Peters log

[Augustinus]

tirsdag

5,3 km. o-løb

Svær

10 poster

Med Gahrn i Allerød skov. Vi løb efter faste poster (find poster i skoven...). Det spillede rigtig meget og alle posterne var der. Jeg bummede slet ikke, så det var nice med et rigtig godt løb. God hygge med Gahrn i skoven.

Onsdag

Opvarmning:

10 chinups

2 min vippebræt

20 lunges

10 dips

6 x 60 kg dødløft

1 x patruljecirkel:

- 2 min. planke med 20 kg

- 40 lunges med 40 kg (20 kg vægtvest + 20 kg stang). Tid: 1 min. 50 sek.

- 10 dips med 10 kg vægtvest

- 8 chinups med 10 kg vægtvest.

- 2 x 100 kg dødløft

Under dødløftet, sker der noget i min ryg. Og jeg må afbryde træningen. Den er helt gal.

Idag, torsdag, har jeg været hos kiropraktor. Jeg er blevet undersøgt og hun tog 5 røntgenbilleder. Jeg har ondt i ryggen hele tiden.

Imorgen skal jeg derop igen. Og så har hun forhåbentligt fundet ud af hvad der er sket. Indtil da er jeg ground'ed!

[321]

Nu må du SATME passe på, det er sgu for tidligt i forløbet til at rende ind i en skade.

Keep me posted!

[Swoop]

Hey Augustinus

Nu har jeg jo fulgt dig siden du startede herinde med stor respekt, men nu har du sgu gjort mig nervøs.. Du kan ikke skrive sådan noget og så ikke komme med en update i flere dage.

Hvad er dommen?

Swoop

[Augustinus]

Efter at have ligget invalid fra onsdag aften til lørdag. Kunne jeg så småt søndag og mandag, efter et par besøg hos kiropraktoren, begynde at komme igang igen.

Kiropraktorens dom lød på: "leddysfunktion med kompensatoriske muskelkramper til følge"

Heldigvis ikke noget alvorligt. Men jeg var godt nok nedkæmpet imens det varede. Min kæreste måtte hjælpe mig med at tage sokker og sko på fordi jeg var så stiv i ryggen og jeg havde ondt i ryggen og i røven hele tiden. Nu er det ved at være overstået men jeg kan stadig mærke ømhed i ryggen hvis jeg sidder på en stol mere end 20 minutter uden pause.

Nå, men back on track!

Tirsdag

løb:

20 min. jog

1 x 400 m.

Tid: 1.25 min.

Kiropraktoren havde sagt jeg ligge skulle ligge stille ud med løb igen. Så jeg var ude for at mærke hvad kroppen sagde til det. Det gik fint.

Styrketræning:

Opvarmning:

10 chinups

2 min vippebræt

20 lunges

10 dips

1 x patruljecirkel minus dødløftl:

- 2 min. planke med 20 kg

- 40 lunges med 40 kg (20 kg vægtvest + 20 kg stang). Tid: 1 min. 45 sek.

- 10 dips med 10 kg vægtvest

- 8 chinups med 10 kg vægtvest. (puha)

Bænk:

10 x 50 kg

10 x 70 kg

3 x 80 kg

Pullups:

1 x 12

Edited October 27, 2010 by Augustinus

[Augustinus]

Hey Augustinus

Nu har jeg jo fulgt dig siden du startede herinde med stor respekt, men nu har du sgu gjort mig nervøs.. Du kan ikke skrive sådan noget og så ikke komme med en update i flere dage.

Hvad er dommen?

Swoop

Hey Swoop

Længe siden

Hvordan gik det med dine FKP planer?

[Augustinus]

Torsdag

Løb:

2 km. opvarmning

6 x 400 m. interval.

Hurtigste tid 1.18 min.

[Augustinus]

Fredag

1 times styrketræning

Søndag

O-løb

6,5 km. svær

14 poster

Ravnsholt Allerød OK.

Gik fint. Med Neel.

[Augustinus]

Mandag

Open gym:

Opvarmning:

10 chinups

1 min vippebræt

20 lunges

10 dips

2 min planke

1 x patruljecirkel+ (jf. http://forsvaret.dk/...ysiskekrav.aspx):

- 2 min. planke med 20 kg

- 40 lunges med 40 kg (20 kg vægtvest + 20 kg stang). Tid: 1 min. 45 sek.

