Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Hej Kermit,

Lyder lækker med en lokalrute.

Nej 34 er selvfølgelig ikke så tosset - men alligevel når jeg nu havde forventet mere så var det alligevel noget skuffende.

Birkerød er tættere på - men vidste slet ikke at der var en klub derude. Umiddelbart vil jeg jo helst blive i HCM. Det seriøse må trods alt ikke overstige det hyggelige og vi har jo alt en ret afslappet stemning som jeg sætter stor pris på.

Men hvis Carsten kan få lov at tage nogle hidsige føringer så burde jeg vel også kunne tage nogle halvhidsige - og det giver god motivation at have resten af gruppen på nakken så det vil jeg prøve i første omgang. Og ellers må jeg jo bare gøre som du gjorde mod Claus og så må vi se hvem det går ud over

God bedring med lungerne

Var lige ude og trille en times tid inden arbejde - ikke alverden. Ruten var Strandvejen - Gøngehusvej - Rungstedvej - Strandvejen med forcering på Gyngehusvej og Strandvejen mellem Rungstedkrydset og Gl Strandvej i Nivå. Hjerte/lungesystemet havde det fint men benene var noget usamarbejdsvillige efter i går aftes. Men render da rundt på arbejde med trætte stænger nu, så noget har jeg nok lavet. Og da de er trætte på en anden måde end efter 100km+ er jeg fint tilfreds trods den korte tur. Satser på en rolig triller på fredag så jeg er 100% kampklar til næste uge.

Og har i øvrigt tilmeldt mig mit første motionsløb - CSC Copenhagen Cycling 7/9

Edited June 18, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Vores direktør her i firmaet kørte selv i Birkerød for nogle år siden, og han siger at de var rimlig seriøse når det galt interval træning og sådan. Så det er i hvert fald en mulighed.

Godt at høre at du har meldt dig til CSC løbet, det lurer jeg også rigtig meget på, og tror jeg melder mig til i dag. Så har jeg i hvert fald et mål i fremtiden

[Gregers TF]

Så lige i din at du havde tilmeldt dig CSC-løbet - super :4thumbup:

Lækkert at have positiv omtale af Birkerød som backup hvis jeg jeg ikke kan får det til at fungere ellers. Men vil gøre et meget ihærdigt forsøg. Bare møgtræls at de andre ikke gider det med at køre målrettede intervaller bare een gang om ugen.

4 timer brugt - 8 tilbage. Vil se om der nu er blevet ledige siddepladser i frokoststuen så jeg kan indtage den ene madpakke - sidst jeg skulle til at gribe efter den blev jeg sendt ud og køre så maven rumler ret så meget

Edited June 19, 2008 by Gregers TF

[Gregers TF]

- og eftersom BaneDanmark absolut skulle få knas med fjernstyringen fik jeg masser at lave resten af dagen i går.

Og så er jeg kommet ind i en dårlig rytme med ALT for meget internettid om aftenen/natten. Et er at det går kraftigt ud over min nattesøvn og det er jo sådan set slemt nok. Men nu går det også ud over træningen og så er det ikke længere i orden.

Onsdagstræningen blev kun på time da jeg "nettede" båd tirsdag nat og onsdag morgen og derfor var megetræt og løb tør for tid.

I går da jeg kom hjem pløjede jeg mig også igennem stort set alle bookmarks.

Jeg fik kæmpet mig op i morges så jeg kunne cykle inden arbejde men sad som en zombie - opgav og gik i seng igen og sov 1½ time mere. Dermed fik jeg slet ikke cyklet i dag

Har dog lige hurtigt nået

Chinups 12, 12 og jeg tager lige 12 mere når dette er skrevet

Ab-rolls 15,15

og nu tusser jeg i bad og på arbejde og vil derefter se frem til tre fridage (dog uden meget egotid, men alligevel). Jeg har selvfølgelig (og til stor irritation og ingen forståelse da det efterhånden er en måned siden jeg har været der sidst) timet og dermed halveret besøget i Stege så jeg først kører derned efter søndagstræningen, men så burde jeg også få taget et stort nap på kirkegården lørdag - det projekt er visnet i overarbejde.

Edited June 20, 2008 by Gregers TF

[Gregers TF]

I går:

Planken: 110 sek

Dibs: 3 sæt - de to første stoppede jeg pænt fra fail men det sidste gik jeg hele vejen.

Dagens cykeltræning er nok ikke en af dem man skal lokke med hvis man vil have flere cykelmotionister på vejene. Men trods masser af regn, en del ubehagelig mælkesyre i lårmullerne, et styrt (mig) og fire punkteringer - heraf to til mig og ved den sidste råbte de andre "tak for dag" og efterlod mig uden reserveslange men med - skulle de vise sig - våde lapper, ja så var det alligevel er OK tur som blev gennemført uden tudefjæs undervejs.

Trods vejret var vi 5 til hold 1 og en ca. 8 stykker til hold 2/3/4 - godt man er kommet i form så man ikke bliver fanget med kørsel uden de store udfordringer. Det fik jeg i dag, vores licensrytter Sven Erik var med. Til gengæld sker det ikke så meget taktisk på de ture for han ligger og trækker i mindst halvdelen af tiden.

Vi startede med hverdagsruten - i tilfælde af regn kunne vi nøjes med den og ellers forlænge den sydover. Ude ved Nødebo punkterede Claus. Men han lappede blev vi overfaldet af horder af myg og da han var køreklar var Lausts forhjul fladt. Men Laust lapper cykler som jeg æder chokolade - kæft han er hurtig og imens pillede vi andre glasskår ud af dækkene.

