Vivsen Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Heeeey sild dejligt at se dig tilbage her 08-07-06Hmmm well, endte på Plænen i Tivoli for at høre Pat Metheny og min "knægt" numero uno - Niels Lan Doky...til temmeligt sent.... og en kop rødvin for meget til bøffen, så træning lørdag.... ...og dog - var jo på bondegårdstur, og det endte sådan ikke særlig godt - troede vi - for en stor præmiehest, der valgte i surhed eller dumhed at plante sit ene bagben ud igennem tremmerne i sin box - umuligt at få ud, så vi spurtede frem og tilbage efter vinkelsliber og siden i forsøg på at holde hund og kat og barn væk fra det syn, mens grillen kørte på sit højeste, så..joh...lidt aktivitet var der... 09-07-06 - del 1Sted: et sted nord for ØsterbroTid: morgenløb - på asfalt+skovbund, 4,2 km - 7.59 min/km - ingen pulsdata da uret stadig går sine egne veje og nu blir straffet med en tur omkring Polar's servicecenter i Kbh... (tror det er senderen, for der er ingen "hjerteaktivitet", men tidsmålingerne fungerer fint...) ...Men jeg formoder, den var "ude for tilladt grænse", da jeg 3 gange måtte ned og gå, og de sidste 500 meter (som ikke er talt med i aktiviteteten) måtte foregå i gang pga sidestik Da pulsuret ikke ser ud til at fungere, må del 2 foregå udendørs - som det også var planlagt på forhånd..., det er kedeligt med en powerspin time uden pulsdata.... så jeg kører en tur ud over djævlebakkerne om et par timer.. Fortsat go' dag til mine læsere Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 9, 2006 Report Share Posted July 9, 2006 (edited) Djævlebakkerne? Er det bare bakker i al almindelighed eller er det nogle specifikke? Edited July 9, 2006 by Gregers TF Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 (edited) Djævlebakkerne? Er det bare bakker i al almindelighed eller er det nogle specifikke?hej duJa, det er jo Geels bakke og co. jeg tænker på...men så langt nåede jeg ikke idag................. .....havde kørt et par km, så var fordækket fladt som en pandekage.... at gå hjem igen (i cykelsko... )...pumpe og nu må vi se, om turen skal fortsætte på ræserlillen eller på fifi...eller om jeg skal ind i en powerspinning senere idag........eller om alting er ligemeget nu... .......skal lige have logistikken til at falde på plads (vasketid )...sq da altid noget jeg ikke mangler 1700 km cykling og 422 km løb.... man skal jo se det positive i alting... edit: note to self: cykelrepations-teknik kursus..aldeles nødvendigt Edited July 9, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 (edited) 09-07-06 - del 2en tur med forhindringer...Først (forgæves) jagt på et batteri til puls-senderen, siden en forgæves, kort tur på ræserlillen, og endte op i....tatatahhhh sted: nord for Østerbro - til Vedbæk Havn"Maskine" : fifiknapt 25 km - ca. 51 min. - stille og roligt, som det skulle være.... max puls omkring 150, snit omkring ca. hundred'no'n-og-fyrre lånte gemalens aflagte pulsur der ikke kan andet end måle pulsen....Nu: + :4mewantfood: + vasketøj Program for kommende uge:mandag eftermiddag: lang tur - på ræserlillen (som stadig holder luften) edit:powerspin CMD østerbrotirsdag morgen: 4km løb - eftermiddag: dobbeltspin med HammerOnsdag eftermiddag - x-træning spinaway med Mads/Creole + 2½ km løbTorsdag: træningsfriFredag morgen: 6 km løb - måske powerspin med Hammer eftermiddagLørdag: træningsfriSøndag: lang tur på ræserlillen, i tilfælde af dårligt vejr eller andre "forhold": dobbeltspin med Hammer eftermiddag(den opmærksomme læser vil konstatere, at jeg befinder mig i den hårdeste uge i den pågældende uge, inden jeg trapper ned mod næste konkurrence....)God søndag til mine læsere Edited July 9, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 10-07-06:hippy: Chris MD måtte vige til fordel på en uptempotur på ræserlillen på trods af truende sorte skyer og kraftig vind Sted: nord for ØsterbroDistance: 4 km rul, 23 km uptempo og 4 km roooooolig rul... Data: 35 km/t som højeste fart.. . 