Sign in to follow this  
KongKent

KongKents LOG

Recommended Posts

Mindre velovervejet at starte ud med at løbe 4 km. i din tilstand og ikke mindst din kropsvægt. Det kan gøres meget bedre, Kent.

Dernæst, hvad har du gjort dig af overvejelser mht. din kostsammensætning ifh. til vægttab som målsætning? Hvordan så din kost ud indtil i går?

Er du interesseret er der masser af hjælp at hente.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mindre velovervejet at starte ud med at løbe 4 km. i din tilstand og ikke mindst din kropsvægt. Det kan gøres meget bedre, Kent.

Dernæst, hvad har du gjort dig af overvejelser mht. din kostsammensætning ifh. til vægttab som målsætning? Hvordan så din kost ud indtil i går?

Er du interesseret er der masser af hjælp at hente.

Skulle jeg have løbet kortere? Jeg synes ikke 4 km. er så slemt. Det kan jeg sagtens holde til. Tempoet skyldes mere, at det er lang tid siden jeg har løbet end min kropsvægt. Jeg skal nok komme op på 12 km/t på den distance indenfor en overskuelig periode. For min målsætning er både at øge styrke, men også at blive bedre til at løbe og dermed mere udholdende. En distance på 10 - 15 km. med et gennemsnit omkring de 12 km/t synes jeg ikke er urealistisk, og det vil jeg gerne prøve.

Angående kost, så skal jeg have skåret de tomme kulhydrater fra. Indkøbsvanerne er dumme når der ryger hvidt brød, kage, slik osv. ned oftere end der er weekend. Derudover vil jeg regulere aftensmåltidet, og i stedet spise større måltider midt på dagen. Udskifte nogle af kulhydraterne som kartofler, spaghetti og ris med rå grøntsager osv. Jeg har ikke tænkt mig at fjerne kartofler, ris, spaghetti osv. fuldstændig, bare regulere forholdet mellem de ting og grøntsagerne til det grønnes fordel.

Hvis det er fuldstændig åndssvagt, så send meget gerne PM. For jeg er ikke kostuddannet og ved kun det, som jeg har snuset mig til via MOL. Al hjælp er derfor yderst velkomment. Så skal jeg nok forsøge efter bedste evne at efterleve det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 14. maj 2011

Løb: 3,8 km @ 21min33sek ~ 10,62 km/t

:music: Prodigy - Music For The Jilted Generation :headphonedance:

Klart bedre tur. Kan se, at jeg har barberet over et minut af tiden fra i tirsdags. Jeg kunne også mærke, at tempoet var en smule bedre. Da jeg startede ud støvregnede det. Ganske behageligt med lidt støvregn og vind til at holde panden afkølet. Men da jeg var midt ude på ruten åbnede himlen sig, og i løbet af 100 meter var jeg fuldstændig gennemblødt. 100 meter senere var selv skoene fuldstændig gennemblødte, da vejene blev dækket af vand. Og regnvejret fortsatte ubønhørligt til jeg var et par hundrede meter fra mål. Spændende. Jeg var heldigvis hjulpet godt på vej af noget klassisk Prodigy, så det lagde ikke en dæmper på lysten.

Træningsmængden fremover bliver to gange styrketræning og to gange løb pr. uge. Hvis der er til tre ture er det godt, hvis ikke er de to ture bedre end ingenting. Der bliver ikke rigtig flyttet nogen kilo, som er værd at logge, og da jeg synes det er sjovere at løbe lige p.t., så er det nok dét jeg vil forsøge at blive bedre til. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Skulle jeg have løbet kortere? Jeg synes ikke 4 km. er så slemt. Det kan jeg sagtens holde til. Tempoet skyldes mere, at det er lang tid siden jeg har løbet end min kropsvægt. Jeg skal nok komme op på 12 km/t på den distance indenfor en overskuelig periode. For min målsætning er både at øge styrke, men også at blive bedre til at løbe og dermed mere udholdende. En distance på 10 - 15 km. med et gennemsnit omkring de 12 km/t synes jeg ikke er urealistisk, og det vil jeg gerne prøve.

Angående kost, så skal jeg have skåret de tomme kulhydrater fra. Indkøbsvanerne er dumme når der ryger hvidt brød, kage, slik osv. ned oftere end der er weekend. Derudover vil jeg regulere aftensmåltidet, og i stedet spise større måltider midt på dagen. Udskifte nogle af kulhydraterne som kartofler, spaghetti og ris med rå grøntsager osv. Jeg har ikke tænkt mig at fjerne kartofler, ris, spaghetti osv. fuldstændig, bare regulere forholdet mellem de ting og grøntsagerne til det grønnes fordel.

Hvis det er fuldstændig åndssvagt, så send meget gerne PM. For jeg er ikke kostuddannet og ved kun det, som jeg har snuset mig til via MOL. Al hjælp er derfor yderst velkomment. Så skal jeg nok forsøge efter bedste evne at efterleve det.

At skære slik, hvidt brød, kage osv. fra er det helt rigtige sted at starte.

