Langt pokker i MOL


Gregers TF
 Share

Recommended Posts

Det ville være lemfældig omgang med sandheden, hvis jeg påstod at jeg var topmotiveret, da jeg til aften smuttede i FW - bare at skulle ned i en frostkold bil.... jeg har ikke rigtigt fået varmen siden turen i morges :cold:

Det blev også belejligt amputeret, da jeg havde glemt at få min drikkedunk med.

Romaskine: 5min
Læg i benpres: 3 x 12 x FS
Soleus: 3 x 30 x 30
Frontsquat: 3 x 3 x 80
Hexbar-DL: 2 x 10 x 100
Glutes: 2 x 8 x 210
Lårcurl, liggende: 2 x 8 x 120
Chinups: 2 x 8
Bænkpres: 2 x 8 x 34
Skulderperesmaskine: 2 x 9 x 90
Mavemaskine: 2 x 10 x FS + halv plade
Hyperextensions: 2 x 12

Link to comment
Share on other sites

Første uge overstået. Lidt fodfejl på kosten, helt som forventet pga. mange fridage sidst på ugen. Cardiodelen kom til at mangle lidt intensitet og volumen. Denne uge piller jeg 2 sæt af hack-squat, så jeg ikke igen bliver så hæmmet af DOMS i lårene.

 

IMG_0428.PNG

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Jeg er stadig ikke god til at slippe ipad, TTV og TV2news når jeg burde gå i seng, det må jeg nok lige give noget fokus.

Jeg havde fat i snoozeknappen nogle gange, inden jeg kom fri af dynen mere end en halv time efter 9:10 som var planen. Hurtigt i LIDL og handle til madpakke og på turbotræneren til 3 x 15min @ sweet spot.

Banecyking i morgen og formodentlig landevej torsdag hvis vejrudsigten holder. Jeg har bidt i det sure æwle og skrevet pænt undskyld til HvidovreCK og er medlem igen. Hvis jeg også kører med en anden klub (Hvidovre kører ikke på de normale dage for klubtræning), kan jeg cykle sammen med andre ca en gang om ugen og det vil nu alligevel gerne kunne.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Inden banecykling (trænervikar igen i dag) stod jeg egentlig under den varme bruser og prøvede at trække tiden så jeg ikke kunne nå det. Som vanligt ombestemte jeg til sidst og panikkede i tøjet og ned til bilen..... med is på ruderne. Nå men der var grøn bølge, så jeg nåede det alligevel næsten til tiden.

Benene var ret off efter i går (havde indtaget 1600kcal da jeg kom hjem fra arbejde 20:30 - det restituerer man ikke godt på) og jeg blev sat, da der manglede 6 omganges opvarmning.

Første interval gik op i hat og briller. Alle var på banen på blå streg og man skulle så som par tage en omgang. Feltet var langt, så for at have noget at arbejde med, så lå farten på 40-42 i timen. Det gjorde bare at de par der var ude og tilfældigt sammensat gik i stykker. Da jeg blev væk fra min makker og lå bag én der havde opgivet og folk overhalede både højre og venstre om, trak jeg stikket og kørte af banen. Det var sgu for farligt.

Næste interval var den klassiske 4 på blå/4 ved barrieren, dog uden afsluttende kørsel på sort.

Scratch over 16 omgange, delt i to hold tilfældigt sammensat. Fredeligt med halve omganges føringer de første små 14 omgange. Så stak banens hurtigste mand af. Jeg lå længe fanget i indersporet inden jeg kunne komme ud. Fik kørt en spurt på 400-450m og det har jeg aldrig før prøvet på banen. Fik dog ikke fanget ham og var heller ikke tæt på. Men selve spurten var faktisk god, trods længden.

Herefter scratch over 12 omgange. Trænerens melding var at vi skulle køre på ham - han skulle bare ikke vinde igen. Han holdt egentlig bag mig fra start men møvede sig foran mig på den døde omgang og så var det jo bare at klistre til hans hjul og spurte fra ham til sidst. Han kan være nok så hurtigt men når han har ligget i front 6-8 omgange, så vinder man ikke. 

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

45,5 km med Hvidovre ude på “Holmen”.

En omgangs opvarmning. 

2 omgange i 3-mandshold. Første omgang i lavt gear og anden omgang i tungt.

2 omgange i 6=mandshold i rulleskift det meste af tiden. Tempoet skruet op til sidst inden den blev givet fri, det havde jeg ikke lige overskud til at lege med i. Det var så også eneste gang jeg var presset, resten var ret hyggelig kørsel.

