Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

I har ret. Når det er kommet på afstand, er det ret fedt :devil:

Men jeg var nok lige lidt ekstra frustreret over at være blevet sat af nogle som jeg i bund og grund burde kunne følge med.

Uge 13:

29/3: I Stege. Ingen vejning og ingen motion

30/3: 86,6kg - fedt% 12,3 - 3200kcal - banecykling 2t 40m (dog kun 38km kørsel)

31/3: 86,0kg - fedt% 11,8 -- ukendt --- styrketræning 40 minutter

01/4: 86,9kg - fedt% 12,0 - 3120kcal - cykling 3t 20min

02/4: 86,4kg - fedt% 11,9 - 3020kcal - cykling 3t

03/4: 85,8kg - fedt% 11,5 - 2030kcal - hviledag

04/4: 85,7kg - fedt% 11,5 - 3250kcal - cykling 3t

Uge 14:

5/4: 85,7kg - fedt% 11,3 -- kommer -- cykling 1t 40min

Stængerne var ret smadrede med DOMS af gårsdagens tur og sammenholdt med at mit aldrende korpus ikke bryder sig om at træningsmængden blev mere end fordoblet fra den ene dag til den anden, ville jeg, trods alt, tage en trilletur med hold 4.

Trods jeg kom sent hjem fra arbejde i går ikke ikke fik sovet mange timer, kom jeg ud af døren 5 minutter før normalt. Til gengæld nåede jeg halvt til Hørsholm, da jeg opdagede at hårdhatten manglede - fjols, Gregers.

Hjem igen. Jeg prøvede om jeg kunne køre dem i møde men så dem aldrig, så de var nok drejet fra mod Farum. Efter lidt trilleri mødte jeg en grøn HCMtrøje i vejkanten. Han var både heldig og uheldig.

Med fællestræningen var han punkteret to gange og lod de andre køre. Så sprang dækket. Men en cykelrytter kom forbi og lånte ham slange og dæk :blink: Hvem hulen kører rundt med et Vredensteindæk i trøjelommen? Jeg gør ikke. Nå, man da jeg kom forbi, havde han lige ødelagt den nye slange så han fik en af mig.

Nu var jeg blevet ret kold, så da han bød mig på en kop kaffe, slog jeg til - især fint da en småhidsig byge ramte os.

Det blev til 47km med begrænset intensitet til at løsne op i benene, så det er OK.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 14:

5/4: 85,7kg - fedt% 11,3 - 2250kcal - cykling 1t 40min

6/4: 84,4kg - fedt% 10,8 - 2910kcal - styrketræning 1t 20m

7/4: 84,8kg - fedt% 11,1 -- kommer -- hviledag

Ok, så kom ketcupeffekten af motion på ikke voldsomme madmængder. Nice :bigsmile:

Straffen er så at kroppen er smadret, ikke kun pga træningen men, og nok mere, pga. helt drænede kulhydratlagre. Derfor har jeg også i dag tilladt mig at spise udover madplanen og slutte dagen af med kaffe og cognac som nydes i skrivende stund.

Men styrketræne kan jo altid, dvs. i formiddags var det faktisk på lavt blus da jeg ingen energi havde. Men lidt blev det til:

Elipsetræner:

5 minutter

C2:

5 minutter

Skvat:

15x10

12x50

12x50

12x50

Lårcurl:

12x70

12x70

12x70

Kropshævninger, neutral greb:

12, super slow for ikke at have tilløb oppe i OAP-problemzonen

12, ditto

Rowmaskine:

12x110 , som ovenfor

12x110

Bænkpres:

15x30

12x70

12x70

12x70

Læg i benpres:

12x250

12x330

12x330

12x330

Skulderpres:

12x17

12x17

12x17

Bagskuldermaskine:

12x35

12x25

Lændemaskine:

15x90

15x150

15x150

15x150

Mavemaskine:

12x110 , superslow - superburn til sidst

12x110

12x110

På vej ned at handle, holdt jeg for rødt og blev overhalet at en bagfra som svingede for tidligt fordi han skulle panikke ind i den tværgående trafik. Med det resultat at jeg fik kradset forskærmen på bilen.

Fik handlet noget skidedyrt mad som tog et par timer at lave og som ikke smagte op til forventningerne.

Nå - den slags sker jo.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 14:

5/4: 85,7kg - fedt% 11,3 - 2250kcal - cykling 1t 40min

6/4: 84,4kg - fedt% 10,8 - 2910kcal - styrketræning 1t 20m

7/4: 84,8kg - fedt% 11,1 -- kommer -- hviledag

I dag blev det tid for sidste og det lange besøg på lungemedicinsk i denne omgang. Og ifølge apotekeren som tog min recept bagefter, var det et af de fine.

Vejret har været alt for godt og solen skinnet, så det mad jeg havde med i bilen til de efterfølgende ærinder var uspiseligt og jeg plumsede i erstatningsmaden, så ryger garanteret op over 85kg i morgen :4slap: STRAM OP!!!!

Nå, men til det lægelige.

Jeg begyndte med at få taget nogle røngtenbilleder. Godt de havde givet mig tid god tid i forvejen, for der var en del ventetid.

Over i lungeambulaturiet hvor en sygeplerske tog imod med en ny pustemaskine der skulle måle om jeg havde "snask" i de øvre luftveje. Der var lidt men ikke meget.

