mugge

Mugges log

Recommended Posts

Så var jeg til helbredsundersøgelse.

Mit blodtryk var fint 128/80. Mit blodsukker var OK 5,9 mmol/ltr. Desværre var mit kolesterol tal lige over den anbefalede grænse på 5,0 mmol/litr.nemlig 5,3 mmol/ltr. Så jeg skal til at se på fedtindhold i kosten.

Jeg blev vejet til 97 kg og deres Tanita Body Composition Analyzer målet min fedtprocent til 27,4, det er 5 % mere end jeg regnede med, så det er på høje tid at komme igang med en cutting. Derudover var mit kondital ikke imponerende, nok en konsekvens af, at jeg har prioriteret vægttræning 100 % her, mens jeg bulker. Mit BMI blev så på 29,6, hvilket jeg er mindre optaget af.

Alt i alt må jeg konstarere, for at bruge sprogbrugen her på MOL, at jeg er mere fee end lee. Men det skal min kommende cutting så rette op på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning den 27. januar

DB bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

det er stadig tungt

Benpres

8x 120

8x 120

8x 120

Mave crunch i maskine

8 x 75 kg

8 x 75 kg

8 x 75 kg

BB Skrå Bænk

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4XBW

Military press

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

BB bent over row

5 x 37,5 kg

5x 37,55 kg

5x 37,55 kg

5x 37,5 kg

5x 37,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 29. januar

DB bænk

5x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

2x 31 kg

Sumo dødløft

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

BB Skrå Bænk

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

8x 75 kg

Så var der ikke tid til mere

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænk

5x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

det bliver ved med at være tungt

Benpres

8x 125

8x 125

8x 125

Ben curl

8 x 75 kg

8 x 75 kg

BB Skrå Bænk

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4XBW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Det blev så mit sidste træningspas med kalorieoverskud. Imorgen skal jeg starte med cutning, der bliver en lang omgang, da mit ønske om en fedtprocent på 10, vil kræve jeg smider 20 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt den 1. februar 97,7 kg.

Cardio 2. februar

30 minutter på løbebånd, 4,1 km ! Er jeg i god form, gu er jeg ej. Men her ved starten af min cardiotræning er det da rart at vide, at der er plads til forbedring.

Herefter 10 min roligt på motionscyckel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning den 5. februar

Morgenvægt 97,3 kg

DB bænk

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

Så var den hjemme (igen). Jeg er så foreløbig ikke blevet svagere af at cutte.

Sumo dødløft

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

Ok det gik let.

BB Skrå Bænk

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

OK næste uge bliver arbejdsmæssig hård. Jeg håber, jeg vil kunne nå en gang cardio og en gang styrketræning, men det bliver også toppen.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 96,0 kg. Det er næsten for hurtigt. mÅske er der en del væsketab.

Dagens træning

DB bænk

6x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

Benpres

8x 130

8x 130

8x 130

BB Skrå Bænk

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

4x 60 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

4x BW

4xBW

4xBW

Mave crunch i maskine

8x 75 kg

8x 75 kg

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænkpres

6x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

Sumo dødløft

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

Det gik OK.

BB Skrå Bænk

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

5x 60 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4x BW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

4x 47,5 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Kørte afsted på cyckel i forfærdeligt sludvejr

DB bænk

6x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

Benpres

8x 135

8x 135

8x 135

BB Skrå Bænk

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

4x 62,5 kg

4x 62,5 kg

3x 62,5 kg

Nu begynder det at blive tungt

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

5x BW

4xBW

4xBW

4xBW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

BB bent over row

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Og så på med det klamme tøj og op på cycklen og ud i tøsneen/sluddet (det er ikke det samme, bare check www.dmi.dk)

Men ulækkert er det at være ude i. Skulle have taget bilen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænkpres

5x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

Følte mig svag i øvelsen

Sumo dødløft

5x 105 kg

4x 105 kg

4x 105 kg

4x 105 kg

3x 105 kg

Det gik ikke så godt.

