mugge

Mugges log

1,786 posts in this topic

Hej nu vil jeg også prøve at føre log.

Køn: mand

Alder: 45

højde 184 com

vægt 88

Mine mål er mere masse og lavere fedtprocent. jeg kender ikke min fedtprocent pt. men den er nok omkring 20. Jeg vil gerne ned på 82 kg. Der skulle jeg blive rimeligt rippet.

PT cutter jeg og træner full-body 2 gange om ugen og løber 2 gange om ugen.

Jeg træner ikke pt. ben mens jeg løber en del for at udgå belastning af knæet.

Træning 11. august 2005

DB bænkpres

5x17,5 kg

4x31 kg

3x31 kg

3x31 kg

2 x31 kg

2 x 31 kg

Sumo dødløft

5x60

5x110 kg

3x110 kg

3x110 kg

3x110 kg

1x110 kg

BB skrå bænk

8x 47,5 kg

8x47,5 kg

chin ups bredt greb

6xbw

5xbw

5xbw

4xbw

4xbw

milipres

5x37,5

5x37,5

5x37,5

5x37,5

5x37,5

DB row

5x37,5 kg

5x37,5

5x37,5

5x37,5

5x37,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

og velkommen til din nye log.

Spændt på at følge den.

Det er nogle gode vægte du rykker, :4thumbup:

Hvor mange år har du trænet ?

Henning :showoff:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kære Henning

Tak for de pæne ord. jeg har også kigget i din log. Det er rart, der også er plads til os, der er kommet lidt op i årene.

Jeg har dyrket styrketræning siden 1999. Dog kun seriøst de sidste 2-3 år, efter at have fundet MOL og lært om værdien af korrekt ernæring og tunge basisøvelser. Før da løb jeg en del og har også et par marathonløb bag mig i 90'erne.

Efter nogle år i udlandet sidst i 90'erne blev der lidt for meget af mig, så da jeg vendte hjem har jeg dyrket styrketræning.

I dag stod den på løb 5 kom på løbebånd i tiden 26,16 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning den 16. august

[

DB bænk pres

5x17,5 kg

4x31 kg

4x31 kg

3x31 kg

3 x31 kg

2 x 31 kg

Sumo dødløft

5x60

5x110 kg

5x110 kg

3x110 kg

4x110 kg

1x110 kg

Jeg går godt nok ned på de sidste 2 sæt, selv om de første 2 sæt efter opvarmning ikke føltes så svære. Nå Sumo føles dejligt i lænden, og jeg får en meget pænere rygstilling end i alm. død, hvor jeg har tendens til at runde i hele ryggen.

BB skrå bænk

8x 50 kg

8x 50 kg

chin ups bredt greb

6xbw

5xbw

5xbw

4xbw

4xbw

milipres

5x40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

DB row

4x 40 kg

4x 40 kg

3x 40 kg

3x 40 kg

Ov den var tung. Det er også motionsrummets tungeste vægt, så det villle være lidt surt, hvis den snart blev for let.

Men alt i alt Ok træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min vægt her til morgen var 89,0 kg. Min cutning går dårligt og nu kommer der en tid med en del selskabelighed. Svært for mig, der elsker mad, vin og øl. Ydermere fik jeg ikke løbet i denne uge.

Har haft et par dage med lidt forkølelse. Så jeg var lidt svag. Det spillede ind på træningen:

DB bænk pres

5x17,5 kg

4x31 kg

4x31 kg

3x31 kg

2 x31 kg

2 x 31 kg

Stagnation i styrke eller plateau.

Sumo dødløft

5x60

4x110 kg

4x110 kg

3x110 kg

Så kunne jeg ikke løfte den mere. Ren katastrofe. Besluttede mig til at droppe Chin-ups, milipres og Bent Åge og lave noget disko pump.

DB curl

10x15 kg

10x15 kg

pull down

10 x 75

10x 75

10x75

Lateral raise

8x10 kg

8x10 kg

Benpres

10x 100

10x100

10 x 100

Let og behageligt.

