Peters log

[Augustinus]

Velkommen til min log.

Formålet med min logbog er primært at:
- Min træning og relaterede idéer og projekter kan få kommentarer, input og kritik af andre med samme interesser
- at have et sted hvor jeg har min PR's, notater osv.

Alle er meget velkomne til at dele deres erfaringer, tips osv.

Startsiden herunder bruger jeg til at holde styr på :
- mine bedste tider og præstationer.
- årets løbs og aktivitets kalender.
- mine mål og delmål
- løb jeg gerne vil deltage i, i fremtiden

Startsiden bliver løbende opdateret.

Baggrund
Uddannet sergent i hæren (2008-2010)

Sergent af reserven (2013)

Medicinstuderende på 6. semester (2010-2013)

67- 69 kg
173 cm
født 1989
VO2 Max (målt via cykeltest på panuminstituttet) 62 ml/kg/min ( maj 2012)

2014:

Have nogle gode faste aftaler. Prøve at få inkorporeret træning i dagligdagen. Løb til og fra skole/arbejde. Være bedre til at tracke løb med garmin.

Komme mere ud på nogle friluftsture, orienteringsløb, mountainbikeløb, adventureraces.

Delmål: inden. 1. juli

5 km. under 19.30.

have deltaget i en 10K konkurrence

have taget 2-3 kg på (dvs. veje 70 kg)

Mål:

løbe 5 km. på under 19 min.

løbe 10 km. på under 40 min.

tage 5 kg på (67 kg --> 72 kg)

Grundformen.

Planen for 2014 er på styrketræningssiden at følge De Francos "Build as a badass" program, som jeg har fået anbefalet af Martin Lund, der til dagligt arbejder med personlig træning. Alternativt Henrik Duer.

Jeg er lidt i tvivl om hvilket løbeprogram jeg skal bruge, det bliver muligvis dette program af Allan Zachariasen http://motiondanmark.dk/loeb/traeningsprogrammer/oevet/loeb-5-km-under-20-minutter/

Ugeprogram:

Mandag: Løb 7-11 km med Michael Kreiberg / joggetur eller bakketræning
Tirsdag: løb 5-10 km med Artorius / evt. trappetræning eller stadion

Onsdag: styrketræning

Torsdag: fodboldtræning

Fredag: styrketræning

Lørdag: 5 km parkrun +/- løb til og fra

Søndag: styrketræning

En variabel pjækkedag om ugen

Styrketræning

1 RM
130 kg backsquat
150 kg dødløft
90 kg bænk
55 kg lodret pres
500 m. roning 1.37 min.
Turkish getup 32 kg
24 kg snatch test: 60 rep
Helen: 8.35 min.
Cindy: 18 runder

Løb.
De lørdage det er muligt, vil jeg deltage i Park Run i Amagerfælled

Hurtigste officielle tider

1 km: 3 min. 15 sek. (Slagelse august 2009. )

2 km: 7 min. 5 sek. (FVR - 27. maj 2008 - Jonstrup)

3 km: 11 min og 10 sek. (Cinders banen august 2008)

Cooper: 3210 m. (HSGS november 2008)

Cooper: (løbebånd): 3330 m. (14/12 2011)

5 km: 19 min. 25 sek. (23. august 2012 - Sundby stadion)

10 km: 40 min. 02 sek. (Sparta - 3. februar 2008 - København)

15 km: 1 time 3 min. 27 sek. (Sparta - 15. april 2012)

Halvmarathon: 1 time 29 min. 24 sek. (Sparta- 15. april 2012)

Marathon. 3 timer 36 min. 27 sek. (Copenhagen Marathon - 20. maj 2007)

1/2 IM: 5 timer 58 min. (Challenge Århus - juni 2012)

Svømning

Crawl/fri:
25 m. 13.3 sek.
100 m. 1.25 min.
200 m. 3.05 min
Bryst:
1000 m. 21 min og 33 sek.
Svømmeforhindringsbane 50 meter, 5 forhindringer:
29,5 sek. (København)
Pr. Max. distancer:
Indendørs: 10 km. (400 baner af 25 m.) ca. 4 timer (Juni 2006 - Slagelse Svømmehal)
Udendørs i hav: 15 km. (Juli 2010 - Tværs over storebælt)
Dykning Max:
Dynamisk apnea: 50 m.
Statisk apnea: 2 min. 20 sek. (24. september 2007)

Orientering:

Jeg har i år skiftet klub fra OK Roskilde til PI Orientering. Primært af økonomiske årsager.

