mugge

Mugges log

Recommended Posts

Der har været en del karateaktiviteter i denne uge og forrige uge, så jeg har ikke haft så meget tid til løb. Men i dag startede jeg  roligt op med 7 km om søerne. 7 km på 52,81 min/km og 7,31 min/km.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbet

Alm  pull ups

5x4

Push ups

2x8

DB bænkpres

1x5x28 kg

1x4x28 kg

Benpres

3x10x12 stacks

Liggende bencurls

2x10x45 kg

Siddende rows i maskine

3x10x55 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag lidt træning i hotels fitnessrum

Push ups

1x20

5 km på løbebånd på 30 minutter

I dag

Træning på jobbet

Strikt.  pull ups

1x3

Push ups

3x8

DB bænkpres

1x5x28 kg

1x4x28 kg

1x2x28 kg

Hyperextensions

2x12x BW + 20 kg

Benpres

3x10x13 stacks

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min vægt er gået amok her i december og er nu på 86,4 kg. Jeg håber, jeg kan få den lidt ned inden juledagene

Træning på jobbet

Pull ups

2x4 Det var hårdt. Det har nok noget med vægten at gøre-

Push ups

1x15

4 km på løbebånd v. 2 % stigning 22 minutter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbet

Pull ups

1x5

1x4

1x3

1x2

1x1

Push ups

2x8

DB bænkpres

3x8x25 kg

Siddende rows i maskine

3x8x55 kg

Benpres

3x8x14 stacks

Liggende bencurls

2x12x45 kg

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går 2 km langsomt løb og 1 km lidt hurtigere.

I dag Træning i FW

SDL

5x5x72,5 kg

Yates rows

5x5x62,5 kg

DB bænk

5x5x26 kg

Pull ups

1x8

Benpres

2x8x80 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning på jobbet

Alm  pull ups

5x4

Push ups

3x8

DB bænkpres

1x10x25 kg

1x8x25 kg

1x5x25 kg

Lunches

3x6 en gang til hver side m. 8 kg dumbells

Benpres

3x8x15 stacks

Liggende bencurls

2x8x50 kg

Siddende rows i maskine

3x10x55 kg

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i FW

Strikt Pull ups

1x4

6-8 Lunges pr. retning  til tre sider m. 9 kg dumbels

Milipres

3x5x 45 kg

2x3x45 kg

SDL

5x5x77,5 kg

Yates rows

5x5x67,5 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

8,53 km løbet rundt om søerne på 55,36 minutter. Gns, tempo 6,31 min/km. Gns puls127 BPM. Max. puls 140 BPM

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning i FW

Alm.  Pull ups, Pavels stige

1x6

1x5

1x4

1x3

1x2

1x1

Milipres

4x5x 45 kg

1x3x45 kg

Yates rows

5x5x72,5 kg

DB Rotator cuff

2x10  kg m hver arm

Share this post


Link to post
Share on other sites

7,23 km om søerne. 6,46 min/km. Gns puls 117 bpm, maxpuls 179 BPM.

Jeg er desværre fået polypper både i næse og bihuler, og der skal en operation til for at få dem fjernet, så det går jeg og venter på. Jeg kan heldigvis stadig træne og løbe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pull ups

1x8

1x5

Dragon flags

1x8

Milipres

5x5x 45 kg

SDL

3x5x80 kg

DB Rotator cuff

2x15x9 kg m. hver arm

Benpres

2x8x70 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgenvægt 81,2 kg-Så fik jeg smidt al julesulet.

Træning på jobbet

Strikt  pull ups

1x4

Push ups

2x10

Dragon flags

2x6

DB bænkpres

 1x5x28 kg

1x2x28 kg

Benpres

2x10x12 stacks

Liggende bencurls

2x8x55 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now