Dårlig træning, men isoleringsøvelserne var lidt en succesoplevelse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning den 22. august

Jeg har besluttet mig til at indstille min cutning og begynde at bulke. Vil godt til at se lidt masse på kroppen, selv om der nok kommer lidt spæk også. Satser på et kalorieundeskud på 500 kcl om dagen. Startede i fredags med forøget madindtag. Ret lækkert at æde løs uden dårlig samvittigthed. Jeg var til havefest i lørdags. Skønt vejr, godt selskab. Havde lidt tømmermænd i går, så jeg fyldte godt op med tarvelige carps. 100 gr. flæskesvær, 1,5 liter cola (ikke ligth) og en pizza.

DB bænk pres

5x17,5 kg

5x31 kg

3x31 kg

3x31 kg

2x31 kg

Benpres

10 x120 kg

10x120 kg

10x120 kg

let

BB skrå bænk

8x 52,5 kg

8x 52,5 kg

chin ups bredt greb

6xbw (dette sæt føltes teknisk ret veludført)

5xbw

5xbw

4xbw

4xbw

milipres

5x42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

3x 42,5 kg

Det føltes ret tungt

DB row

4x 40 kg

4x 40 kg

4x 40 kg

3x 40 kg

3x40 kg

DB biceps curl

6x17,7 kg

6x17,7 kg

Men alt i alt Ok træning. Det virker allerede som om kalorieoverskuddet giver øget styrke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg må sige min bulking ihvertfald er vellykket. Her til morgen sagde vægten 91,2 kg. Det er en vægtstigning på 2,2 kg på en uge. hvis jeg fortsætter sådan, vil jeg kunne veje 115 kg 1. december. Jeg må nok skrue lidt end for æderiet og tælle nogen kalorier og få en mere kontrolleret vægtøgning med et dagligt overskud på højst 500 kcl.

Dagens træning den 25. august

DB bænk

8x 17,5 kg

5 x 31 kg (PR)

4 x 31 kg

3 x 31 kg

2 x 31 kg

Sumo dødløft

5 x 65 kg

5x 110 kg

5x 110 kg

4 x 110 kg

3 x 110 kg

1 x 110 kg

Jeg kan godt mærke styrken bliver bedre, når man er i kalorieoverskud, men dødløft trætter stadig systemet maksimalt.

Mave crunch i maskine

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Skrå BB bænk

8x 52,5 kg

8 x 52,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Milipres

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

DB biceps curl

8x 17,5 kg

bare for at mærke lidt pump.

Alt i alt en god gang træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 28. august

DB bænk

8x 17,5 kg

4 x 31 kg

4 x 31 kg

3 x 31 kg

2 x 31 kg

Sumo dødløft

5 x 65 kg

4x 110 kg

4x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

1 x 110 kg

Skrå BB bænk

8x 52,5 kg

8 x 52,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Milipres

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

Lidt ømme skuldre, så jeg stoppede

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 30. august

DB bænk

8x 17,5 kg

5 x 31 kg

4 x 31 kg

3 x 31 kg

Benpres

10x 105 kg

10x105 kg

10x 105 kg

Jeg havde lidt ondt i knæene, så jeg tog det let.

Skrå BB bænk

8x 55 kg

8 x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

3x BW

DB bent over

5 x 40 kg

4x 40 kg

4x 40 kg

4x 40 kg

3 x 40 kg

DB biceps curl

6 x 17,5 kg

Det var hårdt at tage curls efter Bent Åge.

Alt i alt en god gang træning. Så var det hjem til have fest, så jeg har lidt ondt i roen nu. Har været nede hos pølsemanden og nuppe en medister med 2 brød og så en halv liter cola fra tanken. Godt at både bo og arbejde inde i byen, der er altid en der pusher tarvelige carps lige i nærheden.