51,25 minutter ialt. Puls max: 167, avg 150 Alt i :hippy: og harmoni... fordæk, bagdæk, pulsur, sender (de sidste 2 forsynet med nye batterier og nyrenset ) dejligt, når grejet fungerer Indrømmet....jeg har svært ved at motivere mig selv til at sidde indenfor i en spinningsal, når der er så fugtigt og klamt .... men alting afhænger jo af instruktøren.... og det var altså ikke nødvendigvis en sådan en idag...for mig, altså!Fortsat god aften Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 11-07-06 - del 1:hippy: :hippy: :hippy: :hippy: Om det er søvnkvaliteten i øjeblikket eller at jeg i 3 uger ikke har trænet super optimalt, skal jeg ikke kunne sige, men ... træningerne går ok (med jydsk accent!! ) lige nu Sted: fit.dk - østerbro (det var mere hvis trangen til en spinning med Thomas H skulle overvælde mig og løbet gik skidt)Opvarmning: 1 min gang på løbebånd Hovedtræning: a) 4 k løb, puls max 151, snit 146 B) 1,1 k intervalløb, puls max 164, snit 155 (4 sæt á 200 m m/ 6.04 min/km og 100 m m/8.00 min/km) - ialt 31,32 min - jeg orker ikke at kigge tilbage i loggen, men er temmelig sikker på, at det er f.s.k. afd. København-rekord.ALDRIG har mit løb fungeret så godt ! Tankerne vendte adskillige gange tilbage til løbetræneren og hans tålmodighed, før jeg gik på ferie..kan ikke takke nok ! Da jeg var færdig med løbeturen, var der stadig energi til spinning, men da var de ligesom gået igang, og jeg haaaader at komme ind i en spinningtime, der er startet....så... angreb istedet et par styrke-øvelser:legpress 2x12 á 110 kgbiceps (frivægte på bold) 2x12 á 10 kgtriceps (frivægte på bold) 2x12 á 10 kgSquats 2x12 (synes ikke mit korsbånd bryder sig om denne øvelse..eller også gør jeg noget forkert)Mave 3x12 på boldRyg 3x12 på boldog nu + :4mewantfood: Del 2 (spinning + powerspinning med M. Hammer) følger senere idag Ønsker alle en superdejlig dag / Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Om det er søvnkvaliteten i øjeblikket eller at jeg i 3 uger ikke har trænet super optimalt, skal jeg ikke kunne sige, men ... træningerne går ok (med jydsk accent!! ) lige nu ALDRIG har mit løb fungeret så godt ! Tankerne vendte adskillige gange tilbage til løbetræneren og hans tålmodighed, før jeg gik på ferie..kan ikke takke nok !Tjaaa... det kan vel være hvad sportsfolk kalder detraining... Nogle gange skal træningsbyrden neddrosles, før man kan høste effekten af træningen :4thumbup: Squats 2x12 (synes ikke mit korsbånd bryder sig om denne øvelse..eller også gør jeg noget forkert)Kunne godt lyde som om du har problemer med at holde vægten på hælen..... Løfter din hæl sig, når du er i bunden? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 hey Incognito..og velkommen her Tjaaa... det kan vel være hvad sportsfolk kalder detraining... Nogle gange skal træningsbyrden neddrosles, før man kan høste effekten af træningen :4thumbup:Ja, og liiiige præcist den udtalelse er der med garanti een hvis person i min "trænergruppe" der sidder og nikker og storsmiler over lige nu............men jow...du har nok ret.... Kunne godt lyde som om du har problemer med at holde vægten på hælen..... Løfter din hæl sig, når du er i bunden?.... .... jeg er meget bevidst om hvordan jeg laver de squats, med hælene oppe på en vægtskive, for netop at holde hælene i jorden.. men da det ikke er hver gang jeg har problemet, så... er det meget muligt at teknikken stinker, især når squats ligger SIDST i min træning.. lægger dem først næste gang der står styrk på programmet.................... og stiller mig op foran et spejl, med mindre jeg kan få nogen til at kigge godt efter, men .. igen.. du har sikkert ret........... Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 11, 2006 Report Share Posted July 11, 2006 Opvarmning: 1 min gang på løbebånd Hovedtræning: a) 4 k løb, puls max 151, snit 146 B) 1,1 k intervalløb, puls max 164, snit 155 (4 sæt á 200 m m/ 6.04 min/km og 100 m m/8.00 min/km) - ialt 31,32 min - jeg orker ikke at kigge tilbage i loggen, men er temmelig sikker på, at det er f.s.k. afd. København-rekord. Arghh søde det var spitz klasse at fyre den af herovre og vide, at vi pressede citronen synkront. Tillykke med det flotte løb og kram fra f.s.k. afd. Århus Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 11-07-06 - del 2der var sq ærlig talt ikke meget :hippy: :hippy: :hippy: :hippy: over del 2.... Sted: fit.dk - østerbro Tid: 16.45 - 18.20Aktivitet: Spinning med Michael Hammer :4thumbup: Jeg ved ikke............... om det bare var for meget.. jeg var ikke mentalt klar før!! timen, men alligevel fyrede jeg godt op under kedlerne i egen spinning 25 min før "timen" startede... og forsøgte så siden at holde en "fin" snit-puls i Hammer-timen, hvilket vist lykkedes meget godt...Mange ting spiller ind... men faktum er, at jeg blev enig om at skodde powertimen bagefter, det ville ikke give nogen mening, udover at smadre mig selv, og det har jeg ikke brug for lige nu, hvor jeg bruger meget energi på at overbevise mig selv om at jeg er ! klar til et træningspas i Odense om halvanden uge... Såddan er det, tomorrow is a brand new day og jeg glæder mig seriøst til en spinaway - og få talt lidt med en anden seriøs triatlet... i hvis klub jeg formentlig snart melder mig ind i... Så må vi se om det her virker, det er 3.forsøg på at poste et indlæg, og de bliver kortere og kortere... /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Arghh søde det var spitz klasse at fyre den af herovre og vide, at vi pressede citronen synkront. Tillykke med det flotte løb og kram fra f.s.k. afd. Århusheeeeeey min afd. i Århus Jep, vi pressede citronen gjorde vi.. (kan være vi skal prøve det en anden gang... ?????)... og kram back at you / ps hesteskoen er stadig med !!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 (edited) 12-07-06Well, mine stifinderevner lader meget tilbage at ønske...35 min. søgte jeg efter fit.dk på Frederiksberg, men uden held... nu har Mads forklaret mig vejen, så må vi se om et par uger... om det så! lykkes, og så må jeg vist starte afsted liiiiiidt før så jeg har en time! til at finde det... I stedet tog jeg en alternativ træning. 13-07-06Sted: fit.dk - Østerbro (helgardering!!)Opvarmning: 1 min gå Træning 1: løb på bånd, afsluttende med intervaller ligesom sidst - 5x 200 m m/6.15 min/k og 100 m m/8.00 min/k, ialt 2 k løb. Puls max 161 , avg. 151 Træning 2: spinning v/Louise, feat. Grumme Greisen . Det helt store glædesudbrud i denne time kom dog under udstræk... på tirsdag, på tirsdag, på tirsdag, på tirsdag Pulsen er ikke værd at tale om - den kom aldrig i nærheden af noget som helst Ønsker alle en super dejlig dag /V Edited July 13, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 16, 2006 Author Report Share Posted July 16, 2006 (edited) 16-07-06del 1"opvarmning": 4 k transportcykling i hæftigt tempo... (puls max 160, snit 155)del 2løb: 4,5 k - 8,07 min/k,, puls max 162 (30 sek til sidst), snit 155del 3powerspinning m/lårskadet Michael Hammer ...puls max 170 (6% af timen), snit 157 (i grøn zone 2% af tiden...) del 44 k transportcykling, stille og roligt Ugeprogram for kommende uge:mandag: træningsfri tirsdag: edit: morgenløbeintervaller, eftermiddag spin m/Kim Greisen - Royal onsdag: træningsfritorsdag: 25 k på ræseren + intervalløb fredag: edit træningsfri (sorry coach )lørdag: Odense Openwater Du (4½ løb+ 20 k cykling + 1½ k løB)søndag: træningsfriGod søndag til alle Edited July 16, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 16, 2006 Report Share Posted July 16, 2006 Grøn zone 2% Uh, så kom KG på programmet - nok uden popcorn formoder jeg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 16, 2006 Author Report Share Posted July 16, 2006 Grøn zone 2% Uh, så kom KG på programmet - nok uden popcorn formoder jegja, Gregers...2% og ja, glæder mig for vildt til tirsdag eftermiddag ..håber vi får medaljen at se ..men ja, det blir nok uden popcorn ellers må jeg gennemføre Odense,så får jeg nemlig osse medalje / Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 (edited) 18-07-06Sted: fit.dk royalTræning: spinning v/KG :yahoo: :hippy: aaaaaghhhhh good to be back supergode ben, men vist