Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Helt klart. Jannek der står for det, var instruktør til dagens spinningtime og han var smadret i armene efter i går. Det kan jeg slet ikke forstå men der er gevinsten ved ikke kun at cykle

Fedt vejr hvis det havde været 28 grader varmere, mmmmmmm

Jeg begyndte formiddagstræningen med en spinningtime. Om Janneks plan med at køre trillecykling hele efterår/vinter er god, skal jeg ikke kunne sige. Er lidt skeptisk, måske.

Men at manden kan nogle tricks på en spinningcykel og få dem til at virke på os andre + interessant tilgang til udstrækning, kan jeg ikke tage fra ham.

Torsdag er kadancedag - glæder mig til på tirsdag hvor vi skal køre tungt.

Timens højdepunkt skulle være 2x45sek stående 100-120RPM næsten uden belastning og det er sq ikke mig. Da jeg også missede hans belastningsanvisninger (en metode jeg ikke har hørt før) blev de første 20 min kørt ALT for let indtil jeg gjorde som normalt.

Men OK, jeg fik spolet nogle vindinger af og det begynder faktisk at være OK med udførslen af det

Desværre havde jeg glemt at komme en saltstick i mit vand og mod slutningen af timen svedte jeg ferskt - det satte sit præg på den efterfølgende styrketræning.

Squat:

15x20

15x20

10x60

10x80 , kunne mærke at stængerne var visne så prøvede at eksplodere dem op

10x80 , i stedet for at hælde flere skiver på

Lårcurl:

15x40

10x80

10x80

Lægmaskine:

12x120

12x120

12x120

12x120

12x120

12x120

Kropshævninger (hvert sæt, sit greb):

10

10

10

Bicepcurl:

10x18

10x18

supersættet med

Skrå bænkpres:

10x18

10x18

6x34

6x34

Scott curl:

8x35 , ren disko men hvis jeg skal tabe mig mere og køllerne ikke ryge under 40cm

8x35 , bliver jeg nødt til at arbejde lidt på det

Laterals:

10x10

10x10

10x10

Tricep pushdowns, reb:

10x30

10x30

10x30

Lige planke - knæ til albue:

15

15

Sideplanker:

??

Hyperextension:

15

15

Nu et smut omkring mor og så svømning i aften

Edited February 2, 2012 by Gregers TF

[Vivsen]

MOL-housewarming ligefrem - tror vist at den slags plejer at inkludere at man drikker sig i hegnet, så... Men du skal være hjertelig velkommen

Udetræningsrum???? Det glæder jeg mig til at finde ud af hvad er for noget - det har jeg ikke lige opfanget.

Ja - tænkte at du må da kunne bruge altanerne til tack'en ? der er både frisk luft og udsigt og alt muligt !?

Jeg drikker mig aldrig i hegnet, iøvrigt, jeg er i seriøs træning, jeg skal snart til Florida og cykle i korte rør og ærmer :4thumbup: :4thumbup:

[Gregers TF]

Ja - tænkte at du må da kunne bruge altanerne til tack'en ? der er både frisk luft og udsigt og alt muligt !?

Jeg drikker mig aldrig i hegnet, iøvrigt, jeg er i seriøs træning, jeg skal snart til Florida og cykle i korte rør og ærmer :4thumbup: :4thumbup:

Ahh, det det med at sætte Tacxen derude har jeg også luret på som en snedig ide.

I betragning af udetemperaturen lige nu, vælger jeg at blive tøzefornærmet og overse det du skrev om Florida

[Gregers TF]

2 spørgsmål til de kloge:

1

Hvis her er nogen svømmekyndige som læser med og kan tippe på hvorfor jeg får ondt i lænden af brystsvømning, så må I meget gerne melde Jer på banen.

Jeg lurer på om det blot kan være dårlig teknik i kombinationen med ikke at være ordentlig varm. Jeg synes at spore en tendens til at jeg kun får ondt når jeg svømmer bryst i begyndelsen af timen og ikke hvis det er det sidste jeg laver. Er dog ikke sikker i denne konklusion.

2

Kan det passe at et fedttab først bliver etableret fra maven og derefter omrokerer kroppen på depoterne så der igen lægges fedt på dunken mens resten af kroppen afpilles?

Det var en fornemmelse der plagede mig da jeg forrige år var sub85kg - altså at jeg alligevel så lidt flommet ud. Fornemmelsen af at det var forgæves gjorde at motivationen til at holde vægten forsvandt totalt.

Synes det sker igen, nu. Lige da vægten røg ned under 89, sad bukserne lidt løst - det synes jeg ikke helt de gør mere. Arme og ben svinder til gengæld og mine lægge nu så skrællede at venerne popper ud som de ikke har gjort siden nævnte vægttab forrige år.

Edited February 3, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Vejeklubsstartvejning ligger på 88,6kg hvilket i øvrigt kun er 100gram under sidste fredag.

Forklaringen er den enkle at jeg har puttet en del i munden og så taber man sig jo ikke. Til gengæld restituerer jeg i øjeblikket betydelig over norm. Uagtet at jeg går i seng med visne stænger, så er de friske næste morgen. Jeg lurer lidt på om en del af forklaringen er at jeg får sovet igennem i disse dage og overvejer lidt om jeg i en periode skal bestille midt-på-dagen-vagter for at holde fast i de gode (og sunde) sovevaner. Til gangæld må jeg så æde at arbejdsdage så kun er til arbejde og der reelt bliver mindre tid til træning men måske er det et godt bytte. Måske.

I dag har jeg lallet rundt og lavet en masse i hovedet

Ej, jeg kom også på Tacxen, faktisk. Jeg overvejede at køre udendørs når andre kan, men var for mageligt anlagt.

Efter min standartopvarmning og kalibrering, hyggede jeg mig en time på Mallorca med noget der vel svarer til trillekørsel med en optimering at at komme billigt over bakkerne men også få dem overstået.

A propos det med mellemvagter, så bliver der næppe noget træning de næste dage, men kroppen trænger nok også til lidt hvile.

Edited February 3, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

3 træningsfri dage =

Jeg har til gengæld fået sovet og spist fornuftigt, så vægten har sneget sig under 88kg

Her til formiddag, en times tung spinning med Jannek som indpisker - ret fed time faktisk.

Planerne var egentlig anderledes men da Jannek kører tungt igen på torsdag, så er jeg game. Styrketræningen i morgen bliver derfor afløst af en lidt "fesen" parfei og så går jeg all-in på torsdag med spin/styrk inden blodtapning.

Nu til Avedøre

Edited February 7, 2012 by Gregers TF

[CloudHands]

2 spørgsmål til de kloge:

1

Hvis her er nogen svømmekyndige som læser med og kan tippe på hvorfor jeg får ondt i lænden af brystsvømning, så må I meget gerne melde Jer på banen.

Jeg lurer på om det blot kan være dårlig teknik i kombinationen med ikke at være ordentlig varm. Jeg synes at spore en tendens til at jeg kun får ondt når jeg svømmer bryst i begyndelsen af timen og ikke hvis det er det sidste jeg laver. Er dog ikke sikker i denne konklusion.

2

Kan det passe at et fedttab først bliver etableret fra maven og derefter omrokerer kroppen på depoterne så der igen lægges fedt på dunken mens resten af kroppen afpilles?

Det var en fornemmelse der plagede mig da jeg forrige år var sub85kg - altså at jeg alligevel så lidt flommet ud. Fornemmelsen af at det var forgæves gjorde at motivationen til at holde vægten forsvandt totalt.

Synes det sker igen, nu. Lige da vægten røg ned under 89, sad bukserne lidt løst - det synes jeg ikke helt de gør mere. Arme og ben svinder til gengæld og mine lægge nu så skrællede at venerne popper ud som de ikke har gjort siden nævnte vægttab forrige år.

Min egen erfaring med vægttab er at det skifter lidt. Fedt har det vist med at lagre en del vand og jeg synes at mit fedt ændrer betydeligt karakter alt efter hvor hydreret jeg er. Blævret og flommet hvis jeg har drukket meget væske i løbet af dagen og spiser saltholdig mad. Hvis jeg faster i 16+ timer og sørger for ikke at få så meget salt kan jeg som regel smide 1-2½ kilo bare ved at tisse i løbet af et døgn.

Jeg mener at der alt andet lige med både det subkutane fedt og med det viscerale fedt må være mest fedt lokaliseret rundt om maven, så hvis det fungerer som en svamp for væske, så er det vel kun naturligt at det er der man svulmer op.

Bare mine to kroner...

[Gregers TF]

Det lyder fornuftigt.

Vægten er kravlet under 87 (dog ret low-carb, så det er lidt snyd )

Ikke at lave meget i dag passede mig skidt, så tænkte at en meget rolig trilletur udendørs nok kunne gå an.