Men jeg må få nuppet mig nogle timers arbejde, så står den på reception i firmaet. På den igen. :4mewantfood: :4drunk:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 2. september 2005

DB bænk

8x 17,5 kg

5 x 31 kg

4 x 31 kg

3 x 31 kg

3x 31 kg

Sumo dødløft

5 x 65 kg

5x110 kg

4x110 kg

4x110 kg

3 x110 kg

2x 110 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

Skrå BB bænk

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

4x BW

Milipres

5x 45 kg (PR)

5x 45 kg

4x 45 kg

4x 45 kg

3x 45 kg

OK træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 5. september 2005

DB bænk

8x 17,5 kg

5 x31 kg

5 x31 kg

4 x31 kg

3x 31 kg

2x 31 kg

Ok men det føles langt op til 5x5 med de 31 kg.

Sumo dødløft

5 x 65 kg

5x110 kg

5x110 kg

4x110 kg

3 x110 kg

2x 110 kg

OK, men også her føles det, som om der er et stykke op til 5x5 med de 110 kg.

Skrå BB bænk

8 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

Nu begynder det at føles tungt

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

6 x BW

5x BW

4x BW

5X BW

4x BW

Milipres

5x 45 kg

5x 45 kg

3x 45 kg

Så kunne jeg bare ikke løfte den mere. Surt

BB biceps curl

8x17,5

6x17,5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 7. September

Dagens vægt 92,1 kg. Bulkingen går upåklageligt.

DB bænk

8x 20 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

4 x 31 kg

4x 31 kg

2 x 31 kg

Føltes godt. 5x 5 med 31 kg forekommer ikke længere så langt ude i fremtiden.

Benpres

10x 120 kg

10x 120 kg

10x 120 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

BB skrå bænk

7x 57,5 kg

6x 57,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

8 x BW (PR)

4x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Det kørte bare fedt med de kropshævninger

Milipres

5x45 kg

5x45 kg

4x45 kg

4x 45 kg

3x45 kg

DB bent over

5 x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

3x 40 kg

3 x 40 kg

Der var energi til en gang diskotræning

Triceps pull down

10x 75 kg

10x75 kg

10x 75 kg

DB biceps curl

2x20 kg

2x 20 kg (nok ikke uden lidt cheat

5x17,5 kg

4x17,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 9. September

DB bænk

8x 20 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg (OK den sidste var måske lidt halvklaret-men hvad)

PR-Mål nået. :4thumbup: Udfordringen er så, at den næste DB er på 37,5 kg.

Benpres

10x 125 kg

10x 125 kg

10x 125 kg

Mave crunch i maskine

8x 80 kg

8x 80 kg

BB skrå bænk

7x 57,5 kg

6x 57,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

7 x BW (PR)

6x BW

6x BW

6X BW

6x BW

Det kører fortsat OK med de kropshævninger

Milipres

5x45 kg

4x45 kg

3x45 kg

Skuffende, men her var jeg svag. Droppede den planlagte DB row og gik til lidt diskotræning

DB biceps curl

3x20 kg

Lateral raise

3x10 kg

3x10 kg

Alt i alt en OK træningsdag. Det er sjovt, når man kan mærke ens styrke øges, forhåbenligt følger der også masse med. Næste uge bliver arbejdsmæssig travl. Får nok kun tid til at træne en eller 2 gange. Det burde være tid til en gang dekonditionering, men jeg synes ikke jeg er helt oppe på et plateau.Men det går måske af sig selv.

:firebounce::firebounce::firebounce:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blev det aligevel dekonditionering. 11 dage. Det var OK. Havde 2 udlandsrejser i perioden og lidt selskabelighed.

Dagens vægt 92,5 kg.

Dagens træning

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x 22 kg

5 x 22 kg

5 x 22 kg

5x 22 kg

5x 22 kg

Det føltes let

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

Føltes OK. teknikken føles rigtig med lav vægt, men det kan jo være indbildniong

Mave crunch i maskine

10x 60 kg

10x 60 kg

BB skrå bænk

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

6 x BW (PR)

5x BW

5x BW

4X BW

4x BW

Lateral raise

8x10 kg

8x10 kg

Alt i alt en OK start efter pause.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Havde gode DOMS igår efter den genoptagne træning. På den fede måde. Jeg ved godt, det ikke nødvendigvis betyder, man vokser, men følelsen af at bruge sin krop er rar.

