1

 

 

 

 

7

 

 

 

 

 

 

8

1

1

1

 

 

 

9

 

 

 

 

 

 

10

 

 

1

 

 

 

11

1

1

 

 

 

 

12

 

 

0

 

 

 

13

 

1

 

 

 

 

14

1

 

 

 

 

 

15

 

1

1

 

 

 

16

1

 

 

 

 

 

17

 

 

1

 

 

 

18

 

1

 

 

 

 

19

 

 

1

 

 

 

20

1

1

 

 

 

 

21

 

 

 

 

 

 

22

 

1

0

 

 

 

23

1

 

 

 

 

 

24

 

 

1

 

 

 

25

 

0

 

 

 

 

26

 

1

 

 

 

 

27

 

 

1

 

 

 

28

 

1

 

 

 

 

29

 

 

 

 

 

 

30

 

 

1

 

 

 

31

1

 

 

 

 

 

Total

9

11

9

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this