Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Heldigvis bød dagens arbejde på rådighed i hjemmet og trods vi generelt mangler folk har jeg været svineheldig og har været hjemme hele dagen. Det har passet mig rigtigt godt.

Dels gjorde skulderen så nas at jeg er vågnet 20-40 gange i nat hver gang jeg har rørt på mig så selv om jeg sov OK mængde var det ikke kvalitetssøvn og det blev ikke bedre af at jeg kampsvedte så både hovedpude og dyne var ret våde - bvadr.

Da jeg vågnede i morges lå temperaturen også noget over de 38 og har også følt mig feberramt i dag og har gået et halvt skridt ved siden af mig selv. Jeg håber voldsomt at det går hurtigt over nu da der igen er sommervejr på vej og jeg har heller ikke har lyst til at forlænge en træningspause med en sygdomspause.

Har tænkt lidt over hvad der skete i går og er sikker på at jeg ramte en fæl dehydrering. Jeg gik på potten inden jeg cyklede men ikke igen før vækkeuret ringede i morges. Jeg tror det var pølsemadderne jeg fik til frokost der slog maven ud så den ikke kunne optage det jeg drak og det forklarer også at jeg næsten ikke kunne sidde nede i grebene i går fordi mavesækken var fyldt til bristepunktet. Selv i dag har jeg ikke ordentlig fået bugt med tørsten.

Skulderen var egentlig i bedring indtil for et par timer siden hvor jeg kom til at kigge nedad = knas+AV. Jeg håber dog ikke at det igen skal spolere min nattesøvn og går igen i dag tidligt i seng.

[RuneN]

Damn, ked af at høre om problemerne med helbredet og skulderen.. jeg håber du kommer hurtigt ovenpå igen!

[Gregers TF]

Tak Rune. Det går

Skuldermæssigt har jeg heldigvis været på arbejde i dag. Førerstolen i toget er meget bedre end sofa og kontorstol herhjemme da skulderen godt kan lide at venstre arm hænger frit og idet man kører tog med højre hånd passer det perfekt. Den gør stadig ondt mere eller mindre hele tiden men nu ikke mere end jeg er ret sikker på at kunne sove fra det.

Helbredet er også i bedring. Har lidt kvalme og en anelse optakt til snot og øm hals men hvilepulsen var da nede på 55 i morges mod 67 i går. Havde for travlt til også at nå at tage temperatur. Til gengæld er benene friske, der var dømt ekstremt let-på-tå på trapperne på Hovedbanen.

Hvis jeg er nogenlunde feberfri satser jeg på en tur med HCM i morgen hvor jeg håber hold 2/3/4 igen kører samlet og så at koble mig på det langsomme hold efter opdeling. Ellers må der være et fikst sted at sige farvel og køre alene hjem. Jaja, måske burde jeg nok holde mig helt i ro men gider ikke at skulle starte forfra igen, så chancer den og satser på at det går hvis jeg passer lidt på.

Vægtmæssigt gik det i fisk som sædvanligt. Hvis selvdisciplin kunne købes pr. postordre kender jeg en der ville lænse dankortet.

Snit uge 29: 91,8kg - fedt% 14,4

Snit uge 30: 90,9kg - fedt% 14,1

27/7: 91,9kg - fedt% 14,8 (+- fast fejlvisning)

30/7: - 120 min cykling

31/7: 90,9kg - fedt% 14,2 (+- fast fejlvisning)

1/8 : 90,9kg - fedt% 14,3 (+- fast fejlvisning) - 2790kcal - 5 min coretræning (de 550kcal stammer fra chokolade )

I dag kom posten med min 5årlige indkaldelse til helbredscheck fra Trafikstyrelsen. Jeg hader det lort som pesten - man ved aldrig om det udløser en fyreseddel.

Edited August 1, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Snit uge 29: 91,8kg - fedt% 14,4

Snit uge 30: 90,9kg - fedt% 14,1

27/7: 91,9kg - fedt% 14,8 (+- fast fejlvisning)

30/7: - 120 min cykling

31/7: 90,9kg - fedt% 14,2 (+- fast fejlvisning)

1/8 : 90,9kg - fedt% 14,3 (+- fast fejlvisning) - 3025kcal - 5 min coretræning (de 550kcal stammer fra chokolade - KCAL OPJUSTERET)

2/8 : 90,9kg - fedt% 14,2 (+- fast fejlvisning) - cykling 3t35m

Snit uge 31: 91,1 kg - fedt% 14,3 så begge tal er gået den forkerte vej.

I morges var temperaturen de normale 36,7 og så var det bare om at komme ud af grisekassen. Kvalme var der intet af men maven var noget urolig i den anden ende så havde et par vådservietter med i tilfælde af at måtte en tur bag busken. Det slap jeg heldigvis!!!! for.

Vi var mange fremmødte i dag: 18m/k og det gav tre hold.

Jeg hoppede på hold 2/3 med Frank som turleder. Han og to andre havde dog været ude på en bakketur i går (det vidste jeg desværre ikke før vi var hjemme igen) så der var ingen fartleg i dag. Det var derfor lige før jeg ærgrede mig over ikke at have kørt med hold 1. Selvom jeg prøvede at holde igen på mine føringer kom jeg hele tiden til at brække gruppen over på bakkerne hvor der var 2 som var lidt tunge i det. Efter en god times tid fik jeg pludselig liv i kroppen men havde intet at bruge det til for vi kørte ikke så meget som en eneste bakke- eller skiltespurt. Ikke engang på Folehavevej skete der noget. På Strandvejen hvor jeg fik lov at trække i modvinden kom pulsen dog noget højere op end jeg brød mig om i betragtning af de lidt beskedne 30km/t.

Men fik da 100km i benene og det er altid noget og trods alt føltes de lidt lange sidst på turen, man kommer sq hurtigt ned i komfortzonen. Men nu er jeg frisk og kan faktisk ikke mærke at jeg har været ude (hvilket kun skyldes at jeg ikke befinder mig på cyklen for så skulle jeg nok pive i en fart )

Det var vel egentlig en "klog" tur med tanke på en fornuftigt opstart efter pause og "sygdom". Desværre fik jeg ikke testet om vingerne kan bære så er i syv sind om jeg tør møde op til CCHillerøds tirsdagstræning. Umiddelbart er jeg mest stemt til en mere sikker tur med HCM men når jeg nu en gangs skyld har fri, er er det ærgelig igen at smide det væk frivilligt også selv om det jo viste sig at være yderst klogt i torsdags.

[Gregers TF]

Bliver lige nødt til at fortsætte med at hænge mig selv ud vægtmæssigt:

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

3/8: 90,3kg - fedt% 14,0 - 2500 kcal - let styrk 15 min

Min lille sygdomstur var jeg ikke ene om. Mit lånebarn nummer to samt hendes mor og lillesøster har alle været samme tur igennem og med 40 i feber. Ved ikke om jeg også var deroppe men ikke sært at jeg havde det skidt.

Skulderen er endelig i mærkbar bedring og nu er det kun når jeg nærmer mig yderstillingerne at den gør ondt.

Dagens lille indsats:

Coretræning: 10 minutter (der er helt vildt som vommen er "faldet ud" efter jeg er holdt om med de små hjemlige maveøvelser så nu kommer de altså på programmet igen).

Og så lige 2x20 armstrækkere - turde ikke udfordre skulderen med mere end det.

Edited August 3, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

3/8: 90,3kg - fedt% 14,0 - 2500 kcal - let styrk 15 min

4/8: 91,0kg - fedt% 14,1 - 4600 kcal - cykling 2t40m

5(8: 91,0kg - fedt% 14,3 - havearbejde ?? timer ***tilføjet onsdag morgen***

I dag blev det til en tur med HCM hvor jeg kunne høre at andre også havde haft "bræksyge".

Vi var hele 13 til start og kørte starten samlet indtil 5 gerne ville sætte farten lidt ned. Og vi andre satte den lidt op.

På Sørupbakken var der nogenlunde samling - rækkefølgen ændrede sig lidt men ellers var det kun Kermit der lige lavede et monsterhul ned til os andre.

På Endrupbakken så jeg ikke helt hvad der skete i front - sad omme bagved hvor næsten alle holdt deres pladser så det gjorde jeg også og der var heller ikke alverden at rykke med.

Så var der punktering og det tog en evighed at få lappet, det må bestemt have været første gang han prøvede det. En ville være flink og give ham et skud CO2 men pumpen brast Da han endelig var køreklar var der to der var smuttet. Jeg havde glemt at jeg satte mine briller på cyklen mens jeg hjalp, så de hurtigt røg i asfalten - den ene Klaus var flink og ventede mens de andre kørte. Klaus var ikke indstillet på at give gas og køre hullet ind og da han nu havde ventet på mig ville jeg ikke efterlade ham så vi sad og længe alene dog uden at give fuld gas.

Da vi endelig kom op var der fred og ingen fare i et par km men så fik jeg endelig syn for alle de historier jeg har hørt om Jakob. I et kvarter sad han og trak med mellem 40-45 i timen kun med korte afløsninger inden han igen gik i front. Så var menuen sat og tempoet skruet op. Vi andre tog derefter nogle ret meget kortere føringer for at holde dampen oppe.

Humlebækspurten fes lidt ud da Jakob igen bare sad og trak med de der 45-50 (sygt - og så kører han på klubbens suverent billigste cykel) og ingen vidste om de skulle angribe eller ej. Få meter før svinget kørte der to udenom og de var snedige nok til at lukke svinget 100% af og havde ikke meter nok bagefter til at køre dem op selvom jeg halede pænt ind på dem. Det gjorde ikke så meget for tempoet holdt efter spurten så det var fint ikke at have en iltgæld at slæbe på.

Det høje tempo fortsatte altså på Strandvejen og begyndte at trække noget mælkesyre. Presset fortsatte op ad Folehaven og vi smed en allerede nede i bunden og trods jeg ellers følte mig OK kørende skulle det ikke have gået meget hurtigere før jeg måtte have sluppet de andre. Efter knoldene havde jeg lidt overskud men synes ikke jeg havde gjort mig fortjent til at udnytte det og så meget gemte jeg altså heller på.

Den sidste times tid var den vildeste omgang tons jeg har været med til - lige i dag var det ret sjovt men ikke noget jeg gider alt for tit. Jeg er spændt på hvordan stængerne tager det - allerede tre kvarter efter jeg kom hjem var der en pæn DOMS i lår men de fik godt nok også langvarige tæsk i dag. Fedt nok at blive presset - dette år har nok været lige rigeligt i "komfortzonen" og ville egentlig gerne ud af den men kan ikke helt få måsen ud over rampen. Og det var især fedt at det lige skete på en dag hvor kroppen kunne blive ved med at tage kløene uden at klynke.

Efter to dage med overarbejde har jeg beholdt min fridag i morgen. Den ryger så i onkels have som ligner lort. Har umiddelbart tænkt mig at bruge hele dagen med haveredskaber men det kommer til at forslå som en skrædder i helvede.

Og så var det igen en af de dage hvor man føler sig gammel - når en af de som altid har været der, går til de evige jagtmarker. Denne gang var det Svend Auken der skred i svinget i alt for ung en alder. Efter det jeg har hørt fra mormor var han et af de sødeste og mest hjælpsomme mennesker man kunne forestille sig. Et eller andet sted er det sq trist....

Edited August 5, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Huh, det var slemt i haven

Det blev til 6 timers funktionelt arbejde bortset fra de 45 minutter jeg brugte på græsslåning.

Ellers blev det til beskæring, rydning af snyltere i et rhododendronbed som var overtaget af selvsåede træer/vilde roser samt nedkæmpning af vilde roser i 50? meter det-var-engang-en-hæk. Ingen af delene er blevet gjort siden starten af 90erne så havde vi lejet en container havde vi stort set kunnet fylde den med grene og stammer. Det var rimelig fuld skrald på hele tiden undt. den sidste time hvor kroppen ikke ville mere.

Jeg har ikke tal på hvor mange gange jeg har været nede på hug og op igen eller de uendelige antal vaden op og ned mellem de to etager i haven for at få det afskårne ned i bunden. Men lad mig sige at DOMSen fra i går på ingen måde er blevet mindre i løbet af dagen og mine stakkels lår er lige til at lukke op og sk... i. Det skal nok blive "interessant" til træning i morgen

Skulderen har taget det rigtigt fint, ømheden efter at have siddet anspændt på cyklen i går er aftaget i løbet af dagen, lænden er lidt øm men ikke så slemt som frygtet.

Det er længe siden jeg har været så snavset så må hellere i bad inden jeg finder sengen - vækkeuret ringer 4:10 (øv!)

Edited August 5, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

3/8: 90,3kg - fedt% 14,0 - 2500 kcal - let styrk 15min

4/8: 91,0kg - fedt% 14,1 - 4600 kcal - cykling 2t40m

5/8: 91,0kg - fedt% 14,3 - 4000 kcal - havearbejde 6timer

6/8: 91,8kg - fedt% 14,4 - -kommer-- cykling 2t55m

den sidste uge har jeg sigtet efter 2500kcal korrigeret for aktivitet og det lader til at være for meget så har rettet helsevagten.dk ned til 2300

I dag havde jeg den tidligste vagt i min arbejdsturnus så havde også tid til at pille vinterdækkene af cyklen og sætte sommerdæk på.

Dum plan!!

På vej til CCHillerøds træning punkterede jeg nemlig og dermed nåede jeg det ikke - typisk når jeg endelig har fri tidligt nok. For lige at sætte streg under uheldet, så lå mine dækjern hjemme på bordet så det tog lige lidt til at komme til slangen.

Jeg kunne så i stedet nå HCMs træning hvor vi var 12 fremmødte. Det lå i luften at vi igen skulle dele op i to hold men vi startede samlet. Frank råbte og skreg for at få folk til at afvente efter spurterne uden det store held - men det var dog bedre en normalt.

Vi havde en af de nye med som ikke var helt så hurtig. Han blev sat et nogle gange og flink som jeg er var det hver gang mig der var ned og køre ham op. Den ene gang blev han virkelig kastet af med 400-500 meter inden vi opdagede det. Jeg ville igen køre ham op så bremsede og fik smidt ham på hjul og begyndte at køre hullet op efter bedste (hans altså) evne men da det var lige durk i modvinden fik jeg nu også selv pulsen pænt op og mærkede især her at benene som forventet ikke var noget at råbe hurra for i dag. Jeg kunne se at alle de andre vente sig om og kiggede og da vi manglede 20-30 meter satte de farten op. Da de igen var små 100 meter foran var der to der blev sat og efter nogle minutter lettede de gassen så vi kunne få kontakt.

Altså det var hyggeligt nok for vi kaglede noget mere end normalt men alligevel er det noget pis bare at køre og knække feltet over og de vidste sq udemærket godt at jeg gerne ville have kørt med dem men blot var nede og hjælpe staklen op. I skrivende stund er jeg møgtræt af HCMs ringe disciplin men i praksis er jeg desværre nødt til at leve med den.

De næste par træninger bliver så nok alene da jeg er blevet bedt om at være social på søndag så må køre lørdag morgen og tirsdag er jeg blevet lokket til at være flagvagt ved CCHs afdeling i sommercuppen (ikke at jeg gider men foreninger og klubber virker jo ikke hvis ingen ofrer sig, så......) og torsdag skal jeg være max-heldig med togene hvis jeg skal nå andet end mit eget selskab. Må prøve om jeg kan finde noget motivation til at give den noget gas på egen hånd.

[Gregers TF]

I går:

Coretræning: 10 minutter + 2 sæt armstrækkere og kropshævninger begge langt fra max aht. skulder.

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

3/8: 90,3kg - fedt% 14,0 - 2500 kcal - let styrk 15min

4/8: 91,0kg - fedt% 14,1 - 4600 kcal - cykling 2t40m

5/8: 91,0kg - fedt% 14,3 - 4000 kcal - havearbejde 6timer

6/8: 91,8kg - fedt% 14,4 - 4660 kcal - cykling 2t55m

7/8: 90,7kg - fedt% 14,1 - 2930 kcal - let styrketræning 15 minutter

8/8: 90,3kg - fedt% 14,0 --- ukendt -- cykling 1t45m

snit: 90,9kg - fedt% 14,2 - på ugens 6 målinger går det den rigtige vej, dog langsomt.

Er lige kommet hjem fra min eks´s forældrers 60års fødselsdag. Lidt specielt da eks´en ikke var der men ganske hyggeligt.

Inden, var jeg en tur på cyklen - den blev lidt for kort da tiden var rendt fra mig. Kørte bare sydpå ad Strandvejen og vendte ved Café Jorden Rundt. Udturen som "opvarmning" og lidt interval og spurtfjams på tilbagevejen. Nu jeg var alene kunne jeg holde øje med vejrtrækning i forhold til puls og belastning og tror faktisk at jeg vil have lægen til at kigge på luftveje/lunger nu jeg alligevel skal til 5års-kontrol. Det opfører sig altså ikke som det gjorde sidste år. Om det så er rygerlunger fra mine 17 første års passive 50-100 daglige smøger, astma eller noget andet ved jeg ikke. Har fornemmet henover sommeren at "noget" var anderledes og i dag var det tydeligt. Ikke så slemt som at køre i kulde men noget derhenad - hvæsede en del og oplevede træg vejrtrækning ved høj puls (skarpt skift fra at være ubesværet forpustet til at bøvle med vejrtrækning ved stigende puls) og lige efter. Efter interval/spurt falder puls fint ned mens jeg stadig sidder og hiver efter vejret og tillige er min maxpuls i praksis faldet 6-8 slag på et år hvilket er noget voldsomt.

Nå, men nu gælder det et smut til Stege.

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u21: 90,9kg - fedt% 14,2

11/8: 90,0kg - fedt% 13,8 ---kommer--- - cykling 2t

Jeg har lige været et par dage i Stege og det er vist første gang jeg kommer hjem med lavere vægt end da jeg tog derned. Jeg fik som sædvanlig lidt funktionel træning da vi ryddede et værelse for byggekrams og kørt en del på forbrændingen. Som sædvanligt yderst hyggeligt og denne gang kunne jeg også skabe lidt underholdning for den kvindelig del da man "morede" sig over mine tiltagende strækmærker på inderste hoved af quadriceps - det er åbenbart et underligt sted at få den slags.

Men kom så aaalt for sent hjem og var overtræt og kunne ikke sove. Fra jeg vågnede i morges var jeg slatten hele dagen. Men jeg skulle jo være flagpost i CCHillerøds afdeling af Sommercuppen. Jeg var i rigtig god tid med udprint af alle papirer og GPSen klar da jeg tussede ned til bilen. Så kunne pisset selvfølgelig ikke starte. I lettere panik op i lejligheden og i det øverste cykeltøj fra hylden og vestpå. Jeg kunne huske at Alsønderup og Pibe Mølle lå bagved Gadevang så mig til Gadevang og finde en at spørge om vej. Ankom til udlevering af vest, flag og sodavand 5 minutter før mødetid

Det var egentlig hyggelig nok at stå og vifte med det dersens lille flag. Havde jeg haft lidt mere tøj på, rigtige sko og ikke cykelsko havde det været lidt mere komfortabelt.

Da det var overstået var det om at komme hjem inden det blev helt mørkt. Fulgtes med en af de andre flagvagter til Hillerød - meget mystisk mente han at have set mig køre på Strandvejen Sært og dygtigt da jeg var iført en neutral trøje og jo stadig hjelm og cykelbriller. Vi kørte i pænt tempo fra Alsønderup og ind til Hillerød C hvor vi gik ikomfortmode. Da vi skiltes fik jeg igen fyret op for kedlerne for det var efterhånden meget mørkt og på ingen måde lovligt at køre uden lys.

Nu sidder jeg så og venter på at Falck kommer og henter dytten.

Pulskurver uden puls idet der ikke var tid til at tage pulsbæltet på:

Tilføjet:OPTUR: den rare Falckmand kunne lave bilen på stedet

Edited August 11, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u21: 90,9kg - fedt% 14,2

11/8: 90,0kg - fedt% 13,8 - 2325kcal- cykling 2t

12/8: 89,0kg - fedt% 13,6 --kommer- let styrk 20m

I dag: ca. 10 minutter coretræning + 3x20 strækkere og 3x8 kropshævninger fra morgenstunden.

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4(+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u21: 90,9kg - fedt% 14,2

11/8: 90,0kg - fedt% 13,8 - 2325kcal- cykling 2t

12/8: 89,0kg - fedt% 13,6 ------------- let styrk 20m

13/8: 89,5kg - fedt% 13,5 -- kommer- cykling 2t45

Jeg var sløj da jeg gik i seng i går og kunne ikke sove. Da vækkeuret ringede lidt over 5 havde jeg ikke engang sovet en time og var stadig slatten så jeg valgte at sygemelde mig.

Efter en god lang lur gik det meget bedre men er stadig pænt snottet, men ellers rimelig frisk.

Jeg burde nok ikke, men satsede på at træne med CCHillerød. Bøffede dog tiden da jeg glemte at de starter et kvarter før så det blev igen en omgang med HCM.

I tirsdag gik det åbenbart over stregen med at være asociale, så i dag blev der talt med store bogstaver. Og TADAAAA - det blev besluttet at lade dampbørnene rende energien af sig med at indlægge intervaller og efterfølgende opsamling. Det skal dog også siges at der ikke var nogen af dem der kører efter snittet, så havde det nok været svært at få igennem at de skulle vente.

Men det blev faktisk til en rimelig OK træning i dag. Desværre var de to som åbnede ballet ved intervallerne for hurtige for lille mig så når de rykkede fra uden varsel var det håbløst at køre dem op hvis man ikke lige sad på hjul af dem. I stedet kom jeg til at være lidt bisset i mine føringer som jeg ikke fik mange af, da der var flere som ikke gik bagerst men møffede ind i midten efter deres egen føring og derfor hang jeg en del som agterlanterne i dag.

Første interval på Kongevejen kom jeg ikke med på da de to omtalte satte fra som lyn og torden og kunne næppe heller have holdt deres udgangsfart. De tabte dog pusten og vi hentede pænt ind på dem og jeg havde helt lyst til at spurte dem op men undlod.

Sørupbakken gik vi ind på med høj fart og det passer mig godt ikke at skulle accelerede mit overvægtige korpus i fart opad. Jeg havde pænt fat i nr to da jeg tabte min pumpe og måtte stoppe.

Endrupbakken gik nogenlunde indtil jeg og et par andre endte bag en der gik kold samtidigt med at tre biler skulle overhale. Ærgeligt da vi kørte ret stille bagefter og man kunne have kørt sig helt ud og de førende var ikke så suverene som de plejer.

På min efterfølgende føring fik jeg smidt de andre af - ventede og fik afvist et kontraangreb på en lille knold men fik lov at holde føring bagefter.

De to stak igen - jeg nåede ikke toget men fik kørt dem op kort inden deres interval sluttede.

Mellemstykke uden det store indhold.

Humlebækspurten var en led bitch, da en ville køre de to hurtige møre og angreb med lede hug 4 gange inden selve spurten. Da den endelig kom, var jeg også mør og endte jeg desværre i spidsen så længe at jeg visnede til sidst og måtte lade 4 passere.

På Strandvejen fik jeg god føring hvor jeg stille og roligt øgede fra 35 indtil de andre brokkede sig da vi passerede de 40km/t. Her kørte at par stykker hjem.

Folehaven: nogenlunde ro på den første knold, på nummer to gik den sidste tilbgeværende af de to hurtige i front og trak sikkert fra uden at vi andre kunne gøre noget ved det. På det flade stykke ville jeg prøve at hente ham og fik smidt de andre af i forsøget. Jeg nåede det dog ikke før den lille ekstra bakke hvor jeg fik kontakt. Han lettede lige på gassen og jeg gik på siden og tænkte at vi kunne køre side-by-side indtil han smed mig af men i stedet gik han på hjul og blev der indtil vi skulle snurre rundt i et par lyskryds. Det gav ham så meget luft at han satte mig på den sidste km til mål- der kunne jeg sq ikke hænge på. Hvor irriterende.

Havde jeg siddet med fremme til at hægte mig på de tos udbrud (efter bedste evne) havde det været helt perfekt men det må jeg prøve hvis vi kører sådan igen for det er jo det jeg har efterlyst siden midten af sidste år. Kræver det at jeg er en mængerøv, så må jeg bide i det sure æble.

Dagen turbofryns har tabt sig fra næsten 110kg og ned til 78 var det vist. Han kom ned til 90 og så gik den ikke længere før han fjernede alle mælkeprodukter og så raslede kg-erne af igen. Det bliver jeg nødt til at prøve omend tanken om havregryn med iste virker temmelig ækel. Men når de 4½ liter skummet i køleren er drukket skal det have et forsøg. Vil dog ikke love at jeg kan undvære mælk i længere tid.

Edited August 13, 2009 by Gregers TF

[Vivsen]

Det bliver jeg nødt til at prøve omend tanken om havregryn med iste virker temmelig ækel.

Mener du den færdigkøbte iste ? for så opvejer sukkerindholdet i iste'en sikkert fedtindholdet i mælken ...

Tror der findes bedre måder at gøre det på...

/

[Gregers TF]

Hej Vivs

For at gå lidt mere i dybden.... men først: er det en let løsning så plejer det ikke at virke men dette forsøg er der ikke så meget at tabe ved.

Ham gutten påstod at man kan få sukkerfri iste. At det overhovedet skulle virke er noget med at laktosen i mælken laver et-eller-andet kludder i fordøjelsen. Har hørt at der ER noget med den laktose (umiddelbart troede jeg at de fleste nordboere ikke lod sig påvirke) men har ikke sat mig ind i hvad, så måske???. Men ser lige hvad du har fundet frem på den anden kanal

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u21: 90,9kg - fedt% 14,2

11/8: 90,0kg - fedt% 13,8 - 2325kcal- cykling 2t

12/8: 89,0kg - fedt% 13,6 ------------- let styrk 20m

13/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3900kcal- cykling 2t45

14/8: 90,2kg - fedt% 13,9 - kommer - cykling 2t50

Tror måske at jeg har været lidt for kæk med mit helbred - forkølelsen har taget til og har lige taget temperatur og har ikke meget feber men dog 37,6.

Efter at have kontaktet arbejde og lægen og så arbejde igen, blev vi enige om at vi er influenzahysteriske og at jeg bliver hjemme i aften trods jeg normalt ville gå på arbejde i halvslatten tilstand.

Dagens rulletur var en træg sag at komme igennem. Pulsen lå lavt men benene var simpelthen ukampdygtige i en grad jeg sjældent har oplevet, så muskulært var jeg trods den lave puls udfordret et par gange og vejrtrækningen kom ved samme lejlighed også pænt op.

Men nu vil jeg være klog - iføre mig varmt tøj og smide mig på sofaen med en stak DVDer i maskinen og så småsove efter behag. Eneste lille problem er at jeg er både sulten og lækkersulten hvilket er farlig da jeg ikke slipper udenom først at tage ned og handle ind. Også iste - om ikke andet for at prøve det på havregryn og mysli

Ej, jeg starter sq med en lur, hehe

Edited August 14, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

11/8: 90,0kg - fedt% 13,8 - 2325kcal- cykling 2t

12/8: 89,0kg - fedt% 13,6 ------------- let styrk 20m

13/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3900kcal- cykling 2t45

14/8: 90,2kg - fedt% 13,9 - 4440kcal- cykling 2t50

15/8: 92,3kg - fedt% 14,6 -- ukendt -- hjælpe med flytning

16/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - kommer - cykling 3t35

snit : 90,3kg - 13,9%

I går hjalp jeg med en gør-det-selv-flytning, primært fra et kælderrum og så op til fjerde sal. Uden elevator Vi var to små nips-piger og så mig og en gut mere som gør sig en del i (bl. a. marathon)løb og jeg blev holdt noget til ilden for at holde hans tempo på trapperne. Sjovt nok rendte han fra mig nedad men hentede ham på vejen op.

Alt i alt endte jeg med DOMS i arme, baller, mave, ben, lægge og ankler. Kosten undervejs var primært cola og toblerone så hungrede efter rigtig mad da jeg kom hjem.

I dag:

Jeg startede med at stikke tommelfingrerne dybt ned i lårbasserne for at fornemme hvor ømme de var. Fra morgenstunden var det kun "dråberne" der var slemme men nu sidder der DOMS overalt. Det var ikke værre end et jeg nappede en tur med HCM på hold 2 hvor der desværre blev kørt noget langsommerne end forventet. Så igen-igen blev det til en dag med lav puls. Men OK, det var intet entrit i benene så det var måske meget godt alligevel.

Jeg tvivler på at benene kan nå at komme på toppen til på tirsdag men jeg håber for nu vil jeg godt snart ud og sparke til den i stedet for bar at ligge og knurre "i tomgang" og jeg har også rimelig god tid mellem arbejde og træning. Men ellers må jeg tage en lille forsigtig tur og så gå til vaflerne på torsdag. Men vil helst begge dele da jeg ikke får trænet mellem torsdag og tirsdag.

Helbredet er næsten fint - jeg er stadig noget forkølet og har lidt "tusser i halsen" men ellers mærker jeg intet.

Skulderen bestod også testen i går og mærkede den på intet tidspunkt og da jeg kom hjem ville jeg også lige lade den sidste del af kroppen arbejde og nappede nogle dips til fail. Det trak lidt i skulderen bagefter men ikke meget. På cyklen i dag var det også første gang i et par uger at jeg slet intet mærkede til den. Så der er snart dømt træning i motionscenter igen

Endnu en slatten pulskurve:

Nu: bikse lidt på kartofler, blomkål og koteletter og så tager jeg to afsnit Matador mere. Og ikke mere computer - skal jeg blive frisk til tirsdag så skal der soves mere end de sædvanlige 4-5 timer

Edited August 16, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9%

17/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - 3220kcal- hviledag (faldt i og åd en pose karameller)

18/8: 90,8kg - fedt% 14,2 - kommer-- cykling 2t35

Dage dummert var at være så dvask at jeg ikke gad cykle til CCHillerøds træning - det var nemlig i pivende modvind.

I stedet blev til en tur med HCM. I dagens selskab var jeg alt for flink og det blev til den mest røvsyge kedelige træning i lang tid. Konstant blev jeg møflet om bagved og når der var en der gik bag mig efter en føring sad de på hjulet et minuts tid, kørte op på siden og sagde et par ord og så pressede sig sig ind foran. For slet ikke at tale om "Doctoren" som ikke kunne følge med når der blev lukket op for gassen. Han faldt af, trak mig med ned så jeg skulle køre hullet op. Når han så også kom op kørte han forbi mig og masede sig ind foran. Efter sådan en dag glæder jeg mig helt vildt til banesæsonen starter. Der køres generelt gentleman-agtigt og det med føringerne er sat i system. Endda også når der køres træningsløb.

Jeg fik en føring i starten af turen og ellers sad jeg så allerbagerst i 90% af tiden indtil vi ramte de sidste 20 minutter - da var vi kun 4 tilbage og så kunne jeg åbenbart godt bruges i front. At sidde bagerst er i sig selv ikke noget problem - bare halvkedelig. Næh, det store problem er at man ikke kan tillade sig at køre med i de par spurter turen byder på. Og når man skal sidde og bakke af så bliver det altså en træls omgang.

Jeg fik dog kørt igennem på Humlebækspurten men det kun fordi "Doctoren" faldt af med mig bagefter da feltet rykkede. Hullet voksede lystigt og da jeg besluttede at det var hans egen skyld at han lå foran mig så fandt jeg den store mølle og fik lukket hullet nogenlunde hurtigt men det trak også noget mælkesyre. Jeg var temmelig fristet til at fortsætte og køre forbi men i det samme jeg nåede op øgede de farten så ville givetvis strande ude i venstre side af feltet mens vi skulle igennem lortesvinget. Og dermed ville jeg blive presset over i venstre vognbane uden overblik over modkørende trafik. Så jeg holdt både de uskrevne regler og var en

På Strandvejen var tempoet noget opskruet da de andre åbenbart VILLE overhale en anden cyklistgruppe. Det lykkedes med hiv og sving men efter kort tid overhalede de tilbage. Samtidigt visnede ham i fronten men slap ikke føringen før hullet var så stort at jeg ikke kunne lukke det da jeg kom i front. Men fik kørt mig i hegnet i forsøget. Fik også en føring som holdt indtil vi drejede op ad Folehavevej. Vi plejer at holde 1 minuts våbenhvile inden det går opad, så jeg kørte mig helt ud igen.

Laust øffede over at han fik syre i benene når jeg kørte i det tempo men det havde jeg jo også selv. De andre to ventede dog ikke men kørte med det samme og fik slået et hul mens jeg snakkede med Laust. Forsøgte at gå efter på den korte nedkørsel og en stående jagt på den første knold. Fik lige akkurat kontakt men så visnede benene og jeg måtte slippe. PIS os´ da. Lige når jeg endelig var med i legen.

Men noget positiv var der: vejrtrækningen fungerede helt perfekt i dag, så for en sjælden gangs skyld kunne jeg køre mig ud uden at have fornemmelsen af at have lunger af stift pap når pulsen er oppe og ringe.

Og så har jeg ikke rigtigt været sulten efter jeg kom hjem. Så nu er der kylling og ris til morgenmad i morgen.

[Gregers TF]

17/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - 3220kcal- hviledag (faldt i og åd en pose karameller)

18/8: 90,8kg - fedt% 14,2 - 2725-- cykling 2t35

19/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - styrk 10minutter

Lidt "morgengymnastik"

2 omgange:

10 chinup

15 mavebøjninger (begge sider + lige)

Dips 20

Sidder og gumler ris og kylling og derefter på arbejde

Edited August 19, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

17/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - 3220kcal- hviledag (faldt i og åd en pose karameller)

18/8: 90,8kg - fedt% 14,2 - 2725kcal- cykling 2t35

19/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 2830kcal- styrk 10minutter

20/8: 90,0kg - fedt% 13,7 - 3700kcal- cykling 2t45 -

Hmm, jeg troede at der var Sommercup i dag, så satsede på HCMs træning. Nåede lige at se i Kermits log at det var i går men kunne ikke nå til Hillerød.

Igen en tur med HCM. Igen med slatne stænger. Nu kommer den til at stå på en lille pause, måske med en stille og lille tur lørdag. Så skulle jeg gerne være kampklar i næste uge.

Efter arbejde havde jeg tyllet en liter koldskål og den lå stadig og skvulpede da vi begyndte at køre. Den sidste time var jeg dog kommet nogenlunde i omdrejninger, men vi kørte heller ikke specielt vildt i dag. Havde vi skullet køre en time mere, så havde jeg nok været mere frisk end jeg var fra start.

Inden turen havde jeg spist lidt for meget men heldigvis er jeg ikke sulten her efter turen, så kalorimæssigt går jeg hjem i dag.

Og så er der bestilt tid til lægen. Lungerne har pebet og hylet de sidste dage og også op ad Folehaven i dag lavede de en hel del støj. Prøvede i formiddags for sjov med en hurtig udånding a la en peak flow; første forsøg endte i et hosteanfald, i andet forsøg der lykkedes føltes det som om der lå en frikadelle i lungerne og rullede rundt som en ært i en trillefløjte. Og det tog væsentlig længere tid at tømme (som jeg husker det) ud end da jeg fik den lavet i et rutinecheck for et år siden. Det var nok det der udløste tidsbestillingen.

Og nu: i seng - jeg har kun fået sovet 12-13 timer, incl. powernaps, i det sidste tre døgn så jeg er jævnt smadret.

Tilføjet fredag efter 8½ times supersøvn:

17/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - 3220kcal- hviledag (faldt i og åd en pose karameller)

18/8: 90,8kg - fedt% 14,2 - 2725kcal- cykling 2t35

19/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 2830kcal- styrk 10minutter

20/8: 90,0kg - fedt% 13,7 - 3700kcal- cykling 2t45 - kcal opdateret og skrevet 200kcal op

21/8: 89,2kg - fedt% 13,3 - ingen kalorietælling og ingen motion i dag

Edited August 21, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

17/8: 90,8kg - fedt% 14,1 - 3220kcal- hviledag (faldt i og åd en pose karameller)

18/8: 90,8kg - fedt% 14,2 - 2725kcal- cykling 2t35

19/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 2830kcal- styrk 10minutter

20/8: 90,0kg - fedt% 13,7 - 3700kcal- cykling 2t45 - kcal opdateret og skrevet 200kcal op

21/8: 89,2kg - fedt% 13,3 - ingen kalorietælling og ingen motion i dag. Men spiste en hel del i forsøg på at få gang i kroppen og landede angiveligt pænt over 3000kcal

22/8: 90,1kg - fedt% 13,8 - kommer - cykling 1t

Det var meningen at køre en kort rolig tur i dag. Den blev heller ikke vild men ikke helt så rolig som det var meningen for mentalt var jeg ret tændt i dag.

Benene var dog virkelig træge fra start men blev lidt bedre efter en halv times tid.

Luftvejene var sådan lala. Første forsøg på et lille interval endte i noget der lød som et vissent blad i støvsugerslangen allerede ved pulsen lidt over 160.

Andet forsøg var der slet intet at mærke udover at jeg ikke kunne trykke pulsen helt op.

Tredje forsøg gik men med en masse hosten slim op.

Nå, men vil koncentrere mig om min pasta og kødsovs så jeg kan møde på arbejde om ikke så længe.

God weekend

Edited August 22, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 90,2kg - fedt% 13,9

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - kommer-- cykling 3t

De sidste dage har jeg haft fokus på og mulighed for søvn. Til i går fik jeg 11 timer + en lille lur inden arbejde og sov i toget både til og fra arbejde så det tyder på at kroppen har et hængeparti. I nat fik jeg "kun" 9 timer men kan mærke at energien begynder at rette sig.

Jeg har haft fridag i dag - har ikke lavet meget men har puslet lidt om cyklen: vask, efterspænding så den ikke længere knirker og kædeskift. Men typisk mig var jeg sekunder fra at misse CCHillerøds træning - da jeg var på vej ind på skolen (mødested) var de på vej ud men Kermit fik lige råbt mig op så jeg kunne U-vende og følge trop.

Nu har jeg hørt så meget om "den tirsdagstræning" så jeg var mentalt forberedt på at blive kørt totalt over men det var sq stille og fredelig i forhold til HCMs tons, men vi kørte også langsommere mellem bakkespurterne end normalt. På bakkerne var niveauet også temmeligt langsommere end forventet men det gør altså heller ikke noget. Jeg ventede hele tiden at "nu sker der noget drastisk" så holdt lige en smule igen men det er vist ikke nødvendigt for at sidde med rundt. Sidst på turen rodede jeg alt for meget rundt omme bagi men det må begrænses mens jeg er ny - det er umiddelbart ikke umuligt at køre sig frem i feltet, så gider ikke også i CCHillerød at alle synes at jeg skal parkeres på smækken ligesom i HCM.

Men lækker træning og jeg blev trods alt lidt mat i stængerne mod slutningen men ikke mere end at der bør kunne presses lidt mere ud på torsdag. Og alt for fedt at lungerne virkede i dag.

I morgen står den hviledag og hvis ikke telefonen ringer i nat så min rådighedsvagt rykker fra morgen til aften, så skal den bagefter stå på kagespisning ved familien. Det bliver sidste udskejelse uden årsag i et pænt stykke tid Og nu: i seng før kl. 23

Edited August 25, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

I dag var jeg endnu en gang sen på den på vej til cykeltræning. Alt var klappet og klart; tidligere havde jeg checket at der var luft i dækkene. Da jeg var ved at være køreklar skulle de lige checkes for småsten og da jeg hev et lille søm ud forsvandt luften selvfølgelig.

Men nåede det - den sædvanlige turleder var på cykelferie så der var fundet en afløser. Umiddelbart vakte det ikke den store interesse for der var kun 6 mand på hold 2 og synes også at kunne kende en fra sidst som i dag var på hold 1. Overvejede det også et kort øjeblik men turde ikke at kaste mig ud i det, så tog det sikre.

Man kan selvfølgelig sige at jeg fik trænet en af mine svagheder: jævn kørsel i timevis. I starten kedede jeg mig voldsomt. Hver gang der kom en lille bakke gik vi helt i stå mens de andre prustede og stønnede for at kæmpe sig op. Men efter et par timer var det ved at være slut med overskuddet - en sidevindsføring på 20minutter+ hjalp også på at trække overskuddet ud. Der blev ikke kørt så meget som een eneste bakke- eller skiltespurt. Vi kom ellers langt væk i dag, helt ude bagved Frederiksværk, primært af små super super lækre veje. Da det umiddelbart var let i dag forsøgte jeg at spare den ene drikkeflaske med energidrik men da jeg satte kursen hjemad gik jeg kold og så bællede jeg alligevel flasken for at hente 35gram hurtig kulhydrat. Men smertegrænsen var flyttet ned til puls 160 indtil allersidst hvor jeg kunne trykke lidt op af den sidste bakke mod Nivå men så rev det også i de små lår.

Fra i morgen står den på smalkost - har sat mig selv på kostovervågning så jeg kan få smidt flæsket og måske igen kan lege med på bakkerne - det har godt nok været kedeligt i år ikke at kunne lege med oppe i front.

I morgen begynder jeg også på styrketræning igen. Denne gang ikke i FDK men vender tilbage til Form & Figur i Cirkelhuset. Så er det spændende om de har fået styr på de unge rødder eller om de stadigvæk leger tagfat og sprøjter med vand mellem maskiner og vægte.

Bagefter skal jeg også lige omkring blodbanken og aflevere en halv liter.

Edited August 28, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

28/8: 88,9kg - fedt% 13,4 - kommer - styrketræning 45 min + blodtapning. Og under 89 i dag

Som annonceret redebuterede jeg i det lokale motionscenter. Efter nogle måneder uden vægttræning var det ventet at styrken var faldet men jeg var temmeligt rystet over hvor meget der er forsvundet. Men der er da rum for forbedring om ikke andet.

Det tog kun 45 minutter, så det var ret intensivt.

Motionscykel: 5 minutter, trin 6 - hold op hvor ukomfortabelt og så koster den sikkert 15-20 tusind, kunne jeg forestille mig.

Squat: 10x10, 10x50, 15x50 - og er allerede småøm i lår og det selv om lænden klynkede mest undervejs

Liggende lårcurl: 10x50, 16x60 - nok den lækreste øvelse der findes så det var et glædelig gensyn

Læg i benpres: 15x210, 15x310

Siddende læg: 15x20, 15x40

Chins: 10, 10

Bænkpres: 15x20, 15x60, 15x60

Skulderpres: 15x12, 10x15 - topmålet af ynkelighed men skulderen gjorde ikke ondt

Bicepcurl, stående med Z-stang: 15x28, 15x28

Scullcrushers: 15x28, 15x28

Hyperextensions: 15, 15

Mave, hængende benløft: 15, 15

Sidebøjninger: 15

Jeg har i dag lånt et peakflowmeter som jeg har prøvet her til aften. I bedste pust fik jeg lige klemt den tæt på 650 men ligger ellers mellem 500 og 600. Efter nettet at dømme ligger normen på 600 med min højde og alder, så umiddelbart er jeg noget lettet da jeg formoder at rygerlunger og andet kedeligt ville sænke værdien mere konstant. Næste step bliver at tage måletingesten med ud på cyklen og fremprovokere et anfald og så skynde mig at måle.

Første dag på "ny kost" er forløbet rimeligt. Jeg var lidt for længe "i byen" til at følge planen helt slavisk, men har improviseret mig fornuftigt igennem, synes jeg selv.

[Gregers TF]

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

28/8: 88,9kg - fedt% 13,4 - 2330kcal - styrketræning 45 min + blodtapning.

29/8: 88,9kg - fedt% 13,2 - 1875kcal

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - kommer - cykling 3t20

Snit : 89,3kg - fedt% 13,5

I går var det heldigvis hviledag for jeg var overdrevet træt og slatten.

I morges gik det bedre så drog mod en fællestræning i højt humør. Nu igen lidt småpinligt da alle andre sidder og taler om Vueltaen og en masse cykelryttere jeg intet kender til

Jeg var noget bekymret over hvordan det skulle gå: havde ikke spist alverden i går (helt efter planen) og havde endnu ikke fået grønt lys til at supplere morgenmaden med min oblikatoriske halve kakao. Vi var kun 7 der var mødt op. Den ene opgav på forhånd så vi kørte 6 mand ud. Efter en times tid og to bakkespurter valgte tre at slippe og så var vi kun 3 tilbage hvoraf den ene ikke tog føringer. Jeg fik faktisk heller ikke mange for den tredje var helt syg for at trække. Så måtte op og ligge på siden af ham for at få lidt vind i ansigtet. Men han kørte sq godt til og kunne heller ikke matche hans tempo, så det passede alt i alt meget godt sammen. Da det var ham der satte dagsorden kom der ikke flere spurter - det gider han ikke. Mod slutningen begyndte energien at ebbe ud men var stædig og spiste ikke min medbragte nødbanan. På Folehaven måtte jeg slippe ham på knold 2 men fik akkurat kørt ham ind mod slutningen.

Jeg pustede lige tre gange i paekflowmeteret da jeg kom hjem fra træning, alle landede lige omkring 650 så er spændt på hvad der sker på intervallerne på tirsdag. Et eller andet skal min læge jo have noget at arbejde med hvis hen ikke bare skal sige "pyt".

Edited August 30, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - kommer-- hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - kommer -- cykling 2t25

Kosten søndag var nok lige beskeden nok - men har også fået lov at skrue lidt op.

I dag indledte jeg træningen med ret trætte stænger. Planen var at starte med HCM og så dreje fra og køre intervaller alene men det havde jeg slet ikke ben til i dag. Så jeg holdt mig til de andre. Ret hidsig kørsel i dag med et snit på 34 trods kraftig blæst. Det var primært to der satte tempoet men vi andre to var også lige også oppe og æde vind nogle gange. Turlederen blev sat af allerede efter 10 minutter og en anden turbofryns punkterede og "udgik" med flænset bagdæk og dermed var vi nede på fire mand.

Som altid når tempoet er hidsigt var der ikke noget rigtige spurter men dagen hurtigste trak lidt fra på et par bakker og så kunne vi jo rode med at køre ham ind. Ingen af de andre skulle på Folehaven og synes jeg havde fået tæsk nok så sprang den over.

Nu er jeg til gengæld træt, så skal lige nappe en aftensnack og så i seng.

[Gregers TF]

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - kommer -- styrketræning 40min

Det skulle have været en hviledag i dag men dels var det praktisk med et bad ude i byen og når jeg alligevel var i motionscenteret kunne jeg jo lige så godt lave lidt. Og så var det en kærkommen undskyldning for at oppe kalorieindtaget benene er fuldstændigt brændt af, jovist det var en hård tur i går men der manglede også et kg på vægten i morges.

Chinups: 10, 10

Dips: 20, 20

Skulderpres: 10x12, 12x12, 12x12, 12x12

Laterals: 10x7, 10x7, 10x7

Kickback m strakt arm: 15x10, 15x10

Rotator ud: 8x12, 10x12

Mavemaskine: 15x?, 15x?

Lændemaskine: 15x?, 15x?

Skrå mave: 15xmig

Enkelte øvelser var supersættet

Edited September 2, 2009 by Gregers TF