Derefter to gange med den kendte og hårde totaltømning af lungerne. Næsten pixel for pixel lå de to første pustegrafer oveni hinanden og jeg kunne derfor nøjes med de to. Så fik jeg et ordentligt skud astmamedicin som gav den varslede hjertebanken mens jeg ventede et kvarter inden jeg skulle puste igen. Igen god lungekrontrol og kunne også her nøjes med to pust. Som ved sidste besøg var der en moderat forbedring.

Derefter ud i venteværelset og vente på at overlægen (aka klinisk forskningsleder dr. med.), tog imod.

Sej kvinde med styr på sagerne. Jeg synes selv at jeg er hurtig i munden men kunne slet ikke følge hendes maskingeværsalver af turbospørgsmål. Når hun så nåede til et eller andet hun ville fortælle, så gik hun ned i halvt (og normalt) snakketempo og pegede på graferne eller tabeller fra målingerne. Også når hun under dikteringen kom i tanke om noget hun ville fortælle mig.

Nå,

Lungevolumen: 50% over "mindstekravet" i normalområdet.

Lungernes iltningsevne 21% over normalen "Det er sådan nogle som dig der virkelig kan give den gas". Det glæder mig mig så til sker.

Men så var der "et eller andet" til allersidst i udblæsningen (har ikke kunnet google mig frem til hvad det er for noget) ved en totaltømning, som kun var på 95%. I sig selv ikke noget problem da normalen spænder fra 80 til 120. Men tallet burde følge de andre tal og det var et typisk tegn på anstrengelsesastma. Da min lungefunktion blev forbedret med mere end de krævede 12%, giver det oven i købet grønt lys til medicinen, også dopingmæssigt. Hun gad dog ikke lave en "TUE" når jeg ikke kørte løb men den ligger klar i min journal når jeg skal bruge den. Jajaja - rolig nu, dame!

Frem kom receptblokken med Singulair og Symbicort. Og farvel til over 1000 kroner. Kæft noget dyrt stads. Til den pris har det BARE at virke :poking:

Men der går omkring 4 uger før det blot begynder at have en effekt, så jeg "må ikke blive sur på sugefrederik når jeg ikke kan mærke forskel i starten".

Røngtenbillederne skulle kun bruges til at påvise evt. andre sygdomme og blev ikke drøftet.

Bagefter skulle der tages blodprøver - vist også mest til kontrolmålinger.

Da jeg generelt har følt mig meget velkommen og alle har været supersøde, ville jeg lige rose for den gode behandling. Hun tog mig i armen og sagde at de "selvfølgelig behandlede alle pænt men sådan nogle sporttosser som dig, kan vi godt lide at arbejde med". Så det tip jeg fandt på nettet, var nok ikke så tosset endda.

Hvis stadset virker, så forpligter de gode lungetal næsten til en målrettet træning og ikke mere tonse-lal. Men indtil videre handler det blot om at få lidt ukompliceret km. i stængerne og hvis der skal køres intervaller, må det blive på banen, hvor der i øvrigt er ekstra træningstid i morgen. Den napper jeg, for sidste uge var det jo ikke intensiteten der trykkede.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Spændende at høre om dit seneste besøg på lungemedicinsk - og tillykke med de gode lunger! :superman:

Symbicort er også den forebyggende medicin jeg får, og ja, den er tissedyr! :nonono: Jeg kan dog afsløre, at der ikke går ret lang tid, før ens CTR-saldo er høj nok til at udløse betragtelige tilskud, og så dækker Danmark jo halvdelen af resten (hvis du ikke allerede er medlem er det nok desværre for sent nu). Det bliver spændende at se om den gør at du kan mærke forskel - for mig har det i hvert fald betydet at jeg behøver anfaldsmedicinen mindre hyppigt end før...

Link to comment
Share on other sites

Spændende at høre om dit seneste besøg på lungemedicinsk - og tillykke med de gode lunger! :superman:

Symbicort er også den forebyggende medicin jeg får, og ja, den er tissedyr! :nonono: Jeg kan dog afsløre, at der ikke går ret lang tid, før ens CTR-saldo er høj nok til at udløse betragtelige tilskud, og så dækker Danmark jo halvdelen af resten (hvis du ikke allerede er medlem er det nok desværre for sent nu). Det bliver spændende at se om den gør at du kan mærke forskel - for mig har det i hvert fald betydet at jeg behøver anfaldsmedicinen mindre hyppigt end før...

Hvis du en kommer omkring Nivå, skylder jeg dig tur omkring konditoren - det med Danmark havde jeg ikke skænket en tanke. Heldigvis har jeg endnu ikke smidt bonen væk. Nu fik jeg så også læst på den. :freaked:

Uden tilskud:

Symbicort: 1760kr.

Singulair: 1323kr.

Dvs. at sygesikringen/det danske samfund har spyttet over 2K i mit projekt. Det kunne jeg egentlig godt gå hen og få ret dårlig samvittighed over, når det nu ikke er strengt nødvendigt. At Danmark endelig skal have penge op, passer mig til gengæld godt for dem har jeg betalt til i mange år uden at få andet end lidt småkroner for tandlægen.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du en kommer omkring Nivå, skylder jeg dig tur omkring konditoren - det med Danmark havde jeg ikke skænket en tanke. Heldigvis har jeg endnu ikke smidt bonen væk. Nu fik jeg så også læst på den. :freaked:

Uden tilskud:

Symbicort: 1760kr.