- 10 dips med 10 kg vægtvest

- 8 chinups med 10 kg vægtvest.

Onsdag

15 km march med P+

I Amagerfælled/kalvebod fælled. Med Andreas og Rune.

Om aftenen. Der er godt nok ikke meget lys derude. Mærkeligt når man er så tæt på storbyen.

Fredag

Løb:

2 km. opvarmning

6 x 400 m. interval

Hurtigste tid 1.19 min.

[Augustinus]

Lørdag

1 times styrketræning på Tietgen

Søndag

Løb

2,5 km opvarmning.

10 x 30/30 intervaller

Mandag

1 times styrketræning på Tietgen

[Augustinus]

Tirsdag

Løb:

2 km. opvarmning

3 x 400 m. interval

Jeg fik ondt i anklen. Så jeg måtte holde før tid.

Onsdag

Svømning:

1000 m. bryst

Tid: 19.38 min.

Jeg var i frankrigsgade svømmehal. Jeg aftalte med en flink livredder, at jeg kunne få lov at øve afklædning i det grønne kluns. Jeg nåede det dog aldrig, da der var fuldstændigt overcrowded og jeg havde svært ved at se mig selv fylde 2 baner op med alt mit tøj og støvler.

Bryst svømningen gik fint, men tiden taget i betragtning har jeg nok talt forkert. Jeg har nok kun svømmet 38 baner i stedet for 40.

Torsdag

5 km. løb

+

Open gym:

Opvarmning:

10 chinups

1 min vippebræt

20 lunges

10 dips

2 min planke

- 1 min. planke med 15 kg vægtskive placeret lige oven på røven. (Fuck det sved i forhold til at have vægtvest på )

- 40 lunges med 40 kg (20 kg vægtvest + 20 kg stang). Tid: 1 min. 45 sek.

- 10 dips med 10 kg vægtvest

- 8 chinups med 10 kg vægtvest.

Bænk

10 x 70 kg

Press:

3 x 5 x 40 kg

Dødløft: (jeg skulle lige op på hesten igen efter den rygskade. Så jeg var lidt en tøsedreng med vægten)

Til 60 kg.

Søndag

Løb:

2 km opvarmning

Interval

10 x 30/30 sek.

Skide gode ben!

[321]

Man er ihvertfald ikke dum når man tager hensyn til en nyligt overstået rygskade...

Nogen speciel grund til at dine korte intervaller (bortset fra 400meterne) ikke overstiger 5minutters effektivt arbejde?

[Syberg]

hej (; super nice log du har skrevet følger meget med i den (;

ville høre om du kunne give mig nogle udholdenhedsøvelser jeg kunne lave, jeg drømmer nemlig om og bliver jægersoldat og er begyndte og træne til det nu så jeg kan når og bygge mine muskler op.. jeg løber 3- 4 gange om ugen og træner i center 2-4, svømmer også. jeg har også trænet lange vandre ture.

på forhånd tak !! (;

[moretti12]

Nu gider jeg ikke til at læse HELE din log, men vil lige høre om du har været til optagelsesprøve endnu?

[Augustinus]

Lørdag d. 20- søndag d.21. november

Forkursus 2

Bib test. Jeg løb til 13.4 igen. Dvs. at jeg ikke havde forbedret mig. Pis..

Styrketest. (Patruljecirkel)

O-teori

O-march: nat.

distance 21 km. i fugleflugt. Jeg har nok gået lidt mere.

tid. 6 timer

7 poster.

vægt: 22 kg.

Alle poster gik fejlfrit pånær en enkelt. Der på kortet befandt sig i et skovhjørne. Skovhjørnet var dog blevet fældet og var istedet blevet til en skovkant. Og det brugte jeg rigtig lang tid på at fatte. Og istedet rendte jeg rundt og ledte efter det ikke eksisterende skovhjørne.

Hurtigste mand på marchen brugte 4 timer. Langsomste mand (en HBU'er) brugte 10 timer!

Overnatning i det fri, sne

Søndag morgen

Svømmehal

1000 m. bryst på 22 min. (forbedring)

kamp svømning og dagens spring

Søndag formiddag og eftermiddag

4 x o-løb

kort huske

højdekurve kort

[Augustinus]

Onsdag d.24 november

Crossfit

20 Loaded Lunges (32 kg)

7 Manmakers (2 x 16 kg KB)

7 Runder

Lørdag

Crossfit

Start med 5 Burpees.