Det gik også ok indtil det sagde en lyd da jeg kørte i et lille hul og sadlen herfra pegede markant opad. Da jeg ikke kunne vriste den på plads og ej havde værktøj med, trillede jeg hjem med sølle 10km på kontoen. Da jeg havde været inde i varmen, kom jeg ikke ud igen.

Det var også yderst koldt om lårene og Lave Skov-bakken kunne også mærkes i luftvejene, så det gør ikke så meget, faktisk.

Da min fridag i morgen lige er forsvundet, er den røde tråd nu også helt væk. Men det er der jo ikke noget at gøre ved. Må se om jeg kan få taget en tacx-tur efter parfei´en i aften. Og om blodbanken kan tage mig nu. Og skal også aflyse et familiebesøg. Og have malet anden gang.

Hvor besværligt

Edited February 8, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Mens jeg gik og malede, ringede mobilen fordi jeg helst lige skulle åbne lokalerne til Parfei - omvejen med at hente nøglebrikken, kostede lige at jeg ikke fik malet færdigt

Nå, men gymnastik er jo lidt hvad man gør det til og nu vidste jeg hvad det gik ud på at så var det sådan set "bare" at komme godt nede i knæ i alle 70 minutter

Havde lårene rystet lige så meget inden jeg skulle male, havde jeg bare kunne sætte bøtten på benet og så ikke røre i den. Tacxen må vente!

Dagens optur 1: Noget af det første jeg blev mødt med var "Har du ikke tabt dig?".

Dagens optur 2: Jeg er sluppet af med HCMs tøjlager.

Edited February 8, 2012 by Gregers TF

[Henrik S.]

Noget af det første jeg blev mødt med var "Har du ikke tabt dig?".

:4thumbup:

[Gregers TF]

- og så er jeg altid vildt imponeret over de mennesker som har overskud til at registrere om der mangler 3 kg eller ej, nu jeg selv hører til dem der skal skal have folks navne 4 gange før det sidder nogenlunde fast.

Efter en mellemvagt på arbejde, blev det til en gang svømning. Vi har fået ny træner og det indebærer at der er skruet ret så meget ned for hyggesnakken.

Håber at få trænet lidt "rigtigt" i morgen men der er mange jern i ilden.

Edited February 9, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

MOL-vejeklub-måling

87,0kg (1,6kg siden sidst)

Så kan jeg godt leve med at det er første gang siden 28/1 at vægten steg. Men tankevækkende at det lige er i dag hvor:

- jeg sov under 7 timer

- i går gik i seng efter midnat

- i går spiste efter min "gamle" energisammensætning (alt for meget protein og alt for lidt fedt).

Udover tilfældighederne, hælder jeg nu mest til at der er punkt 1 og 2.

Nu videre i teksten og jeg håber at melde ind med lidt træning i aften

Edited February 10, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Internettet var off i aftes, så en forsinket opdatering.

Hold da op hvor jeg ikke gad træne da jeg kom hjem i går aftes. Det er desværre en tendens der er ved at være temmelig fremherskende men prøver at ignorere den efter bedste beskub. Jeg synes ikke at jeg har overskuddet til at tillade mig en træningspause lige nu - en hvilepuls på 57-58 målt stabilt over tre dage underbygger vist ret kraftigt at jeg ikke er i form p.t.

Inden jeg skulle på Tacxen ville jeg lige lufte ud, så jeg kunne køre i frisk luft. Som altid, skulle jeg lige have en skyller inden cykelbukserne skulle på. Da jeg BARE ikke gad, blev det et ufatteligt langt bad og de 8-10 frostgrader havde sat sig præg på lejligheden

Endelig fik jeg taget mig sammen og begyndte med at køre Tacxen varm så den kunne kalibreres. Med Janneks tanker om kadance og puls, var der noget mere spol på end ellers og til en forandring fik jeg faktisk også selv varmen på de 10 minutter (trods kulden).

Da resten bare skulle overstås, tænkte jeg at finde på noget kort og kunne jo prøve at lægge flere watt på tabataen. Til en forandring ville jeg være optimistisk og bestilte 500 og derefter en enkelt tur i SS af FTPen.

Det gik selvfølgelig heller ikke. I går sprang jeg bare interval nummer 6 helt over Det er en slatten måde at faile den på men jeg havde ikke kamp-viljen i mig. Næste gang jeg har det sådan, gør jeg det bare lidt lettere at gennemføre.

