Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

På 11/1/2018 at 22:04 , mugge skrev:

Det er indersiden af albuen, og så bør det være en golfalbue. Jeg vil prøve med straps, Tak for tippet.

 

Ja det er Golfalbue. Jeg har det også. Et bind lige under albuen gør underværker. Og så straps til pullups og alle træk-bevægelser, som f.eks. dødløft og rows.

Det sucks virkelig men på den måde kan du træne det.

 

 

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Løbetur i langsomt tempo i Frb. have og Søndermarken. 9,25 km på 1 time 7 minutter. Gns tempo 7,15 min /km. Gns puls 121 bpm. Max puls 146 bpm. Det var op ad bakken, hvor jeg forsøgte at give den lidt gas. Men der er kontant afregning, når løb nedprioriteres til fordel for styrketræning. Men det vidste jeg godt. 

Link to comment
Share on other sites

Morgenvægt 83,3 kg

Træning i FW

Milipres

1x10x20 kg

3x6x45 kg, 2x5x45 kg, 1x4x45 kg

SDL

1x5x67,5 kg

5x5x85 kg

BOR

5x5x65 kg

Det var hårdt. Efter 6 uger med god træning tager jeg en uge uden styrketræning. Jeg vil have en del karateaktiviteter og så regner jeg med to løbeture

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Pull ups

1x4-så gjorde det ondt i albuen. En uges træningsfri havde ikke hjulpet, selv om jeg ikke havde mærket noget i ugen. Nu bestiller jeg et albuebind. 

BB bænkpres

5x5x60 kg

BOR

2x5x60 kg

4x7x60 kg

45 graders benpres

2x8 kg med 80 kg i hver side.

Link to comment
Share on other sites

I går var jeg i Bruxelles, og havde en halv dag for mig selv. Så jeg tog en lang løbetur, der endte med at blive på 14,5 km, men også blev en løbe/gå tur, da jeg kom ud steder, hvor underlag og trafik, gjorde det svært at løbe.

Så det tog 2 time og 5 minutter og et gns tempo på 8,38 min/km. Ikke imponerende, men det handlede også mere om at være i gang længe.

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Front squat

3x8x40 kg

Med ret overkrop og ikke ret langt ned

Konv. DL

1x5x60 kg

1x3 x70 kg

3x5x92,5 kg

Milipres

1x7x45 kg

1x6x45 kg

3x5x 45 kg

Der er et stykke til 5x7x45 kg, som er mit delmål

45 graders benpres

3x8x40 kg i hver side

DB Bent over laterals

3x8v9 kg

Link to comment
Share on other sites

 

 

Tiden går pt med karate og meget arbejde. Men i dag træning på jobbets fitnessrum.

Pull ups 

1x5--1x3-Albuen gør stadig ondt, men kun ved kropshævninger.

BB skrå bænk

2x7x57,5 kg

1x5x57,5 kg

3x4x57,5 kg

Skulderpres i maskine

4x8x35 kg

Siddende rows i maskine

3x6x70 kg

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Min arbejdsmæssige situation gør, at jeg ikke går trænet så meget for tiden.

Her til morgen kom jeg dog i FW

Milipres

5x5x 45 kg

SDL

3x5x 80 kg

45 graders benpres

3x8x 40 kg i hver side.

Det har ikke været godt for min styrke, at få trænet for lidt. Jeg håber på bedre muligheder i næste uge.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Det var dumt af mig, at lave SDL uden opvarmningssæt i fredags. Jeg har fået ondt lænden.

BB Bænk

10x35 kg

5x40 kg

6x5x60 kg

Yates rows

5x5x60 kg-Jeg formoder den er blidere ved lænden end BOR

Lat pull downs

3x10x50 kg

Leg curls

2x8x47,5 kg

Hyper extensions

2x12 x BW- Det føltes godt for lænden

45 grader benpres

3x8x45 kg i her side 

 

Link to comment
Share on other sites

Træning i FW

Lat pull downs

2x10x50 kg

1x6x 50 kg

Milipres

6x5x 45 kg

45 graders benpres

3x8x50 kg på hver side

Opdatering

23. december

Træning i FW

Bænkpres

5x6x60 kg

SDL

3x5x60 kg

Yates rows

5x5x62,5 kg

Mavecrunch i maskine

3x12x35 kg

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

lille løbetur om søerne som optakt til nytårsløb. 2,83 km Tempo 7 min /km. gnspuls 114 bpm og maxpuls 142 bpm. Kadance 179.

Med to gange løb og to gange styrketræning i forrige uge og to  gange løb og en gang styrketræning i denne uge, blev det i den acceptable ende.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Nytårsløb sammen med familie på 33,03 minutter. Det er et tempo på 6,34 min/km. OK med min nuværende form. Hyggeligt og festlig oplevelse som vanligt.

Gns puls 128  bpm og  maxpuls 142 bpm og kadence på 182.

Godt nytår.

 

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share