Taurus Posted December 31, 2007 Report Share Posted December 31, 2007 Godt Nytår Gregers! . . . :4band: :4drunk: Tak for mange dejlige skrivestunder sammen, det har virkelig været en nydelse med dit selskab. Håber dette fortsætter i det nye år.Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted December 31, 2007 Author Report Share Posted December 31, 2007 (edited) Hej Taurus,Jeg hilser lige på ovre på "din" legeplads I går efter arbejde var jeg omkring mor/onkel og forsøge at tilintetgøre juleresterne. Jeg synes selv at jeg tog pænt fra af klejner, jødekager m.m. men bunkerne forminskedes knap synligt og chokoladen blev næsten ikke rørt.For at dæmpe "skaderne" ville jeg på spinningcyklen da jeg kom hjem. Jeg kom også på den men efter små 20 minutter var jeg ved at tømme maven ud over styret og fik det kortvarigt temmeligt ubehageligt. Sikkert nok ret dumt valgte jeg at fortsætte, dog på lavere blus og kun op til 30 minutter. Om det skyldes ekstrem træthed, den mærkelige kost eller at jeg (som sædvanlig) var temmelig dehydreret efter arbejde og så tankede op med kaffe og cola ligth som begge er vanddrivende ved jeg ikke.I morges vægnede jeg så efter 6 timers søvn - lidt for lidt når jeg skal på arbejde i nat så skal lige ind og knurre en time her om lidt - med en vægt på 88,2. Så målet om at ramme nytåret under 87 gik i vasken.Men jeg er faktisk ligeglad. Det er kun jul og nytår een gang om året og hvis jeg ikke skal have lov at slække lidt på tøjlerne her så ved jeg ikke hvornår. Jeg har ikke gået og gnasket juleslik i utide, selv om jeg alligevel på indrømme at fokus på den sunde kost er gledet lidt i baggrunden - eneste jeg kan fortryde for alvor var den lille hvem-kan-spise-mest-is-event efter julemaden. Men hvad der kommer let plejer også at gå let så det går sq nok Der skal i hvert fald strammes op inden jeg skal til diætisten igen. Og selvfølgelig også for min egen skyld.Nå, men det jeg ikke fik spinning i går fik jeg ordnet i morges. Og mere til. På tom mave, bortset fra 2 liter vand med lidt salt i, blev det til 90 minutters trampen. Efter en lille time var det tydeligt at kroppen skiftede til fedtforbrænding og der blev derefter ikke trådt ret mange watt men der blev arbejdet alligevel og hvis ikke min popo var så uvant med spinning havde jeg følelsen af at kunne blive ved i en uendelighed. Det er længe siden jeg har hørmet så meget, men det er jo også længe siden jeg har trænet igennem. Og shit hvor maven rumlede højt mens jeg var i bad, hihi.GODT NYTÅR Edited December 31, 2007 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 3, 2008 Author Report Share Posted January 3, 2008 Puha hvor er det blevet sent - med 5½ timers søvn i nat og uret der ringer før 5 i morgen er det noget skidt - rigtigt skidt. Men meget typisk mig i øjeblikket. Der er slet ikke noget hvad angår kost, træning og søvn der fungerer. Jeg har i dag fremrykket min diætist-tid så jeg forhåbentligt kan få et tiltrængt skub på det punkt.Underligt nok så kom jeg faktisk i motionscenteret i dag. 75 minutter med styrketræning, nogenlunde den sædvanlige smøre med to sæt @ 15 reps. Orker ikke at skrive det hele ned og eftersom det er det sædvanlige er det heller ikke så interessant at gentage.Hvis jeg ikke er alt for træt så skulle jeg meget gerne på spinningcyklen i morgen aften efter endnu et forsøg på at udryde julens overskud af kage og chokolade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 4, 2008 Author Report Share Posted January 4, 2008 Måtte til eftermiddag pænt takke nej til en invitationen til en spinning elite - jeg fornemmer at der bliver holdt øje og det er nok også påkrævet. Udover at jeg ikke er i form til elitetimer havde jeg jo en klejne-aftale, så....Vi fik næsten udryddet klejnerne (mens det gik fint med to kander kaffe) og