Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

Lige præcis sådan et indlæg her kan godt få mig til at gentænke om det nu også er en god idé at gå i gang med at cykle. :unhappy:

Du behøver jo ikke blive superhurtig semi-pro som Gregers og Kermit :bike::superman: Du kan være hyggecyklist ligesom mig :sleeping: Jeg har ikke haft et eneste styrt på hverken racer eller under de seneste 11 års hurtig cykelpendling.

(..hvis man lige ser bort fra dengang jeg tænkte, at jeg da fint kunne cykle på arbejde trods isslag)

Edited by RuneN
Link to comment
Share on other sites

Jeg synes absolut at Spinderella skal på cyklen. Der er så mange gode oplevelser med det, uanset tempo og hvor meget man synes det er sjovt at presse sig selv.

Lige nu er vi så inde i en stime uheld men.... altså det er jo tilfældigt at det lige ramler sammen for os nu.

Mit "styrt" var også mit første der rigtigt batter noget og har da cyklet i nogle år nu. Med lidt naturlig skepsis over for sine medtrafikanter kan man komme langt men med så meget andet er der ingen garantier.

I øvrigt er det uhyggeligt at se hvad der sker med muskulaturen i højre ben.

Det har altid været mit primære og været noget større end venstre men allerede nu er det synligt markant mindre :unhappy:

Om det er muskelatrofi allerede eller blot CNS´et der ikke kan fyre ved jeg ikke men det set sq ynkeligt ud og tør slet ikke tænke på resultatet om yderligere nogle uger :crazy:

Vægten ligger på lige under 90 og det er altså svært pludseligt at spise så lidt. Efter nogle måneder hvor kosten har kørt af sig selv, er det nu nødvendigt konstant at være OBS på det som jeg vist alligevel ikke skal spise. Med tanke på at højre lår svinder, så burde jeg jo egentligt have tabt mig målt i kilo.

Gad vide hvor meget sådan en quad egentlig vejer???

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Du behøver jo ikke blive superhurtig semi-pro som Gregers og Kermit :bike::superman: Du kan være hyggecyklist ligesom mig :sleeping: Jeg har ikke haft et eneste styrt på hverken racer eller under de seneste 11 års hurtig cykelpendling.

(..hvis man lige ser bort fra dengang jeg tænkte, at jeg da fint kunne cykle på arbejde trods isslag)

God pointe! Specielt eftersom jeg hverken har form, talent eller mod til andet end hyggecykling. :laugh:

Jeg synes absolut at Spinderella skal på cyklen. Der er så mange gode oplevelser med det, uanset tempo og hvor meget man synes det er sjovt at presse sig selv.

Lige nu er vi så inde i en stime uheld men.... altså det er jo tilfældigt at det lige ramler sammen for os nu.

Mit "styrt" var også mit første der rigtigt batter noget og har da cyklet i nogle år nu. Med lidt naturlig skepsis over for sine medtrafikanter kan man komme langt men med så meget andet er der ingen garantier.

Min største frygt i forhold til at cykle er helt klart også bilister, der ikke tager tilstrækkeligt hensyn (eller er uopmærksomme). Og det er ikke fordi jeg føler mig mere udsat på raceren end på min city-bike, men på sidstnævnte kommer jeg stort set kun steder hvor der er cykelsti og/eller bymidte hvor alle holder en forholdsvis lav fart, og det derfor er relativt nemt at afværge, hvis en medtrafikant en sjælden gang skulle overse mig.

Tanken om at køre sammen med andre finder jeg frygtindgydende, og samtidigt er jeg tiltrukket af både de hastigheds-/energimæssige fordele og det sociale element. Jeg havde jo regnet med at jeg skulle ud og køre med Mollerup måske allerede næste weekend, men det skal jeg så ikke. :unhappy: Nu må vi se hvad det bliver til - projektet om at køre i flok føles lidt strandet for mig pt. uden en erfaren rytter til at tage mig under sin vinge.... Men jeg har planer om at tage til en prøvetræning i triklubben, så måske ligger det ikke helt så fjernt alligevel (uden at vide præcis hvordan de tilrettelægger træningerne).

