Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - kommer -- cykling 2t05

Efter heftig regn kom der opklaring men havde nu kørt til fællestræning alligevel. Der var kun een mere og ikke en af de hurtige så der måtte holdes noget igen.

Der er begyndt at komme brok fra venstre knæ (surprise surprise) så på kort sigt bliver cyklingen droslet ned foir at give det lidt ro.

Var til lægen i dag. Blot for at konstatere at der skal sættes en hel time af hvis der skal checkes for anstrengelsudløst astma så: ny tidsbestilling.

Edited September 3, 2009 by Gregers TF

[nannas]

Men det ser da ud til at du smider kilo :-) tillykke med det

[Gregers TF]

Hej Nanna,

Det er dejligt at det går den rigtige vej. Meeeen det bliver ikke lettere som vægten går nedad.

Go træning og tillykke med dine nye dæk - de er jo det hotteste lige for tiden så er spændt på at læse om de er gode.

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - 2840kcal-- cykling 2t05

04/9: 88,0kg - fedt% 13,0 - kommer -- styrketræning 1t25

Ja, jeg måtte sq stille uret til at ringe lidt over 7 i morges for at nå en træning inden arbejde. Nutidens unge mennesker bruger jo fredag aften til at fulde sig, så der lukker motionscenteret alt for tidligt.

Det blev til en gang fullbody med fokus på ben - som også er ved at blive ømme nu. Men gider ikke at logge træningen da det i forvejen er ynkeligt og så når det også er om morgenen så er det ikke slet værd at have med at gøre.

I stedet er det vist på tide med en halvårsstatus.

I modsætning til de sidste år har jeg ikke været flittig med kropsvægtøvelser i årets cykelsæson, så det er de mindste vægte i mange år jeg har fat i når jeg prøver at hive jern.

Cyklingen har også været slatten. Bevares, der er ikke før blevet kørt så mange km her sidst på sæsonen men det er vist også det eneste positive. Foråret var ekstra sløvt i år. Tanken om at komme i CCHillerød og få kørt noget pulsvariation gik helt i fisk. Inden jeg fik taget mod til mig, var sæsonen jo næsten forbi. Og det viste sig så at det var tåbeligt at vente, da det var lettere at følge med der end i HCM.

Og HCM har været et kedelig bekendtskab i år. Dels har årets hverdagsrute været jævn trist og uden udfordringer kun med få momenter til at få pulsen op. Dels har klubben fået nogle nye hurtige folk som kører tonserkørsel og de få spurter der har været, har så været fesne da de sidder og feder den og skruer tempoet op lige med det samme ergo har man bare skullet "billigt" igennem. Og dels har jeg været alt for god til at blive puffet bag i feltet og uden sine føringer er det dårlig stil at ligge og køre med om bakke/sklitespurter. Det har så heller ikke været sjovt for har ikke kunnet lege med oppe foran og de andre kører sig ikke ud, så der har ikke rigtigt været nogen "at lege med". Og i perioder har vejrtrækningen også drillet.

Man kan frygte at de manglende ture i sort pulszone gør at jeg får urimeligt mange smæk når banesæsonen starter men på sigt er det måske en fordel at kroppen ikke været superpresset i årets sommermåneder. Det finder jeg ud af.

Vinterplaner:

Styrketræning i motionscenter, sådan hvad der kommer til at passe med arbejde og de andre ting men helst 2-3 gange om ugen - det har ikke hovedprioritet.

I år bliver det endelig til noget med svømningen - det er lykkes at blive meldt ind i Hørsholm Svømmeforening og starter i næste uge. Der kommer næppe meget motion ud af det i starten da jeg ikke kan svømme. Så det bliver heeeelt fra bunden på vandskrækholdet (det lider jeg nu ikke af) og der går nok en del tid før det kan bruges til noget.

Desværre ligger svømmetræningen med garanti samtidigt med den ene banetræningstid (tider endnu ikke offentliggjort men de sidste par år har kørt ens så regner med at det bliver det samme i år). Og den anden bortfalder jævnligt da den ligger på stævnedagene. Det er ret sørgeligt. Hvis førsteårsholdet igen har en træningstid uden træner kan jeg vel fuske mig ind der. Den åbne træning for løbsryttere er også en teoretisk mulighed men der kører licensfolkene og de vil næppe bryde sig om en forvildet motionist. Men det er forhåbentlig kun i år der er sammenfald.