Dagens træning den 23. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x22 kg

5 x22 kg

5 x22 kg

5x 22 kg

5x 22 kg

Det føltes let

Benpres

10x 100

10x100

10x100

BB skrå bænk

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5x BW

5X BW

4x BW

Milipres

5x30 kg, det var for submaksimalt. Smed en kiks på

5x32,5

5x32,5

5x32,5

5x32,5

DB bent over

5x25 kg

5x25 kg

5x25 kg

5x25 kg

5x25 kg

Triceps pull down

10x60 kg

10x60 kg

10x60kg

DB biceps curl

10x12,5 kg

10x12,5 kg

10x12,5 kg

Rigtig god træning, føltes godt

:pumpin::pumpin::pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 25. september

DB bænk

8x 17 kg kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5 x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Det føltes let

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

Mave crunch i maskine

10x 65 kg

10x 65 kg

BB skrå bænk

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Føltes let

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW (PR)

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

Det gik ikke så godt , som man kunne ønske

Milipres

5x35

5x35

5x35

5x35

5x35

DB biceps curl

10x12,5 kg

10x12,5 kg

10x12,5 kg

Ellers OK træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 27. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x25 kg

5 x25 kg

5 x25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Benpres

10x 105

10x105

10x105

BB skrå bænk

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

4x BW

4x BW

4X BW

4x BW

4x BW

Leg curl

8x45

5x55

1x56

1x75

1x85

Jeg har bestemt mig til at have leg curl en gang om ugen oven i isolationsøvelserne. Så jeg måtte hellere finde mit 1 rm

Siddende DB skulderpres

5x15 kg,

5x15 kg

5x15 kg

5x 15 kg

5x 15 kg

DB bent over

5x27,5 kg

5x27,5 kg

5x27,5 kg

5x27,5 kg

5x27,5 kg

DB biceps curl

10x15 kg

10x15 kg

5x15 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 30. september

DB bænk

5x 17 kg kg

5 x 27,5kg

5 x 27,5 kg

5 x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

Føltes OK. Ikke hårdere end med 85 kg

Mave crunch i maskine

8x 70 kg

8x 70 kg

BB skrå bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Føltes faktisk let.

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5x BW

5X BW

4x BW

Havde håbet på jeg kunne tage flere end jeg kunne, men teknikken var OK

Lateral raise

8x10 kg

8x10 kg

DB biceps curl

8x17,5 kg

6x17,5 kg

Helt god træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning den 3. oktober

DB bænk

5 x 27 kg

5 x 27 kg

5 x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

Benpres

10x 110 kg

10x110 kg

10x 110 kg

Skrå BB bænk

5x 50 kg

5 x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

8 x BW

5x BW

4x BW

4X BW

4x BW

3x BW

Leg curl

8x 60 kg

8x 60 kg

Milipres

5x35

5x35

5x35

5x35

5x35

DB biceps curl

10 x 14,7 kg

10 x 14,7 kg

OK træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning den 6. oktober

Morgenvægt 93 kg. Vægtøgningen er gået i stå. Vil øge kalorieindtaget en lille smule. Det er ved at føles lidt kvalmt altid at være mæt. Det var det, jeg glædede mig til, da jeg cuttede.

DB bænk

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

Nu er jeg så tilbage på de tunge vægte. Til sidst blev det tungt.

Mave crunch i maskine

8x70 kg

8x70 kg

Skrå BB bænk

5x 52,5 kg

5 x52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

Det var ret proplemfrit

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

10 x BW: PR Ok den sidste var nok mere eye-brow-up en chin ups, men alligevel fedt at kunne tage 10 i rap

5x BW

5x BW

5X BW

4x BW

4xBW

3x BW

Skulle måske snart prøve med vægt på

Milipres

5x37,5

5x37,5

5x37,5

5x37,5

5x37,5

DB bent åge

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

God træning, selv om jeg sprang dødløft over. jeg ville se, om jeg kunne øge mit max rep i chin-ups, og det gik jo fint og hvis jeg har dødløft er jeg gerne lidt for træt, når jeg når til Dødløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I får havde jeg ordnet et ærinde i forkostpausen og gået på Burger King og spist en stor menu. Så en liter kakaomælk om eftermiddagen, og for at det ikke skulle være løgn, ringede konen og sagde, at hun og den lille var inde i byen og om vi ikke skulle mødes og spise aftensmad på Jensens Bøfhus. Yes mam. En pæn stor bøf med tilbehør dog uden dessert. Men mon ikke jeg fik mine prots den dag.