Jeg sad bagerst da vi ramte opkørslen til Gribskov og Sven Erik i front - når han er med sidder man der ikke alene så føringerne roterede så jeg endte som andenmand på toppen. I stedet kunne jeg trække mod Grisebakken og skruede stille og rolig op havde givet den pænt med gas et stykke tid da vi ramte bakken. Holdt på og kunne høre presset vejrtrækning omme bagfra som motiverede ekstra så på det sidste stykke hvor bakken stiger lidt ekstra fik den gear og stående holdt jeg tempoet. Prustene fra bagsmækken som nu var ret anstrengte trøstede lidt for jeg havde selv givet lidt for meget og syren bed. Fik alligevel presset fart på nedkørslen og forventede en spurt opad den sidste bakke men for at gøre det svært trådte jeg også igennem og ingen gad overhale. Men så var jeg også klar til afløsning og vi skulle helt frem til Jonstrup før jeg igen havde overskud men blev aldrig rigtigt velkørende igen. Men fornøjeligt nok var det Sven Erik som havde siddet og prustet højlydt. Han tog så sin hævn senere.

På vejen til Humlebæk punkterede jeg så på forhjulet. Og de slanger som jeg har købt, der er ventilerne lige korte nok til at de små pumper kan få fat så det gav lidt kvaler at få luft i skidtet.

Ved Folehavevej drejede Laust fra - Sven Erik ville fortsætte. Jeg var træt i stængerne så umiddelbart havde jeg mest lyst til Folehaven og så komme hjem men var kæk nok til at erklære at hvis de andre ville med Sven Erik ville jeg også. Og sådan blev det. Sven Erik trak os til Klampenborg - han var tarvelig hurtig på Strandvejsknoldene og der begyndte det så at kikse for de små lår. Jeg fik spist en banan og det hjalp også lidt at turen op ad Klampenborgvej var ret behersket men fuck hvor var jeg træt i benene. Efter Klampenborgvej snirklede vi os vej mod Hørsholm og der var bare bakker hele tiden. Normalt lækkert men når man ligger og er SÅ tæt på at gå kold er det ikke fedt. Og slet ikke når de andre to ikke ville lukke hullerne som Sven Erik lavede så anden måtte bide tænderne sammen.

Bedst som vi nærmede os Hørsholm punkterede jeg på baghjulet og som nævnt smuttede de andre. Efter lapning trillede jeg hjem - ved rundkørslen ved Kokkedal Industri kunne jeg ikke umiddelbart komme over så ville vende rundt "på stedet" indtil der kom et hul i trafikken. Desværre røg forhjulet ud over asfaltkanten og kom ikke op fra græsset igen men stoppede. Og så tiltede jeg Heldigvis var det mig som smagte vejen og ikke lågen så ingen problemer der.

Efter en Statoilvask kom cyklen i bad herhjemme og tøjes skulle også have med spuleren for at få vej og dæksnavs af. Nu skal jeg pakke og til Stege i 1½ dag - må hellere afmontere dæk og slanger så fælgene kan tørre indvendigt også.

God søndag og mandag

Edited June 22, 2008 by Gregers TF

[Mollerup]

I går:

Planken: 110 sek

Dibs: 3 sæt - de to første stoppede jeg pænt fra fail men det sidste gik jeg hele vejen.

Dagens cykeltræning er nok ikke en af dem man skal lokke med hvis man vil have flere cykelmotionister på vejene. Men trods masser af regn, en del ubehagelig mælkesyre i lårmullerne, et styrt (mig) og fire punkteringer - heraf to til mig og ved den sidste råbte de andre "tak for dag" og efterlod mig uden reserveslange men med - skulle de vise sig - våde lapper, ja så var det alligevel er OK tur som blev gennemført uden tudefjæs undervejs.

Trods vejret var vi 5 til hold 1 og en ca. 8 stykker til hold 2/3/4 - godt man er kommet i form så man ikke bliver fanget med kørsel uden de store udfordringer. Det fik jeg i dag, vores licensrytter Sven Erik var med. Til gengæld sker det ikke så meget taktisk på de ture for han ligger og trækker i mindst halvdelen af tiden.

Vi startede med hverdagsruten - i tilfælde af regn kunne vi nøjes med den og ellers forlænge den sydover. Ude ved Nødebo punkterede Claus. Men han lappede blev vi overfaldet af horder af myg og da han var køreklar var Lausts forhjul fladt. Men Laust lapper cykler som jeg æder chokolade - kæft han er hurtig og imens pillede vi andre glasskår ud af dækkene.

Jeg sad bagerst da vi ramte opkørslen til Gribskov og Sven Erik i front - når han er med sidder man der ikke alene så føringerne roterede så jeg endte som andenmand på toppen. I stedet kunne jeg trække mod Grisebakken og skruede stille og rolig op havde givet den pænt med gas et stykke tid da vi ramte bakken. Holdt på og kunne høre presset vejrtrækning omme bagfra som motiverede ekstra så på det sidste stykke hvor bakken stiger lidt ekstra fik den gear og stående holdt jeg tempoet. Prustene fra bagsmækken som nu var ret anstrengte trøstede lidt for jeg havde selv givet lidt for meget og syren bed. Fik alligevel presset fart på nedkørslen og forventede en spurt opad den sidste bakke men for at gøre det svært trådte jeg også igennem og ingen gad overhale. Men så var jeg også klar til afløsning og vi skulle helt frem til Jonstrup før jeg igen havde overskud men blev aldrig rigtigt velkørende igen. Men fornøjeligt nok var det Sven Erik som havde siddet og prustet højlydt. Han tog så sin hævn senere.

På vejen på Humlebæk punkterede jeg så på forhjulet. Og de slanger som jeg har købt, der er ventilerne lige korte nok til at de små pumper kan få fat så det gav lidt kvaler at få luft i skidtet.