taget lidt af brunkagerne. Tror alligevel at kosten holder på kaloriesiden da jeg ikke har spist rigtig mad siden frokost.Som annonceret i ovenstående indlæg kom jeg på spinneren da jeg kom hjem. 45 minutter i alt med lidt intervaller. Kan mærke at jeg er lidt "søvnmangelforkølet" for når pulsen rundede de 170 var det som om der sad en flap i halsen og tog toppen af den mulige vejrtrækning.Det blev igen lidt for sent med sengen her til aften - ved ikke om jeg orker at stå tidligt op i morgen for at fikse lidt styrk i FDK inden jeg skal møde. Der er jo åbent hus så frygter lidt menneskemængderne. Både at være træt og indpakket i nysgerrige folk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted January 5, 2008 Report Share Posted January 5, 2008 Måtte til eftermiddag pænt takke nej til en invitationen til en spinning elite - jeg fornemmer at der bliver holdt øje og det er nok også påkrævet.Tjahhh du var selv med til at give ham et ordentligt los i r**** for 1 år siden, såeh... - hvor blir du af ????? Spinning er sjovt !!! Ha' en god weekend / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 10, 2008 Author Report Share Posted January 10, 2008 (edited) hvad skete der med mit sidste indlæg?? Det er åbenbart smuttet og jeg har sikkert været for træt til at opdage det.Men Vivsen, du har ret - spinning ER sjovt. I et center men ikke hjemme, ved ikke hvorfor men min egen spinningcykel keder mig voldsomt. Heldigvis har FDK Birkerød ombestemt sig og alligevel beholdt "morgentimerne" klokken 10. Og da mine arbejdstimer i denne uge flasker sig så Bunkeopdatering:Søndag 6/1 : nåede liige en gang fullbody i Royal efter fyraften inden de lukkede. 15 reps igen med lidt ekstra belastning.Mandag 7/1: Spinning Basis i Birkerød, Simon på podiet. Han var i dobbelttakthopla i dag og endnu mere "loose" i instrukserne end ellers. Alt, ALT siddende kørsel var i dobbelttakt: opvarmning, den aktive del, aktiv restitution og nedvarmning - det hele. Efter et lille kvarter måtte jeg opgive at følge hans 120 RPM og drosle ned til 100-105 RPM. Det stående var enkelttakt hele vejen igennen. Kun tre gange i hele timen var der udmeldinger om hvordan vi skulle pille på belastningsskruen. Temmelig stort fremmøde, så det var nok meget godt de ikke nedlagde timen.Tirsdag 8/1: Fullbody i Royal inden jeg skulle møde. Endnu en gang lidt mere belastning, så i lidt over halvdelen af øvelserne måtte jeg opgive at gennemføre de 15 reps i andet sæt.Onsdag 9/1: Spinning Øvet i Birkerød, Helle på podiet. Udemærket kørsel til min smag og når der var dobbeltakt vil jeg tippe den til ca. 110 RPM og der kan jeg godt være med når jeg får smæk. Jeg var dog ret træt (søvnmangel) så havde noget svært ved at få pulstælleren op hvor jeg gerne ville have den. Sidste serie i en god frisk mellemtakt i 5½ minut (inden en siddende spurt) måtte jeg opgive at holde rytmen for der var ikke mere krudt i stænglerne. Var pænt ristet i benene på trapperne på arbejde resten af dagen.Torsdag 10/10: Spinning Basis i Birkerød, Simon på podiet og kun 6 ledeige cykler. Jeg havde frygtet at benene var døde efter i går men det var overraskende nok ikke tilfældet. Der var flere udmeldinger i dag end i mandags og ikke så meget dobelttakt og mere stående og det passer mig jo fint. Mit ynglingnummer på Simons CD udløste da også et spinners high i sidste serie selv om den var siddende - 4 minutters enkeltstart hvor jeg var helt væk de sidste tre minutter :hippy: Efter timen var der lidt snak og Simon spurgte om jeg var instruktør (det er ikke første gang folk spørger om det og ikke at det gør noget men underligt at jeg sender de signaler) og påstod ellers at citat: "den ligger lige til højrebenet". Bortset fra det er jeg ikke sikker på at jeg helt kan afvise tanken om at det kunne være sjovt hvis