mugge

Mugges log

Recommended Posts

Så blev det (på høje) tid at genoptage styrketræning. Der er ikke blevet til så meget løberi de sidste par uger på grund af en sej forkølelse. Men nu bliver det snart vejr til at løbe ude i det fri. Det er også længe, siden jeg har været rundt om søerne.

Dagens træning

Zercher squat

5x 35 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

Det virkede udemærket. Mit rygstilling så OK ud i spejlet.

DB skrå bænk

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Benpres

8x 120 kg

8x 120 kg

8x 120 kg

BB skrå bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Chin ups

6x BW

5x BW

5x BW

4x BW

Military pres

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

BB bent over row

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Det var godt at komme igang igen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 92,1 kg :4thumbup:

Dagens træning. Kun tid til kort pas.

Sumo dødløft

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

5x 90 kg

Det kunne lænden godt mærke

DB bænkpres

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

5x 25 kg

Mave crunch i maskine

8x 65 kg

8x 65 kg

8x 65 kg

BB skrå bænk

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Yates row m. Z-stang

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5x 31 kg

5 x 31 kg

Det er måske det her, der bliver min row øvelse. DB row synes jeg tager for lang tid. BB BOR med den store vægtstang fylder lidt rigeligt i træningslokalet+ jeg synes min stilling bliver lidt akavet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Zercher squat

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

DB skrå bænk

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

Benpres

8x 125 kg

8x 125 kg

8x 125 kg

BB skrå bænk

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

5x 52,5 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4xBW

Yates row

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

5x 40 kg

Military pres

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ville have løftet noget jern, men der var et hold i gang med at montere nye steppere i motionsrummet, så der var simpelthen ikke plads.

Men skidt, så tager jeg bare en gang cardio.

5 km på løbebånd på 29,10 min OK tid. Vil gerne ned på 25 min. Det vil se godt ud til DHL stafetten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Sumo dødløft

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

5x 95 kg

Det gik fint

DB bænkpres

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

5x 27 kg

Mave crunch i maskine

8x 70 kg

8x 70 kg

BB skrå bænk

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

Chin ups

5x BW

4x BW

4x BW

4x BW

3x BW

Military press

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

5x 42,5 kg

OK træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 93,5 kg, Påsken har været hård ved min cutting, men så er det bare op på hesten igen

Zercher squat

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

5x 55 kg

det gik Ok, men det gør altså ondt i albuerne

DB skrå bænk

5x 31 kg

3x 31 kg

Ikke så godt

Benpres

8x 125 kg

8x 125 kg

8x 125 kg

8x 125 kg

BB skrå bænk

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

5x 57,5 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4xBW

Yates row

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Military pres

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

5x 45 kg

Alt i alt OK træning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 92,7 kg. Så kører det igen.

Dagens træning. Tog det kort men tungt (for mig ihvertfald)

Sumo dødløft

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

5x 100 kg

Det gik fint

BB skrå bænk

5x 62,5 kg

4x 62,5 kg

3x 62,5 kg

3x 62,5 kg

3x 62,5 kg

Chin ups

5x BW

4x BW

4x BW

4x BW

3x BW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Zercher squat

8x 60 kg

8x 60 kg

8x 60 kg

Jeg fandt 2 stykker skumgummi, jeg kunne lægger i albueleddene, det hjalp.

DB skrå bænk

5x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

2x 31 kg

Benpres

8x 130 kg

8x 130 kg

8x 130 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

5x BW

5x BW

4xBW

Military pres

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Yates row

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

5x 50 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Sumo dødløft

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

5x 105 kg

Det gik fint

Mave crunch i maskine

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8x 70 kg

BB skrå bænk

5x 62,5 kg

4x 62,5 kg

3x 62,5 kg

3x 62,5 kg

3x 62,5 kg

Chin ups

8x BW

5x BW

4x BW

4x BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 92,0 kg :4thumbup:

Dagens træning

Zercher squat

8x 75 kg

8x 75 kg

8x 75 kg

Det gik OK

DB skrå bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

3x 31 kg

3x 31 kg

Benpres

8x 140 kg

8x 140 kg

8x 140 kg

Chin ups

6x BW

5x BW

5x BW

4x BW

4xBW

Military pres

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Yates row

5x 50 kg

5x 50 kg

3x 50 kg

Så var der udsolgt. Ellers OK træning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Følte mig lidt svag, men det gik da nogenlunde

Sumo dødløft

5x 110 kg

5x 110 kg

4x 110 kg

3x 110 kg

2x 110 kg

Nu begynder det at blive tungt.