Diverse:
Langrend:
46 km. DM-distance ( Kvitåvatn, Norge. Vinterferien 2007. Tid: 4 timer og 40 min.)
- Sølvvinder i Herre 17-18 år.
90 km. Vasaloppet (Sälen --> Mora, Sverige. 4 Marts 2007. Tid 9 timer og 48 min. )
- Som yngste gennemførende dansker (17 år gammel)
Militær Femkamp
Svømmeforhindringsbane: 29,5 sek. / point (Ryes Kaserne 8. juni 2008)
Skydning: 188 / point (7. juni 2008 - Sorø Skytteforening)
FHB reduceret: 2.20. min. / point (8. Juni 2008 - Ryes Kaserne)
FHB: 2.52. min (Hærens Sergentskole - 6. april 2009)
Håndgranatkast, præcision: 126 / point (28. august 2008 - Dragon Kasernen)
Længdekast: 45 meter / 45 point. (28. august 2008 - Dragon kasernen)
Terrænløb 4 km. : 15.42 min. / point (Svanemøllens kaserne - 29. marts 2008 )
Klatring
Friklatring: Col du tour 3400 m. (Val Thorens - Frankrig)
Petite fourche 3512 m (Den Fransk-Schweiziske grænse)
Aigille du tour 3544 m (Den Fransk-Schweiziske grænse)
Weissmies 4023 m (Schweiz)
Mount Elbrus 5642 m. (Rusland) - Det højeste bjerg i Europa
Mount Chimborazo 6268 m. (Ecuador)