2 små runder med 100m spurt. Jeg opgav ret hurtigt, da mine klamper har så meget slup på i alle retninger, at jeg var bange for at trække mig ud. Jeg kan heller ikke hverken mærke eller høre det klikker, når jeg klikker i, så jeg må nok spendere noget nyt. Overvejer kraftigt at skifte til speedplay, nu jeg alligevel ikke gider køre i snevejr. Jeg trækker dog på kassekreditten på på budgetkontoen og den som dankortet er tilknyttet, så er ikke så glad ved den slags udgifter lige i øjeblikket.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Planen var egentlig styrketræning men jeg synes de sidste to pas på cyklen har været lidt flade i det, så jeg valgte turbotræneren i stedet.
Ikke smart. Stængerne VAR trætte her på fjerdedagen og dert var en af de dage med elektrisk støj i lejligheden og wattmåleren tossede ud og virkede kun halvdelen af tiden. Tit var den ude så længe, at snittet i intervallerne blev trukket ned at nul-målingerne.

Alt i alt forsvandt min motivation/rygrad til at køre de tabataer, der lige i dag nok alligevel ikke havde kunnet gennemføres. Jeg klippede dem over og kørte 2 x 4 x 40/20 i stedet og så 20 min i sweet spot, øgende til vo2max til sidst.
Nu var jeg så slidt i dag. Men jeg tror alligevel at jeg vil  klippe nogle procent i wattene i over-FTP-intervallerne her mens jeg er på skrump. Jeg kan godt mærke forskel på trætte stænger pga. hård træning og så den følelse træthed, når der ikke er spist nok. Så kan det ske at jeg på gode dage kan gå over mål og så er det en succes men det er bedre end tit at faile - det skulle jo også helst være sjovt.

Bæltet i arbejdsbukserne har vundet et hul i dag - det er jo i hvert fald rart.

Link to comment
Share on other sites

I går gik jeg i seng 22:40 og forventede derfor at vågne nogenlunde tidligt i morges og havde ikke sat vækkeuret, 10:05 blev den. Bevares, jeg vågnede en del gange fordi maven rumlede af sult, men alligevel overraskende. Så kunne jeg ikke nå at styrketræne før arbejde, i stedet blev det til plan B = en god halv time i z2 på turbotræneren på "tom" mave. Det er dog imod min "religion" at træne på helt tom mave, så havde nappet en proteinshake.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Krise krise :tongue: , eller ej. Slet ikke rigtigt men....

Det bliver en nuldag i morgen, da jeg kommer til at gå i vaskekælderen efter fyraften og møder for tidligt til at træne inden. Så efter job i dag skulle jeg altså få styrketrænet. Hjem og lige hurtigt om nettet og på TTV og se om Trump elle vores "pragtfulde" trafikminister havde lavet flere genistreger. Og da opdagede jeg at der kom Olsen Banden på TV2. Det blev et kompromis, hvor jeg missede det første kvarter og snittede en masse øvelser.

Romasine: 4 minutter

Frontsquat: 3 x 3 x 80, ingen øgning - stadig let og korte pauser

Hexbar DL: 2 x 10 x 100

Soleus: 3 x 30 x 30

Læg i benpres: 3 x ca20 ril fail

Kropahævninger: 10, 9

Bicepscurl: 10 x 20

alt flettet.

Kosten kører faktisk FOR godt. Da jeg tog ned og træne havde jeg indtaget 1850kcal og det et jo for lidt. I går måtte jeg også spise ekstra før sengetid (men vågnede jo alligevel sulten). Må sørge for at få ædt lidt mere i løbet af dagen.

Link to comment
Share on other sites

Endelig vågnede jeg af mig selv før klokken 9 - den var godt nok 10 minutte over før jeg åbnede øjnene for alvor.

Først få styr på vintergeden (ombytning af sadel og frempind - det med pedaler/klamper nåede jeg ikke) og så til banecykling.

Computeren insisterede længe på at køre efter GPS-signalet, så en del udfald i starten men fik kørt lidt over 50 km, trods computeren viser lidt under.

Lang opvarming.

24 omgange progressiv på hold 2 af 6. Vi kæmpede som svin for at holde os oppe ved hold 1, så den bed godt, især da vi tabte en mand.

Så den med  en føring på 4 omgange på blå og 4 ved barrieren til hver og så 10 på sort som holdløb til sidst. Samme som ovenfor - var ved at koge over af mælkesyre til sidst men det gik lige.

Så skulle vi tage halve omgange mellem to felter. For at træne antrittet, skulle vi accelerere højre om og dermed starte opad.

Lang afrulning.

En liter kakaomælk, et bad, en kop kaffe og en bid roulade og hyggesnak hos mekanikeren. Hjem og skifte til vinterkluns og ud på "Holmen" med HvidovreCK.

2 omgange opvarmning.

2 x 2 omgange som holdløb og blandet holdløb/rulleskift

1 omgang "afrulning" fælles med licens. De kører stadig 2 og 2 når der er meldt ud at vi kører 1 og 1. Når der blev givet fri til 2 og 2 lå det hele og sejlede rundt og paradekørsel med afløsning den forkerte vej rundt. Jeg må undres. Og græmmes. 

Lige under 50km og jeg er godt nok kvast i stængerne men har også spist alt, alt for lidt. Er også svinsk træt, så håber at jeg stadig er træt, når cykelklunset er oppe fra vaskekælderen og hængt op.

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Dammit, jeg var træt i ben og balder da jeg vågnede men logistikken dikterede en tur i FW. Sjovt nok var det faktisk OK, måske fordi jeg havde lidt travlt og derfor var fodret med adrenalin.
Rækkefølgen passer ikke men jeg har samlet det lidt logisk - efter FW har flyttet i om maskinparken, har jeg også flyttet om i rækkefølgen af øvelser, for ikke at skulle skifte etage for tit.

Romaskine: 5 min
Frontsquat: 4 x 4 x 80
Hexbar-DL : 3 x 10 x 100
Benpres: 2 x 8 x 300-ish
Soleus: 20x40, 25x40, 25x40
Læg i benpres: 3 sæt 10-15reps x for lidt vægt
Kropshævninger: 3 x 8
Bænkpres: 3 x 8 x 34
Skuldermaskine: 3 x 8 x 90
Bicep curl: 2 x 8 x 20
Fransk pres: 2 x 8 x 10
Mavemaskine: 2 x 10 x FS + lille plade
Hyperextensions: 2 x 15

Regner med en nuldag i morgen men måske lidt i z2?

Nå, A´eren er på Dybbølsbro, så jeg må hellere få jakken på og ind og lege med tog.

FUT- FUT :tongue:

 

Link to comment
Share on other sites

Minikriseopdate.

Så er de første uger med det nye arbejdsskema gået. Jeg frygtede at jeg mødte 1-2 timer for tidligt, til rigtigt at komme op og få trænet det jeg gerne ville. Og det har vist sig at passe. Dog også at kosten kører helt som forventet og jeg spiser lidt mere end jeg har lyst til flere gange, for at få antallet af kcal op.

Men lige nu er nejhatten ekstra på. Mens jeg lå og kørte race i toget for at køre tid ind, efter at hjulpet en kørestol på og af, ringede tjenestefordelingen og hørte om jeg kunne køre over i morgen. Når jeg kører tog er mit fokus kun ét sted, og især hvis jeg kører racertog, så jeg kunne hverken huske at der var banecykling 10:30 eller at jeg skulle op til mor bagefter, så fik sagt ja til at køre. Forbistret irriterende.

Problemet er også stadig mest alle de andre dage. Jeg har lige bakket ud af min HayDay-spil-gruppe men meget giver det jo ikke. Og jeg er stadig en slatten karklud før klokken 12, hvor jeg har brug for at "være på" allerede fra omkring 10.

Jeg var egentlig ved at hoppe på cyklen for at køre Farum/retur her lidt over 20 men det virkede helt tosset med tidspunktet, så det blev ikke til noget. Så den planlagt træningsblok på 3 uger er derfor afsluttet allerede nu. Har aftale med elektriker og tandlæge først i næste uge, så det bliver det sikkert også til nuldage og så må jeg se bagefter....

Arg jeg vold-hader når jeg ikke får trænet fordi jeg fåkker op i planlægningen. Humøret ryger bare totalt i bund

 

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

90,5km med HvidovreCK. Vækkeuret ringede lidt tidligere end normalt og alt tegnede til en sjælden rolig tur til mødestedet, indtil jeg skulle pumpe cyklen og ventilen blev hængende i pumpen. Hurtigt slangeskift og så ud og konstatere, at dem et par døre henne af svalegangen er ved at flytte og så vente 2-3 minutter på elevatoren. Og så en koldstart"spurt"!

For ikke at gå helt sukkerkold nu jeg ellers er nogenlunde i mad-underskud (gik ellers i uhæmmet ædepanik i går aftes) spiste jeg lidt mere morgenmad end normalt og den første time, lå der en brosten i maven. Den har åbenbart hurtigt vænnet til de mindre mængder af mad. Det gjorde også at jeg ikke kunne opsuge væske nok, så jeg var også pisse tørstig og havde det åbenbart så svært, at det blev kommenteret, at jeg lignede en der havde det hårdt. Jo tak. Det var faktisk først en halv times tid efter bagerstoppet og de andre begyndte at køre dårligt pga. indtaget af berlinere mm, at jeg begyndte at være med.

