Sign in to follow this  
Axbard

AxBard

Recommended Posts

Siden træning sidst har mine knæ virkelig været ømme, især lige under knæskallerne, og jeg havde i perioder svært ved at gå normalt. Dette har selvfølgelig fået mig til at overveje hvad jeg har gjort forkert rent træningsmæssigt, for der er ingen tvivl i mit sind om at det er træningsrelateret, mere specifikt squat relateret.

Som tidligere nævnt så trænede jeg i mange år ikke squat fordi mine knæ ofte blev meget ømme efter øvelsen. Jeg startede efter en pludselig indskydelse op på squat igen i år, omkring 2006 02 07 altså præcis 4 måneder siden. Squat træningen kan opresumeres således:

2006 02 07: 15 x 50

2006 02 09: 10 x 50

2006 02 12: 10 x 50

2006 02 14: 10 x 50

2006 02 18: 10 x 55

2006 02 20: 10 x 55

2006 02 23: 10 x 55

2006 02 26: 10 x 55

2006 03 03: 10 x 55

2006 03 06: 10 x 60

2006 03 09: 10 x 60

2006 03 19: 10 x 60

2006 03 21: 10 x 60

2006 03 23: 10 x 60

2006 03 26: 10 x 60

2006 04 03: 10 x 50

2006 04 14: 10 x 50

2006 04 16: 10 x 60

2006 04 18: 10 x 65

2006 04 21: 09 x 65

2006 04 29: 10 x 60

2006 05 02: 10 x 60

2006 05 04: 10 x 60

2006 05 07: 10 x 65

2006 05 10: 10 x 65

2006 05 17: 10 x 70

2006 05 19: 10 x 70

2006 05 23: 10 x 70

2006 05 25: 10 x 75

2006 05 29: 10 x 75

2006 06 01: 09 x 75

Allerede fra sæt med 70 kg kan jeg se at jeg stort set hver gang har noteret i min notesblok at knæene smertede, og da begyndte på 75 kg har jeg faktisk ofte haft problemer i hverdagen pga. mine knæ.

Forkert:

Min tanke da jeg startede squat var at starte langsomt op, og langsomt langsomt øge i vægt når knæene var klar til det. Dette holdt jeg helt tydeligt i starten hvor jeg havde flere træningssæt med henholdsvis 50, 55 og 60 kg. Derefter havde jeg flere omgang hvor jeg primært pga. arbejde ikke fik trænet, hvorfor jeg sænkede vægten lige efter pausen, hvorefter jeg steg relativt hurtigt. Således trænede jeg kun 2 gange med 65 kg og kun 4 gange med 70 kg inden jeg forsøgte mig med 75 kg. Årsagen skal nok findes i utålmodighed. Jeg føler at benmusklerne er stærke nok, så det tangerer til kedsomhed at kører med disse vægte. Dette må dog høre op da jeg har planer om at skulle bruge mine knæ mange år endnu :laugh: . Det primære mål med min træning er og bliver sundhed

Løsning:

1) Starte med at give mine knæ en pause til de ikke er for ømme i hverdagen

2) Starte op med squat igen hvis muligt med relativt lave vægte, f.eks. 60 eller 65 kg

3) Køre 2-3 uger med hver vægt for at vænne ledene til vægten

4) Evt øge volumen per uge, således at første uge er 3 sæt, næste 4 og sidste 5 sæt.

5) Huske at holde pause hvis knæene begynder at brokke sig igen.

Nu vel, dette er årsagen til at jeg ikke trænede i pinsen samt at gårsdagens træning naturligvis ikke indeholder squat

Vægttræning 666 (tirsdag 2006 06 06)

BP

15 x 50

10 x 50

04 x 75

04 x 75

03 x 75

06 x 70

06 x 70

UCU

7 x BW

7 x BW

7 x BW

7 x BW

Dip

15 x BW

15 x BW

15 x BW

15 x BW

HC

Supersættet med Cable push down

10 x 12

08 x 12

05 x 12

Cable push down

10 x 30

10 x 30

08 x 30

MP

10 x 30

10 x 30

HE

Supersættet med abs

15 x BW

15 x BW

Abs

15 x 55

14 x 55

10 x 55

Total træningstid: 60 minutter

Som skrevet i sidste post så fik jeg en ekstra opgave oveni hatten sidste uge. En temmelig udfordrende opgave, men som jeg nok mente at jeg kunne presse ind. Dette kunne lade sig gøre ved at jeg inddrog en god del af pinsen til arbejde, hvor jeg således nåede en god del af denne opgave. Gudhjælpemig om der ikke dumpede endnu en opgave ind mandag aften, som skal passes ind med alt det andet. Der må jeg indrømme at jeg energien langsomt flød ud af mig. Jeg har efterhånden i mange år arbejdet på denne måde, men jeg er ved at komme til et punkt i mit liv, hvor jeg er begyndt at spørge mig selv om jeg vil (og om jeg kan) fortsætte på denne måde. Jeg kan f.eks. mærke at jeg er langt mere stress påvirkelig end jeg var for nogle år siden hvor jeg nød at der var tryk på. Nu vel, den nye opgave er måske i virkeligheden en kærkommen lejlighed til at fundere over livet :laugh:

Jeg ønsker alle en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus,

Så vil jeg krydse fingre for at de opfylder ønsket.