Dagens træning 7. oktober

DB bænk

5x 20 kg kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

4 x 31 kg

3x 31 kg

Dårligt- dyb skuffelse.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

BB skrå bænk

5x 52,5 kg

5 x52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

8 x BW

5x BW

5x BW

Lateral raise

8x10 kg

8x10 kg

DB biceps curl

8x17,5 kg

5x17,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var lidt dårlig mandag og tirsdag, så jeg fik først trænet i dag.

Dagens træning den 12. oktober

DB bænk

5x 20 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

Bedre end sidste-men ikke godt nok.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

BB skrå bænk

5x 55 kg

5 x55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Så havde jeg ikke energi til mere ville ellers have lavet Milipres.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 14. oktober

Der var nogen der havde brugt træningsbænken og sat den på skrå, og strammet den så meget ,at jeg ikke kunne løsne den. Enten var den skruet over gevind eller også var den en stærk fyr, der havde strammet den. kedelig tanke, at der er nogen af motionsrummets brugere, der er stærkere end mig.

Hvorom alting er, måtte jeg opgive min kære DB bænkpres. Jeg bestemte mig så for at lave en maks test på BB skrå bænk

Det er vist et år siden, jeg prøvede sidst og der var mit maks på 65 kg. Ret sølle men stærkere er jeg altså ikke :crybaby:

BB skrå bænk-maxtest

8 x 35 kg

2 x 55 kg

1x 57,5 kg

1x 60 kg

1 x 62,5 kg

1x 65 kg

1x 67,5 kg

1x 70 kg

1x 72,5 kg

1z 75 kg Total failure

OK 72,5 kg er da i den rigtige retning.

Benpres

10 x 115 lg

10x 115 kg

10x 115 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5xBW

Milipres

5x40

5x40

5x40

5x40

5x40

Bencurl

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10x 60 kg

mave crunch

8 x 80 kg

8x 80 kg

DB biceps curl

8 x 17,5 kg

8 x 17,5 kg

Triceps pull down

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Udemærket træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 17. oktober

DB bænk

5x 20 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

Så var den hjemme.

Mens jeg gjorde klar til dødløft spillede radioen (FM 100) en ny version af Foreigners "I want a know where love is". Da jeg var alene, kunne jeg skrue op og skråle med. Objektivt set et dybt vammelt nummer, men jeg kan alligevel aldrig lade være med at synge med.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

BB skrå bænk

5x 55 kg

5 x55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5 xBW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Ved stadig ikke, om jeg skal øge i antal reps fx satse på 6x6 eller begynde at lave dem med vægt

Da min nakke ved den ene trapezius har været lidt øm droppede jeg milipres og curls og gik hjem.

Jeg er alene hjemme, så nu har jeg sat Mahlers 6. på anlægget på rimelig lydstyrke. Indspilningen med Lorin Maazel og Wiernerphilharmonikerne. Maazel er en af de mest undervurderede efter min mening. Han er en af de helt store efter min mening. Godt at wienerne har kunne se kvaliterne i ham. Det bliver god bagrund til en gang netpoker inden sengetid.

:

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har haft det lidt hektisk på jobbet i denne uge. I dag blev der tid til en gang hurtig træning.

DB bænkpres

5 x 20 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

5 x 31 kg

Benpres

10 x 120 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

BB skrå bænk

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

4 x 57,5 kg

3 x 57,5 kg

Ikke helt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

4x BW

4x BW

3 x BW

Rigtigt dårligt. Der følte jeg mig svag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now