Gregers TF Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Vægten nede med 500g og 0,1fedtprocent og er lidt småøm hist og pist efter i går - sjovt nok ikke i quads. Det blev en rolig tur for mig i dag. Vi havde en licensrytter med som lå i spidsen ud af byen og hver gang vi drejede ud fra en sidevej, kører han bare uden på nogen måde at se sig for - ikke bare en lille antydning af at hovedet drejer sig. Sådan kører vi jo ikke på motionsholdet, så det lavede huller og så lagde han fra land med en pæn acceleration, hvilket heller ikke holder sammen på tropperne. På et tidspunkt trækker han sin mobil frem og sidder og skriver SMS på den - stadig indenfor bygrænsen og med en hale af ryttere efter sig. Der trak jeg mig som hans sidemand. Efter mere tumult og småskænderier var jeg ved at dreje fra men blev overtalt til at blive. Den næste time lå vi to og to med 10-50 meter mellem os da han trak det hele i stykker og enkelte prøver at hænge på. På vejen hjem er der især én som er brændt helt sammen og jeg prøver at pakke hende ind så godt jeg kan og låner hende også en "Guds hånd" når hun taber hjulet. Til sidst er vi nede på 20-22km/t for at hun kan følge med. Licensmanden har valgt at dreje fra og en anden gad heller ikke tempoet. 94,7km kørt helt roligt som årstiden foreskriver så egentlig fuldstændigt perfekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 (edited) Kæmpe kraftidiot! Jeg spiste for meget i går men aldrig så meget samtidigt, at jeg nogensinde ikke var sulten - 3930kcal i alt og det kørte vi altså for langsomt til at futte af. Fedt% og vægt oppe med 0,1. I morges vågnede jeg 7:15 og var færdig med at sove, hvilket er tidligt for mig. Hele dagen er gået med hovedoprydning og vinterindretning af lejligheden - eksempelvis er tørrestativet taget ind fra altanen og vintertøjet taget frem. Jeg konstaterede at min eksterne harddisc, som ikke har kørt ret meget og derfor - idiot - endnu ikke er kopieret, er stået af. Med lidt held kan jeg puste liv i min gamle PC og trække nogle af de tabte billeder mm ud derfra. Jeg bruger den heldigvis som dørstopper, så jeg har den stadig. Min gamle sommercykel er nu degraderet til vinterged og monteret med skærme - fåk, det drillede og der sidder 3 forskellige mærker på, alt efter hvad der kan sidde uden at støde på hjulene. Det tog evigheder så jeg har ikke fået trænet, hvilket er en mental begmand, da jeg ellers har glædet mig hele dagen. Havde jeg ikke skullet op i morgen 5 og køre med ny kørerlærer på nyt materiel (og sjit, jeg gider ikke at trækkes igennem det jeg skal lære nu), så var jeg daffet i FW. Men må hellere gå tidligt i seng og bladre lidt betjeningsvejledninger og ranger-instrukser i morgen tidlig. Hm, må op 4:15, så :-( Og for at toppe alle elendighederne, så har jeg lige hørt at der er en fra et af de senere hold, der har fået lov at vende tilbage til S-tog... Det er jo fedt når jeg har fået nej to gange. Jojo, nejhatten er grundigt monteret her til aften. Edited October 16, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 16, 2016 Report Share Posted October 16, 2016 3930 kcal lyder som en glad mad-dag :) Men du cykler jo også en del, så der skal selvfølgelig noget ind. Jeg håber virkelig du får styr på ryggen. Det kunne være fedt at kunne "bruge sig selv" uden at "gå i stykker" hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 (edited) Havde turen været længere og især hårdere, havde 4K kcal endda været i underkanten. I betragtning af at jeg mangler brusk i ryggen, er der nok grænser for hvor god den kan blive. Men tænker at jeg nok burde prøve at styrke