Løbsplan 2005

Faxehus 24 timers challenge - 24 timer X
Løbsplan 2006:
Fjallraven Extreme Marathon 35 km (FEM) - Maj X (udgik på 2.dagen)
Diamant Extrem - Oktober X
Løbsplan 2007:
Alligatorløbet. 3-4 Feb X
Dm i langrend - Langdistance. 11 Feb X
Vasaløbet d. 4 marts X
Sparta Halvmaraton d. 15 april. X
BT Halvmaraton d. 29 april X
Copenhagen Marathon 20 maj X
CoastZone Extreme Marathon (CEM) 35 km d. 26/27 maj X
Evolution Race Camp 2. juni X
Femkamp 1. juli X
Introduktionskursus til alpinklatring hos Asmus Nørreslet i Chamonix X
Femkamp Holstebro. 12 august X
Christiansborg Rundt. Lørdag den 25. august X
DM i Femkamp. 14-16. Sept. Odense. X
Evolution Race d. 22 sept. X
Århus CoastZone Challenge d. 20-21 Oktober. X
Løbsplan 2008
Sparta Nike marathon test 1 - 10 km: 3. februar. X
Femkamp - 29 marts. København X
Femkamp - 3. maj. Holstebro X
Optagelsesprøve til sergentuddannelsen - : 27-28. maj 2008 X
Femkamp - 3. afdeling - 8. juni Fredericia. X
Højskolekursus på Oure: AdventureSport Extreme - 27. juli - 2. august X
Oure Adventure Extreme - 24 timer/150 km (31. juli - 1. august 2008). X
Start på hærens basisuddannelse - 4. august X
25 km. o-løb med SSR - 23. August. X (33 km.)
Femkamp - DM og cupfinale - 27-29. August - Holstebro X
Static line kursus - 12-13 september - Aversi X
DTU Adventure Race 20.-21. September - Lyngby X
Grundlæggende klippeklatrekursus - 4.-5. oktober - Sverige X
Extreme Mandehørm - 11 oktober X
Århus CoastZone Challenge d. 18 oktober. X
Start på hærens sergentskole d. 4 november - Sønderborg X
Løbsplan 2009
Arrangement med De helvedes karle i Viborg - marts X
Start på hærens kampskole - 14. april X
Arrangement med De helvedes karle i Sønderborg - 25. april X
Static line kursus 5 spring - 8.-10. maj - Holland X
Coastzone extreme marathon 70 km. 30.-31. Maj X (manglede et par poster)
Bestigning af Mount Elbrus - 11.-20. Juli - Rusland X
Optagelsesprøve til JGK ved FVR - 11-12 august - Jonstruplejren X
Arrangement med De helvedes karle i Karlslunde d.17 august X
Christiansborg Rundt. Lørdag den 29. august (2 km svømning i kampuniform og støvler) X
Løbsplan 2010
Bestigning af Mount Chimborazo 6268 m. - januar - Ecuador X
De helvedes karle - Motorcykelløb og fritfaldssimulator X
Århus march 2 x 40 km. 1-2. maj X
Et døgn med Eliten - 20.-21. maj X
De helvedes karle - Udspring fra helikopter d. 19 juni X
Svømme over storebælt. d. 11 Juli X (Tid 6 timer 32 min.)
Nijmegen march 4 x 40 km. - 18.-25. Juli -Holland X
SSR - 25 km. orienteringsløb (33 km) - 4. september - Rold Skov X
Forkursus 1 : 20.-24. September - Ålborg X
Forkursus 2: 20.-21. November - Ålborg X
Løbsplan 2011
Forkursus 3: 15.-16. Januar - Ålborg X
Jættemilen 25 km o-løb X
Løbsplan 2012
Natcup d.11/1 X
I troldens fodspor - 21 km. o-løb (inkl. 74 km. MTB)d.26 februar X
Vinterserien MTB O - d.10. marts X
SM Natorienteringsløb - d. 14. marts X
SM Nat - d. 28. marts X
Møns klint adventure Race - 5. apri X (2. plads)
Sparta Halvmarathon - d.15. april X
HellRun 2 - 28. april www.hellrun.dk X
SM-lang: d. 13. maj X
Sjælsø Rundt - d. 10. juni. X
Challenge Århus 17.juni X
Ritter Classic - d.24 juni. X
O ringen 21.- 28. juli X
FR - 27.-31 august. X
Salomon Trail Tisvilde - 2.september X
Crazey - 6. september X

Forkursus 1: 17. - 21. september. X

Salomon Trail - 30 september X

Jættemilen - 11 november X
Forkursus 2: 24.-25. november X
Løbsplan 2013
Forkursus 3: 12.-13. januar X
Patruljekursus: marts - maj X

Skandia Adventure race - 8. august X

KMD 4:18:4 - 16. august X

Løbsplan 2014

Extreme Marathon

O ringen

Berlin marathon

And beyond

IM

Caminoen
Birkebeiner rennet
Fjallraven classic

adventure races:
Udenlandske Trailløb: Mont blanc marathon, transalpine

World Marathon Majors: Berlin, New York, Chicago, London, Boston, Tokyo

Jeg håber læseren vil følge logbogen med interesse og give gode råd, kritik og støtte.

Denne startside vil løbende blive opdateret med nye delmål.

Peter Augustinus

QVI SCRIBIT BIS DISCIT

- Den som skriver, lærer to gange -

Edited December 29, 2013 by Augustinus

[Augustinus]

Påtrods af hård intro/ADk fest i går aftes skulle der da løbes i klubben alligevel.

12 km løb uden fartleg kunne det blive til idag.

[PatrickGO]

Hejsa!

Det er ellers nogle fine og flotte præstationer i har fået lavet dér!

-Held og lykke med projektet!