Og i år skal grundtræningen på cyklen også passes. Bliver det en varm vinter kan der vel køres lidt ude. Resten må jeg rykke indendørs. Er stadig i syv sind om jeg skal ofre boksen til en Tacx hjemmetræner men min gamle spinningscykel er ikke meget værd mere så det er enten det eller at sidde og glo i motionscenteret. Dén skal der tygges på. Havde lejligheden været større eller en 3v havde jeg straks købt men jeg har faktisk ikke plads så det kræver at stuen ofres.

De næste 30-40 dage får cyklen ekstra meget ro - landevejssæsonen er slut for mit vedkommende. Der bliver bare nogle vedligeholdelsesture og i stedet flere besøg i motionscenteret.

Edited September 4, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Der er heldigvis lidt dage endnu før jeg runder hjørnet men fik første gave i dag - med hilsen fra Nasa

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - 2840kcal - cykling 2t05

04/9: 88,0kg - fedt% 13,0 - 2200kcal - styrketræning 1t25

05/9: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2200kcal - hviledag. Noget frustreret over morgenvægten.

06/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2370kcal - krydstræning 35-40min

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - kommer -- begyndersvøm 45

Ugegennemsnit:

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 88,0kg - fedt% 12,8

Stadig ned småDOMS rundt omkring var det på tide at kommer over hviledagen i går. Kunne ikke bestemme mig til hvad, så det blev til en gang krydstræning med lidt af det hele. Første gang jeg har lavet sådan en og "kørt igennem" -> det´ jo hårdt! Cardiodelen var lidt for kort idet lukketiden nærmede sig, på vægttræningssiden blev der bare trænet et sæt sådan 15-20 reps.

3 min roning

baglår

3 min roning

benpres, læg

3 min elipsetræner

chinups (ikke helt så mange reps)

3 min elipsetræner

bænkpres

3 min elipsetræner

skulderpres, kickbacks m strakt arm

2 min elipsetræner

biceps, triceps

2 min elipsetræner - lungehyler

mave, lige og skrå

2 min elipsetræner - lyngehyler

hyperextensions

Venstre knæ gjorde ikke ondt men jeg kunne forestille mig at det brokker sig når jeg kommer på cyklen - det ligesom klør indvendigt. Køber en pose frosne ærter i morgen og pusler med lidt isning for at se om det hjælper.

Egentlig burde min sommerferie begynde i morgen men skal lige omkring arbejde på tirsdag.

I morgen: en tur i svømmehallen - næppe noget der har motionsværdi. I betragning af hvor svær svømmeklubben var at få fat i er det påfaldende så hurtigt girokortet er kommet. Og så på 1300 - synes godt nok at det er en hidsig pris.

Edited September 7, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - kommer-- cykling2t10

I går var jeg som Ungdomshusets ynglingsvåben: jeg plaskede rundt som en brosten i svømmehallen. Fuck fuck fuck det er ringe Men noget positivt er der dog: vandet er meget varmere end forventet og vi er under ti på holdet og alligevel to instruktører. Af de fremmødte i går var vi kun to der ikke kunne svømme og havde en instruktør til deling. Fedt nok.

I dag en lille tur med HCM - dog drejede jeg fra allerede ved Nivå. Hold da op hvor kunne jeg mærke de her dage uden cykling, det er længe siden jeg har haft så meget krudt i skinkerne men det kostede selvfølgelig til sidst at være i kalorieunderskud. Så meget overskud var der, at jeg brokkede mig højlydt da jeg første gang var ved at blive snydt for min føring. Jeg fik efterfølgende nok da jeg var den der trak mest i dag. Men det kørte bare så ingen klynk. Holdt standarten som var igen var sat af de to turbodyr og fulgte dem også på bakkerne - for første gang i år. Jeg var derfor ret tændt på at tage Humlebækspurten men lod mig desværre lokke med i et angreb alt alt for langt udefra og eksploderede totalt og endte som nummer sjok men sådan kan det jo gå. Ham jeg jagtede endte næstsidst så skulle bare have ventet. Endte dagens optræden med en frisk halvlang sidevindsføring på Strandvejen inden jeg kørte træt hjem med tæt på tomme sukkerdepoter og lidt mikrokramper i begge lår.

Knæet havde det meget bedre i dag. Det klynkede 3-4 pedaltråd indenfor de første to minutter men så mærkede jeg ikke mere til det. Trods bikefittet har jeg pillet en smule med opsætningen. Det føltes faktisk OK, der skal lige fintunes men så tror jeg det bliver godt. At jeg nu går på en uges sommerferie hjælper også, da der ikke er alt for meget plads til benene under førerbordet i toget.

[Oksen fra Århus N]

Mange hilser til dig.

Prøv lige at kigge på det her:

Billederne er næsten federe end musikken.