lænderegionen (hvilket jeg indtil videre har forsømt) og håbe den kan blive bedre. Om ikke andet så fordi de der hyggeslåsserier faktisk er ret sjove men især fordi førerstolene på "fjern" er udslidte, elendige og umulige at få bare tålelig lændestøtte i. Og så er jeg 10-15cm for høj til at kunne gå oprejst i en ME´er. Jeg overvejer ret kraftig om jeg skulle smutte til banecykling i aften. Det var ikke meningen men jeg er kommet i en tur på arbejde, hvor der ikke er mange tirsdage jeg kan køre derude og dem der er, ligger i forbindelse med nattevagt. Det skulle nødigt gå som sidste forår, hvor jeg pludselig var helt uden træningstid, fordi jeg missede starten af sæsonen på mandagsholdet. Fra midt december står menuen på: Det bliver rart igen at kende sine arbejdstider mere end 5 døgn frem - det er godt nok en belastende måde at leve på. Edited October 17, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 morgenvægt 90,5 / fedt% 14,0 efter 2830kcal i går og 6 timers nattesøvn. Efter sidste indlæg fik jeg lige en morfar. Banecykling skulle det være. Har har ikke barberet stængerne siden sidste tur i korte rør og ville egentligt ikke foreløbigt. Men... Ej, det var noget sjusk at dukke op med, så vildnisset måtte lige slås ned. Desværre var det Føtex-Jørgen der stod for træningen, Alt for korte pauser og indforståede udmeldinger, så man ikke aner hvilket hold man hører til på. Nåmmen opvarmningen gik direkte over i at tage omgange fra blå streg. Som par. De første to er OK men i den sidste er jeg godt nok på skideren. Jeg får taget min ene føring og kæmper for at klamre mig til hjulet resten af vejen rundt. Derefter linieløb over 20 omgange, De fleste vælger at begynde før starten gives fri og så har vi andre pludselig et hul at lukke og den hænger jeg på, Det skal så ikke være en undskyldning for at slippe med 4 omgange tilbage, jeg er vældigt presset men kan slet ikke finde det sidste umph. Måske mangler der noget banespol i stængerne? Næste opgave er Italiensk jagtstart (Man starter på en række og tager sin føring og udgår). Der er ikke plads i den langsomme gruppe, så jeg bliver smidt op i hurtigholdet. Ingen tvivl om at jeg skal starte først men hvor hårdt vil de have udlægget? Jeg "advarer" dem flere gange med de insisterer på at jeg skal fyre den af fra start. Jeg vælger at bruge de første 125m på at gå fra 70 til 90% men får alligevel kun to mand med. Ups. Nå men så må de lære at lytte. 24 omganges progressivt - igen er det ikke plads hvor jeg hører til. Med 4 omgange tilbage tager jeg min sidste føring og slår ud, inden jeg ligger midt i rækken og bliver sat og laver hul. 40 omgange afrulning (pulsmæssigt er på 85%) så rigeligt hurtigt. I det hele taget tydeligt at det er først på sæsonen og motionisterne ikke rigtigt er kommet på banen endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 18, 2016 Author Report Share Posted October 18, 2016 (edited) Morgenvægt 90,5 (samme). Fedt% 13,9 (-0,1) efter 4050 kcal og sølle 3 timers nattesøvn. - til gengæld sov jeg omkring 3 timer til middag her til eftermiddag men nu er der også gået totalt kuk i min søvnrytme, for her 0:25 er jeg ikke synderligt træt. Heldigvis møder jeg først ved 7-tiden i morgen, så kan sove "længe". En tur i FW - da det blev sent blev det i Glostrup, som jeg igen er positivt overrasket over. Ingen vægte der ligger og flyder - ingen papir på gulvene i omklædning/toilet. Ham gutten der snuppede den ene af to maskiner jeg supersættede i, spurgte selv til om vi skulle flette. Og så var der samtidigt tre der kørte squat og en dødløft - så er det sjældent så meget fest og pjat. Jeg lavede nogenlunde det samme som sidst, bare lidt mere eller tungere. Det føltes alligevel meget lettere her anden gang. Jeg har haft en tendens til at venstre knæ har øffet lidt når jeg er gået dybt i squatten i de første par sæt. I dag flyttede jeg leg extensions først for ekstra opvarmning. Jeg mærkede det overhovedet ikke, så det indfører jeg fast hvis det er trickET. Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x110, 15x110, 15x110, 15x110, 15x110 Leg extensions: 10x30, 10x30 Kropshævninger: 5, 5, 5 (Squat 10x20 + frontsquat 10x20) Frontsquat: 3x60, 3x60, 3x60 Squat: 8x60, 8x60, 8x60 Siddende lårcurl: 10x35, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35 Bagskuldermaskine: 12x30, 12x30 Bænkpres, DB: 10x16, 10x24, 10x24, 10x24 Arnold pres: 10x12, 10x12, 10x12 Laterals: 10x7, 10x7, 10x7 Hyperextensions: 10, 10, 10, 10 Mave på bold: 10, 10, 10, 10 Russian twist (u vægt): 10, 10, 10, 10 Planken: ca. 30sek, ca. 30sek, ca 30sek Edited October 18, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 19, 2016 Author Report Share Posted October 19, 2016 (edited) Vægt og fedtprocent uændret efter 3950kcal og 5 timers nattesøvn. Da det strammede til med en middagslur hoppede jeg i stedet på cyklen og trillede 30km i lav intensitet, Vintercyklen ER køreklar men sadlen kunne, helt som forventet, godt være lidt højere. Sjovt nok er padalarmene længere på det kranksæt jeg fik flyttet over på den. Det tror jeg egentlig godt jeg kunne blive gode venner med. I modsætning til sidste tur i FW er jeg denne gang ret øm overalt i understellet. Men nu håber jeg at sove tidligt i aften og sammenholdt med at min kørerlærer kører det første uden mig i morgen (togtype jeg i forvejen må køre), skulle restitutionen gerne få en på hatten. Edited October 19, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 20, 2016 Author Report Share Posted October 20, 2016 Morgenvægt 89,9 (-0,6) , Fedt% 13,8 (-0,1) efter 3990kcal og 7 timers nattesøvn. Det er ikke verdens hurtigste vægttab men jeg prioriterer at passe på min forbrænding. Hvis ikke noget er helt galt i varedeklarationerne, så kører jeg pænt mange kalorier indenbords og slipper egentlig ret heldigt fra det. Sådan skulle det gerne fortsætte. Til gengæld er det pænt træls at fedtet ikke slipper på dunken men fra resten af kroppen. Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x110, 15x110, 15x110, 15x110, 15x110 Læg, siddende: 20x30, 20x30, 20x30, 20x30, 20x30 Leg extensions: 10x30, 10x30 Kropshævninger: 5, 5, 5, 5 (Squat 2x10x20 + frontsquat 10x20) Frontsquat: 4x60, 4x60, 4x60, 4x60 Squat: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60 Hack squat 10x20, 10x20 Liggende lårcurl: 10x82½, 10x82½, 10x82½, 10x82½, 10x82½ Bagskuldermaskine: 0 - den glemte jeg Bænkpres, DB: 10x24, 10x24, 10x24, 10x24 Arnold pres: 10x12, 10x12, 10x12 Laterals: 10x7, 10x7, 10x7 Hyperextensions: 10, 10, 10, 10 Mave på skråbænk: 10, 10, 10, 10 Sidebøjninger i hypers-stativ: 10, 10, 10, 10 Planken: 35sek, 35sek, 35sek, 35sek Synes det tager lang tid at komme igennem. Enten skal jeg snitte i øvelserne eller også lave det om til et 2-split. Måske prøve at skyde nogle at overkropsøvelserne af i DSBs lille motionscenter, når jeg en gang er færdig med at køre med kørerlærer. Det er alligevel røvsygt at holde pause i "fjerns" pauselokaler - de er godt nok et stille folkefærd i forhold til dem der kører S-tog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 21, 2016 Author Report Share Posted October 21, 2016 (edited) Morgenvægt 90,0 (+0,1). Fedt% 13,7 (-0,1) efter 4,5 timers nattesøvn. Det