Langt pokker i MOL

[Kermit]

Haha, Kermit sidder herhjemme og feder den på en dag hvor han nok burde finde cyklen frem og tage en tur

Kørte i virkelig en klubtur på 120 km? Godt nok voldsomt. Nå, men jeg kan vel så gætte mig frem til at den står på hold 1 på søndag Men man må jo bare holde på så lang tid som muligt. I øvrigt, lyder som om det var en god tur i dag! Følte du at stængerne var mere friske end tidligere??

[Gregers TF]

Hejsa,

Ingen skam er brænde husleje af - du har jo haft dit at knokle med og når græsset driller er det nok heller ikke så fristende.

Og ja, der var dømt helt 100% friske ben fra starten. Det var faktisk ret lækkert og der skal ikke igen gå tre måneder inden jeg tager nogle dage på den lade side. Det med hvileperioder er nok en overset del af træningen.

Du har intet at bekymre dig om mht til at følge med - med dampbørnene i front og 7 mand i alt føltes det ikke meget værre end de 4-mandsture vi kørte mens de andre var i Italien (bortset altså fra at turen var lang i dag men det synes de andre også) og der er intet pres på at vi skal op og rive de vilde føringer. Hvis du tager for dig af skilte- og bakkespurter vil det selvfølgelig forventes at du også tager en del føringer men med lidt ydmyghed indtil man finder sin nye plads i systemet er der intet at frygte. Men ellers ved de andre jo efterhånden også at du er en utæmmet vildmand på stigningerne så jeg vil tro at du trods alt får ret lang line at boltre dig på. Føringerne var i øvrigt også markant kortere i forhold til det vi er vant til så de sled ikke så meget.

Og dette skrev jeg uden at vide hvor allergiramt du er men håber selvfølgelig at det ikke hæmmer for meget. Men er du bekymret for at holde hjem, så tag den passive trøje på - det gør jeg også et par gange endnu for lige at lure hvor mange resourser jeg kan tillade mig at "brænde af på pjat" uden at køre kold. Har faktisk ikke lagt mærke til hvis, og hvor meget du spiser undervejs men mit energiindtag i dag var en del højere end normalt og havde jeg ikke haft to bananer med havde jeg været max presset - hver af dem lukkede en potentiel krise. Mine sukkerdepoter rækker i hvert fald slet ikke uden refill undevejs.

Håber vi ses på søndag - jeg har først fri 0:59 lørdag aften så man ved aldrig om vækkeuret kan larme nok.

På vej hjem fra en kop familiekaffe måtte jeg lige ind og hilse på mit "gamle" chinstativ nede på skolen. Ikke at jeg skal genoptage styrketræningen men jeg måtte lige se hvor meget jeg har mistet. 22 kropshævninger i træk plus 3 med lille pause i bundstilling blev det til så det er godkendt.

De sidste par dage har jeg lavet en "planke" eller to og det vil jeg gøre et par gange om ugen fremover. Coren kan godt bruge lidt for at holde bugen inde - så høj er min fedtprocent trods alt ikke at maven ikke burde være ret fla´

Edited June 5, 2008 by Gregers TF

[Vivsen]

Det med hvileperioder er nok en overset del af træningen.

Vi lader lige billedet stå et øjeblik

Og Gregers, iøvrigt, så fik jeg min "værkstedsdag" alligevel idag ... oppe i Blovstrød - ude på ruten

Og til Kermit, jeg skulle måske skrive i din log men nu gør jeg det her i første omgang ... har du prøvet akupunktur mod din allergi ?

Det er mit våben - fik en behandling for 1½ uge siden, hvor snuden løb og luften i lungerne var negativ (og jeg var på mere end dobbelt dosis astma-medicin hver dag), men nu kører det derudaf uden antihistaminer og med normal dosis astma-medicin

/ :sun:

[Kermit]

Vidste slet ikke man kunne få akupunktur mod allergi. Men er da værd at prøve Nu har jeg jo gået til lægen hver 6-7 uge de sidste 5 år for at blive vaccineret mod det, og det har ikke hjulpet så voldsomt.

[Gregers TF]

Jeg vågnede med overrskende u-hærgede ben men op ad middag blev de ret tunge i det så har lige været ude og rulle lidt af med en enkelt forcering op ad Folehaven.

Og så på arbejde

[MaxPower]

Hey cykelmyg

Jeg sad og tænkte på om du har overvejet om det var muligt at øge læsevenligheden på dine grafer?

Jeg forestiller mig i hvert fald at kadence er den mindst interessante af de fire kurver, og så tænkte jeg det gav bedre mening at højdekurven lå bagerst og havde baggrund (som pulskurven vist har det nu).

Bare lidt input fra en mand med trætte ben.

