Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

Jojo - jeg ved godt - har været for god til at fremhæve de negative ting.

Og eftersom jeg ikke vil ende som en fuldblods brokrøv, så skal jeg bare have smæk når det tager overhånd :poking:

Men en dag som i dag hvor det hele er til hest (haha) så skal man altså prale med alle pinslerne.

Link to comment
Share on other sites

Gregers, lad mig være helt oprigtigt: Din logtitel er VIRKELIG Gay.

Den halvårlige ændring at logtitel er planlagt til 1/3, så må jeg se om jag kan hitte på noget bedre så.

Arj, hvor er jeg træt nu - helt dybt nede i kælderen hvor jeg samtidigt med at trætheden melder sig også får kvalme. Men som sædvanlig er jeg ikke sovetræt her først på aftenen men overvejer alligevel at lægge mig i høkassen efter dagen MOL-læsning. Der er to morgenvagter tilbage, uff.

Dagens spinning var henlagt til FDK i Helsingør. Hold da op hver er det center stort!!!! Royal er markant mindre og Birkerød en bette gnalling. Alt ser umiddelbart lækkert og indbydende ud, og med oceaner af gulvplads i omklædningen. Badefaciliteterne så umiddelbart "trætte" ud men det viste sig hurtigt at der var det mest funktionelle bad jeg har prøvet i et motionscenter - blandt andet individuel kontrol over vandtemeraturen.

Spinningstimen var lidt et flop - andre i omklædningen var meget tilfredse men der er jo smag og behag men Spinning-Spinning er ikke mig. Det kvindelige instruktør talte lidt rigeligt men det skal dog siges at jeg måtte trække på smilebåndet nogle gange da der rent faktisk kom et par reelle guldkorn. De små stykker tegnefilmmusik (i stil med Tom og Jerry eller Anders And fra 50´erne) i pauserne var dog et rigtigt sjovt pust.

Men jeg kan ikke lide når der ikke er nogen udmeldinger om hvad man skal og hvor længe. Fuldstændigt umuligt at styre at skulle skrue "mere på" hvert 15ende sekund (det brugte hun meget) når man ikke ved hvornår det ender. Og det er rigtigt skidt når man får at vide at det er sidste gang og der så alligevel skal skrues mere på.

Al kørslen var enten tung, tung enkelttakt eller dobbelttakt. Undtaget når vi skulle spurte væk fra dobbelttakten :blink:

Den stående dobbelttakt lod hun dog være frivillig.

Hvis det er hende der kører igen onsdag melder jeg fra - kunne slet ikke sætte mig op til noget som helst. Men OK - er totalt kvast af træthed og stængerne er stadig møre. Jeg lader derfor kroppen få ro i morgen hvor jeg holder total hviledag og nok også ser stort på kalorieindtaget - det sidste ved jeg nu ikke helt med.

Badetur:

post-1580-1233002847_thumb.png

Link to comment
Share on other sites

Spinningstimen var lidt et flop - andre i omklædningen var meget tilfredse men der er jo smag og behag men Spinning-Spinning er ikke mig. Det kvindelige instruktør talte lidt rigeligt men det skal dog siges at jeg måtte trække på smilebåndet nogle gange da der rent faktisk kom et par reelle guldkorn. De små stykker tegnefilmmusik (i stil med Tom og Jerry eller Anders And fra 50´erne) i pauserne var dog et rigtigt sjovt pust.

Men jeg kan ikke lide når der ikke er nogen udmeldinger om hvad man skal og hvor længe. Fuldstændigt umuligt at styre at skulle skrue "mere på" hvert 15ende sekund (det brugte hun meget) når man ikke ved hvornår det ender. Og det er rigtigt skidt når man får at vide at det er sidste gang og der så alligevel skal skrues mere på.

Al kørslen var enten tung, tung enkelttakt eller dobbelttakt. Undtaget når vi skulle spurte væk fra dobbelttakten :blink:

Den stående dobbelttakt lod hun dog være frivillig.

Hvis det er hende der kører igen onsdag melder jeg fra - kunne slet ikke sætte mig op til noget som helst. Men OK - er totalt kvast af træthed og stængerne er stadig møre. Jeg lader derfor kroppen få ro i morgen hvor jeg holder total hviledag og nok også ser stort på kalorieindtaget - det sidste ved jeg nu ikke helt med.

