mugge

Mugges log

Recommended Posts

Vægtøgningen var måske ikke så slem. I morges sagde vægten 82,6 kg. Vi får se de kommende dage.

Træning i dag i FW. Desværre har jeg fået noget smerte i højre arm. Det virker som om, det er i senerne. Måske er jeg gået for hårdt til den med pull ups. På vandreferien kunne jeg især mærke det, når jeg satte staven i på nedture på stejlere stykker. Så jeg vil forsøge med let høj-reps træning af biceps og triceps.

Squat

1x10x20 kg

1x10x30 kg

2x10x40 kg

SDL

3x8x60 kg

DB curls

2x15x8 kg

Liggende bencurls

3x10x27 kg

Triceps pull Downs

2x15 x17,5 kg

DB skulderpres stående

3x10x10 kg 

 

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sindssyg afslutning af TdF-etapen. Men enig med Riis og Leth, at det nok var den mindst dårlige beslutning løbsledelsen tog.

Froome var ikke den eneste, der var ude at løbe i dag. Jeg tog 8,27 km i Frb. Have og Søndermarken på 59. min og 56 sekunder. 8,28 km /t og 7,14 min/km. Der får man faktisk 167 højdemeter op. Det kunne jeg godt mærke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

19. juli: Meget Let træning i hotels fitnessrum.

DB biceps curls

3x10x9 kg

DB Skulderpres

3x10x10 kg

Planke

2x 1 minut

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Squat

1x10x20 kg

1x10x30 kg

1x10x42,5 kg

1x7x42,5 kg

Jeg havde glemt knæbindene, så jeg stoppede, da det begyndte at gøre ondt

SDL

5x5x62,5 kg

DB bænkpres

5x5x16 kg-Det gik fint

DB curls

2x15x10 kg

DB skulderpres stående

3x8x14 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mange tak begge.

Hjemkommet fra en uge på Kreta. Udover sol, mad, vin og øl blev det til tre gange 20 minutter på løbebånd i ressortets træningsrum. Jeg havde haft ambitioner om at løbe ude på nogle bjergsider, men det var simpelthen for varmt.  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbets fitnessrum

DB bænkpres

5x5x 18 kg

Siddende rows i maskine

5x5x60 kg

Hyperextensions

3x10x BW+10 kg

DB skulderpres

5x5x15 kg

Liggende bencurls

2x10x45 kg

side laterals

2x12x3 kg (kun til min dårlige højre arm)

Planke

1x1 minut

1 x 50 sekunder

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der var tilbud om konditionstest på arbejdet. Det var i form af en coopertest på løbebånd efter ti minutters opvarmning under opsyn af en fitnessinstruktør.

Jeg kunne løbe 2520 m på de 12 minutter. Det giver en VO2 max på 45 ml/min/kg. Det kan jeg kun være tilfreds med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak

Morgenvægt 81,5 kg

Træning på jobbets fitnessrum

DB bænkpres

5x5x 22 kg

Siddende rows i maskine

5x5x65 kg

Hyperextensions

3x10x BW+10 kg

Benpres

3x10x13 stacks

Liggende bencurls

2x10x45 kg

Side laterals

2x12x4 kg

DB biceps curls

3x10x10 kg 

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Update

Tirsdag d. 9. august

DB bænkpres

3x5x 25 kg

2x3x25 kg

DB skulderpres

3x3x18 kg

Siddende rows i maskine

5x5x65 kg

Hyperextensions

2x10x BW+15 kg

Benpres

3x10x14 stacks

Liggende bencurls

2x10x45 kg

Side laterals

2x10x6 kg

Onsdag d. 10. august

5 km på løbebånd v. 12 km/t m. 2 % stigning

Share this post


Link to post
Share on other sites

Legen med pulszoner kan fortsætte. Her til morgen løb jeg 7,08 km på 43 min. 42 sek. m. 2 km opvarmning og 5 km i min tærskelzone på mellem 131 bpm og 148 bpm. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Intervaltur

1,5 km opvarmning

6x500 meter intervaller på 2 min og 5-10 sekunder hver for de 3 førstes og lidt mere for de tre sidste. Og så påstod mit Garmin 225 at min puls kom op på 187 pbm, hmm Den burde højst være 164for en seksoghalvtredsårig

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now