[MarianneB]

Hey cykelmyg

Jeg sad og tænkte på om du har overvejet om det var muligt at øge læsevenligheden på dine grafer?

Jeg forestiller mig i hvert fald at kadence er den mindst interessante af de fire kurver, og så tænkte jeg det gav bedre mening at højdekurven lå bagerst og havde baggrund (som pulskurven vist har det nu).

Jeg bliver i tvivl om, hvorvidt det egentlig er Candygirl, der sidder bag MaxPowers user

Eller også er det måske derfor I passer sammen, for det kunne lige så godt have været hende, der skrev det

[MaxPower]

Hey cykelmyg

Jeg sad og tænkte på om du har overvejet om det var muligt at øge læsevenligheden på dine grafer?

Jeg forestiller mig i hvert fald at kadence er den mindst interessante af de fire kurver, og så tænkte jeg det gav bedre mening at højdekurven lå bagerst og havde baggrund (som pulskurven vist har det nu).

Bare lidt input fra en mand med trætte ben.

Jeg bliver i tvivl om, hvorvidt det egentlig er Candygirl, der sidder bag MaxPowers user

Eller også er det måske derfor I passer sammen, for det kunne lige så godt have været hende, der skrev det

I rest my case!

[Taurus]

. . .

På vej hjem fra en kop familiekaffe måtte jeg lige ind og hilse på mit "gamle" chinstativ nede på skolen. Ikke at jeg skal genoptage styrketræningen men jeg måtte lige se hvor meget jeg har mistet. 22 kropshævninger i træk plus 3 med lille pause i bundstilling blev det til så det er godkendt.

Hæ, hæææ - Gregers. Du er afsløret!

Du kan bare ikke lade være, nej . . .

Godt at læse, at det stadig sidder i blodet på dig.

Rigtig god weekend!

"En der stadig holder et vågent øje med dig"

[Gregers TF]

Hæ, hæææ - Gregers. Du er afsløret!

Du kan bare ikke lade være, nej . . .

Godt at læse, at det stadig sidder i blodet på dig.

Rigtig god weekend!

"En der stadig holder et vågent øje med dig"

Min ven Taurus. Jeg må lægge mig på ryggen og udbryde et stille "busted".

Lige så meget som jeg nyder cyklingen (især i disse dage med middelhavsvejr) og at jeg brænder al energien af på det, så kribler det altså stadig i fingrerne for at rumstere rundt med øvelser på 6-10 reps. Og jeg kan heller ikke sige mig fri for at det er lidt (host) frustrerende at se mullerne krympe på overkroppen. Eneste trøst er at noget af det tabte siver mod benene og ikke bare fordufter. Men alligevel: suk, altså.

God weekend også til dig og familien.

Og Maxpower,

Jeg vil godt medgive at pulskurverne ikke er særlig nemme at have med at gøre på de lange ture. Over to timer klemt sammen på nogle hundrede pixels gør det ikke nemt at overskue men der er der jo nok ikke så meget at gøre ved. Og helt galt går det når vi ryger op over 3-4 timer.

Jeg vil også gerne medgive at kadancekurven ikke er så relevant. Hvis bare skemaet blivet ved at tælle sammen hvad kadancesnittet ligger på fjerner jeg den gerne men synes det er interessant (og især nu med MZs artikel om cyklisters kadance) at jeg efterhånden som formen bliver bedre og turerne længere, kommer hjem med et kadancesnit der øges og den del af kroppens udvikling vil jeg lidt nørdagtigt ikke misse.

Men at lægge højdekurven ind som baggrunden får du altså ikke lokket mig til Pulsen er for mig den tungest vægtende del af kurven hvor det er de øvrige faktorer som påvirker den, så den forbliver som nu - også med farvekoder i forhold til pulsgrænser.

Og så var træningen i torsdags måske alligevel hårdere end jeg først antog. Fra i går eftermiddags gik jeg rundt med absolut mærkbar DOMS i lår, lægge og baller. I dag er der "kun" noget tilbage i lår. Håber jeg ikke er alt for mærket i morgen

[Gregers TF]

Puh, jeg var træt i morges. Jeg havde den ære (not) at afslutte arbejdsdagen med 31503 (sidste ankomst til Hovedbanen) så jeg fik sovet under 5 timer i nat. Stænglerne føltes umiddelbart nogenlunde OK men ved hårde antrit kunne jeg godt mærke at der sad rester fra torsdagsturen.

Nå, men mange ville nyde det gode vejr så der der meget fornemt fremmøde. Alligevel laver vi kun 3 hold - det fatter jeg slet ikke. Men det bøvl er jeg heldigvis ovre nu og vi var 10 mand til hold 1 - eneste dampbarn var Carsten og da han først slår til på den sidste del af turen lagde vi ud i et rimelig tempo.