Spurte væk fra dobbeltakt nice one :4thumbup: , det er ligesom når instruktøren siger at øge belastningen og rykke væk fra mellem tempo, jeg kan gå med til at øge belastning eller tempo, men ikke begge ting på en gang :crazy:

Jeg tror det lige tager lidt tid at blive van til en ny instruktør, du burde give hende mere end en time :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hej Mollerup,

Normalt er jeg enig i at man skal give folk mere end een chance men når man kan være så utilregnelig at lade ca. 75% af en time være dobbelttakt og ellers hele tiden at ændre belastning, så er man havnet i min sorte instruktør-bog. Har checket og det er i øvrigt andre der kører imorgen.

Hej Kermit,

Det er Biemme - har hurtigt googlet om jeg kunne kommer nærmere men ikke lige umiddelbart. Det første indtryk er at det er noget mere stift og mindre elastisk end tøjet fra HCM og ifølge hende der udleverer det er det ikke toppen af poppen. De har også haft nogle bukserpuder der gik i syningerne ret hurtigt men dem får de vist byttet. Måske bliver tøjet mere "livligt" efter vask og lidt brug.

Så er det kun een tidlig dag tilbage. Det er vist meget godt. Kosten lider altså når jeg er træt - viljestyrken mangler og tror faktisk også at stofskiftet går et gear eller to ned. Er kommet hjem fra en lille familievisit hvor der var købt stort ind bl.a. af fastelavnsboller og chokolade. Det smagte jo godt og kostede dyrt på kaloriekontoen men når det nu bliver serveret siger man jo ikke nej tak :blush: Det kommer også snart tre dage hvor jeg ikke at snor i kosten, så det ser sq lidt sort ud på kaloriefronten.

Men ellers har det været fornuftigt i de sidste to uger (Tilføjet: der mangler en rød linie men det gider jeg ikke rette nu - jeg skal lige nå at sove indtil klokken 4):

post-1580-1233093240_thumb.png

Og så i øvrigt typisk. Her har man gået og forgæves forsøgt at få kollegerne til overtage mit nickname (Racer) fra mit gamle arbejde men i disse dage går jeg under "Slagteren". Det jo egentlig også cool nok men mon ikke det hurtigt bliver glemt igen :wink:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Endnu en træning i FDK Helsingør.

Startede med en øvettime og (måske) da instruktøren var cykelrytter var der ingen dobbeltakt. Timen var fed nok - umiddelbart havde jeg svært ved at fatte alle udmeldingerne men som Mollerup nævnte, så er det helt sikkert kun et spørgsmål om at lære hans "koder" at kende. Han var lidt rigeligt snaksagelig, til gengæld var musikken høj. Ikke at det nødvendigvis er en fordel men det generer ikke mig heller ikke på på nogen måde. En instruktør jeg bestemt gerne vil køre ved igen.

Desværre måtte jeg erkende at motivationen har helt væk igen i dag og det blev bestemt ikke bedre da mit forpestede pulsur igen ikke ville finde senderen. Var lige ud i vægtområdet hvor der kom kontakt men den forsvandt så snart jeg gik tilbage i salen.

Efter en lille pause med let tråd var det tid til en kvik-spinning med endnu en ny instruktør. Helt ufattelig meget forkus på teknik og trods vi kun sad 8, delte hun mange "irettesættelser ud". Mod slutningen kørte vi nogle max-watt intervaller siddende og der fik jeg faktisk fyret maksimalt op under kedlerne. Bagefter skulle vi køre en serie hvor vi skulle blive ved at skrue på og når vi failede at holde kadancen siddende måtte vi tage resten stående. Desværre var der ingen melding om hvor lang tid vi havde så timen stoppede inden jeg nåede dertil, møg ærgeligt da jeg endelig havde et fantastisk flow.

I erkendelse af at det generelt kniber lidt med at finde den indre kamp frem, har jeg afbestilt spinningtimen i morgen men regner i stedet for en moderat gang fullbody styrketræning. Det er længe siden og jeg savner ret meget at hive i lidt vægte.

Men derefter kommer der nogle hviledage hvor jeg også satser på at kunne få sovet igennem. Jeg skal lige ud og skylle mine spinningsko som har ligget i blød og derefter går jeg i seng. Sygeligt tidligt, men jeg er helt kvast.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

-og han vågnede igen efter næsten 11 timers søvn :bigsmile:

Lavede som planlagt en omgang styrk men kunne mærke på kroppen at jeg nok burde have undladt - det var intet at skyde med, så den kommende lille pause ER nok alligevel ikke så tosset.