Når jeg får tid, vil jeg lige checke yderligere på browser spørgsmålet. Vel er jeg senil, men det undrer mig alligevel at jeg er SÅ senil :laugh: at jeg ikke kan finde den ønskede oplysning igen.

Håber du får en god dag

Mvh,

AxBard

Edited by Axbard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning torsdag 2006 06 08

BP

15 x 50

10 x 50

04 x 75

03 x 75

03 x 75

06 x 70

06 x 70

SQ

15 x BW

Især mit højre knæ gjorde ondt med det samme, så jeg fortsætter pausen.

UCU

7 x BW

7 x BW

7 x BW

6 x BW

Dip

10 x BW

14 x (BW+5)

15 x (BW+5)

10 x (BW+5)

MP

10 x 30

10 x 30

Ved første sæt var det nu min venstre skuldre der sagde knæk assisteret af en stærk smerte. Jeg må indrømme at jeg blev noget sort for en kort bemærkning og overvejede om jeg ikke skulle begynde at samle på hønseringe i stedet for vægttræning, det kunne være at min krop kan klare dette :tongue: .

BOR

10 x 30

Ditto skulder

Hammer curl

Supersættet med French tricep press

08 x 14

08 x 12

10 x 10

08 x 12

French tricep press

10 x 30

10 x 30

10 x 30

HE

Supersættet med abs

12 x (BW+5)

12 x (BW+5)

11 x (BW+5)

Abs

15 x 55

10 x 60

10 x 57

60 kg gik ordentlig i maven, hvorfor jeg reducerede til 57 i sidste sæt

Abs crunch

10 x BW

Total tid: ca 60 minutter

Vægttræning søndag 2006 06 11

BP

15 x BW

10 x 60

05 x 75

05 x 75

05 x 75

05 x 75

04 x 75

God omgang. Sammenlignet med sidste træningsrunde, så kunne jeg løfte flere sæt med 75 kg. Dette er forhåbentligt både et udtryk for at jeg er blevet lidt stærkere, men også fordi træningen er foregået to forskellige steder med forskelligt udstyr. Denne gang kunne jeg holde bredt på stangen, i modsætning til sidste gang hvor det var en TechnoGym stang.

SQ

15 x BW

15 x 40

10 x 50

09 x 50

Allerede første sæt gjorde lidt ondt, men dog ikke foruroligende, så jeg fortsatte med at hælde mere vægt på. Dog begyndte højre knæ at gøre rigtig ondt ved 50 kg, så jeg stoppede her.

UCU

7 x BW

7 x BW

5 x BW

4 x BW

Muligvis varmen, men jeg havde ikke noget i mig.

Dip

15 x (BW+5)

15 x (BW+5)

Abs crunch

25 x BW

10 x BW

Total tid: 45 minutter

Orkede ikke mere, havde været på arbejde både lør- og søndag, solen skinnede og jeg havde lyst til at komme hjem og spise middag med hustruen. Med andre ord, jeg donerede en af de berømte tudekiks til mig selv og tog hjem :laugh:

Med ønsket om at I alle får en god og velsignet dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
. . .

God omgang. Sammenlignet med sidste træningsrunde, så kunne jeg løfte flere sæt med 75 kg. Dette er forhåbentligt både et udtryk for at jeg er blevet lidt stærkere, men også fordi træningen er foregået to forskellige steder med forskelligt udstyr. Denne gang kunne jeg holde bredt på stangen, i modsætning til sidste gang hvor det var en TechnoGym stang.

. . .

Orkede ikke mere, havde været på arbejde både lør- og søndag, solen skinnede og jeg havde lyst til at komme hjem og spise middag med hustruen. Med andre ord, jeg donerede en af de berømte tudekiks til mig selv og tog hjem :laugh:

Med ønsket om at I alle får en god og velsignet dag

Mvh,

AxBard

Hej Axbard!

Der er forskel på udstyr. Hvad du kan løfte i een maskine kan ikke nødvendigvis direkte overføres til identisk maskine af andet mærke.