Efter manglende køkultur i et venstresving vandt jeg en dobbelt dobbeltføring ude ved Hammerholt. Ved bakkespurten på Strø Bjerge lå jeg i tredje række og kunne uden de store kvaler træde mig i front hvor jeg ville holde friskt pres indtil jeg blev overhalet og så slå kontra og se hvad det kunne blive til på skiltespurten. Men de kørte stock-car nede bagved så en måtte efter et dobbelt sammenstød en tur på stangen (av) og så i grøften og derfor holdt vi stille mens han sundede sig og spurten blev droppet.

Opkørslen gennem Ølsted bed en del og turen op ad Thors Bakke var også halvhård. Da vi drejede fra var der en der trådte alene i front men inden jeg fattede at vi havde fat i en bakkespurt havde han fået for meget forspring men fik kørt mig op på en andenplads - jeg vandt mange pladser i "hårnålesvingene".

Efter lidt mere moderat kørsel synes jeg at der skulle ske noget da det var min tur til at trække skruede jeg farten op og så vågnede Carsten som lagde sig ved siden af og vi trak et pænt stykke tid. Efter lidt mere moderat kørsel med de andre i front og endnu en pæn føring med Carsten nåede vi nordkysten og SÅ!! vågnede Carsten og satte et sindssygt tempo og splintrede os i tre grupper. Jeg sad desværre bagerst da han lukkede op for gassen men på hjul af en anden kom vi op til førergruppen og jeg formåede lige akkurat at hænge på. Efter kort rolig kørsel fik Carsten igen et fartflip.

Ellers skete der ikke så meget før vi kom ind i Karlebo og skulle op ad Gunderødbakken - kravlede langsomt op mod fronten men havde ikke nok tilbage at køre med så jeg fik kun overhalet en enkelt eller to opad. Ude på de små veje gik det over stok og sten men ikke værre end jeg kunne se mit snit til at fyre til den på en af de gode bakker hvor vi plejer at køre spurt. Kom først, holdt presset op ad den næste bakke og så visnede jeg.

Blev overhalet af stort set alle og desværre skulle de ikke bare spurte på den næste knold men holde tempoet højt resten af vejen hjem. Efter en tid på elastikken faldt jeg af, kæmpede som et svin for ikke at falde mere tilbage så jeg sad på mellemhånd 25 meter bag hvor der var læ men kunne sq ikke køre mig op. Ved et sving fik jeg kontakt - feltet var knækket i to og efter at have sundet mig ville jeg prøve at nå op til frontgruppen men midt i overhalingen visnede jeg igen og faldt på hjul.

Ved opkørslen fra motorvejen op til Hørsholm bymidte blev jeg rigtigt sat af og måtte kravle op for mig selv. En af dem foran gik vist kold for pludselig var han bagved - var heldig med røde lys så jeg fik kontakt til dem foran inden vi nåede i mål.

Det var lidt ærgeligt at jeg ikke havde så meget at diske op med de sidste 10-15 minutter men det er jo min svaghed når de andre rykker til sidst. Det det blev heller ikke bedre af at jeg nok var den der bortset fra Carsten tog flest føringer i dag men hellere få klemt lidt intervallignende kørsel ind og samtidigt vise velvilje til at arbejde end at fyre en god finale af (ville selvfølgelig helst kunne begge dele). Men OK - jeg havde da 3 mand bag mig så helt håbløst var det trods alt ikke.

Turen var både kortere og langsommere end i torsdag men jeg synes den var hårdere alligevel. I kampen for at blive frisk har jeg desværre plyndret køleskabet alt for meget og vægten er i skrivende stund oppe på 91,4 og det holder slet ikke. Lidt ærgeligt for hvis jeg har friske ben (tvivler på det men lad os nu se) på tirsdag så tager jeg nok til Roskilde og forsøger mig med en 30 km enkeltstart. Men hvis ikke der er ben til at træde en god sveske gider jeg ikke og kører mig i smadder til fællestræningen i stedet. Et er at jeg skal køre uden at kende området og ikke at have prøvet at disponere en 30km tur i lang tid - det kan jeg lave med men gider ikke hvis jeg ikke føler mig på toppen. Og med kalorieunderskud er det nok svært.

På vej hjem mødte vi Kermit som også havde været ude på en pæn tur.

Hmm, kunne godt bruge en lur på sofaen men skal snart på arbejde.

Edited June 8, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Sgu godt at høre at du tager flere føringer, men du virker også stærk i øjeblikket Taktisk råd er at holde lidt igen med føringerne, for at kunne holde det høje tempo hele vejen rundt, men det er jo lettere sagt end gjort når man smiler og er glad for at være en af de stærkeste

[Gregers TF]

Det er i hvert fald ris til egen rumpe at lægge sig så meget i front som jeg gjorde i dag når jeg så får problemer med at hænge på i slutningen.

Men dels

- gik jeg efter alle bakkespurterne i dag og for ikke at få bøvl for at sidde og lure og køre frem når det gælder så tog jeg min tørn og lidt til da jeg var den som (bortset fra Carsten) var mest villig til at trække tempoet op og derfor gik jeg overmodigt lidt i selvsving.

- var det lidt smigrende at Carsten af alle gik op trak med ude omkring Helsinge.

- og det her lyder måske åndssvagt, men det føles nu ret harccore at skulle kæmpe med næb og klør bare for blive hængende. Jeg kan godt mærke at det bliver for hårdt i længden at køre sådan så det kan jeg ikke hver gang men en gang i mellem synes jeg faktisk det er sjovt at blive sat bare det er til sidst og ikke alt for meget. Ærgeligt at jeg ikke kan sætte mig tilstrækkeligt op den slags alene - kæft nogle intervaller jeg kunne få banket af.

- og så vil jeg hellere køre en håndfuld pseudo-intervaller (spurter/forcerede føringer) end een lang spurt til sidst. Men har allerede nu luret at nogle af de andre sidder og gemmer sig for så at tænde alt det gemte overskud af på en gang. Men det bliver lidt for taktisk og kedeligt i længden, tror jeg.

Så det er ikke sidste gang jeg kører uklog disponering og ender i problemer til sidst. Men for at passe lidt på mig selv skal jeg nok lade en af hverdagstræningerne være store legedag og så være lidt mere økonomisk om søndagen.

Tror jeg

[Gregers TF]

Som nævnt skulle jeg se at komme i gang med lidt mavetræning. Starter forsigtigt op: i forgårs = planken 60 sek og i går = planken 70 sek med det ene ben løftet (skiftede hvert 5te sekund)

Andetsteds på dette forum er jeg blevet udfordret til duel og har taget handsken op selv om jeg står til en kindhest fra en meget dreven modstander. For ikke nederlaget skal blive alt for stort er jeg begyndt at smugtræne lidt. Prøver at holde det på et plan så det ikke går ud over cykeltræningen - men et eller andet sted SKAL der også være plads til anden træning så længe det ikke tager overhånd.

I forgårs 5 chinups (omfg, de var tunge) og så 10 mere efter planken - de føltes mere rigtige.

I går: 2 x vendesporschinups - da jeg gik gennem toget nappede jeg en "chin" (bredt neutralt greb) hver gang jeg mødte et nyt sæt holdestænger i loftet. Selvfølgelig incl. rygsækken med 8,7 kg bøger/cirkulærer o. lign. Hvert togsæt giver 10 singler så 20 i alt i går.

Gider ikke enkeltstarten i Roskilde i dag. Benene er stadig lidt trætte men ikke mere at jeg sagtens ville kunne flække til den (når jeg har fået væskebalancen i orden men gider ikke at køre til Roskilde i prime time myldretid. Satser i stedet for at "lurepasse" mellem spurterne i dag og til gengæld banke pulsen i taget når det gælder og måske tage en hidsig føring eller to hvis det ligger i luften.

[Kermit]

Så sladrer jeg til de andre inden vi kører, og afslører at du vil lurepasse

Går alt efter planen kommer jeg og kører med i dag. Så må vi se om lungerne kan følge med

[Gregers TF]

Det kræver jo at du dukker op til træning

håber selvfølgelig at du havde en positiv årsag til ikke at dukkede op.

Men det gik slet ikke som præsten prædikede.

Det blæst´ en wældi´ wind

Den daw, ud´ fra west

Uh hadada, uhadadada

- og sikkert derfor (med mindre der var en spændende fodboldkamp på TV (aner det ikke (fodbold interesserer mig næsten lige så meget som kroatisk grammatik))) blev jeg med en lidt for impulsiv bemærkning offer for en del mobning. Da jeg dukkede op det sædvanlige ene minut over mødetid stor der kun fru Formanden og Anne. Da jeg var ret overrasket over det lille fremmøde udbrød jeg "Hej, er det det?" og det skulle selvfølgelig misforståes. Der dukkede et par ekstra folk op så vi endte med et pigehold på 2 og et drengehold på 4 folk.

Og dermed røg taktikken. I stedet fik jeg lov at knokle og solgte mig igen dyrt - men hellere lange føringsintervaller end korte spurter så det passede mig faktisk fint og tror efterhånden også at jeg har kørt point ind på goodwillkontoen hvis jeg en dag primært vil sidde på smækken.

Turen var den sædvanlige hverdagsrute.

Vi startede ud i modvind og kørte på en række og med noget kortere føringer end normalt. Kom rundt nogle gange inden vi nåede til Nødebo. Trak i "moderat" tempo gennem byen og det var fornuftigt. Da vi kom ud af byen havde jeg håbet på at en eller anden turbofryns kørte udenom for at trække op gennem Gribskovbakkerne. Det skete som ventet ikke og jeg fik lov at arbejde længe i rød zone. Pyha, den opkørsel er altså lang når man sidder på fronten. Først på de sidste 100 meter inden vi svingede væk kom de alle tre udenom.

I frisk fart kørte vi med rygvind ned mod Grisebakken - fik lige ædt en banan på vejen. På vej ned kom jeg i den sjove situation at jeg sad og trykkede på gearskifteren og der skete intet - men der var sq ikke flere gear, nedkørsel+medvind=god fart. Jeg lå stadig bagerst og var endnu temmeligt mærket af min føring da den forreste trak fra på Grisebakken. På toppen stak den nu forreste og jeg lå bagved Laust. Og blev der indtil han viftede mig udenom - gik ned i hornene og forsøgte at fange fronten men hentede dem ikke hurtigt nok - Laust på hjul angreb ikke på den sidste bakke så den ændrede intet.

Frem til Humlebækspurten deltes vi ligeværdigt om føringerne og pressede godt til på mine. Op mod skiltet lå jeg i front og pressede farten op til lidt over 50 og kunne nu mærke syren. Da jeg som altid frygtede Strandvejen turde jeg ikke satse butikken og opgav og endte selvfølgelig som nummer sjok.

Strandvejen var umiddelbar behagelig - stik sidevind - nogenlunde korte føringer og et tempo så der begyndte at gå snak i den. "BAGFRA" og så kom 12-15 cyklister udenom og vi lagde og i halen. Indtil de råbte noget med opsamling og at "vi skal have de sidste med". Nåh - så de kørte inteval. Hehe - så er det ikke så pinsomt når de gerne vil overhale. Vi trak fra dem igen og så dem ikke mere da vi drejede mod Folehaven - hvor kun tre kørte op.

Puh, hvor var jeg træt men der var stille enighed om at jeg skulle trække op af Folehaven. Jeg havde ikke meget spræl i benene så trods "rød puls" blev tempoet noget under det sædvanlige og Laust som plejer at falde af kunne da også hænge på i dag - han prøvede at trække fra efter Skovbrugsmuseet men jeg evnede akkurat at holde ham på siden indtil de skarpe sving hvor han fik lov af tage fronten - jeg tør ikke køre ræs der og var mest chicken.

Men fik da lidt anerkendende ord med på vejen ved SURIANA - "nu Carsten ikke var her i dag" - Carstens niveau ligger mile over mit men fedt alligevel at kunne lege en lille smule trækdyr omend på et lavere plan også selv om jeg så intet har at skyde med i spurterne.

Nåja, fik også lavet to negative OAPs til hver side i eftermiddags.

Edited June 10, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Lyder som om du havde en god tur når alt kom til alt. Du bliver jo ekstremt stærk af at tage så mange føringer, så du bliver sgu svær at slå i fremtiden

Ja, da jeg kørte hjemad fra arbejde kunne jeg bare mærke at jeg ikke skulle ud og cykle. Halsen kradsede, næsen løb, og cykelturen fra stationen og hjem betød syre i benene og hiven efter vejret. Så jeg tog den sikre løsning på sofaen. Håber dog snart at jeg kan komme ud igen!

[Gregers TF]

Hey,

Jeg havde jo nok en fornemmelse af hvor problemet lå. Hvor må det være træls med sådan en ufrivillig pause - du var jo virkelig super kørende da vi gik til pause. Vi må bare håbe at der ikke går for meget tabt men du er jo en "bette knejt" så når du kommer i gang går det jo hurtigt med at genvinde det tabte. Krydser fingre for at græssæsonen får trange kår - det med brandbomberne lykkedes jo ikke.

Jeg er lige kommet hjem fra et besøg fra vores massageordning inde på arbejde. Fik sat den stakkels massør på hårdt arbejde - han svedte i hvert fald godt da jeg rejste mig fra briksen. Jeg fik æltet benene og sådan et par lårbasser kræver nok også at der bliver lagt vægt i - briksen knirkede også en del. I modsætning til sidst kunne han i dag finde tre steder med bid i - han var dog sikker på at de alle tre var resultat af gårsdagens køretur.

Har ellers følt mig dejlig frisk i benene allerede i dag, så selv om de får noget mere tæsk end forventet efter pausen holder de åbenbart til det.

Gad i øvrigt godt vide hvad har har drømt i nat - da jeg vågnede i morges havde jeg sat kæden på hoveddøren og det er vist første gang jeg bruger den.

Edited June 11, 2008 by Gregers TF

[Gregers TF]

Kan du huske bornholmeren Chris fra Tæskeholdet? Så gentag på rønnefint "ffor fffanden da også"

Sikke noget pladder i dag men det endte trods alt fint.

Trods et par fridage efter 4 dage med fri mellem 01 og 01:30 var det ikke lykken at møde klokken 6 i morges. Nørj, hvor har jeg været træt i dag. Da jeg kom hjem kastede jeg mig i sengen men stressede som sædvanligt over ikke at kunne sove så længe og kunne ikke falde i søvn før det næsten var for sent. Kunne til gengæld ikke komme op før efter et par snooze. Piskede i bad, pakkede cyklen og stod ved opgangsdøren 10 minutter før mødetid. Skidt, da jeg ved at der skal bruges 14 minutter hvis det er vind-neutralt. Nå men de snakker jo sikkert så jeg begyndte at køre. Og at fryse (for meget). Hellere misse fællestræning end at baldre knæene så jeg vendte om og tog løse knæ og ærmer på. Og så var det efter mødetid.

Valgte at køre ruten alene og hvis de snakkede meget eller havde en langsom med måske hente dem. Startede jagten og kunne konstatere at selv om benne føltes friske i går var de det ikke i dag. Ved modvind og bakker manglede jeg en cylinder eller to at køre på og da jeg var lidt overtændt af mit projekt startede jeg alt for urealistisk (i forhold til dagsformen) og syrede lidt til allerede på opvarmningsstykket.

Valgte at forcere på medvind og nedkørsler og tage en slapper på det øvrige nu kroppen alligevel ikke gad det. Trods en puls langt under i forgårs var Gribskovbakken rigtig fæl i dag. Medvinden ned mod Grisebakken var dejlig men visnede totalt og fuldstændigt opad "Grisen" - fandt dog en pæn rytme på den anden side. På den kommende opkørsel stod der mindsandten en flok grønne trøjer og skiftede slange. TADAAA (altså for mig - det var deres punktering nummer to) og heldigvis var fremmødet i dag ikke det hurtigste i klubben.

Startede med at putte mig bag i men trak så fremad i feltet men fik kun en føring alligevel. Ny punktering. Mit bagdæk

Aldrig har jeg fumlet så meget med et slangeskift - men bliver også altid stresset når folk står og tripper mens de venter på mig. Martin var dog en super hjælper. Fik et par føringer mere frem mod Humlebækspurten - optakten var så langsom at jeg overvejede at stikke men så var der en anden det tog initiativet og blæste afsted. Laust og jeg opgav og igen-igen-igen blev jeg sidst her.

Strandvejen startede med moderat paradekørsel men så gik Carsten i front. Han havde dog et eller andet projekt i dag så han kørte i 20ende gear og tempoet gik ikke så meget op som det plejer. Tak for det.

Op ad Folehaven trak Carsten stadig og stadig i 20ende gear og siddende og i et rimeligt tempo så bagtroppen blev smidt af. Ved tredje terreasse op mod byskiltet trak Martin ud og gav gas. Instinktivt satte jeg efter og fik overhalet ham inden skiltet. Ønskede at det var slut og slog af men han overhalede og så måtte jeg igen arbejde for at trække fra ham inden den næste bakketop hvilket udløste først et par eder og så et "godt kørt". Holdt spidsen helt til enden af Folehaven selv om også Laust blandede sig til sidst. Fik lidt anderkendende ord for min kørsel ved kagleriet da vi var i mål men havde Carsten ikke skulle køre i højeste udveksling havde han uden tvivl kørt den hjem så det var jo lidt billligt.

Træningen i morgen er skrinlagt. Det med at man ENTEN skal øge på intensitet eller volumen er nok en meget klog regel og da jeg presset markant mere end normalt står det nu på to tiltrængte hviledage indtil søndag morgen. Stænglerne ville slet ikke yde i dag så pulstoppene er meget moderate i forhold til det følte.

Edited June 12, 2008 by Gregers TF

[Vivsen]

Ny punktering. Mit bagdæk

Aldrig har jeg fumlet så meget med et slangeskift - men bliver også altid stresset når folk står og tripper mens de venter på mig.

:laugh: Gregers dog !! Godt at se, at du smugtræner...

Træningen i morgen er skrinlagt. Det med at man ENTEN skal øge på intensitet eller volumen er nok en meget klog regel og da jeg presset markant mere end normalt står det nu på to tiltrængte hviledage indtil søndag morgen. Stænglerne ville slet ikke yde i dag så pulstoppene er meget moderate i forhold til det følte.

:4thumbup:

[Gregers TF]

Lidt minimalistisk hjemmetræning:

Negative OAPs: 3, så begyndte jeg at synke igennem lidt for hurtigt til det var sjovt mere

Chinups påbegyndt hvert halve minut: 5,5,5,4, tyndt!!!

