Madskulinus Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Ved det sikkert har været "på" herinde før, men alligevel... Hvor meget kulhydrat skal jeg have sådan ca. i mit "post-træning-måltid"? -Vejer 75 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Alt efter hvordan du træner varierer det en del. Men en hovedregel siger så hut jeg visker at 1,2 gram pr. kilo kropsvægt efter en hård træning er en god ide. Størstedelen af disse bør være hurtigt optagelige. Edited September 10, 2005 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Alt efter hvordan du træner varierer det en del. Men en hovedregel siger så hut jeg visker at 1,5 gram pr. kilo kropsvægt efter en hård træning er en god ide. Størstedelen af disse bør være hurtigt optagelige.<{POST_SNAPBACK}>Uden at have nogen henvisning til hvorfor lyder til som en seriøs bulk-shake hvis der er 1,5 g kulhydrat pr kg kropsvægt, jeg plejer at indtage lidt under 1g pr kg kropsvægt (ca 75 g - jeg vejer 92kg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Indtager selv 1 gram druesukker pr. kg. muskelmasse. Har været oppe i en diskussion før hvor Angel sagde hun også gør dette. Prøver lige at finde tråden.Edit: her Edited September 10, 2005 by Le Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 whoops. Tastefejl. Der skulle have stået 1,2. Jeg har rettet det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 whoops. Tastefejl. Der skulle have stået 1,2. Jeg har rettet det.<{POST_SNAPBACK}>Hvad ved du egenligt om det? Du er da selv mest til McD efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Indtager selv 1 gram druesukker pr. kg. muskelmasse.God pointe. Antallet af gram, hænger selvfølgelig sammen med om man er i gang med at tabe sig, øge sin vægt eller bare vedligeholde.Hvad ved du egenligt om det? Du er da selv mest til McD efter træning. Hvorfor tror du jeg sad og studerede deres ernæringsfacts så grundigt forleden? Jeg skulle selvfølgelig sikre mig at jeg fik det korrekte antal gram Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Jeg tager 60g druesukker i min shake efter træning, det skulle efter sigende være cirka 1g per kg muskel. Har jeg ladet mig fortælle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Hvis ikke jeg husker forkert var der i de studier der ligger til grunds for "tommelfingerreglen" brugt 1g kulhydrat pr kg kropsvægt. Man har så sikkert fundet ud af det er rigeligt og derfor begyndt med 1g kulhydrat pr kg muskelmasse. Indtager man mad igen en times tid efter er begge dele alt rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregg Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Som der også er nogen, der er inde på, så varierer det en del, afhængig af om man vil tage på i vægt eller tabe sig. Mark Verstegen fra Core Performance (www.coreperformance.com) anbefalere til et seminar jeg tog til, at man tog et protein-til-kulhydrat ratio på 2:1 eller 1:1 hvis man vil reducere sin fedtmasse og 1:2 hvis man vil tage muskelmasse på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Man skal heller ikke glemme noget af det MZ nævnte i mathilde tråden; det KAN være disse mængder som jeg også selv har prædiket for, viser sig ikke at være det mest hensigts mæssige i alle situationer. Citat MZ fra kakaotråden:Hvis vi alligevel skal runde den, så skal man huske at de færreste vil kunne optage meget mere end 50 gram kulhydrat indenfor en time. Dvs. man kan let gardere sig ift. den tid der går inden man kan få noget andet at spise.I forhold til udholdenhedsatleter er der nye resultater der peger på at vi måske skal revurdere den ensidige opfattelse af at det bare handler om mest muligt kulhydrat hurtigst muligt. Nyere molekylærbiologisk forskning viser at kulhydratindtagelse efter træning suprimerer nogle at hensigtsmæssige adaptationer på gen-niveau - primært ift. fedtmetabolismen. Jeg har selv tidligere prædiket en ubetinget genoptankningsstrategi. Lige nu er jeg mere tilbageholdende med min egen skråsikkerhed. Man skal virkelig overveje om man har et reelt glykogenproblem ift. at blive klar til næste træningspas.Tilbage til styrkeatleterne.Hvis udgangspunktet er at man generelt er ude efter et stort energioverskud og man i øvrigt spiser sundt, kan man argumentere for at de 50 gram sukker derfor er ligemeget. Måske. Jeg vil stadig stille spørgsmålet om de ekstra 50 gram sukker overhovedet er nødvendige - og i givet fald om de ikke burde hentes andre steder fra.Det kan MULIGVIS kodes lidt sammen med følgende:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...23427&hl=sukkerMen alt i alt er det ikke noget jeg selv tør udtale mig særlig konkret om....M.V.HHelio Edited September 10, 2005 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Nok mig der er total noob, men hvorn fan' finder jeg ud af hvormeget muskelmasse jeg har?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Uden henvisninger til hverken det ene eller det andet, synes jeg at 75g kulhydrater for en 75kg's person lyder lidt overdrevet hvis man også skal have sig en ordenlig proteinshake ved siden af - er det ikk lidt højt sat da ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.