begynder at knibe med trapperne. Hurtigt tiltagende DOMS i understellet. Tak til P4 for denne sprøde weekendbasker Edited October 21, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 21, 2016 Report Share Posted October 21, 2016 1 time siden, Gregers TF skrev: ...efter 4,5 timers nattesøvn. Er du sikker på det er godt for dig at sove så lidt. Jeg har godt set at du nogle gange har mere, men synes der er ofte hvor du har, hvad jeg vil vurdere til, ganske få timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 21, 2016 Author Report Share Posted October 21, 2016 Nej, det er jeg helt sikker på at det IKKE er. Jeg er på ingen måde født morgenmenneske, så med skiftende arbejdstider, bliver det noget rod de dage jeg skal møde tidligt. Jeg skal bruge nogle uger for at komme ind i en fast morgenrytme men så mange dage i træk med morgenvagter har jeg aldrig. Jeg kunne i princippet sagtens gå i seng klokken 21 men vil ligge og rotere til efter midnat og så bliver alligevel ikke til mere når uret ringer klokken 4. Heldigvis er det slut med morgenvagter for denne omgang da jeg har fri i morgen og møder senere fra og med søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 23, 2016 Author Report Share Posted October 23, 2016 (edited) Morgenvægt i går 89,8 (-0,2) Fedt% 13,6 (-0,1) efter ingen kalorietælling og 9 timers nattesøvn Stadig øm hist og pist en tur i FW: Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x120, 15x120, 15x120, 15x120, 15x120 Læg, siddende: 20x30, 20x30, 20x30, 20x30, 20x30 Leg extensions: 10x30, 10x30 Kropshævninger: 5, 5, 5, 5, 5 (Squat 2x10x20 + frontsquat 10x20) Frontsquat: 4x60, 4x60, 4x60, 4x60 Squat: 8x60, 8x60, 8x60, 8x60 Hack squat: 10x40, 10x40, 10x40 Liggende lårcurl: 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90 Bænkpres, DB: 10x14, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26 Arnold pres: 8x14, 8x14, 8x14 Laterals: 10x7, 10x7, 10x7 Hyperextensions: 11, 11, 11, 11 Mave på skråbænk: 11, 11, 11, 11 Sidebøjninger i hypers-stativ: 11, 11, 11, 11 Planken: 40sek, 40sek, 40sek, 40sek Kondicykel 5: 5 min stigende fra 105 til 125 rpm ... Morgenvægt i dag 90,1 (+0,3). Fedt%13,8 (+0,2) efter ingen kalorietælling og 7 timers nattesøvn. Overboen var halvtidligt oppe og i gang med støvsugeren. Da "hen" når til trappen (trin er lige over mit trappeloft) og derefter radiatoren og rør, så kan jeg ikke sove mere. Skynder mig op, bunder en proteinshake (men ellers ingen morgenmad), tager en skyller og hopper i cykelkludene og følger motionsholdet ud af stor-Kbh og vender hjem. 43½km og så er der nogenlunde god tid inden jeg skal møde på arbejde. Jeg regner med en hviledag i morgen og så være nogenlunde på til banecykling tirsdag. Der er ikke meget skud i bentøjet dagen efter styrketræning men det kan jo ikke være anderledes. Edited October 23, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 23, 2016 Author Report Share Posted October 23, 2016 (edited) Gad vide der er er med sponsorer og deres trang til at kaste guld efter kvindelige cykelmotionister? Vi har en i klubben som kører en lille sjat langsommere end undertegnede og hun bliver fodret med kosttilskud. En anden som tilmed altid er en af de første til at råbe "en ned" har lige igen-igen fået en cykel forærende. Hvad f.... sker der? Edited October 23, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 24, 2016 Author Report Share Posted October 24, 2016 Jojo, jeg hader mellemvagter på arbejde men krop, søvn og kost fungere KLART bedst. Morgenvægt i dag 89,5 (-0,6). Fedt% 13,5 (-0,3) efter 2950kcal og 7 timers nattesøvn. Havde jeg ikke skulle til banecykling i morgen var jeg taget i FW. Det er gået overraskende hurtigt med at vænne kroppen til at knække jern - selv i de mest optistiske øjeblikke havde jeg ikke turde håbe at det ville gå så glat. Det føles ret meget som spild med en hviledag i dag. Spørgsmålet er hvordan jeg får styrketræning, klubture på Holmen, banecykling og sweet spot på hjemmetræneren til at gå op i højere enhed, her fra den første Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 25, 2016 Author Report Share Posted October 25, 2016 Morgenvægt i dag 89,9 (+0,4). Fedt% 13,5 (samme) efter 2950kcal og 6 timers søvn. 6 timer... Jeg havde ellers fri men min onkel, ham alkoholikeren, faldt for nogle uger siden i sin lejlighedog blev hentet af politi, ambulance og låsesmed. Nu ringer sygehuset i tide og utide og vil gerne udskrive ham, trods han stadig ikke kan gå, og synes at jeg så sagtens kan få styr på hans tøj, vasketøj, indkøb, låsesmed osv.... Jeg mangler at de også mener jeg skal køre op til ham et par gange om dagen og få ham på lokum og i bad. Det magter jeg så ikke lige og har også min mor i kørestol som jeg holder styr på, mens min lillebror er i Tokyo. Og det er også to år siden vi ellers har haft noget med hinanden at gøre, så,,,,, Det kommer de til at glemme. Vil gerne hjælpe men ikke lege hverken SOSU eller sagsbehandler. Heldigvis en DSB-fri dag (hip hip) og så på en tirsdag, dvs til banecykling. Det blev en stille og rolig opvarmning og derefter 2 intervaller på 15 omgange progressivt. Ganske overkommeligt. Herefter op på blå streg og tage en omgang. 3 til hver men med alt for korte pauser - der manglede vi klart en med indsigt til at tage styringen i dag, Herefter lang tid til afrulning på blå streg og så kunne der køres starter eller flyvende 200m nede på den sorte, hvis man ønskede. Jeg startede med at holde pause og få syren ud af stængerne og det var der også par andre der gjorde. Bare for sjov skiftede jeg tandhjulet bagpå fra 15 til 13. Min 200m med flyvende start føltes hurtigt men om det reelt var, ved jeg ikke. Jeg prøvekørte et pladehjul, som en vil sælge, så jeg havde ingen magnet til hastighedscencoren. Men det suger i hvert fald mere ilt når man har noget at træde imod end bare at sidde og hjule rundt - den efterlod en gedigen iltgæld som tog lang tid at få bugt med. Men i hvert fald en sjov gearing Nu skal jeg lige have styr på min HayDay-gård, handle og så (rend mig i røven, hvor jeg ikke gider) bliver jeg nok nødt til at terpe fejlretning, opstartsprocedure mm på ME-lokomotivet. Jeg har ikke rigtigt fået taget mig sammen de andre gange jeg burde og nu synes kørerlæreren at det er på tide vi snakker teknik, så vi kommer til at vade rundt i det i morgen. Hvis jeg så bare gad køre det gamle lort, så var det måske lettere at tage sig sammen. Havde lønnen været brugbar, så ville jeg hellere gå med en hapstang og samle affald.... Ææææv :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 26, 2016 Author Report Share Posted October 26, 2016 Morgenvægt 89,8 (-0,1). Fedt% 13,6 (+0,1) efter 3190kcal og 7 timers nattesøvn FW: Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x130, 15x130, 15x130, 15x130, 15x130 Læg, siddende: 20x30, 20x30, 20x30, 20x30, 20x30 Leg extensions: 10x30, 10x30 Kropshævninger: 5, 5, 5, 5, 5 (Squat 2x10x20 + frontsquat 10x20) Frontsquat: 4x65, 4x65, 4x65, 4x65 Squat: 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 Hack squat: 10x40, 10x50, 10x50, 10x50 Liggende lårcurl: 10x90, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90 Bænkpres, DB: 10x14, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26 