mugge

Mugges log

Recommended Posts

Dagens træning den 25. oktober

Dagens vægt 94,00 kg

Bænken var igen skruet overled eller for stram til mig. Men jeg havde heller ikke så meget tid til at træne.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

Det gik fint

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

8x 75 kg

BB skrå bænk

5x 57,5 kg

5 x57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5xBW

5x BW

5x BW

5xBW

5xBW

Milipres

5x42,5

5x42,5

5x42,5

5x42,5

5x42,5

Ok træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 28.oktober

Benpres

8 x 125 kg

8 x 125 kg

8 x 125 kg

BB skrå bænk

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

4 x 60 kg

3 x 60 kg

Det var helt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

6 x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5 x BW

Milipres

5x 42,,5 kg

5x 42,,5 kg

5x 42,,5 kg

5x 42,,5 kg

5x 42,,5 kg

DB bent over

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

5x 31 kg

DB curl

6 x 17,5 kg

6x 17,5 kg

Udemærket træning alt i alt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 1. november

Også idag skulle træningen gå lidt tjept

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

Det gik fint

BB skrå bænk

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

5xBW

5x BW

5x BW

5xBW

5xBW

Milipres

5x45 kg

5x45 kg

5x45 kg

Så havde jeg ikke mere tid.

ellers Ok træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 4. november

Benpres

8 x 125 kg

8 x 125 kg

8 x 125 kg

BB skrå bænk

5 x 45 kg

5 x 62,5 kg

5 x 62,5 kg

5 x 62,5 kg

5 x 62,5 kg

5 x 62,5 kg

Det var helt godt. Mit PR i 5x5 . Jeg har fået bedre styr på mit opspænd, hvilket klart gør, at jeg kan løfte mere. Håber på at kunne nå et 1 RM på 80 kg ved årets udgang. Nu må vi se,

Ben curl

8x 60

8x 60

8x 60

Chin ups bredt overhåndsgreb

Vil prøve Pavels ladder, da jeg synes jeg er gået lidt i stå i chin ups.

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1. Det gik OK. Det var ikke så hårdt som jeg ventede

Mililipres

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Det gik fint

DB bent over

5x 37 kg

5 x 37 kg

5x 37 kg

5 x 37 kg

5x 37 kg

DB curl

8 x 17,5 kg

6x 17,5 kg

Udemærket træning :4thumbup: :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 7. november

Sumo dødløft

5x 65 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

Det gik fint

BB skrå bænk

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

Mave crunch

8x 75

8x 75

8x 75

Chin ups. Bredt overhåndsgreb

Pavels ladder.

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1.

Milipres

5x45 kg

5x45 kg

4x45 kg

5x 45 kg

4x45 kg

Styrke i milipres lidt svingende

ellers Ok træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 94,7 kg

Min bulking går fortsat fremad. Det er altså ikke muskler alt sammen, kan jeg konstatere.

Dagens træning den 10. november

BB skrå bænk

5 x 40 kg

5 x 65 kg

4 x 65 kg

4 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Nu begynder det at blive tungt

Benpres

8 x 130 kg

8 x 130 kg

8 x 130 kg

Ben curl

8x 55

8x 55

8x 55

Chin ups bredt overhåndsgreb

Pavels ladder.

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1.

Mililipres

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

DB bent over

5x 37 kg

5 x 37 kg

5x 37 kg

5 x 37 kg

5x 37 kg

DB curl

6 x 17,5 kg

6x 17,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har måtte tage en træningspause på grund af ondt i nakken. Det er stort set væk nu, så jeg tager fat på træningen igen.

Regner med at køre på til jul, og så tage de dekonditioneringsperiode over julen. Arbejdsmæssig er jeg hårdt spændt for lige for tiden og min søn på to et halvt har reddet sig en forkølelse, der er lidt længe om at slippe.

Nå ikke mere jammer. Træning den 20 . november

DB bænk

8x 17,5 kg

2 forsøg på 37 kg failure, prøver næst gang

5x27,5 kg

5x27,5 kg

5x 27,5 kg

6x 25 kg

Benpres

8x 135 kg

8x 135 kg

8x 135 kg

Chin ups- Pavels ladder

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Her har pausen kostet lidt.