(de fesne watttoppe hvor kadancen går ned, er små bidder med lidt mere modstand jeg har indlagt til stående kørsel så der er bare lidt at træde imod).

Jeg gemte dog sessionen, for vil ikke helt udelukke at jeg en dag jeg ikke er dehydreret og også er indstillet på at kæmpe for sagen, MÅSKE kan gennemføre den.

Og a propos "en dag", opdagede jeg lige at min stue-altan i Avedøre ikke har underboere. Perfekt til Tacxen, da der er strømudtag og så slipper jeg for at slæbe mine fliser (vibrationsdæmpning) med.

I dag er planerne at få malet færdigt inden arbejdet kalder.

Hvis det ikke er for koldt i morgen, kører jeg en sidste tur med HCM men det nok liiiige på kanten temperaturmæssigt.

Edited February 11, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

For at nå FW skulle jeg nok have sat vækkeuret eller trænet straks jeg vågnede. Nu blev det i stedet til lidt hjemmekrøl:

Chinups: 10, 10, 10

Dibs: 20, 20, 20

Laterals med elastikkerne fra boldgymnastikken sidste år: 12, 12, 12

Mavebøjninger, alm: 30, 30

Krydsløft for lænd: 20, 20 (til hver side, naturligvis)

Mavebøjningenr, rev: 20, 20

[Gregers TF]

Jeg skulle nok ikke have sat ventilatoren til at puste på mig, da jeg cyklede med "frost" i stuen i går. I løbet af de sidste timer har jeg fået ondt i halsen og er ved at blive snottet.

Så snart jeg kommer hjem, bliver radiatoren banket op på max og ditto for varmeblæseren. Og så skal jeg sove så længe som muligt.

Sygdom er ikke velkommen lige nu!

[Gregers TF]

- det virkede ikke. For ikke at gøre det værre ved konstant at veksle mellem varme og kulde i aften, har jeg for en sjælden gangs skyld valgt IKKE at gå syg på arbejde.

I stedet sidder jeg og sorterer i da mange CD-rommer med gamle billeder, der ligger i skabe og skuffer.

Med tanke at det sneede i morges og nu er klamt og diset, virker en sommerdag med en cykeltur henover de midtjydske små veje særdeles tiltrækkende.

Edited February 12, 2012 by Gregers TF

[Elkjærmark]

Med tanke at det sneede i morges og nu er klamt og diset, virker en sommerdag med en cykeltur henover de midtjydske små veje særdeles tiltrækkende.

Det ligner jo til forveksling noget som jeg kender

[Gregers TF]

Hvis jeg nogensinde bliver hjemmevant på cyklen igen (og jeg får råd), skal det fejres med en uge med base tæt ved Silkeborg. Evt her..

I dag har jeg næsten været ude af kroppen til træning. Jeg har også haft noget koldsved her til aften, så tror måske alligevel ikke at sygdommen helt har forladt mig; jeg troede ellers kun der var snot og lidt synkebesvær tilbage.

Derfor tog jeg også til banecykling.

Først opvarmning og så 4x24.

De første to serier var nogenlunde OK men så havde jeg som om jeg sad og fjernstyrede mig selv og udover at jeg kunne mærke at lårene brændte ud i lyntempo, havde jeg ingen kontakt til kroppen og havde slet ikke styr på om vi manglede 19 eller 3 omgange. Vejrtrækningen kørte også manuelt så skulle huske mig selv på at være forpustet. Jeg overvejede flere gange om jeg skulle forlade feltet men da jeg sad fuldstændigt klistret til den sorte streg (fik igen ros for rolig og stabil kørsel :4thumbup: ), tænkte jeg at det var OK at fortsætte. Man hold da op, det var underligt!

Heldigvis var tempoet moderat i dag for som nævnt visnede stængerne som syrener i en vindueskarm.

(hjulsensoren skulle lige have en puf, før den passede til magneten så opvarmningen vises alene på kadancen. Pulskurven er et stort kaos).

Edited February 14, 2012 by Gregers TF

[Gregers TF]

Jeg hader de nætter hvor jeg vågner ved 4-tiden og ligger og roterer 1½ times tid før jeg falder i søvn igen. Jeg har været noget sløv i det i dag.

Jeg var et smut omkring FW Fredenborg for en gang fullbody - ikke det bedste sted (for småt til nytårsfortsætterne) men der var lige to spinningsinstruktører som fortjente et lille brev med rosende ord.

