Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

I dag kortvaring træning i fitnessrummet på jobbet.

Pull ups

1x5. Det gjorde ondt i højre albueled, så jeg stoppede her.

BB skrå bænk

5x5x50 kg

Siddende maskinerows

5x6x70 kg

Mavecrunch i maskine

3x10x 50 kg

DB biceps curls

2x8x15 kg

Link to comment
Share on other sites

Havde lyst til at træne i dag. 

Squat

3x10x50 kg

Stadig arbejde på at komme lavere ned med oprejst stilling. Der er et stykke vej endnu.

Milipres

5x5x42,5 kg

45 grader benpres

3x10 m. 30 kg i hver side. Det føltes som en god øvelse og en mine knæ kunne lide.

DB Bent over latterals

3x10x 6 kg

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Lat pull downs

3x7x55 kg

BB bænk

5x5x57,5 kg

Yates rows

5x5x65 kg

SDL

3x5x80 kg

DB biceps curl

1x8x16 kg-Så kunne jeg ikke få dem op mere.

Mavecrunch i maskine

3x12x30 kg

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Løbetur om søerne. 6 km,  35,33 minutter. Gns tempo 5,55 min/km. 68 % i zone 3. I starten af turen ryger pulsmåleren op på 170, hvad der ingen mening giver. Gns puls 138 bpm. Nok reelt lidt lavere. Kadence 186. Det jan jeg jo kun være tilfreds med. 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Lat pull downs

3x8x55 kg

Konv. DL

3x5x85 kg

Milipres

5x5x45 kg (PR)

Det var fedt, og det gik nemmere end jeg troede. Nu er mit mål 5x5x50 kg til foråret.

BOR

5x6x60 kg

DB Bent over laterals

3x10x7 kg.

 

 

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Træning i styrelsens fitnessrum

Pull ups

1x5-Det var en tester. Men fortsat ondt i albuerne. Så jeg fortsætter med pull downs

BB skrå bænk

1x5x57,5 kg

4x4x57,5 kg

Ryg extensions

4x8x BW+20 kg

Benpres

3x8x14 stacks

Bencurls

2x7x60 kg

Siddende maskinerows

4x8x60 kg

 

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, mugge skrev:

Træning i styrelsens fitnessrum

Pull ups

1x5-Det var en tester. Men fortsat ondt i albuerne. Så jeg fortsætter med pull downs

 

 

Har du prøvet at bruge forbinding lige under albuen? Er det golf eller tennis albue du har?

Alternativt kan du bruge straps til at lave pullups så de tager trykket af flexor/extensor musklerne i dine underarme (hvis det altså er det der er galt).

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share