C2: 10 minutter, dragfactor 100, 2414 m

Tåhævninger på eet ben: 15, 15xBW+20, 15xBW+20, 15xBW+20

Squat: 15x10, 15x10, 10x50, 8x70, 8x80

Leg extension: 10x30, 10x60, 6x90, 6x90

Lår curl, siddende: 15x35, 15x60, 15x60, 15x60

Gunchins: 12, 10

Bænkpres: 20x10, 10x50, 8x70, 8x70

Kickbacks med strakt arm: 10x10, 10x10, 10x10

Hyperextensions: 20, 20

Laterals: 10x8, 10x8

AB-coaster: 15, 15

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

post-1580-1233695312.jpg

Alt hvad der bare smager af motivation og mentalt overskud har lige været igennem en total nedsmeltning.

Kosten har været helt i skoven - 4 døgn med overspisning :4mewantfood: og 3 kg vægtøgning. Og det endda efter et døgn med fornuftigt kost.

Træningen lå jo på hylden da jeg var kommet i en eller anden form for overtræning - ikke på mængden men har givetvis sparket alt for hårdt på intervallerne og fuldkommen ignoreret grundtræningen. Men jeg må jo bare prøve at samle nogle stumper sammen til et nyt fundament at bygge på. Det positive er selvfølgelig at jeg sparer en tusse til licensen, for så ringe jeg kører p.t. er der ingen ide i at nappe sæsonens sidste to banestævner som aktiv. Lige nu handler det om at komme over pensionisttempoet.

Og det må komme stille og roligt. Da det er en kende ufedt at mæske sig i lækre MOL-træninger når det hele kører ad hel.... til, så holder jeg mig fra MOL indtil jeg selv begynder at kunne levere andet end tarvelige indsatser og/eller i det mindste at humøret er kommet over temperaturen udenfor. Træner naturligvis både lidt og let og skruer stille og roligt op.

Lige en gang brok inden jeg holder MOL-ferie:

At de seneste pulsmålinger har drillet har nok en årsag. Herhjemme uden signalforstyrrelser går de første minutter OK - så flimrer det og derefter ryger kontakakten til senderen helt, så mon ikke den skal have nyt batteri?

Da DSB´s nye mobilleverandør (skod-Sonofon) ikke er specielt fleksible måtte jeg også at spendere en ny mobil. Og lur mig om ikke Sonofon alligevel snart kan finde ud af at skille privatsamtalerne ud på personlig regning. Er allerede irriteret over at have købt en mobil (selv om de faktisk ikke koster alverden i dag) og at hoppe på et nyt teleselskab som jeg ikke kommer til at bruge. Og ellers er jeg gnaven over at skulle rende rundt med to mobiler og at jeg stadig venter på at posten kommer med mit SIM-kort.

Og at skulle gå sulten i seng.

/Gniske

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Grynt fra ghettoen. Om mulig endnu mere uinteressant end sædvanligt men vil gerne lige have en status liggende til evt. senere brug.

Humør:

Ingen forandring, med andre ord er det ganske ringe, dog set værre. Men hygger mig fint når jeg sidder foran TV og putter i munden.

Motivation:

??? jeg skal lige finde en fremmedordbog.

Motion:

Jeg tog det jo stille og roligt efter den der overtrænings/fejltræningsnedtur. Da jeg lige var begyndt med nogle forsigtige korte spinningture, ja så blev jeg selvfølgelig syg og er det stadigvæk. Jeg har fået ondt i halsen som jeg kun før har haft det da jeg fik taget mandler og i går måtte jeg blive hjemme fra arbejde da jeg ikke kunne sove fordi det gjorde ondt. Har mærkelig nok ikke feber. Tvært om har jeg tre dage været langt under 37 om morgenen helt ned til 36,4. De morgener havde jeg det ikke godt (frøs sjovt nok ikke men var bare slatten) men ellers har jeg det fint. Halsen og heftig vejrtrækning passer ikke sammen så motion er der intet af. Jeg har naturlisvis forsøgt at hente hjælp ved doctormanden men han vil tidligst hjælpe hvis jeg stadig har ondt i halsen om en uge.