Efter opvarmningen kunne jeg vente i ca. en halv time på en tåbe der skulle bruge squatracket til bicepcurl, military og strækøvelser med kosteskaft. Da han så smed en skive på gulvet foran racket og begyndte at cirkle med en vægtstang der var stukket ned i, fik vi "båret ham væk" - han havde virkelig trukket kø og med sin lortemusik i ørerne virkede han reelt overrasket over at han ikke var alene

Crosstrainer: 5min

Romaskine:5 min

Squat: 20x10, 20x10, 10x50, 10x60, 8x80, 5x100, 3x110, 3x110 - nu var det mig der trak kø og jeg følte mig MEGET overbegloet.

Læg i benpres: 10x200, 10x200, 10x200

Lårcurl: 10x50, 10x75, 10x75

Legesxtension:10x50, 10x75, 10x75

Vertical Traction: 10x50, 10x100, 10x100

Skrå bænkpres, DB: 10x20, 12x28, 12x28

Bicep curl: 8x20, 8x20

Upper Back: 10x40, 10x40

Laterals: 10x10, 10x10

Arnold Presses: 12x16, 12x16

Tricep pushdown: 10x30, 10x30, 10x30, 10x30

Pec Deck: 10x50, 15x60

- jeg glemte lykkeligt alt om mave og lænd og det VAR ikke med vilje.

I morges viste vægten nyt bundniveau på 86,4kg og også ny laveste fedtprocent på 12 ren.

Nu fedttangen ikke var røget i en flyttekasse endnu, ville jeg lige se hvordan den taklede de tabte kilo og den er ikke enig med min badevægt.

3 punktsmåling 10,1% og 4-punktsmåling 10,5%.

De nederste senstrøg på dunken mangler stadig men føj, det er klamt at styrketræne foran spejlet med alle de lortevener som presses ud når der er belastning på. Jeg begynder at forstå dem der træner i lange bukser og hættetrøjer

Nu kommer 3 dage med morgenarbejde og jeg er faktisk spændt på hvordan det har indflydelse på vægten. Målet er stadig at ligge omkring 86 ved månedens udgang.

T minus 6 ture med Kystbanen and counting......

Edited February 15, 2012 by Gregers TF

[Excess]

Super godt job med dit vægttab! Det lader til, at det forløber uden problemer overhovedet

Jeg forstår i øvrigt ikke at du væmmes ved synet af dine vener. Jeg synes det ser pissesejt ud.

Edited February 15, 2012 by Excess

[Gregers TF]

Mine vener må gerne holde sig langt væk. Pudsigt nok synes jeg ikke de er grimme på andre

Dog er der lige den detalje at de godt må poppe ud på lårene og ikke kun være blå streger; DET ville nemlig være übercool, for det ser simpelthen for vildt ud.

Jeg har aldrig påstået at jeg ikke er svær at gøre tilfreds

Vægttabet kører stille og roligt, sådan lidt i klumper og det er jo fint nok så længe man ikke panikker over det, når vægten stiger.

De store trumfer er at jeg ikke har haft cyklen på landevejen og ikke spiser ret meget morgenmad. Og så har jeg fundet den ultimaltive snack som mætter i retti retti lang tid: lidt havregryn, et lille drys rosiner, lidt 86% chokolade knækket i små stykker og skummetmælk på. HAPS!!!

Edited February 15, 2012 by Gregers TF

[#PP]

Fredensborg, uha da da, der kører grisen jo i ny og næ Gregers TF, du skal lære at lave the Drama Mamma Double Eye Roll!! Det kan hjælpe med at få uvedkommende DB's væk fra div. udstyr hurtigere end du aner.

Kender du Natalie som er centerleder i Fredensborg?

De dér breve du fik afleveret, var det kærestebreve? Synes godt du kunne uddybe det lidt, hi hi...

Hvornår flytter du?

[Kermit]

Flot med vægttabet! Hvis du kan få lidt gang i cykleriet efter flytningen så skal du nok være god til sæsonstart Tropper du i øvrigt op til åbningsløbet i HCM, eller er du definitivt meldt ude?

[CloudHands]

Kanon med vægttabet. Vi er for seje :4thumbup:

[Vivsen]

De dér breve du fik afleveret, var det kærestebreve? Synes godt du kunne uddybe det lidt, hi hi...

Hvornår flytter du?

hvad hvad hvad !!? det må vi høre mere om...

Håber du får hjælp til din flytning Gregers, ikke mindst af alle dem, du selv har hjulpet imens vi har kendt hinanden!