Sign in to follow this  
Augustinus

Peters log

Recommended Posts

321 vi kan lige tage den i en PM

:wink:

Søndag

4 km løb opvarmning

Jeg skulle have løbet 3 x 1000 m. Men mit venstre baglår sagde fra. Det har nok været efter de push jerk fra lørdagens WOD.

Mandag

Crossfit

“The German”

“The German”

3 Runder af :

6 Squats @ 60 kg

12 Lunges @ 32 kg

48 Stepups @ 22 kg

2 min Pause

derefter:

3 runder af :

6 Chinups

12 rows @ 50 kg

24 curls @ 33 kg, 22 kg.

IMG_8492.jpg Christmas = Lots of toys !

TIrsdag

1 times langrend i skoven

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d.22.

Rest

overbelastet højre arm.

Torsdag d. 23

Julerejse, det tog jo hele dagen i det sne.

Fredag d. 24.

10 km. løb i sne, helvede

Lørdag d.25

Julefrokost

Søndag D.26- mandag d.27

Opkast syge.

Tirsdag d. 28

Crossfit

Workout: "Syndens pris!"

50 swings 20 kg KB

50 ring rows

50 push press 35 kg.

50 box jumps

50 russian twist med 16 kg KB

50 pushups

50 K2E på gulvet

50 K2E i bar

50 pullups, kipping/jumping

50 burbees

i alt. 500 reps.

Tid: 38 min.

Jeg var under hele workouten meget forpustet, selvom jeg næsten ikke lavede noget, og til sidst var jeg så svimmel, at jeg var meget tæt på at stoppe.

Jeg har nok stadig været præget af sygdom. Og manglende energidepoter i kroppen har nok også haft noget at skulle sige.

På en god dag kunne man nok skære halvdelen af tiden af. Men alligevel, på forunderligvis, blev jeg færdig som nr. 2 ud af 5. Jeg var nok ikke den eneste, der havde kvaler efter julen.

Onsdag

IKEA, helvede

Edited by Augustinus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Nytår

Lørdag d. 1 januar

Ja hvad sker der for at der er lukket alle steder så man ikke kan få noget ordentlig træning op og stå

planke: 1.30 min. 15 kg

Søndag

Løb: 20 min. opvarmning

Jeg ville have taget intervaller. Men mit baglår gik i baglås igen. Shit

Styrketræning:

Planke 1.30 min. med 15 kg.

40 lunges med 40 kg 1 min. og 40 sek.

8 x 80 kg dødløft

12 pullups uden noget

10 pullups med 10 kg

10 dips

10 dips med 10 kg

Press:

5 x 40,40,45,45 kg

Bænk:

10 x 50, 60, 70 kg.

5 x 75 kg.

Biceps curls

Flyers

Slam bold.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag

40 min. jog.

havde problemer med sidestik. Ja der er sgu meget i vejen.

Tirsdag

Crossfit:

Opvarmning bl.a. "sidespring"

Dødløft

8 x 80 kg

3 x 90, 100, 110 kg

KB complex med 20 kg KB (1. runde med 24 kg)

3 runder af:

7 dobbelt hand swing

6 goblet squat

5 left hand

5 right hand

4 L hand. clean and jerk

4 R hand. clean and jerk

3 L Snatch

3 R snatch

Planke: 1.30 min. med 15 kg.

Onsdag

Løb: 25 min. opvarmning

12 min. interval: 3180 m. (90%)

Mit knæ brokkede sig lidt i starten så den fik ikke fuld gas før de sidste 4 min. Da jeg var færdig føltes det som om jeg ikke havde fået givet den fuld gas. Det bliver fredag istedet.

Torsdag

PTR cirkel:

Planke: 1.30 min. med 15 kg (hvis man lukker øjenene og ikke kigger på uret føles det som lang tid!)

40 lunges med 40 kg. 1 min. og 40 sek.

10 dips

10 dips med 10 kg

12 pullups

10 chinups med 10 kg

Bænk:

10 x 50 kg

10 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

Skulderpres

5 x 40 kg

5 x 44 kg

5 x 44 kg

Lidt biceps curls og flyers

Og "slam bold" (skrå abs)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

Crossfit

Opvarmning

I workouten skulle vi arbejde med at finde vores max i følgende øvelser

Press 54 kg

Push press 64 kg

Push Jerk 66 kg

Efterfølgende Leg Burner Tabata

8 x 20 sek. airsquats (17-18 pr runde) 10 sek. pause imellem runderne.