Singulair: 1323kr.

Dvs. at sygesikringen/det danske samfund har spyttet over 2K i mit projekt. Det kunne jeg egentlig godt gå hen og få ret dårlig samvittighed over, når det nu ikke er strengt nødvendigt. At Danmark endelig skal have penge op, passer mig til gengæld godt for dem har jeg betalt til i mange år uden at få andet end lidt småkroner for tandlægen.

Gad vide om det så alligevel ikke er det samme vi får? Jeg tror ikke jeg plejer at give mere end ca. 600 for min symbicort (120 doser)... Mht. Danmark, så tror jeg ikke du behøver gennem bon'erne. Du kan lige tjekke med dem næste gang du er på apoteket, men mit bliver automatisk indberettet (kan dog ikke huske om det lige skulle "sættes i gang" første gang - det er derfor jeg synes du skal tjekke). :smile:

De 2k på apoteket er nok det mindste af det - hvis du regner arbejdsløn, udstyr mv. ind på alle de undersøgelser du har været til. :wink: Bortset fra det, så har jeg hørt en læge sige, at lige med astma kan man faktisk gøre det værre ved at være undermedicineret. Vist nok noget med at det kan give arvæv på lungerne eller sådan noget (men hæng mig ikke op på det). Så givet dit aktivitetsniveau, så kan du jo se det som, at du forebygger noget værre (og dermed også dyrere) senere i livet. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jamen så er den dårlige samvittighed recuceret lidt :bigsmile:

Uge 14:

5/4: 85,7kg - fedt% 11,3 - 2250kcal - cykling 1t 40min

6/4: 84,4kg - fedt% 10,8 - 2910kcal - styrketræning 1t 20m

7/4: 84,8kg - fedt% 11,1 - 3700kcal - hviledag (gustent fødeindtag)

8/4: 84,8kg - fedt% 11,1 - 3040kcal - banecykling 1t 45m

Det begyndte retti retti skidt. Allerede i opvarmningen hoppede jeg af som nummer to. Vi skulle have kørt 40 omgange men med 8 igen og en hastighed der var kravlet over 50km/t, synes jeg ikke det var sjovt mere. Der var et par stykker jeg ikke kunne placere styrkemæssigt, men de fleste plejer at køre fra mig, så der var lagt op til en hård aften.

Trods jeg udgik så tidligt, valgte Ryan the Boss at sætte mig på hold 1 i B-gruppen :crazy: Det trøstede så at vi skulle køre kortintervaller, der er jeg lidt mere med.

Alle 4 intervaller var: to føringer på blå streg med 80% og så to føringer nede på sort streg så hurtigt som holdet nu kunne holde. Vi var lidt på skift 3 eller 4 på holdene i dag alt efter hvordan folk rykkede rundt så det styrkemæssigt passede.

Det var en underlig dag hvor alt var vendt på hovedet, så endte med kun at køre på 100% en enkelt omgang. De andre har sq nok passet landevejstræningen :blush:

Mentalt var jeg ikke tændt i dag, så selvom jeg synes jeg måtte give pænt gas, så var der pulsmæssigt plads til mere vildskab.

post-1580-1270764673,33_thumb.gif

Ved min allerførste overhaling fra blå streg, fik jeg lavet hjulspin på en af reklamerne. Siddende med 35 i timen. Gad vide om jeg bør skifte dæk - det kan altså ikke være rigtigt.

Efter forskellige udmeldinger om hvornår vi har træning derinde, skulle det nu ligge fast at "Ryan-træningen" ligger mandag aften og mere fri kørsel tirsdag middag.

Det passer som snot i forhold fællestræningen på landevej. Jeg må lige i tænkeboks, hvis den skal grejes på fornuftig vis.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Ved min allerførste overhaling fra blå streg, fik jeg lavet hjulspin på en af reklamerne. Siddende med 35 i timen. Gad vide om jeg bør skifte dæk - det kan altså ikke være rigtigt.

Fornuftig fedt procent!

og ja, nye dæk skal der vist til, det må have været lettere ubehageligt!

- hvilke dæk bruger du?

Link to comment
Share on other sites

Fedtprocenten er desværre ikke så fornuftig som min imperedansvægt skriver - det kunne ellers være herligt.

Der er vist nogle standart-banedæk, tror jeg. Gummiet er meget "klistret" på sådan nogle. Men jeg kvier mig lidt for at købe nye da der går rygter om at det skal være forbudt at køre med åbne dæk på banen. Det har de godt nok snakket om længe, men det skulle vist være tættere på end før. Årsagen er, at hvis luften forsvinder i et sving, så bliver dækket krænget af og det vil ikke ske med lukkede ringe der er limet på.

Uge 14:

5/4: 85,7kg - fedt% 11,3 - 2250kcal - cykling 1t 40min

6/4: 84,4kg - fedt% 10,8 - 2910kcal - styrketræning 1t 20m

7/4: 84,8kg - fedt% 11,1 - 3700kcal - hviledag (gustent fødeindtag)

8/4: 84,8kg - fedt% 11,1 - 3040kcal - banecykling 1t 45m

9/4: 86,4kg - fedt% 11,7 - 2510kcal - svømning 45 minutter

10/4:84,9kg - fedt% 11,3 - 2950kcal - hviledag

11/4:85,4kg - fedt% 11,5 -- kommer -- cykling 4t

Svømning i forgårs blev en af de meget få dage med fremgang i vandet længe - og man lærer at være nøjsom med kravene når man er mig.

Dagens fællestræning var med Frank som turleder og hermed er der lagt op til varieret kørsel. Jeg turde dok ikke helt lege med i intervallerne da jeg blot ville igennem.

Der var en del af de nye som burde have kørt på hold 1 - deres mangel på disciplin passer i hvert fald bedre der. Og for et par stykker også tempoet.

Når vi kørte i to rækker og der skulle roteres med nye folk i front, kunne de sagtens hitte på at skifte række for at ikke at ryge bagud med det resultat at der gik ged i det og hvis man ikke var forberedt, kunne der snildt komme kollisioner ud af det. Det med at give tegn alle de steder hvor frosten har lavet slaghuller i vejen, evnede de ikke. Og hvis der blev meldt spurt når de sad pakket ind bagi, fløj det med eder og deslignede hvis de ikke fik en bibelsk åbning til at spurte igennem flokken.

På Strandvejen blev vi overhalet af en lille gruppe som vi i bedste HCM-stil skulle sætte efter. Resultatet var da også at vi tabte to mand og da vi ikke kunne holde dem mere, var deres ene mand viklet ind i vores felt. Han sad i forvejen på elastikken da de passerede os, så han har nok ikke været helt tilfreds med at skulle køre hullet ind da han endelig slap fri.

Nu ved jeg hvorfor banecykling er så fedt.

Nå, men fin tur alligevel trods de små irritationsmomenter. Jeg ville godt have have lidt mere juice i stængerne, men forberingen fra sidst er så stor at jeg nok ikke kan forlange mere.

Allerede nu er det så varmt at ½ kakao under transportcyklingen til mødestedet + 2 jumboflasker ikke er nok væske,så det var dejligt at komme hjem til vandhanen.

post-1580-1270990612,42_thumb.gif

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 14:

10/4: 84,9kg - fedt% 11,3 - 2950kcal - hviledag

11/4: 85,4kg - fedt% 11,5 - 4140kcal - cykling 4t

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

Jeg drak meget kaffe og lightsodavand i går og sammenholdt med den pæne træningstid, er det ikke retvisende at jeg var under 84kg i morges. Men jeg var der og dét for første gange i rigtig mange år.

Dagens træning var nærmest symbolsk, men det var også "den lille" styrketræningsdag. Hovedtræningen burde herfra ligge på fredage.

Elipsetræner:

5 minutter

Chinups:

10

10

Skvat:

15x10

12x60

Lårcurl, liggende:

12x80

12x80

Læg i benpres:

12x250

12x340

Bænkpres:

12x60

12x60

Skulderpres:

12x17

12x17

Hyperextensions:

20

20

Sidebøj i stativ:

15

15

Mave på bold:

20

20

Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

Ny bundrekord både for vægt og fedtprocent - uagtet at den ikke er 10,5 men blot det lavest målte. Det holder ikke til i morgen; dertil fik jeg for mange tæsk til træning i dag og har spist herefter.

Vi var kun 6 fremmødte til træning i dag - heraf en H50, to H40 og en D´er der står til at rykke op. Det er muligt de kørte stille og roligt men fuck, jeg var presset. Desværre fremgår det ikke helt af pulskurven hvor langt væk fra komfortzonen jeg var. Men fedt var det - uden tvivl den hårdeste træning i denne banesæson, sådan samlet set.

Efter en dræbende lang opvarmning var der endelig en der tog initiativ til en øvelse fra bogen: 24 omgange. Tja, sådan landede de efterfølgende 2 ture også. Ikke hvad jeg havde håbet, men som jeg blev viklet ind det, var der for fedt. Og kan altså tåle lidt flere stryg end jeg normalt giver mig og det håber jeg at jeg vil huske senere.

Men til sidst måtte jeg alligevel kapitulere. Vi var 5 mand og kørte kun 20 omgange og sad på næstsidste føring. Jeg kunne have skånet mig lidt og måske hænge på, de sidst 250 meter men kørte i stedet for holdet og udgik en omgang før tid. Benene var syret totalt til, det var de faktisk allerede da vi tog hul på de 20 omgange.

post-1580-1271195795,87_thumb.gif

Men det fedeste var oplysningen om at vi veteraner gerne må deltage i sprintertræningen. Pisseærgeligt at jeg var blevet oplyst om det modsatte og derfor ikke har været med. DCU satser i øjeblikket på sprint, så med lidt held kan der måske dukke noget op i løbet af sommeren. Den nye sprinttræner siges at være meget engageret uanset hvilket niveau man er på. Jeg ved jo ikke om det er så sjovt som jeg forestiller mig, men har store forventninger til underholdningsværdien.

