mugge Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Så blev det (på høje) tid at genoptage styrketræning. Der er ikke blevet til så meget løberi de sidste par uger på grund af en sej forkølelse. Men nu bliver det snart vejr til at løbe ude i det fri. Det er også længe, siden jeg har været rundt om søerne.Dagens træningZercher squat5x 35 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kgDet virkede udemærket. Mit rygstilling så OK ud i spejlet.DB skrå bænk5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kgBenpres8x 120 kg8x 120 kg8x 120 kgBB skrå bænk5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgChin ups 6x BW5x BW5x BW4x BWMilitary pres5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kgBB bent over row5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kgDet var godt at komme igang igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Morgenvægt 92,1 kg :4thumbup: Dagens træning. Kun tid til kort pas. Sumo dødløft5x 90 kg5x 90 kg5x 90 kg5x 90 kg5x 90 kgDet kunne lænden godt mærkeDB bænkpres5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kg5x 25 kgMave crunch i maskine8x 65 kg8x 65 kg8x 65 kgBB skrå bænk5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgYates row m. Z-stang5x 31 kg5x 31 kg5x 31 kg5x 31 kg5 x 31 kgDet er måske det her, der bliver min row øvelse. DB row synes jeg tager for lang tid. BB BOR med den store vægtstang fylder lidt rigeligt i træningslokalet+ jeg synes min stilling bliver lidt akavet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 Dagens træningZercher squat5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kgDB skrå bænk5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kgBenpres8x 125 kg8x 125 kg8x 125 kgBB skrå bænk5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kg5x 52,5 kgChin ups 5x BW5x BW5x BW4x BW4xBWYates row5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kg5x 40 kgMilitary pres5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 8, 2006 Author Report Share Posted April 8, 2006 Cardio55 minutter på løbebånd i lavt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 10, 2006 Author Report Share Posted April 10, 2006 Morgenvægt 92,5 kg. Tilbageskridt bl.a på grund af fødselsdag hos min mor.påsken, vil også byde på lidt æderi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Ville have løftet noget jern, men der var et hold i gang med at montere nye steppere i motionsrummet, så der var simpelthen ikke plads.Men skidt, så tager jeg bare en gang cardio.5 km på løbebånd på 29,10 min OK tid. Vil gerne ned på 25 min. Det vil se godt ud til DHL stafetten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 12, 2006 Author Report Share Posted April 12, 2006 Dagens træningSumo dødløft5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kg5x 95 kgDet gik fintDB bænkpres5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kg5x 27 kgMave crunch i maskine8x 70 kg8x 70 kgBB skrå bænk5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgChin ups5x BW4x BW4x BW4x BW3x BWMilitary press5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kg5x 42,5 kgOK træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 17, 2006 Author Report Share Posted April 17, 2006 Morgenvægt 93,5 kg, Påsken har været hård ved min cutting, men så er det bare op på hesten igenZercher squat5x 50 kg5x 50 kg5x 55 kg5x 55 kg5x 55 kgdet gik Ok, men det gør altså ondt i albuerneDB skrå bænk5x 31 kg3x 31 kgIkke så godtBenpres8x 125 kg8x 125 kg8x 125 kg8x 125 kgBB skrå bænk5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kg5x 57,5 kgChin ups 5x BW5x BW5x BW4x BW4xBWYates row5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kgMilitary pres5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kg5x 45 kgAlt i alt OK træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Cardio5 km på løbebånd ca. 28,4 minutter.Måtte skifte løbebåns undervejs, da det jeg startede på lød mærkeligt, da jeg satte farten op til 11 km/t (feel free to laugh). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 21, 2006 Author Report Share Posted April 21, 2006 Morgenvægt 92,7 kg. Så kører det igen.Dagens træning. Tog det kort men tungt (for mig ihvertfald)Sumo dødløft5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kg5x 100 kgDet gik fintBB skrå bænk5x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kgChin ups5x BW4x BW4x BW4x BW3x BWMilitary press5x 47,5 kg5x 47,5 kg4x 47,5 kg4x 47,5 kg3x 47,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 24, 2006 Author Report Share Posted April 24, 2006 Cardio 23. april 10 km på løbebånd på 58,44 min. Det var OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 25, 2006 Author Report Share Posted April 25, 2006 Dagens træningZercher squat8x 60 kg8x 60 kg8x 60 kgJeg fandt 2 stykker skumgummi, jeg kunne lægger i albueleddene, det hjalp.DB skrå bænk5x 31 kg3x 31 kg3x 31 kg2x 31 kgBenpres8x 130 kg8x 130 kg8x 130 kgChin ups 5x BW5x BW5x BW5x BW4xBWMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kgYates