Sign in to follow this  
staf

Hvad æder I

Recommended Posts

Typisk dag:

Morgen: Havregrød + en lille prot shake eller En stor prot shake med en kopfuld havregryn i. MASSER af kaffe. Fiskeolie, C vitamin, multivitamin.

Formiddag: 1/2 L mælk

Frokost: Rugbrød med fisk (makrel) eller rugbrød med mager ost.

Eftermiddag: frugt, eller knækbrød med kødpållæg.

Post workout: En stor proteinshake med 40-50 g carbs, og 5 g creatin + msm og glukosamin.

Aften: Kød, masser af grøntsager, godt med ris eller kartofler.

Det varierer naturligvis meget, men en typisk arbejdsdag med træning kan nemt se sådan ud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen:

150 gr havregryn

500 gr mælk

25 gr rosiner

500 gr mælk

35 gr. Proteinpulver

Snack:

Proteinbar eller Falafel/humus

Middag:

200-300 gr. pasta

Snack:

1 liter mælk

Aften:

Stor tallerken af det der bliver lavet den dag.

Kød, ris, grøntsager, kartofler etc.

1 liter mælk

35 gr. Proteinpulver

Gerne 150+ gr protein om dagen

Edited by ill

Share this post


Link to post
Share on other sites

for tiden(har sommerferie) er mine måltider lidt specielle, men når jeg skal fortsætte med uddannelsen kommer det til at se således ud:

Morgenmad:

70g havregryn(i havregrød)

100-200g juice

en smule mælk

mellemmåltid:

et stykke frugt

en bolle, med pålæg el. lign

Middagsmad:

4-6 stykker hele rugbrød, med pålæg

mælk

banan

TRÆNING

Efter-trænings-måltid:

mælk

tun el. rugbrød, m. makrel

Aftensmad:

hvad mor nu bakser sammen

Inden-jeg-sover-mad:

mælk

et par rugbrødsmadder

Share this post


Link to post
Share on other sites

I heverdagene spiser jeg

kl ca 5:45

Økologisk tykmælk med drys af sesamfrø, hørfrø, valnødder, hasselnødder og mandler, græskarkerner og solsikkekærner, der kværnes i en lille kaffekværn.

2 blødkogte æg

1 multivitamin pille og en 500 mg C-vitamin pille.

kl. ca 9:30

en kop kaffe og et rundstykke

kl. ca 11:30 Frokost i kantinen

En fyldt tallerken salat med ca, 1 spsk olivenolie på.

og f.eks kyllingfilet, fisk eller hvad der nu er på menuen af proteinrigt :bigsmile:

Ca kl 14:00

1 æble

Ca. kl 15:30

Et stykke brød med tun eller ost.

og et æble

Aften

En fyldt tallerken salat med ca, 1 spsk olivenolie på.

og f.eks kyllingfilet, fisk eller hvad der nu er på menuen af proteinrigt :bigsmile:

Senere 1 æble.

Har fundet ud af at jeg skal have mere protein.

I dag vejede jeg maden og talte kalorier.

Det blev:

dagens kalorier 2237,98 kcal

dagens protein 65,8 g dagens kost i detaljer her.

Som konklusion lavede jeg omgående en proteinshake,

og jeg mener ikke at en almindelig varieret kost kan opfylde behovet.

Hvis man skal undgå kosttilskud, skal man vikelig gå seriøst ind i

jagten på proteinerne.

Henning :showoff:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Middagsmad:

4-6 stykker hele rugbrød, med pålæg

mælk

<{POST_SNAPBACK}>

4-6 hele rugbrød? :w00t: Du må være sulten :4mewantfood: :wink:

Der er ikke nogen dag, der er typisk for mig, men den starter altid med 100 g havregryn og 3/4 L mælk. Et par stykker rugbrød i løbet af dagen, en masse kød med grønsager til aftenmåltidet og så spiser jeg noget cheasy ost uden noget (ja jeg er underlig).