Kost og vægt:

Katastrofe. Jeg kan slet ikke styre det i øjeblikket - det første kvarter af "Den store Klassefest" kunne jeg ikke følge med i fordi jeg havde forspist mig. Igen. Vægten her til morgen var oppe på 94 men lige på det punkt er dagen i dag så også et vendepunkt. Det var trods alt grænsen.

Motivation:

Der er ingen!!! De par gange jeg sad på kondicyklen gik det fint nok med at ligge og hyggetrille men havde ingen lyst til at presse pulsen op. Jeg har ryddet op på harddiskoptageren hvor jeg fandt og kiggede lidt på OL i banecykling og lidt fra Touren inden jeg slettede det, men det trak slet ikke. Jeg har også haft mere end én indre dialog om jeg ikke bare skulle sælge cyklerne og så endelig få det købt gulvtæppe, sofaen og det spisebord som jeg nu har manglet i snart ti år. Men der er jeg altså ikke kommet til endnu. Men at den er gal er åbenlyst. For to måneder siden valgte jeg at arbejde nytårsaften for at få fri til en banetræning. At jeg ikke kan deltage på tirsdag efter 4 uger hvor velodromen har været lukket for træning rører mig slet ikke - jeg er totalt og fuldstændig skråt ligeglad.

Nå, men jeg skal lige hutle mig gennem togfremførsel i morgen, så har jeg en uges ferie. Det har hele tiden været meningen at den skulle være fattig på træning, tv og internet men i stedet indeholde lidt oplevelser og socialt samvær i stedet og den plan holder jeg fast i. De første dage kommer nu nok til at gå med at blive rask.

Dagens positive efter en dag på Ringbanen: midt på dagen måtte førerummet i sydenden af toget efterlades med vinduerne på klem for ikke at få hedeslag når man vendte tilbage. Solen har altså fået godt fat nu - vi mangler lige at stille uret så det ikke bliver så tidligt mørkt men så ser det sq også fornuftigt ud.

.

..

.

Lidt tilfældigt har jeg lige været lidt rundt om vinterdepri og lyslamper. Det er bestemt ikke sikkert at det havde gjort en forskel men der er godt nok mange sammenfald. So ein ding muss ich für nechte winter haben. Og et kursus i tysk :laugh:

Går off-MOL igen, men vender tilbage om en god uges tid. Så må jeg se hvad jeg gider når ferien er brugt: cykel eller sofa.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Hvis du dropper cyklen så køber jeg den gerne for en slik :wink: Hele humlen er vel at livet bare sutter når det er mørkt, og der skal ikke så meget til at gøre en irriteret eller opgivende. Men så kan jeg kun sige at du bør kigge ud af vinduet og se den mest fantastiske solopgang over Nivå bugten der varsler forårets komme! I denne uge er temperaturerne banket op på plus grader, og så varer det sgu ikke længe før vi skal ud og køre korte intervaller så vi er klar til Sommercuppen!

Lad vær med at tænke over at du ikke har fået trænet så meget på det seneste. Fortid er fortid, og der er flere der SLET ikke har rørt cyklen vinteren over. Vi skal jo også køre i gruppe 4, og jeg tror sgu det er de færreste i den gruppe der har ligget og trænet meget seriøst henover vinteren. Så du skal sgu ikke være nervøs for det.

Så er der hele motivationsfaktoren. Det er bare svært at komme ud på landevejen om vinteren. Vejret er dårligt, vejene er våde/glatte/grusede, og man skal bruge lang tid bagefter på at rense hele cyklen ren efter hver tur. Men nu bliver vejene forhåbentlig en del tørrere og ikke mindst mere grusfri!

Link to comment
Share on other sites

Hvis du dropper cyklen så køber jeg den gerne for en slik

Men det får du altså ikke lov til :flipa: jeg fik den nemlig hjem fra Heino i går hvor den har været til forårscheck.

Men starter lige fra en ende af:

humøret er generelt stadig usselt - hvis jeg lever af rugbrød og spegepølse måneden ud, så holder jeg lige akkurat sorte talt på bundlininen hvis jeg flytter lidt rundt på de sidste rester på kontiene. At slippe for røde tal vil formodentlig gavne mit humør men til gengæld har finanskrisen trukket mange håndværkere tilbage som lokoførere så det tyder på at det er slut med at kunne få overarbejde på ubestemt tid. Det er skidt! Jeg håber nu stadigt at (for) mange i praksis ønsker fri fre+lør aften så jeg kan tjene lidt lommepenge dér.