jeg ellers turde indtage podiet :tjikken: men dog i praksis umuligt med mine arbejdstider som de er pt. og har også alt for få spiningtimer i bagagen. Men måske med tiden, hvem ved? Edited January 10, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted January 11, 2008 Report Share Posted January 11, 2008 :tjikken: :nonono: :nonono:Så du tror ikke jeg kan forstå "tegnsprog" !? :nono: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 11, 2008 Author Report Share Posted January 11, 2008 (edited) Hmm, jeg troede lige jeg havde fundet en smutvej (ej, men måtte da lige prøve, hihi)Fredelig fredag.Vågnede dog lidt sent i forhold hvad jeg havde planlagt.Men startede i vaskekælderen og fik omsider smidt et par frakker til vask.Derefter på næppe helt lovlig vis ad motorvejen hvor jeg smed bilen ved vores pauselokale i Hellerup og tog toget til Royal:Tidsforbrug 35 minutter - det er vist ny bundrekord men det var benfri dag så det gik lige an. Endnu en gang lidt mere vægt på og lagde ud med 10 reps. Jojo, det smager af HST.Elipsetræner5 minutter, belastning 11Chinmaskine10x8510x85Øvre ryg-maskine10x37½10x37½Bænkpresmaskine 10x6510x65Inclinemaskine 10x4510x45Laterals med strakte arme 10x910x9, med "snydepauser" mellem de sidste repsBicep kabelcurl fra nedre trisse10x32½10x32½supersættet medTricep pushdown10x32½10x32½Rotator ud, kabel15x2½15x2½Torsotvistmaskine15x2015x2015x20Lændemaskine15x4015x4015x40supersættet medMavemaskine15x4015x4015x40Derefter i småløb til arbejde (ankomst 2 minutter efter mødetid) hvor jeg kampkogte da jeg nåede fremPå vej hjem: handle i Netto og FaktaVaske tøj (alt for meget men der var også bunke på vasketøjsbøtten) - spise mellem vask og tumblingLægge tøj på pladsSidde ved internettet og søbe te.Og nu skal jeg i seng.Kæææææft jeg har været tung i benene i dag. Er ret spændt på om jeg har spændt buen for hårdt; jeg har tilmeldt mig spinning både lørdag og søndag og det er jo noget hyppigere end normalt. Men ellers dør jeg med støvl.., ehh cykelskoene på Edited January 11, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 12, 2008 Author Report Share Posted January 12, 2008 (edited) Efter at have hørt om hende fik jeg set giraffen i dag:Spinning Øvet i Birkerød med Bente på podiet.Efter sigende var der ret lang venteliste og der var flere som var inde for at se om der var ledige cykler men alt udsolgt. Det forstår jeg godt. Hun er godt nok god. Absolut Landevejs-spinning. Ingen dobbeltakt og ikke meget stående arbejde - kun to serier hvoraf den ene var 3 minutters "restitution" mellem to siddende serier. Personlig holder jeg så meget at den stående enkelttakt så underholdningsmæssigt kunne jeg godt have brugt lidt mere men kæmpe overførsel til landevejen - det siddende var fortrinsvis omkring 90 RPM og med accelerationer. Musik var skræddersyet til intervaller (eller omvendt) med lange overgange mellem numre så man ikke opdagede det. Desværre var der ikke noget spinners high-musik imellem, men skidt pyt. Hun startede timen med nærmest viskende opmuntringer og til slut sad hun på hug mellem cyklerne og råbte os op i ansigterne. Normalt er det SLET SLET ikke mig, men hun leverede varen så ægte og naturligt at det gik lige ind.Desværre måtte jeg fise den af i dag. Surt men nødvendigt. Jeg havde sovet for lidt og havde A B S O L U T intet at køre mig i de små benser. På puls 155 som normalt for mig er let til moderat kørsel (muskulært i benene) var det oppe i et 8-9 tal i dag. Og der er jo en vigtig øvet-time i morgen hvor jeg gerne vil give den gas.Bente er desværre mest på om morgenen og ikke tit så det er nok begrænset hvad jeg får kørt af hendes timer. Synd og skam - i frisk tilstand ville der ellers været dømt maxpuls-træning. Edited January 12, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 (edited) Igen