Med din kropsvægt i betragtning og såvidt jeg husker en historie med halvdårlige knæ samt din ringe fysiske form ville jeg ikke råde dig til at løbe 4 km.

Min krop er tung og træt.

Sådan skal du aldrig have det når du træner. Aldrig.

Start ud med steady state aktiviteter og korte tempoløb på GRÆS.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Shit, det er lang tid siden jeg har opdateret denne log. For at koge fraværet de sidste to år ned, så gør vi lige sådan her:

I juni 2009 blev jeg far til dreng nummer to. To måneder før var jeg blevet valgt til tillidsrepræsentant for 47 kolleger. Lige pludselig stod jeg med fuldtidsarbejde + tillidshvervet, samt to blebørn. Overskuddet såvel fysisk som mentalt løb stille og rolig ud i sandet. Det blev i hvert fald træningen, der røg ud af døgnets 24 timer. Jeg helligede mig mine drenge og gik alt for meget op i mit tillidshverv. Kost og træning blev fuldstændig fortrængt og den dårlige samvittighed begyndte for et års tid siden at gnave. Så her til foråret valgte jeg ikke at stille op til endnu en periode, og nu er den store dreng helt blefri. Derfor tør jeg nu godt starte logbogen op igen. Det store minus er, at jeg er gået fra 85 til 105 kilo kropsvægt. Det er jeg ikke stolt af. Det er ikke så slemt når man måler 187 cm. i højden, men al den akkumulerede masse er fedt, så begynder det for alvor at gøre ondt på selvværdet.

Derfor: Fra og med i går røg kosten op som nummer ét på prioriteringslisten i min hverdag. Dernæst træning og familie. Arbejde og fritidsinteresser må jeg se om jeg kan få tid til. Jeg skal smide de 20 kilo igen, og det kommer ikke til at tage to år. Så de bliver smidt hurtigere end de kom på, og nu har jeg snakket nok.

Vi er tilsyneladende nøjagtig lige høje, og for ca. 15 år siden røg min vægt også op på den måde, som du beskriver. Så kigger man sig på et tidspunkt i spejlet og konstaterer, at det simpelthen er fysisk umuligt at få øje på en bicepsmuskel, uanset hvor meget man spænder. Det er også umuligt at få øje på sine ædlere dele, med mindre man løfter hængevommen væk først. Yrk! Så må der ske noget!

Jeg forstår dig virkelig, og det sundeste er helt klart at gøre det du nu planlægger. Ændringer i kosten samtidig med en fornuftig motion. Men det kræver tålmodighed, og risikoen er, at man står af undervejs, så jeg vil lige nævne noget, som kan være en plan B, hvis du får brug for den. Personligt havde jeg nemlig ikke tålmodighed til den slags fornuftig opførsel, så jeg høvlede fedtet af på en ret brutal måde med hård cykeltræning (spurt over flere kilometer hver dag) samtidig med en dramatisk reduktion i kalorieindtaget. Næppe anbefalelsesværdigt, men det er meget hurtigt og effektivt, hvis man kan holde til det i nogle uger. Og med vægten nede kan man så gå i gang med at fylde muskler på.

Jeg håber dog ikke, at du bliver nødt til at gribe til den slags metoder, men ønsker dig held og lykke med projektet :cooldance:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Med de gode træningsfaciliteter du har hjemme, burde det ikke være så svært at få løftet lidt kilo. Men det er måske lettere sagt end gjort.

P.s.: Hvordan går det med vægttabet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så lige undertitlen til din log. "Styrketræning + basketball ~ Mål: Stærk og hakket!".

Det er åbenbart ikke gået så godt med at blive stærk og hakket, men hvordan går det egentlig med dit basketball?

Share this post


Link to post
Share on other sites

wow. Så er dramadronningen tilbage. Godt et år siden jeg sidst profetisk skrev, at nu skulle der ske noget. Der skete noget. I et par uger. Så flød det ud i sandet. Undskyldningerne var de samme. Tidsmangel. Så mange andre ting, der skulle gøres. Men nu prøver jeg igen, selvom der i indeværende år har været seriøse tanke i baghovedet om at rydde styrkerummet idet jeg ikke havde fantasi til, at jeg ville bruge det igen. I mellemtiden har jeg været ved en ortopæd og han fortæller mig, at mine knæ er 100% i orden. Det er mine slimsække foran på knæet lige over og under knæskallen, der har let ved at blive irriteret og det giver en uudholdelig smerte når det står på, men det er ikke noget, der ødelægger mit knæ. Jeg skal nu overveje om jeg vil gennemgå en kikkertoperation og få dem fjernet i håb om, at de nye slimsække, der dannes efterfølgende ikke er lige så "sarte". Anygays... dramadronningen var ude og PW'e 40 minutter i går og i dag tog jeg så hul på styrketræningen for første gang i 3 år.