Efterfølgende.

1.30 min. planke med 15 kg.

Chinups 10 med 10 kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d.10 til fredag d.14

Fik hosteanfald/forkølelse om mandagen. Rigtig skidt kombination i forhold til forkursus III. Så jeg valgte at ligge stille og prøve at fange den i opløbet så jeg kunne nå at blive klar inden lørdag.

Fredag

transport til ålborg.

Lørdag-Søndag: Forkursus III

Bib test under vingen på en C-130 hercules i dens hangar. Jeg løb til 13.10, så det var en forbedring!

Styrketest: Gik fint med alle øvelserne, men lunges sved lidt ekstra end de plejer efter en god Bib test.

Transport til Rebild bakker.

11-12 km. o-løb i bakker og sne 19 poster (9 km i fugl)

Gik rigtig godt. Jeg nåede at komme i mål inden det blev mørkt, hvilket var vigtigt!

23-25 km. o-march, nat. (20 km i fugl)

7 poster.

Tid: 8 timer.

Det var fandme en lang nat.

Var bl.a. ude at svømme i en å med alt grejet på.

Mørkt, koldt, blæsende. Is på markerne så man gled rundt som på en skøjtebane.

1 times søvn i lastbilen.

Svømmeland (hurra):

bryst svømning

kampsvømning

bjærgning

dagens spring (baglæns strakt salto)

afklædning

Formiddag

1 times psykolog

1 times o-teori.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var på tur lørdag-søndag i Rebild bakker/Rold skov, det var et ishelvede:) Gled ned i en å to gange. Heldigvis var det lunt i vejret.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Go'e gamle rebild bakker. Det bliver man aldrig træt af ; )

Onsdag d.19- fredag d.28

Rejse til UAE

Søndag d.30

10 km. o-løb i Tisvilde hegn med Gahrn.

Svære poster!

Mandag

Crossfit

Freddys revenge

Freddy’s Revenge and fun in the Gym

31. januar 2011 Amager CrossFit, Crossfit, freddys revenge, islands brygge crossfit0 comments

Freddys Revenge:

5 runder af

5 Push Jerk

10 Burpees

Kørte første halvanden runde med 60 kg. Men så blev det uforsvarligt at sejle rundt med oppe over hovedet. Så blev det 50 kg. de sidste runder.

Tid: 8min

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag

CleanJerkPull

6. februar 2011 Amager CrossFit, Crossfit, islands brygge crossfit0 comments

3 Runder (1. runde med 60 kg. 2. og 3. runde med 50 kg )

1 Power Clean

1 Jerk

5 Pullups

2 Power Clean

2 Jerk

10 Pullups

3 Power clean

3 Jerk

15 Pullups

IMG_8793_2-580x435.jpg

Tirsdag:

Løb:

20 min. opvarmning (cykling og løb )

12 min. interval: resultat 3200 meter. (den fik ikke fuld pedal fra start)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Crossfit:

6 Runder af:

AMRAP 3 min. / 1 min. pause imellem hver runde.

3 powerclean med 60 kg

6 pushups

9 airsquats/dips (skiftede hver anden runde)

Jeg nåede ca. 2,5 runde pr. 3 min.

dvs. 9 løft *6 runder= 54 løft med 60 kg = 3240 kg løftet = DOMS!

lang workout: 24 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag

Løb: 20 min. opvarmning

Cooper: 3210 m.

Havde ømme stænger til at starte med, men det gik ellers godt, og jeg følte jeg fik givet den hvad jeg kunne, så jeg var lidt skuffet over, at jeg ikke var kommet længere.

Søndag

Styrketræning

Bænk:

10 x 50,60 kg.

5 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 80 kg

3 x 84 kg.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

Push press:

3 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

3 x 10 pullups

2 min. planke

3 x 10 dips

Bicep curls

Flyers

Row:

10 x 20 kg

10 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag

Open gym:

bænk:

10 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 80 kg

Pres:

5 x 40 kg

Pushpress

3 x 5 x 50 kg

3 x 10 pullups/chinups

3 x 10 dips

1.30 min. planke med 10 kg.

Tiden løb fra mig, så jeg nåede ikke det store.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag

O-march med Jonas

17 km.

10 kg rygsæk.

Ved ringsted

Udfordringen var minimal i dagslys. Selvom vi prøvede at give hinanden nogle svære terrænpunkter at finde. Til gengæld var hyggen i top!

Næste gang bliver der fyldt mere i rygsækken og vi går i mørket istedet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this