Link to comment
Share on other sites

Tak Blackmoore - jeg klør på med hvad der nu er muligt :smile:

Spindarella, kast dig ud i det med fællestræning men vær forberedt på at man bliver afhængig af det. Man kører en del hurtigere når man er flere, så man kan ikke rigtigt sammenligne tempoet med aleneture (med mindre man er Kermit der ligger og trækker det meste af tiden :devil: ). Frygtindgydende? Det tror jeg kun er til du sidder i det - under træningsture er der som regel nogenlunde system i det.

Så har jeg ellers ramt den første humørmæssige nedtur, men det skulle jo komme.

Efter et par gode knædage, så driller det i dag og når jeg tager skinnen af for at løsne leddet, skal det ikke bøjes/strækkes meget, før det gør ondt.

Jeg er ret irriteret på min morbror som mor deler hus med. Min lillebror, som plejer at handle for hende, tager på ferie og morbror gider ikke at hjælpe, så den hænger jeg på. Selvfølgelig vil jeg gerne hjælpe min mor, men synes det er lidt åndssvagt at skulle stavre rundt med don joy når han alligevel skal handle til sig selv.

At håndværkerne begyndte at skrue facade i min soveværelsemur kl. 6:12 hjælper heller ikke og de har kørt op og ned med liften hele dagen så vinduerne, som åbner udad, været lukkede konstant og her er varmt som i en ovn. De støjer ret heftigt - dog var der stille lige omkring Tour-afslutningen :cool:

Før første gang er jeg også pissehamrende bitter på idioten som kørte mig ned.

Og mon ikke at regnvejret kommer til at forsinke udbetalingen fra forsikringen ganske betragteligt? Jo ligemeget så længe knæet er noget bræk, men det ville være rart at have styr på det alligevel.

Æv til det hele.

Jeg var i FW, men det hjalp ikke rigtigt på humøret.

Vertical Traction:

5x8x75

Lower Back:

5x8x55

Upper Back:

5x8x35

Bicep curl, DB:

5x8x16

Chest Press:

5x8x75

Incline Chest:

5x8x40

Delts machine:

5x8x40

Shoulder Press (neutralt greb):

5x8x40

Fransk pres, DB (dum øvelse - væk igen):

5x8x9

Mavebøjninger på gulv:

5x20

Hypers på gulv:

5x20

Kostmæssigt en elendig dag i går hvor der var meget kage hos familien - sikkert som modvægt til det dårlige humør og småskænderierne. Jeg tror jeg rundede 4000kcal og carbede op så vægten lå på 90,8 i morges - det er bare ikk´ godt nok :sneaky2:

Heldigvis er der indtil videre fint styr på det i dag.

Dag: GÅ VÆK!!! jeg vil have en ny :4crutches:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Spindarella, kast dig ud i det med fællestræning men vær forberedt på at man bliver afhængig af det. Man kører en del hurtigere når man er flere, så man kan ikke rigtigt sammenligne tempoet med aleneture (med mindre man er Kermit der ligger og trækker det meste af tiden :devil: ). Frygtindgydende? Det tror jeg kun er til du sidder i det - under træningsture er der som regel nogenlunde system i det.

Altså, det er jo ikke til at vide om jeg hurtigt vænner mig til det. Jeg har som sagt kun prøvet det en enkelt gang (fortræning til Challenge). Og der syntes jeg det var meget utrygt at køre så tæt på hinanden i så høj fart. Det gælder både i forhold til bakker (hvor farten var ekstra høj) og i forhold til ikke at kunne se huller og andre forhindringer. Men altså på den tur var hastigheden i sig selv også en udfordring. På en af bakkerne kom jeg op på lidt over 50 km i timen, og tænkte bare "fuck fuck fuck fuck :crazy:", og da jeg kørte på samme bakke i fredags alene ramte jeg 55 km/t og tænkte bare "fedt fedt fedt :4thumbup:"

