V-max og anarobe træning

[Hessel]

Efter MO indlæg om V-maxtræning har jeg været mere kreativ med hensyn til min løbetræning. Mine sidste 3 ugers træning har derfor set sådan ud:

Inden programmets start:

Ingen intervaller, kun lavintensitstræning.

Kunkurrence: 800m på 2.09 min.

Første uge:

8 x 400m 60 sec P    1500m Tempo (400m på 66 sek.)

4k TDL 10 minP  +  8 x 300m 60 sec P

Bane 45 min DL + 10 x 100m

Anden uge:

3 x (1000 + 400)  90 sek / 3min (1000m på ca. 3.15 min. og 400m på 61 sek.)

4 x 600m 5 min P     1500m tempo

Bane 45 min DL + 10 x 100m

Tredje uge:

10 x 200m / 200m jog (på 27-28 sek.)

Konkurrence: 800m 2.04 min.

Forklaring af tempo:

1500m 66 / 400m

5000m 80 / 400

TDL 3:45 - 4:00 / km

DL 4:00 - 4:20 / km

LDL 4:20 - 4:40 / km

Dagene i mellem den anarobe træning er fyldt ud med lav intensitetsrestitutionstræning. Dvs. træning som hedder TDL, DL og til tider endda LDL når jeg har været rigtig træt da jeg har oplevet en del mælkesyre i benene. ;-)

Konklusion: En forbedring på 5 sek på en 800m, selvom træningsmænden var nedsat med ca. 30 procent. Altså en væsentlig forbedring af iltoptagelsen (VOmax) på kun 3 uger, desuden er min vægt faldet fra 60 til 58 kilo. (Højde 1.72), hvilket tildels også må tilskrives højintensitetstræningen.

 

Er her andre på MOL som har erfaring med anarobe træning?

[ziggymund]

Hvad er det præcis du vil vide? Jeg har masser af (gode) erfaring(er) med anaerob træning, dog mest i forbindelse med cykling, men i princippet er effekten jo den samme hvad enten du løber eller cykler.

Bortset fra det, så er det jo en fornem forbedring, du har opnået på ganske kort tid. Der er ingen tvivl om, at anaerob træning (og træning lige under) kan være en både effektiv og nødvendig træningsform, hvis evnen til at arbejde med høj intensitet i længere tid (+10-15 sek.) skal forbedres.