Pas på i ikke skemalægger alt frem til i søger ind.. der er meget der kan nå at ændre sig inden 2009

Nu er vi jo på samme alder, så kan godt sætte mig ind i jeres situation!

God træning!

Frisk hilsen

Patrick

[Augustinus]

pressemeddelelse fra forsvaret:

I forsvarsforliget besluttede politikerne at styrke specialstyrkerne. Jægerkorpsets styrke søges øget til ca. 135 specialuddannede soldater og Frømandskorpset søges øget til ca. 90 specialuddannede soldater. Ikke mindst på den baggrund er større synlighed ønskelig, forklarer forsvarschef Jesper Helsø.

Ikke dårligt!

[Augustinus]

Idag kunne det blive til 2 timers let styrketræning

[Powermand]

pressemeddelelse fra forsvaret:

I forsvarsforliget besluttede politikerne at styrke specialstyrkerne. Jægerkorpsets styrke søges øget til ca. 135 specialuddannede soldater og Frømandskorpset søges øget til ca. 90 specialuddannede soldater. Ikke mindst på den baggrund er større synlighed ønskelig, forklarer forsvarschef Jesper Helsø.

Ikke dårligt!

<{POST_SNAPBACK}>

Tror dog ikke at korps'ne slækker på kravene af dén grund, så spørgsmålet er, hvor de mange soldater skal komme fra ... ?!

God fornøjelse med Jeres træning!

[Augustinus]

Tror jeg skam heller ikke, men dejligt at se at der er bud efter os

Igår (Mandag) var vi ude og løbe i klubben. Det blev til 13 km skovløb på 55min, noget jeg ihvertfald kunne mærke i benene bagefter.

[Augustinus]

Forresten Powermand, kan jeg ikke få dig til at beskrive dit styrketræningsprogram. Du skrev noget om at du lavede 10 forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper og så repeterede 3 gange.

Jeg har selv svært ved at kombinere min styrketræning så jeg får rigtig sved på panden. Det ender tit med at jeg bare laller rundt til lidt forskelligt og ikke rigtig får nogen sammenhænd.

Nå ja Post script, du skriver du har købt en ribbe, hvor fik du fat i den?

på forhånd tak

[Karakal]

pressemeddelelse fra forsvaret:

I forsvarsforliget besluttede politikerne at styrke specialstyrkerne. Jægerkorpsets styrke søges øget til ca. 135 specialuddannede soldater og Frømandskorpset søges øget til ca. 90 specialuddannede soldater. Ikke mindst på den baggrund er større synlighed ønskelig, forklarer forsvarschef Jesper Helsø.

Ikke dårligt!

<{POST_SNAPBACK}>

De slækker 100% ikke på deres krav på skolen...

Problemet er, at det offentlige vil have indsigt af flere grunde, hvor den største nok er nysgerrighed...forsvaret vil meget gerne fortælle om de 2 korps, hvilke muligheder der er og hvad der kræves, men ikke alle de saftige detaljer og anekdoter som gør alle journalister liderlige...

Forsvaret ønsker inderligt at få så stort materiale ind og vil derfor gerne markdsføre dem selv...men kun ved at oplyse, hvad der kræves og hvad der generelt skal ske...

Så det er en misforstået åbenhed IMO!

Edited August 16, 2005 by niceman

[Powermand]

Forresten Powermand, kan jeg ikke få dig til at beskrive dit styrketræningsprogram. Du skrev noget om at du lavede 10 forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper og så repeterede 3 gange.

Jeg har selv svært ved at kombinere min styrketræning så jeg får rigtig sved på panden. Det ender tit med at jeg bare laller rundt til lidt forskelligt og ikke rigtig får nogen sammenhænd. 

Nå ja Post script, du skriver du har købt en ribbe, hvor fik du fat i den? 

på forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Det sidste først:

Ribben har jeg købt i Fitnessbutikken. Den kan sikkert også fås andre steder, men jeg fandt det nemt at købe den via netbutikken: www.fitnessbutikken.dk

Har sat den op i min dagligstue, hvor den faktisk pynter, synes jeg!!

