mugge Posted August 26, 2018 Author Report Share Posted August 26, 2018 Træning i FW Pull ups 2x5 Ok de sidste var ikke helt korrekte Squat 1x8x20 kg 5x5x50 kg SDL 5x5x67,5 kg BOR 5x5x47,5 kg DB curls 2x8x14 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 29, 2018 Author Report Share Posted August 29, 2018 DHL-stafet i dag. Den løb jeg på 27,39 minuttet. Det er 5,26 min/km. Gns. puls 145 bpm. Max puls 156 bpm. Kadance 186. Det var helt fint. Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted August 30, 2018 Report Share Posted August 30, 2018 9 timer siden, mugge skrev: DHL-stafet i dag. Den løb jeg på 27,39 minuttet. Det er 5,26 min/km. Gns. puls 145 bpm. Max puls 156 bpm. Kadance 186. Det var helt fint. Det er sgu da egentlig meget godt. Specielt når man tænker på den krøllede rute, og at man - som jeg husker det - løber mellem telte og grillrøg på den sidste del af ruten :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 30, 2018 Author Report Share Posted August 30, 2018 Ja ruten er ganske rigtig meget krøllet på et dårligt underlag på de sidste km mellem teltene. Men det er jo en del af pakken sammen med grilldunsten. Jeg deltager nu også på grund af det sociale samvær med kolleger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2018 Author Report Share Posted August 31, 2018 Træning på jobbet Pull ups 3x5 Siddende rows i maskine 3x8x 65 kg Skrå BB bænk 5x5x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 1, 2018 Author Report Share Posted September 1, 2018 (edited) 10 km løb om søerne. 1 time og 1 min 32 sek. Det gav et tempo på 6,06 min. km Jeg ville gerne have været under 6 min/km. Men ellers OK. Gns puls 133 bpm maxpuls 144. Der er lidt arbejde med endnu, men forhåbentligt kan jeg forbedre det lidt inden cityløbet den 23. sept. Et par tempoture og en ny tikilometer i næste uge i hvert fald. Edited September 2, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 2, 2018 Author Report Share Posted September 2, 2018 Træning i FW Pull ups 3x5 1x3 Liggende bencurls 2x20x40 kg Milipres 5x6x40 kg Konv. DL 5x5x70 kg BOR 5x5x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 3, 2018 Author Report Share Posted September 3, 2018 4 km løb om søerne. 23.07 min. Gns tempo 5,47 min/km. Gns puls 132 bpm Max. puls 143 bpm Kadence 187 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 7, 2018 Author Report Share Posted September 7, 2018 Jeg missede muligheden for at løbe i onsdags på grund af arbejde. Tirsdag og torsdag har jeg karate, så jeg måtte tage en morgentur i dag. Det er ikke noget jeg syntes om, og jeg var også helt energiforladt. Men jeg fik mig hevet rundt 7 km om søerne. 49,13 min og et beskedent gns. tempo på 7,02. Pulsen blev nede på 118 i gns. og max 125. Kadence 180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted September 7, 2018 Report Share Posted September 7, 2018 Morgencardio er noget værre stads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 9, 2018 Author Report Share Posted September 9, 2018 Det er det helt klart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 9, 2018 Author Report Share Posted September 9, 2018 (edited) 11 km langt langsomt løb i Frb. Have og Søndermarken. 1 time 18 minutter. Gns. tempo 7,08 min/km Gns. puls 121 bpm, maxpuls137 bpm. Kadence 178. Så 22 km løbet i denne uge. Edited September 9, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 10, 2018 Author Report Share Posted September 10, 2018 Træning i FW Pull ups 1x5,1x4,1x3-Ikke så godt Military pres 6x6x40 kg SDL 5x5x70 kg BOR 5x5x52,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2018 Author Report Share Posted September 14, 2018 7,01 km løb om søerne. 43,31 minutter. tempo 6,13 min/km. Jeg ville gerne have været under 6,00 min/km, men det lykkedes ikke. Gns. puls 132 bpm maxpuls 148 bpm. Kadence 183. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 16, 2018 Author Report Share Posted September 16, 2018 Jeg var til fødselsdag hos en god ven i fredags og blev ærlig talt godt besoffen. Jeg lå brak hele lørdagen, så jeg havde ikke forventninger til at jeg kunne løbe i dag. Men jeg tog alligevel samme tur som i fredags. 