Planken: 80 sek

Maveøvelse "dyp tæerne": 20

Maveøvelse "dyp tæerne og roter kroppen" 20 (til hver side selvfølgelig)

Superman: 25 til hver side. Gad vide om der findes hjemmeøvelser til lænden der giver lidt mere modstand?

Planken: 80 sek, den var godt nok hård denne gang

Dibs med vægtvest: 28 (=max)

[Gregers TF]

Jeg fik lidt DOMS i overkroppen af ovennævnte - jo, man er dekonditioneret.

Til gengæld føltes benene ret friske fra morgenstunden. Aftenkaffen i går gjorde at jeg som sædvanlig ikke kunne sove så kom lidt sent op. Men nåede at flytte klampen lidt tilbage under venstre sko da jeg umiddelbart synes at venstre knæ hang ud over kranken og jeg fik også (og grin nu bare) sat sadlen en halv millimeter op. Og jeg kunne godt mærke forskel

Ved mødestedet havde det rygtedes for nogle som ikke har trænet med et stykke tid at jeg har fået fart på cyklen og det blev igen kommenteret og også mens jeg lå og kaglede oppe foran kunne jeg også høre Kermit og Laust om et eller andet med mit navn indblandet. Har efterhånden lidt svært ved at forholde mig til det - SÅ hurtig er jeg trods alt heller ikke blevet.

Nå men vi var 6 til hold 1 dag og med hverken Sven Erik eller Carsten til start burde det blive en rolig dag. Mmmm, men nu var Kermit der. God damn han satte rav i den i dag.

Vi kørte moderat ud ad vores hverdagsrute men i Nødebo drejede vi opad mod en eller anden by. Kermit gik selvfølgelig i front, det skal han jo på stigninger. Da ingen af dem der lå i mellem os ville/kunne gå op på siden af ham trak jeg jeg derop. Det fortrød jeg så en smule, for det dersens græspollen bliver åbenbart behandlet med EPO. Eller noget. Og da det endelig fladede ud gik han ned i hornene og gav den lidt mere gas. Da vi endelig skulle igennen et sving så jeg kunne gå ind foran ville sidemanden heller ikke ligge på den lade side men heldigvis var han trods alt på et lavere niveau.

Grisebakken. Kermit havde jo lagt taktik i loggen i går og da vi drejede ud på bakken og ikke kom fra nedkørslen var det jo den perfekte test. Da jeg vidste hvad han pønsede på afholdt jeg mig bare passiv for ikke afsløre noget. Vel ude på bakken tæskede Kermit opad og så var jagten sat ind; jeg fik holdt en hædelig andenplads på toppen men må erkende at Kermit havde øget afstanden. Jeg ville ikke være den som forsøgte at hente ham nedad så jeg holdt bare en pæn fart indtil jeg blev overhalet og lagde mig på hjul. Ham der overhalede tog bare Kermits baghjul og derfor gik jeg i front så Kermit kunne få læ nedad. Men vi måtte holde stille da der var cykelløb. Op ad den afgørende stigning lå vi og lurede på hinanden da ham den tredje pludesig susede udenom - heldigvis havde jeg ikke cyklen i for højt gear så kunne accelerere ham op og med et vellykket gearskift kunne jeg overhale ham inden toppen. Det krævede så også en del sekunder på 100% tråd og jeg fik en iltgæld at betale på i nogle minutter da jeg kom til at ligge front på stigningen bagefter også.

Ellers skete der ikke meget mere hvor jeg var indblandet. Kermit tog en fuldstændig vanvittig føring med stakkels Claus på siden der kæmpede som en gal for ikke at tabe ansigt ved at måtte give fortabt, jeg er glad for at jeg ikke var i hans cykelsko for der skulle virkelig trædes til bare for at ligge på hjul. En god bid før Kongevejen lå vi to og to og da makker virkede træt ville jeg trække ind for at give ham læ med det resultat at jeg kom til at trække alene. Så kunne jeg lige så godt give den "noget æde" - dog ikke i Kermitske dimensioner. Da jeg blev træt og ville afløses skete der ikke noget. Æv og så måtte jeg tage en bid mere inden jeg blev nødt til at putte mig i læ. Mærkeligt at jeg altid ender med at tage føringer herude. Jo, og så begyndte det at regne.

Det sidste stykke mod Humlebækspurten lå jeg desværre i front men i modsætning til de andre gange gad jeg ikke igen at servere spurten til de andre. Nu er jeg blevet nummer sjok så mange gange så nu ville jeg køre om den, så jeg holdt bare et konstant tempo. To andre gik udenom men en placering som nummer tre til at åbne en skiltepurt er heller ikke så tosset. Jeg kunne desværre ikke slå noget hul og ved 90graderssvinget hvor jeg jo er en kylling strøg Claus udenom og ham der gik efter Grisebakkespurten kom op siden og gav seriøs modstand op til byskiltet men jeg tror nok at jeg blev nummer to.