Og så kan man tage chin-ups, mavebøjninger, og hvad man ellers har lyst til, når som helst - genialt! :4thumbup:

Cirkel-vægttræningen kører jeg sådan, at jeg finder 4-5-6 øvelser, som jeg vil udføre, og sørger for at finde nogle øvelser der målretter sig mod forskellige muskelgrupper. Dvs. f.eks. bænkpres, træk til bryst (smalt greb), preacher curl, kick back (triceps), en skulderøvelse og en øvelse for for- eller baglår.

Disse øvelser kører jeg to gange i træk - og det tæller så for én runde. Hvis jeg kører forlår i første halvdel af runden, så kører jeg baglår i anden halvdel. Nogle gange skifter jeg ud i øvelserne - f.eks. hvis noget udstyr bliver brugt af en anden - men jeg kører næsten altid efter princippet: Bryst, ryg, triceps, biceps, skulder, ben - og nogle gange kører jeg så f.eks. preacher curl i første halvdel af runden, og barbell curl i anden halvdel. Nogle gange indleder jeg en runde med chin-ups. Nogen gange dropper jeg skulder-øvelsen.

Fidusen er så, at jeg kører en hel runde - altså 10-12 øvelser/sæt - uden pause; den eneste pause er den tid det tager at "rigge" udstyret til. Jeg arbejder med hver øvelse i ca. 30 sekunder, og jeg stopper som regel inden "failure". Jeg holder ca. 3-4 minutters pause mellem hver runde. Og jeg kører 3 runder.

Synes det giver en lidt mere "realistisk" træning, så man ikke blot kører én muskelgruppe helt flad og går videre til den næste, men at man derimod arbejder hele kroppen igennem uden pause.

Efter de tre runder laver jeg som regel lidt mavetræning og et par andre øvelser, hvis jeg synes der er brug for lidt ekstra træning i en bestemt muskelgruppe.

[Augustinus]

Takker for besvarelsen Powermand! :4thumbup:

uha 1000,- for en ribbe

hmm jeg tror jeg prøver i aften

[Waits]

Hvis I bare skal bruge en ribbe til at hive jer op i til kropshævninger koster de altså ikke mere end 100-150 i silvan, og så kan man male den. Jeg har selv en over en dør og det ligger man ikke mærke til.

Til andre øvelser kan man bruge en stol til at ligge benene på, eller foden under sofaen eller sengen.

I kan også overveje http://www.motion-online.dk/styrketraening...adsarbejder%21/

[Powermand]

Takker for besvarelsen Powermand!  :4thumbup: 

uha 1000,- for en ribbe   

hmm jeg tror jeg prøver i aften

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan da bare bygge din egen ribbe - det er vist blot at banke et par stykker træ sammen ... tror jeg nok!

[Karakal]

Forresten Powermand, kan jeg ikke få dig til at beskrive dit styrketræningsprogram. Du skrev noget om at du lavede 10 forskellige øvelser til forskellige muskelgrupper og så repeterede 3 gange.

Jeg har selv svært ved at kombinere min styrketræning så jeg får rigtig sved på panden. Det ender tit med at jeg bare laller rundt til lidt forskelligt og ikke rigtig får nogen sammenhænd. 

Nå ja Post script, du skriver du har købt en ribbe, hvor fik du fat i den? 

på forhånd tak

<{POST_SNAPBACK}>

Det sidste først:

Ribben har jeg købt i Fitnessbutikken. Den kan sikkert også fås andre steder, men jeg fandt det nemt at købe den via netbutikken: www.fitnessbutikken.dk

Har sat den op i min dagligstue, hvor den faktisk pynter, synes jeg!!