Mave crunch i maskine

8x 70 kg

8x 70 kg

BB skrå bænk

6 x 55 kg

6x 55 kg

4 x 55 kg

DB Bent Åge

5 x 37 kg

5x 37 kg

5x 37 kg

5x 37 kg

5x 37 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 22. november

DB bænkpres

8x 17,5 kg

1x35 kg - PR

5x31 kg

6x27 kg

6x27 kg

Fedt at få 35 kg op en gang. Har tidligere troet, den var 37 kg, men den er faktisk kun 35 kg. At så andre varmer op med 35 kg med 15 rep gør ikke fornøjelsen ringere for mig. Så ved jeg der altid er noget at stræbe efter.

Sumo dødløft

5x 65 kg

5 x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

Føltes let bortset fra de 2 sidste reps.

Mave curnch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

Chin ups bredt greb

8x BW

8x BW

6x BW

Gad ikke rigtig chins idag.

BB skrå bænk

8x 55 kg

6x 55 kg

OK træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 25. november

Jeg havde kun tid til et kort træningspas, da det tog mig meget lang tid, at blive autoriseret til en af husets bærbare, jeg skal have med til en arbejdsmission til Jylland, mandag og tirsdag.

Så jeg droppede mine normale 5-6 minutters cyckling eller løbebånd og gik lige til stålet.

DB bænkpres

8 x 17,5 kg

1 x 35 kg

5x 31 kg

4 x 31 kg

3 x 31 kg

6 x 27,5

Benpres

8 x 140 kg

8 x 140 kg

8 x 140 kg

Mave crunch i maskine

8 x 75 kg

8 x 75 kg

Chin ups

8 x BW

6x BW

5 x BW

Ikke særlig godt, jeg er nået til et plateau her. Burde nok have lavet Pavels Ladder, men tiden var ikke til det.

BB Skrå bænk

8 x 55 kg

6 x 55 kg

Svagt

DB Curls

8 x 17,5 kg

6 x 17,5 kg

Men men alligevel OK træning på 35 minutter, man kan jo blive tilfreds med lidt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 30. november

På grund af familieaktiviteter i weekenden og tjenesterejse til århus mandag og tirsdag først træning onsdag. Det var på ugens anden tjenesterejse til en hovedstad nede i Europa.

Mit foretrukne hotel har et fitnessrum med håndvægte op til 30 kg og et lille diffust udvalg af technogym maskine. Så er der en masse læbebånd, hvor man kan se fjernsyn på "instrumentbrættet", selv om der er en flot udsigt, da det er på 30. sal.

Nå men med det udvalg besluttede jeg mig for lidt volumentræning.

DB bænkpres

7 x 30 kg

7x26 kg

7x 26 kg

7x 22 kg

7x 22 kg

7 x 22 kg

7 x 20 kg

7 x 20 kg

7 x 18 kg

7 x 18 kg

Det gav alletiders pump i patværket.

Bencurl i maskine

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

DB biceps curl

8 x 18

Så var armen død

Skulderpres. (nærmest lateral raise i maskine)

10 x 25 kg

10x 25 kg

10 x 25 kg

Det var nu meget sjov træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 4. december

DB bænk gik i koks, kunne simpelthen ikke løfte noget efter at have taget 8 x 20 kg. Lod håndvægtene ligge og gik videre.

Sumo dødløft

5 x65 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

5x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

Det gik fint.

Mavecrunch i maskine

8 x 80 kg

8 x 80 kg

BB skrå bænk

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

Det gik helt fint

Chin ups bredt overhåndsgreb

9 x bw

6x bw

4x bw

4x bw

5x bw

Military pres

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

5 x 42,5 kg

Godt at få den øvelse tilbage igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 96,2 kg min bulkning går upåklageligt- måske lidt for meget. En god del af det er helt klart fedt, hvilket min kone også har observeret. Jeg ved ikke, om det kan hænge samme med, jeg pt træner for lidt. jeg har ellers holdt igen med spiseriet, dage hvor der er gået mere end 48 timer efter træning.

Dagens træning den 7. december

Jeg har en krise med DB bænk. kan simpelthen ikke løfte vægtene.

Benpres

8x 140 kg

8x 140 kg

8x 140 kg

BB skrå bænk

8 x 57,5 kg

6 x 57,5 kg

5 x 57,5 kg

Ikke specialt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

Pavels Ladder

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Det gik sådan set ok.