lidt svært at styre pulsen... dejligt at du er tilbaws, KG puls max 167, avg 154 ..ikke helt som "aftalt" - men jeg ku' ikke la' være at gi' den gazzzzzzzz ... Før de 45 min i himlen tog jeg ½ k let jog med puls max 169 avg 167 /5.04 min/k) og 1 k max 166 avg 154 (intervaller) - 7.10 min/kmSå lige TdF fra et af de mange søer vi udforskede på årets sommerferie..... God aften på MOL / Edited July 19, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 puls max 167, avg 154 ..ikke helt som "aftalt" - men jeg ku' ikke la' være at gi' den gazzzzzzzz ... Njaaa for der er jo lige et lille trænings pas i morgen i Odense :hippy:Super god vind med det tri sild Go Vivs Go Go Go Go !!!!!!!!!!!!!!!!Glem ikke at du er en f.s.k !!!!!!!!!!!!!!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 21, 2006 Author Report Share Posted July 21, 2006 Njaaa for der er jo lige et lille trænings pas i morgen i Odense :hippy:Super god vind med det tri sild Go Vivs Go Go Go Go !!!!!!!!!!!!!!!!Glem ikke at du er en f.s.k !!!!!!!!!!!!!!!!!! hey trold ja.. det er der jo liiiige.. - og tak for de gode ønsker og søde ord Det var ellers tæt på at jeg skulle have min tri-debut ... men de har da fået flyttet mig over i den rigtige konkurrence nu... Mentalt har jeg langt fra været klar til dette lille træningspas - og har også som nogen vil vide, været rundt om snakkerier om at udeblive, meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeen.... .. nix! Jeg har dog lært af det.. ikke at melde mig til "træningspas" der ligger aaaalt for langt hjemmefra... Derfor er nogen af de oprindeligt planlagte duathlons i september skrottet (bl.a Haderslev og Horsens) - også for at give plads til tri-debutten .. og så eremitageløbet 8. oktober, som jeg igår blev tilmeldt :dropjaw: (man skal passe på hvad man siger i den tilstand man kommer i efter en kvart snaps til krebsekalas til en firmafest..... især passe på hvad man skriver!)Well, den planlagte træning igår udgik Der var lige lidt reparatur at gøre på ræserlillen, som nu til gengæld er forsynet med indlæg mod punkteringer, nye dæk og slanger både for og bag, og hårdt pumpet til ca. 7 bar.. Styret er hævet til korrekt højde. Eneste "træning" var en kontrolcykeltur rundt om Charlottenlund fort og hjem .... og så en powerwalk ned for enden af vejen og hjem og ja, det var for at spare det knæ, der mudrede lidt i forgårs..Andre agurketids-nyheder - nu der ikke lige er noget at skrive ang. træning :Triklubben er fundet og indmeldelse afsendt - ktk86...som afholder triathlonkonkurrence i centrum af Kbh d. 30. juli, og her har jeg meldt mig som frivillig hjælper.. bliver rart at møde nogen af de andre ved en sådan lejlighed.. .det er jo ikke så meget vi kan snakke og lære hinanden at kende, når man ligger med hovedet under vand... Træningsplan for de næste 2-3 mdr er lagt, og det bliver noget med træning 2x om dagen på træningsdage for at nå det hele.. og for at overholde ca 2 antal træningsfrie dage pr. uge..Og.. om 3 timer har jeg sommerferie...igen Ingen opdateringer fra min side før weekenden nærmer sig sin afslutning..God fornøjelse med forskellige weekendprojekter til blandt andre kitesurferen , og :hippy: afhandlings- og skvulpesvømmepas-tri-lille-trold Og rigtig god weekend iøvrigt (bar' på Fyn i mor'n)f.s.k. - afd. København Link to comment Share on other sites More sharing options...
metc Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Good luck i morgen, er sikker på, at du nok skal få masser af (og vist i nærheden af de 30 grader )Og go' ferie... det kan anbefales Vi må indtage Ama'r Strandpark en af dagene Kh Mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 Hej Mette..og tak for de gode ønsker /Vivs Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 (edited) Odense Openwater arrangement 22.07.06Turen fra Sønderborg til Odense lørdag formiddag bød på forhindringer, som var tæt på at hjælpe mig det sidste stykke vej til at blive væk… Målinger fra fredag i modsat retning sagde, at jeg skulle bruge 2½ time til transport og ”søgning” (evt. læsere af min log vil vide at mine stifinderevner lider noget i sommervarmen) – så af sted det gik lidt i 10 lørdag formiddag… på vej fra de gamle ud til bilen (40 meter) lykkedes det baghjulet at blive fladt… Havde medbragt én ny slange … og vi blev enige om at skifte nu og ikke satse på at den nye vi satte i forleden bare tabte luften i varmen… men ak.. den ”nye” slange var vist brugt (reklamationssag til leverandøren coming up ). I med den gamle og så bare krydse fingre……tyve over 10 satte jeg ræserbilen i retning mod Odense, og forsøgte på den lange, varme, trafikfyldte tur, at finde på alt muligt til at overbevise mig om at jeg skulle nå til Odense..specielt 2 læsere af denne log må have haft mange ”hikkeanfald”, for der blev sendt mange tanker i de to’s retninger Et enkelt pitstop undervejs for at chekke at hjulet holdt luft (det gjorde det) og så fortsatte jeg så ufortrødent… men mellem lillebæltsbroen og afkørsel 53 var der sket et uheld, så den tur tog over 1½ time………og tidspunkt for sidste check-in nærmede sig….samtidig med at stressfaktoren var nogenlunde intakt…Nåede checkin i sidste øjeblik efter 3½ times transport, fik samlet ræserlillen og snørret skoene, så var det bare at vente på startskuddet (og stress-tisse)…….Brugte ti-dobbelt ironman i Frankrig til at sætte mig mentalt op…virkede specielt godt på cykeldelen.. Disciplinen: 4½ k løb, 20k cykling, 1½ k løbFakta: 01.39.08a. 00.33.14b. 00.53.04c. 00.12.50Efter i går at have nærstuderet ”de andres” tider blev jeg bekræftet i min fornemmelse, at jeg havde en super cykeltur … lå tidsmæssigt godt til i forhold til de erfarne Løb bliver der taget hånd om pr. omgående, der er flere ting, der bliver ændret fra nu og frem mod e-løb. Ikke pga min deltagelse dér, men fordi det er på den disciplin, at jeg kan sætte ind og forbedre mig… og det har jeg til hensigt at gøre!Vurdering: de 5 arrangører af Odense openwater kan være meget glade og stolte over det arrangement, de havde stablet på benene ! alt klappede og der var god kontrol, god stemning – og ikke mindst…godt vejr ! Min pulsmåler sagde 31 grader… Og jeg var glad for at jeg havde taget solcreme på, for jeg fik godt nok meget sol på kroppen de knapt halvanden time…Jeg glemte at få min medalje med, men de har heldigvis lovet at de vil sende den : )Ugeprogram vil jeg indtil videre holde ”tæt på kroppen” , da jeg bliver nødt til at tage hensyn til evt. senere ”eftervirkninger” fra lørdagens træning, også selvom jeg ingenlunde har haft/har ”efterveer” efterfølgende :4thumbup: Men restitutionsugen er ændret til rolig uge.. Endnu engang mange tak for fjernsupport til en bestemt person, der i høj grad har andre ting at tænke på i øjeblikket Og ønsker slutteligt mine læsere en dejlig dag /Vivs Edited July 26, 2006 by Vivsen Link to comment Share on other sites More sharing options...
metc Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Super flot kæmpet Vivs, trods diverse forhindringer med at nå frem Du er da bare for sej, og skal nok blive super klar til E-løb Kh Mette Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Lyder fornuftigt.Men altså transporten til Odense lyder om noget jeg kunne have fundet på. Bedst som man tror man er i god tid dukker der alligevel et eller andet op så men IKKE er i god tid alligevel.satelitnavigation er din ven Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Stort til lykke med din succesfulde udflugt til dua-konkurrence i Odense. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Det ser da meget fornuftigt ud selv om det ind imellem lyder som om du ikke altid er venner med "maskinerne". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Efter i går at have nærstuderet ”de andres” tider blev jeg bekræftet i min fornemmelse, at jeg havde en super cykeltur … lå tidsmæssigt godt til i forhold til de erfarne :hippy: :hippy: :hippy:Ja deeeet tror jeg nok du havde.. Super flot i det hele taget !!!!!!! Du skal nok blive en rigtig lee´ tri sild Århus kram Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts