Okse-loggen!

[Oksen fra Århus N]

Du får dig sgi da nogle stærke bener, Okse

Mvh. MH, loglurer, med begrænset tid til at kommentere, og ikke mindst selv føre log

Hej, MH.

Ja, det går fremad.

I dag lykkedes det mig at cykle 23 km. Der er nu kun en bagatel af 9 km tilbage, før vi runder de 10 000 km på kondicyklens computer.

Der er udsigt til, at jeg skal med til MOL-julefrokost i år. Det kan godt få hen at blive ret sjaw!

Det er ganske vist ikke lige om hjørnet, men så er der tid til at komme i form.

Og hvis jeg ikke skal til andre deciderede julefrokoster (bortset fra familie-tamtam), så går det jo nok.

Nu skal vi jo først lige have julebryggen i handlen.

Hvis nogen fornemmer, at jeg er i godt humør, så skyldes det private ting, som ikke skal i loggen (og nej, jeg er ikke forelsket).

[Oksen fra Århus N]

Så lykkedes det at gennembryde `muren´ ved de 50 kg i cable row (som jeg har erfaret, at det hedder).

Bevares, den er tung, men jeg kan da tage omkring 10 reps, hvilket indikerer, at jeg godt kan klare de 50 kg.

Ud over det:

Benpres:

15@110

15@110

15@120

Højere kunne jeg ikke gå i benpres i dag. Lidt tung i stængerne.

Leg curl:

15@35

15@35

15@35

vertical traction:

15@55

15@55

15@60

Lower back maskine:

15@50

15@50

15@55

Brystpres maskine:

15@30

15@30

10@35

Skulderpres maskine:

15@30

15@30

15@35

Cable row (TechnoGym Pulley):

15@40

15@45

10@50 (som nævnt ovenfor).

Et antal reps i abdominal crunch maskinen @30 kg.

Det var vist det hele.

I skal lige have et eksempel på mangelfuldt oversætter-håndværk: I `Inspector Rebus´ på DR i aftes var der én, der sang `The wheels on the bus go round, round, round, all day long´. Det blev oversat som `Hjulene på bussen går rundt, rundt, rundt, hele dagen lang´. Efter ordbogen var en sådan oversættelse ikke decideret forkert, men det er et klart eksempel på, at man har stolet for meget på ordbogen, og oversat teksten, ord for ord. Man burde naturligvis kende den gamle børnesang: `Hjulene på bussen drejer rundt, rundt, rundt, gennem hele byen´. Om ikke andet, så burde melodien (som er den samme på engelsk) have ledt oversætterens tanker i den retning. Det er den slags finurligheder, der gør det fag interessant.

At vi så, i min ungdom, fandt på andre tekster til den sang (til brug ved bus-strejker rundt omkring) er en anden snak.

God dag til MOL.

[HenrikJ]

Hvaa, skal du ikke lige have de 10.000 km klaret?

Så er næste mål i kabel-row de 100kg

[Oksen fra Århus N]

Hvaa, skal du ikke lige have de 10.000 km klaret?

Så er næste mål i kabel-row de 100kg

Maskinen kan ikke gå højere end 95 kg. Personalet vil nok glo en omgang, hvis jeg kommer og siger, at de må se at få bestilt nogle flere plates.

Men jeg er faktisk ok stolt, i betragtning af, at jeg bestemt ikke er big stor, og at min venstre arm ikke virker helt optimalt.

De 10 000 km gør jeg sikkert færdig i morgen formiddag.

Men jeg må se at komme i gang med at lave shakes, så jeg kan få prots nok. Det skal der gøres noget ved.

[Oksen fra Århus N]

Så lykkedes det, folks!

10 000 km jubiiiiiiiilæum, på stålhesten! :4thumbup:

Dagens etape blev på 23 km. Det gik fint, da jeg først blev varmet igennem. Det var en fed ting, sådan at nå de 10 000. Men computeren på cyklen går først i nul, når den når de 100 000, så der er en del at stræbe efter endnu.

Jeg bliver ikke længe på MOL, for jeg skal i bad, og så til fys. Lidt mad skal jeg også nå at have.