row5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg5x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 Cardio den 27. april 5 km på løbenånd 26,48 minutterMorgenvægt92,3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 28, 2006 Author Report Share Posted April 28, 2006 Dagens træningSumo dødløft5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kg5x 105 kgDet gik fintMave crunch i maskine8 x 70 kg8 x 70 kg8x 70 kgBB skrå bænk5x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kgChin ups8x BW5x BW4x BW4x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 3, 2006 Author Report Share Posted May 3, 2006 Cardiocooper test på løbebånd 2,4 KM helt fintderefter 10 minutters løb på løbebånd stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 Morgenvægt 92,0 kg :4thumbup: Dagens træningZercher squat8x 75 kg 8x 75 kg8x 75 kgDet gik OKDB skrå bænk5x 31 kg4x 31 kg3x 31 kg3x 31 kgBenpres8x 140 kg8x 140 kg8x 140 kgChin ups 6x BW5x BW5x BW4x BW4xBWMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg4x 47,5 kg3x 47,5 kg3x 47,5 kgYates row5x 50 kg5x 50 kg3x 50 kgSå var der udsolgt. Ellers OK træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 Cardio8 km på løbebånd 45 minutter.Nu burde løbeturene jo egentlig foregå ude i naturen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 Dagens træningFølte mig lidt svag, men det gik da nogenlundeSumo dødløft5x 110 kg5x 110 kg4x 110 kg3x 110 kg2x 110 kgNu begynder det at blive tungt.Mave crunch i maskine8 x 80 kg8 x 80 kgBB skrå bænk5x 62,5 kg5x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kg3x 62,5 kgChin ups5x BW5x BW4x BW4x BWMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kg5x 47,5 kgSå var der udsolgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 11, 2006 Author Report Share Posted May 11, 2006 (edited) Morgenvægt 92,1 kg. Vægttabet står stille nu. Grunden er nok at igår var jeg til et heldagsmøde startende med wienerbrød, så var der frokost med noget godt old shool højtbelagt smørrebrød og så var der tærte til kaffen bagefter. Det var alt sammen for fristende for en madglad mand. Og i aften har vi gæster til middag, det bliver det ikke bedre af.Dagens træning:Zercher squat8x 80 kg 8x 80 kg8x 80 kgDet var tungt. Det er vist også grænser for, hvor tunge stænger man kan stå og balancere med.DB skrå bænk5x 31 kg4x 31 kg4x 31 kg2x 31 kg2x31 kgBenpres8x 150 kg8x 150 kg8x 150 kgChin ups 6x BW5x BW5x BW4x BW3xBWMilitary pres5x 47,5 kg5x 47,5 kg4x 47,5 kg3x 47,5 kgSå var min energi brugt op. Edited May 11, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 11. maj skulle jeg ud og løbe i fri luft for første gang i lang tid. Det var samtidig indvielse af mine nye Puma Tenos III, indkøbt i Marathon sport på Rolighedsvej.Så jeg kom rundt om søerne ca. 9km indkl. turen hjemmefra. Det klarede jeg på ca. 50 minutter. Men det var nu dejligt at løbe sig ud i det gode vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 Dagens træningSelv om det ikke var en perfekt dag, da jeg var kommet sent i seng natten før (dog ingen alkohol) og kommet tidligt op-man har jo en lille dreng- bestemte jeg mig for at forsøge en max test i sumodødløft for første gang.For at sætte mig i stemning havde jeg taget en CD med med noget velegnet musik. (søndag aften har jeg fitnessrummet for mig selv) Shostakovichs 4. symfoni i en Deccca indspilning med Askenanazy og Royal Symphonic orch. Lækker lyd trods de håbløse Bose højtalere i Fitnessrummet. Virkelig musik med med en kollosal power og stemning. Egentlig er Askenazy en lidt for tandløs dirigent til så temperantsfuld musik. Man kunne ønske sig en indspilning (eller endnu bedre være til en koncertopførelse) med Gergiev af dette værk.Nå men Sumo død3x 65 kg1x 115 kg1x 120 kg1x 125 kg1x 130 kg1x 135 kg FaillureOK 130 kg var også hvad jeg forventede. Trist jeg ikke er stærkere, men sådan er det. Så er der plads til forbedring. (arbejdslivsmotivationsbullshit skal man ikke altid foragte)Så var der kun energi til lidt let træningDB bænkpres8x 25 kg8x 25 kg8x 25 kgChin ups4x BW4x BW4xBW4xBW4x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 16, 2006 Author Report Share Posted May 16, 2006 Cardio5 km på løbebånd: 26,27 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 Dagens træningZercher squat5x 85 kgDet blev for usikkert at stå og balancere med. En kortere stang end 220 cm havde måske været bedre.Jeg synes også teknikken blev usikker. Så jeg besluttede mig til at tage nogle kilo af.8x 75 kg8x 75 kg8x 75 kgBenpres 8x 155 kg8x 155 kg8x 155 kgBB skrå bænk5x 62,5 kg5x 62,5 kg4x 62,5 kg4x 62,5 kg3x 62,5 kgChin ups6x BW5 xBW5x BW5x BW4x BWMilitary press5x 47,5 kg5x 47,5 kg4x 47,5 kg3 x 47,5 kg3x 47,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 Morgenvægt 91,9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 (edited) Cardio den 21. maj 8 km om søerne (måtte springe Sct. Jørgens sø over, da jeg skulle i operaen og høre Ragnarok.). Edited May 24, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.