75 Pushpress med 30 kg.

Hvert min 5 Burpees.

mandag

patruljecirkel

Tirsdag

Crossfit

Bear complex

30,40,40,40,40 kg.

[Augustinus]

hej (; super nice log du har skrevet følger meget med i den (;

ville høre om du kunne give mig nogle udholdenhedsøvelser jeg kunne lave, jeg drømmer nemlig om og bliver jægersoldat og er begyndte og træne til det nu så jeg kan når og bygge mine muskler op.. jeg løber 3- 4 gange om ugen og træner i center 2-4, svømmer også. jeg har også trænet lange vandre ture.

på forhånd tak !! (;

Hey mester. God vind med projektet

O-løb er det vigtigste. Så meld dig ind i en o-løbs klub.

Find dig nogle delmål. Du kan se hvad jeg har fundet på af delmål igennem tiden på min startside.

Du kan fx deltage i alligatorløbet http://alligator.dk/

Ellers deltag i nogle adventure races.

Sæt dig nogle mål om at deltage i løbestævner: 10 km, halvmarathon og marathon. Og få noget erfaring med hvad det vil sige at være igang i lang tid (fx 6 timer som en o-march kunne vare )

[Guest Slettet_26102014]

Held og lykke med det, her i det Nordjyske!

[Augustinus]

Held og lykke med det, her i det Nordjyske!

Takker, håber du har det godt i varmen!

Fredag

Crossfit

Front Squats

3 x 15 @ 50 kg

Leg Burner

4 x 30/30 dynamisk/statisk

Frog Hops

Split Jumps

Wall Sits

Shit det sved i lårbasserne

[Augustinus]

Lørdag

Crossfit: Cindys sister

AMRAP på 15 min.

5 pullups

10 pushups

15 sitt ups

hver. 2. min: 3 x dødløft @ 70 kg

Jeg nåede 11 runder

Løbetur med Gahrn. ca. 4 km. inklusiv vinterbadning!

Tirsdag

2 x Bibtest:

1. runde kondital 59. (opvarmning)

2. runde kondital 61.

Jeg brugte den Bib-test der er på forsiden af motion-online.

Er der nogen der ved hvor man kan downloade den gammeldags? Hvor de siger "løbehastighed 13.1......13.2.....13.3... "

Edited December 13, 2010 by Augustinus

[Augustinus]

Onsdag

Press

5-4-3-2-1 (52 kg max)

5 Runder

5 Dumbell snatch (18 kg)

5 broadjumps

5 Pullups

5 Dumbell Snatch

5 broadjumps

5 Pullups

Fredag

“Chip”

35 Pushups

35 Airsquats

35 Pullups

35 Push Press 40 kg

35 Situps

35 OHLunges 20 kg

35 Box Jumps

35 Burpees

35 KB Swings 20/24 kg

35 RingRows

tid: 22 min.

planke 1.30 min. med 15 kg

[Augustinus]

Søndag

Løb:

3,5 km. opvarmning

1 x bibtest: kondital 65.2

Det var meningen at jeg ville løbe 3 x 1000 m. udenfor. Men der var simpelthen så glat og så mange hårde vindstød at jeg til sidst måtte trække indenfor for at kunne få lidt fart i benene.

Der er en markant forbedring siden sidst. Hmm...

[Augustinus]

Mandag

Crossfit/ Teknik

Holdet brugte rigtig lang tid på box squat teknik. Så lang tid at træneren glemte tiden. Så den workout vi endte med at lave, var ikke den der var planlagt.

Istedet skulle vi lave denne dødsyge workout:

200 swings med 20 kg KB

hvert minut 4 burbees

[Augustinus]

Onsdag

15. dec

15. december 20100 comments

NASTY BOYS:

- 50 Airsquat

- 14 Pullup

- 14 Dips

- 10 Power Clean 48 kg

3 runder

Tid: 11 min. 58 sek.

[Augustinus]

Torsdag

Løb:

4 km. opvarmning

12 min. interval: 3120 meter.

[Augustinus]

Lørdag

Crossfit

“Freddy´s Revenge”

18. december 2010

5 Runder af

5 Push Jerk (60 kg)

10 Burpees

Tid: 10 min. 4 sek.