Mave crunch i maskine

8 x 80 kg

8 x 80 kg

BB skrå bænk

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

4x 62,5 kg

3x 62,5 kg

3x 62,5 kg

Chin ups

5x BW

5x BW

4x BW

4x BW

Military pres

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

Så var der udsolgt

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 92,1 kg. Vægttabet står stille nu. Grunden er nok at igår var jeg til et heldagsmøde startende med wienerbrød, så var der frokost med noget godt old shool højtbelagt smørrebrød og så var der tærte til kaffen bagefter. Det var alt sammen for fristende for en madglad mand.

Og i aften har vi gæster til middag, det bliver det ikke bedre af.

Dagens træning:

Zercher squat

8x 80 kg

8x 80 kg

8x 80 kg

Det var tungt. Det er vist også grænser for, hvor tunge stænger man kan stå og balancere med.

DB skrå bænk

5x 31 kg

4x 31 kg

4x 31 kg

2x 31 kg

2x31 kg

Benpres

8x 150 kg

8x 150 kg

8x 150 kg

Chin ups

6x BW

5x BW

5x BW

4x BW

3xBW

Military pres

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Så var min energi brugt op.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

11. maj skulle jeg ud og løbe i fri luft for første gang i lang tid. Det var samtidig indvielse af mine nye Puma Tenos III, indkøbt i Marathon sport på Rolighedsvej.

Så jeg kom rundt om søerne ca. 9km indkl. turen hjemmefra. Det klarede jeg på ca. 50 minutter. Men det var nu dejligt at løbe sig ud i det gode vejr.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Selv om det ikke var en perfekt dag, da jeg var kommet sent i seng natten før (dog ingen alkohol) og kommet tidligt op-man har jo en lille dreng- bestemte jeg mig for at forsøge en max test i sumodødløft for første gang.

For at sætte mig i stemning havde jeg taget en CD med med noget velegnet musik. (søndag aften har jeg fitnessrummet for mig selv) Shostakovichs 4. symfoni i en Deccca indspilning med Askenanazy og Royal Symphonic orch. Lækker lyd trods de håbløse Bose højtalere i Fitnessrummet. Virkelig musik med med en kollosal power og stemning. Egentlig er Askenazy en lidt for tandløs dirigent til så temperantsfuld musik. Man kunne ønske sig en indspilning (eller endnu bedre være til en koncertopførelse) med Gergiev af dette værk.

Nå men Sumo død

3x 65 kg

1x 115 kg

1x 120 kg

1x 125 kg

1x 130 kg

1x 135 kg Faillure

OK 130 kg var også hvad jeg forventede. Trist jeg ikke er stærkere, men sådan er det. Så er der plads til forbedring. (arbejdslivsmotivationsbullshit skal man ikke altid foragte)

Så var der kun energi til lidt let træning

DB bænkpres

8x 25 kg

8x 25 kg

8x 25 kg

Chin ups

4x BW

4x BW

4xBW

4xBW

4x BW

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning

Zercher squat

5x 85 kg

Det blev for usikkert at stå og balancere med. En kortere stang end 220 cm havde måske været bedre.

Jeg synes også teknikken blev usikker. Så jeg besluttede mig til at tage nogle kilo af.

8x 75 kg

8x 75 kg

8x 75 kg

Benpres

8x 155 kg

8x 155 kg

8x 155 kg

BB skrå bænk

5x 62,5 kg

5x 62,5 kg

4x 62,5 kg

4x 62,5 kg

3x 62,5 kg

Chin ups

6x BW

5 xBW

5x BW

5x BW

4x BW

Military press

5x 47,5 kg

5x 47,5 kg

4x 47,5 kg

3 x 47,5 kg

3x 47,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cardio den 21. maj

8 km om søerne (måtte springe Sct. Jørgens sø over, da jeg skulle i operaen og høre Ragnarok.).

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now