Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

Morgenvægt 83 kg. Hektisk arbejdssituation gør det svært at få trænet, men lidt i dag på jobbet.

Pull ups

1x5, 1x2

Inkline BB bænk

3x10x42,5 kg

Siddende maskine rows

3x10x 60 kg

Hyper extensions

3x12xBW+20 kg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tilbage efter en uges ferie i Østrig. Der blev ikke vandret så meget, som vanligt af forskellige grunde. 

Men jeg havde taget løbesko med foruden vandrestøvlerne, så det blev til to løbeture. De blev løbet nede i dalen ved floden, men det var alligevel nogle stigninger. Den ene tur var på 5 km og tog 40 minutter med et tempo på 7,59 min/km. Og den anden var på 7,53 km og blev løbet på en time med et tempo på 8,13 min/ km. 

I dag en tur i FW

Pull ups 

1x3 og1x2

Push ups

2x7

Sideplanke

20 sekunder til hver side

Yates rows

5x5x 55 kg

Milipres

5x5x35 kg

SDL

5x5x60 kg

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Løbetur om søerne. Jeg ville prøve ed interval. så først 1,67 km opvarmning, så km interval, som jeg vist fik taget på omkring 4,5 min/km. Så forsøgte jeg en til, men gik død. Men i alt 3,17 km, og gns. tempo på 6,04 min/km.

Link to comment
Share on other sites

Update. I torsdags 10,56 km i Bruxelles. 1 time 14 min. gns tempo 7,02 min/km gns puls 129 bpm max puls 147 bpm. Kadence 166. Det sidste er ikke så godt, men der var lidt bakker. Selvom jeg er forholdsvis stedkendt i Europas hovedstad, løb jeg alligevel lidt vild. Men jeg havde taget en 20 euro seddel med, så jeg kunne hoppe på en sporvogn.

I dag en tur i FW

pull ups med fokus på teknik.

1x4-1x3-1x2-1x1-1x2-1x2

Push ups

3x7

Squat

1x10x20 kg

1x5x30 kg

1x5x40 kg

1x5x45 kg

Milipres

5x5x37,5 kg

Yates rows

5x5x57,5 kg

Dragon flags 

1x6

 

 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hjemkommet fra ferie i syden.

På resortet vi boede på, var der et fitnessrum med fire vægtstænger på henhv. 10,20,30 og 40 kg.Der var også nogle små DB'er.  Det forsøgte jeg at få det bedste ud af. Cardio begrænset til nogle svømmeture.

30. juli:

Push ups

3x7 

Milipres

1x7x40 kg

2x5x40 kg

BOR

5x10x40 kg

Bent over laterals

2x12x6 kg

31. juli

Pull ups i højt udendørsstativ

2x3 og 3x2

BOR

6x10 x 40 kg 

BB biceps curls

2x12x20 kg

1. august

Milipres

5x5x40 kg

Bænkpres

10x10x30 kg

3. august

Pull ups i højt udendørsstativ

2x3 og 3x2

BOR

6x10 x 40 kg

BB biceps curls

2x12x20 kg

4. august

Milipres

5x5x40 kg

Bænkpres

10x11x30 kg

Lidt sideplanke

I dag løbetur om søerne: 7,5 km på 47,37 min. Gns. tempo 6,21 min/km. Gns puls 127 bpm, maxpuls 143 bpm. Kadance 179.

Link to comment
Share on other sites

1 times løbetur i Frb. Have og gaderne på Frederiksberg. 8,57 km Gns tempo 7,0 km. Gns puls 124 bpm og maxpuls 140 bpm. Det var formålet at ligge i zone 2 det meste af tiden, og det var vist kun på bakkerne, den røg lidt op. Kadence 177. Jeg kunne godt mærke, at jeg ikke har løbet så mange lange ture. Jeg har meldt mig til Cityløbet, så jeg skal have nogle km i benene. 

Link to comment
Share on other sites

Genstart på intervaller

Men først forbi udendørs træningsredskaber på den grønne sti.

Pull ups

1x5,3x3

1,5 opvarmningsløb

3x500 meter.

0,5 km afjogning hjem

Jeg havde håbet jeg kunne klare fire eller fem intervaller, men var flad efter tre.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share