Ved Folehavevej drejede Laust fra - Sven Erik ville fortsætte. Jeg var træt i stængerne så umiddelbart havde jeg mest lyst til Folehaven og så komme hjem men var kæk nok til at erklære at hvis de andre ville med Sven Erik ville jeg også. Og sådan blev det. Sven Erik trak os til Klampenborg - han var tarvelig hurtig på Stranvvejsknoldene og der begyndte det så at kikse for de små lår. Jeg fik spist en banan og det hjalp også lidt og turen op ad Klampenborgvej var ret behersket men fuck hvor jeg jeg træt i benene. Efter Klampenborgvej snirklede vi os vej mod Hørsholm og der var bare bakker hele tiden. Normalt lækkert men når man ligger og er SÅ tæt på at gå kold er det ikke fedt. Og slet ikke når de andre to ikke ville lukke hullerne som Sven Erik lavede så anden måtte bide tænderne sammen.

Bedst som vi nærmede os Hørsholm punkterede jeg igen og som nævnt smuttede de andre. Efter lapning trillede jeg hjem - ved rundkørslen ved Kokkedal Industri kunne jeg ikke umiddelbart komme over så ville vende rundt "på stedet" indtil der kom et hul i trafikken. Desværre røg forhjulet ud over asfaltkanten og kom ikke op fra græsset igen men stoppede. Og så tiltede jeg Heldigvis var det mig som smagte vejen og ikke lågen så ingen problemer der.

Efter en Statoilvask kom cyklen i bad herhjemme og tøjes skulle også have med spuleren for at få vej og dæksnavs af. Nu skal jeg pakke og til Stege i 1½ dag - må hellere afmontere dæk og slanger så fælgene kan tørre indvendigt også.

God søndag og mandag

Det er jo lige til at få dårlig samvittighed af det her, der er nogle der så det regnet og bliv liggende under dynen men flot at komme ud i det vejr :4thumbup:

Surt med styrt, men godt der ikke skete noget med cyklen, jeg kan læse jeg ikke er den eneste der er mere øm over cyklen end over rytteren

[Gregers TF]

Ingen grund til dårlig samvittighed - personligt føler jeg mig lidt "hero-agtig" efter en regntur men hvis man ikke har det sådan er der sq ikke meget positivt ved det. Punkteringer og en fandens masse rengøring. Men det er nok mest fordi så mange andre der "giver op" - rent kørselsmæssigt generer regn mig faktisk ikke ret meget - det kan være hyggeligt på sin egen spcielle måde. Blæsevejr kan vi tilgæld ikk´så godt li´.

Skidt med rytteren - bare cyklen ikke får slag (og slet ikke når det er kulfiber).

Hold da op hvor var der meget vand inde bag dækkene

Edited June 22, 2008 by Gregers TF

[Team Kanulle]

Hold da op hvor var der meget vand inde bag dækkene

Køre du uden luft eller hvordan får du vand ind i fælgen, det syntes jeg da ikke jeg har oplevet men jeg har heller aldrig taget mine dæk af efter regnvejr, måske man skulle prøve.

[Mollerup]

Ingen grund til dårlig samvittighed - personligt føler jeg mig lidt "hero-agtig" efter en regntur men hvis man ikke har det sådan er der sq ikke meget positivt ved det. Punkteringer og en fandens masse rengøring. Men det er nok mest fordi så mange andre der "giver op" - rent kørselsmæssigt generer regn mig faktisk ikke ret meget - det kan være hyggeligt på sin egen spcielle måde. Blæsevejr kan vi tilgæld ikk´så godt li´.

Skidt med rytteren - bare cyklen ikke får slag (og slet ikke når det er kulfiber).

Hold da op hvor var der meget vand inde bag dækkene

Jeg syntes det kommer meget an på om regnen er kold eller varm, i søndags frøs jeg selv efter en ½ time i varmt bad, det er ikke så sjovt

Jeg syntes også der kommer flere småsten på vej og cykelsti, tror også det er årsagen til mange punkteringer i regnvejr.

Du skal ikke flyde vand på cyklen, men luft, vand vejer alt for meget

[Gregers TF]

Jeg har heller ikke før haft dækkene af efter en regntur men mon ikke det trækker ind ved ventilhullet? I øvrigt kunne jeg i dag hælde en del vand ud som havde gemt sig i den dobbeltbundede fælg.

Kæft det er sjovt at lege med de unger nede i Stege. Men anstrengende. Fra første sekund jeg trådte ind ad døren kravlede de bogstaveligt på mig og tror at forholdet mellem børne- og voksentid fordeler sig 5:1. Derfor kom jeg også for sent hjem i går, trods jeg skulle møde 6:05 i morges, så der trods alt var lidt voksenkontakt også. Og så sover man usikkert mellem to børn når man ikke er vant til det - hver gang de vendte sig eller sagde lyde når de drømte så vågnede jeg. Så jeg har været pænt træt i dag.

Da jeg samtidigt havde DOMS tilbage i lårmullerne efter Sven Erik rev os rundt i søndags havde jeg nedprioteret forventningerne men benene trak nu pænt alligevel.

Ruten var den sædvanlige - 9 mand og fru Formanden til start og dermed ikke en super hurtigt dag. Kermit har et eller andet med cykelstien på Kongevejen og Overdrevsvej hvor han helst vil ligge i front og da jeg lå på hans side, så lå jeg i front lige så længe - god lang føring vi fik taget der. Efter lidt gruskørsel pga. en gårdbrand kom vi frem til opkørslen i Gribskov hvor jeg meget aktivt positionerede mig i håb om at få lov at trække opad men fik kun nummer tre fra front. Heldigvis trak de to forreste forholdsvis hurtigt ud og det var tid til rød puls. Her kunne jeg desværre godt mærke at benene lige manglede 4-5% men umiddelbart vurderede jeg at tempoet var OK til at jeg kunne tillade mig at holde trækket selv om det var ret svært at vurdere da jeg flere gange fik vinden lige durk i fjæset så de har nok haft det forholdvis nemt omme bagved. Det er måske egoistisk og tarveligt at køre så meget på egne interesser men så længe vi ikke kører målrettede intervaller er det sådan det bliver. Normalt skifter man trækdyr til nedkørslen mod Grisebakken men jeg fik lov at beholde føringen så den blev temmelig lang

Desværre blev der hurtigt råbt "to ned" og dermed kiksede taktikken for Grisebakken. Med en lang hård føring frisk på kontoen ville jeg gerne have haft lidt mere gavn af mine 90½kg (ja, jeg har desværre taget lidt på) på nedkørslen så jeg havde lidt mere momentum fra foden af bakken da jeg klart var for træt til at træde med på Kermits dagsorden opad (kan næppe sidde med selv når jeg er frisk), men ville ikke igen have at jeg skulle have skyld for at køre for hurtigt så turde ikke rigtig lukke op for posen.

I bunden af bakken trak Kermit udenom og desværre dummede jeg mig og undlod at prøve at komme med. Jeg glemte at fru Formanden ville angive et behersket tempo efter spurten men huskede straffen for at forsøge at smide Sven Erik af samme sted i søndags. Jeg havde sagtens kunne køre mig ud over afgrunden uden at blive sat men i stedet rullede jeg om på ryggen. PIS, det ærgrer mig ret meget - jeg havde på ingen måde kunne køre med på stigningerne men hvis ikke hullet var blevet for stort havde jeg måske kunne hekse lidt på nedkørslen - jeg hentede en del på Kermit og den anden han sad sammen med, så med mindre afstand kunne jeg måske have lavet lidt ballade.

Nå, men Kermit vandt over den anden så det var jo fint nok - men næste gang formanden er med kan han godt forvente at jeg går "all in" også selv om jeg lige har trukket.

Mod Humlebæk blev Kermit blev lidt utålmodigt mens vi ventede på Formanden som var blevet sat og han kørte i forvejen - vist nok ham som han dystede imod på Grisebakken gik efter og dem så vi aldrig mere.

Strandvejen som ellers altid er en fart-plage gik først fornuftigt men så kom "den sorte cykel" op da jeg trak og øgede hastigheden og så gik det alligevel hurtigt op til Folehaven.

Folehaven var næsten perfekt i dag :4thumbup: temmelig tæt konkurrence opad så det var rent ud sagt skide sjovt - havde den sorte cykel kunnet køre ½-1 km/t hurtigere så vi havde været mere lige havde det været helt perfekt - en mod en med lungerne på vrangen er ikke at kimse af. På de første to terrasser kom jeg først ud på stigningerne men to folk trak sløvt udenom men jeg dem genoverhalede mellem bakkerne. På den tredje og den med skiltene lå jeg desværre i modvinden og trak - kunne høre gearskift omme bagfra og forventede et angreb. Det kom ikke men for ikke at blive overrumplet så sent at jeg ikke ville kunne nå at svare igen åbnede jeg selv. Synes jeg trådte pænt til men da den sorte cykel kom op på siden fandt jeg lidt ekstra watt og passerede skiltet først og slap gassen. Igen prøvede han at køre udenom - der er lige en lille knold mere på den stigning og den skulle han ikke have, så jeg parkerede ham igen og så var han færdig. Den sidste terrasse tog jeg fra front og det samme med spurten ved Skovbrugsmuseet. Og der slutter legen for mit vedkommende idet vejen med nogle ekstremt skarpe sving bestemt ikke mere er egnet til kapkørsel men selvfølgelig skulle han udenom og så lagde mig bare på hjul med en forvisning om at jeg kom først op.

Så en lang føring, et ægte "intervaltræk" og sejr på Folehaven efter en god dyst - så forlanger jeg ikke mere selv om jeg ærgrer mig over at opgive kampen om Grisebakken. Turen i dag var ikke så hidsig, så jeg regner med at være helt frisk til torsdag.

Edited June 24, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Tak for turen i går! Var fandme hyggeligt at være ude igen, og tak for hjælpen på Grisebakken

Tror du får præmien for "Årets Fremskridt" i år, hvis der overhovedet findes sådan en pris, for alle spørger dig jo efterhånden om du er frisk Noget kunne tyde på at man har fået øje på det kæmpe fremskridt du har gjort i løbet af sæsonen, og det faktum at du bare kører pisse stærkt. Godt at høre at du tog Folehaven når jeg nu ikke kan være med :4thumbup:

[Gregers TF]

Tak - og lige over. Du er sq også grum at ligge ved siden af når du synes der skal ske noget. Og med tanke på at du har ligget underdrejet træningsmæssig er det lidt uhyggeligt for os andre at tænke på hvad der sker når du får kørt pausen af

Dagens ikke-træning:

Gårsdagens tur kunne ikke mærkes meget i benene i dag så jeg prøvede at platte mig fri lidt før på arbejde, det gik som sædvanlig ikke.