I morgen, efter træning, drager jeg hjem til det vestjyske, og er så tilbage igen på tirsdag. Dette skyldes, at jeg skal til 18-års fødselsdag hos min kusine. Det gik ikke an at melde fra til det. Og et par dage med afslapning og god mad skader næppe.

[RuneN]

Tillykke med de 10.000km, Okse! :bike: :4thumbup:

[Mettehelena]

Stort tillykke med "jubilæet"

[Gregers TF]

Sådanner!!!!!

Godt trampet, Okse.

Tilføjet:

Du skal sq lige have den her med på vejen:

ooops

Edited October 29, 2008 by Gregers TF

[Oksen fra Århus N]

Sådanner!!!!!

Godt trampet, Okse.

Tilføjet:

Du skal sq lige have den her med på vejen:

ooops

Tak til alle, der har lykønsket mig. Ja, den cykel har været sin pris værd, og mere til.

Mht. youtube-klippet:

I går så jeg på tekst-tv, at en 8-årig knægt var død under et gun show i USA (where else?), da han affyrede en Uzi, som kom sådan ud af kontrol, at knægten til sidst ramte sig selv. Dybt, dybt tragisk. Og utilgiveligt, at nogen kunne lade det ske. Lad dog knægten starte med at lære ansvaret for en luftbøsse, og lad ham så vokse med opgaven! Man lader jo heller ikke en person, som aldrig har kørt bil, starte i en formel 1. Og hvis man vil lære at skyde, så bør det foregå under kontrollerede forhold, og under opsyn af en erfaren person, som omgående slår ned på alle tilløb til usikker våben-håndtering. Og kan man ikke behandle våbnet efter foreskrifterne, jamen, så bør man melde sig til syning på FOF i stedet for. Der kan man højest stikke sig på nålen.

[HenrikJ]

Tillykke med de 10.000 km

[Gregers TF]

Hej Okse,

Jeg læste godt om ulykken med drengen og overvejede da også et øjeblik og det så var upassende at linke til klippet. Men mente at du nok kunne tåle det.

Der stod og lidt i en af gratisavisere i dag hvor også flere amerikanere mente at det var grotesk at man kunne bære et barn fra et lovpligtigt barnesæde i bilen og så lade det gå ind og plaffe løs. Det er sq heller ikke skide smart.

[Oksen fra Århus N]

Det var så sidste session, inden jeg tager hjem til mine forældre.

Jeg er hjemme igen tirsdag.

Har I for resten set FW´s nye såkaldte `livsstils-magasin´? Bevar mig vel! Ikke alene er det fyldt med stavefejl, samt grammatiske/syntaktiske fejl, men mange af artiklerne bærer endvidere voldsomt præg af at være copy/pasted alle mulige andre steder fra.

Ikke særlig vellykket. Personalet i FW på Jens Baggesens Vej har også sagt, at de vil klage over det. Det er jo ike helt ok, at man trykker et blad i 70 000 eksemplarer (der stod faktisk halvanden palle med blade på, nede i centret), uden at få læst korrektur på det.

Og hvis ikke andre kan rette sproget, så kan jeg!

Nå, men hvad blev det til i dag?

Benpres:

15@110

15@120

15@130

De rigtigt tunge sæt var benern´ ikke til i dag.

Leg curl:

15@35

15@35

15@35

Vertical traction:

15@60

15@60

15@65

Sidste sæt var tungt. Men det er jo også næsten lige så meget, som jeg selv vejer.

Brystpres maskine:

15@30

15@35

15@35

Lower back maskine:

15@50

15@50

10@55

Cable row:

15@45

15@45

10@50

Det er vist i orden at sige, at jeg ikke er blandt de svageste i den øvelse. Naturligvis har jeg set nogen køre tungere i den, men de har også været noget større/mere erfarne end jeg. Og rom bliver jo ikke brygget på én dag.

Til sidst en del reps i abdominal crunch maskinen, @30 kg. Jeg tror godt, at jeg tør øge til 35 kg inden længe.

Når jeg begynder på det der efterudd., så skal jeg nok trøne omkring kl. 19.30. Fra 17-18.30 er der meget pres på, nede i FW. Men det skal nu nok gå. Jeg håber og tror, at det fortsat kan blive til 3 gange om ugen, heraf den ene gang i weekenden.