[Gregers TF]

Hej Okse

Det starter jo hyggeligt - men .....BUUUUUUMMMMMMMMMMM. Men va´, det var jo også ligesom at køre bil dengang og de båtter jo også sammen hele tiden. Heldigvis er det anderledes i dag omend sikkerhedssystemerne er lige omklamrende nok til min smag.

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - kommer -- motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

Elipsetræner: 10 min, trin 10 -14, 128 spm

Chins: 12, 12

Dibs: 20, 20

Skulderpres: 12x12, 12x12, 12x12 - forlod pladsen da jeg indiskret blev nedstirret af et kvindfolk på trappemaskine

Lateralmaskine: 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50

Bagskuldermaskine: 10x30, 10x30, 10x30

DBløft fremad: 12,7, 12x7, 12x7

Rotator, ud: 15x10, 15x10

Vristcurl, overhånd: 15x7, 15x7, 15x7

Vristcurl, underhånd: 15x10, 15x10, 15x10

Hyperextension: 15, 15

Mave på bold: 25, 25

Sidebøj i stativ: 15, 15

C2: 10 min, drag 100, 2300m

Edited September 9, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - kommer -- styrketræning 65min + spinning 45min

Dagens program var noget jeg aldrig havde fundet på af mig selv men var blokket lokket til. Bentræning og derefter spinning. Om jeg kan finde på det igen ved jeg ikke helt. Lige nu: nej, men når jeg er kommet til mig selv er svaret nok anderledes. Hårdt var det.

C2: 2000m, 8:58 - stille og rolig opvarmning. Jeg begynder at kunne lide romaskinen mere og mere

Læg i benpres: 10x100, 10x200, 10x400, 10x400, 10x400, 10x400, 10x400

Læg, siddende: 15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 12x40

Benpres: 10x100, 15x100, 15x150, 15x200, 15x250, 10x300, 6x350

Leg extension: 10x60, 10x100, 10x140, 10x140, 10x140

Squat: 15x10, 15x50, 15x50, 15x50

Lårcurl, liggende: 10x50, 10x70, 10x90, 10x100, 10x100, 10x100

Omklædning og så 45 minutters spin. Det blev med en meget moderat puls omkring 150 for der var ingen power i benene overhovedet og spinningcyklen var så heller lige den bedste da der ikke kunne drejes specielt meget belastning på og belastningen var underlig svampet. Og høj kadance var ikke lige sagen i dag

Hvis jeg ikke har DOMS i bentøjet i morgen så giver jeg omgang til boardet.

Edited September 10, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 3219kcal - styrketræning 65min + spinning 45min - ved ikke hvad de skete med kalorierne men da jeg talte sammen var det jo løbet helt løbsk

11/9: 87,1kg - fedt% 12,3 - kommer -- styrketræning ca 90min

Træningen foregik i et meget tilforladeligt tempo da jeg er fuldstændigt brudt ned energimæssigt. Det gik at blande kalorieunderskud og cardio men styrketræningen suger al energi ud af kroppen. Så dagen i dag var sidste legetime - herefter bliver det i mindre mængder og så mere intensivt og så må jeg se om det hjælper. Og der bliver ingen omgang til folket - benene er pænt DOMSede - lige en snert under at være hæmmende for førligheden.

Elipsetræner: 5 min, trin 11, 124 SPM - 10 min planlagt med orkede ikke

Chins: 10, 10, 9,6,5

Rows: 10x10, 8x12, 8x12, 8x12

Bænkpres: 20x20, 10x60, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70

Skrå bænk, DB: 10x19, 10x19, 10x19

Lateralmaskine: 10x50, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70

Bagskuldermaskine: 15x25, 15x25, 15x25

Scottcurl: 8x28, 8x28, 8x28, 8x28 og måske et sæt mere, husker ikke om det blev 4 eller 5

supersættet med

Scullcrusher: 8x28, 8x28, 8x28, 8x28 og måske et sæt mere, husker ikke om det blev 4 eller 5

Dødløft: 10x60, 15x60 - de første 5 reps var tunge men i andet sæt fløj de op, turde dog ikke smide mere på da dødløft før har aflivet lænden så det bliver meget stille og forsigtigt

Sidebøjninger i stativ: 15, 15

Mavemaskine: 15x110, 15x110

I morgen når jeg heldigvis ikke at træne (hviledag akut tiltrængt) og kostplanen er også suspenderet.

