mugge Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 (edited) Pull ups 4xBW 3xBW 3xBW BOR 5x5x62,5 kg Konv. dødløft 1x5x70 kg Liggende leg curls 4x6x45 kg Abductormaskine 3x10x40 kg Rotator cuff øvelse 3x10x10 kg DB Side laterals 2x8x10 kg Edited November 21, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 21, 2015 Author Report Share Posted November 21, 2015 (edited) Morgenvægt på 84,3 kg. Det skal gerne ned på 82,5 kg. Løbetur i Frb. Have m. konen og knægten 4,58 km løbet på 34:16. gns. hastighed på 8,01 km/t og tempo på 7,29 min/km. Edited November 21, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 22, 2015 Author Report Share Posted November 22, 2015 Pull ups 4xBW 4xBW Squat 10x20 kg 4x5x40 kg Dejligt at kunne igen. Good mornings 3x12x22,5 kg BOR 5x5x65 kg Ligende leg curls 10x27 kg 2x8x45 kg Rotator cuff øvelse 3x10x10 kg DB Side laterals 3x8x10 kg Biceps curls 3x8x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 33,39 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Pull ups 5xBW 3xBW 3xBW Squat 10x20 kg 4x5x42,5 kg Good mornings 3x12x25 kg BOR 5x5x65 kg Rotator cuff øvelse 3x10x10 kg DB Side laterals 3x10x10 kg Biceps curls 1x10x16 kg 1x3x16 kg Så var der udsolgt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 Pull ups 6xBW 3xBW BOR 5x5x67,5 kg Nu bliver det tungt Konv. dødløft 1x5x75 kg Liggende leg curls 3x8x50 kg Vandret benpres 3x10x12stacks Rotator cuff øvelse 3x10x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted November 30, 2015 Author Report Share Posted November 30, 2015 Weekenden gik op i selskabelighed og tømmermænd; men i dag fik jeg løbet 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 32,44 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 Pull ups5xBW3xBW3xBWSquat10x20 kg4x5x45 kgGood mornings3x12x27,5 kgBOR5x5x65 kgRotator cuff øvelse3x10x12 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 Pull ups4xBW4xBW3xBWBOR5x5x67,5 kg. Nu er det tungt.Konv. dødløft1x5x75 kgLiggende leg curls3x6x42 kgBenpres3x10x60 kgRotator cuff øvelse3x10x12 kgDB Side laterals1x10x10 kg1x6x10 kgDB Biceps curls4x6x16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 Bagsværd Sø Løbet sammen med konen og knægten. 5 km på 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 Ikke meget tid til træning i denne uge. Dog tirsdag d. 8. december 6,10 km løb i Bruxelles tid 43,46. gns hastighed 8,36 km/t. gns tempo 7,10 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 13, 2015 Author Report Share Posted December 13, 2015 (edited) 7,38 km løbet i Frederiksberg Have og Søndermarken med konen og knægten. ca en time løbet. 13,48 km løbet i denne uge. Edited December 13, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 (edited) Ikke tid til så meget i dag. Men godt at hive lidt jern igen efter en pause på 9 dage. Pull ups4xBW4xBW4xBW3xBWBOR5x5x60 kg.Konv. dødløft1x5x70 kgLiggende leg curls3x10x35 kg Edited December 14, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 18, 2015 Author Report Share Posted December 18, 2015 Pull ups4x BWSquat10x20 kg2x45 kgJeg havde glemt mine knæbinde, så jeg nøjedes med det.BOR5x5x62,5 kgBænkpres10x20 kg5x5x30 kgDet gik OK. Intet videre brok fra højre skulder. Leg curls3x10x32 kgHyper extensions2x10xBW+10 kgAbductormaskine3x10x45 kgRotator cuf øvelse3x10 x 12 kgLateral raise2x10x8 kgDB Biceps curls2x10x 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 20, 2015 Author Report Share Posted December 20, 2015 (edited) 6,5 km løbet i Frederiksberg Have og Søndermarken med konen og knægten. Fire bakkespurter op til slottet fra kanalen. Her