mugge Posted July 13, 2016 Author Report Share Posted July 13, 2016 (edited) Vægtøgningen var måske ikke så slem. I morges sagde vægten 82,6 kg. Vi får se de kommende dage. Træning i dag i FW. Desværre har jeg fået noget smerte i højre arm. Det virker som om, det er i senerne. Måske er jeg gået for hårdt til den med pull ups. På vandreferien kunne jeg især mærke det, når jeg satte staven i på nedture på stejlere stykker. Så jeg vil forsøge med let høj-reps træning af biceps og triceps. Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 2x10x40 kg SDL 3x8x60 kg DB curls 2x15x8 kg Liggende bencurls 3x10x27 kg Triceps pull Downs 2x15 x17,5 kg DB skulderpres stående 3x10x10 kg Edited July 13, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 14, 2016 Author Report Share Posted July 14, 2016 Sindssyg afslutning af TdF-etapen. Men enig med Riis og Leth, at det nok var den mindst dårlige beslutning løbsledelsen tog. Froome var ikke den eneste, der var ude at løbe i dag. Jeg tog 8,27 km i Frb. Have og Søndermarken på 59. min og 56 sekunder. 8,28 km /t og 7,14 min/km. Der får man faktisk 167 højdemeter op. Det kunne jeg godt mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 16, 2016 Author Report Share Posted July 16, 2016 10,65 km langsom løb rundt om søerne: 1 time,11 minutter, 35 sek:.Gns. hastighed 8,93 km/t og tempo 6,43 min/km. 27,7 km løbet i denne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 17, 2016 Author Report Share Posted July 17, 2016 Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 3x10x40 kg SDL 5x5x65 kg DB curls 2x15x9 kg Triceps pull Downs 2x15 x17,5 kg DB skulderpres stående 3x8x12 kg Planken 1x1 minut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 18, 2016 Author Report Share Posted July 18, 2016 4 km på løbebånd v. 1,5 % stigning; 20,06 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 21, 2016 Author Report Share Posted July 21, 2016 (edited) 19. juli: Meget Let træning i hotels fitnessrum. DB biceps curls 3x10x9 kg DB Skulderpres 3x10x10 kg Planke 2x 1 minut Edited July 21, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 21, 2016 Author Report Share Posted July 21, 2016 Benpres 3x10x12 stacks Liggende leg curls 3x10x40 kg Hyper extensions 10xBW+10 kg DB biceps curls 3x10x10 kg DB skulderpres 3x10x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 22, 2016 Author Report Share Posted July 22, 2016 6,65 km løb om søerne. den første km som opvarmning. gns hastighed 9,46 km/t og gns tempo på 6,20 min/km. De 5 km på AT-grænse lå på gns 6,10 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 23, 2016 Author Report Share Posted July 23, 2016 Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 1x10x42,5 kg 1x7x42,5 kg Jeg havde glemt knæbindene, så jeg stoppede, da det begyndte at gøre ondt SDL 5x5x62,5 kg DB bænkpres 5x5x16 kg-Det gik fint DB curls 2x15x10 kg DB skulderpres stående 3x8x14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 24, 2016 Author Report Share Posted July 24, 2016 (edited) 9,5 km løb i Frb. Have og Søndermarken på 1 time og 11 minutter. 20.15 km løbet i denne uge. Edited July 24, 2016 by mugge Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 24, 2016 Report Share Posted July 24, 2016 2 timer siden, mugge skrev: 9,5 km løb i Frb. Have og Søndermarken på 1 time og 11 minutter. 20.15 km løbet i denne uge. Det går da ret godt med løbet i øjeblikket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devious Builder Posted July 31, 2016 Report Share Posted July 31, 2016 På 24/7/2016 at 11:31 , mugge skrev: 9,5 km løb i Frb. Have og Søndermarken på 1 time og 11 minutter. 