Og så kan man tage chin-ups, mavebøjninger, og hvad man ellers har lyst til, når som helst - genialt! :4thumbup:

Cirkel-vægttræningen kører jeg sådan, at jeg finder 4-5-6 øvelser, som jeg vil udføre, og sørger for at finde nogle øvelser der målretter sig mod forskellige muskelgrupper. Dvs. f.eks. bænkpres, træk til bryst (smalt greb), preacher curl, kick back (triceps), en skulderøvelse og en øvelse for for- eller baglår.

Disse øvelser kører jeg to gange i træk - og det tæller så for én runde. Hvis jeg kører forlår i første halvdel af runden, så kører jeg baglår i anden halvdel. Nogle gange skifter jeg ud i øvelserne - f.eks. hvis noget udstyr bliver brugt af en anden - men jeg kører næsten altid efter princippet: Bryst, ryg, triceps, biceps, skulder, ben - og nogle gange kører jeg så f.eks. preacher curl i første halvdel af runden, og barbell curl i anden halvdel. Nogle gange indleder jeg en runde med chin-ups. Nogen gange dropper jeg skulder-øvelsen.

Fidusen er så, at jeg kører en hel runde - altså 10-12 øvelser/sæt - uden pause; den eneste pause er den tid det tager at "rigge" udstyret til. Jeg arbejder med hver øvelse i ca. 30 sekunder, og jeg stopper som regel inden "failure". Jeg holder ca. 3-4 minutters pause mellem hver runde. Og jeg kører 3 runder.

Synes det giver en lidt mere "realistisk" træning, så man ikke blot kører én muskelgruppe helt flad og går videre til den næste, men at man derimod arbejder hele kroppen igennem uden pause.

Efter de tre runder laver jeg som regel lidt mavetræning og et par andre øvelser, hvis jeg synes der er brug for lidt ekstra træning i en bestemt muskelgruppe.

<{POST_SNAPBACK}>

Eller:

4 x 10 chins@mig

4 x 20 knæbøjninger på højre side

4 x 30 mavebøjninger fødder hævet i 90 graders vinkel

4 x 20 knæbøjninger på venstre side

4 x 25 armbøjninger

4 x 20 rygbøjninger

4 x 10 reaktionsøvelser uden friktion (øvelse, der suger godt i maven og skuldre)

4 x 20 englehop

Den køres 4 x i alt...alt efter hvilket niveau du er på og hvilken virkning du vil opnå kan du øge/nedsætte: reps, pausen mellem hver runde pause og mellem hvert sæt...skal du efterligne bronzecirklen skal du nedsætte pausen mellem runderne...

Edited August 16, 2005 by niceman

[omeg@]

Velkommen Peter og Uffe..

Nu bor jeg jo i Dianalund, og går i skole i Slagelse, men vidste da slet ikke at der gik sådan nogle hårdkogte gutter rundt

Går ud fra at i er Startet på Slagelse Gym. siden i nu var til introfest. Og jeg tænkte at det kunne være fedt, hvis i måske var friske på at tage en svømmehalstur en gang i mellem.. Altså, presse hinanden lidt på de punkter... Kan f.eks. vise jer en baglæns død mur fra 5 m.

Jeg vidste i øvrigt slet ikke at der var UV rugby i Slagelse, men glæder mig nu til September

[Augustinus]

Jamen lyder da kanon fedt! Hvor går du på skole henne? Hvor gammel er du og hva hedder du?

Hov mange spørgsmål hehe..

Ja vi går på gymeren hehe 1.D for at være præcis. vi er matematiske

Du skal være velkomen når UV-Rygby starter.

udfra dit billede regner jeg med du søger JKG?

[Augustinus]

Arh vi er sq nok ikk særlig hårdkogte i forhold til dig, jeg kan se du er 18 og vi er lige startet træning, du har nok trænet et stykke tid. Men det er helt sikkert vi kan presse dig og give dig sved på panden, vi er nogle stædige sataner, men dog stadig kun 1. g'er.

Træner du så også i Astro?