Share this post


Link to post
Share on other sites
Middagsmad:

4-6 stykker hele rugbrød, med pålæg

mælk

<{POST_SNAPBACK}>

4-6 hele rugbrød? :w00t: Du må være sulten :4mewantfood: :wink:

Der er ikke nogen dag, der er typisk for mig, men den starter altid med 100 g havregryn og 3/4 L mælk. Et par stykker rugbrød i løbet af dagen, en masse kød med grønsager til aftenmåltidet og så spiser jeg noget cheasy ost uden noget (ja jeg er underlig).

<{POST_SNAPBACK}>

Dette indlæg var mit, men jeg havde glemt at Rommelkuglen havde misbrugt min computer :raisebrow:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen:

Blødkogt æg

1 skive rugbrød m. smør

fiskeolie

multivitamin

mælk/kakao.

Mellem 1:

1 skive rugbrød m. spegepølse eller ham.

1/2 proteinshake

Æble

Evt. gulerødder m. mandler

Frokost:

Kylling, fisk, oksekød mv.

stor portion blandet salat

råkost m. rosiner

evt. lidt ris eller lignende

Mellem 2:

1 skive rugbrød m. spegepølse eller ham.

1/2 proteinshake

Æble, banan, blommer, ærter, melon mv.

Aften:

Kylling, oksekød

Ris, kartofler

Blandet salat

Råkost

Træning:

1 proteinshake

banan

rosiner

hvidt toastbrød mv.

Jeg ligger ca. på 1800-2000 kcal om dagen med ca. 140g. protein.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Snack:

1 liter mælk

<{POST_SNAPBACK}>

Snack.. mælk..? :blink: hehe Og så en liter..!

<{POST_SNAPBACK}>

Tja, hvorfor ikke. 35 gr protein 400 kcal ;)

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er en god lille snack. Når jeg åbner en liter bliver den aldrig sat tilbage i køleskabet, den ryger lige lukt down the hatch! :smile: Billigt og nemt.

Rommel

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vil bare gerne se hvordan i basker jeres kost sammen.....

<{POST_SNAPBACK}>

Morgenmad:

Havregryn 50g

Skummetmælk 115g

whey 80 chokolade 30g

Udo's Choice 15ml

Banan 1 stk

Glutamin 10g

Kretin 5g

500mg c-vitamin

1000mg kalcium

Efter træning:

Weightgainer 100g

Glutamin 10g

Kretin 5g

kl 9

Udo's Choice 15ml

Kylling filet 110g

Ris, Brune 50g

Ærter & Gulerødder (Sunrise) 100g

Broccoli, coop frosne 28g

kl 12

Udo's Choice 15ml

Kylling filet 110g

Ris, Brune 50g

Ærter & Gulerødder (Sunrise) 100g

Broccoli, coop frosne 28g

kl 15

Udo's Choice 15ml

Kylling filet 110g

Ris, Brune 50g

Ærter & Gulerødder (Sunrise) 100g

Broccoli, coop frosne 28g

1 ekstra b viatmin

1 multivitamin

kl 18

Oksekød, hakket 3-6% 125

Broccoli, coop frosne 100

Udo's Choice 10

Ris, Brune 30

kl 21

whey 80 chokolade 40

Udo's Choice 5

Glutamin 5g

~ca 3000KCAL

Share this post


Link to post
Share on other sites

Off-season: alt hvad jeg kan komme i nærheden af, gerne McD og andet junk :innocent:

Diæt: 2400-2800 +/- lidt afhænig af dagens aktivitets nevau

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kl. 9 ca.:

Cheasy youghurt m. müsli

Kl. 11.45 ca.:

Min. 200 gram kød, pat eller fisk af en art

Ca. 50-75 gram pasta/ris

2 stk. rugbrød m. pålæg

Ca. 300 gram blandet grønt

Kl. 13.00 ca.:

2-3 stk. frugt

Kl. 15.30 ca.:

2-3 stk. rugbrød overdynget m. pålæg

Før og under træning:

Sukkervand af en art. Oftest bare alm. saftevand.

Efter træning:

Prot. shake bestående af ½ liter kakaomælk m. 40 gram protpulver og 5 gram kreatin

1 banan

Kl. 19.30 ca.:

Min. 200 gram kød

Ca. 100 gram pasta/ris

Kl. 22.30 ca.:

En gainershake m. 50 gram prots og ca. 800 kcal

:4mewantfood:

Lagoon

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this