20.15 km løbet i denne uge. fin tid :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 Mange tak begge. Hjemkommet fra en uge på Kreta. Udover sol, mad, vin og øl blev det til tre gange 20 minutter på løbebånd i ressortets træningsrum. Jeg havde haft ambitioner om at løbe ude på nogle bjergsider, men det var simpelthen for varmt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 1, 2016 Author Report Share Posted August 1, 2016 10,70 km langsom løb rundt om søerne: 1 time,12 minutter, 41 sek:.Gns. hastighed 8,83 km/t og tempo 6,47 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 Træning på jobbets fitnessrum DB bænkpres 5x5x 18 kg Siddende rows i maskine 5x5x60 kg Hyperextensions 3x10x BW+10 kg DB skulderpres 5x5x15 kg Liggende bencurls 2x10x45 kg side laterals 2x12x3 kg (kun til min dårlige højre arm) Planke 1x1 minut 1 x 50 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 Der var tilbud om konditionstest på arbejdet. Det var i form af en coopertest på løbebånd efter ti minutters opvarmning under opsyn af en fitnessinstruktør. Jeg kunne løbe 2520 m på de 12 minutter. Det giver en VO2 max på 45 ml/min/kg. Det kan jeg kun være tilfreds med. Diddley and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 (edited) Tak Morgenvægt 81,5 kg Træning på jobbets fitnessrum DB bænkpres 5x5x 22 kg Siddende rows i maskine 5x5x65 kg Hyperextensions 3x10x BW+10 kg Benpres 3x10x13 stacks Liggende bencurls 2x10x45 kg Side laterals 2x12x4 kg DB biceps curls 3x10x10 kg Edited August 4, 2016 by mugge Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 5 km på løbebånd v. 2 % stigning; 25,22 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 6, 2016 Author Report Share Posted August 6, 2016 Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 3x8x 50 kg SDL 5x5x65 kg DB bænkpres 5x5x 22 kg DB Side laterals 2x15x5 kg DB curls 2x12x12 kg Planke 2x1 minut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 4,11 km løb pm søerne på 28,45 minutter med to intervaller a 1000 m på hver 4,5 minutter. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 11, 2016 Author Report Share Posted August 11, 2016 Update Tirsdag d. 9. august DB bænkpres 3x5x 25 kg 2x3x25 kg DB skulderpres 3x3x18 kg Siddende rows i maskine 5x5x65 kg Hyperextensions 2x10x BW+15 kg Benpres 3x10x14 stacks Liggende bencurls 2x10x45 kg Side laterals 2x10x6 kg Onsdag d. 10. august 5 km på løbebånd v. 12 km/t m. 2 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 13, 2016 Author Report Share Posted August 13, 2016 Så fik jeg indviet mit nye Garmin Forerunner 225,så nu kan jeg løbe i pulszoner. I dag løb jeg 9,89 km i Frederiksberg Have i min aerobe zone på 1 time og 4 min 33 sek. 6,32 min/km i gns. 19 km løbet i denne uge. Bjergtrold and Devious Builder 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 14, 2016 Author Report Share Posted August 14, 2016 (edited) Morgenvægt 81,5 kg Pull ups 2x3xBW Squat 1x10x20 kg 1x10x30 kg 3x8x 52,5 kg SDL 5x5x65 kg DB bænkpres 3x5x 24 kg Edited August 14, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2016 Author Report Share Posted August 17, 2016 Legen med pulszoner kan fortsætte. Her til morgen løb jeg 7,08 km på 43 min. 42 sek. m. 2 km opvarmning og 5 km i min tærskelzone på mellem 131 bpm og 148 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2016 Author Report Share Posted August 20, 2016 (edited) Intervaltur 1,5 km opvarmning 6x500 meter intervaller på 2 min og 5-10 sekunder hver for de 3 førstes og lidt mere for de tre sidste. Og så påstod mit Garmin 225 at min puls kom op på 187 pbm, hmm Den burde højst være 164for en seksoghalvtredsårig Edited August 20, 2016 by mugge Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.