En af de seriøse i det center hvor jeg holder til, havde gæstetrænet i et andet center på et tidspunkt, hvor han trænede bænkpres på en god bænk med international vægtstang. Han lå med 8kg. mere i denne øvelse end i 'vores' center.

Så alene anden bænk og en 'rigtig' vægtstang af fjederstål betyder stor forskel i præstationen!

Jeg synes dit valg med din kære hustru var helt rigtigt. Samvittigheden styrer meget vort liv.

Med de bedste ønsker.

Taurus.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Taurus,

Der er forskel på udstyr. Hvad du kan løfte i een maskine kan ikke nødvendigvis direkte overføres til identisk maskine af andet mærke.

En af de seriøse i det center hvor jeg holder til, havde gæstetrænet i et andet center på et tidspunkt, hvor han trænede bænkpres på en god bænk med international vægtstang. Han lå med 8kg. mere i denne øvelse end i 'vores' center.

Så alene anden bænk og en 'rigtig' vægtstang af fjederstål betyder stor forskel i præstationen!

Ja, du har helt ret mht udstyr. Jeg oplever det også ved især maskinerne hvor en vægt på 50 kg et sted er umådelig tung og et andet sted dårlig er værd at varme op ved. Men så længe man bare ved det så kan man forhåbentlig planlægge sig ud af det. Det vanskeliggører dog også en vurdering af dagsformen.

Jeg synes dit valg med din kære hustru var helt rigtigt. Samvittigheden styrer meget vort liv.

Jeg forsøger at leve efter devicen at træning skal være en vigtig del af livet men ikke livet, og da jeg i den grad presser citronen mht arbejde i øjeblikket, så synes jeg ikke også jeg vil bruge "fuld tid" hver gang jeg træner. Jeg så også at du ganske forståeligt prioriterede fodbold med din søn fremfor træning i weekenden.

Jeg håber du får en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægttræning tirsdag 2006 06 13

BP

15 x 50

05 x 75

05 x 75

05 x 75

05 x 75

04 x 75

De to sidste sæt var hårde, men dog ganske tilfredsstillende.

SQ

15 x BW

15 x 20

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Knæene gjorde moderat ondt, hvorfor jeg godt turde tage et par sæt :smile:

UCU

7 x BW

7 x BW

6 x BW

4 x BW

Fuldstændig udsolgt

Dip

14 x (BW+5)

12 x (BW+5)

13 x (BW+5)

MP

10 x 30

10 x 30

Venstre skulder voldte kvaler

BOR

15 x 30

10 x 30

Hammer curl

7 x 14

6 x 12

8 x 10

Var faktisk for træt men gennemførte alligevel (om end ikke smukt)

HE

15 x (BW+5)

Var kø mellem sættene og gad ikke at vente

Total tid: ca 60 minutter

Det var således en fornuftig træningsomgang. Solen skinnede og det var umådelig varmt. Nu må jeg lære at tage min drikkedunk med. Solen gav også temmelig meget genskin i spejlene så en del af øvelserne måtte jeg tage med lukkede øjne (måske tog jeg dem så slet ikke men mine arme og hjerne besluttede sig bare for at narre mig :laugh: ). Er ydermere kommet i gang med SQ igen. Vil forsøge at øge antallet af sæt til 5 over de næste træningssæt og se hvordan det vil spænde an.

Power Walk onsdag 2006 06 14

Distance: 2.3 km

Tid: 20 minutter

Power og power, jeg havde mine sandaler på som ikke er så gode til rask tempo, men fik da lige rørt mig og kom lidt væk fra skrivebordet :smile:

Nu kunne jeg godt bruge det tordenvejr til at rense luften ud, det er godt nok lummert.

Med ønsket om at I får en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dine problemer med henholdsvis lænd og knæ kan jeg godt genkende fra mig selv for et par år siden.

Lænd: Her er MacKenzie Push-ups et mirakelmiddel. Du kan finde mere om dem på nettet, men ellers fortæller jeg meget gerne mere.

Knæ: Dine knæproblemer med squat kan jeg også godt genkende. Der gik faktisk adskillige år, hvor jeg måtte opgive squat igen efter få ugers træning. Og altid p.g.a. knæproblemer. Der er tre ting at gøre ved det:

For det første skal du forsøge at holde skinnebenene så lodrette som muligt. Altså så kort vandring som muligt.

For det andet skal du være opmærksom på, at dine knæ ikke må bevæge sig mod hinanden, når du squatter. Det er et oplagt tegn på en for svag muskulatur.

For det tredie skal du begynde at træne med styrkeløfterknæbind. Det lyder måske umiddelbart underligt, da stramme knæbind støtter knæet, så man kan frygte, at det ikke trænes tilstrækkeligt til at opbygge den muskelstyrke, som mangler idag. Men sådan fungerer det ikke i praksis.