Vægten er stadig en skandale og på en måde blevet værre. Den ligger uændret på 92-93 men da jeg har droppen kreatinen er der sluppet noget væske fra kroppen og den "stabiliserende" vægt ligger mellem hofte og brystkasse :mad: og så ser man sq ellers ret klejn ud på resten.

Nu er det slut med at feriere fra MOL og har også sidste feriedag fra DSB i dag. Kan starte i morgen med 12 timersvagt og en skideballe fordi jeg har fumlet med min pinkode på mobilen og har smidt sedlen med puk-koden væk :4oops:

I skrivende stund ligger de andre at fiser rundt inde på velodromen men det er slut med at nappe begge træninger, da jeg tilsyneladende er blevet for gammel til at holde til den slags - lettere gulnet dåbsattest byttes med nyere model. Napper træningen i aften men er lidt bekymret efter 5 uger uden at have siddet på en cykel. De kører godt nok generelt hurtigere aften end eftermiddag men da træneren til aften sætter mig på et langsommere hold end jeg selv havde valgt nu, så kører jeg som regel langsommere alligevel, og det er vist meget godt.

Inden jeg tog nogle feridage i Stege fik jeg sat computeren fra klubmesterskabet på banecyklen og fik også sommercyklen ned fra væggen og fik renset kæde og krans inden cyklen kom ind til Heino. Det var som om de aktiviteter fik det til at klø lidt i fingrerne. Fik godt nok skældud for at have sadlen for langt tilbage (kan stadigvæk ikke se at der er et max-mærke for placeringen, men må hellere rykke den lidt fem, en splintret carbon-saddelpind kan jeg godt undvære). Og så har jeg åbenbart fået vendt kæden forkert efter rens - jeg anede ikke at man skulle holde styr på inder- og yderside samt omløbsretning men det skal man.

Søndag skulle jeg have været til spinning men kunne ikke falde i søvn før vi nåede ud på morgenen - det problem findes desværre stadig - så jeg kom ikke op tids nok til time 1 og der var venteliste til time 2.

Mandag blev det til en lille gang styrketræning. Allerede ved de 5 minutters opvermning på crosstraineren var vejrtrækningen presset og var også lidt svimmel da jeg stod af. Håber på at begge dele skyldes at jeg kom direkte fra blodbanken. Vægtmæssigt var det nu også en slatten omgang men også første træning uden kreatin i kroppen så det er jo nok bare sommer-standarten.

Jeg venter lige en uges tid inden jeg igen kaste mig over skrumpeprojektet og denne gang tillader jeg lidt flere kcal end sidst og håber at jeg dermed undgår at havne i spisepanik.

I nat faldt jeg "allerede" i søvn klokken 04 men tåger nu alligevel noget rundt synes jeg og startede da også dagen med at blenderen fangede en isterning og dermed fordelte en halv portion proteinshake rundt i køkkenet og på mig. Da jeg tørte op fik jeg væltet resten ud på bordet og videre ned på gulvet. Jamen godmorgen :sun:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

:flipa:
formodentlig gavne mit humør
Søndag skulle jeg have været til spinning
Jeg venter lige en uges tid inden jeg igen kaste mig over skrumpeprojektet og denne gang tillader jeg lidt flere kcal end sidst og håber at jeg dermed undgår at havne i spisepanik.

Forsøger lige at finde de positive ting her...

:tongue:

Kom igen...............

post-3751-1235505784.jpg

Link to comment
Share on other sites

Hvis der nu ikke ER noget positivt??? Men :flipa: har jeg nu altid opfattet humoristisk da den rækker tunge. Den er i hvert flad ment morsom.

Nå - jeg kom til banetræning i aften :smile: Det var sq meget sjovt at trille rundt derinde igen :w00t: , men fååårk hvor jeg kører ringe. Jeg plejer at have fat i den lange ende på hold 2 men var klart dårligst kørende på de to hold i aften. Optakten var nu heller ikke optimal. Da det var tid at handle til mad kimede og bimlede telefonerne for hvad gør man når man ønsker sig en fødselsdagsgave som ens husbond synes er for dyr? Man videregiver ideen til ens 6-årige datter som fluks ringer til sin gudfar og får ham viklet ind i projektet. Naturligvis uden at komme med priser eller andet der kunne antyde hvor det bar hen før moderen selv kom til røret. At føle sig røvrendt.