Nu går jeg klar til at drage vestpå.

Vi ses i næste uge!

[Oksen fra Århus N]

Jeg vejer 69 kg nu. Det er også ok, når man tænker på, at jeg har været i nærheden af de 85.

Der er i hvert fald gode gains at se, både på gunz, på overkroppen generelt, og tilmed lidt på underarmene. Selv er jeg virkelig positivt overrasket. En spastiker kan i øvrigt godt have gode styrke-gener. Faktisk er det sjældent manglende styrke i benene, der forhindrer en spastiker i at gå.

Mit reelle tab af fedt må altså være på omkring 15 kg. Min krop har fuldstændig ændret form, ifht. for 3-4 år siden. Forbedringer er der jo altid plads til, men meget er i hvert fald blevet bedre. Naturligvis kommer de største gains i starten. Ellers lignede vi allesammen Arnold (hvis ikke væksten stagnerede på et tidspunkt). Men tålmodighed har jeg nok af, og i øjeblikket vil jeg have lov at nyde de resultater, der allerede er opnået. Og hvis det kan give min selvtillid et lille boost, så er det så sandelig tiltrængt.

Sidst på eftermiddagen er der druuuuuk!

[Oksen fra Århus N]

Så er gamle Ox tilage i den jyske hovedstad.

Og i FW har jeg også været i dag. Der var mange mennesker dernede, men jeg fik da kørt nogle helt ok sæt. Alternativet var morgen-træning i morgen tidlig, og det er min energi ikke til, lige for tiden. Har haft lidt humørsvingninger osv. Det er jo ikke noget nyt. Men derfor kan det være hårdt nok, både for mig og for mine omgivelser. Derfor sørger jeg også for at påskønne den uvurderlige støtte, mine forældre giver mig.

Nå, men jeg må se at holde fanen højt. Og heldigvis er der også gode ting tilbage i denne verden. På nuværende tidspunkt er jeg ikke helt nede, men er heller ikke i højeste gear. Gudskelov ved jeg, at når man har humørsvingninger, så må det også svinge i den gode retning, før eller siden.

Det er godt, at jeg har træningen. Og der er da også andet, jeg er god til.

Lige nu er jeg bare overtræt og presset. Skal sove i mange, mange timer.

Edited November 5, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Desværre vågnede jeg allerede kl. 6.30, og kunne umuligt sove længere.

Men jeg fik da cyklet 16 km, inden jeg skulle til fys. Kondicyklens computer er gået i nul. Det var åbenbart ved 10k, og ikke først ved 100k, at displayet ikke længere kunne følge med. Så nu kan jeg ikke bevise, at jeg har cyklet mere end 30 km på den!

Ellers ikke meget at fortælle.

[KristianS]

Hi Okse! Godt at se du holder dig selv i gang i FW. Keep up the good work.

[Oksen fra Århus N]

Hi Okse! Godt at se du holder dig selv i gang i FW. Keep up the good work.

Tak, og velkommen i loggen, Kristian S.

I dag punkterede min el-scooter, da jeg var på vej til morgen-træning. øv.

Jeg fik dog mukkebikken hjem, og reparatøren mødte næsten omgående op, og fik klaret problemet. God stil af ham.

I eftermiddag gik det så igen i retning af FW.

Lad os tage dagens trænings-massige stats før alt det andet:

Benpres:

15@110

15@120

10@130

Leg curl maskine:

15@35

15@35

10@40

Skulderpres maskine:

15@35

15@35

10@40

Det er første gang, jeg kører så tungt i den øvelse. Men mine skuldre vokser nu også pænt, må jeg sige.

Vertical traction:

15@60

15@65

Og så strammede jeg den lige:

10@70!

Dvs. at jeg nu kører med lige så mange kg, som jeg selv vejer (faktisk lige med et pund mere, men lad os ikke hænge os i bagateller, når der er Randers Reb nok).

Lower back maskine:

15@50

15@50

10@55.

Brystpres maskine:

15@35

15@35

10@40

Også her er der tale om en øgning. Jojo, det går skam fremad!