Skyndte mig hjem og efter 12 minutter fløj jeg omklædt og med pakket cykel og pose med det jeg skulle have med ned til bilen og kastede cyklen ind bagi. Fuld æde ind mod Kbh. 400 meter inde på motorring 3 nåede jeg bagenden af køen og holdt stille. Vi trillede derefter kun langsomt og 3 minutter før Heino´s intervalhold mødtes så jeg skiltet vise 9 minutter til Roskildevej. Og så kunne jeg vende hjem. Efter omkring 80 minutter i bilen kunne jeg ikke sætte mig op til at cykle så det blev til tøjvask i stedet. En ringe erstatning. Eneste trøst var at YX satte literprisen 67 øre ned lige inden jeg hældte 44½ liter på slæden - faktisk kom der en medarbejder løbende ud fra butikken og sagde at jeg skulle vente et øjeblik.

Overvejer om jeg gider køre med klubben i morgen - med 90% sikkerhed bliver det samme tempo igen som i går. I sig selv intet problem hvis bare der var mulighed for at køre hurtigt og så samle op men der bliver jo råbt "to ned" hvis man prøver på noget eller som Kermit i går der endte alene hele tiden. Havde jeg nået Heino-intervallerne i dag havde det været helt perfekt med en rolig dag men nu vil jeg gerne udfordres lidt i stedet, så mon ikke jeg ende med at køre for mig selv eller tager en omvej om Folehaven inden mødestedet.

Edited June 25, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Jeg ved det endnu ikke, men tror muligvis ikke at jeg kører med i morgen. Mest af alt fordi jeg skal vaccineres, og det plejer at slå mig ud.

[Gregers TF]

Du forstår da også at more dig

[Kermit]

Ja, det er sgu liv og glade dage Beklager det korte svar i går, men var på vej i seng.

Synes det lyder fornuftigt at tage Folehaven inden du når mødestedet, fordi det giver altså en gang udfordring, som du nok ikke får ude på ruten. Du kan jo så evt. vælge at køre fra når i når Nivå.

Ja, det er sgu lidt trist når de varmer op til de løb de skal køre til, men det må man jo nok bare tage med. Men næste gang vi ses til en hverdagstræning, så må vi jo bare sørge for at sætte lidt fut i tingene, og så må de andre følge med eller køre deres eget tempo.

[MTBforever]

Ja, det er sgu lidt trist når de varmer op til de løb de skal køre til, men det må man jo nok bare tage med. Men næste gang vi ses til en hverdagstræning, så må vi jo bare sørge for at sætte lidt fut i tingene, og så må de andre følge med eller køre deres eget tempo.

I kunne jo også overveje at tage med til løbet?? Sjælland rundt er vel et must for jer sjællændere, og med den form i udviser er det vist ikke et spørgsmål om i kan gennemføre løbet.

Der burde osse være rigeligt med andre ryttere at teame op med undervejs så i kan få jeres fartlyst styret.

[Gregers TF]

Hej MBTforever,

jeg må indrømme at jeg synes at det løb er for stor en mundfuld. Jo, jeg ville sagtens komme rundt. Men jeg tror ikke det ville være sjovt til sidst - jeg synes 110-120km er rimeligt langt i forvejen da jeg ikke just bliver bedre efterhånden som turen skrider frem. Og så er jeg nok for utålmodig til at sidde så længe på en cykel. Eller al muligt andet i så lang tid. Men skal da snart til at debutere i motionsløb - finder jeg ikke på noget før bliver det CSC-løbet 7/9 på kun 125 km :4whistling:

Hej Kermit,

Man kunne nu ikke mærke det med løbsforberedelse i dag men formanden trak jo også tempoet ned. Hvis vi for alvor vil sætte gang i sagerne tror jeg måske mere vi skal satse på holdopdeling hvis vi ikke skal opfattes lidt asociale med mindre vi sætte gang i den på en måde så alle kommer med men det afhænger jo meget af fremmødet. Men lidt intervaller hvor vi enten venter eller vender rundt og kører de "tabte" i møde kunne være en god løsning.

Netop intervaller var dagens nøgleord men jeg glemte alt om det - nok fordi vi kørte en anden og for mig ukendt rute: Lyngby-turen (som slet ikke kom i nærheden af Lyngby).

Og jeg kom ikke ud at køre en omvej først. Tre dage i træk med 4-5 timers nattesøvn begynder at præge på den negative måde og ChikaneDanmark forsinkede mit fyraftenstog da de syltede mig tre gange og de derefter satte signal fra et tomt spor og måtte nødopløse togvejen. Og så måtte jeg også i Netto på vejen hjem.

Nå, men 6 mand og en kvinde til start. Trods Carstens tilstedeværelse konkluderede Laust at nu det blæste sådan måtte jeg tage mange føringer. Klap nu lige hesten; godt nok kører det fint for tiden men mod Carsten kommer jeg til kort.

Midtvejs på den sædvanlige opvarmningsrute (hvor jeg trak fra start med en dobbeltføring da sidemanden gik bagerst i stedet for at trække ind foran) drejede vi mod Karlebo - ad MEGET!!! landlige veje ude på bøh-landet. Desværre havde de lagt lim og sten på vejen og de var slet ikke kørt fast - klart når der kun kører 12 biler i døgnet. Jeg og Carsten kørte ved siden af hinanden i et ret lavt tempo. Da vi nåede Karlebo opdagede vi at vi havde sat de andre big time. Laust kom med en løftet pegefinger og en lille skideballe men vist mest til Carsten.