[Vivsen]

Iiii dag er det Gregers' fødselsdag

hurra hurra hurra

han sikkert sig en gave får,

som han har ønsket sig i år

med dejlig chokola'de og kager til

Hej Gregers

STORT tillykke med de 40 år idag - håber du får "dit space" ;o)

Nyd dagen og de frie kostgrænser

[RuneN]

Også et stort tillykke med fødselsdagen herfra! Håber du får en fantastisk dag

[Gregers TF]

Tak skal i begge have. Det var en fed dag også kostmæssigt. Og hvad der kommer let plejer også at gå let men det kostede da et par kg på vægten.

I morges satte mig mig på cyklen for i det mindste at brænde lidt af - regnede med at jeg var carbloaded så skar lidt ned på morgenmaden og det var heller intet problem og kunne let have kørt endnu længere endnu uden at ramme bunden.

Det blev til en OK tur med hold 2 - desværre ikke med så meget fartleg som turlederen sommetider disker op med. Især ærgelig da der var oceaner af overskud. Missede desværre den første spurt da den var annonceret "til enden af vejen" og det disponerede jeg efter men de andre holdt op med at træde ved byskiltet (som jeg ikke vidste var der).

Og så røg jeg af vejen to gange - første gang kørte vi to og to et sted der var lidt smalt og i et venstresving var min makker forståelig bange for evt. modkørende biler og så pressede han mig i rabatten.

Anden gang var i Humlebækspurten. Jeg lå i højre side og havde svaret igen på et angreb på ydersiden da svinget var lige oppe over. Selvfølgelig skulle der komme en modkørende bil og vidst ikke hvor meget plads jeg ville få men vidste at jeg ikke ville kunne holde mig på vejen med den plads jeg havde nu. Så valgte det sikre: at køre ligeud og ind over græsset vinkelret på. Stuntede det lidt idet jeg ville bremse mest muligt på asfalt så fik en god køretur på forhjulet alene også

I stedet krøllede jeg de andre sammen på Folehaven - kæft hvor lækkert både at have krudt i benene og lunger der virker på samme dag. Det er i øvrigt nogle ture siden de sidst har drillet, så jeg holder igen med at bestille tid til lægen. Ikke helt uden overvejelser da de stadig hyler og hvæser men peakflowet er godt nok, så...... Jeg kan jo ikke komme rendende hele tiden så skulle have noget han kan gribe fat i når jeg dukker op.

Edited September 13, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Det var den sommerferie - øv hvor den bare sev mellem fingrerne..... og spildte det meste at min sidste feriedag med at vente på en maler, grrrr

Efter cykelturen i søndags smuttede jeg til Stege hvor jeg kom hjem i nat - efter en god lur på tanken ved Karlslunde da jeg blev for træt til at køre. De 4 dage har desværre kostet på vægten hvad jeg havde frygtet og håber at i hvert fald noget af det også forsvinder hurtigt igen Næste gang jeg skal overnatte dernede skal der ny taktik til.

I dag blev det blot til 30 minutters styrk for overkroppen og så noget powerwalk med kørefliser fra bilen og op i lejligheden. Lige den del af "træningen" kunne min lænd godt have undværet. Lavinen ruller nu og indmaden i lejligheden står for udskiftning. Fliserne skal stå under Tacx´en og forhåbentlig absorbere vibrationer så de ikke klager fra de andre lejligheder. Men der går noget tid inden det er på plads. Orker ikke at stå med det hele alene og får hjælp om en måneds tid så er kun på de indledende manøvrer.

[Gregers TF]

I går: træningstur med HCM. Nok første gang i år hvor jeg har leget i et at de helt lige spurt-opgør som var så sjove sidste år. Vi skiftedes til at ligge i front på Folehaven og på den sidste bakke lå vi (jeg gjorde i hvert fald) med bundgas fra bund til top, side om side og positionerne rykkede kun med 5-10 cm. Ellers ufedt at det var mørkt og temmeligt koldt at køre hjem. HULUBULU - sommer, hvor er du henne????

I morges: 30 minutter bentræning, to øvelser til forside+bagside lår og læg.

Er lidt presset i disse dage - i går var jeg oppe kl 4 og gik omkuld i sengen 21:45. Vågnede i morges 8:30 -> til træning -> handle med familien (deres bil er gået i udu) og nu på arbejde. Har ellers mest lyst til at sidde og slappe af.

Edited September 18, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Hmm, føler mig stadig lidt presset og det blev ikke bedre af at have halvsent fri i går. Jeg var klar til at gå i seng henad kl. 22 men havde første fri omkring midnat. Jeg har sådan set sovet timer nok men er alligevel ikke helt udhvilet og har fjumset forvirret rundt hele formiddagen.

Tiden rendte fra mig så turen i motionscenteret blev til lidt hjemmestyrk for overkroppen. Lidt chins, lidt "kasten rundt" med den ene af fliserne og lidt coretræning.

