Sign in to follow this  
KongKent

KongKents LOG

Recommended Posts

Hrmm..trusler virker ikke..så må vi tage nogen af de rigtigt gustne gutter i brug...

KK's favoritband nr Uno!!!

det bliver værre i morgen hvis ikke du kommer igeng igen :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites

:laugh: Fede videoer. Har ikke fulgt min egen log så systematisk som jeg burde, kan jeg se. Der bliver trænet lidt, men ikke noget jeg gider logføre. Hvis jeg kan snige et kvarter med bænkpres ind her, så gør jeg det. En anden dag er det måske lidt hurtig rows ss'et med biceps curl eller skulderpres ss'et med dødløft. Der er intet system i det. Knægten er fire måneder og er mere aktiv end nogensinde før. Han kan stadig ikke selv gå eller kravle, men han er vågen og kræver opmærksomhed. Hele tiden! :w00t:

Og da det ikke er mig der har nattevagten, så prøver jeg at tage min tørn efter arbejde og til han går i seng, så fruentimmeret ikke ødelægges fuldstændig. Derfor er træningen en anelse sporadisk, men ikke helt væk. Satser dog på, at være klar til MOL-træf uanset træningsmængde i ugerne op til. :devil:

@ SaintPauli > Knyt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, det er vist på tide at få lidt gang i logbogen igen. En træningsfri sommer har sat sine grumme spor på, en i forvejen, slatten krop. Den dårlige samvittighed har nu fået det bedre af den manglende rygrad, så nu starter jeg op igen med styrketræningen. Da basketballtræningen gik på sommerferie gjorde styrketræningen det samme, så jeg har haft tre måneder uden nogen form for fysisk aktivitet. Dog fik jeg da lige luftet kroppen da jeg var vært for dette års MOL-træf! :superman:

Selvom jeg i indeværende periode har holdt fem ugers sommerferie (2 + 3 uger), så har jeg ikke orket. En baby er sommetider nok til at dræne to forældre for al energi til andet end børnepasning. :laugh: Men nu er det slut med undskyldninger. Jeg har luget kraftigt ud i perifære tidsrøvere, såsom internet og andre dårlige vaner, og der er skåret ind til benet med følgende ting:

1. Familie: Kone, barn og hus.

2. Job

3. Træning: Basket + styrketræning

4. Musik (cd-anmeldelser, interviews + koncerter, samt anmeldelse af disse i ny og næ)

Mere skal der ikke trykkes ind i dagligdagen. Struktur og planlægning er nøgleordene her, og når den slags er på plads, så er der også fint med tid til alle fire punkter. :smile:

Tirsdag d. 26. august 2008

Styrketræning Uge 1 - Dag 1

Efter endt arbejde var det hjem og slappe lidt af med sønnike. En time med knægten og konen og så blev aftensmaden sat over. Vi fik alle tre spist, taget af bordet og så fik os knægte sendt moar til kor. 18.45 blev hun hentet af en veninde, og så kunne vi ellers boltre os derhjemme. Den nye skive med Volbeat blev sat på anlægget, fjernsynet blev slukket og så forsøgte jeg at få lidt natmad i drengen inden sovetid. Det var dog ingen succes, så jeg indstillede projektet, fik ham i nattøj og en træt dreng kunne stille og roligt bæres op på 1. sal, 20 sekunders klynk og så kunne jeg lægge ham fra mig 19.30 uden overhovedet at skulle trøste ham. Han faldt bare i søvn omgående som hovedet landede på puden! Utrolig nemt, og så er resten af 'vagten' sådan set bare at lytte. Det blev udnyttet. Et hurtigt kig i reolen med musik, en gammel kending ud af samlingen og ind og brække lidt jern. :wub:

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

5 @ 60 kg

5 @ 60 kg

Dødløft

10 @ 60 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

BB Rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

DB Skulderpres:

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

EZ BB Curl:

10 @ stang + 10 kg

10 @ stang + 15 kg

12 @ stang + 15 kg

+ protshake :4flex:

:headphonedance: Soundtrack: Carcass - Heartwork :headphonedance:

Første træning lang tid. Træningen tog vel en halv times tid fra 20.45 - 21.15. Stille og rolig genoptræning hvor det hele blev holdt meget let. Intet i nærheden af failure, da den slags vist ikke er så smart når det er to - tre måneder siden jeg sidst for alvor tog et træningspas. Så de her første to uger med tre ugentlige træninger (tirs, fre, søn) bliver det bare holdt let. Derefter hælder jeg igen kilo på, og så arbejder jeg mig bare ind i en rytme med en fornuftig progression. Har allerede en bænkcyklus i tankerne, da jeg gerne vil op på 120 kilo i bænken. Det burde være indenfor rækkevidde med fornuftig træning, kost og hvile. :smile:

Nu ikke mere :blahblah: , men blot køligt konstatere:

Kongen er vendt tilbage!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Efter endt arbejde var det hjem og slappe lidt af med sønnike. En time med knægten og konen og så blev aftensmaden sat over. Vi fik alle tre spist, taget af bordet og så fik os knægte sendt moar til kor. 18.45 blev hun hentet af en veninde, og så kunne vi ellers boltre os derhjemme. Den nye skive med Volbeat blev sat på anlægget, fjernsynet blev slukket og så forsøgte jeg at få lidt natmad i drengen inden sovetid.

En lurer i loggen kigger lige frem ;-)

Er det fordi du er anmelder at du har den nye volbeat? Den kommer da først officielt d. 2/9 så vidt jeg ved? Skal til koncert med dem på lørdag i Odense så kunne da være fint at høre nogen af deres nye inden udover maybellene og wild rover of hell

Share this post


Link to post
Share on other sites
En lurer i loggen kigger lige frem ;-)

Er det fordi du er anmelder at du har den nye volbeat? Den kommer da først officielt d. 2/9 så vidt jeg ved? Skal til koncert med dem på lørdag i Odense så kunne da være fint at høre nogen af deres nye inden udover maybellene og wild rover of hell

Ja, jeg er anmelder. Så pladeselskabet sendte promoen ud i sidste uge. Den ser således ud:

promo1.jpg

promo2.jpg

Endelig anmeldelse kommer omkring udgivelsesdatoen. Umiddelbart vil jeg dog sige, at den er mere varieret end de to foregående. En anelse mere rock, men der er stadig nogle ret tunge sange derpå. :devil:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nu ikke mere :blahblah: , men blot køligt konstatere:

Kongen er vendt tilbage!!

Dejligt, din log har også været alt for stille godt at ha dig tilbage .. :smilerock:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ja, jeg er anmelder. Så pladeselskabet sendte promoen ud i sidste uge. Den ser således ud:

Endelig anmeldelse kommer omkring udgivelsesdatoen. Umiddelbart vil jeg dog sige, at den er mere varieret end de to foregående. En anelse mere rock, men der er stadig nogle ret tunge sange derpå. :devil:

Ok. Jeg er egentlig ikke til det helt tunge, men er vild med deres lyd og michaels stemme.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvem er du og træner du?

Kongen behøver ik besvare slige spørgsmål - Kongen er der hvor man mindst venter det - gør hvad han ønsker - mishandler det han frydes ved - og kommer dér hvor han kommer!

eod

Lars - undersåt!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9. september 2008

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Dødløft

10 @ 60 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

BB Rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

DB Skulderpres:

10 @ 17,5 kg

10 @ 17,5 kg

10 @ 17,5 kg

EZ BB Curl:

10 @ stang + 15 kg

10 @ stang + 15 kg

10 @ stang + 15 kg

+ protshake :superman:

:headphonedance: Soundtrack: Sepultura - Arise :headphonedance:

Fin lille træning på knap 30 minutter.

Styrketræningen er ikke så frekvent som jeg gerne vil have det, men der bliver skam trænet. I dag er jeg alene hjemme, så når knægten er lagt i seng er der tid til at logopdatere. Gider ikke logføre de træningspas der har været siden sidste opdatering, da de ligner ovenstående mht. kilo og træningsvolumen. Er stadig i opstartsfasen og skal bare have kørt træningen ind på kroppen igen. Det er nok mere hovedet end kroppen der skal vænne sig til at styrketræne igen. Baskettræningen kører helt efter planen med 1½ times træning mandag og onsdag, og det går fint. Styrketræningen er sådan lidt på må og få, og den ene uge er det ét pas, en anden er det hele tre, men ingen planlagt struktur endnu. Der arbejdes dog på det, så mon ikke jeg finder en rytme en gang inden 2011. :laugh:

Lørdag er det kursus i babyførstehjælp, efterfulgt af koncert i Aalborg med bl.a. Raunchy og Mercenary. :4band: :strat:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 23. september 2008

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

3 @ 80 kg

Dødløft

10 @ 60 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 105 kg

BB Rows:

10 @ 60 kg

10 @ 65 kg

10 @ 65 kg

10 @ 65 kg

DB Skulderpres:

10 @ 17,5 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

Alt. DB Curl:

10 @ 17,5 kg

10 @ 17,5 kg

10 @ 17,5 kg

+ protshake

:headphonedance: Soundtrack: Volbeat - The Strength The Sound The Songs :headphonedance:

God træning på 40 - 45 minutter. Er så småt begyndt at øge i såvel belastning som volumen. Trods det at nogle pas er kortere end andre, så begynder jeg at kunne ane et moment i træningen igen. Det skal nok blive godt, også selvom det er sjældent jeg har tid eller orker at logføre træningerne.