Nå, men i stedet for at søbe energidrik til træningen ville jeg hellere spise lidt mere til aften og så drikke vand. Skidt plan. Jeg fik spist alt for sent og udover at maden lå og hoppede i spiserøret, så kunne jeg slet ikke optage væske. Jeg havde luret at jeg var tørstig så jeg tømte (også) ½ liters vandflaske på vej til Ballerup og ½ liter mere da jeg fyldte vand i dunkene. Men forgæves. På de næste 90 minutter drak jeg 2 liter mere men tungen blev ved med at klistre til ganen af tørst og maden truede med at komme retur.

Opvarmningen gik fint, dog kom jeg ret hurtigt op i "nu bider det"- zonen, da jeg var en smut nede på sort streg for at få pulsen kortvarigt helt op.

Selve intervallerne var fra den sædvanlige skuffe i dag. Mit skift kørte to fem-mandhold på banen med 20 omgange pr. tur. Første tur kørte vi med et roligt udlæg (40km/t) og stille op med hastigheden. Det var træneren ikke tilfreds med, så på tur to skulle vi give gas fra start. Uha, det var tæt på at ris+kylling kom op igen. Tur tre var lidt mere stille men med fuld skrue på sidste føring og derefter udgå. Ganske frivilligt tog jeg spidsen så jeg havde position som langsommeste mand. Det afsluttende linieløb valgte jeg at droppe og gå tidligt i bad. Dels VAR jeg flad - kunne bare have kørt roligt men kvalmen var tiltagende.

Men det var sq lækkert at flere mens vi stod og kaglede (ja - selv lille generte mig får faktisk snakket ret meget derinde :smile: ) spurgte om det var rigtigt at jeg ikke skulle være med til sidst. Det var lige før jeg ombestemt mig men heldigvis holdt jeg fast - da jeg skulle lægge drikkedunken i træningstasken kunne jeg drøvtygge en bid eller to.

Man kunne godt mærke banepausen - teknikken stank i dag. Der gik 3-5 omgange før jeg kunne holde den blå streg og i intervallene sejlede cyklen noget op og ned i banen ved ind- og udgang af svingene. Det var dog en stor trøst at alle de andre også slingrede ret meget. Til gengæld fik jeg ros for min orientering da jeg efter det ene interval opdagede at der var optaget på min oplagte baneplacering - eller rettere at der kom en bagfra som havde nappet min plads på og en anden var i gang med at tage plan B på min modsatte side. Et par små og hurtige korrigeringer uden panik og jeg fandt en plan C som ikke var til ulempe for andre :smile:

Pulsuret kunne ikke opfatte noget som helst i dag - jeg skal have lagt remmen ud da jeg er blevet så fed at det strammer for meget til at det kan fange signalerne fra hjertet. Jeg vidste det faktisk godt fra de sidste 2-3 hjemmespinninger men havde glemt det.

Til gengæld virkede den anden computer fint. Så hvis her er nysgerrige folk på hvor hurtigt man kører derinde så kan jeg afsløre lidt selv om jeg ikke havde overskud til at se meget på den under intervallerne:

Når vi bare ligger og tusser roligt rundt oppe på den blå streg kører vi ca 33 km/t og meget langsommere skal det ikke gå hvis det skal være aflappende. Ned til 31 går det også uden det bliver for bøvlet at holde kursen men på et tidspunkt lå jeg bag en med 28 og dér turde jeg ikke styre så meget kontra så jeg kunne undgå at falde lidt ned i banen i svingene. I intervallerne starter vi ud på omkring 41-42 og skruer så mere eller mindre op undervejs.

Dagens data:

Kørt distance: 24,02km

Køretid: 43:26 (uret kørte i 1t 25 min) giver et snit på 33,18 incl døde omgange og afrul.

Max: 48,8km/t (dette tal skulle gerne være en højere næste gang da der ikke rigtigt var nogen spurter i dag)

Jeg har forsøgt at smide et par positive :smile: undervejs men ellers er jeg næsten undskyldt. Jeg blev tipset om lægens bord :smile: og havde 12 ud af 15 tegn på depression og samtidig en tung arv da min mor nok er det mest pessimistiske menneske der findes.

