mugge

Mugges log

Recommended Posts

9 timer siden, mugge skrev:

DHL-stafet i dag. Den løb jeg på 27,39 minuttet. Det er 5,26 min/km. Gns. puls 145 bpm. Max puls 156 bpm. Kadance 186. Det var helt fint. 

Det er sgu da egentlig meget godt. Specielt når man tænker på den krøllede rute, og at man - som jeg husker det - løber mellem telte og grillrøg på den sidste del af ruten :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja ruten er ganske rigtig meget krøllet på et dårligt underlag på de sidste km mellem teltene. Men det er jo en del af pakken sammen med grilldunsten. Jeg  deltager nu også på grund af det sociale samvær med kolleger.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 km løb om søerne. 1 time og 1 min 32 sek. Det gav et tempo på 6,06 min. km Jeg ville gerne have været under 6 min/km. Men ellers OK. Gns puls 133 bpm maxpuls 144. Der er lidt arbejde med endnu, men forhåbentligt kan jeg forbedre det lidt inden cityløbet den 23. sept.

Et par tempoture og en ny tikilometer i næste uge i hvert fald.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg missede muligheden for at løbe i onsdags på grund af arbejde. Tirsdag og torsdag har jeg karate, så jeg måtte tage en morgentur i dag. Det er ikke noget jeg syntes om, og jeg var også helt energiforladt. Men jeg fik mig hevet rundt 7 km om søerne. 49,13 min og et beskedent gns. tempo på 7,02. Pulsen blev nede på 118 i gns. og max 125. Kadence 180

Share this post


Link to post
Share on other sites

11 km langt langsomt løb i Frb. Have og Søndermarken. 1 time 18 minutter. Gns. tempo 7,08 min/km Gns. puls 121 bpm, maxpuls137 bpm. Kadence 178. Så 22 km løbet i denne uge.

Edited by mugge

Share this post


Link to post
Share on other sites

7,01 km løb om søerne. 43,31 minutter. tempo 6,13 min/km. Jeg ville gerne have været under 6,00 min/km, men det lykkedes ikke. Gns. puls 132 bpm maxpuls 148 bpm. Kadence 183. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var til fødselsdag hos en god ven i fredags og blev ærlig talt godt besoffen.

Jeg lå brak hele lørdagen, så jeg havde ikke forventninger til at jeg kunne løbe i dag. Men jeg tog alligevel samme tur som i fredags. 7,01 km på 42,17 minutter. Det er gns tempo på 6,02 min/km. Desværre fortsat ikke under 6 minutter, men bedre end i fredags. Gns puls 129 Maxpuls 141. Kadence 185.  Jeg har nu kun to træningsture tilbage inden friløbet, så jeg kommer næppe under en time. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

I onsdags var jeg i Bruxelles og havde nogle timer ledige og, jeg havde løbegearet med i bagagen, og vejret var dejligt dernede. Men da jeg så kom ud, var der intet i mine ben. Om det var de halvlange ture søndag og mandag,+nogle timers karate tirsdag, der havde trukket energien ud af de gamle stænger, ved jeg ikke. Så det blev til to en halv times gang i stedet for.

I dag en tur i fiitnessrummet på jobbet. 

Pull ups

1x5,1x4, 1x3.

Skrå BB bænk

4x8x47,5 kg

Siddende rows i maskine

3x8x65 kg

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så var der friløbet 10 km i dejligt vejr. Min frygt for ikke at kunne løbe under en time var helt ubegrundet. Tiden hed 57,5 minutter. Meget tilfredsstillende. Henrik S har helt ret i at det gør noget at få et nummer på maven.  Gns puls 142 bpm. Max. puls  157 bpm. Det gik fint hele strækningen. Benene var så gode, at jeg måtte holde tempoet nede i starten. Så der var overskud hele vejen. Kun de to sidste km var lidt hårde. Men det er vel som det skal være. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now