Og træls at høre at dit humør er røget ned i kælderen. :unhappy: Kan desværre ikke rigtig sige noget, der kan hjælpe, men håber at du kan grine lidt af videoen nedenfor (så kan du altid være sur igen bagefter :tongue:)

(ej ok, måske lidt plat - men cheer up! :bigsmile:)

Link to comment
Share on other sites

Spindarella - du skal bare afsted og køre i en klub. Sig evt. ved start at du ikke har prøvet at køre i felt før, så de kan tage lidt hensyn. Det er ikke farligt og du vil kunne booste din form relativt hurtigt ved netop at sidde i et felt og køre hurtigere end hvad du egentlig kan :smile:

Og Gregers, lyder som en rigtig øv dag, men heldigvis er det forhåbentlig kun en enkelt dag hvor humøret har været i bund. Lader da også til at du bare har været genstand for et sammenfald af dårlige ting i dag der startede med håndværkere kl. 6.12 - mener faktisk at der er en regel internt i Vibo om at håndværkere ikke må starte før kl. 7 - måske værd at undersøge?

Hvem har du cyklen forsikret hos? Hvis du har indleveret de papirer de har bedt om og oprettet en sag, burde du jo være blandt de forreste i køen, så måske du er heldig og det går hurtigere netop forbi der nu kommer pres på dem? :smile:

Link to comment
Share on other sites

For første gang er jeg også pissehamrende bitter på idioten som kørte mig ned.

Det ville jeg betragte som et sundhedstegn. De indebrændte aggressioner må da komme ud på et tidspunkt. Og din nedtrykthed kan meget vel være en forsinket reaktion på det hele. Inklusive den uretfærdighed, at det lige skulle ramme dig.

Min erfaring fra de klubber, jeg har trænet i, er, at det sjældent går ud over vovehalsene, der er frække som slagterhunde og kører, som det passer dem. Det rammer oftere de forsigtige, der tager hensyn. Og det der ingen retfærdighed i.

PS: Spinderella, det var sgu godt nok den mest åndssvage video, jeg længe har set :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Ja, jeg blev nødt til at grine af den :tongue:

Det er nok OK at være sur på den måde - det er bare meget sjældent at jeg oplever det, men måske også grunden til at mange andre ting ikke er som for de fleste - det skal vi ikke rode os ind i nu. Jeg er nok for flink og for tilbøjelig til blot at acceptere uretfærdigheder sådan i al almindelighed.

Men godt at jeg ellers ikke har det som i dag. Havde jeg mødt synderen havde jeg med fornøjelse stukket ham nogle flade (hvis ikke det lige var for knæet, altså :chicken: )

Mht. håndværkerne, så er alle regler vist ude af kraft da det er den store renovering af hele bebyggelsen de har gang i. De er nok også bagud i forhold til tidsplanen; det var de samme håndværkere der vækkede mig i morges, der stoppede ved 20-tiden. Der arbejdes også i weekenden og de plejer at begynde at køre rundt med lifte og trucks allerede fra 5:30.

Håber du har ret med forsikringen (Topdanmark). Fra mig har de for længst fået hvad de skal bruge men kan ikke vide om Heino har syltet selve cyklen - ikke at jeg har travlt men kunne godt bruge noget vished om hvor jeg står rent økonomisk.

For lige at trumfe dages uheld, har jeg måttet takke nej til at lege flyttemand.

Til gengæld har Bring igen været her med den pakke de kom forgæves med den dag jeg blev kørt ned: en vituel velodrom til Tacx´en og første del af den nye cykel: sadlen.

Og såret på højre hofte er faldet af :smile:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

hæhæhæ.... men her passede den nu ret fint :laugh:

Vægten er stadig 90,9kg :unhappy:

Når jeg skal handle for mor i dag, bliver det rent indkøb - ikke noget med kaffe, sodavand eller kage og da hun ikke rigtigt kan finde ud af at acceptere når jeg ikke vil fodres, så må jeg jo nok bare skride så snart varerne er læsset af :nonono:

Humøret er heldigvis fint i dag. Knæet er stadigvæk dumt.