Cable row:

15@45

15@45

10@50

Til sidst nogle reps i abdominal crunch maskinen, skiftende mellem 30 og 35 kg.

Det blev også til lidt snak med en forhenværende nabo, der lige er begyndt i FW. Rart, at der stadig er folk, der kan huske mig, og som gider snakke lidt.

Jeg har jo længe snakket om at skaffe noget whey, bare for at se, om det er noget. Da FW næsten har indstillet deres handel med den slags ting (de lokale gangstaz vil hellere tømme lageret om natten, fremfor om dagen, hvor de jo skal betale for varerne), kørte jeg ned i Ny Helse og Motion. Jeg fik et kilo whey med choko-smag, og hilste på `Store-Keld´, som en del af MOLs SL-folk nok kender. Finer fyr, ham. Han var min instruktør, for en del år siden.

Nu må vi se, om jeg har gavn af det whey. Noget mirakelmiddel er det selvsagt ikke, selv om det blev markedsført som sådan, da det kom frem. Men i længden bliver det billigere end FW´s færdige shakes, og mere effektivt end kasein fra mælk/kakao (i hvert fald til PWO). Gainer vil jeg trods alt ikke have. Skal ikke til at være feee´ igen. Vil hellere være leeee´!

[Oksen fra Århus N]

Lige en lyn-update!

Jeg har lige cyklet en halvmarathon. Det var jo helt ok.

Mit nye protpulver (mit første nogen sinde) smager helt ok, når det blendes med skummetmælk og banan. I hvert fald kan det sagtens måle sig med de hamrende dyre, færdiglavede shakes. Jeg har endnu ikke smagt det i vand. Jeg vil nemlig næsten udelukkende bruge det til PWO, nede i jernhulen. Det er jo nok det, whey er bedst til.

Nu vil jeg downtown, hvor der jo falder sne i aften.

[Oksen fra Århus N]

Dobbeltpost.

Edited November 7, 2008 by Oksen fra Århus N

[Oksen fra Århus N]

Note to self: Protpulver smager MEGET bedre i mælk end i vand.

Men ellers var det da en ok omgang træning i FW i dag.

Jeg var liiige oppe og tage 75 kg i vertical traction. Men den var nok lige med det tungeste endnu.

Ellers var det meget gennemsnitlig træning. Jeg ved ikke lige, hvad jeg ellers skal skrive. Men jeg skal godt nok have noget mælk til mit protpulver næste gang. Puha, det smagte ikke godt med vand. . Men jeg drak det da, pligtskyldigst. I mælk synes jeg bestemt ikke, at det smager årligt. Utroligt, at forskellen er så stor.

Men jeg må smutte, hvis jeg skal på aftentur, og hjem igen i tide til at se `Return of the Jedi´.

May the force be with the board!

[Oksen fra Århus N]

I går orkede jeg ikke at cykle, så jeg tog nogle db curls, og lavede også nogle rotationer for min skulder.

I dag var det så FW-tid igen:

Benpres:

15@110

15@120

15@130

Og så lige nogle få reps @140.

Leg curl maskine:

15@35

15@35

15@35

Vertical traction:

15@65

15@70

10@75

Jeg prøvede også liiiige med 80 kg, men den er dæleme for tung endnu. Nå, alt kommer til den, der venter (og ikke mindst til den, der TRÆNER).

Skulderpres maskine:

15@35

15@35

10@40

Lower back maskine:

15@55

15@55

15@55

Brystpres maskine:

15@35

15@35

10@40

Cable row (min yndlings-øvelse!):

15@45

15@45

10@50

Og så tog jeg mig lige sammen, og snuppede 8 reps @55!

Det var en glædelig ting. Jeg prøvede lige at have den oppe på 60 kg, men det er for meget endnu. I hvert fald kan jeg sige, at min generelle fysik taget i betragtning, så er jeg stærk i cable row. Men det kommer nok også af, at det var en øvelse, jeg kendte godt i forvejen, så jeg ikke skulle bruge megen tid på at få teknikken på plads, da jeg begyndte i FW. Jeg skal ikke lægge skjul på, at jeg håber på at komme ganske højt op, mht. belastning i cable row.