Men hvis jeg undgår at de 4 liter vand jeg har drukket siden klokken 20 skal retur i løbet af natten, så er jeg fint tilfreds. Hvis jeg altså falder i søvn - ellers gør det ikke så meget hvis de vil ud :tongue:

:smile:1: kom til træning

:smile:2: synes det var sjovt trods kørsel under standart

:smile:3: har ikke plyndret køleskabet her til aften og er ikke sulten, så det kommer næppe heller til at ske

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Hold fast, hvor sov jeg godt i nat. Var kommet til at sække uret til at vække med radio men det er altså ikke nok til at få mig op efter 2 timers søvn, så det var først da Jette Beckmann begyndte at snakke om aflyste tog, jeg kom op. Strengt at man ikke kan sove når de snakker arbejde i radioen. Og strengt med alle de påkørsler vi har i disse øjeblikket. Og ultra sur røv for ham der fik den i morges. Han havde også een forleden og det var han allerførste tur siden dén og så klipper han een mere.

Men jeg kom op tids nok til at ny i FDK - ganske vist kun et ultrakort besøg på 35 minutter men jeg var der :cool:

Kroppen var stadig i sleep-mode så det blev sub-maximalt i den grad:

C2: 1000 meter opv.- store kvaler med at holde vejrtrækningen nede

Squat: 10x10, 10x50, 10x50, 10x70

Leg ext: 10x30, 10x50, 10x70

sidd. lårlurl: 12x30, 12x50, 12x50

tåhævning i benpresmaskine (der var cirkeltræningshold så de små platforme var optagede): 15x100, 12x140, 12x140

Mavemaskine: 12x50, 12x50

hyperextension: 12, 12

Da jeg kom var de ved at rykke på det sidste da de nye maskiner var kommet. Jeg havde frygtet hvilke ting de ville fjerne til gengæld men til stor glæde har de fået plads til det hele :smile: nåede desværre ikke at prøve noget af det da tiden var kritisk. Tror at det nærliggende undervisningsted har haft en del fravær - det var mange unge knægte inde i overtøj for at ae og mærke på smith-stativet.

Nåede hjem og forsøgte også at nå at kaste en madpakke sammen da min f.ckfinger kom i vejen for kniven -> at lege med plaster og dermed smuttede toget så jeg måtte tage bilen ind.

Det lader til at DSB allerede er ved at have førere nok. Kunne ikke i dag få overarberde i weekenden (skulle dog prøve igen i morgen inden vi opgav at finde noget) men har så meldt mig til en KG time på søndag i stedet. Ikke en ringe plan B men havde nu satset på et lille økonomisk boost med de to dage.

I morgen: hviledag

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Hej Kermit,

Yep, og nu skinner solen også....

Bedst som man lå og drømt sødt?? om et eller andet pressemøde med Brian Mikkelsen :blink: bimlede uret. Det måtte jo hellere ringe da jeg havde besluttet at træne med "pensionistholdet" fra Hørsholm CM. Trods jeg kom af sted uden hårdthat og måtte tilbage og få den på, var jeg mærkeligt nok ved mødestedet til tiden. Jeg var bare den eneste.

Nå men en lille tur kunne man vel køre så jeg kørte ud ad den sædvanlige opvarmningsrute og ville dreje til højre under Isterødvejen og hjem derfra. En god lille begyndertur på en lille times tid. Da jeg nåede krydset fortsatte jeg dog ligeud mod Hillerød. Kørslen var mægtig træls fra start men det var som om maven var begyndt at sende myslien rundt i blodet og så gik det lidt bedre.

Efter at have kæmpet mig op til Nivåkrydset besluttede jeg mig for en omvej med så jeg kom lige omkring Dageløkkevej også men havde store kvaler op af Lave Skov Bakken da pulsen passede de 170 og luftvejene føltes som om de lukkede. Ideen med også at tage Folhevevej fandt hermed på gulvet men igen "glemte" jeg at dreje fra. Så den kom jeg også opad i et noget træls tempo - jeg kører sq som en sæk cement når det går opad. Første stigning prøvede jeg at holde siddende da pulsen indtil da var fløjet i vejret bare jeg stod op 10 meter. Men så syrede stænglerne til. De næste knolde måtte så nappes fri af sadlen. Den først gik OK men på den næste syrede jeg igen helt til. Herfra var bare at hutle hjem og sidemodvinden fra Rungsted til Nivå hev da også det allesidste ud.

