mugge Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Cardio 5 km på løbebånd 23,54 min. PR. :4thumbup: Jeg kan ihvertfald glæde mig over at min formfremgang i løb er helt fin. Løbebåndstræning er nok ikke helt overførbart til løb på bane, men godt ihvertfald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Jeg har ikke kunne opdatere loggen noget tid på grund af tekniske sorger og en uges ferie.Men idag morgenvægt 88,6 kg :4thumbup: den 11. august løb jeg en tur med 4 spurter og lidt jogging 45 minutter ialt.Den 14. august løb jeg 7,5 km på løbebånd på 41,23 minutterI går løb jeg 7,5 km om søerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Cardio 5 km på løbebånd. 23,51 dog fraregnet, at jeg hoppede af båndet for at finde en anden radiokanal.En eller anden havde sat den på P1. Når man vil slå sin private rekord på 5 km gider jeg ikke høre en diskussion om , hvorvidt de svageste har fået det dårligere under VK-regeringen. Jeg fik fundet FM 100. Egentlig en dårlig kanal. De spiller altid de samme 25 numre. Men som baggrundstøj til en løbetur er det helt fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Cardio 5 km på løbebånd 23,43 minutter. Nu bliver det nok ikke bedre inden DHL-stafetten på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Morgenvægt 88,8 kg. Forventeligt med en lille vægtøgning, da jeg har carbet godt op i denne uge.Løbetur om søerne 4,5 km, fik ikke taget tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 29, 2006 Author Report Share Posted August 29, 2006 Så fik jeg løbet DHL-stafet. Min tid var lidt skuffende ca en halv time, men skidt med det arrangementet var godt og det var dødhyggeligt at lave noget fysisk sammen med kolleger. Der blev også hygget og kævet bajere bagefter. Men nu er jeg ved at være utålmodig efter at komme igang med at rive i noget jern. Min skulder er ved at være i orden. jeg tager dog alligevel et besøg hos en fys imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 (edited) Var til fysioterapeut igår. Hun vurderede, at jeg havde pådraget mig en irritation af muskler og led omkring rotatorcuffen. jeg blev behandlet med laser og massage og så sendt afsted med nogle øvelser i en pjece.Hun fandt også, at proplemet havde varet alt for længe. Iøvrigt fandt hun at skadespotentialet er stort i øvelser, hvor man hænger i armene. Træning der involverer skulderen skal jeg vente med til jeg er helt fri for symptomer.På det grundlag har jeg lavet mig et genoptrænings og skåneprogram, med genoptræningsøvelser og ben, lænd og maveøvelser. De 3 sidstnævnte vil jeg træne med høj volumen og lav intensitet og indlægge en progression.1. TræningSkulderøvelse: En øvelse, hvor man ligger på gulvet og lægger armene ud foran sig.Så løfter man maven lidt for ikke at svaje i ryggen og løfter så armene op og holder dem oppe i 6-7 sekunder.Dem lavede jeg ti-femten gentagelser afBenpres12x 65 kg12x 65 kg12x 65 kgBen curl12x 35 kg12x 35 kg12x 35 kgHyperextensions12xBW12xBW12XBWKunne godt mærke dem i lænden, men ikkke noget der ligner dødløft Vil starte med vægt på brystet næste gangMave crunch i maskine12x 45 kg12x 54 kg12x 45 kgMaveløft8x BW8x BW8X BW Edited August 31, 2006 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Morgenvægt 89,4 kgNu skal der vist sættes fart i vægttabet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Genoptrænings- og skåneprogramII. træning Liggende skulderløft. femten-tyve gentagelserØvelse hvor man står op med hænderne mod væggen og så lader overkroppen falde ind imod væggen og derefter trækker overkroppen tilbage. Ti til femten gentagelserBenpres12x70 kg12x 70 kg12x 70 kgBen curl12x 40 kg12x 40 kg12x 40 kgHyperextensions12xBW+2,5 kg12xBW+2,5 kg12XBW+2,5 kgMave crunch i maskine12x 45 kg12x 54 kg12x 45 kgMaveløft (Sit up)10x BW10x BW10X BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Cardio: 5 km på løbebånd 29 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 Morgenvægt 89,2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 Genoptrænings- og skåneprogramIII. træningLiggende