Bencurl

8x 70 kg

8x 70 kg

8 x 70 kg

Milipres

5x 45 kg

5x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

5 x 45 kg

DB bent over

6x 37 kg

6 x 37 kg

Så kunne jeg ikke nå mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Målte mine overarme til 40 cm i dag, så noget er der da sket. De var 38 cm, inden jeg gik på bulk

Dagens træning den 11. december

DB bænk

8x 22,5 kg

8x 22,5 kg

8x 22,5 kg

Sumo dødløft

5 x 65 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

Det gik udemærket, lige det sidste sæt var lidt hårdt, så jeg måtte sætte mig ned og få vejret.

Mave crunch

8x 80 kg

8x 80 kg

8x 80 kg

BB skrå bænk

8 x 57,5 kg

8 x 57,5 kg

8x 57,5 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Milipres

5 x 47,5 kg PR

5x 47,5 kg

5 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

Det gik nu ok

Biceps curl

8 x 17,5 kg

8 x 17,5 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min plan er nu at fortsætte med træning frem til 23. december og så gå på SD frem til 2-3 januar.

Jeg vil fortsætte på bulk frem til 1. februar og så begynde at cutte. Til den tid er jeg nok oppe på 100 kg. Jeg håber, jeg kan komme ned på en et-cifret fedtprocent. Jeg går også og savner min cardiotræning, så løbetræning skal indgå i cuttestrategien. Hvis jeg kommer i form til måske et 10 km løb eller måske endog et halvmarathon og DHL-stafetten vil det være fint. Det må dog være en forudsætning, at jeg kan holde fast i styrketræning.

Dagens træning

DB bænk

8x 25 kg

8x 25 kg

8x 25kg

Benpres

8 x 145 kg

8 x 145 kg

8 x 145 kg

BB skrå bænk

6 x 60 kg

4 x 60 kg

3 x 60 kg

Næste gang bliver det 5x5

Ben curl

8x 70 kg

8x 70 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

Pavels ladder

1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1

Milipres

5 x 47,5 kg

5 x 47,5 kg

4 x 47,5 kg

Så brokkede min nakke sig, så jeg lod forsigtighedsprincippet gælde

Yates row

10 x 25 kg

10 x 25 kg

Skal finde en ny row øvelse, da der ikke er tungere DB'er og da jeg syntes at DB rows tager for lang tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Mugge!

Nu da vi har "mødt-hinanden-Off-topic" (uhhh lyder zpændende!) ville jeg da lige kigge forbi og sige ordenligt hej til dig!

Hvordan går det med nakken? Ehh sådan nogle skavanker er så irriterende, kender jeg alt til! :dry:

Men ellers keep om truckin' og nyd nu din lille julepause :newyear: når du kommer dertil!

Kærligste hilsner og se børnlil' nu går det godt!

Sally :rudolph:

P.S: Som du måske har bemærket er jeg i et næsten uudholdeligt, ukueligt og faktisk grænsende til det utålelige godt julehumør :nissegrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hey Mugge!

Nu da vi har "mødt-hinanden-Off-topic" (uhhh lyder zpændende!) ville jeg da lige kigge forbi og sige ordenligt hej til dig!

Hvordan går det med nakken? Ehh sådan nogle skavanker er så irriterende, kender jeg alt til! :dry:

Men ellers keep om truckin' og nyd nu din lille julepause :newyear: når du kommer dertil!

Kærligste hilsner og se børnlil' nu går det godt!

Sally :rudolph:

P.S: Som du måske har bemærket er jeg i et næsten uudholdeligt, ukueligt og faktisk grænsende til det utålelige godt julehumør :nissegrin:

Du skal have mange tak. Mine nakkeproblemer blev faktisk værre, så jeg har taget en træningspause-Surt-men jeg kom til lægen og hun gav mig nogle øvelser, der tilsyneladende virker. Så jeg regner bestemt med at kunne træne videre efter nytår.

Du ønskes en rigtig god jul og et godt nytår.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kan jeg påbegynde træningen igen efter 19 dages kombineret dekonditionering og skadespause.

Når det nu skal være, er det OK, at de 2 ting falder sammen og så tilmed over jul og nytår, hvor man nok alligevel ville blive meget forhindret.

Det bliver også min sidste måned på bulk. Første februar vil jeg starte med at cutte.

Opvarmning

10 min på løbebånd med 8,0 km i timen

Normalt lidt for meget til opvarmning, men jeg har besluttet mig for, at opvarmningen en gang om ugen skal være på 10 minutter-for at komme igang med cardio til foråret.

Nå igang med ny cycklus:

DB bænk

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Sumo dødløft

5x 80 kg

5x 80 kg

5x 80 kg

5x 80 kg

5x 80 kg

DK Skrå Bænk

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Chin ups, bredt overhåndsgreb

5xBW

5xBW

5xBW

4xBW

4xBW

Military press

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

BB bent over row

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Ville starte let med denne øvelse for at øve teknikken.