Min erfaring er, at jeg med knæbind kunne squatte med tungere vægte, men uden knæproblemer. Efter nogle måneder på den måde var min knæmuskulatur og teknik faktisk udviklet så godt, at jeg derefter kunne squatte uden knæbind. Og har aldrig haft knæproblemer med squatten siden.

Det er da et forsøg værd :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Bruno,

Tusinde tak for dit indlæg og dine betragtninger.

Lænd: Her er MacKenzie Push-ups et mirakelmiddel. Du kan finde mere om dem på nettet, men ellers fortæller jeg meget gerne mere.

En overgang var det min fornemmelse af Hyper Extentions var svaret på mine bønner, men mine lændesmerter er kommet tilbage, så dit input er særdeles velkommen. Jeg vil lige se om jeg kan finde en beskrivelse af øvelsen, inden jeg besværer dig yderligere.

Et enkelt hurtigt spørgsmål dog, hvor mange gange træner du øvelsen sæt / rep / hver dag?

Knæ: Dine knæproblemer med squat kan jeg også godt genkende. Der gik faktisk adskillige år, hvor jeg måtte opgive squat igen efter få ugers træning. Og altid p.g.a. knæproblemer. Der er tre ting at gøre ved det:

For det første skal du forsøge at holde skinnebenene så lodrette som muligt. Altså så kort vandring som muligt.

For det andet skal du være opmærksom på, at dine knæ ikke må bevæge sig mod hinanden, når du squatter. Det er et oplagt tegn på en for svag muskulatur.

For det tredie skal du begynde at træne med styrkeløfterknæbind. Det lyder måske umiddelbart underligt, da stramme knæbind støtter knæet, så man kan frygte, at det ikke trænes tilstrækkeligt til at opbygge den muskelstyrke, som mangler idag. Men sådan fungerer det ikke i praksis.

Jeg forsøger at være opmærksom på mine skinneben, men jeg vil checke ekstra grundigt de næste par gange.

Jeg er ret sikker på at mine knæ ikke bevæger sig mod hinanden, men måske lidt væk fra hinanden. Dette vil jeg også checke. Forhåbentlig får jeg tid til at træne i aften og så er det en oplagt mulighed!

Skægt at du nævner knæbind, for jeg har afvist den mulighed præcis med den argumentation som du skriver ikke dækker virkeligheden. Jeg tror helt klart jeg vil forsøge at finde nogle knæbind. Det er dog mit indtryk, uden at have undersøgt det overhovedet, at det er lidt af en videnskab at lægge sådanne et bind korrekt?

Du skal have mange tak for dit input det er virkelig værdsat :smile:

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg må med skam melde, at jeg har det med MacKenzie push-ups på samme måde som med tandtråd. Jeg bruger det først, når det er kritisk og ikke forebyggende.

Selve øvelsen er nu ret enkel. Man lægger sig på gulvet ligesom man gør, når man tager armbøjninger. Men når man strækker armene holder man hoften i gulvet. Derved bliver rygsøjlen tvunget bagud, og det presser ledvædsken i den modsatte retning af det pres, som vi normalt udsætter vores rygsøjle for ved vores stillesiddende og sammensunkne arbejde. Det pres, som efter en tid giver os rygproblemer.

Ang. det med at lægge knæbind, så behøver du ikke gøre det sådan som styrkeløfteren ville gøre det lige før et max-forsøg. Det handler om at få støtte til knæet, ikke om at udnytte knæbindets elasticitet til at presse de sidste kilo ud af et max-forsøg. I øvrigt findes der flere forskellige måder at gøre det på, så bare spørg en eller anden i nærheden med knæbind. om ikke lige han vil vise dig, hvordan han selv gør det.

Men du skal bare være opmærksom på, at det godt kan være en lidt smertefuld oplevelse at squatte med knæbind. Specielt hvis man ikke er vant til det :wink:

Edited by Bruno J

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg må med skam melde, at jeg har det med MacKenzie push-ups på samme måde som med tandtråd. Jeg bruger det først, når det er kritisk og ikke forebyggende.

:laugh: jeg kender det alt for godt. Ikke så snart var min højre skulder begyndt at arte sig vel, før jeg glemte alt om at træne Rotator Manchetten. Det er muligvis det som jeg bøder for nu. Jeg tror dog jeg har en løsning på dette, idet jeg har nogle lette håndvægte som jeg tager ud på mit kontor. Så kan jeg træne disse øvelser i en pause.

