wizzung Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 jeg har tænkt mig at kører en cyklus på 8 uger, starter med 1 uges pause for at være klar!mt spørgsmål er hvor mange procent skal man starte på i uge 1 ud fra 1 RM og slutte på i uge 8, mit mål er massse, jeg kører fullbody program 3 gange om ugen..?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Hvis du starter på 72,5 % så vil du slutte på 90 % og det har jeg set flere programmer gøre på denne måde du kan oxo starte lavere men så tror jeg det bliver for kedeligt de første par uger.Du stiger så med 2,5 % for hver uge./Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Det kommer vel også på, hvordan din rep/sæt struktur ser ud.Hvis du kører 10 x 3 kan du måske lægge ud med 70% og slutte på 87.5%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
wizzung Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 (edited) Jeg kører dette program --> http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 (fullbody)dvs. alle øvelser 3 x 6 men det laver jeg om til 3 x X dvs. at jeg kører til 1-2 stk. før failure..så jeg starter uge 1. med 72,5% 1RM 3 x Xuge 8 bliver så 90% 1RM 3 x Xså i de første uger vil jeg narturligvis kunne tage flere reps end i sidste uge hvor jeg har flere kg på...men man kan godt kører progression i alle øvelser ik, det er ikke kun noget man gør i basic-øvelserne vel ?(jeg kører 3 sæt i alle øvelser) Edited September 20, 2005 by wizzung Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Jeg kører dette program --> http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 (fullbody)dvs. alle øvelser 3 x 6 men det laver jeg om til 3 x X dvs. at jeg kører til 1-2 stk. før failure..så jeg starter uge 1. med 72,5% 1RM 3 x Xuge 8 bliver så 90% 1RM 3 x Xså i de første uger vil jeg narturligvis kunne tage flere reps end i sidste uge hvor jeg har flere kg på...men man kan godt kører progression i alle øvelser ik, det er ikke kun noget man gør i basic-øvelserne vel ?(jeg kører 3 sæt i alle øvelser)<{POST_SNAPBACK}>Jo du kan sagtens køre med cyklus i alle øvelser ikke noget problem i det/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.