mugge Posted May 18, 2018 Author Report Share Posted May 18, 2018 Lang langsom løbetur i Bruxelles. 13 km på 1 time og 40 minutter. Tempo blot 7,45 min/km. Men chausseen jeg løb på var lidt svær at forcere. Gns. puls121 bpm og maxpuls 139 BPM. Men godt med nogle km i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 20, 2018 Author Report Share Posted May 20, 2018 (edited) Morgenvægt 82,6 kg. Det lykkedes mig desværre ikke at holde vægten nede på 80 kg. Træning i FW Pull ups 1x6, 2x2, 3x3, 2x2, 1x1 Push ups 1x10 Squat 1x10x20 kg 1x5x30 kg 3x5x40 kg Milipres 5x5x42,5 kg SDL 5x5x65 kg Edited May 20, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 20, 2018 Author Report Share Posted May 20, 2018 Der blev også tid til en løbetur i dag. 6,0 km i dejlig solskin. 38,54 min. 6,29 min/km. De første 3 km sammen med drengen og de tre sidste alene i mit måltempo 5,40 min/km. Gns puls 119, maxpuls 146 bpm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 23, 2018 Author Report Share Posted May 23, 2018 Tog en tur på løbebånd. Ville egentlig have løbet 4 km, men så røg stikket ud og måtte sættes i igen og jeg havde ikke set, hvor langt jeg var. Så tog jeg en Cooper og, det blev til 2, 53 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 27, 2018 Author Report Share Posted May 27, 2018 (edited) Morgenvægt 81,3 kg Jeg har en del kampsportsaktiviteter for tiden, men i dag lidt træning i FW Pull ups 3x4 1x3 1x2 Push ups 1x10 1x8 SDL 5x5x65 kg Yates rows 5x5x55 kg Edited May 27, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 29, 2018 Author Report Share Posted May 29, 2018 Træning på jobbet Pull ups 1x6, 2x4, 3x3,2x2 Push ups 2x10 Hyper extensions 2x10xBW+20 kg liggende bencurls 2x10x 50 kg DB bænk 3x10x 22,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 1, 2018 Author Report Share Posted June 1, 2018 Hurtig gang træning på jobbet 1,5 km på løbebånd v. 11,5 km/t. Jeg syntes, jeg har fået lede ved at løbe på løbebånd. Pull ups 1x7, 3x4, 3x3 Push ups 2x10 Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 2, 2018 Author Report Share Posted June 2, 2018 Lang langsom og meget varm løbetur i Frb. Have. 8 km 53,57 minutter, gens tempo 6,45 min/km. Gns puls 129 bpm, maxpuls 149 bpm. Lidt for høj puls i relation til, hvor langsomt jeg løb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted June 2, 2018 Report Share Posted June 2, 2018 21 timer siden, mugge skrev: Hurtig gang træning på jobbet 1,5 km på løbebånd v. 11,5 km/t. Jeg syntes, jeg har fået lede ved at løbe på løbebånd. Jeg kan have nøjagtig den samme følelse og på en eller anden måde, så er vi jo bare wired til at være udendørs. Og så er undtagelsen selvfølgelig den mørke, våde, kolde tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 2, 2018 Author Report Share Posted June 2, 2018 Det er det måske. Jeg har ellers tidligere egentlig været glad for at løbe på løbebånd. Men med søerne lige i nærheden både når jeg er hjemme og på arbejde og Frb. Have ikke så langt væk, er der jo gode muligheder for udendørs løb for en storbybo som mig. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 3, 2018 Author Report Share Posted June 3, 2018 Træning i FW Pull ups 1x8-1x4-2x3-2x2 Push ups 1x15 Squat 8x20 kg 5x30 kg 3x35 kg 2x40kg 2x45 kg 2x 50 kg Milipres 1x5x45 kg 1x2x45 kg 1x2x 45 kg Der nåede jeg grænsen SDL 5x5x67,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 5, 2018 Author Report Share Posted June 5, 2018 (edited) Først 18km på cykel med familien og senere 6 km løb om søerne. 