Selve øvelsen er nu ret enkel. Man lægger sig på gulvet ligesom man gør, når man tager armbøjninger. Men når man strækker armene holder man hoften i gulvet. Derved bliver rygsøjlen tvunget bagud, og det presser ledvædsken i den modsatte retning af det pres, som vi normalt udsætter vores rygsøjle for ved vores stillesiddende og sammensunkne arbejde. Det pres, som efter en tid giver os rygproblemer.

Det vil jeg bestemt prøve. Jeg vil prøve mig frem med sæt og rep og se hvad der virker bedst for mig.

I øvrigt findes der flere forskellige måder at gøre det på, så bare spørg en eller anden i nærheden med knæbind. om ikke lige han vil vise dig, hvordan han selv gør det.

Jeg kommer virkelig ikke steder hvor de træner med knæbind :laugh: Spøg til side, jeg erindrer ikke at jeg har set nogle der træner med knæbind, men de steder hvor jeg kommer ser jeg faktisk heller ikke mange der træner ben overhovedet. Nå, men mon ikke jeg kan få en instruktion, hvis jeg køber det i en butik med rigtige ekspedienter og ikke bare virtuelle personer.

Håber du får en god og solrig weekend.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
Selve øvelsen er nu ret enkel. Man lægger sig på gulvet ligesom man gør, når man tager armbøjninger. Men når man strækker armene holder man hoften i gulvet. Derved bliver rygsøjlen tvunget bagud, og det presser ledvædsken i den modsatte retning af det pres, som vi normalt udsætter vores rygsøjle for ved vores stillesiddende og sammensunkne arbejde. Det pres, som efter en tid giver os rygproblemer.

Har aldrig hørt om dem før, men det skal da prøves. Tøse-strækkere for lænden, ka´ det blive nemmere :laugh::laugh::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har aldrig hørt om dem før, men det skal da prøves. Tøse-strækkere for lænden, ka´ det blive nemmere :laugh::laugh::laugh:

Jamen, prøv dem :wink: . Det er sådan, at rigtig mange danskere bruger deres ryg så dårligt, at de gradvist oparbejder potentielle rygskader. Det er dem, som bryder ud på den første dag i haven med en spade, men som har ligget lige under overfladen hele vinteren.

Hvis man hører til den gruppe kan MacKenzie push-ups (eller tøsestrækkere) faktisk være en meget smertefuld øvelse, da man gennem mange gentagelser (op til 5-6 gange ti gentagelser om dagen) presser ledvædsken tilbage i centrum af bruskskiven. Så det lyder måske nemt, og det er det måske også. Men i så fald er det fordi man ikke har behov for øvelsen.

Jeg har oplevet kun at kunne løfte hagen ca. 10cm over gulvet i denne øvelse p.g.a. smerter i ryggen. Så er det en sand fornøjelse, når man efter mange smertefulde øvelser til sidst er i stand til at strække armene helt :smile: .

Share this post


Link to post
Share on other sites

hej Axbard

Jeg kan kun varmt anbefale Mackenzie pushup's - Bruno anbefalede mig dem, da jeg havde problemer med lænden og det hjalp..

God weekend

Edit: smider lige et link fra Helse Helse om mckenzie

God bedring med lænden

Edited by Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har aldrig hørt om dem før, men det skal da prøves. Tøse-strækkere for lænden, ka´ det blive nemmere :laugh::laugh::laugh:

Jeg lave dem altså heller ikke foran nogle, jeg ved ikke om mit mande-ego kan klare at folk ikke tror jeg kan tage push-ups :laugh:

At øvelsen så rent faktisk giver en god fornemmelse i rygen er så en anden sag, som naturligvis gør at jeg vil tage dem uanset hvad. I hvertfald for en stund indtil jeg kan vurdere om de gør nogen forskel.

Hidtid har jeg kun trænet Hyper Extensions, som IMO også er en god øvelse for ryggen. Men efter at være blevet introduceret til MacKenzie push-up kan jeg godt se logikken i at HE ikke er tilstrækkelig.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
hej Axbard

Jeg kan kun varmt anbefale Mackenzie pushup's - Bruno anbefalede mig dem, da jeg havde problemer med lænden og det hjalp..

God weekend

Edit: smider lige et link fra Helse Helse om mckenzie

God bedring med lænden

Hej Miguel,

Tak for dit input. Med både Brunos og dine gode erfaringer med øvelsen, behøver jeg ikke mere motivation for at prøve dem.

Jeg har allerede kørt et par sæt hver dag i weekenden, og de føles godt.