I morgen er jeg jeg næppe heller på toppen energimæssigt men fra på mandag er jeg seriøs igen.

[Gregers TF]

En søndag morgen med HCM og var det mon årets sidste tur i korte ærmer og rør . Jeg var i legehumør og forberedt på "det værste" så havde indtaget det højest tilladte til morgenmad.

Hoppede som sædvanlig på hold 2, dog med lidt protester fra 1´terne som mente at jeg skulle køre med dem sådan som jeg kørte i torsdags. Fedt nok med lidt ros meeeen - gad ikke at risikere at blive sat ude ved Frederiksværk for så er der dælme langt hjem.

I stedet hoppede en af 1´erne over på hold 2 som nu talte 4 mand hvoraf den ene sad sine føringer over.

Ham 1´eren trak tempoet lidt over hvad der var meningen og det passede mig faktisk godt for jeg må være ærlig og tilstå at jeg kedede mig "lidt" sådan tempomæssigt for der var slet ingen fartleg i dag, ærgeligt. I stedet nød jeg det gode vejr og den lækre rute forbi Bastrup Sø og noget vand-noget jeg ikke ved hvad var; det er ikke tit jeg har/giver mig overskud til at kigge så meget til siderne. Jeg har ikke gidet tømme pulsuret men tror der ligger ret meget kørsel i grøn pulszone og max 2-3 små ture oppe i det røde.

Både da jeg kom hjem og nu er benene friske så er fristet til at køre ud igen eller tage i motionscenteret men det er nok klogest at lade være. I stedet kan jeg være superfrisk til tirsdag og håbe på mulighed for igen at køre over norm.

Eneste nitte er at jeg faktisk har spist for meget i forhold til hvad jeg burde - det er jo på cykeldagene der for alvor høvles af vægten og de sidste to dage med styrk har den ligget konstant. Nå, men sådan er det, man kan af gode grunde ikke vide hvad fællestræningen disker op med så har handlet i god tro og kan ikke have dårlig samvittighed over det.

I morgen står den på svømning men det tæller som en hviledag.

Dagens stunt: ham foran mig kørte over et stykke træ som så lettede fra vejen. Jeg nåede slet ikke at opfatte hvad der skete andet jeg jeg mærkede noget ramme min venstre sko. Det viste sig at jeg "skovlede" træstykket op og sendte det i hovedet på ham der kørte bagved.

[Gregers TF]

Slut med at lalle rundt - noteringsnørderi kører igen

Trods de begrænsede data fra den sidste uge så laver jeg lige en opsamling for at have styr på tingene inden mit virvar af papirlapper bliver for forvirrende.

Uge 37:

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling 2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 3219kcal - styrketræning 65min + spinning 45min - ved ikke hvad de skete med kalorierne men da jeg talte sammen var det jo løbet helt løbsk

11/9: 87,1kg - fedt% 12,3 - 1960kcal - styrketræning ca 90min

12/9: 86,6kg - fedt% 12,1 - fyldte 40 masser af kage + chokolade :4mewantfood:

13/9: 88,1kg - fedt% 12,6 -- ukendt -- cykling 3t20 - derefter videre til Stege. Kost kiksede

Uge 38:

14/9: I stege - kost kiksede

15/9: I stege - kost kiksede meget da der var en fødselsdag dernede

16/9: 89,4kg - fedt% 13,4 -- ukendt -- kost ikke helt god, da jeg var konstant sulten og plumsede i sidst på dagen

17/9: 89,4kg - fedt% 13,4 -- ukendt -- cykling 2t10

18/9: 87,6kg - fedt% 12,8 -- ukendt -- styrketræning 30m

19/9: 87,6kg - fedt% 12,6 -- ukendt -- styrketræning 30m

20/9: 87,6kg - fedt% 12,7 - 2810kcal - cykling 3t20

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - kommer - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

Gennemsnit: (grumf, nu er der alligevel gået noget i fisk for ugenumrene passer ikke )

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 88,0kg - fedt% 12,8

U37: 86,9kg - fedt% 12,3

U38: 88,3kg - fedt% 13,0

Havde i øvrigt 100% ret med pulsen i går, pulskurven ser præcis ud som forventet.

I torsdags havde jeg pulsen oppe på 190 hvilket nærmer sig sidste år. Noget kunne tyde på at det måske ikke er anstrengelsesastma alligevel men måske noget allergi, det passer vel også meget godt med at de sidste par uger har kørt bedre - det er jo for nedadgående hvad der er i luften når sommeren går på hæld. Men hoster stadig en del slim op og hyler/hvæser også så nu er der igen bestilt tid til lægen - der er jo åbenbart håb om at det kan bedres og så kan jeg jo lige så godt prøve. Igen.

Edited September 21, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Svømmehallen har fundet sit mandagsmobbeoffer. Det siges selvfølgelig ikke direkte men det ligger i luften at der sjældent er set så betonagtig en "svømmer"; selv vores træner måtte grine et par gange.

Nå, men det gode er at der så er rum for forbedring og det var også som om at der kom en smule opdrift til sidst i dag. Så meget at det var muligt at bruge benene som blev hamret igennem på en måde som ikke bruges i cykling så de blev faktisk lidt trætte.

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

Kcal er ret usikre da jeg købte mig en "single-ret" i Irma uden dekleration men har sat det højt. Det smagte i øvrigt ikke som håbet. Men det er vel typisk på samme dag som barbermaskinen faldt i flere stykker mellem fingrerne på mig og dagen efter min berøringsløse sæbedispenser også stod af. Gad vide hvad der går i stykker i morgen

Edited September 21, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30 - lige lidt for meget mad til aften, men så flad jeg var tænkte jeg at det nok gik an hvis jeg skulle være til noget også i morgen

Uha, jeg fik kærligheden at føle til fællestræning i dag. Eneste lille trøst er at ham der kører licens i CCHillerød (ganske vist "kun" H50 men alligevel) fik endnu flere tæsk, dog klynkede han over ikke at have sovet meget i weekenden pga. tandpine.

Vi var 6 til start - een opgav med det samme.

Det startede nogenlunde roligt men hurtigt Kom der tempo på. Lidt over halvvejs opgav licensmanden at hænge i i et temmeligt opskruet tempo men der var enighed om at det var synd at smide ham så tidligt så han blev samlet op. Heldigt for mig for jeg var max presset. Humlebækspurten fedede jeg lidt af mens jeg prøvede at få lys i cykellygterne. Nu var jeg jo nogenlunde frisk og fik trukket licensmanden op til de andre men han faldt af igen kort efter og blev efterladt.

Det med at være frisk var på lånt tid. Jeg må desværre erkendte at jeg er for svag til at sidde på Strandvejen med 40km/t i stiv sidevind også selvom jeg fik læ på viften og da jeg kom op foran og trak en lille føring gik jeg hurtigt ned og måtte kapitulere og råbe tak for dag. Jeg var helt færdig og tempoet dalede hurtigt og ufrivilligt til 30 i timen mens jeg sad og stegte. Jeg kunne skimte en enkelt der drejede op ad Folehaven. Kørte taktisk, forcering på det flade og "ro" på opad, men der var slet ingen power i benene så det gik nu helt af sig selv og stående kørsel var udelukket. Stille og roligt fik jeg alligevel hentet ind på ham og til sidst kunne jeg køre op på siden. Men kun fordi han sad og selvynkede over at køre alene i modvinden og jeg derimod havde ham visuelt som hare.

Jeg tror ikke det havde gjort den store forskel men ville alligevel godt have haft energidrik i to flasker i dag. Det meste af turen var lungerne dumme, kun på Folehaven kunne jeg køre mig helt ud formodentlig fordi benene var så udpinte at de satte grænsen.

Det er længe siden jeg har været så presset så længe - et eller andet sted var det jo fedt nok men mest hvis jeg havde kunnet hænge på. Men fint nok lige at komme tilbage til virkeligheden efter de sidste ture hvor jeg har været ovenpå

Intet er gået i stykker i dag men nåede lige at tænke "fuck" da fejllampen for gearkassen i bilen lyste da jeg begyndte at køre. At slukke motoren fjernede dog fejlen.

Men det kluns jeg har købt på nettet er for småt og skal byttes hvilket jo nok betyder at jeg skal betale told af det en gang mere.

Edited September 22, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

Vågnede i morges/nat efter knap 4 timers søvn 20 minutter efter uret havde ringet - skrup hamrende sulten, så drønede i køkkenet og åd mine havregryn, i bad og fik bikset en god madpakke sammen med ekstra agurk, gulerøder og peberfrugt. I farten glemte jeg at hoppe på vægten, det er ellers sjældent det sker.

Mine ben har ikke været ømme men betontunge i dag. Da jeg stod under bruseren da jeg kom hjem fra arbejde var det ikke lige træningen der trak, mere sengen. Men nu havde jeg spist som på en træningsdag og så fanger bordet jo lissom.

Det blev til 10 min opvarming på crosstrainer, noget blandet hejsgejs for overkroppen og så var det planen med 20 minutter i C2´eren. Efter 10 minutter havde jeg taget mig i at sidde og falde sammen i ryggen flere gange og så stoppede jeg. I stedet 2 halvkiksede intervaller á 3 minutter - kan ikke lige lure hvordan en hektisk vejrtrækning skal flettes ind i åretagene, så specielt vildt blev det ikke.

Inspireret af et link andetsteds på MOL bliver der strammet op på vægttræningen. Det er fint at lalle rundt i starten (som nu er overstået) men uden en plan kommer jeg vist ikke ud over de sædvanlige 10-15 halvkomfortable reps. I stedet bliver det til skiftevis 15, 10 og 5 reps (dog ikke lige i enkelte øvelser der ikke egner sig til lav-rep eller hvor mine led brokker sig. Der ved jeg så ikke om det bliver 20, 15, 10 eller jeg skal være på tværs og sigte efter 7, 12, 17). Splitten bliver på 2½ . Hovedtræninger bliver alene basisøvelser og når der er tid i overskud tager jeg en seperat omgang med fnidderøvelser og så kan armene også lige få en omgang - man har trods alt ulige endetal i cpr-nummeret Hvis jeg orker det mentalt kan det ske at jeg terper skvat den ene dag og dødløft den anden med lav vægt og fokus på teknik men er ikke overbevist om at det er noget jeg kan holde fast i i længden.

Og nu: i seng! Jeg skal møde klokken kvalme igen i morgen - til gengæld har jeg sent fri fredag. Det er alt for omskifteligt til at jeg kan finde ind i en soverytme i disse dage.

Edited September 23, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30

Jeg skulle egentlig have trænet ben i dag men synes at vægten gerne måtte røre på sig, så det blev en cykeltur i stedet. Heldigvis var der kun en af de superhurtige til start for der var ikke meget at rykke med og slet ikke fra start. Da den første dunk energidrik havde "sat sig" vågnede benene lidt. Jeg tror måske at jeg ikke har haft spændt sadlen hårdt nok og den er sunket da jeg kørte over et hul. Den sidste 1½ time sad jeg elendigt og på hver af mine føringer syrede mine lår til, træls!

Det skete ikke meget i dag - tempoet føltes ikke af så meget men lå lidt over norm alligevel. Sørupbakken kørte vi samlet og jeg havde føring både op til Emdrupbakken og Humlebækspurten og så er rollen jo blot at trækkke de andre i gang. På Folehaven var der kun en mere som ikke var drejet fra og han er ikke klubbens bedste klatrer så det gik nogenlunde fredeligt; var lidt presset på første knold men efter den havde han skudt det sidste krudt af.

Hold fast det er mørkt inden vi kommer i mål - det kan ikke vare længe før hverdagstræningen lukker ned for i år. På vej hjem ville jeg have leget lidt men opdagede lige hvor flade benene var og så droppede jeg den plan.

Jeg skal vist være huslig i morgen så må se om jeg kan klemme en træning ind. Men, oh hvor bliver det dejligt at kunne sove til kl. 9 føj da hvor har jeg været træt de sidste to døgn.

Edited September 24, 2009 by Gregers TF

[apprenti]

Hvad har du af puls;km;km/t måler? Garmin eller polar eller noget helt tredje?

Jeg har i lang tid ventet på at Nokia får nosset sig sammen til at færdiggøre en b2c version af deres bluetooth heartbeatmåler og nu er min tålmodighed ved at være opbrugt, så jeg overvejer at købe en polar eller garmin enhed. Jeg er ellers rigtig glad for at måden Nokia sportstracker virker, men jeg gider bare ikke købe en telefon til 3k fra finland for at få pulsmåleren.

Hvad er dine erfaringer? garmin eller polar?

Som jeg har hørt det er garmin mere gadget og brugervenlig, hvor polar er mere seriøst, men knap så brugervenligt.

Og hvad bruger du til at mple fedt% er det bare din badevægt?

- du har garanteret skrevet det tidligere, men jeg har glemt det og jeg gider ikke blader x antal sider igennem for at læse det

Dovenskaben længe leve

[Gregers TF]

Hej apprenti

Dovenskab er også noget jeg går varmt ind for, så det hører du ikke noget ondt for

Til pulsmålingen m.m. er det en Polar 725x som har tjent mig trofast i mange år (og derfor nu igen plager om at få skiftet batterier).

Jeg har da været fristet til at købe en Garmin med GPS men så længe det gamle virker, så skifter jeg ikke - et eller andet sted er jeg også så konservativ at jeg har vænnet mig til Polars pulskurver trods Garmins er visuelt mere lækre. Polaren er i hvert fald ikke så brugervenlig at jeg er fristet til at benytte de intervalprogrammer m.m. der ligger i det. Jeg synes der er alt for bøvlet at komme ind i de menuer. Men ved ikke om Garmin er bedre på det punkt.