A propos underholdning. Nu træneren ikke var der og der var 100% overblik over at de andre sad og snakkede, blev jeg nødt til at prøve at køre den forkerte vej rundt på banen. Det var fuldstændingt som jeg husker den alleførste tur. At gulvet er skævt lægger man ikke mærke til i det daglige men når det hælder den anden vej :crazy::crazy::crazy::crazy::crazy:

Arj, nu er jeg sulten igen - har lige skrevet 200kcal mere på, til en kop havregryn.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - kommer -- aktiv restitution 25m

Gad vide hvornår vægten hopper op som en prop i vandet?

Jeg vågnede med ret trætte ben og funderede over om man kunne hjælpe dem lidt. Så jeg snuppede en lille stuecykling på puls 120.

Jeg har handlet, vasket tøj og nettet har ikke mere at byde på nu. Så vil smide benene op i sofaen hygge mig noget DVD og lakridste. Og har handlet ind til gulerødder med dip hvis jeg skulle kede mig og blive lækkersulten - den slags har det med at høre sammen.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - 2270kcal - aktiv restitution 25m

15/4: 84,3kg - fedt% 11,1 - 3615kcal - cykling 3t

Arrgk - første arbejdsdag efter 4 dejlige fridage var den tidligste i turnusen. Fedt, da jeg så kan nå til CCHillerød, men havde meget mere lyst til en "morfar" end at cykle.

Men det er der ikke noget af!

Jeg havde ladet fornuftigt op, til en forandring: drukket meget mere vand på arbejde end normalt og også spist lidt mere da maven rumlede.

Jeg kom lidt for sent ud af døren og kunne med 95% sikkerhed IKKE nå til Hillerød på den tid der var men skidt, for det var modvindskørsel på udturen og jeg har ikke kørt for mig selv længe. Men straks blev jeg kold om fusserne og efter et par minutter også på overkroppen.

NIXEN - hjem og få mere kluns på og denne gang det grønne, så jeg kunne køre med HCM.

Vi havde pænt fremmøde: 9 mand og skovlede ret hutigt to op fra Birkerød som kørte med hele vejen. Turleder Laust havde i dag rimeligt held med at styre tropperne, det er desværre ikke så tit. Ruten var improviseret og midterstykket var jeg ikke så kendt på.

Havde jeg haft mere overskud, havde vi kørt nogle acceptable monkeyintervaller men til sidst var det ren overlevelse at hænge på. I modsætning til sidst, puttede jeg mig ikke bagved men legede med så længe der var ben til det. Temmeligt overraskende, sad jeg ret langt fremme i de to første bakkespurter. Så 3 lange preskørsler - på den midterste var det dampbørnene der kørte og de to andre gange knækkede feltet over ved vejpassage og de der nåede over, gad jo som sædvanligt ikke vente, så der skulle køres huller ind. Sjovt nok var det de to fra Birkerød som var nede og trække folk det sidste stykke op når den slags skete.

Herfra var jeg gennemstegt. Sidst på Strandvejen satte de mig af, men fik lukket hullet igen. Til gengæld var der så totalt udsolgt op ad Folehavevej og den tur op er ikke værd at huske på. Når folk der ikke kan køre opad, sætter en, så ved man at det er retti skidt.

post-1580-1271366373,79_thumb.gif

Men OK, det går fremad, så jeg klager ikke ret meget :tongue:

Jeg ser dog frem til at jeg ikke går ned efter 1½ time.

Det ser fornuftigt ud på de korte stigninger hvor der sprintes op (det kunne være sjovt med en flad skiltepurt først på ruten mens jeg stadig har noget at køre med).

Der ser også umiddelbart ud til at astmaen er under kontrol, for har ikke mærket noget til den og de halvlange intervaller i dag, er jeg ret sikker på ville have trikket den, ellers.

Og kunne ikke undgå at høre to bagved kagle om jeg jeg var krøbet.

Men uha, jeg har ædt for meget i dag for maven har rumlet hele tiden. I modsætning til hvad jeg plejer, har jeg i dag sigtet specifikt efter kulhydrater. Er spændt på om jeg kan mærke forskel i morgen.

Nu skal jeg sove inden jeg bliver sulten igen :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - kommer -- aktiv restitution 25m

Gad vide hvornår vægten hopper op som en prop i vandet?

Jeg vågnede med ret trætte ben og funderede over om man kunne hjælpe dem lidt. Så jeg snuppede en lille stuecykling på puls 120.

Jeg har handlet, vasket tøj og nettet har ikke mere at byde på nu. Så vil smide benene op i sofaen hygge mig noget DVD og lakridste. Og har handlet ind til gulerødder med dip hvis jeg skulle kede mig og blive lækkersulten - den slags har det med at høre sammen.

Ser satme godt ud Gregers :superman: Jeg glæder mig meget til at se billederne i dagsform tråden her om kort tid..

Jeg undlod self. at kigge på din sidste bf% :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Jeg undlod self. at kigge på din sidste bf% :tongue:

Og vi siger tak, hihi. Den kan jo ikke kun gå nedad og kroppen var mærkbart hærget af at vægten var dumpet derned. 4 skridt frem og 3 tilbage er godt nok til mig.

Vi må se om jeg kan kringle nogle billeder. Sidst jeg have mit kamera med på besøg til Stege, glemte jeg det dernede og de siger de ikke kan finde det. Min mobil er af meget! ældre dato, så ved ikke om den kan tage noget fornuftigt. Men vil gerne af med lidt mere maveblæver, først :blush: Men skal holde det i tankerne.

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - 2270kcal - aktiv restitution 25m

15/4: 84,3kg - fedt% 11,1 - 3615kcal - cykling 3t

16/4: 84,0kg - fedt% 10,7 -- kommer - styrketræning 15m + svømning 45m

Logistikken var ikke god i dag og turen i motionscenteret blev droppet og erstattet af lidt hjemmekrøl. Dels er mine ben tunge og trætte som jeg ikke har prøvet det længe, og dels havde jeg så sent fri fra arbejde at det ville nærme sig at tage til svømning direkte efter styrk. Og svømning er umuligt nok i forvejen.

Chinups:

10

10

Dibs:

20

20

Mavebøjninger:

20

20

Skrå mavebøjninger:

20

20

"Lændebøjninger":

20

20

Pistols:

4

10

Og så til svøm her kl 20 - hjem og gumle en lille bid mad og så i seng. 9 timers søvn fordelt på to dage er ikke nok (mere). Jeg har vist blinket langsomt med øjnene et par gange på arbejde i dag :blush:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - 2270kcal - aktiv restitution 25m

15/4: 84,3kg - fedt% 11,1 - 3615kcal - cykling 3t

16/4: 84,0kg - fedt% 10,7 - 3100kcal - styrketræning 15m + svømning 45m + styrketræning 20 m

17/4: 84,0kg - fedt% 10,8 - kommer -- hviledag :4thumbup:

Ingen træning i dag - lad det ligge fast. Men jeg må lige igen klynke over at jeg er busted :tongue:

Svømningen i går var igen en anderledes af slagsen. Jeg var den eneste der mødte frem men begge trænere blev der (normalt går den ene hjem når der kun er en elev). Efter opvarmningen blev jeg hældt over i 4-meteren for anden uge i træk. Altså jeg kan jo stadigvæk :mad: ikke svømme, så sidste uge var det en kende grænseoverskridende, men mindre skræmmende idag. Meeeen, jeg er ikke helt så kæk, derovre. Lidt bedre var det at øve i at dykke mod bunden i 1,8meteren.

Alt i alt blev det fyret en del banspark af i går og det noget mere presset end normalt, så jeg er endt ud med en pæn DOMS i ballerne.

Men det føles lidt underligt at være eneste person i vandet med to trænere + en som ikke er gået hjem men bliver og snakker samt en livredder, som alle kun er der pga. lille mig.

Den balleDOMS lægger sig så til den DOMS der i forvejen lå i benene plus den jeg lavede i bryst og skuldre.

Efter svømningen, synes jeg nemlig ikke at jeg havde styrketrænet nok hvilket var dumt, for det har jeg som sagerne står. Men fik fyret en del sæt chins, strækkere og dips af + lidt for coren også.

Så er spørgsmålet hvad der skal ske i morgen. Det er helt sikkert mest hyggeligt at deltage i HCMs åbningsløb, men orker næsten ikke en all-out-træning igen. Jeg kunne køre med det langsomme hold rundt for hyggens skyld men de kører ikke ret langt, så...

Vi må se hvad der er er energi til - jeg får heller ikke sovet ret meget, for snart er det nemlig tid at sigte mod Hovedbanegården. Hold fast, hvor er der mange mennesker derinde. Det er ligesom lige op til jul. Den dersens askesky, giver vist penge i kassen.

God weekend :smile:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Den balleDOMS lægger sig så til den DOMS der i forvejen lå i benene plus den jeg lavede i bryst og skuldre.

Ha ha, ja man skal sgu passe på med al den doms. Men på den anden side føles det jo af en eller anden mærkelig årsag også meget rart engang imellem.

Iøvrigt lader det til, at du formår at tage fint hånd om din "bustede" følelse i kroppen i form af både hvile og aktiv hvile - hold fast i det!

Link to comment
Share on other sites

Hej Sherif,

Doms er dejligt - men alligevel ikke så fedt sammen med cardio, her er det ret hæmmende.

Jeg prøver at lytte til kroppen, men synes det er møgsvært at disponere det rigtigt. Det med aktiv restitution har altid set fint ud på papiret men i praksis er jeg rigtig dårlig til det, da jeg ikke kan finde ud af at holde pulsen nede. Men nu jeg kan låse den på Tacx´en, er det noget jeg vil gøre mig mere i og måske bliver jeg dygtig nok til at administrere det udendørs med tiden.

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - 2270kcal - aktiv restitution 25m

15/4: 84,3kg - fedt% 11,1 - 3615kcal - cykling 3t

16/4: 84,0kg - fedt% 10,7 - 3100kcal - styrketræning 15m + svømning 45m + styrketræning 20 m

17/4: 84,0kg - fedt% 10,8 - 2110kcal - hviledag

18/4: 84,0kg - fedt% 10,7 -- kommer - let cykling 2t 30m

Æv - jeg har allerede ædt næsten 2000kcal. Dagens træning var indledningsløb med efterfølgende wienerbrød og der plumsede jeg næsten ned i de gamle vaner. Ærgeligt, men ingen fatal fejl, dog bliver i dag meget usund da jeg snart tager til familien hvor jeg så også kommer til at leve af bagværk. Sådan nogle dage, skal der også være plads til. Men ikke for tit!