Overkroppen er "mærkbar" uden at være specielt øm efter i går. Egentlig en ret fed fornemmelse som jeg helt havde glemt.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Så vidt jeg husker ud fra insider information, så er de kun bagud på én blok, og det er ikke din. Noget med at håndværkerne blev truet af en beboer eller sådan noget, så de måtte udsætte arbejdet. Det betød så at de måtte arbejde med politi på plads.

Men håber snart det er overstået, for det bliver sgu pænere end det ellers var. Der skulle nok heller ikke så meget til :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Ja, der var stor ballade på et tidspunkt men var ikke klar over at de arbejdede under politibeskyttelse.

Men tror også de taber lidt når vejret er dårligt - de dage hvor det regnede, lavede de ikke noget. Men faktisk tror jeg at de er ved at være færdige med min blok - umiddelbart mangler der kun småting og ikke noget over/under mine vinduer :4thumbup: .

At jeg så ikke nåede at hænge gardiner og persienner op mellem de blev færdige med lysningerne og jeg blev kørt ned, er så lige en streg i regningen. Det er en kende kikset med sorte affaldsposer foran vinduerne. Det værste er næsten at jeg har vænnet mig til det :blush:

Men det har helt klart pyntet at gå fra

post-1580-054721600 1309983578_thumb.jpg

til

post-1580-078934900 1309983604_thumb.jpg

og

post-1580-050828800 1309983629_thumb.jpg

(jeps, jeg keder mig :laugh: )

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Lidt over 8 lød der tyske sejrsråb ud for mine vinduer og da jeg et par timer senere skulle til et generelt sundhedscheck, hørtes de tyske gloser ved naboblokken. Tænk hvis jeg ikke mere skal vækkes klokken lort - jeg sover i forvejen elendigt med skinnen på benet.

Checket var overraskende positivt - især fordi jeg havde frygtet at de seneste dages inaktivitet havde kunnet nå at fucke tallene op. Men det vi kunne måle, så fint ud - konditesten måtte af gode grunde udgå.

Blodtryk, blodsukker og kolesterol var i den lave ende. Fedtprocent og taljemål endte i normalområdet (dog i den høje ende) og med en muskelmasse pænt over norm, fik jeg dispensation for et forhøjet BMI.

Underligt nok måtte hjertekardiogrammet udgå. Jeg blev ellers overplastret med elektroder på bryst, hofte og "håndled" men efter en kort kontakt med lavt signal, smed maskinen mig af. Han genstartede udstyret som havde virket tidlige på dagen, skiftede elektrodene og vi tog don joyen af. Men den ville ikke måle på mig :blink:

Bagefter fik jeg trænet det sædvanlige overkrop - 5x8 reps og lidt mere vægt på de fleste øvelser - bicep curls og Delts Machine undtaget.

Har i øvrigt talt kalorier den sidste uge for at prøve at holde styr på indtaget. Overvejer om jeg skal forsøge at gå i underskud, men tror sq ikke at jeg har rygrad til det lige p.t., men tidspunktet bliver aldrig bedre.

Nu skal man jo ikke genere andre, men kommer sådan til at tænke på en dernypacer, med den "stil".

Sådan som folk er flinke til at hold til højre er det tydeligvis IKKE filmet i Danmark.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Første check af knæet var så i dag. Det blev jeg hverken klog eller beroliget af.

Sådan som det gør ondt, burde menisken være smadret/sidde i klemme.

Men de vrid som skulle afklare det gav ingen (ikke det mindste) ubehag, så det spor endte blindt. Og er åbenbart ikke værd at ofre en scanning på.

Jeg må i 4 uger stort set gøre alt hvad der ikke gør ondt. Jeg må cykle (dog ikke træde igennem) og styrketræne (bare det ikke er for tungt). Hvordan jeg skulle definere det kunne lægen så ikke fortælle.

På et tidspunkt hvor vi var ved at være færdige fik jeg spurgt om jeg kunne tolke det hele henad noget positivt, men den gled han af på og det bekymrer mig en hel del for lige bortset fra det med at dosere træningen, var han meget informativ.

Nå, men don joyen er låst op. Jeg må ikke gå og desværre heller ikke sove uden den aht. vrid og sidepåvirkninger. Men jeg må tage den af når jeg skal cykle og gå i bad (i koldt vand indtil på tirsdag da man har ødelagt et af de store vandrør, brrrr).

Jeg overvejer fluks at købe en billig racer som jeg kan bruge som vintercykel hvis det ender positivt. Og ellers må jeg bare æde tabet - det giver stadig overskud med det jeg så får udbetalt for Scotten. Jeg var i Heino i dag og den bliver erklæret totalskadet og de er 99,9% sikre på at jeg får en check og ikke lavet den gamle. Desværre kan de ikke få fat i Topdanmarks taksator og har nu 4 andre cykler stående som venter og nu er vi også kommet bag i køen med alle vandskaderne :sneaky2:

Dagens vilde træning:

Leg extension, 1 ben i don joy:

10x10

10x10

10x10

Cykling på lorteskrummel (det er helt vildt så dårligt man sidder på de dyre kondicykler)

15 minutter på 20 watt :devil:

Leg extension, 1 ben i don joy:

10x10

10x10

Badning i varmt vand :wub:

Igen i dag var der flere henne for at snakke både mellem sættene og i omklædningen - ganske hyggeligt men ville egentlig ønske at det også var tilfældet når man var rask og rørig :wink:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Huhej det går :tongue:

Knæbøjninger:

3x10 - wooops, den første rep blev lige dyb nok og udløste 2-3 minutters pause

2 gange på trapperne ned i stueetagen og op igen.

Ved udemærket at jeg løber panden mod en mur, men tager alligevel på sygehuset på mandag og plager om at få defineret et træningsniveau - så har jeg i hvert fald forsøgt. Jeg føler at jeg famler i blinde og det burde ikke være sådan.

Var i Heino og fik købt en cykel jeg kan trille rundt på - selv om det sikkert bliver lal i træningssammenhæng, så glæder jeg mig alligevel helt vildt og håber at knæet vil lege med til mere end blot at køre rundt om blokken.

Link to comment
Share on other sites

Nåja - høhø.

Jeg sigtede efter den billige ende - skal den leve videre som vintercykel, er det trods alt begrænset hvor meget jeg kommer til at dyrke det :blush:

På feltet.dk blev jeg anbefalet Heinos billigste Fokus men den var udsolgt. I stedet blev det til deres næstbilligste cykel, for det jeg bruger nu kommer til at gå af budgettet for sommerlågen, så det er om ikke at fyre for meget af :cool:

låge-link

Og så uden klikpedaler for at skåne mest muligt. Det bliver sikkert vildt underligt at køre med.

Link to comment
Share on other sites

Tak.

Jamen det var præcis fuldstændigt det samme der skete. Jeg kørte nok lidt langsommere, dog :tongue:

Det var bare en campingvogn der skubbede og så var chaufføren ikke bange for et træ men en bakketop men ellers spot on.

Dagens træning var måske liiige i overkanten af hvad knæet kunne tåle - jeg er en smule øm i menisken når jeg støtter på det. Det er selvfølgelig ærgeligt men vel naturligt at jeg lige skal finde ud af hvad det kan holde til.

Dagens ret i FW:

Motionscykel:

20 minutter - startede på 30watt/80rpm og brugte 10 minutter til at komme op på 100watt/90rpm. Mens jeg ser TV kravler jeg umærkeligt op på 115watt/100rpm.

Leg extension, don joy-benet:

10x10

10x15

10x15

10x15

Vertical Traction:

15x50

15x50

15x50

Lower Back:

15x40

15x40

15x40

Upper Back:

15x20

15x20

15x20

Bicep curl:

15x10

15x10

15x10

Bænkpres, DB:

15x16

15x16

15x16

Incline bænkpres, DB:

15x12

15x12

15x12

Laterals:

15x4

15x4

15x4

Arnold Presses:

15x10

15x10

15x10

Tricep Extension, Z-stang:

15x18

15x18

15x18

Ratotor Cuff, stående DB:

20x3

20x3

Lændemaskine:

15x25

15x25

15x25

Total Abdominal:

15x40

15x40

15x40

Rotary Torso:

15x20

15x20

15x20

Benpres, don joy-benet:

10x30

10x40

15x40

Tåhævninger fra gulv, don joy-benet:

15

15

15

Nyt program og meget let at komme igennem. Dog bider benøvelserne alligevel mere end man skulle tro (især tåhævninger hvor jeg faktisk lige måtte tage mig sammen) og det er tydeligt at CNSet fyrer forkert, for der skal ingenting til før benet sitrer.

For Gud ved hvilken gang er jeg gået på skrump. Vægten er nogenlunde stabil, men da jeg skulle prøve om don joy og uniformbukser kunne gå sammen, kunne jeg konstatere at bukserne strammer en del. En del af højre ben har flyttet sig op på maven. Det er muligt at sundhedschecket var OK, men det er træls at rende rundt i bukser der strammer. Hvad der sker arbejdsmæssigt finder jeg forhåbentligt ud af i morgen. De går meget op i at reducere sygefraværet, så jeg skal nok ind og sortere papirclips og elastikker :dry:

I dag er jeg kommet godt fra start da jeg har haft kvalme meget af dagen.

I morgen skal jeg ikke træne som sådan men jo nok rundt om blokken og indstille på sadlen på cyklen :innocent:

Hvor er det i øvrigt typisk at der nu er nedbørssøjler overalt i DMIs prognose :sneaky2:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Cykling: 2,23km med 18km/t i snit :tongue:

Hold da op hvor det bare underligt ikke at have skoene monteret i cyklen. Og uden handsker og i alm. kluns. Det virker useriøst på en eller anden måde - det er det jo selvfølgelig også :wink:

Cyklen kører radikalt anderledes end Scotten men det går nok og stadigvæk meget bedre end min gamle vintercykel som nu bliver til affald.

Det er en kende bittert, men typisk med mit held, at forskifteren allerede er stået af. 6-7 skift af tre gange så mange forsøg, hvor jeg ikke rigtigt kunne få skidtet til at fungere, var hvad det blev til og nu er den låst. Heldigvis på stor klinge og med den kassette der sidder bagpå er det på ingen måde et problem; den er gearet til at køre i Vejle. Jeg kører til fødselsdag i Stege en af dagene, så smider den nok lige omkring mekanikeren på vejen derned. Trods alt.

På sygehuset fik jeg talt med en som virkede til at have nogenlunde styr på det - omend det var lidt uautoriseret. Men jeg blev vist lidt klogere.

Jeg var også inde og hilse på, på arbejde. De vil alligevel ikke se mig lige med det samme, det var noget med refusion hvis jeg gensygemeldte mig. Når jeg tror at jeg er 2 uger fra at kunne køre, har de et regnskabsprojekt liggende i en skuffe som de gerne vil have jeg ser på. Med mit kendskab til excel, tror jeg de bliver skuffede :laugh:

Ømheden i går gik hurtigt over og her til aften er bevægeligheden øget i forhold til tidligere - ved godt at det falder tilbage i morgen men det er ret dejligt alligevel.

Har fået doms i læg og indre hoved i quad - det er langt ude :cry:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

:4thumbup: stadigvæk "stor" bevægelighed i knæet.

