Fra leg- extension/curl til squat

[emborg]

Hejsa

Normalt laver jeg 4*10 af både leg extension og leg curl. Men jeg har efterhånden hørt en del skidt om dem så jeg tænker at skifte dem ud med squat istedet.

Nu er spørgsmålet bare, jeg tænker at lave 4*10 + 2*5 istedet for. Virker det helt hen i vejret?

Jesper

[blazz]

Hejsa

Normalt laver jeg 4*10 af både leg extension og leg curl. Men jeg har efterhånden hørt en del skidt om dem så jeg tænker at skifte dem ud med squat istedet.

Nu er spørgsmålet bare, jeg tænker at lave 4*10 + 2*5 istedet for. Virker det helt hen i vejret?

Jesper

Det kommer vel ande på, hvad formålet er, og hvad din trænings erfaring er?

[emborg]

Det kommer vel ande på, hvad formålet er, og hvad din trænings erfaring er?

Formålet er hovedsageligt styrke. Jeg har vel trænet i ca. 1 år, men først inden for den sidste mdr. at jeg har fået sat et program sammen, og forsøgt at træne mere regelmæssigt. Jeg har lavet en smule squat før, men ikke det helt store.

[blazz]

Formålet er hovedsageligt styrke. Jeg har vel trænet i ca. 1 år, men først inden for den sidste mdr. at jeg har fået sat et program sammen, og forsøgt at træne mere regelmæssigt. Jeg har lavet en smule squat før, men ikke det helt store.

JEg vil forslå 5*5 istedet. Jeg kan ikke helt se grunden til de 4*10, hvis det hovedesaglig er styrke.

Er der en bagtanke ved dem?

[BodyBuild88]

Jeg vil os foreslå 5*5 til at lærer teknikken og få noget vægt på, og når du så er 100% fortrolig med øvelsen kan du lave den med lave reps for styrke.

[emborg]

JEg vil forslå 5*5 istedet. Jeg kan ikke helt se grunden til de 4*10, hvis det hovedesaglig er styrke.

Er der en bagtanke ved dem?

Ingen bagtanke overhovedet.

Når jeg engang har teknikken hvad vil så være fornuftigt rent vægtmæssigt (% af maks)?

Ellers tak for svarene.

[Squatfather]

Jeg vil foreslå 5x5 med moderate vægte til at starte med. I øvelser der kan være teknisk vansklige er det ofte noget skidt med mange reps inden man har fået tekniken på plads.