Træningsturen er der intet at skrive hjem om.

På vej til mødestedet punkterede jeg på forhjulet men kunne lige humpe frem og skifte slange og forsinke de andre :tongue:

Jeg kørte sammen med hold 1/2 til start/målområdet og dumpede ned på hold 3/4 i selve løbet. Stille og roligt. I betragtning af at jeg holder hviledag i morgen, måtte der gerne have været bare lidt mere spræl. Pyt, hvilen falder på et tørt sted og så er der ingen undskyldning for ikke at give den gas i næste uge.

post-1580-1271590148,09_thumb.gif

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 15:

12/4: 83,9kg - fedt% 10,8 - 2550kcal - styrketræning 35m

13/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 2900kcal - banecykling 2t

14/4: 83,2kg - fedt% 10,4 - 2270kcal - aktiv restitution 25m

15/4: 84,3kg - fedt% 11,1 - 3615kcal - cykling 3t

16/4: 84,0kg - fedt% 10,7 - 3100kcal - styrketræning 15m + svømning 45m + styrketræning 20 m

17/4: 84,0kg - fedt% 10,8 - 2110kcal - hviledag

18/4: 84,0kg - fedt% 10,7 - 2950kcal - let cykling 2t 30m

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 -- kommer - aktiv restitution 30m

Da jeg stod op, var jeg ret frisk i kroppen, men efter 30 minutters stuecykling på 50-60% af pulsreserven, er jeg urimeligt flad i stængerne i betragtning af at det jo ikke er noget. Det kan dog være en fejl at jeg kørte med ret høj kadance og det overdrev jeg nok lidt - så blev jeg så klog :smile:

Det er lidt mere ærgeligt, at denne fridag er sivet mellem fingrerne på mig. Jeg synes lige at jeg er stået op og har sådan set ikke nået ret meget andet end at vaske tøj, handle og bage rugbrød.

Dagens optur:

Jeg har fået lov at overarbejde 1ste maj. Det er også næsten 6 måneder siden sidste overarbejdsdag. Det er desværre nok en enlig svale men må bare være glad for den og krydse fingre for flere.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 - 2600kcal - aktiv restitution 30m

20/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 3300kcal - banecykling 2t

det var mange kcal i dag. Jeg skulle nok have daffet hjem lige efter træningen i stedet for at blive og gumle kage.

Det var næsten trøstespisning. I betragtning af at have holdt lav profil de sidste dage, havde jeg forventet at der var nogenlunde skub i bentøjet i dag men de var ikke meget for at lave noget. Efter opvarmningen stod den på 4x24omgange (på de tre første stod jeg af efter min sidste føring - når de to andre lukkede op kunne jeg desværre ikke hænge på.

I betragtning af at det regnede havde jeg forventet mere end 11 fremmødte.

Nå, jeg må hellere gå i seng.

post-1580-1271801159,05_thumb.gif

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 - 2600kcal - aktiv restitution 30m

20/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 3300kcal - banecykling 2t

21/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 2200kcal - "hviledag"

Ny bundrekord på begge målinger. Selvom fedtet slipper maven irriterende langsomt, er jeg dog kommet dertil at jeg har bestilt et nyt bælte, for jeg går og hiver op i arbejdsbukserne hele tiden og det bælte jeg har, kører i inderste hul.

Mens maden var på panden kunne jeg lige nå

20 chinups

38 dips (havde satset på 40 men den gik sq ikke)

25 krydsløft til hver side for lænden

1 sideplanken til hver side

1 planken

I morgen står den til morgenmadsmøde med chefen - håber at stemningen er til at man kan være ærlig for ellers er det jo lidt spild af tid.

Har lige akkurat for sent fri til at nå fællestræningen så enten må jeg ud i kulden :cold: på egen hånd eller napse lidt kørsel i stuen :blush:

Har to gange kørt rundt i snevejr i dag. Plagsomt!!!!!

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 - 2600kcal - aktiv restitution 30m

20/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 3300kcal - banecykling 2t

21/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 2200kcal - "hviledag"

22/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 3800kcal - stuecykling 1t 50m

Genialt morgenmøde. Chefen kaldte en spade for en spade - til gengæld skulle der ikke refereres fra mødet. Så var der lagt op til ærlig snak! Jeg synes også selv at jeg holdt pænt igen i morgenbuffeten og afholdt mig fra wienerbrødet. Desværre har jeg været helt ekstremt træt hele dagen, og det koster jo på indtaget. Så i morgen smutter den lave vægt. 4K kcal slipper jeg ikke ustraffet fra.

På vej hjem, var jeg i Fakta og fik hamstret 14 poser billigt brød på udløbsdato som jeg fedtede med at ompakke i små poser og kylede i fryseren - det er ikke den store nydelse, men det er billigt :tongue:

Havde vejret været godt, havde jeg nok kunnet overskue en hyggetur på cyklen - trods træthed. Men jeg har endnu ikke fattet charmen ved at træne i (mod)vind, så det strandede. I stedet kom jeg på Tacxen; dér er ingen blæst. Jeg bestilte en omgang Amstel GR, men da jeg kørte på postevand var det lige optimistisk nok. Efter 1½ time forsvandt energien lidt efter lidt efter og så stank jeg af ammoniak. Da jeg ikke havde spist protein umiddelbart inden, var det ikke svært at regne ud hvilke proteiner jeg var i gang med at forbrænde. Og så stoppede jeg. Nok meget godt, for kan mærke i knæene at jeg stadig sidder ringe.

post-1580-1271968572,55_thumb.gif

Jeg kan godt mærke at astmamedicinen virker. Jeg fik kørt en enkelt reel bakkespurt der hev en masse ilt og det gik næsten problemfrit med at få luft. Men der er jo heller ikke gået 4 uger endnu.