7,01 km på 42,17 minutter. Det er gns tempo på 6,02 min/km. Desværre fortsat ikke under 6 minutter, men bedre end i fredags. Gns puls 129 Maxpuls 141. Kadence 185. Jeg har nu kun to træningsture tilbage inden friløbet, så jeg kommer næppe under en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 17, 2018 Report Share Posted September 17, 2018 17 timer siden, mugge skrev: Jeg har nu kun to træningsture tilbage inden friløbet, så jeg kommer næppe under en time. Undervurdér aldrig effekten af at få et startnummer på maven ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 17, 2018 Author Report Share Posted September 17, 2018 Jo tak Henrik, det håber jeg også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 17, 2018 Author Report Share Posted September 17, 2018 I dag 8,2 km lidt langsomt løb på Roskildevej, Damhusengen og Damhussøen. 53,06 min. Gns. tempo 6,29 min/km. Gns puls 129 bpm, maxpuls 139 bpm, kadence 180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 21, 2018 Author Report Share Posted September 21, 2018 I onsdags var jeg i Bruxelles og havde nogle timer ledige og, jeg havde løbegearet med i bagagen, og vejret var dejligt dernede. Men da jeg så kom ud, var der intet i mine ben. Om det var de halvlange ture søndag og mandag,+nogle timers karate tirsdag, der havde trukket energien ud af de gamle stænger, ved jeg ikke. Så det blev til to en halv times gang i stedet for. I dag en tur i fiitnessrummet på jobbet. Pull ups 1x5,1x4, 1x3. Skrå BB bænk 4x8x47,5 kg Siddende rows i maskine 3x8x65 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 23, 2018 Author Report Share Posted September 23, 2018 Så var der friløbet 10 km i dejligt vejr. Min frygt for ikke at kunne løbe under en time var helt ubegrundet. Tiden hed 57,5 minutter. Meget tilfredsstillende. Henrik S har helt ret i at det gør noget at få et nummer på maven. Gns puls 142 bpm. Max. puls 157 bpm. Det gik fint hele strækningen. Benene var så gode, at jeg måtte holde tempoet nede i starten. Så der var overskud hele vejen. Kun de to sidste km var lidt hårde. Men det er vel som det skal være. Henrik S. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted September 23, 2018 Report Share Posted September 23, 2018 Sådan! Ja, man kan sagtens præstere en 5 procent ekstra, når det gælder. Det er ren adrenalin. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 24, 2018 Author Report Share Posted September 24, 2018 Træning i FW på Peter Bangsvej-Ikke noget supergodt center Pull ups 2x5 Milipres 1x7,1x5, 1,6, 1x5, 1,5 Alt sammen x 40 kg Målet er 5x7x40 kg Konv. DL 3x5x 70 kg BOR 5x5x55 kg DB biceps curls 3x8x14 kg Mave crunch i maskine 1x15x30 kg 3x10x40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 26, 2018 Author Report Share Posted September 26, 2018 Træning på jobbet Pull ups 1x5, 2x4, 1x3 Skrå BB Bænk 5x5x50 kg Siddende rows i maskine 5x5x 70 kg Benpres 3x8x 12 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 29, 2018 Author Report Share Posted September 29, 2018 (edited) Træning i FW Pull ups 1x5, 3x4,1x3 Squat 4x10x50 kg Jeg skal være meget mere opret, når jeg squatter, og så kan jeg ikke gå ret dybt Military pres 3x 7 x 40v kg 2x6x40 kg SDL 5x5x72,5 kg BOR 5x6x55 kg Bent over side laterals 2x10 x 4 kg Edited September 29, 2018 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 30, 2018 Author Report Share Posted September 30, 2018 Morgenvægt 82,8 kg. 5 km løbetur om søerne. 29,38 minutter. Gns tempo 5,55 min/km. Gns. puls 136, maxpuls 146. Kadence 184. I oktober er det min plan at lave styrketræning 2-3 gange om uge og løbe 1-2 gange om uge, ud over to gange karate. Kostmæssigt vil jeg sørge for at få protein nok og ellers spise sundt. Jeg prøver på at få 1,5 gram prot. pr. kg kropsvægt. Nu har jeg læst så mange steder, hvor vigtigt, det er for gamlinge, der træner lidt. jeg har ikke planer om vægttab. Måske behersket lean bulk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.