[omeg@]

Arh vi er sq nok ikk særlig hårdkogte i forhold til dig

Hehe, det må vi jo lige finde ud af

Jeg er også 1 års elev, men på HF! Vælger man forkert efter 10ende kl. er man pludselig det år bagud

Træner ikke, lige pt., men overvejer Atlas i Slagelse (også ved st. - da jeg synes de andre centre er for dyre pga. navn, image mm.) Jeg tror også at Atlas kunne være interessant at kigge på, for jer..

Men skriv en PM, eller en besked til mig her i jeres log, hvis i er friske på noget træning af en art!

[omeg@]

Har i forresten overvejet Slagelse O-Løbs klub??

[Augustinus]

Har i forresten overvejet Slagelse O-Løbs klub??

<{POST_SNAPBACK}>

Jeo jep. Vi regner også med at skifte over på et tidspunkt, men nu er vi lige kommet så godt ind i løbeklubben (slagelse motionsklub hedder det egentlig). Desuden tror jeg også man får mere ud af træningen i løbeklubben rent fysisk, og det er det vi allerførst skal have gang i. En rigtig lækker kondition. Lige PT mener jeg at vi løber 5 min 30 en kilometer.

Uffes hvilepuls er vandvittig den er omkring ca 35, min er ca 50.

uffe er dog ved at få ondt i skinnebenene igen, det havde han også i starten af året, så han holder en lille løbe pause og tager den lidt med ro i et par uger.

Til omega: Søger du JGK efter HF?

Edited August 18, 2005 by Augustinus

[PatrickGO]

I stedet for at holde lang pause prøv:

Massér det væk.. Læg noget varmt om skinnebenet lige efter.. Hold en pause på et par dage og start roligt op igen.

[Augustinus]

I stedet for at holde lang pause prøv:

Massér det væk.. Læg noget varmt om skinnebenet lige efter.. Hold en pause på et par dage og start roligt op igen.

<{POST_SNAPBACK}>

okay tusind tak det prøver vi

[omeg@]

Det er planen lige nu ja!

Jeg har også problemer med skinnebenet og har faktisk haft det siden Cph. Marathon, men har testet skaden lidt her på det sidste, og jeg starter blidt op i næste uge..

Min hvilepuls kender jeg ikke, men den er nok ikke helt sindsyg, grundet skader..

[omeg@]

I skal passe på med at massere det hvis i ikke er sikre på hvad det er!

Men kør efter R.I.C.E.M. princippet

Ro

Is

C(k)ompression

Elevation

Mobilisering

[Augustinus]

Jeg skulle også havde løbet CPH marathon, og jeg synes også selv at jeg var klar til det, efter næsten et års træning, men min mor forbød mig det efter at havde snakket med et par læger. Hun mente at det var en alt for stor belastning for min krop, især nu hvor jeg overhovedet ikke var fuldt udvokset.

Så jeg har aldrig løbet over 25km.

Hvis du begynder at løbe igen, vil jeg give dig det råd at starte i løbeklubben. Det har hjulpet og motiveret mig og uffe meget at løbe derude. I starten løb vi bare sammen eller alene, når vi havde tid, men man får sq ikke taget sig sammen tit nok, og når man så endelig er ude alene, er det svært at få sig til at presse sig selv i en hel times tid.

I løbeklubben, er der 10 hold, hvor de 2 første hold er gåhold, hold 3 er lunte hold o.s.v indtil hold 8 som er fuldskrue holdet, hvor vi blandt andet har en VM mester i 55km og en DM mester i 400meter.

Der bliver trænet 4 gange om ugen. Mandag, Onsdag, Lørdag, Søndag. Det er op til en selv hvor mange gange man kommer.

Så der er hold for alle. Uffe og jeg startede på hold 3 og har stille og roligt arbejdet os op på hold 8.

Jeps jeps

Igår onsdag var det store løbedag i klubben. VI løb 13 km med indlagte fartlege/temposkifte. Bagefter kunne det blive til en halv times styrketræning.