Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

Opdatering

Fredag d. 20 i FW.

Strikt pull up

1x3

Squat

10x20 kg

10x30 kg

8x40 kg

5x50 kg

SDL

5x5x70 kg

BB bænk

5x5x52,5 kg

Lørdag den 21. løb om søerne

3 km i roligt tempo

2x1 km intervaller a 5,12 min/km pr. interval og 2 min pause imellem.

Søndag den 22. i FW

Pull ups

1x6+1x2

Push ups

1x10

1x6

Yates rows

5x5x55 kg

Military pres

5x5x42,5 kg

 

Link to comment
Share on other sites

jeg fik desværre ikke trænet i weekenden.

I dag træning på jobbet

Alm pull ups

1x6

3x3

Dragon flags

1x4

Hyper extensions

2x12x BW+20 kg

DB bænkpres

2x7x25 kg

1x5x25 kg

Liggende bencurls

2x15x40 kg

Vandret benpres

2x10x11 stacks

 

Link to comment
Share on other sites

Opdatering

Træning i FW 4. november

Pull ups

1x6

1x3

1x2

Squat

10x20 kg

10x30 kg

5x40 kg

5x45 kg

Milipres

Tekniktræning efter Rippetoes bog

10x20 kg

3x10x30 kg

Yates rows

5x5x52,5

BB bænk

5x5x52,5 kg

Den 5. november løb jeg 9,87 km om søerne med et gns tempo på 6,47 min/km.

 

Link to comment
Share on other sites

 

I går lidt hjemmetræning

Her til morgen

6x  alm pull ups og 3x alm pull ups

10x push ups og 5x Pushups

2,5 km på løbebånd m. 2 % stigning og 12 km/t. Ville have taget 4 km men benene ville slet ikke. Måske regning for jeg ikke løb i sidste uge.

3x alm pull ups

Link to comment
Share on other sites

I går lidt træning i FW

Under øvelse med kast til karate har jeg lavet noget forkert med min hofte, der gør ondt, når jeg rejser mig op. Det gør også ondt, når jeg forsøger at lave squat.

Pull ups

1x7

Push ups

1x10

Military pres

3x8x32,5 kg

 SDL

5x5x60 kg-Det virkede som om det hjalp.  

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share