Kabel pull down

8x 55 kg

8 x 55 kg

Biceps curl

8 x 12,5 kg

8x 12,5 kg

Alt i alt dejligt igen at kunne gå til stålet. Jeg har virkeligt savnet fornemmelsen af, at kroppen er brugt efter et træningspas.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 4 .januar

DB bænk

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Benpres

8x 100 kg

8x 100 kg

8x 100 kg

DK Skrå Bænk

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Leg curl

8 x 65 kg

8x 65 kg

Chin ups, bredt overhåndsgreb

5xBW

5xBW

5xBW

5xBW

5xBW

Military press

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

BB bent over row

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

Kabel pull down

8x 55 kg

8 x 55 kg

Lateral raise

8x 8,5 kg

8x 8,5 kg

Jeg vil kun starte forsigtigt op her

Biceps curl

8 x 12,5 kg

8x 12,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min vægt i morges var 97,5 kg en vis stagnation i vægten. Jeg var ellers til svigermors fødselsdag i går og fik en masse at spise, men ganske lidt alkohol, da jeg skulle køre hjem.

Dagens træning

DB bænk

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

5x 27,5 kg

Sumo dødløft

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

BB Skrå Bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

følte mig lidt svag, så jeg sprang Chin ups over

Military press

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

BB bent over row

5x 30 kg

5x 30 kg

5x 30 kg

5x 30 kg

5x 30 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning skulle gå lidt hurtigt, men jeg kom alligevel godt igennem.

BB skrå bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Benpres

8x 105 kg

8x 105 kg

8x 105 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5 x BW

Så var der flere der ville til kabeltårnet, hvor håndtaget er placeret.

Leg curls

8x 65 kg

8x 65 kg

8x 65 kg

Militær pres

5 x37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5 x 37,5 kg

DB bænkpres

5 x 27,5 kg

5 x 27,5 kg

4 x 27,5 kg

4 x 27,5 kg

4 x 27,5 kg

Ikke en øvelse man skal lægge sidst i programmet

BB bent over

5x 32,5 kg

5x 32,5 kg

5x 32,5 kg

5x 32,5 kg

5 x 32,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

det var tungt

Sumo dødløft

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

5x 85 kg

BB Skrå Bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

4x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4XBW

Military press

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

BB bent over row

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Jeg var lidt mat selvom jeg havde sovet og spist megeti week-enden og ikke fået alkohol

DB bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

det er stadig tungt

Sumo dødløft

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

BB Skrå Bænk

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

4x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4XBW

Jeg er blevet frygtelig svag til chins

Military press

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

Det gik alligevel OK

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning 17. januar

DB bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

det er stadig tungt

Benpres

8x 110

8x 110

8x 110

Mave crunch i maskine

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

BB Skrå Bænk

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

4x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4XBW

Military press

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

BB bent over row

5 x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5x 35 kg

5 x 35 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 22. januar

Får desværre kun trænet 2 gange i uge 3. Ville ellers godt have trænet så meget som muligt i den sidste måned, inden jeg skal påbegynde min cutning.

DB bænk

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

2x 31 kg

Sumo dødløft

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

BB Skrå Bænk

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

4x BW

4x BW

3xBW

3xBW

3XBW

Jeg er fortsat frygtelig svag til chins. Må stadig arbejde med teknikken.

Military press

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

BB Bent over

5x 37,5 kg

5 x37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning.

Jeg går nu ind i den sidste uge af min bulking. Passer mig udemærket. Jeg er ved at være træt af cacaomælk. Nu skal Karoline, Lille Lise og jeg have en lang pause i vores forhold. Også fint at skulle være sulten og ikke stopmæt, når jeg slætter mig til at spise. Imorgen skal jeg til sundhedsundersøgelse her på arbejdet og får målt colesteroltal, blodsukker, fedtprocent. mv. jeg er meget spændt på, hvad min fedtprocent er.

DB bænk

5x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

2x 31 kg

Tilbagegang i styrke i forhold til sidste træningspas. Surt

Sumo dødløft

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

BB Skrå Bænk

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

8x 75 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

4x BW

3xBW

3xBW

3XBW

3xBW

Military press

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

BB Bent over

5x 40 kg

5 x40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

DB biceps curl

8x 15 kg

8x 15 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now