måtte jeg halse efter den 12-årige Edited December 20, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 21, 2015 Author Report Share Posted December 21, 2015 (edited) Varmede op med lidt gyauku tsuki og go no shuto på boksebolden i FW. Pull ups 4xBW 4xBW BOR 5x5x62,5 kg. Konv. dødløft 1x5x75 kg Liggende leg curls 3x10x35 kg Benpres 2x10x70 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg Rotator cuff 3x12x12 kg DB biceps curls 3x10x14 kg Edited December 21, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 23, 2015 Author Report Share Posted December 23, 2015 (edited) 7,17 km løbet i Frederiksberg Have med konen og knægten. ca en time løbet. Tre bakkespurter. Glædelig jul til boardet. Edited December 23, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 26, 2015 Author Report Share Posted December 26, 2015 FW-Forum lukkede allerede kl. 15.00. Det havde jeg ikke tjekket på forhånd, Så jeg fik kun 25 minutter til at træne i. Men ovenpå en juleaften med mange timer i køkkenet efterfulgt af massivt æderi og drikkeri, var det måske meget godt. Pull ups 4xBW 1xBW Squat 10x20 kg 4x5x47,5 kg BOR 5x5x65 kg BB bænkpres 2x10x32,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 28, 2015 Author Report Share Posted December 28, 2015 7 km løbet i Frederiksberg Have med konen og knægten. ca en time løbet. To bakkespurter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 29, 2015 Author Report Share Posted December 29, 2015 (edited) Pull ups 3xBW Squat 1x10x20 kg 4x5x50 kg BOR 5x5x67,5 kg. Konv. dødløft 1x5x80 kg Liggende leg curls 3x8x40 kg Rotator cuff 3x8x14 kg Lateral raise 1x10x10 kg DB biceps curls 2x8x16 kg Og så var jeg i Marathon Sport og fik mig et par nye løbesko. Det blev et par Acics Gel Kayano 22. Edited December 31, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted December 31, 2015 Author Report Share Posted December 31, 2015 (edited) Nytårsløb 5 km med konen og knægten. 35 minutter, 49sek. Det giver en gns. hastighed på 8,36 km/t og tempo på 7,10min/km. Jeg startede genoptræning med løb 31. oktober, så status efter to måneder er 75,78 km løbet-alt sammen langsomt bortset fra et par bakkespurter. Det er nu hyggeligt at løbe hele familien efter gennem mange år at have luntet rundt alene. Jeg kan så forhåbentlig hen ad vejen løbende (ret morsomt ikke) få øget tempo på både mig og drengen Edited January 2, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 2, 2016 Author Report Share Posted January 2, 2016 (edited) Pull ups 5xBW 3xBW 2xBW 1xBW BOR 3x5x70 kg. 2x4x70 kg Konv. dødløft 1x5x85 kg Bænkpres 5x5x35 kg Skulderen brokkede sig noget. Liggende leg curls 1x8x47 kg 1x7x47 kg 1x6x47 kg Benpres 3x10x70 kg Abductormaskine 3x10x55 kg Rotator cuff 3x10x12 kg Lateral raise 2x7x10 kg Edited January 2, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 3, 2016 Author Report Share Posted January 3, 2016 (edited) Bagsværd Sø Løbet sammen med konen og knægten i bidende kulde. 5 km på 39 minutter. Edited January 3, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Ikke så meget tid til træning i frokostpausen i dag Pull ups 5xBW BOR 5x5x65 kg Hyperextensions 3x10xBW+10 kg Liggende leg curls 3x8x45 kg Vandret benpres 3x10x12 stacks Rotator cuff 3x8x15 kg Lateral raise 1x10x10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 6, 2016 Author Report Share Posted January 6, 2016 (edited) Morgenvægt 84,0 kg. Der må gerne ryge et par kg. Pull ups 5xBW 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 32,05 minutter Edited January 7, 2016 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.