i dag blev det til en spinning øvet. Heldigvis senere på dagen hvilket gav meget mere overskud - nok også hjulpet af at jeg ikke trådte igennem i går.Kim Greisen var på podiet og jeg sad med et par MOLere til den ene side og en kollage til den anden.Den stående enkelttakt jeg "blev snydt" for i går fik jeg indhentet i dag Eftersom jeg var temmelig bekymret for om benene ville stå distancen startede jeg lidt forsigtigt men blev stille og roligt indhentet af intensiteten så det kom til at passe fint i den sidste ende. Endnu er formen ikke til at holde intensiteten oppe ved det røde område hele timen så det var ret heldigt disponeret; der var lige en mindre benkrise i næstesidste interval som jeg heldigvis kom over uden at måtte holde pause. Er nu ret tilfreds med den kontrollerede pulsøgning gennem timen.Jeg fik lukket en lille bitte smule for sent op for gassen i den sidste spurt men jeg sad sq og nød min spinners high som indfandt sig da Porrepigen strømmede ud i lokalet. Nåede dog op på det den højeste puls i mange mange måneder og selv om der nok er et par pulsslag mere i posen skal jeg nok alligevel revidere min maxpuls men det hører jo med til at blive gammel. Som sædvanlig havde Kim bikset en fabelagtig musik sammen - det var vist første gang den var i brug og er absolut godkendt Eneste lille anke var det kolde badevand i Royal og måske transporttiden Nivå-Royal men det er dog tiden værd og på en egoistdag som i dag vil jeg bestemt igen sigte efter en KG-time.Forresten - umiddelbart var trapperne i Royal ikke så slemme som frygtet men hjemme i Nivå kunne de let mærkes op til anden sal. Edited January 13, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted January 13, 2008 Report Share Posted January 13, 2008 Hej Gregers. God træning du får fyret af der. Må man lidt nysgerrigt spørge hvad det er for et pulsur du bruger og din egen korte vurdering af det? Skal nok snart have fingre i et selv og skulle jo gerne ramme det rigtige i første hug.mvhMTB4Ever Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 13, 2008 Author Report Share Posted January 13, 2008 (edited) Hej MTBforever,Mit pulsur er et Polar 725x som jeg er fint tilfreds med - især det med at kunne oploade grafer til PC er en dejlig ting og kæmpe motiverende når man ved at der (forhåbentlig) er et par MOLlere som bagefter også lige tager et hurtigt kig. Polar har for nylig lavet en ny topmodel der kan lidt mere. Garmin har også en lækker sag som er på GPS så den kan tegne ruten op PCeren bagefter. Den dag mit ur bliver defekt kunne jeg godt hoppe på det - man slipper vel også for fejlvisninger pga. ukorrekt indtastet hjuldiameter.Man må jo desværre konstatere at de pulsure der kan de sjove ting også koster derefter. Udover at mit ur efterhånden har nogle år på bagen og teknikken i nyere modeller givetvis er bedre har jeg intet at udsætte på det. Kun, men det tror jeg nu også andre modeller oplever men ved det selvfølgelig ikke, at der kan være udfald i de trådløse målinger når man passerer en "støjkilde" hvad det så kan være. Her i sommers begyndte mit ud at holde op med at virke i et område på 100-200 meter på Strandvejen i Vedbæk, så en eller anden må have fået installeret noget udstyr som arbejder i samme område som pulsuret. Edited January 13, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted January 14, 2008 Report Share Posted January 14, 2008 Ja men 725x kender jeg jo godt. Super ur og også det som jeg har regnet for en sikker kandidat indtil nu. Syntes dog det er dyrt hvilket har afholdt mig indtil nu fra at købe et. Men hellere vente end gå på komprimis med ønskerne.Garmin produkterne ser helt klart spændende ud rent funktionelt men jeg er ikke så vild med deres design. Skulle man finde på at løbe ser de ikke så oplagte ud. Men featuren med at kunne generere kort når man kommer hjem er hammer sej!!Men tak for en grundig briefing! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 14, 2008 Author Report Share Posted January 14, 2008 (edited) Designmæssigt er jeg nu også mest til Polar.Efter sølle 4 timers søvn ringede vækkeuret. Det var fristende at stille det lidt frem men skulle jeg træne i dag så måtte jeg desværre op - heldigvis havde jeg for en gangs skyld pakket både træningstaske og lavet madpakke og proteinulver klar. Af sted til Royal hvor jeg ankom 6:01. Jeg er desværre mødt klokken 7 så jeg måtte forlade træningssalen og sigte mod badet 6:35. Umiddelbart var jeg ked af dette idet jeg endnu engang måtte springe bentræningen over meeeen på Royals trapper kunne jeg mærke Grummes time fra i går så det var alligevel fint.Tidsforbrug 33 minutter - ny bundrekord igen lidt og lidt skjult cardio da jeg løb mellem maskinerne.Elipsetræner5 minutter, belastning 11Chinmaskine10x92½, skulle kun have været 90 men det så jeg først efter bænkpressen hvor jeg lige skulle checke10x92½supersættet medBænkpresmaskine 10x7010x70Øvre ryg-maskine10x4010x40supersættet medInclinemaskine 10x5010x50Laterals med strakte arme 10x910x9supersættet medTorsotvistmaskine15x22½15x22½Bicep kabelcurl fra nedre trisse10x407x40trippelsættet medTricep pushdown10x4010x40og Rotator ud, kabel15x2½15x2½Lændemaskine15x42½15x42½supersættet medMavemaskine15x42½25 x BW mave på swiss ball da maskinen selvfølgelig blev optagetOm det var adrenalinen pga. tidspresset ved jeg ikke men trods øget belastning jeg kunne ikke umiddelbart mærke forskel i forhold til sidst bortset fra armtræningen som i dag var "til øllet". Der var fuld skrue på men skulle også henad 7:30 for efterforbrændingen var gået i stå.Er på job nu og tager bagefter til mor/onkel for at nippe til en kage og bælle noget kaffe - derfor måtte jeg træne tidligt. Edited January 14, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 15, 2008 Author Report Share Posted January 15, 2008 (edited) Arrgg - søvnunderskuddet har indhentet mig - og jeg sidder altså og køler ned efter hjemmespinning ellers burde jeg være i sengen da jeg skal op klokken 4. SUK.Efter fyraften var det meningen med en spinningtime i Birkerød men jeg faldt for godt i søvn i toget og vågnede først da det forlod Nivå station. Så jeg måtte videre til Humlebæk hvor toget tilbage selvfølgelig lige er kørt og det næste en hel del forsinket. Så den spinning nåede jeg ikke.Hmmmm, nå men så kunne man jo kaste sig over den grundigere rengøring på badeværelset nu jeg alligevel skulle i bad. Mens jeg sad og nørklede med "bagsiden" af toilettet "kom jeg til" at læne mig op ad væggen, SNNNorkkk. Husker svagt noget med at jeg krøllede mig sammen der hvor bruserstrålerne rammer gulvet og pludselig vågnede jeg en god time senere.Nå men uden at gide fik jeg kørt en smule her til aften:I morgen efter fyraften var det planen at nappe en omgang styrk inden jeg triller et par dage til Stege men nu må vi se - jeg kommer ikke over 4 timers nattesøvn så måske det i stedet bliver til en powernap. Arbejdstiderne for weekenden er tilfældigvis blevet flyttet så nu bliver det en kortere træningspause end beregnet så hvis jeg ikke får trænet i morgen er det ingen katastrofe og faktisk vil jeg lige vurdere om jeg med vilje skal holde fri så kroppen kan starte frisk i weekenden - jeg er godt nok slidt. Og af erfaring ved jeg at jeg heller ikke får sovet meget dernede og kosten er heller ikke i den restituerende ende. Edited January 15, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 16, 2008 Author Report Share Posted January 16, 2008 (edited) Det blev et kompromis Efter arbejde en lur på tre kvarter og så:Ab-wheel 202020Chinups101010107Dibs 15xBW+1015xBW+10 , lidt lang pause her (pakkede tøj)15xBW+1015xBW+10 , igen omkring to minutter mellem sæt (der skulle også lidt proteinpulver i tasken)15xBW+10 Edited January 16, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 19, 2008 Author Report Share Posted January 19, 2008 (edited) Så er man hjemme ved MOL igen efter et par dage i Stege. Super hyggeligt men kan godt mærke at der er langt i mellem at jeg er sammen med andre mennesker i længere tid ad gangen - det lyder sikkert tosset hvis man er vandt til det men det er sq hårdt oppe i knolden når man til hverdag mest går og tusser rundt for sig selv. Modsat hvad jeg havde forventet var kosten über-finfin og jeg faldt kun i det usunde når jeg selv gik i slikskabet og jeg fik også sovet fornuftigt, dog blev den trukket alt for længe da jeg skulle hjem - fååårk der var langt fra Møn til Nivå i går!!I morges kneb det således med at komme op og nåede kun 20 minutters hjemmespinning ud af de planlagte 45. I forhold til at jeg næsten lige var vågnet var der nu rimeligt smæk for skillingen og den lille tur blev kørt som benknuser.PLANLAGT TRÆNING: - jep, nu SKAL der system i sagerne I morgen er planlagt en gang fullbody (minus forside ben) inden jeg smutter et par timer omkring mor/onkel og derefter på arbejde fra 16:30 - 1:15 (endnu en lang dag ude af huset fra ca. 10:30-1:55)Kan jeg komme op skulle jeg gerne til spinning kl 10 i overmorgen og helst have kørt 20 minutter FØR Simon går på podiet og derefter videre på arbejde indtil 21:45. Så er den dag sådan set også brugt.Tirsdag: hviledagJeg har ikke arbejdstider længere frem og venter med at planlægge træning til jeg har dem at gå ud fra.Vægten er steget knap et kilo de sidste tre dage men arbejdsbukserne sidder stadig nogenlunde løst om maven.Var lige bag i skabet og fandt kreatinbøtten fra sidste år - skal jeg spise det og ikke smide det ud pga. holdbarheden så er det nu jeg skal i gang - også selv om jeg ikke synes vægttræingen (heller) er der den burde være. Så forseglingen er brudt og første "kreatinshake" er nedsvælget. Edited January 19, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 20, 2008 Author Report Share Posted January 20, 2008 En lille lynupdate inde fra arbejde inden jeg bliver henvist til skurvognen i Hellerup En lille gang fullbody på 35 minutter og hvor jeg sprang opvarmningen over. Det var en af de sjældne træninger uden pen og blok så det gik udelukkende efter lysten. Jeg kom nu alle muskelgrupper igennem (også lige lidt let leg extension) 2-3 sæt med 10-15 reps. Nå, men jeg skal være i spor 9-10 om 3 minutter så jeg vil blot ønske god rest-weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted January 21, 2008 Report Share Posted January 21, 2008 Hej Gregers.Jeg tænker nogle gange på, om du ville leve en mere afslappet tilværelse hvis du havde kone og børn. Der er gang i dig hele tiden - lægger du dig aldrig på sofaen en dag i ny og næ for at læse en god bog eller se en god film?Du er utrolig aktiv. Der er altid nogle gode beretninger om de ting du foretager dig.Rigtig dejlig tirsdag ønskes du her fra Sorø! De bedste hilsner"Fra en trofast læser" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 22, 2008 Author Report Share Posted January 22, 2008 (edited) Jeg tænker nogle gange på, om du ville leve en mere afslappet tilværelse hvis du havde kone og børn.Hej Taurus,Høhø, det er der jo næppe nogen tvivl om - jeg kom jo i hvert fald til at omprioritere en del ting for arbejde+træning tager broderparten af energien. Men som det er ud er det jo en udemærket måde at fordrive tiden på og det andet bliver sq nok aldrig til noget og så er det jo om at hitte på noget andet at kaste kærligheden på.Jeg har også mange planer om at kaste mig foran TVet (Matador- og Olsen-Bandenmarathon står på ønskesedlen, og så Bean-trilogien) men det ender jo altid med at