Videre mod Fredensborg, desværre ingen Sørup-bakke men med bakkespurt på bakken mod Tikøb. Carsten malede tungt i fronten og de andre faldt efterhånden fra indtil kun jeg og Frank (vores licensrytter fra CC Hillerød som ikke vil køre deres intervaltræning) sad tilbage. Frank kører sig derfror ikke ud på de her ture og slog fra og råbte at jeg skulle lukke hullet på 25 meter til Carsten. Kunne godt have forceret og hentet ham men da jeg ikke vidste hvad der ventede af spurter ville jeg ikke sælge mig for dyrt så jeg lod ham få den uden yderligere kamp. Ikke længe efter var der skiltespurt til Tikøb men der var der ingen der fortalte så jeg sad bagerst med formanden og trillede roligt

Carsten satte sig op og trak men "feltet" havde et hul der ikke umiddelbart lod sig lukke. Så hul-lukker Gregers slog til igen - selvfølgelig kørte jeg ikke bare op men lagde mig foran forreste mand så han havde læ og kørte så op til Carsten. Han trak længe og det begyndte efterhånden at bide lidt - Jan bagved kæmpede med en gusten vejrtrækning da der blev råbt "fem ned" idet formanden var sat.

Frank synes vi skulle udfordres teknisk :4mewantfood: og fik etableret rulleskift for de fem hurtigste med opsamling senere. Det blev kørt på små snoede veje så det krævede 112% koncentration for sådan nogle novicer som os men sjovt nok var det Frank selv som ikke kunne finde ud at at sætte farten ned efter fronten og, selvfølgelig, var det så mig der sad med føringer 6-8 gange så lange som de andres. Han undskyldte dog bagefter med han havde for travlt med at dirigere.

Jeg fik så lov at trække en lang føring - turde ikke lukke helt op men fik da smidt formanden igen og fik høstet ros for indsatsen.

Ved Humlebækspurten havde Jan set sig sur på en som konsekvent ligger og fiser den af men kører efter spurten. Så han trak tempoet op på stykket inden. Jeg lå som nummer 4 og med stik medvind var det en smal sag selv i gear 18-19 stykker at fyre en god acceleration af, så enten parkerede jeg de andre eller også kørte de halvhjertet - i hvert fald kunne jeg køre behersket gennem svinget og kun træde moderat og alligevel komme først forbi byskiltet.

På Strandvejen skulle jeg have været mere egoistisk - jeg sad med Frank og skærmede formanden for sidevinden med det resultet at de fem andre trak fra. Jeg var ellers temmeligt opsat på en duel mod Carsten op ad Folehaven men det fes ud. Efter en laaangsom kravlen opad sagde jeg tak for i dag og vendte om for at tage Folehaven igen. Men var næsten kold af den sløve kørsel og havde svært ved at komme igang. Vendte om og tog den een gang til - spinning-style med stående kørsel på alle stigninger.

Nede i svinget ved søen var baghjulet ved at forsvinde under mig - punktering. IGEN IGEN - det er snart hver gang.

Nå, det var kun en siver så jeg kunne godt vente lidt med at pumpe men ramte et bump og fik et snake-bite. PFFFFSSS og så gik der 2 sekunder og jeg kørte på fælgen. Konstaterede at min pumpe fejler et-eller-andet så det kneb med at få luft i, men lidt kom der da i. Da jeg nu for alvor var blevet kold valgte jeg at trille hjem på lav puls.

Trods det var en slatten omgang træning var jeg rimeligt stegt i stængerne da jeg kom hjem - det kan da næsten ikke være andet end de 3 gange Folehaven selv om jeg ikke havde pulsen oppe i rødt område.

For anden gang på 2 uger bliver jeg dunket med den fremtrædende alder.

Denne gang er dog mig selv - dette er normalt slet ikke min musiksmag men det her sidder hele tiden og kværner for mit indre øre: http://www.youtube.com/watch?v=ElY5Gr845Fw men trives nu noget bedre i bilen end herhjemme. Men sad da og cyklede til omkvædet flere gange i dag, hehe...

Kæft jeg er træt - sidder og ser dobbelt.....

Edited June 26, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Hehe 3 gange Folehaven sætter som oftest sit tydelige præg.

I øvrigt, der kommer jo nok ikke ret mange på søndag når de skal ud og lege cykelryttere i morgen, så det kunne være man skulle overveje at køre en anden rute, hvis det er der er stemning for det.

Havde i hvert fald en lidt ældre rute i tankerne. Man kører den klassiske rute, men ved Kulsviervej kører vi mod Sørup, tager Sørup bakken, og derefter Endrup bakken, drejer til venstre ned langs Esrum. Kører op mod Grisebakken, fortsætter op ad Frederiksværksvej, og kører af ved Gribskov, og kører så hverdagsruten baglæns. Her fortsætter vi dog lige ud mod Karlebo, i stedet for at dreje mod Hillerød, og kører resten af ruten fra vores klub mesterskab. Dog kører vi ud mod Stumpedyssevej, og fortsætter af Isterødvejen ned mod Hørsholm. Ved rundkørslen banker vi så mod Sjælsø, tager Åsebakken, kører mod Holte igennem Rude Skov, drejer ind og tager Søllerød Slotsbakke, og finder ned til Strandvejen i Vedbæk, hvor vi kører af den der et eller andet holms Allé mod Sandbjerg, og derfra kan man jo så tage Folehaven Ville give en masse bakkespurter i hvert fald

Er i hvert fald glad for at jeg ikke meldte mig til Sjælland Rundt da jeg så at de tager afsted 05.15 i morgen tidlig, og starten går igang kl. 06.40.

[Gregers TF]

Ditto Sjælland Rundt. Godt nok er jeg vant til at stå tidligt op men alligevel. Men lad os se hvad der sker på søndag - de har ikke den bedste reg-- vejrudsigt og en del af dem kører ikke SR hvis det regner for meget.

Det lyder som en ret heftig rute - hvis vi får lokket de andre med på den er jeg glad for at jeg alligevel ikke kom på cyklen i dag - den trækker da tænder ud Men jeg er i hvert fald frisk. Men vi skal nok være forberedt på noget venteri men det er vel også OK? Med så mange bakker i den kaliber kommer du også til vente på en anden een er sq for gammel til at maxe ud så mange gange og komme på højkant igen. Meeeeeen noget kan jeg vel alligevel uden at gå kold.