Fredag d. 10. august 2012

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

BB rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

EZ-Bar Curl:

10 @ 18 kg

10 @ 23 kg

10 @ 23 kg

10 @ 23 kg

Tid: 19.05 - 19.45

:music: Testament - Dark Roots Of Earth

Let og elegant rehab. Hele skroget skulle bare lige aktiveres let. Dejligt med sved på panden igen. Kan mærke, jeg har savnet det. Nu får vi se om det holder denne gang. :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 12. august 2012

Dødløft

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

DB curl:

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

DB Skulderpres

8 @ 15 kg

8 @ 15 kg

8 @ 15 kg

8 @ 15 kg

Tid: 20.15 - 20.50

:music: Inhumation - Lidenskab

Hold da op, hvor patterne gjorde sig bemærket i bænkpres, lols. Ellers ikke noget at berette om end endnu en let omgang, der skal genstarte skroget. Men jeg er nødt til at logføre for at holde mig selv i ørerne. Fik også gået en god PW i går aftes. Der går ikke mange uger førend jeg løber hele vejen rundt.

PS: Spot en MOL'er i dette indlæg. :ninja:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 14. august 2012

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

BB rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

DB Skråbænk:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

EZ-Bar Curl:

10 @ 23 kg

10 @ 23 kg

10 @ 23 kg

10 @ 23 kg

Tid: 20.40 - 21.10

:music: Satyricon - Age Of Nero

Endnu en let aktivering. Patværket ikke så ramt af DOMS mere. Kroppen er på vej op i omdrejninger. I går aftes blev det til en sen PW, hvor 60 - 70% af ruten blev tilbagelagt i løb. Måtte holde lidt igen for ikke at løbe hele vejen rundt og dermed presse mig selv mere end knæene sikkert ville bryde sig om dagen efter. Men ingen tvivl om, at lungerne er godt på vej tilbage. Det er dejligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 16. august 2012

Dødløft

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

DB curl:

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

DB Skulderpres

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

Tid: 19.55 - 20.30

:music: Dawn Of Demise - Hate Takes Its For

Hyggelig lille omgang efter at have lagt ungerne og været sikker på, at der var ro i hytten til lidt genoptræning af den gamle krop. God afslutning på en dag, der ellers bød på afslapning og hygge hos mine forældre i deres sommerhus og et besøg på stranden derved. Super dag for knægtene, der nød hvert et øjeblik og faderen, der bare gik og nød sin sommerferie. I morgen står den på PW. Skal dog lige til doktormanden og have svar på nogle blodprøver først. Er ved at få lavet en komplet helbredsundersøgelse. Og nu noget banan, gulerod og letmælk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 17. august 2012

Løb: 3,6 km @ 24min ~ 8,9 km/t

Så kom dagen, hvor min lille PW-rute blev tilbagelagt i løb hele vejen rundt. Ikke noget olympisk tempo, men lungerne holdt fint til det. Nu gælder det bare om at blive ved og stille og roligt øge intensitet og længden på ruten. Da jeg var bedst på de ca. 4K løb jeg med 12km/t. Det må være første delmål at komme tilbage dertil. Derudover vil jeg gerne prøve at føle det, der kaldes "runner's high". Det tror jeg sgu aldrig, jeg har prøvet. :laugh:

Teaser:

I morgen formiddag er der fællestræning @ http://www.classicgym.dk/ i 9K. BadAssJones, SaintPauli og undertegnede flår jernet i stykker (læs; Jonas og Pauli løfter mens jeg kæmper som pisket med overhovedet at få reps ud af deres opvarmningsvægte samt leger fotograf). Der bliver helt sikkert kæwet og Pauli skal fortælle Jonas, at jeg har spurgt konen om lov til at komme ud at lege. :4trumpet:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 18. august 2012

Lat Pulldown:

10 @ 40

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 50

10 @ 60

Bænk:

15 @ 20 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Triceps Rope Pushdown

10 @ 15

10 @ 17,5

10 @ 17,5

10 @ 17,5

10 @ 17,5

10 @ 17,5

Bent-Over Rows

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

DB Curl

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

10 @ 15 kg

Lat, bænk og triceps blev klaret i ClassicGym i Aalborg, hvor der blev trænet og kæwet med JonasB(B) og SaintPauli, efterfulgt af poseringsseminar, hvor Jonas fik kørt poseringer igennem forud for DM i CBB. BOR og biceps blev efterfølgende klaret herhjemme til tonerne af Burzums "Filosofem". Drengene kiggede ind på værelset og gik amok da de så metal og jernsmedning blive forenet i en uhellig seance. Opdragelsen virker!

ClassicGym var i øvrigt et studie i ægte BB-stemning. Masser af store ugler, blæk på hovedparten af kroppene og generelt veltrænede personer. Gav lige den kornfede nordjyde lidt motivation til at hænge i og smide de 20 - 25 kilos blæver, der hænger og sejler rundt om navlen på mig lige nu.

I morgen skal der luntes og derefter fri mandag, hvor turen går til Legoland. Tirsdag er det så Givskud Zoo, men der når vi hjem og putter ungerne og så skal der igen smedes. I hovedet er jeg sulten efter at løfte tungt, men har lovet mig selv ikke at forcere noget. Hverken skader eller andet gejl skal få lov at stoppe turen tilbage til en fornuftig form!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this