35,12minutter. gns tempo 5,52 min/km. gns puls 132 bpm. maxpuls 147 bpm. Edited June 5, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 8, 2018 Author Report Share Posted June 8, 2018 Lidt træning på jobbet Pull ups 4x5 4x3 Push ups 1x15 1x10 Liggende bencurls 2x10x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 13, 2018 Author Report Share Posted June 13, 2018 Lidt træning på jobbet Push ups 1x15 Skrå BB bænk 4x8x40 kg Hyperextensions 2x12xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 17, 2018 Author Report Share Posted June 17, 2018 I går sluttede min karatesæson, der har fyldt en del de sidste par uger, men nu skulle der op til ferien gerne blive tid til løb og styrketræning. DHL-stafet og City-løbet er eneste mål indtil videre, men et ekstra 5 km løb kunne måske komme på tale. I dag blev det til 5,75 km løb 1,5 opvarmning og 4,25 km i mit måltempo 5.30 min/km-5.40. Gns tempo i l alt 5,51 min/km. Gns. puls 138 bpm. Maxpuls 155 BPM, kadence 184 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 19, 2018 Author Report Share Posted June 19, 2018 Lidt træning på jobbet Pull ups 2 x5, 2x4, 2x3, 3x2 Skrå BB bænk 3x10x40 kg Hyperextensions 2x12xBW+20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 22, 2018 Author Report Share Posted June 22, 2018 Arbejde og ting i privatlivet går lidt ud over træning, men i dag var jeg i FW Pull ups 1x6,3x3, 1x2 Push ups 1x10 Milipres 3x8x40 kg SDL 5x5x70 kg Yates rows 5x5x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 23, 2018 Author Report Share Posted June 23, 2018 I dag en løbetur om søerne. 8,5 km på 50 minutter, 39 sek. Gns tempo 5,58 min/km. Gns puls 132 bpm, maxpuls 158 bpm. kadance 181. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 24, 2018 Author Report Share Posted June 24, 2018 2 km roligt løb v. søerne Træning i FW 1x2 strikt pull ups. (langsomt op i korrekt stil, med svaj i overkrop og opspænd i understellet. 2 sek. pause i toppen, langsom ned i helt strakte arme og pause, sa den negative del varer 4 sek.) 2x1 strikt, derefter 1x4 alm pull ups. 2x10 push ups et halvt minut sideplanke til hver side 2x6 lunges m. 4 kg DB i hver hånd-Til venstre og til højre Milipres 4x6x40 kg Yates rows 5x5x62,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 26, 2018 Author Report Share Posted June 26, 2018 Hurtig træning Pull ups 5x4, 1x3,1x2 Push ups 1x12 1x6 Sideplanke 1 min på hver side BB skrå bænk 2x10x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted June 26, 2018 Report Share Posted June 26, 2018 6 timer siden, mugge skrev: Hurtig træning Alt tæller. Det er da ganske fornuftige vægte du løfter, og ok tider du løber på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 28, 2018 Author Report Share Posted June 28, 2018 På 26-06-2018 at 20:58 , vestjyden skrev: Alt tæller. Det er da ganske fornuftige vægte du løfter, og ok tider du løber på. Mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 28, 2018 Author Report Share Posted June 28, 2018 Træning på jobbet Pull ups 1x7 og 3x3 BB skrå bænk 3x8x42,5 kg Siddende maskine rows 3x8x 60 kg DB lunges 1x8 til højre side, 1x8 til venstre side m. 6,5 kg DB i hånden Liggende bencurls 3x8x55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 1, 2018 Author Report Share Posted July 1, 2018 I går en langsom, lang og meget varm tur om søerne. 10 km på 1 time og 4 minutter gns tempo 6,26 min/km. Det var ca. det tempo, jeg havde planlagt, så det var helt fint. Gns puls 134 bpm, maxpuls 154 bpm. I dag en tur i FW. Strikt pull ups 1x3 Push ups 1x10 og 1x5 Sideplanke halvt minut til hver side Milipres 3x8x40 kg SDL 2x5 x75 kg-så sagde en indre stemme til mig, at jeg ikke skulle tage flere. Den stemme lytter jeg til Yates rows 5x5x62,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 2, 2018 Author Report Share Posted July 2, 2018 (edited) Kort løbetur om søerne. 4,55 km på 27,17 minutter. Gns tempo 5,47 min/km. Gns puls 133 bpm maxpuls 154. Kadance 185, den arbejdede jeg lidt med. Edited July 16, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.