Pulsen ligger stadigvæk lavt indendørs, men det er åbenbart bare sådan det er.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 - 2600kcal - aktiv restitution 30m

20/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 3300kcal - banecykling 2t

21/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 2200kcal - "hviledag"

22/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 3800kcal - stuecykling 1t 50m

23/4: 83,1kg - fedt% 10,4 - 3300kcal - svømning 45 m

Det meste af svømningen var vandtilvænning ovre i 4m´eren. Det begynder at virke for nu er 1,8 meter vand ikke rigtigt noget. Da jeg kom hjem nappede jeg lige 3x5 pistols - jeg har benfri dag i morgen, så det passer med lidt restitution inden cyklads på søndag.

Hvad der er meget mere interessant er, at jeg har valgt at slippe min kostvejleder som har "holdt mig i hånden" siden 1/9 og kommet med gåde råd og bakket op i medgang og modgang. Den sidste tid har det kørt fornuftigt, også når jeg har improviseret, så nu synes jeg det var på tide at prøve selv. I modsætning til da jeg slap diætisten for 15 måneder siden og tog det hele på med det samme, tror jeg at det holder denne gang.

Dels har jeg været "på" i længere tid og dels har det mere været kostomlægning end slankekur.

Mange vaner er ændret og det samme har min smag.

Slik er ikke synderligt interessant mere og hvad angår chokolade, er det nu kun den mørke der kan få mig op og ringe. Is er jeg også lidt mere kræsen med, men har dog holdt fast i traditionen at ALLE nye forårs-is skal smages. Blot ikke mere samme dag som i gamle dage - jeg mangler stadig nogle stykker.

Det eneste der som helhed stadigvæk trækker, det er kage.

Men alt det skal jeg nu nok holde styr på. Og lidt ufrivilligt bliver jeg jo hjulpet af at mangle overarbejde (til udbetaling) og så er den slags unødvendigt udgifter jo noget der må spares på.

Søvnmangel slår mig stadig madmæssigt ud af kurs, således også i dag. Jeg har powernappet 6 gange i løbet af i dag, så jeg glæder mig at sove til jeg vågner af mig selv i morgen.

Gad vide om jeg er ved at blive en sart gammel mand (NEJ; der skal ikke svares!!!!) men synes ikke det det plejer at være så forbandet blæsende. Jeg må desværre indrømme at som vejret er, så trækker cyklen faktisk slet ikke i mig. Jeg har meget mere lyst til at brænde mig af med en solid gang styrketræning. Håber det vender - jeg kan jo forkæle mig selv lidt med at smide de nye hjul på cyklen og få DURANO-dækkene af, dem har jeg jo aldrig kunnet lide at køre på.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Uge 16:

19/4: 83,5kg - fedt% 10,5 - 2600kcal - aktiv restitution 30m

20/4: 83,2kg - fedt% 10,5 - 3300kcal - banecykling 2t

21/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 2200kcal - "hviledag"

22/4: 83,1kg - fedt% 10,3 - 3800kcal - stuecykling 1t 50m

23/4: 83,1kg - fedt% 10,4 - 3300kcal - svømning 45m

24/4: 82,3kg - fedt% 10,2 - 3500kcal - styrketræning 45m

Ny bund for vægten - meget mystisk. Efter dagens træning var jeg til familien og der blev kæwet noget kage. Det er OK - den står på søndagsfællestræning i morgen og så er det fint at have depoterne fyldt nogenlunde op.

Dagens indsats var en lille gang styrketræning – mest for overkroppen men hamtrings skulle nu også lige have lidt at lave. Æv, hvor er jeg allerede blevet (endnu mere) slap, end for et par måneder siden. Det mærkes ret tydeligt. Hvis jeg så bare cyklede fornuftigt, ville det trøste, men sidder lige nu med en flad følelse af at være plumset på gulvet mellem to stole. Nå, men hyggeligt var det – ingen tvivl om det:

Elipsetræner:

5 minutter

Kropshævninger, neutralt greb og med god pause i toppen:

12

9

Lårcurl, liggende:

12x90

12x90

12x90

Bænkpres:

15x35

10x75

10x75

Herocurl:

15x4½

15x4½

Skulderpres:

10x17

10x17

Tricep pushdown, tov:

10x17½

10x17½

Sidebøj i stativ:

15

15

15

Lændemaskine:

15x90

15x130

15x130

15x130

Mavemaskine:

15x70

15x110

15x110

15x110

I omklædningen falder lyset temmelig meget mere gunstigt end herhjemme og da jeg var der alene, fandt jeg lige min 149kroners-mobil frem. Det er ikke særligt lysfølsomt og havde al for lang lukkertid, så billedet er ret sløret men man aner vist rigets tilstand i snydelys.

post-1580-1272139446,12_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share