Dagen begyndte på cyklen. De her småture kalder ikke på at bruge hverken Garmin eller efterfølgende studere det nøjere, men må hellere lære skidtet at kende.

post-1580-013438900 1310498553_thumb.gif

Trods turen var kort, kom jeg lige til at tænke på at det ville være ufedt at punktere. Min pumpe sidder på Scotten så må hellere investere lidt i lidt nødudstyr.

Efter et par timer, smuttede jeg omkring FW:

Leg extension, don joy-benet:

10x10

10x20

10x20

10x20

Benpres, don joy-benet:

10x20

15x50

15x50

15x50 ,var ret meget i tvivl om det var tungere end det burde men har ikke mærket noget

Tåhævninger fra gulv, don joy-benet:

15

15

Vertical Traction:

15x55

15x55

15x55

Lower Back:

15x45

15x45

15x45

Upper Back:

15x22½

15x22½

15x22½

Bicep curl:

14x12

14x12

14x12

Bænkpres, DB:

15x18

15x18

15x18

Incline bænkpres, DB:

15x14

15x14

15x14

Laterals:

15x5

15x5

15x5

Arnold Presses:

15x10 , var for tungt sidste gang til at kunne holde progressionen

15x10 , så samme vægt som sidst

15x10

Tricep Extension, Z-stang:

15x20½

15x20½

15x20½

Ratator Cuff, stående DB:

20x3

20x3

herfra stod jeg på balancebold og vippebræt mellem sættene

Lændemaskine:

15x30

15x30

15x30

Total Abdominal:

15x45

15x45

15x45

Rotary Torso:

15x22½

15x22½

15x22½

Stadigvæk ret overkommeligt :smile:

I morgen skal jeg være så doven som muligt og knappes sammen med sofaen :cool:

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Jeg klokkende ind på 88,9kg i morges men kører til Stege i morgen og så kan jeg jo begynde forfra når jeg kommer hjem :sneaky2:

Ellers ikke meget at fortælle. Efterhånden har de fleste velcro-hæfter forladt don joyen og sat sig på skumpuden, så forsøger at rense den for gammelt klister og lime dem på igen.

Jeg har derfor rendt rundt (mest siddet :wink: )uden skinnen i de sidste timer. I betragtning af at her hverken er løse ledninger at snuble i eller nogen der kan skubbe, så går det nok. Det er i hvert fald uhyre lækkert og måske endda også mere skånsomt for knæet da skinnen langsomt men sikkert glider ud af position så den ikke passer med knæleddet. Men tager den selvfølgelig på igen når den er tør.

Link to comment
Share on other sites

I nat vågnede jeg ved at jeg vendte mig på en måde der gjorde herrenaller og desværre var knæet også ømt da jeg stod op - nu gik det ellers lige så godt. Men forsigtig genoptræning sammen med resten skulle vel kunne gå an:

Motionscykel

20 minutter - let

Da jeg stod af kunne jeg ikke mærke knæet mere, så vovede at fortsætte

Leg extension, don joy-benet:

10x10

10x25

10x25

10x25

Benpres, don joy-benet:

10x20

10x40, her skruede jeg noget ned i forhold til sidst

10x40

10x40

Tåhævninger fra gulv, don joy-benet:

15

15

15

Vertical Traction:

15x60

15x60

15x60

Lower Back:

15x50

15x50

15x50

Upper Back:

15x25

15x25

15x25

Bicep curl:

15x12

15x12

15x12

Bænkpres, DB:

15x20

15x20

15x20

Incline bænkpres, DB:

15x16

15x16

15x16

Laterals:

15x6

15x6

15x6

Arnold Presses:

15x10

15x10

15x10

Tricep Extension, Z-stang:

15x23

15x23

15x23

Ratator Cuff, stående DB:

20x3

20x3

Lændemaskine:

15x35

15x35

15x35

Total Abdominal:

15x50

15x50

15x50

Rotary Torso:

15x25

15x25

15x25

og lidt på balancebolden også.

Heino har lige ringet og spurgt til mit policenummer, så mon ikke der nu sker noget med cyklen :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share