Faktisk skulle jeg have spillet pokalkamp i basketball i morgen. Men et kursus gør, at jeg ikke kan selvom jeg blev udtaget til holdet. En kamp mod Bakken Bears' talenthold, der reelt virker som rugekasse for talenterne i Århus inden de kommer op på førsteholdet i basketligaen. Ingen tvivl om at vi får tæv i morgen, men det kunne have været fedt at være med og prøve kræfter med de bedste talenter i Danmark, og se hvordan det skal gøres. En træningskamp på lørdag misser jeg også, da jeg skal passe knægten og konen til fødselsdag, men da hendes tøsefest var planlagt før jeg blev udtaget, så bliver det bare sådan. Træneren var heldigvis forstående, så jeg hænger bare fortsat i til træning, og så skal jeg nok blive udtaget igen!

Nå, det var så den halvmånedlige opdatering af logbogen. Ses igen når jeg gider! :laugh:

PS: Jeg er blevet fed, men jeg har købt en Lene Hansson bog, så inden længe laver jeg fedt om til muskler!!!1!11!one1!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 27. september 2008

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

4 @ 80 kg

4 @ 80 kg

DB incline bænk:

10 @ 20 kg

10 @ 22,5 kg

10 @ 22,5 kg

10 @ 22,5 kg

Seated DB Pres:

10 @ 17,5 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

EZ-Bar Lying Triceps Ext.:

10 @ stang + 15 kg

10 @ stang + 15 kg

10 @ stang + 15 kg

+ protshake

:headphonedance: Soundtrack: Opeth - Watershed :headphonedance:

Har passet knægten hele dagen (på hans 8-måneders dag) mens konen er til 40-års tøsefest hos en fælles kollega. Vi tog til basketballkamp med holdet, og så dem vinde stort. Derefter hjem og spise, forsøge at få ham til at sove en eftermiddagslur og efterfølgende spise igen og falde til ro. Det sidste var med varierende grader af succes, da knægten blev overtræt og kæmpede med at holde sig vågen ved at græde nærmest uafbrudt i en time. :cry: Heldigvis fik jeg ham overbevist om at lukke øjnene, og det allerede kl. 18.40. Så derefter var der tid til at slappe lidt af, og så impulsivt en hurtig træning af bryst, skulder og triceps nu hvor konen alligevel ikke var hjemme og knægten sov. Det tog cirka 40 minutter, og var rart lige at få aktiveret forkæden.

I morgen bliver det ryg og biceps. Jeg forudser dødløft, rows og curls. :smile: Stadig ikke fuld skrue i øvelserne, men nu begynder bænken at ligne noget igen. Lysten er der i hvert fald til at give 100%, så det varer ikke længe. :superman:

PS: Opeth skiven sutter røv. puke.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så er der gang i KKs log! Jeg troede egentlig du var stoppet helt og fokus lå på basket ? :devil:

Nej, fokus er ikke kun på basket. Well, og så alligevel. Jeg fortsætter styrketræningen da jeg gerne vil være endnu stærkere på banen end jeg er nu. Men jeg styrketræner ikke kun fordi jeg spiller basket. Det er også for at få en bedre form; altså se bedre ud og være stærkere! :4thumbup:

Jeg forsøger stadig at træne tre gange om ugen, og når skemaet tillader det, så er det tre fullbody pas. Og det er helt adskilt basketball. Jeg træner ikke specifikt for at kunne hoppe højere eller noget, men blot for at kunne løfte og trække mere end jeg kan i dag. De to 1½ times træningspas til basketball ødelægger ikke noget, eller fjerner fokus fra styrketræningen. Jeg ser det bare som et supplement hvor jeg får pulsen op, og får aktiveret det lille kredsløb - og det vigtigste; have det sjovt samtidig med at man får set andre mennesker end ens arbejdskolleger, familie og nærmeste venner.

Og med det, så må jeg hellere komme ned og få lavet noget aftensmad. Der er styrketræning på programmet senere, men det bliver nok først efter kl. 21. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this