Langt pokker i MOL

[Arne]

Ja det var sgu en ok time... og ja - hvad helved er det for noget pis at bryde ind i et skab!!!!

Undre mig lidt over din kurve... i den tunge op af bakkeserie taber du 5 højdemeter

[Kermit]

Hvis du skal med ud i morgen, så kan vi mødes ved rundkørslen kl. 09.10 Skal forhåbentlig mødes med en anden rytter i Mikkelborg 09.30, C-rytter, så vi skal lære et par tricks

[Gregers TF]

i den tunge op af bakkeserie taber du 5 højdemeter

ja, hvad er det dog for noget, hehe....

Jeg må indrømme at jeg var så naiv at jeg troede mig sikker i FDK så længe ens værdier lå bag lås og slå men man lærer jo med tiden.

Og ja, det var en rigtig god time i går. Er det lækkert at køre spinning hos Greisen? ALTID!!

Kermit,

Hvis du har allieret dig med en C-rytter er det i hvert fald IKKE i morgen jeg skal lokkes med. Er i forvejen en "gruppe" sløvere end du er og med tunge stænger kommer det til gå helt galt. Men god tur derude og er spændt på om cyklen kører bedre efter fitting. Måske jeg kommer omkring rundkørslen og følges til Mikkelborg hvis jeg kan komme op. Har først fri omkring midnat.

Efter at have handlet kunne jeg konstatere at stængerne var ret bly-agtige, så jeg satte mig en halv time på hjemmespinneren for at løsne lidt op. Kedelig kørsel: 30 minutter med ca. 100 RPM og puls ca. 145. Synes nu ikke at det har hjulpet - trapperne herinde på Hovedbanegården sætter små syle i skinkerne.

I morgen: Om jeg sætter ambitionerne et par trin lavere end Kermit eller bare får sovet igennem nu jeg har mulighed for det ved jeg ikke. Hvis jeg vågner tidligt med blyben kunne man jo også rykke lidt jern i FDK.

Prøver igen mere helhjertet at smide noget dødvægt - madpakken er godt fyldt op med gulerødder og bladselleri.

Edit: rettede en bunke slåfejl og tilføjede en halv manglende sætning.

Edited March 21, 2009 by Gregers TF

[Vivsen]

- anyways - tak for lån af mobiltid - og som altid godt at se dig igen :))

:sun:

[Kermit]

Nå, men Jóhann, ham C-rytteren, er sgu blevet syg. Så nu kan vi bare tage en tur sammen hvis du er frisk. Hvis vi kommer ud sammen, kan vi måske skubbe lidt til hinandens form, så hvis du kan møde op omkring 09.30 ved rundkørslen, så lad os da køre en tur. Behøver ikke være med 90% af max pulsen, men måske et par enkelte ture op af bakker, og nogle korte intervaller.

[Gregers TF]

Hey Vivs,

I lige måde og jeg KUNNE bare ikke lade være med at indsætte det lille fjerkræ og det var jo så sandt som skrevet.

Kermit,

Jeg skal gøre mit bedste for at komme op og 9:30 er nok lidt lettere.

Tror nu ikke du skal regne med at jeg skubber ret meget men skal med glæde køre mig i hegnet.

Hvis jeg ikke plyndrer køleskabet i nat lander jeg på en energibalance på 2450kcal hvoraf de 500kcal desværre stammer fra en Nippon (chokolade og puffede ris)

Edited March 21, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

7 timers søvn var nok til at komme op. Kom selvfølgelig alligevel lidt for sent da jeg skulle pille mærker af de nye skoovertræk og lejlighedens eneste saks lå ikke på sin plads.

Men fandt Kermit og helt som ventet fik jeg nogle gevaldige klø :plaster:

De første to spurter gik nogenlunde men så kom vi til Folehaven og derfra var var menuen sat. Helt galt gik det på Åsebakken hvor jeg syrede totalt til. Op ad Vasebakken blev jeg igen sat og begyndte at mærke luftvejene drille.

På Kongevej tog vi et modvindsinterval og efter en tid kunne jeg igen mærke "sugerøret" og gik på hjul af Kermit. Men det hjalp ikke. Nedsmeltede totalt i mælkesyre og pludselig uden varsel var der næsten lukket i halsen - sådan føltes det i hvert fald. Sad bare henover styret med åben mund som en fisk der er trukket på land og savlede og tænkte bare på luft. Så var det slut - da vi skulle overhale nogle der kørte ektremt langsomt begyndte jeg igen at hive efter vejret og så kørte jeg hjem.

Vejrtrækingsproblemerne tror jeg ikke gjorde den store forskel - jeg havde jo taget bad i mælkesyre i forsøget på at følge trop men det er sq da en fin undskyldning

Jeg tog dog lige en time på spinningsyklen i varmen men havde ikke meget at køre med da jeg var pakket helt sammen men holdt da hvad der føltes om en anstændig puls.