Arnold pres: 9x14, 9x14, 9x14 Laterals: 10x7, 10x7, 10x7 Hyperextensions: 12, 12, 12, 12 Mave på skråbænk: 12, 12, 12, 12 Sidebøjninger i hypers-stativ: 12, 12, 12, 12 Planken: 45sek, 45sek, 4sek, 45sek Hvis vægttab havde absolut prio 1 ville jeg nok være nødt til at snitte lidt i kosten. Men både spejlet og følelsen når jeg klør mig på benet er anderledes. Jeg tænkte at det var ønsketænkning men svang alligevel målebåndet 3 gange over de sidste 3 dage og den er god nok. 1 til 1,5 cm er der løbet på både lægge og på lårene, der hvor tanlines fra cykelbukserne sidder, mens livvidden er faldet en lille smule. Så længe jeg fornemmer at pakkes muller i lårene, så holder jeg indtaget oppe - den chance skal jeg ikke spilde igen i år. Jeg overvejer kraftigt at vente mere end ellers planlagt med at tage hjemmetræneren frem og begynde på intervallerne. Hypertrofien stopper desværre nok så snart der kommer lidt kød på cyklingen :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 27, 2016 Author Report Share Posted October 27, 2016 (edited) Morgenvægt 89,7 (-0,1). Fedt% 13,5 (-0,1) efter 3130kcal og 6 timers nattesøvn FW: Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x130, 15x130, 15x130, 15x130, 15x130 og meget let benpres for opvarming af knæ Læg, siddende: 20x30, 20x30, 20x30, 20x30, 20x30 (Squat 2x10x20 + frontsquat 2x10x20) Frontsquat: 4x72,5 , 4x72,5 , 4x65, 4x65 , havde forkerte skiver på i de første to sæt Squat: 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 Hack squat: 10x50, 10x50, 10x50, 10x50 Liggende lårcurl: 10x92,5 , 10x92,5 , 10x92,5 , 10x92,5 , 10x92,5 Leg extensions: 15x50, 15x60, 15x70 Kondicykel: 7 minutter ca, 110rpm (beklager dobbelt linieafstand i det nederste men det er tilføjet fra ajpatten og den vil ikke lave linieskift uden mellemrum :-( XJeg flyttede bentræningen til i dag, da cykelklubbens søndagstur køres på lørdag, så for at have lidt skud i benern,,,, Men ellers var der overhovedet ikke DOMS i dem (men det kommer der nok efter i aften) Edited October 27, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 28, 2016 Author Report Share Posted October 28, 2016 Morgenvægt 89,3 (-0,4). Fedt% 13,3 (-0,2) efter 3480kcal og 8 timers nattesøvn (vist ikke helt retvisende, det vægttab) Jeg ville have styrketrænet overkrop her efter fyraften men jeg er for træt (og får heller ikke vasket tøj). Der er blevet terpet meget teknik med kørerlærer i de sidste dage og jeg er totalt blæst i hovedet. Det er stor ulykke hvis jeg ikke kommer tidligt i seng (og falder i søvn) i aften. Også fordi jeg møder før kl. 6 fra mandag, så vil gerne godt ind i soverytmen denne gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 29, 2016 Author Report Share Posted October 29, 2016 (edited) Morgenvægt 89,6 (+0,3). Fedt% 1343 (+0,1) efter 3330kcal og 6 timers nattesøvn - jeg kunne ikke falde i søvn i går 65 km med Hvidovre, motion. Da jeg kom ned til mødestedet stor der kun træneren, så vi valgte at korte turen af. Efter 40km mødte vi dog et af dampbørnene som ikke havde set at der var fællestræning, så derfra kørte vi samlet - stadig i nogenlunde behersket tempo. Det er også helt nødvendigt, for der er overhovedet ikke noget spræl i benene, Heeelt vildt så dårligt kørende jeg er. Jeg tænker at det bliver bedre når styrketræningen bliver lagt på hylden. Eller i hvert fald bedre når den bliver prioriteret ned. Men så længe stængerne gror så vildt som nu, så må cyklingen halte. Edited October 30, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 30, 2016 Author Report Share Posted October 30, 2016 (edited) Morgenvægt 90,1 (+0,5). Fedt% 13,8 (+0,4) efter en masse!!! slik fra Japan og helva fra Dubai (ingen tælling) og 7 timers nattesøvn FW: Romaskine: 5 min Læg i benpres: 15x130, 15x130, 15x130, 15x130, 15x130 Læg, siddende: 20x30, 20x30, 20x30, 20x30, 20x30 Leg extensions: 10x30, 10x30 Kropshævninger: 6, 5, 5, 5, 5 (Squat 2x10x20 + frontsquat 10x20) Frontsquat: 4x70, 4x70, 4x70, 4x70 Squat: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70 Hack squat: 1 normalt sæt, 3 sæt med okklusion, 1 normalt sæt Leg extension 1 sæt for højre ben og 3 sæt for venstre: 15x30 Liggende lårcurl: 10x97½, 10x97½, 10x97½, 10x97½, 10x97½ Bænkpres, DB: 10x14, 10x26, 10x26, 10x26, 10x26 Arnold pres: 10x14, 10x14, 10x14 Laterals: 10x7, 10x7, 10x7 Hyperextensions: 12, 12, 12, 12 Mave på skråbænk: 12, 12, 12, 12 Sidebøjninger i hypers-stativ: 12, 12, 12, 12 Planken: 45sek, 45sek, 4sek, 45sek Okklusion og hack squat var ikke en god blanding. Der var ikke noget umph over sættene men til gengæld var det pænt smertefuldt. Jeg prøver benpres næste gang jeg leger med elastikker og ellers holder jeg dem til leg extensions, hvor de er ret oplagte. Edited October 30, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 30, 2016 Author Report Share Posted October 30, 2016 (edited) Jeg sidder så småt og pønser på lidt playlister, så hjemmetræneren ikke bliver alt for træls. Godt nok kan jeg godt lidt at køre på den meeeen... så spændende er det heller ikke i længden. Jeg snublede lige over denne her (som jeg ikke kendte i forvejen) på en youtube-rundtur og .... altså jeg ventede og ventede men hvor blev Rudolf`af? Edited October 30, 2016 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 31, 2016 Report Share Posted October 31, 2016 Eric B & Rakim - det bliver ikke meget bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted October 31, 2016 Report Share Posted October 31, 2016 (edited) Åh jeg føler mig så gammel. Det her moderne larm. Tsk. Og sådan sagde mine forældre til mig og sikkert også deres forældre til dem. Så er man ved at blive gammel. Min musik og og måske og så denne udgave af Satisfaction Nå - men jeg er også snart godt på vej mod "Master 2" - hvis jeg altså have 150-200 kg mere i total Edited October 31, 2016 by DaDane Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 31, 2016 Report Share Posted October 31, 2016 Arh, det er altså solide 28 år (!) siden, at Eric B. & Rakim hittede med denne her. Så når vi taler hiphop og rap, er det nærmest oldschool Selv om jeg langt fra er gangsta fra South Central, så er det sgu svært ikke at vippe med tæerne, når først de lægger fra land. Det er da et fedt nummer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 31, 2016 Author Report Share Posted October 31, 2016 Ohhh, jeg glæder mig til at komme hjem så jeg kan høre hvad I har budt ind med - det er ikke alle numre jeg kan på titlen. Lige nu sidder jeg i pauselokalet i Aarhus og vi har en fælles aftale om at vi ikke "hører computer" i pauselokalerne. At jeg mest poster old school hiphop er ikke ensbetydende med at det er det eneste jeg hører. Og så gerne en mere på-rygraden-tur hjem. Når hjulslip-lampen lyser med jævne mellemrum, bare man beder fartpiloten om at holde konstant hastighed, så bliver man træt i hovedet af hele tiden at være obs på at skulle kunne bremse i tide og jeg har ligget i røven af andre tog fra Storebælt til Horsens. Godt nok er det vildt flot med efterårsfarver på træerne men jeg glæder mig alligevel til at bladene ER faldet af, så skinnerne ikke er som brun sæbe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.