Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

Træning i FW

18.30 er et dårligt tidspunkt på Worsaavej. Alt for mange mennesker.

Pull ups

1x9

1x4

Benpres

2x8x70 kg

Closegrib pullups

1x5

supersettet med

Benpres

1x8

Closegrib pullup

1x5

Milipres

1x8x40 kg

2x7x40 kg

Yates rows

5x5x60 kg

 

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Pull ups

1x10

1x3

Push ups

1x10

Så fik jeg lyst til en masse

BB bænkpres

5x40 kg

5x42,5 kg

5x45 kg

5x47,5 kg

5x50 kg

3x52,5 kg

3x55 kg

2x57,5 kg

2x60 kg

1x62,5 kg

1x65 kg

Jeg kunne vist godt klare lidt mere vægt, men stoppede der.

Benpres

3x10 x 70 kg

 

 

Link to comment
Share on other sites

Tak Vestjyde, jeg er sjovt nok ikke øm i dag.

Kort løbetur om søerne i dag ved solnedgang.

4,24 km på 25, 40 minutter. Gns tempo 6,03 min/km. OK, da der var venten v. rødt lys for at krydse Åboulevarden.

Gns. puls 131 bpm, Maxpuls 146 bpm

Link to comment
Share on other sites

7,29 km løbetur i Bruxelles i går eftermiddags. Der var mange mennesker på gaden og mange lyskryds, så tempoet lå på 7,25 min/km. Gns puls 115 bpm og maxpuls 130, så det var ikke det mest hektiske. Men jeg satser på en hurtig tur i weekenden.

Link to comment
Share on other sites

På ‎22‎-‎02‎-‎2018 at 22:38 , vestjyden skrev:

"7,29 km løbetur i Bruxelles"

Det er en god måde at se en by på. :smile:

Jeg er ofte dernede i arbejdsmæssig sammenhæng, så hvis der er tid, er det ganske rigtigt sjovt med en løbetur

Link to comment
Share on other sites

Opdatering

I fredags træning på jobbet

Pull ups

4x5

BB skrå bænk

3x10x40 kg

Siddende rows i maskine

3x10x55 kg

Hyper extensions

2x10xBW+20 kg

I dag morgenvægt 79,0 kg

8,5 km løb i Frederiksberg Have  og Søndermarken inkl nogle gode bakketure gns tempo 7,12 min/km Gns puls 132 bpm, maxpuls 155 bpm

Link to comment
Share on other sites

En del karate og kenjutsuaktiviteter i ugen

Træning på jobbet

Pull ups

Pavels ladder:8-7- 6-5-4-3-2-1

DB Bænk

6x2x28 kg

Siddende rows i maskine

2x8x60 kg

Vandret benpres

2x8x15 stacks

mave curls

3x10x45 kg

Stående DB skulderpres

3x10x15 kg

I morgen skal jeg opereres for polypper og lægen har beordret mig til at holde mig fra al anden sportslig aktivitet end små gåture de næste tre uger. Så ikke mere herfra før til påske.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Mange tak Bjergtrold. Nu er jeg så fit for fight igen. Det har jeg øre-næse halslægens ord for. Nu trænger jeg også til at få motioneret igen. Påskeferien skulle give gode muligheder for opstart af løb og styrke.

Jeg lagde ud med en 4 km løbetur. Jeg vil ikke have skader, fordi jeg starter for hårdt op. Turen tog 26,42 minutter med et tempo på 6,36 min/km. 

Link to comment
Share on other sites

Min morgenvægt sagde 79,4 kg i dag. Under min sygeperiode røg den ned under 80 kg, hvor jeg ikke har ligget siden, jeg var meget ung. Men kan jeg holde den på det niveau, er det fint. I dag var det tid til at genoptage styrketræningen i FW. Jeg havde beregnet intensiteten lavt for at undgå skader. 

Pull ups

3x3

Squat

5x5x20 k

Milipres

5x5x25 kg

SDL

5x5x50 kg

Yates rows

5x5x35 kg

 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share