Pulsuret drillede igen i dag og ville ikke vise puls og nu kalder arbejde så har ikke tømt data ud. Fik vist små to timer på cyklen og så en times spin oveni.

God restweekend til alle og til Kermit: Tak for tæsk men jeg håber forskellen snævres ind i løbet af sommeren så du ikke kan blive ved med at bade dig igennem.

Tilføjet: incl. nattens køleskabsplyndring (ca. 600kcal - jep, det er en ekstrem dårlig vane men det sker mere eller mindre i søvne) har jeg kørt 3400kcal ned i dag. Motionen er ikke trukket fra da jeg ikke kan huske præcist hvor meget jeg har lavet men skal nok ikke forvente det store vægttab til morgen.

Edited March 22, 2009 by Gregers TF

[Kermit]

Tja, jeg plejer at forbrænde ca. 1000 kcal i timen når jeg cykler

Men tak for turen i dag, du er jo ikke så håbløst bagefter for du hang da godt på, og det var da først for alvor til sidst at du måtte slippe. Derudover var det jo lidt koldt, så det har jo også indvirkning på hvordan man præsterer, specielt med dine luftveje. Men tror ikke du skal være bange for sæsonen, du skal nok komme op på dit niveau fra sidste år, hvis ikke højere!

[Gregers TF]

Hej Kermit,

Det skal nok komme... tvivler på at det kan nås tids nok til Sommer Cuppen men vi får se. Sommeren er jeg ikke bekymret for - hvilepulsen er i øjeblikket helt oppe på 56-58 så der er masser af rum til forbedring.

Da jeg kom hjem fra arbejde i vår var jeg absurd sulten, så plukkede en skudefuld mysli og æble inden jeg tog sengen. Til gengæld sov jeg ud i een køre uden at vågne og det var lækkert. Vægten var alligevel faldet marginalt men inden for de sædvanlige udsving.

I morges stod den på akut tøjvask (jeg tog de sidste rene underhylere fra skuffen efter cykelturen i går) og hold op hvor var der meget klums - med ekstra tid til tumbleren og at lægge skidtet sammen tog det over en halv time mere end normalt, så den lille spinne-trilletur jeg havde håbet på, kunne jeg ikke nå.

Men lidt turbostyrk tager ikke lang tid:

Chinups: 10, 10 - hvor er det meget lettede når man selv kan vælge grebsbredde

Mavebøjninger: 50 - næsten cardio, hæhæ

Ditto - reverse: 50

Planken: 1 minut

Sideplaneken: 1 minut på hver side

Dips med vægtvest: 20, 14

De næste tre fridage har jeg overfyldt kalender men en smule motion har jeg dog fået klemt ind.

UGEPLAN:

Mandag - er brugt

Tirsdag: Banecykling, jeg har naturligvis overvejet om jeg ikke burde på asfalt og det burde jeg, men banesæsonen synger på det sidste og jeg skylder både en pumpe og nogle billeder væk til eftermiddagsholdet. Til gengæld plejer man at kunne køre sig i hegnet her hvor der ikke er træner på, så mon ikke det går. Bagefter til familiefødselsdag efter den gamle opskrift: jo mere forædt - jo bedre. Prøver at styre mig lidt. Bare lidt.

Onsdag: travl og træningsfri

Torsdag: spinning sammen med en ret ny motionist; jeg har pralet med at man sagtens kan spinne sig til store svedsøer og lettere savlen så jeg kommer vist til at køre mig i hegnet for at leve op til det.

Fredag: 1½ times spinning med KG

Lørdag+søndag: har ikke fri mange lyse minutter og fandt ingen ledige spinninghold så det bliver nok til lidt hjemmespinning den ene af dagene og sikkert lidt hjemmestyrk den anden.

Plan økonomi/bedre kostvaner/vintertræning

Som nævnt her i loggen har jeg skåret ned på mange udgifter. Alligevel brænder jeg dumme penge af når jeg igen og igen ikke når toget men må tage bilen på arbejde. Eller når jeg ikke når at samle madpakken eller den er for lille (eller jeg bare er sliksulten). Nu prøver jeg med gulerod for jeg kunne godt tænke mig en TACX hjemmetræner til vinter.

1 Når jeg klarer mig gennem arbejdsdagen på madpakken alene (mælk undt.) så smider jeg 20kr. i TACXkassen.

2. Når jeg kommer på arbejde med toget fra Nivå St. må jeg smide 20kr. i TACXkassen.

3. Hvis jeg kommer til stationen til fods må jeg smide yderligere en 10´er i TACXkassen.

Det får jeg godt nok ikke betalt de 11500kr i restskat af, men hellere bruge dem til noget fornuftigt end at klatte dem væk.

Edited March 23, 2009 by Gregers TF

[Kermit]

Spændende med hjemmetræneren. Er det noget bestemt du har kigget på, eller skal det bare være en Tacx?

[Gregers TF]

(endelig melder vægten igen om fedt% under 14 - det er nok ødelagt i morgen efter is :4mewantfood: fest i aften.

Men hvor har jeg sovet usselt og er vågnet mindst 12-15 gange i nat.)

Kermit,

det skal være en som kan kobles til PCeren så der er noget motivation i det. Spinning er fedt med musik og en instruktør som råber lidt og nogen gange bliver personlig men virtuelle modstandere eller ens egne tidlige ture på samme strækning er jeg temmelig sikker på også "kan tænde mig af" så jeg får givet lige så meget gas som hvis jeg kører sammen med andre. En Fortius står umiddelbart øverst på ønskesedlen men skal grave i udvalget inden jeg svinger dankortet.

Problemet er hvor den skal stå så der er PC og skærm at arbejde med men uden den generer underboen men det må løse sig til den tid - ellers må computeren flytte ud i køkkenet hvor spinningscyklen står. Totalt overfyldt køkken og tom stue

Edited March 24, 2009 by Gregers TF

[Powerbaby]

Plan økonomi/bedre kostvaner/vintertræning

Som nævnt her i loggen har jeg skåret ned på mange udgifter. Alligevel brænder jeg dumme penge af når jeg igen og igen ikke når toget men må tage bilen på arbejde. Eller når jeg ikke når at samle madpakken eller den er for lille (eller jeg bare er sliksulten). Nu prøver jeg med gulerod for jeg kunne godt tænke mig en TACX hjemmetræner til vinter.

1 Når jeg klarer mig gennem arbejdsdagen på madpakken alene (mælk undt.) så smider jeg 20kr. i TACXkassen.

2. Når jeg kommer på arbejde med toget fra Nivå St. må jeg smide 20kr. i TACXkassen.

3. Hvis jeg kommer til stationen til fods må jeg smide yderligere en 10´er i TACXkassen.

Det får jeg godt nok ikke betalt de 11500kr i restskat af, men hellere bruge dem til noget fornuftigt end at klatte dem væk.

Hej

Jeg læser jævnligt med og dét system du har lavet dér er bare smart. Det synes jeg lige du skulle vide :4thumbup:

PB

[Gregers TF]

Hej Powerbaby,

Hyggelig at du stadig er med, jeg læser også med ovre i din afdeling men er ikke så god til at skrive Jeg håber også at systemet både kan give mig lidt mere struktur og også en opsparing.

Efter i dag begynder jeg nu mere og mere at tro at der ligger en forbandelse over mig mht. at komme for sent. Jeg vågnede i fin tid og havde styr på alt - træningstasken var pakket og gaverne også pakket ind. Inden jeg skal gå, laver jeg det sædvanlige last minute check at der er luft nok i dækkene. Da jeg tager pumpen af forhjulet knækker ventilen og bliver siddende i pumpen. For Fanden, altså!!!!!

I betragtning af at det er over et halvt år siden sidste slangeskift og banedæk er ultra klistrede i gummiblandingen gik det nu ret stærk da jeg endelig fandt en ny slange at putte i.

Så da jeg kom op på banen i Ballerup var opvarmningen igang. De kørte samlet og vi sluttede med et miniinterval hvor det endte med at kun jeg og en Team Mermaidmand var tilbage.

Vi kørte 3 intervaller på hver 30 omgange. Første tur var vi 4 i hurtig gruppe og 6 i den anden. Jeg sejlede lidt rundt omkring den sorte streg og lod mig tillige lokke til at overkompensere når ham foran slingrede. Ikke meget værre end de andre men jeg var ret hardcore på stregen i vinters.

Tur to gik meget bedre teknisk og havde føringen på den sidste omgang og fik splintret gruppen - det er ellers forbudt men på sidste omgang må man gerne om eftermiddagen uden træner.

På tur tre var flere taget hjem og vi var kun seks til start - heraf et par fra det langsomme hold så den kørte vi meget forsigtigt trods vi tabte et par stykker undervejs.

Da jeg havde tømt drikkedunk nummer to kørte jeg op på banen igen - der var kun Mermaid-manden som fyrede et interval af og min plan om at køre en enkelt spurt passede fint ind. Han begyndte selvfølgelig at rulle af nede på sort streg (dårlig stil ) så jeg måtte vente på at han var væk. Men så kunne jeg også lege.

I 3 af 4 sprintmatcher køres igennem fra sidste sving inden der ringes for sidste omgang, så derfra gav jeg også los. Blev selv ret overrasket over at det pludselig gik stærkt og teknikken haltede fælt mens jeg forgæves prøvede at holde cyklen under den røde spurtstreg. Computeren maxede på 56,4 og det er OK. Når de kører sprintstævner ligger snittet for de sidste 200 meter typisk på mellem 55 og 58. Det er naturligvis noget andet end en peakfart men med modstander, musik, publikum og manglen på forgående træning kan man nok lidt mere så jeg kunne godt fristes til i hvert fald at teste ideen når der er forudgående sprinttræning. Hvis jeg husker korrekt er en sprintcykel også gearet lidt højere så der kan jeg nok også hente lidt.

Jeg havde banen for mig selv så efter et par rolige omgange ville jeg nappe en stående start. Det floppede lidt da skoene ikke var så låste som jeg kunne tænke mig og at træde ud af pedalerne ville garanteret medføre en røvtur så der blev jeg en kylling. Jeg havde heller ikke fået syren fra før trådt ud, så den omgang blev lidt fesen. Men jeg blev alligevel dejligt kvast i skinkerne og fik også en pæn iltgæld der skulle tilbagebetales.

Men ellers var det fedt lige at være ovenpå for en kort bemærkning. Det måtte jeg nyde - skal jeg træne med licensfolkene næste år er det kørsel i en helt anden klasse og der bliver jeg presset men burde lige kunne siddde med.

Kørt: 39,47km

Køretid: 1:08:50

Max: 56,4km/t

Pulsuret fuckede op igen i dag. Hvis der er nogen bud på hvad jeg kan gøre for at afhjælpe problemet hører jeg meget gerne da det er ved at være et stort irritationsmoment. Det virkede da jeg jeg tog det på i omklædningen og da jeg opdagede at det var gået kold fik jeg liv i det ved at rykke på bæltet.

Sidst var det totalt uden kontakt - heller ikke efter træning da jeg både genfugtede det og rykkede på bæltet.

Forrige gang virkede det 100% problemfrit.

Gangen før virkede det under opvarmningen i en spinningtime men derfra var det slut.

Senderen fik nye batterier for en måneds tid siden.

Pulsuret fik nye batterier i sommers.

Pulsbæltet bliver normalt skyllet grundigt i lunkent vand og kommer i sæbevand ca. hver 10ende gang. Det grovtørres ved at blive duppet i et håndklæde efter vask.

[Gregers TF]

Fra fødselsdag videre til Stege hvor jeg var til spinning i går. En anderledes oplevelse. Det skal ikke overtolkes til noget negativt men anderledes var det.

Stege er jo en lille by på en lille ø, så næsten alle kender alle og spinninginstruktøren spottede straks to nye ansigter og var henne for at give hånd. Det ser vi sq ikke oppe nordpå.

Der er kun tre spinninginstruktører og de kører efter hver deres koncept som man kender når man er fast i centret. Timens start og slut er også 100% ens for alle så der var ingen udmeldinger om hvad der var på programmet. Det savnede jeg. Vi fik dog at vide at vi skulle køre en del stående. Jow-jow

Efter opvarmningen gik vi uden rullepause direkte i første stående serie. Efter en tur siddende påny op og stå. Næste serie var også stående men lidt nedsat kadance. Da vi havde skruet belastning på 12 gange i træk gik jeg ud fra at nedtællingen var til en lille pause og kørte mig helt ud men det var bare til en siddende serie efterfulgt af mere stående.

AAARRGHHH en lussing - hele timen blev kørt ud i eet. Men det gav ny PR for længste serie.

Der gav også PR for længste stående serie: 12 (eller var det 14) minutter.

Og en PR for mest stående kørsel i en time: 40-45 minutter. Godt jeg ikke var hende den nye som aldrig før havde siddet på en spinningcykel. Skinkerne var godt brugte til sidst (det skal nok blive sjovt senere i dag) og lænden blev branket og er stadig helt færdig.

Kosten var acceptabel indtil i går hvor fedtfri hjemmebag fik helsevagten.dk på overarbejde for der var godt nok kulhydraterer i

Søvnmæssigt er jeg på skideren igen. På vej hjem fra Stege i går aftes måtte jeg ind og powernappe og på Karlslundetanken ty til det sidste Es og købe en masse slik og hælde i munden konstant det sidste stykke nordpå. Lige nu er jeg overtræt på den gode måde men filmen knækker jo nok et tidspunkt.

Pulsuret i går lavede det sædvanlige: alt fungerede i omklædningen men efter 5-10 minutter kunne det kun vise enten 206 eller 220 i puls

Edited March 27, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Kæft hvor blev jeg træt og to powerenaps hjalp ikke alverden. Nåede lige at vågne fra nummer to og ile til FDK og trykke mig ind inden tidsfristen udløb og vælte i tiltrængt bad inden spinning. Havde ikke hovedet med da cyklen skulle indstilles så startede med at sidde en kende lavt men fik det heldigvis rettet. Umiddelbart føltes det som om benene var OK men allerede after opvarningen syrede de pænt til og højre læg "minikrampede" - ergo fest jeg den lidt for meget af i den næste serie Til sidst ville jeg fyre resterne af og vendte pulsuret så jeg ikke kunne se hvad jeg lavede for jeg har meget kraftig på fornemmelsen at jeg kører en del hårdere når jeg ikke kan se pulsen (har vist en slags "blokering" når tælleren viser over 170). Om det var sådan vides ikke for så fåkkede uret selvfølgelig op. Høj puls eller ej så blev især de sidste to minutter kørt langt langt væk fra komfortzonen.

- og nu skal jeg i seng!!!!

Edited March 27, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Tænk at vågne af sig selv klokken 7 altså når man er mig

Startede dagen med lidt symbolsk hjemmestyrk:

Chins: 10, 10

Mavebøjkninger: 25, 25

Dips: 20, 20

[Kermit]

Så er der godt nok nogen der bliver pressede for tiden hva? Er det ikke herligt?

Lyder fedt med sådan en hjemmetræner man kobler til computeren, ville selv gerne have sådan en, men netop fordi de jo larmer så kan jeg ikke have den heroppe i lejligheden. Jeg har derfor overvejet om jeg ikke bare skulle have en af mellemklasserne, som kan vise watt og alt det andet. Nicolai Norrid havde en Satori, som er en ganske alm, og det var faktisk ikke fordi den larmede så forfærdeligt meget i forhold til den jeg selv har. Men lad os da endelig høre mere

[Gregers TF]

Hej Kermit,

Jeg frygter også larmen men det må jeg jo kigge på til den tid, måske man kan lægge fliser under. Lige nu må jeg bare prøve at spare op til hvad det nu ender med

Da jeg meldte mig til spinning fredag aften stod jeg som nummer 25 på venteliste men mon ikke det herlige forårsvejr har trukket mange udendørs - i alle fald var jeg på hold da jeg checkede i den sidste pause på arbejde og der var også en håndfuld ledige cykler.

Det blev til en øvettime med KG af den simple slags med god mulighed for at brænde igennem. Jeg havde ingen planer andet end at bryde komfortbarrieren ved puls 175 og det lykkedes fint. Sidste serie (8 gange 1 minut stående angreb og ½ minut siddende) blev desværre lidt for forsigtigt) da jeg før har været ved at koge over ved netop de stående angreb men det gik over forventning i dag.

Et eller andet skal der vel for pokker også ske

Under timen var det jo hårdt nok men bagefter sad jeg med følelsen af at have kunnet køre en time mere og det er da også en slags fremgang.

Ugen der er gået var tænkt som en mellem-uge. Indsatsen målt på tid nåede ikke derop men målt på "dagen derpå" blev den rigelig hård. Mandag var jeg flad efter Kermit kørte mig over, onsdag var jeg hærget af de to efter-træningssprinter om tirsdagen og natten til lørdag efter to hårde gange spinning vågnede jeg et par gange med krampe i skinkerne og havde regulær DOMS om lørdagen.

Den kommende uge bliver helt omvendt - nu skal der hældes timer i projektetet. Kroppen må altså se at vende sig til ikke kun at arbejde restitueret og med fyldte kulhydratdepoter. Så jeg vil meget forsøge at holde madindtaget lavt (igen!, men er startet fint ud med næsten ikke at være sulten i dag), og skære i hviledagene. Til gengæld bliver intensiteten temmelig lav og der bliver ikke noget med hverken intervaller eller bakkespurter og jeg er mentalt forberedt på virkelig at køre som en pose nødder.

Da træningen primært skal være sjov og ballede gider jeg ikke at stresse over sommercuppen, så har besluttet at pjække fra de første løb indtil jeg er kommet i omdrejninger.

Begynder igen at nørde skemaer og notere alt ned.

Edited March 29, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

I går: 1900kcal og 300kcal i nat som tæller med i denne dags regnskab.

Jeg gik i seng efter gudeprogrammet om Otto Leisner og stod først op 8:30 med noget ristede ben efter i går.

Inden turen gik til kage og kaffe ved familien nappede jeg en rolig tur på cyklen ned til Café Jorden Rundt og retur. Der var ikke meget vind men den var underlig og skiftede retning konstant. For at holde belastningen nede fik jeg den skøre ide at køre turen a la single speed. Jeg valgt et gear der gav omtrent 90 RPM ved 30 i timen og holdt det uanset om det gik op eller ned. Det var lavt nok til at køre hele turen siddende og kun Vedbækbakken i nordgående retning tiggede om et gearskift eller stående kørsel. Det var sikkert tilfældigt men efter Vedbækbakken begyndte maven at rumle af sult og ikke længe efter gad benene ikke mere.

Det med at køre i varme og fint solskin kunne jeg glemme for det kunne jeg ikke vente på, så det blev endnu en tur i lange handsker og hjelmhue, lidt ærgeligt.

Ellers skete der ikke noget udover at en (undskyld udtrykket) dum blondine havde så travlt med at SMSe mens hun cyklede med sine shoppingposer på styret at hun nær havde trykket mig udover kantstenen og ud på Strandvejen trods at cykelstien er voldsomt bred syd for Klampenborg.

Træningsplanerne er rettet lidt til. Jeg er blevet lokket til KG-spinning på fredag, skal på havearbejde onsdag så det bliver træningsfri dag og så nænner jeg simpelthen ikke at kaste en banetræning i graven, så jeg tager til Ballerup i morgen for at køre den formodentlig næstsidste banetur i denne omgang

I dag er jeg indtil videre på 3100kcal hvoraf over 50% stammer fra kaffe og kager.

Edited March 30, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

I går fik jeg lyst til at brænde lidt ingen sengetid så jeg nappede

5 sæt chinups

5 sæt dips

- alle sæt til fail. Kæft et pump det gav, sådan burde man se ud altid

Jeg fik indtaget lidt rosiner og proteindrik, så jeg endte på voldsomme 3340kcal men holdt næsten vægten til i dag alligevel og spiste ikke i nat.

I dag skulle jeg på cykelbanen.

Vi var kun 6 ved starten af timen og 3 til sidst. Ganske rolig opvarmningen.

På første tur fik vi ikke lagt en plan så vi kørte lidt planløst rundt - ham på 80 år!!! (OK - godt nok også verdensmester i sin aldersklasse) tog føringer på een omgang men ellers tog vi to. Da mine fingre begyndte at sove skruede jeg farten op og tog trippelfyringer og efter to af dem var folk faldet af så det fik en ende. Jeg tog lige 4 rolige omgange og så en sprintomgang men var træt, så fik ikke så meget fart på.

Anden og sidste tur var lidt mere kontrolleret: 30 omgange og 10 føringer til hver. Havde den sidste føring og lykkedes akkurat at kaste de to andre af. Pulsuret var åndssvagt igen i dag:

Kørt: 36,19 km

Køretid: 1 time 47 sekunder

Maxfart: 52,3 km/t

Bagefter snakkede vi. Længe. Og mest om banekørsel.

Det var klart meningen at køre landevej på torsdag men i stedet kaster jeg mig for løverne og tager en banetræning sammen med licensfolkene. Jaja - naturligvis ikke B og A folk men "kun" veteranerne. Det skal nu nok blive slemt alligevel. Den ene af dem jeg kører nogenlunde lige op på "mine" træninger kan lige hænge i det yderste af neglene. Da der kun er 15-20 til træning (eller færre da en del er på Mallorca) i stedet for vinterens 50-60 stykker, så passer det mig fint at teste det af nu.

Efter træningen blev der købt lidt småting i Heino men fik gummiarm i dankortet og undlod en ny hjelm.

Dagens kost (hvert måltid på sin linie)

To skiver rugbrød med en dåse makrel i tomat + en proteindrik rørt op i vand

Øllebrød (30 gram pulver) + 25 gram flødeskum

2 skeer energipulver i vandet til banetræning

Den sidste skive rugbrød med en dåse makrel i tomat + ½ proteindrik

1 rugbrødsbolle med 40 gram kylling

1 æble, 2 bladselleri, 2 store gulerødder, 2 snackpeber

150gram kylling ristet i lidt olie + 160gram kokosmælk light + 120 gram ris + 150 gram salat uden dressing

Hvis det holder så lander jeg på 2350 kcal

Edited March 31, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Det holdt næsten - jeg fik spist det meste af et æble i nat og vågnede med et æbleskrog med et par bidder tilbage ved siden af hovedpuden

I forgårs sov jeg først ved 01-tiden men i går var jeg tilbage i den gode stil og faldt i søvn kort efter kl 22.

Morgenvægt: 90,3 kg.

Uhadada hvor har jeg været tung i lårbasserne i dag men de virker som om de er ved at løsne lidt op her til aften.

Har stort set holdt hviledag men skulle lige give dunken lidt at arbejde med under spækket:

Alm. mavebøjninger: 25

Skrå mavebøjninger: 25 til hver side

Planken: 90 sek

Planken: 45 sek til hver side

"Dyp tæerne": 25

kan stadig ikke lave kropshævninger i en arm - naturligvis, men det skulle lige prøves.

Udover det natlige æble:

40 gram mysli med mælk + ½ proteindrik

1 bladselleri, 1 snackpeber, 1 æble og en kæmpe gulerod

2 rugbrødsboller med 85 gram kylling

3 kopper kaffe med mælk og sukker, 150 gram Ben & Jerrys, 3 kokoskager og 1½ belgisk vaffel

5 småkager

1 bladselleri, 1 snackpeber, 1 stor gulerod

130 gram ris med 100 gram kogt kylling

40 gram mysli med mælk

Det giver 2250kcal.

Sommercyklen står nu køreklar med to nye Schwalbe Durano Plus dæk (de vejer ½ ton men burde ikke punktere da der er 7mm mellem asfalt og slange) og friske slanger, så den er klar til jeg jeg skal være mentor for nye medlemmer i HCM efter "hvervemødet" her til aften. Det skulle gerne give årets første lange tur en moderat intensitet.

Edited April 1, 2009 by Gregers TF

[Kermit]

Hvordan gik hvervemødet ellers?? Var der nogen der mødte op?

De Schwalbe Durano skulle være geniale, men som sagt veje et ton. Men er sgu nok nemmere end at stå og rode med dækindlæg om vinteren!

[Gregers TF]

Hey Kermit,

Det kom faktisk ikke så mange - vist 4 damer og 5 mænd så kønsfordelingen var nok lidt overraskende.

Til gengæld virkede de fleste som om de var ret opsatte på at komme i gang, så det var OK.

Jeg håber også at Duranoerne holder mig fra slangeskift her i foråret hvor der stadig er grus og sten i kanten af vejen. Når det er væk er det lidt frås at køre på dem, de er sq dyre så de ryger nok af igen om et par måneder.

Natten gik som den jo ofte gør - jeg vågnede ved to-tiden og sjoskede i køkkenet og samlede en rugbrødsbolle med kylling.

Alligevel havde jeg tabt mig i morges og passerede 90kg mærket

Et eller andet sted kan det være at helsevagten har sat mig rigeligt lavt i indtag eller også tæller den motion alt for lavt. I hvert fald daler vægten også når jeg ikke rammer energimålet. Her i starten går det endda lige hurtigt nok men så længe det ikke fortsætter er det OK. Jeg regner dog med at stige til i morgen da jeg kommer sent hjem fra træning i aften og skal op skodtidligt i morgen samtidigt med at det bliver to dage med intervaller så jeg agter ikke at fedte for meget med maden.

Jeg er sq "lidt" spændt på hvor mange tæsk jeg får i aften

[Gregers TF]

Det gik faktisk udemærket i Ballerup. Vi var ret få - 8 til start og 5 på den sidste tur. Og det er korrekt at der bliver kørt hurtigere end det jeg er vant til.

Opvarmningen var lang i dag - dels forbi jeg var der til tiden og så var der en gut, i øvrigt med med de vildeste lår jeg har set irl, som tog føringer på 12-15 omgange når vi andre tog 3-4.

Derefter delte vi op i to hold (jeg valgte det sløve) og kørte 20 omgange - straks fra start lå vi på et par-og-fyrre i timen, så der var jeg noget bekymret men det gik fint hele vejen.

Efter en god pause gik vi over til "hent en omgang" - syv mand på blå streg med 33-35 i timen og fordi vi var så få, skulle vi tage omgangen alene uden makker. Det blev til tre runder og perfekt timing på alle tre ture så mælkesyren begyndte at bide når jeg manglede at hente den sidste kvarte omgang.

På sidste tur nappede vi 25 omgange. På de sidste to omgange blev der pacet verbalt omme bagfra og da jeg sad på den sidste omgang (nok ikke optimalt i dette selskab) kogte jeg godt - men fedt!!!!

Kørt: 48,50 km

Køretid: 1:23:42

max: 49,67

Da landevejssæsonen jo står for døren var der ikke stemning for gå-hjem-øl men det er åbenbart ikke helt sjældent de har praktiseret det i det forgangne år - det kan man så undre sig over når man er mig.

Et eller andet sted passer pulsmålingerne ikke. Jeg tror altså at min maxpuls er dykket voldsomt her i vinter. I forhold til min alder har den også ligget ret højt og jeg kunne forestille mig at dels vinterpausen har fået den til at dykke de slag som den ikke er faldet mens jeg har holdt mig aktiv og dels ældes man jo ikke kontinuerligt men i ryk og på andre punkter har jeg fået lagt et par år til dåbsattesten de sidste 6 måneder , så hvorfor ikke også med maxpulsen? Når jeg har lidt bedre tid vil jeg rette det til et anslået tal på 185.

Til gengæld bestod jeg "eksamen" på velodromen. De andre mente at jeg sagtens kan køre med man/tors-holdet - formodentlig på hold 3 af 4 og rent teknisk var der heller ingen mangler. Jeg skal bare lige flytte det punkt på banen hvor jeg slår op når jeg slipper mine føringer. Som jeg kører nu er det helt efter bogen for begyndere men blandt erfarne plejer man ikke at gøre sådan.

Så næste vinter står den, alt efter arbejde, på banetræning 2-3 gange om ugen. Jeg glæder mig allerede som et lille barn til juleaften - bare ærgeligt at man skal igennem en lang sommer først. HOV - skrev jeg det?

Kost:

I nat: en rugbrødbolle med kylling.

Mysli med mælk.

2 rugbrødsboller med kylling, 2 gulerødder, 1 snackpeber, 1 æble , 1 tallerken øllebrød (30g pulver) + 20 g flødeskum

1 bladselleri og 80 g lakridspinde til at forsøde ventetiden mens vasketøjet snurrede

500 gram jordbær med lidt mælk

Mysli med mælk

125 gram laks + 135 gram ris

1 snickers - min mave drillede på vej til banetræning (om det var de halvsure jordbær eller det sædvanlige eksamensmave når jeg roder mig ud i noget nyt ved jeg ikke men det plejer at hjælpe med lidt klistret junk)

4 skeer 4:1 energipulver i flaskerne til træning

1 liter kakaomælk

1 grovciabatta, 1 bladselleri

I alt 3250 kcal, cyklingen æder ca. 1000kcal og dermed holder det alligevel.

Om skinkerne holder til spining i morgen må vi se - de er godt nok trætte nu. Har en lille smule ondt i højre knæ men mon ikke det er væk til i morgen.

ÆVVVVV - jeg skal lægge sengetøj på inden jeg kan hoppe i seng og ureg ringer allerede klokken 4.

Edited April 2, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Hvor var jeg træt i går da uret ringede efter knap 3½ times søvn. Og med næsten 1 kg mere på morgenvægten.

Trods SMSproblemer var der enighed om at droppe spinning nu vejret var så fint. Efter at have meldt fra meldte jeg mig alligevel til igen - jeg var så træt at jeg frygtede at tabe til hovedpuden hvis jeg kom hjem og dels var jeg ret mat i skinkerne og så er det trods at sjovede at spinne end at koge i rolatortempo på vejen.

Efter arbejde var det ved at være tid til at spise lidt pre-træningsmad da jungletrommerne gik: det var uddeling af påskeæg. Det var en fejl - altså at jeg åd alle 200 gram nougatfyldte æg på een gang. Gik derefter i garderoben og lagde to bænke op ad hinanden så jeg kunne sove lidt men blev hele tiden vækket når folk skulle i skabene.

Jeg vågnede ved urets ringen 17:05, ilede til FDK og sad klar til 90 minutter elitetime med KG. Kald det klar en gang til, pfff. Jeg var træt, chokoladen lå trægt i maven, jeg var træt, jeg var ektremt tørstig da jeg ikke havde fyldt vand på og jeg var vist også træt da jeg lige havde sovet.

Det er den usleste pulskurve jeg endnu har lavet til spinning - det er lige før det er pinligt, med der var simpelthen intet. Nogen må have puttet botox i mine lår. Men jeg prøvede og svedte som et svin som jeg plejer, måske mere, for jeg svuppede i bukserne ellerede inden der var gået en time. Og efter badet kampsvedte jeg videre, så et eller andet sted er indsatsen alligevel godkendt. Det var ellers en rigtig fed time i går (igen) så ærgeligt at jeg ikke kunne brænde igennem.

Men planerne ændres alligevel lidt. Jeg kan mærke at jeg slet ikke når at komme til hægterne og for dels ikke at risikere overtræning på dette lave niveau og dels skader (det ømme knæ KUNNE jo være et signal) så tager jeg lige en kort let omgang inden den sidste hårde periode. Derefter rolig uge som passer fint med en masse overarbejde.

Kosten i går: (det var ikke så godt men blev reddet af en masse søvn og efterslæB)

Ingen natmad til i går:

en kop mysli + ½ proteindrik

på arbejde:

4 grovciabattabollder m 150 gram kylling, 2 æbler, 1 snackpeber, 100g bladselleri

Var mere træt end jeg ønskede så købte 1 dumle-is = 53gram i Farum for at holde mig vågen hjem til Hovedbanen

200 gram nougatæg efter fyraften

42 gram energidrik i flasker til træning

1 banan og 1 pære

1 proteindrik, 1 æble, 1 grovciabatta med kalkungordon bleu

40 gram mysli med mælk kort efter jeg var gået i seng så den tæller med i går.

I alt: 3700 kcal.

Senere på natten en kop mysli mere (maven rumlede voldsomt) men det går i dagens regnskab. Gik i seng 22:15 og vågnede i morges klokken 9 og hyggesov til klokken 10, så jeg har været vældig træt.

Morgenvægt: faldet 8 hekto til 90,0kg - fedt% igen anslået under 14. Ingen rigtigt træning i dag (måske lidt mave og kropshævninger), lår er ganske flade og lægge en smule DOMSede.

Edited April 4, 2009 by Gregers TF