Til sidst var jeg en tur i abdominal crunch maskinen, og her gider jeg ikke tælle reps, da jeg finder øvelsen ret kedelig.

Nu må jeg have lidt mad. Har ikke fået andet end en banan/skummetmælks/whey shake siden morgenmaden.

Edited November 10, 2008 by Oksen fra Århus N

[christianspoer]

Cable row (min yndlings-øvelse!):

15@45

15@45

10@55

Og så tog jeg mig lige sammen, og snuppede 8 reps @55!

Det var en glædelig ting. Jeg prøvede lige at have den oppe på 60 kg, men det er for meget endnu. I hvert fald kan jeg sige, at min generelle fysik taget i betragtning, så er jeg stærk i cable row. Men det kommer nok også af, at det var en øvelse, jeg kendte godt i forvejen, så jeg ikke skulle bruge megen tid på at få teknikken på plads, da jeg begyndte i FW. Jeg skal ikke lægge skjul på, at jeg håber på at komme ganske højt op, mht. belastning i cable row.

Udmærket kørt! Jeg prøvede med 70 i dag. Det var ikke pænt

Mht. chokoprots+vand/mælk: Køb det billigste kakaopulver og giv protpulveret en lille spids, så smager det fint med vand. Det behøver ikke være særligt meget kakaopulver du tilføjer, så det bliver ikke for "dyrt" i kalorie-regnskabet.

[Oksen fra Århus N]

Udmærket kørt! Jeg prøvede med 70 i dag. Det var ikke pænt

Mht. chokoprots+vand/mælk: Køb det billigste kakaopulver og giv protpulveret en lille spids, så smager det fint med vand. Det behøver ikke være særligt meget kakaopulver du tilføjer, så det bliver ikke for "dyrt" i kalorie-regnskabet.

Tak for komplimenten, og for rådet. Herhjemme laver jeg shakes med skummetmælk, choko-prots, banan, og nogle gange lidt havregryn. Det er slet ikke så ilde. Det med kakao-pulveret vil jeg da prøve. Tror endda, mine forældre har noget Nesquick, de gerne vil af med.

Jeg skal nok blive skrap til cable row. Forleden havde jeg lige lejlighed til at spille badass overfor en ung chick, der kun kunne tage 15 kg i den. Det var meget skægt.

[christianspoer]

Tak for komplimenten, og for rådet. Herhjemme laver jeg shakes med skummetmælk, choko-prots, banan, og nogle gange lidt havregryn. Det er slet ikke så ilde. Det med kakao-pulveret vil jeg da prøve. Tror endda, mine forældre har noget Nesquick, de gerne vil af med.

Tror også jeg vil prøve at eksperimentere lidt med havregryn... Nok lidt mere sundt end vanille-is

[Oksen fra Århus N]

Tror også jeg vil prøve at eksperimentere lidt med havregryn... Nok lidt mere sundt end vanille-is

Prøv at blende havregrynene i forvejen, altså i helt tør tilstand. Så er de jo findelte, inden de bliver blandet i shaken, og det er imo mest behageligt. Rådet stammer fra et konkurrende board, men pyt med det. Bare put grynene i en dyb krukke, eller evt i en shaker uden låg, og så stavblenderen ned i. Vrrroooom. Så får du noget meget groft havre-mel, der er godt at blande ned pulveret/mælken. Is kan man jo nok godt bruge, hvis man er meget tynd. Det er jeg dog ikke. Derfor vil jeg også hellere have alm. protpulver end gainer. Og carbs kan man jo få mange steder fra. Jeg vil dog nødig til at være tyk igen, når jeg nu lige er blevet nogenlunde slank.

I dag har jeg cyklet. Og cyklet. og cyklet.

Faktisk er det blevet til hele 30 km, fordelt på etaper a 18 og 12 km. Sulten overmandede mig, så jeg måtte have en frokostpause.

Men det er utrolig gavnligt for moralen at konstatere, at jeg stadig er mand for en længere etape nu og da. Helt undvære cardio-træning kan og vil jeg ikke. Men det behøver jeg jo heller ikke.

I hvert fald er det en glæde, at træningen kører så godt.

I morgen bliver det nok tidlig træning i FW. Og så fys bagefter.