mugge Posted May 24, 2017 Author Report Share Posted May 24, 2017 (edited) I dag træning i styrelsens kondirum Strikt pull ups 2x2 Alm pull ups 1x4 Kropshævninger 3x8 Skrå BB bænk 5x5x47,5 kg Edited May 29, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 28, 2017 Author Report Share Posted May 28, 2017 (edited) I går havde jeg ondt i højre albue. Jeg smurte noget ipren-gel på og tog til træning i FW, men lavede ikke ting, der kunne genere albuen. I dag mærkede jeg ikke noget til albuen. Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 5x50 kg 5x55 kg SDL 5x5x80 kg Dragon flags 2x6 I dag Lidt løberi sammen med konen 4,35 km på 25,35 min og 5,54 min/km Gns puls 132 bpm og max puls150 bpm og derefter 1 km på 5,23 min. tilsvarende puls. Edited May 28, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 29, 2017 Author Report Share Posted May 29, 2017 (edited) Træning på jobbet-Understellet mørt pga squat og løb, så jeg lavede kun overkrop. Strikt pull ups 1x3 1x2 Kropshævninger 1x10 Dragon flags 2x6 Skrå BB bænk 5x5x 50 kg Edited May 29, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 1, 2017 Author Report Share Posted June 1, 2017 Træning på jobbet- Strikt pull ups 1x3 1x2 Kropshævninger 1x10 Dragon flags 2x8 Hyper extensions 2x15xBW+20 kg Skrå BB bænk 2x5x 52,5 kg-Jeg kunne så ikke holde ordentligt opspænd længere, så jeg nøjedes med de to sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 2, 2017 Author Report Share Posted June 2, 2017 Intervalløb om søerne ,6,34 km, 48:19 minutter 1,5 km opvarmning 6x600 meter intervaller. Tempo mellem 4,01 min/km og 5,31 min/km. jeg har vist brug for at lære at holde et konstant tempo i intervallerne. 0,5 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 3, 2017 Author Report Share Posted June 3, 2017 Træning i FW Der var for crowded til i centret til at jeg kunne lave mine kropsvægtøvelser BB bænk 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 2x10x45 kg Squat 10x20 kg 10x40 kg 8x45 kg 5x50 kg Milipres 5x5x40 kg Yates rows 5x5x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 5, 2017 Author Report Share Posted June 5, 2017 I går 2 km løb om søerne med knægten. Vi tog hjem, da det blev heftig regn i dag 6,85 km med konen og knægten om søerne og i Landbohøjskolens have. Gns tempo 7,23 min/km og gns puls 111 bpm. maxpuls 145. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 7, 2017 Author Report Share Posted June 7, 2017 Træning på jobbet-ikke så meget tid Strikt pull ups 1x4 Kropshævninger 1x10 Dragon flags 3x8 Skrå BB bænk 5x5x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 9, 2017 Author Report Share Posted June 9, 2017 Strict pull ups 1x4 5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 25,33 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 12, 2017 Author Report Share Posted June 12, 2017 En masse karate søndag I dag træning i FW Strict pull ups 1x4 Push ups 2x8 Dragon flags 1x10 Military pres 5x5x42,5 kg SDL 5x5x82,5 kg Strict pull ups 1x3 1x2 Push ups 1x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 14, 2017 Author Report Share Posted June 14, 2017 Strict pull ups 1x4 5 km på løbebånd v. 2 % stigning. 25,00 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 18, 2017 Author Report Share Posted June 18, 2017 I går en masse karate og 31 km transportcyckling I dag 3 km langsom løb sammen med drengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 19, 2017 Author Report Share Posted June 19, 2017 Træning på jobbet-ikke så meget tid Strikt pull ups 1x4-Jeg tror, jeg er tæt på en femmer 2x2 Kropshævninger 1x8 1x5 Dragon flags 1x8 Skrå BB bænk 5x5x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 23, 2017 Author Report Share Posted June 23, 2017 I onsdags: 6 km på løbebånd på hotel nede i Europa. 5,45 min/km i snit. I dag i FW Tævede boksesækken til start. 1x2 strict pullup Squat 10x20 kg 10x40 kg 8x45 kg 5x50 kg Yates rows 5x5x57,5 kg BB bænk 2x5x50 kg 1x5x52,5 kg 2x3x 55 kg 2x3x57,5 kg 1x3x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 28, 2017 Author Report Share Posted June 28, 2017 Vægten sagde desværre 84 kg her til morgen 7 alm. pullups 3 alm pull ups 12 minutter på løbebånd v. 2 % stigning. 2, 41 km. 5 alm pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 30, 2017 Author Report Share Posted June 30, 2017 4 strict pull ups 2 strict pull ups 10x Dragon flags 10x kropshævninger 6 km på løbebånd v. 2 % stigning og 11 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 1, 2017 Author Report Share Posted July 1, 2017 2 km langsom løb sammen med drengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 2, 2017 Author Report Share Posted July 2, 2017 Træning i FW Tævede boksesækken til start. 1x7 alm. pullup Squat 10x20 kg 20x40 kg Military pres 5x5x42,5 kg Yates rows 5x5x60 kg Liggende bencurls 5x5x47,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 11, 2017 Author Report Share Posted July 11, 2017 (edited) Hjemkommet fra en uges ferie med bjergvandring i Østrig. Vægten sagde 85,6 kg. For mange knødeler og for meget øl men herligt var det. 5 alm pull ups 6 Dragon flags 10x kropshævninger Vandret benpres 2x20x10 stacks Skrå bænkpres 5x5x40 kg Siddende rows i maskine 3x10x50 kg Edited July 18, 2017 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 12, 2017 Author Report Share Posted July 12, 2017 2 strict pull ups 6 Dragon flags 7 kropshævninger 5 km på løbebånd v. 2 % stigning 25,0 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 13, 2017 Author Report Share Posted July 13, 2017 Skrå bænkpres 5x5x45 kg Siddende rows i maskine 5x5x55 kg Hyperextensions 2x10xBW+20 kg Dragonflags 8 stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 15, 2017 Author Report Share Posted July 15, 2017 5 km løb om søerne uden tidstagning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 16, 2017 Author Report Share Posted July 16, 2017 Morgenvægt 81,8 kg-Så blev det feriespæk fjernet Træning i FW Tævede boksesækken til start. 1x8 alm. pullup Dragon flags 1x10 Squat 10x20 kg 12x42,5 kg 5x45 kg Military pres 5x5x42,5 kg SDL 2x80 kg Den øvelse har ikke lavet i over en måned, og det kunne mærkes og hertil kommer så kalorieunderskud i en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 17, 2017 Author Report Share Posted July 17, 2017 3 strict pull ups 12 kropshævninger 4 km på løbebånd v. 2 % stigning 19,55 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 18, 2017 Author Report Share Posted July 18, 2017 Træning på jobbet med kun lidt tid til rådighed 5 alm pull ups 10 Dragon flags 12x push ups Skrå bænkpres 5x5x47,5 kg Hyperextensions 2x15xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.