mine fridage bliver overarbejde eller besøg hos mor/onkel eller i Stege. Men jeg har faktisk planlagt en "superfridag" på torsdag og vil gøre ret meget for at den holder, synes jeg trænger til at dovne den lidt.God dag til dig, Taurus Meget a propos har de sidste dage ikke været endet end at sove, træne og arbejde så internettet har ikke været åbnet, så jeg i hvert fald fik sovet nogenlunde (ikke at det lykkes særligt godt).Mandag var jeg til "morgenspinning" hos Simon. Jeg ville have tyvstartet men med 5½ times søvn var dynen en ikke ubetydelig magtfaktor Jeg nåede dog ca. 10 minutter i sadlen inden det gik løs (og nåede at konstatere at min MP3 havde tømt batteriet). Simon havde en af de bedre dage med to trin mere volumen på musikken (TAK) og flere intervaller i min stil. Desværre hylder han hverken det med nedtællinger eller opmuntringer undervejs, så jeg har sq lidt svært ved at komme helt op og køre. Men fint med spinning i moderat intensitet, jeg tror ikke på at køre mig i smadder hver gang.I dag burde have været en hviledag men der var lige en logistisk ting som jeg ikke havde taget højde for så nu er programmet ændret. Igen var jeg nede og rode på 5½ times søvn så jeg havde igen-igen svært ved at komme op. Træls, men dog en fremgang fra "gamle dage" hvor jeg bare sov videre - med lidt held så lærer jeg det nok en dag.Det skulle først have være ben+bryst dag. Så blev det reduceret til en bendag. Men jeg glemte læggene og havde heller ikke tid. Tidsforbrug 40 minutterElipsetræner5 minutter, belastning 11, snit 177 wattConcept 2 roning5 minutter, 1215 meterSquat15x1012x40 , og nej, det er jo ikke alverden og det føltes heller ikke specielt tungt12x40 , men sidst jeg squatede blev jeg ret øm og her til aften har jeg også allerede en rimelig12x40 , DOMS i de små stænger. Gider ikke at være helt ødelagt så jeg træner efter at få en moderat DOMSLeg Extension, 1 ben ad gangen 15x20 , gab gab....15x20 Inderlårsmaskine10x4010x70 (fullstack)10x70 , moderat tung men en ægte DOMSmaskineLårcurl, siddende 10x3010x5510x5510x55Goodmornings 15x10 , har erfaring med at blive DOMSet i hamstrings så den skulle lige med15x30 , hmm og kunne nu mærke at den gik mere i lænd end i baglår og det var ikke meningen så jeg stoppede herElipsetræner5 minutter, belastning 11, snit 166 wattPlan 2:I morgen: fridag (dog til mor/onkel + tøjvask ) træne lægge & overkrop, sidste skal holde 4 dage så der skal smæk på.torsdag: fridag, træne ben eller måske spinne hvis jeg finder en god timefredag: arbejde 13:25-22:43, maveDVD men ellers træningsfridaglørdag: spinning øvet, arbejde 12:28-21:07søndag: overkrop minus bryst, overarbejde 16:34-1:22mandag: spinning basis, overarbejde 12:30-19:30tirsdag: fridag, DIÆTIST, overkrop minus bryst, til mor/onkelonsdag ben + bryst, overarbejde 11-18- så må vi se om denne plan holder.torsdag træningsfridag, overarbejde 6:45 -14:40 Edited January 26, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 23, 2008 Author Report Share Posted January 23, 2008 (edited) Hrmpf - planen er skredet lidt da Bentes time på lørdag allerede er overtegnet Nå, jeg finder på noget....Dagens indsats i FDK Birkerød, tidsforbrug 1t 40m:(lægtræning sprunget over da den passive træning har givet DOMS i dem , ellers er baglår og baller pænt ømme mens quadriceps er sluppet lidt for nådigt)Elipsetræner10 minutter, belastning 12 (et trin mere end normalt), 192 wattChinmaskine 2 (front mod maskine)10x9010x9010x9010x9010x90Rowsmaskine 10x6010x6010x60Øvre ryg-maskine15x3015x30Bænkpresmaskine 10x4010x6010x6010x6010x6010x60Inclinemaskine12x4012x4012x40Crossover12x12½ , havde slet ikke den rigtige kontakt til pecsene i dag12x12½Military 10x3010x30 , kom ved en fejl til at holde lidt bredere end normalt. Det er nu fast rutine, det føles meget mere naturligt