Nej, hvor jeg bare kører elendigt. Mentalt er det faktisk rigtigt ubehageligt, når tilbagegangen kommer så hurtigt. Altid noget lort at blive ramt af skader, alder men øv, altså. Selv på bakkerne, hvor jeg plejer at være først oppe, hænger jeg som bundskrabet. Nå, jeg vænner mig jo nok til det og hvis så især bare de andre ville undlade at kommentere det.....

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

Sandt, jeg var ved at falde i søvn hele dagen i går og gik i seng før 23. Og så var det ikke engang særlig koldt, dog temmelig blæsende. Og så så jeg at davai havde kørt 120 og Kermit havde sikkert også brændt et par dæk af, hvis ikke projekt hus stod i vejen.

Til formiddag har jeg lavet små 25 minutters coretræning og 4 sæt kropshævninger.

Denne uge fremrykker jeg en del kalorier til tidligere på dagen. 4 af 5 gange jeg kommer fra arbejde ligger jeg på 1800-2000kcal dér klokken 18-20. Ikke sikkert det gør en forskel......

Sidste uge på skema

 

IMG_0431.PNG

Edited by Gregers TF
Link to comment
Share on other sites

19 minutter siden, Gregers TF skrev:

Der må jeg ganske enkelt melde pas - jeg har aldrig selv været til 6-dagesløb. Det blever vist at være mest gang i den på finaleaften, rent tilskuermæssigt. Jeg synes at huske at de klynker lidt over fremmødet på de andre dage.

 

OK, tak.

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, Henrik S. skrev:

 

OK, tak.

Jeg synes det er sjovt alle aftener og det koster vist 150kr i døren.

Hvis du kun er interesseret i selve parløbet, så skal du vælge den aften hvor distancen er længst. 

Hvis du synes de andre discipliner er interessante, så få et udskilningsløb eller scratch med.

Sprint på tid er lidt kedeligt i mine øjne, men omvendt meget fedt at se dem fyrer den maks af.

Har de stadig jagtstart? Så er der flere af de mindre gode par som også presser på...

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, kahlua-kalv skrev:

Jeg synes det er sjovt alle aftener og det koster vist 150kr i døren.

Hvis du kun er interesseret i selve parløbet, så skal du vælge den aften hvor distancen er længst. 

Hvis du synes de andre discipliner er interessante, så få et udskilningsløb eller scratch med.

Sprint på tid er lidt kedeligt i mine øjne, men omvendt meget fedt at se dem fyrer den maks af.

Har de stadig jagtstart? Så er der flere af de mindre gode par som også presser på...

Tak for tip. Jeg må undersøge sagen og finde ud af, om tiden er til det. Har aldrig været til en et 'moderne' seksdagesløb ...

Link to comment
Share on other sites

Velkommen til, vestjyden. Jeg glæder mig til at læse med ovre i din afdeling :smile:

Puh, jeg synes ellers,  jeg traver i cirkler om undskyldningerne for ikke at få lavet det, som jeg ville ønske jeg havde energi og motivation til.

I dag lykkedes det dog at komme på turbotræneren. Ikke så meget som ønsket. Elektrikeren kom ikke i mandag men først i morgen, så køkkenskabe mm er pakket af vejen. Om lidt skal jeg til tandlæge :gal::cry::cry3:og bagefter til mor.

Jeg fik kørt 6 x 3/2 @ vo2max, dog med dobbelt pause i midten og så 10 minutter på hver side. 50minutter i alt.

Wattmåleren laver stadig mange udfald - jeg er godt nok spændt på om det bliver ved når cyklen kommer udenfor. Jeg fornemmer en svag tendens til at der er flere udfald, jo flere watt og det tyder jo ikke på elektrisk støj. Men det er slet ikke så tydeligt at jeg vil begynde at tage overarbejde for at financiere en ny endnu.

Link to comment
Share on other sites

Kort tur på turbotræneren mellem besøg af elektriker og jeg skulle på arbejde.
Efter 10 min opv på turbotræneren 10x40/20, lige 20-30 færre watt end normalt. Og så 2 siddende antrit på 15 sek med 5 min pause imellem. De sidste 2 var faktisk ret sjove men det er jo også lige mig med kort og hård og lange pauser.

Dette skrives fra arbejde og jeg skal snart ud og køre igen, men svarer på PBs når jeg kommer hjem i aften :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

En time på turbotræneren, som vanligt før arbejde.

2 x 20min i den høje ende af sweet spot-zonen, 280w. Jeg håber jeg kan få min dovne r.v i omdrejninger efter fyraften og komme en i tur i FW. Det er alt for længe siden sidst og at træne i aften i stedet for i morgen, vil give en dag mere til at komme mig over DOMS.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share