En rigtigt ond Kermit-rute, der kræver god gang proteinpulver når man kommer hjem.

I stedet for cyklen blev det til lidt hjemmestyrk mellem oprydning:

Pullups: 10, 10, 10, 10

Chinups: 5, 5 - hvad f... skete der lige der????

Planken: 120 sekunder - vi begynder at nærme os noget kritisk hvor der ikke er til meget mere

(længere pause)

Ab-rolls: 16, 16, 16

Gldags armstrækkere: 20, 20, 20, 20, 20

Ahh, hvor var det dejligt med 9 timers søvn men der mangler stadig en del før jeg har indhentet efterslæbet - er temmelig zombie-agtig i dag.

Edited June 27, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Har lige lavet ruten, og den kunne godt se ud til at blive lige omkring de 100 km, alt afhængig om man tager Folehaven med eller ej. Jeg tror i hvert fald at jeg gerne vil køre den

[Taurus]

Ditto Sjælland Rundt. Godt nok er jeg vant til at stå tidligt op men alligevel. Men lad os se hvad der sker på søndag - de har ikke den bedste reg-- vejrudsigt og en del af dem kører ikke SR hvis det regner for meget.

Det lyder som en ret heftig rute - hvis vi får lokket de andre med på den er jeg glad for at jeg alligevel ikke kom på cyklen i dag - den trækker da tænder ud Men jeg er i hvert fald frisk. Men vi skal nok være forberedt på noget venteri men det er vel også OK? Med så mange bakker i den kaliber kommer du også til vente på en anden een er sq for gammel til at maxe ud så mange gange og komme på højkant igen. Meeeeeen noget kan jeg vel alligevel uden at gå kold.

En rigtigt ond Kermit-rute, der kræver god gang proteinpulver når man kommer hjem.

I stedet for cyklen blev det til lidt hjemmestyrk mellem oprydning:

Pullups: 10, 10, 10, 10

Chinups: 5, 5 - hvad f... skete der lige der????

Planken: 120 sekunder - vi begynder at nærme os noget kritisk hvor der ikke er til meget mere

(længere pause)

Ab-rolls: 16, 16, 16

Gldags armstrækkere: 20, 20, 20, 20, 20

Ahh, hvor var det dejligt med 9 timers søvn men der mangler stadig en del før jeg har indhentet efterslæbet - er temmelig zombie-agtig i dag.

Hej Gregers.

Uanset om man er BB'er eller cykelentusiast, så er proteinpulver et super tilskud i kosten. Der kommer din viden om kost og vægttræning dig rigtig godt til gode i din cykling.

De ture du kaster dig ud i, slider godt på bentøjet . . . føj da.

Dejligt at se dit supplement med nogle gode kropsøvelser!

Rigtig god weekend - med håb om godt cykelvejr.

Jens

[Miguel]

Pullups: 10, 10, 10, 10

Chinups: 5, 5 - hvad f... skete der lige der????

Gregers for fanden efter 40 pullups, så er det altså svært at lave en masse chinups umiddelbart efter! Men måske skulle du droppe oprydningen?

[Gregers TF]

Hvor hyggeligt med dobbeltbesøg from the dark side.

Miguel, jo det er selvfølgeligt rigtigt men fra 10 til pludselig kun at kunne tage 5 var ikke en del af planen men det er jo nok sådan det er i praksis.

Taurus, først: tak for ønskerne, det lader til at de bliver hørt højere oppe. Og ja, jeg kan skunte lade være at lave lidt luskestyrketræning ved siden af Det var dejligt at du lige gav lyd herovre - du er lidt stille på hjemmebanen. Håber meget er alt er som det skal være alligevel. Var du mon oppe længe nok til at se de lysende natskyer her forleden? Jeg var på vej i seng da jeg spottede dem - årets først og så måtte sengen lige vente lidt.

I ønskes begge en god søndag og forhåbentlig en ugestart hvor I kan få brugt noget at det gode vejr som vist venter os

[Gregers TF]

Dagens træningstur var en Kermit Special Edition - muchos muchos bakker. Vi startede vist 6 mand og mod slutningen faldt to fra.

Ruten kan jeg slet ikke huske men Kermit har givetvis en GPS-udskrift i loggen der viser den.

På opvarmningsruten fik jeg desværre bekræftet en mistanke som allerede slog mig da jeg kørte mod opsamlingen, nemlig at jeg var ret tung i måsen i dag. Lidt kikset på en dag med bakkespurter en masse.

Første punkt på spisesedlen var Sørupbakken - en kort lille djævel der stiger heftigt. Jeg var pakket lidt ind da Kermit åbnede ballet men det havde ingen forskel gjort - han var pist væk men fik kørt mig fri og endte som nummer to.

Ret kort efter var det Endrupbakken. Fik klogt koblet mig på Kermit der holdt et hidsigt udgangstempo på stigningen - overvejede om jeg skulle slippe og finde mit eget tempo men holdt fast og nær toppen kunne jeg stille kravle udenom.

Benene var nu blevet normalt friske - tror at jeg var kraftigt dehydreret efter i går og at den oblikatoriske liter kakao var begyndt at fordele sig.

Nedkørslen til Grisebakken kørt baglæns var der ingen spurt på men Kermit lagde sig i front (og ville IKKE afløses) og trak i absolut godkendt tempo helt fra bunden - selv om jeg lå på hjul var pulsen oppe og hilse på 180 på et tidspunkt. Derefter var der så nedkørsel til Nødebo og der fik jeg så lige kastet et lidt længerevarende interval ind - desværre nok liiige lidt for hidsigt i forhold til hvad der ventede - herfra var kom benene ikke helt til hægterne mellem pulstoppene. At Kermit trak frisk til lige bagefter gjorde det ekstra hårdt men hey - vi kan jo lide det sådan og efterlyser det til hverdag så :4thumbup: Vi trak en del i modvinden på Overdrevsvej og puha, den bed sq godt.

