Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

9 timer siden, mugge skrev:

DHL-stafet i dag. Den løb jeg på 27,39 minuttet. Det er 5,26 min/km. Gns. puls 145 bpm. Max puls 156 bpm. Kadance 186. Det var helt fint. 

Det er sgu da egentlig meget godt. Specielt når man tænker på den krøllede rute, og at man - som jeg husker det - løber mellem telte og grillrøg på den sidste del af ruten :)

Link to comment
Share on other sites

Ja ruten er ganske rigtig meget krøllet på et dårligt underlag på de sidste km mellem teltene. Men det er jo en del af pakken sammen med grilldunsten. Jeg  deltager nu også på grund af det sociale samvær med kolleger.

Link to comment
Share on other sites

10 km løb om søerne. 1 time og 1 min 32 sek. Det gav et tempo på 6,06 min. km Jeg ville gerne have været under 6 min/km. Men ellers OK. Gns puls 133 bpm maxpuls 144. Der er lidt arbejde med endnu, men forhåbentligt kan jeg forbedre det lidt inden cityløbet den 23. sept.

Et par tempoture og en ny tikilometer i næste uge i hvert fald.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Jeg missede muligheden for at løbe i onsdags på grund af arbejde. Tirsdag og torsdag har jeg karate, så jeg måtte tage en morgentur i dag. Det er ikke noget jeg syntes om, og jeg var også helt energiforladt. Men jeg fik mig hevet rundt 7 km om søerne. 49,13 min og et beskedent gns. tempo på 7,02. Pulsen blev nede på 118 i gns. og max 125. Kadence 180

Link to comment
Share on other sites

Jeg var til fødselsdag hos en god ven i fredags og blev ærlig talt godt besoffen.

Jeg lå brak hele lørdagen, så jeg havde ikke forventninger til at jeg kunne løbe i dag. Men jeg tog alligevel samme tur som i fredags. 7,01 km på 42,17 minutter. Det er gns tempo på 6,02 min/km. Desværre fortsat ikke under 6 minutter, men bedre end i fredags. Gns puls 129 Maxpuls 141. Kadence 185.  Jeg har nu kun to træningsture tilbage inden friløbet, så jeg kommer næppe under en time. 

Link to comment
Share on other sites

I onsdags var jeg i Bruxelles og havde nogle timer ledige og, jeg havde løbegearet med i bagagen, og vejret var dejligt dernede. Men da jeg så kom ud, var der intet i mine ben. Om det var de halvlange ture søndag og mandag,+nogle timers karate tirsdag, der havde trukket energien ud af de gamle stænger, ved jeg ikke. Så det blev til to en halv times gang i stedet for.

I dag en tur i fiitnessrummet på jobbet. 

Pull ups

1x5,1x4, 1x3.

Skrå BB bænk

4x8x47,5 kg

Siddende rows i maskine

3x8x65 kg

 

 

Link to comment
Share on other sites

Så var der friløbet 10 km i dejligt vejr. Min frygt for ikke at kunne løbe under en time var helt ubegrundet. Tiden hed 57,5 minutter. Meget tilfredsstillende. Henrik S har helt ret i at det gør noget at få et nummer på maven.  Gns puls 142 bpm. Max. puls  157 bpm. Det gik fint hele strækningen. Benene var så gode, at jeg måtte holde tempoet nede i starten. Så der var overskud hele vejen. Kun de to sidste km var lidt hårde. Men det er vel som det skal være. 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW på Peter Bangsvej-Ikke noget supergodt center

Pull ups

2x5

Milipres

1x7,1x5, 1,6, 1x5, 1,5 Alt sammen x 40 kg Målet er 5x7x40 kg

Konv. DL

3x5x 70 kg

BOR

5x5x55 kg

DB biceps curls

3x8x14 kg

Mave crunch i maskine

1x15x30 kg

3x10x40 kg

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Pull ups

1x5, 3x4,1x3

Squat 

4x10x50 kg Jeg skal være meget mere opret, når jeg squatter, og så kan jeg ikke gå ret dybt

Military pres

3x 7 x 40v kg

2x6x40 kg 

SDL

5x5x72,5 kg

BOR

5x6x55 kg

Bent over side laterals

2x10 x 4 kg

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt 82,8 kg. 

5 km løbetur om søerne. 29,38 minutter. Gns tempo 5,55 min/km. Gns. puls 136, maxpuls 146. Kadence 184.

I oktober er det min plan at lave styrketræning 2-3 gange om uge og løbe 1-2 gange om uge, ud over to gange karate. Kostmæssigt vil jeg sørge for at få protein nok og ellers spise sundt. Jeg prøver på at få 1,5 gram prot. pr. kg kropsvægt. Nu har jeg læst så mange steder, hvor vigtigt, det er for gamlinge, der træner lidt. jeg har ikke planer om vægttab. Måske behersket lean bulk.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share