Men spurten op af Lave Skov tog jeg - sikkert nok fordi jeg åbnede den og kun een gad køre med. Her gik regnen hen og blev hård og med hvidt i og der var enighed om at ingen gad Folehaven og så ville jeg dreje fra ved Nivå. De andre ville vist også gerne hjem for pludselig sad vi i et, vinden i betragtning, hysterisk tempo og alene derfor passede det mig fint ikke at skulle køre med længere.

Det værste ved regnvejr er rengøringen bagefter - har lige nørklet med bøster og pudseklude i fem kvarter

Og så kom da for F.... tre minutter før ud af døren, så der ikke skal koldstartes med intervalkørsel

Edited June 15, 2008 by Gregers TF

[Gregers TF]

Der var ikke så meget tid i rød zone i går, så jeg smugtrænede en lille bitte smule:

Chins: 2x10

Planken:90sek

Her til morgen:

Negative OAP: 2

Planken: 100sek, så nu begynder den at bide lidt

Ab-rolls: 3x10

Det lader til at vi får tørvejr i morgen og dermed bliver træningen til en gang MOL-dogme-enkeltstart - kunne være sjovt om man kunne få sat lidt ansigter på nogle af de MOLlere der har log man følger med i. Samtidigt synes jeg at klubtræningen er begyndt at blive noget triviel selv om det kørselsmæssigt udvikler sig lidt forskelligt fra gang til gang, så alligevel. En uge med afbrækstræning falder på et tørt sted - jeg har 10:30-22:30 vagt torsdag så den klubtræning misser jeg nemlig også.

Edited June 16, 2008 by Gregers TF

[Gregers TF]

Slam, småkage

Dagens træning var en enkeltstart med diverse MOLlere plus det løse til MOL dogme-enkeltstart.

Strækningen var på 4 omgange i alt 25,5km, vinden var absolut mærkbar og medvindsstykket pakket ind i skov. Et par stigninger som ikke var særligt stejle (kun lige den ene steg pænt lige i de første meter) og den af dem var pænt lang.

Koldstartede uden opvarmning og lagde ud for hårdt, så anden omgang blev brugt til at få syren ud af benene igen. Trods udlægget piskede Grumme udenom efter allerede 5½ minut men det gode var at der så ikke var flere der kunne overhale. Nu var det modsatte det handlede om. Desværre fik jeg kun ædt to modstandere men sådan skulle det jo gå.

I Forrige indlæg var jeg glad for afvekslingen i træningen og det må jeg konstatere også er nødvendigt. Dagens indsats var slet ikke godkendt. I forhold til den fart der kan holdes over 100km+ gik det ALT for langsomt og der er slet ingen undskyldninger. Benene var friske, pulsen lå pænt oppe (snit 91,6%), jeg fik krampe da jeg manglede en kvart omgang (tyder på at jeg kørte på kanten) og visnede kortvarigt opad den sidste stigning. OK, der var for meget krudt i bøssen da spurten blev for kort men det er en detalje og skyldes at jeg opdagede målstregen for sent. 34,6 i snit på kun 25km er bare møg skuffende

Nu har jeg brugt et par måneder til at køre op på hold 1 og kan sidde der rimeligt sikkert på både korte og lange ture.

Fint nok men nu skal der andre boller på suppen - hvordan i praksis ved jeg ikke men noget SKAL ske.

I næste uge har jeg fri til begge hverdagstræninger (hvis ikke ex´en i Stege vælger at føde) - jeg må høre om jeg må droppe mine paradeføringer og i stedet banke intervaller af når jeg skal i front. Ellers må jeg overveje at ofre en eller begge hverdagstræninger og køre med HEINOholdet, alene eller måske endda skifte til CC Hillerød i stedet for hvor jeg uden at have undersøgt det er ret overbevist om at der trænes mere målorienteret.

Og så jeg jeg lige fået en returmail fra DBC og hvis ikke et eller andet kikser lader det til at jeg kan komme ind og køre på de skrå brædder til vinter. Så det er også motivation til at få trænet mere afvekslende nu.

Edited June 17, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Min geografi er helt af h til, men Birkerød træner også meget målrettet, og burde i mit hoved være tættere på

Jeg er igang med at pønse på en ond rute til Mol Dogme i Nivå, med Lave Skov Bakken i centrum!

På de korte stræk kan du jo tage en dag, hvor du dropper fællestræningen, og så i stedet træner lange intervaller. Det kunne f.eks. være 2x 20 minutter med 80-85%, med 5-10 minutters pause imellem hvor du kommer helt ned.

Men ellers synes jeg da også at 34 km/t er et rigtig godt snit, når man trods alt tænker på at du kørte alene!