Efter lidt køren forkert fandt vi en god bakke lige inden Åsebakken - Kermit fik vist aflæst 11% stigning på den. Desværre var jeg så dum at vente på resten (dvs. de hang så meget at jeg alligevel kørte selv) så Kermit fik forspring på selve Åsebakken.

Ude på Kongevejen fik vi lokket Claus op foran og han satte lige tempoet en kende op så bakkerne derude også kunne mærkes lidt. Efter en u-vending (eller var det to?) kom vi til Slotsbakken. Vi startede samlet fra bunden alle mand på linie undtaget selvfølgelig mig som ikke fik mænget mig nok så jeg lå bagved. Det ødelagde noget som måske ellers kunne have været en lige dyst - Kermit trak selvfølgelig fra fra start og jeg bøvlede fælt med komme udenom Laust og Claus som slingerede fra start men efter et par hundrede meter begyndte jeg at æde mig ind på ham og på det sidste flade stykke tror jeg at han synes at sejren var hjemme men da der stadig var lidt bakke tilbage ville prøve om ikke den kunne fintes hjem. Han opdagede desværre min usle plan og fik accelereret til sidst så jeg ved ikke hvad der skete der. Men fik pulspeaket på 191 ud af 193 i kampens hede.

Puha hvor var jeg flad i stængerne. Bare ærgeligt for opkørslen ved Vedbæk Kaserne (kan selvfølgelig nu ikke huske hvad vejen hedder - Gyngehusvej?) stod klar. En lille km før opkørslen overhalede vi en gruppe ryttere som holdt stille. Da opkørslen begyndte kørte de udenom med et pænt overskud og et par kække ord. Kermit trak Claus og jeg sad som treer. Følte lidt overskud og trak roligt udenom - Kermit bed sig fast og den ene fra den overhalende gruppe nu kunne overhales. Og een til. Og så havde jeg kontakt til feltet. Om jeg ville gå så meget kold at jeg skulle trække hjem VILLE jeg udenom og havde også udset mig "stedET" og sad og fik pulsen ned inden angrebet da Claus punkterede

Det var klart dagens største nedtur for jeg var SÅ tændt på en stille hævner og SÅ klar da hjernen havde skudt diverse kamphormoner i blodbanen. Og måtte bare vende om og holde stille. ØØØØØØØØØØV!

Dagens næststørste "nedtur" kom så bagefter på Folehaven. Kermit trak igen fra start og jeg fedtede udenom i den sædvanlige vanvids-ide om at det ikke er sjovt at køre en spurt hvis man bare ligger hele vejen i læ til opløbet (så vil jeg altså hellere tabe den) - men fedtede fordi jeg ikke havde lyst til at føre hele resten af vejen til angrebspunktet og prøvede at sætte tempoet så en anden gik udenom men så dumme er hverken Claus eller Kermit jo. På det stejle stykke ved skiltene eksploderede Kermit fuldstændingt surrealistisk udenom og så var den ged barberet - selv om jeg fik hentet lidt på det efterfølgende, var der kæmpelangt hul op. Man skulle alligevel nok have satset på "den anden taktik" så det må jeg jo prøve om kan virke en anden gang hvor jeg ikke er så kvast i benene eller kan finde lidt mere kampvilje frem. Ikke at jeg ikke prøvede med det var ikke så fanden-i-voldsk som det kunne have været men var nok også noget overrasket over hvor hurtigt han blæste udenom - der var ikke noget jagtinstink som beordrede at sætte efter, det gik mere på at vinke farvel . Men tvivler på at have nogen effektive modtræk der virker lige på det sted. Omvendt ER bjerggeden jo gået kold lige der en enkelt sølle gang så opgive skal man ikke.

Jeg taber med stor fornøjelse men synes jeg blev sat lidt rigeligt i dag. Det må jeg prøve at undgå og håber at Kermit prøver at gentage. Der er desværre efterhånden langt mellem de reelle afklapsninger og trods det som står lige oppe over det sq ret lækkert for alvor at skulle sprælle i nettet. Det er også en af grundene til at det er spas at køre med Kermit, nemlig at vi kører ret ens og når vores fordele og ulemper krydser så er der dømt tætte opgør. Og så må jeg lige til at være mere pågående for bare ganske små forspring er meget afgørende og er efterhånden lidt træt af tit at starte 1-2 sekunder for sent. Og selv om det givetvis skyldes at Kermit lå til Klar sejr og ikke kørte igennem så hentede jeg ind på ham flere gange hvor der bare var for langt op - med en mere samtidigt start ville det være rigtigt sjovt/hårdt.

Og så måtte jeg endnu engang blive imponeret over at Kermit kører så pisse hurtigt - godt nok er der kommet lidt træninger i posen siden astma-pausen men ikke SÅ mange.

Dagens kurve er møg forvirrende med alle de stop og hastighedsændringer vi har haft men sådan er det

Edited June 29, 2008 by Gregers TF

[Kermit]

Hey tak for turen i dag, og modstanden på bakkerne. Du kører sgu pisse godt i øjeblikket!

Ja, jeg skal nok blive bedre til ikke at liste af, men måske køre ned til dig så vi får en lidt mere jævnbyrdig konkurrence, for den er tæt når vi begge har gode ben!

Men godt kørt i dag, føler klart at vi var de bedste på ruten i dag.