skulderløft. femten-tyve gentagelserStående skulder øvelse Jf. ovenfor Benpres12x75 kg12x 75 kg12x 75 kgBen curl12x 45 kg12x 45 kg12x 45 kgMan kan nu godt mærke sådan en gang højreps træning i benene bagefter. Forstår godt nogle kalder det syretræning. man får en fornemmelse, der ligner den man får på en lang løbetur.Hyperextensions20xBW+ 2,5 kg12xBW+,5 kg12xBW+5 kg12XBW+5 kgMave crunch i maskine12x 45 kg12x 45 kg12x 45 kgMaveløft (Sit up)10x BW8x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Genoptrænings- og skåneprogramIV træningLiggende skulderløft. femten-tyve gentagelserBenpres12x 80 kg12x 80 kg12x 80 kgBen curl12x 50 kg12x 50 kg12x 50 kgHyperextensions12xBW+7,5 kg12xBW+7,5 kg12XBW+7,5 kgMave crunch i maskine12x 50 kg12x 50 kg12x 50 kgMaveløft (Sit up)12x BW12x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 14, 2006 Author Report Share Posted September 14, 2006 Cardio 5 km på løbebånd 26,4 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Morgenvægt 89,2 kg. Stabilt, lidt for stabilt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Genoptrænings- og skåneprogram 15. september-forkortet udgaveIV træningLiggende skulderløft. femten-tyve gentagelserBenpres12x 85 kg12x 85 kg12x 85 kgHyperextensions12xBW+10 kg12xBW+10 kg12XBW+10 kgMave crunch i maskine12x 50 kg12x 50 kg12x 50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 Cardio 18. september Tre kvarters løbetur på skovsti. Ingen anelse om afstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 20. septemberCardio 10 km langsomt på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 Morgenvægt 89,1 kg. Vægttabet er langsomt meget langsomt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 I dag skønnede jeg at min skulder var kommet så meget i orden, at jeg så sagte kunne begynde på noget "rigtig" træning.Jeg har valgt nogle basisøvelser, jeg vurderer som skånsomme ved skuldren og så vil jeg på sigt lægge noget rotator cuff træning ind. Jeg starter med beskeden intensitet.Konv. dødlødt8x 65 kg8x 65 kg8x 65 kgDet var let. Jeg kunne så dyrke teknikken lidt.Zercher squat8x 45 kg8x 45 kg8x 45 kgYates rows8x 25 kg8x 30 kg8x 30 kgDB bænk10 x 15 kg10 x 15 kgDet må vist kaldes lav intensitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Dødløftet i går har givet markant doms i min trapezius trods den beskedne vægt. men min (styrke)træningspause har jo også været frygtelig lang.Cardio 5 km på løbebånd ca 27 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 Morgenvægt 88,0 kg lidt for godt til at være sand. Der er nok noget udsving i det. Der kommer en kontrolvejning i week-enden.Dagens træningDødløft konv.8x 70 kg8x 70 kg8x70 kgZercher squat8x 50 kg8x 50 kg8x 50 kgYates rows10x 32,510x 32,510 x 32,5DB bænkpres8x 17 kg8x 17 kg8x 17 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 Så var jeg til helbredsundersøgelse på arbejdet. Det var en virkelig god oplevelse:Jeg har sat resultaterne fra undersøgelsen i februar 2006 i parantesBlodsukker 6,7 mmol/L (5,3 mmol/L). Lidt højere men fortsat under grænsenKolesterol 4,0 mmol/L (5,3 mmol(L) markant forbedring.Blodtryk 128/77 mmhg (128/80 mmhg)kondital 42 (31,1) løbetræningen har hjulpetBMI 27,3 (29,6)Fedtprocent 21,0 % (27,4%) Det går den rigtige vej, men der er da et stykke vej ned til 10 %.Talje-hofteratio Ny måling, hvor man holder taljemål og hoftemål op imod hinanden. her fik jeg 0,9 og ratioen skal være under 1,0 så det er OK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Dagens træningDødløft konv.8x 75 kg8x 75 kg8x 75 kgZercher squat8x 55 kg8x 55 kg8x 55 kgYates rows8x 35 kg8x 35 kg8x 35 kgDB bænkpres8x 22 kg6x 22 kgDet var tungt (!), men skulderen brokkede sig ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 5, 2006 Author Report Share Posted October 5, 2006 Morgenvægt 88,6 kgDet er OKDødløft konv.8x 80 kg8x 80 kg8x 80 kgVed denne vægt vil jeg blive lidt endnu, også for at dyrke teknikkenBenpres8 x 100 kg8x 100 kg8x 100 kgYates rows8x 45 kg8x 45 kg8x 45 kgDB bænkpres8x 22 kg8x 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.