Fedtprocenten bliver (desværre) blot målt med en badevægt så tallene er absolut ikke brugbare sådan lige. Man kan indstille den på atlet eller almindelig. Ved atletmindstilling er fedtprocenten lavest og ryger 4-6 op hvis den står på almindelig. Bruger man tallet relativ til vise om der er frem eller tilbagegang tror jeg det virker fint, det hænger i hvert fald oftest sammen med hvad spejlet viser og hopper ikke så meget op og ned som selve vægten.

Og nu vi er ved emnet:

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30 + ukendt antal kcal. Jeg kan se en kop der har været havregryn+mælk i inde på sengebordet så jeg har åbenbart været sulten i nat eller bare gået i søvne. Kan ikke huske at jeg har spist noget og det er ellers også længe siden sidst. Måske straffen for at skifte godnat-snacken ud med clementin.

25/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - YES!! endelig tilbage og under niveau for før min fødselsdag. Tallet stiger jo nok til i morgen når der er fyldt kulhydrater i depoterne og lidt væske er bundet men vurderer alligevel er jeg er tilbage i sporet.

Er ellers lige kommet tilbage fra lægen. Han kunne godt høre det hvæsede noget så vi lavede en lungefunktionsundersøgelse. Det landede lidt under norm. Da jeg gennem arbejde fik lavet en lignende undersøgelse for et års tid siden lå jeg over norm, så et eller andet er der sket. Jeg har fået recept på noget astmamedicin og skal til kontrol om et par uger og se om pustekurven og hvæsen er blevet bedre.

Så det må jeg hellere hente - og handle. Og droppe det huslige og så nå i motionscenteret bare for en symbolsk lille omgang. Jeg skal nemlig til familien i morgen og selv om jeg agter at tage gumlegrønt med, så ryger der jo nok en kokostop eller to. Eller klejner hvis Netto har fået dem frem - familien ved at jeg har en svaghed for klejner og jødekager og køber hvis det er kommet op. Så jeg må hellere tage en lille cykeltur inden for at forbrænde lidt energi og derfor skal benene ikke have meget at lave i dag.

Edited September 25, 2009 by Gregers TF

[Gregers TF]

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30 + mindre ukendt antal kcal.

25/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2600kcal - styrketræning 50min

26/9: 86,0kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - cykling 1t10 + hjemmestyrk 15min

25/9:

Det var en lang dag. Efter to dage med morgenvagter hvor vækkeuret ringede kl. 4 havde jeg sent fri og var først hjemme efter 02. Den lange lange dag (jeg var jo vågnet tidligt) trak en del sult som jeg valgte at give efter for med et ekstra måltid. Styrketræningen var en gang fullbody med korte pauser hele vejen igennem.

26/9:

Jeg nappede en lille cykeltur. Det er første gang i rigtig lang tid at jeg cyklede alene. Lækkert at kunne bestemme selv men man skulle lige være på dupperne for ikke at lulle helt ned komfortzonen. Holdt det nu stille og roligt da jeg ikke var på toppen: bentræning i går (omend det ikke kunne mærkes specielt) og sen (og dermed kikset) nattesøvn og en del slim i luftveje. De sidste to dage med fællestræning er jeg blevet ret kold inden jeg nåede hjem så er blevet lidt øm i halsen. Da jeg kom hjem var kroppen tændt på mere så nappede lige lidt BW-øvelser inden jeg smuttede i bad og videre til familien.

I betragtning af at der stod tre slags kager på bordet synes jeg at jeg slap pænt igennem - havde de ikke været tørlagt for sodavand havde jeg ikke drukket så meget kaffe og den er altså dyr med piskefløde i. Mors fødselsdag på torsdag er planlagt kagemæssigt til en rolig omgang da de andre også havde taget en del på efter min.

I morgen bliver en velfortjent hviledag og for en gangs skyld går jeg ind i den uden at være bombet. Den kan jeg så bruge på en gang overarbejde.

Kæft her roder Har fået købt spisebord og stol. Det er vist efterhånden også 15 år siden jeg ikke har spist i sofaen eller ved computerbordet. Glæder mig til jeg får taget mig sammen til at rydde køkkenet (spinningcykel + diverse) skal smides ud eller finde ny plads inden det kan klemmes ind. En hverdagsfridag uden planer ville være rart men har lange udsigter.

[Vivsen]

howdy

Ja vi glæder os også til du får møbleret, så du ka invitere på 40 års fødselsdagsmiddag ;o)))

- ellers må vi finde alternativer....