Tak for linket

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, det skal jo ikke være arbejde det hele, selvom det snerper der hen af. Jeg fik trænet lidt i den forgangne weekend, og forhåbentlig kommer jeg til at vægttræne i løbet af denne aften også

Vægttræning fredag 2006 06 16

BP

15 x 50

05 x 75

05 x 75

05 x 75

04 x 75

03 x 75

SQ

15 x BW

15 x 30

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Efter råd fra Bruno, forsøgte jeg at holde mit skinneben helt lodret, men med ringe held. Det er tydeligt at mine fleksibilitet i anklerne ikke er tilstrækkelig til at kunne opnå denne stilling. Til gengæld virkede det ikke som om mine knæ bevægede sig indad, derimod kunne det virke som om de bevæger sig en anelse ud. Grunden til at jeg ikke kan sige det med sikkerhed er at de halvlange træningsbukser som jeg benytter dækker knæene helt. Jeg vil købe nogle korte træningsbukser i den nærmeste fremtid. Knæene bliver gradvist bedre og bedre.

UCU

7 x BW

7 x BW

6 x BW

5 x BW

Dip

15 x (BW+5)

15 x (BW+5)

13 x (BW+5)

HammerCurls

9 x 14

5 x 14

6 x 12

CablePullDown

8 x 35

Den øvelse gider jeg simpelthen ikke mere. Hvis jeg skal træne tricep udover dip, så bliver det muligvis French Tricep Press.

Abs

15 x 55

10 x 60

Total tid ca 60 minutter

Vægttræning søndag 2006 06 18

BP

10 x 60

05 x 80

04 x 80

04 x 80

03 x 80

10 x 70

Ganske tilfredsstillende. Jeg har ikke være oppe på 80 kg i BP siden starten af sidste år (frit efter hukommelsen), og før det, gik der også lang tid i mellem at min træning var så regelmæssig at det lykkedes at passere 80 kg. 80 kg er der hvor jeg endelig passerer 1:1 forholdet mellem legemsvægt og løftet vægt og er en personlig milestone (jeg arbejder helt klart for meget :laugh: ).

SQ

15 x 20

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Fortsat fokus på teknik. Anklerne skal være mere smidige for at øvelsen bliver udført korrekt. Jeg fandt nogle artikler om SQ som jeg skal have læst og forstået. Der er muligvis nogle flere tricks end dem som Bruno var så elskværdig at give.

UCU

7 x (BW+5)

4 x (BW+5)

7 x BW

6 x BW

Da jeg ikke rigtig synes der skete noget med antallet af repetitioner, måtte jeg forsøge at sætte vægten lidt op.

BOR

10 x 30

10 x 30

10 x 30

10 x 35

Eksperimenterede med både overhånds og underhåndsgreb. Det er tydeligt at jeg ville kunne øge vægten betydeligt hvis jeg benytter underhåndsgreb, men foreløbig holder jeg mig til overhåndsgreb. Til gengæld tror jeg at nu vil jeg forsøge at inkludere Rows i hvert træningssæt. Jeg synes jeg er begyndt at blive lidt krumrygget

MP

15 x 35

15 x 35

15 x 35

Dip

15 x BW

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

Så blev jeg utålmodig igen og satte vægten op. Skulle tro jeg var 20 år og helt glemt al sund fornuft. Skuldrene knagede, især højre, på en absolut ikke god måde.

HammerCurls

8 x 14

5 x 14

7 x 12

6 x 12

French Tricep Press

10 x 30

HE

Supersættet med abs

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

10 x (BW+10)

Abs

15 x 112

15 x 125

10 x 125

Total tid 90 minutter

I weekenden har jeg kørt MacKenzie push-ups som foreslået af Bruno. Foreløbig har jeg kun kørt 2 sæt af 10 repetitioner om dagen, et sæt morgen og et aften. Jeg forventer ikke resultater så hurtigt, men jeg har ikke haft noget vrøvl med lænden i weekenden, men da jeg har både gode og dårlige perioder kan jeg ikke udelukke at det ”blot” er en god periode.

Min hustru kommenterede i øvrigt min træning, hun synes at mine arme var blevet større, samt at min r.. var blevet mere kødfuld :blink: . Om det var et kompliment kan jeg ikke helt greje, men hun smilede kærligt, så jeg klager ikke :laugh:

Arbejdsmæssigt er der virkelig tryk på, men jeg håber at jeg kan holde fast i den gode træningsrytme med 3 sæt om ugen.

Med ønsket om at I får en god weekend.

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites
I weekenden har jeg kørt MacKenzie push-ups som foreslået af Bruno. Foreløbig har jeg kun kørt 2 sæt af 10 repetitioner om dagen, et sæt morgen og et aften. Jeg forventer ikke resultater så hurtigt, men jeg har ikke haft noget vrøvl med lænden i weekenden, men da jeg har både gode og dårlige perioder kan jeg ikke udelukke at det ”blot” er en god periode.

Min hustru kommenterede i øvrigt min træning, hun synes at mine arme var blevet større, samt at min r.. var blevet mere kødfuld :blink: . Om det var et kompliment kan jeg ikke helt greje, men hun smilede kærligt, så jeg klager ikke :laugh:

Arbejdsmæssigt er der virkelig tryk på, men jeg håber at jeg kan holde fast i den gode træningsrytme med 3 sæt om ugen.

Med ønsket om at I får en god weekend.

Mvh,

AxBard

Hej Axbard

Godt at høre at det går den rigtige vej :4thumbup: Jeg syntes selv at der kom en bedring ganske hurtigt efter jeg begyndte på Mckenzie pushups!.

Ang. din kone, så er jeg sikker på at det var et positivt kompliment, de kvindfolk er vilde med en squat mås :laugh:

Hilsen

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, så er foreløbig hele dagen gået med fuldstændig ligegyldige møder (IMO) uden at jeg har fået lavet noget fornuftigt, så hvorfor ikke fortsætte den gode stil med endnu en overspringshandling :laugh:

Vægttræning tirsdag 2006 06 20

BP

10 x 60

10 x 60

04 x 80

04 x 80

03 x 80

09 x 70

Ikke lige så meget overskud som i søndags.

SQ

20 x 20

10 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Kæmper en brav kamp for at holde skinneben lodrette, uden det store held. Derimod er jeg nu rimelig sikker på at jeg ikke har nogen knævandring. Knæene er mellem lidt til moderat ømme, så det går fremad. Jeg konkluderer hermed at selvom mine muskler nok kan tage mere vægt, skal jeg kun øge langsomt og gradvist (almindelig sund fornuft).

UCU

7 x BW

6 x BW

5 x BW

4 x BW

22 gentagelser totalt set, hvilket er ca 10 mindre end hvad Gregers tager i ET sæt. Imponerende.

Dip

15 x BW

15 x BW

15 x BW

Efter skulder smerterne sidste gang, besluttede jeg at sænke vægten igen. Det gav pote, da jeg stort set ikke fik nogle smerter. Selvom det ikke er mere end et år siden jeg kørte mellem 20 og 30 kg ekstra, så må jeg blot konkluderer det samme som ved SQ; Ikke forcerer.

BOR

15 x 35

15 x 35

15 x 35

MP

15 x 35

15 x 35

Hammer Curls

8 x 14

Klokken var nu ret mange og jeg ville først være hjemme ved 23-tiden, så jeg besluttede mig for at det måtte være nok. Derfor ingen MacBruno push-ups.

Total tid ca 55 minutter.

Det var næsten ulidelig varmt, så alt i alt en fornuftig træning uden at være prangende

God dag til alle

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle have trænet torsdag, men arbejdet trak ud og jeg var først hjemme ved 22 tiden om aftenen. Fredag kunne jeg såmænd godt have trænet, men at træne ved 19 tiden og først være hjemme kl. 21 Sankt Hans aften var nok at stramme den. Det korte af det lange var at jeg først fik trænet søndag.

Power Walk søndag 2006 06 25

Distance: 2 km

Tid: 22 minutter

Blev stoppet af en inder som bad om at få anvist vej. Han havde en ubehjælpsom lille note hvor der stod drej til venstre ved XXX og højre ved XXX. Derudover kunne han dårligt snakke engelsk. Jeg gjorde mit bedste men det skulle ikke undre mig at han stadigvæk kører rundt i nabolaget :laugh:

Vægttræning søndag 2006 06 25

BP

15 x 20

10 x 60

05 x 80

05 x 80

04 x 80

04 x 80

04 x 80

08 x 70

Og så var jeg også færdig. Det kører rimelig tilfredsstillende, og jeg har et håb om at jeg kan øge vægten om en lille uges tid og rent faktisk tage et par gentagelser. Det bliver spændende.

SQ

15 x 20

10 x 50

10 x 55

10 x 55

10 x 55

Med fokus på teknikken. Ikke desto mindre lykkedes det mig i et af sættene at rulle med stangen således at tyngdepunktet blev mere fordelagtigt for mine knæ (og knap så fordelagtig for min skulder). I’ve got some sneaky knees :tongue:

Fremover fortsat fokus på teknik. Derudover vil jeg, hvis tiden tillader det, begynde at køre noget leg press for at øge styrken i benene.

UCU

7 x (BW+5)

6 x BW

5 x BW

5 x BW

4 x BW

Dip

15 x BW

15 x (BW+5)

15 x (BW+5)

10 x (BW+5)

Når jeg virkelig passer på ikke at eksplodere op samt spænder skuldrene meget, så mærker jeg intet i skulderen. Men, jeg er begyndt at overveje at droppe øvelsen, pga det for mig store skadepotentiale.