Mave crunch i maskine

8 x 75 kg

8 x 75 kg

BB Skrå Bænk

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

Det gik til gengæld udemærket

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Military press

5x 50 kg

4x 50 kg

4x 50 kg

3x 50 kg

Det var til gengæld tungt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænk

8x 31 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

Næste gang prøver jeg med 35 kg

Benpres

8x 140

8x 140

8x 140

BB Skrå Bænk

5x 65 kg

4x 65 kg

4x 65 kg

3x 65 kg

2x 65 kg

Nu er det tungt

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

5x BW

5xBW

5xBW

4xBW

Military press

5x 50 kg

4x 50 kg

4x 50 kg

4x 50 kg

3x 50 kg

Måtte droppe Bent Over Row, der var udsolgt.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, har måtte tage en mindre træningspause på grund af hoste og ondt i halsen. Jeg er vist heller ikke 100 % ovenpå, men det var alligevel passende at træne idag.

DB bænkpres

3x 35 kg(PR)

5x 31 kg

3x 31 kg

Benpres

8x 150 kg

8x 150 kg

8x 150 kg

BB skrå bænk pres

4 x 65 kg

3x 65 kg

3 x 65 kg

2 x 65 kg

2 x 65 kg

Ikke specialt godt

Chin ups bredt overhåndsgreb

5 x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4xBW

Military

4 x 50 kg

3 x 50 kg

Så kunne jeg ikke mere få den op. ØV ØV men som sagt jeg er ikke 100 % ovenpå.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 94,7 kg

Sumo dødløft

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

Det gik udemærket

BB skrå bænk

5x 65 kg

5x 65 kg

4x 65 kg

3x 65 kg

3x 65 kg

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4x BW

Military pres

5x 50 kg

5x 50 kg

3x 50 kg

Så kunne jeg ikke få den op mere

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var ned at træne ud på aftenen. Så er jeg som regel alene og da jeg var blevet træt af FM-båndet og de Absolute Lets Dance CD'er, der ligger, havde jeg taget Ramsteins Mutter med. Det er total fed tråd at løfte til.

DB bænkpres

2 x 35 kg

5x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

Benpres

8 x 155 kg

8x 155 kg

8x 155 kg

Nu er der snart ikke flere skiver tilbage.

BB skrå bænk

4 x 65 kg

3x 65 kg

3x 65 kg

2x 65 kg

2x 65 kg

Svagt jeg skal måske snart igang med dekonditionering

Chin ups

5 x BW

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

Military pres

5x 50 kg

4x 50 kg

4x 50 kg

3x 50 kg

3x 50 kg

BB bent over row

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Så vaklede jeg ud mens jeg sang i de tomme gange

Sie ist der hellsten Stern von allen

Hier kommt die Sonne

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

DB bænk

5x 22 kg

2x 35 kg

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

2 x 31 kg

Sumo dødløft

5x 110 kg

4x 110 kg

3x 110 kg

2x 110 kg

Det var tungt

BB skrå bænk

4x 65 kg

3x 65 kg

2x 65 kg

2x 65 kg

2x 65 kg

Jeg er åbenbart blevet svagere

Chin ups bredt overhåndsgreb

5x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4x BW

Military pres

5x 50 kg

4x 50 kg

3x 50 kg

Så kunne jeg ikke få den op mere

Alt i alt er jeg blevet ret svag.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så blevc jeg ramt af en forholdsvis heftig forkølelse. Plus en kortere periode som græsenkemand/enlig far, mens konen var på en kort ferietur med sin mor. Så jeg droppede alle planer om løbeture. Skal snart igang i gen med styrketræning efter dekonditionering.

Idag var min morgenvægt på 92,7 kg. Forkølelsen har fremmet vægttabet. Burde nok ikke tabe så meget under dekonditionering, men det er der ikke noget at gøre ved. Omvendt så sker der noget med vægttabet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now