Men OK - det sker jo HVER gang på denne årstid at man sidder og flæber så hvorfor ikke i år?

Det var markant hårdere end jeg havde forventet men farten lå alligevel over det jeg havde frygtet så alt i alt kan jeg nok ikke brokke mig. Det var sq også hyggeligt at indtage fulglekvidder gennem hjelmstøjen. Men vind "brøds" vi os altså ikke om :tongue:

post-1580-1235744429_thumb.png

Spinningen søndag faldt til gulvet da da ringede med en ekstravagt. Jeg tøvede længe inden jeg sagde ja tak - havde glædet mig til en tur med KG men at takke nej til en vagt når der ikke er mange af dem er en luxus jeg ikke har råd til.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Havde sent fri i går og var først hjemme efter klokken 02. Heldigvis faldt jeg rimelig let i søvn. Til gengæld sov jeg elendigt og har slet ikke tal på hvor mange gange jeg vågnede. Da jeg var færdig med at sove var jeg sikkert derfor stadig træt. Viljen til at nappe en gang styrk på vej til familebesøget var der men røven var tung. Efter jeg havde fået sko og overtøj på, sad jeg og stirrede tomt ud i luften en 15-20 minutter inden jeg fik løsnet min popo fra stolen og kom ud.

Opvarmningen startede nede på P-pladsen da en kvinde og fire ikke alt for gamle tøser forsøgte at skubbe et skrummel af en Volvo i gang. Besluttede at hjælpe med skubberiet. Udover at få pulsen op hjalp det nu ikke.

I FDK:

Crosstrainer: 5 min, trin 12, 120 SPM :blush: det er godt 10 SPM under normalen - stænglerne var totalt visne så er glad for at jeg sprang cykelturen over.

Chins: 12, 10 - skodstativ, den dersens chinsmaskine de har. Min naturlige grebsbredde er udelukket da selve rammen er lige dér og 3 gange i andet set fangede den mine shorts i den negative fase.

Rowsmaskine: 10x70, 8x90, 8x90

Bicepcurl: 10x20, 8x22

Kickbacks med strakt arm: 12x10, 12x10

Dibs: 20, 20

Chins med neutralt greb: 10 - nu jeg alligevel stod i stativet. Bider dejligt i lats det sidste stykke mod toppen.

Bænkpres: 10x50, 10x50, 10x50 - gad ikke skifte skiver så de blev kørt super langsomt

Skulderpresmaskine: 10x20, 10x30, 10x30, 10x30 (har rimeligt ondt i v. skulder i disse dage så kørte dem forsigtigt)

Laterals: 12x7, 12x7

Rotator cuff, udad, kabel: 15x2½, 15x2½

Hyperextensions: 25, 25

Mavemaskine: 15x50, 20x50

Rot. torso maskine: 12x25, 12x25

I morgen: overarbejde og forsøger igen-igen om jeg kan smide et par af de overflødige kg. Denne gang tillader jeg lidt flere kalorier end sidst og håber at det motiverer ikke konstant at misse dagens mål. Om jeg så er motiveret nok når nu humøret generelt er skidt er så en anden sag, men nu prøver jeg.

Tror jeg ret hurtigt skal tage foråret i brug når det engang kommer og finde en forlystelsespark med god coaster som kan få den foldede fedtklump til at producere en gang dopamin. Umiddelbart er det nok den billigste, enkleste og lovlige måde jeg kan hitte på til det formål. Spørgsmålet er bare hvorhen - Heide Park lige syd for grænsen var oplagt hvis ikke mit pas var udløbet, der er mange baner men har godt nok prøvet dem før og det trækker jo lidt ned.

Liseberg i Sverige kunne også bruges evt. kombineret med at besøge et storcenter i Malmø.

Tusenfryd lige syd for Oslo er udfra et nørd-synspunkt det mest oplagte. Selv om jeg ikke er coster-nørd mere så alligevel. Thundercoaster var, da den var ny, anset som verdens bedste træbane men den ældedes hurtigt og skidt og blev alt for rough men har så fået nye vogne. Og så står der en "accelerator" i mit ynglingsmærke med en afart af et loop som kun findes heroppe.

p15807.jpg

P.S. Det er over et halvt år siden siden jeg sidst var inde på rcdb.com og det var lidt som at finde en god gammel ven igen, hihi... bliver vist nødt til at bruge et par timer derinde på min næste fridag :blush:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share