BOR

10 x 35

10 x 35

10 x 35

10 x 35

10 x 35

Kan nok øges snart

MP

10 x 35

10 x 35

10 x 35

HC

7 x 14

7 x 14

5 x 14

FTP

10 x 30

Total tid: 85 minutter

På et tidspunkt stod jeg ved siden af en ung mand i tyverne som snakkede i mobiltelefon, og jeg VIDSTE bare at han snakkede med sin mor. Vi mænd har en særlig måde at snakke med vores mødre. Ja…næh…hmhm…tja….ikke så meget…nøh…ja….hm….Ganske rigtig, samtalen sluttede af med ”hils far” :laugh:

Der er knald på arbejdet, men jeg håber at få vægttrænet 3 gange i denne uge.

Med ønsket om en god dag til alle

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Axbard

Virkeligt god bænk du kørte der :4thumbup: Ang. dine dips - jeg tror at jeg kender det, er ligesom at man føler at man kører på kanten af en skade? Jeg synes selv at det hjælper mig at tage en uges træning med kun triceps pushdown, så er det ligesom om at mine dips bliver bedre?? Forøvrigt synes jeg at det er en sej omgang dips du kører :superman:

Det er godt nok nogle lange arbejdsdage du holder dig :crazy: Sejt at du får trænet alligevel, men det er nok også vigtigt at du gør det

Rigtig god dag

Mvh

Miguel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Virkelig travlt på arbejdet. Fik ikke vægttrænet i går som planlagt, til gengæld power walket i frokostpauserne i går og i dag.

Power walk tirsdag 2006 06 27

Distance: 2.4 km

Tid: 18 minutter

Hurtigt og effektivt

Power Walk onsdag 2006 06 28

Distance: 2 km

Tid: ? Glemte at checke ur

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Miguel,

Mange tak for rosen, det luner gevaldigt :smile:

Ang. dine dips - jeg tror at jeg kender det, er ligesom at man føler at man kører på kanten af en skade? Jeg synes selv at det hjælper mig at tage en uges træning med kun triceps pushdown, så er det ligesom om at mine dips bliver bedre??

Det er lige præcis den følelse jeg har. At jeg endnu en gang var heldig at skaderne ikke kom. For et lille år siden kunne jeg køre med omkring 20 kg ekstra, men nu går det galt bare jeg TÆNKER på at tage mere end 5 kg. Pauser har jeg også forsøgt men tilsyneladende uden held. Det er ret ærgerligt for det er en af de øvelser som jeg virkelig holder af.

Ja, mine arbejdsdage er temmelig fjollede lige i øjeblikket. Jeg ligger delvist som jeg selv har redt, før jeg indtil for et lille års tid siden egentlig nydt at give den fuld skrue på arbejdet. Men jeg kan mærke efterhånden at det har ikke den samme apeal mere. Denne besked skal på en pæn og høflig måde formidles videre :laugh:

Håber du får en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagen var præget af træthed grundet en dårlig nat samt meget arbejde. Jeg fik dog mønstret lidt selvdisciplin og kom ned og træne. Glemte selvfølgelig min notesblok, så jeg måtte forsøge at rekonstruere on the fly hvilke vægte jeg skulle bruge.

Vægttræning onsdag 2006 06 28

BP

10 x 50

10 x 50

05 x 80

04 x 80

04 x 80

04 x 80

03 x 80

10 x 70

Ikke prangende men acceptabel

SQ

15 x 20

10 x 55

10 x 55

10 x 55

10 x 55

I de første sæt vandrede knæene som en fuld svensker :laugh: , men jeg fik mere styr på dem i de sidste sæt

Leg Press (LP)

15 x 100

10 x 150

10 x 200

10 x 200

De to sidste var tunge, men det var dejligt at mærke at det var lårmusklerne der arbejdede og ikke knæledene.

UCU

6 x (BW+5)

5 x (BW+5)

7 x BW

5 x BW

4 x BW

Dip

10 x BW

15 x (BW+5)

13 x (BW+5)

10 x (BW+5)

10 x (BW+5)

BOR

10 x 40

10 x 40

10 x 40

MP

10 x 40

10 x 40

10 x 40

hvor dip ikke gav nogle nævneværdige problemer, så gik MP lige i venstre skulder.

Hammer curl

7 x 14

6 x 14

7 x 12

HE

10 x BW

10 x BW

total tid: 95 minutter

Jeg kunne næsten ikke slæbe mig hjem. Godt at bilen kender vejen selv så man lige kan få 20 minutter på øjet inden man kommer hjem :tongue:

Hav en god dag

Mvh,

AxBard

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this