sådan.9x30Laterals med strakte arme 10x710x710x6Kickback med strakt arm10x910x9Rotator ud, kabel 12x2½12x2½Bicepcurl med Z-stang15x3015x30Underarmscurl, åbent greb15x515x515x5Tricep pushdown10x3010x3010x30Torsotvistmaskine15x22½15x22½Mavemaskine15x4015x4015x40Lændemaskine15x4015x4015x40+ lidt kropssving med kosteskaftet Edited January 23, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 24, 2008 Author Report Share Posted January 24, 2008 (edited) Pua - næsten for meget af det gode med den DOMS - havde lige glemt hvordan det føles I mangel af at blive spinnet i smadder på søndag ledte jeg efter et alternativ i dag og fandt (tror jeg) Kim Greisen i Adelgade men den time var også overtegnet Jeg må nok finde mig et større udvalg af instruktører.Nå, men det blev afgang til en basistime med Simon som var lidt bedre til det med nedtællinger i dag. Men alligevel kommer jeg ikke op og lege i nær maxpulsområdet så som kompensation fortsatte jeg efter timen og rundede op til 2 timer og har dermed nået ugens spinningkvote (så det bliver til bentræning søndag i stedet). Men nu er kroppen heller ikke meget værd. "Heldigvis" kan jeg at der er optaget i vaskekælderen så jeg napper mig lige en "skrawer" på en halv times tid EDIT: det blev så til 7 kvarter, hihi.... Edited January 24, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 25, 2008 Author Report Share Posted January 25, 2008 Efter 10 timer i høkassen måtte jeg hellere stå op Efter en lille morgenmad og lidt TV2NEWS blev det tilMave-DVD - yrk hvor kunne det mærkes at det er længe siden og en hel anden slags træning end den man får i FDK. Tror måske at det at veksle mellem de to træningsformer kunne være en god ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 Dagens aktive indslag i FDK, Birkerød. Tidsforbrug ca. 60 minElipsetræner5 minutter, belastning 12, snit 193 wattConcept 2 roning5 minutter, 1306 meter puha , lige hårdt nok som opvarmnnigSquat15x1015x40 15x40 15x40 , ikke specielt tung men de nappede alligevel lidt i lårbasserne i de sidste reps.Leg Extension, 1 ben ad gangen 15x2515x25 Inderlårsmaskine10x4010x70 10x70 Lårcurl, siddende 10x4010x7010x70Goodmornings 15x10 15x30 15x30supersættet medMilitary15x1010x30 10x30 10x30 , ups!! opdager lige nu at det var 10 kg for lidt. Det forklarer at det gik så nemt, hehe Kickbacks med strakt arm 10x910x910x9supersættet medLaterals med strakte arme10x710x710x7Rotator ud, kabel 15x2½15x2½ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 26, 2008 Author Report Share Posted January 26, 2008 (edited) Grr - her kommer man hjem fra arbejde og ser at en eller anden fu... s..... har nappet nummerpladerne fra dytten.Kæft hvor er jeg efterhånden træt af at bo i den her elendige (indsæt selv et par håndfulde mindre politisk korrekte gloser) pisseghetto Efter at kølermærket er blevet sjålet (og hvem helvede gider gøre sig til tyv for et luset fiat-mærke ) parkerer jeg ellers med fronten helt oppe i hæk/hegn men det var åbenbart ikke nok.Er i forvejen ved at køre rimelig død i nødtvungent overarbejde så har ikke just brug for den slags udgifter lige nu.Pis oss.....!!Efter lidt surfen har jeg kunnet konstatere at man ikke sådan liige får sig nogle nye plader, næh man skal først have en blanket fra forsikringsselskabet som man kan tage med til SKAT som i dette tilfælde ligger så langt fra byens offentlige transport som man nu kan komme. Skal selvfølgelig også køre natarbejde så det kunne være typisk med mit held at jeg også får en bon på 500 dask for at køre uden plader indtil det behager de forskellige parter at lette måsen. Kan ikke komme videre før mandag morgen med første tlfopkald og så vente på kompostdanmark. ...- er alt for irriteret til at kunne sove. Edited January 26, 2008 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.