Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

Nej-nej-nej, hvor er jeg dog træt. Man siger at man ved hvad man har men nogle gange gange skal man også mærke det man IKKE har, for at mærke hvad man har. Nuvel, jeg er ikke tilvænnet skiftende arbejdstider og noget af det er jo at være vant til det. Men dejligt at få repeteret, at morgenvagter IKKE er noget jeg skal ønske mig frivilligt tilbage til.

Hovedet føles underligt (I behøver ikke at komme med sjove bemærkninger ), maven føles også forkert og er gået totalt i stå, hvilket nok også forklarer at morgenvægten i nat stod på over 93kg og jeg er bare konstant sulten. Benene i morges kunne slet ikke mærke nattens restitution men den har nok også været begrænset.

Det bliver godt at få hverdagen tilbage og system i min mad og søvn. De sidste par gange har jeg haft energi i vandet til fællestræning, i håb om at jeg ikke kører mine carbdepoter i sænk og bliver paniksulten. Måske placebo men umiddelbart gør det faktisk en forskel. Så ved jeg godt at rigtige cykelryttere træner uden at spise og kører ud med 5dl vand og kommer hjem 4 timer senere med de 3. Endnu et argument for ikke at være rigtig.

Nå, men har lige trillet i tre kvarter. Ja, trillet. På nær ramperne over andre veje lå jeg konstant i zone 1

Edited June 2, 2018 by Gregers TF

[kahlua-kalv]

Du får da kørt nogle kilometer :-)

[Gregers TF]

Jeg prøver i hvert fald (selvom jeg et sted er ret misundelig over Bjergtrolds mere blandede tilgang) at holde skruen i vandet.

Således også i dag. Jeg kom desværre til at youtube barndommes gamle julekalendere i går ved (aka efter) sengetid og hyggede mig især ved Jesper Klein som Gniske og Tryksen. Hans hang til rewlementet er jo et eller sted mig i en nøddeskal. I skrivende stund ved jeg ikke helt om jeg tør skrive om min bekræftelse af dette på dagens cykeltur, for det er jo egentlig til grin. Overvejer mens jeg skriver....

Jeg kæmpede mig op 7:30 og fik slugt min morgenmad. Fulgt morgenrutinerne i HayDay, barberet pusselankerne og kørt cyklen over med babyklude, så den ikke var så støvet. Og så til HvidovreCKs mødested.

Der var kun mig  Godt nok er der nogle stykker nede og køre granfondo i Italien men ingen fremmøde i det her eventyrlige sommervejr..??? En af grundene til at jeg er træt af Hvidovre... de er totalt uberegnelige.

Jeg overvejede at køre hjem og sove færdigt men satte kursen sydover. Gl Køge Landevej er ikke just underholdende, så lidt mod syd drejede jeg ind i landet. Kartede noget rundt og endte..... ude på Gl. Køge Landevej. Opgav at finde noget bedre og kørte mod syd, lidt forbi Køge og vendte rundt ved en tank, hvor jeg håbede at kunne efterfylde en vanddunk (igen). Der var ingen vand (selvbetjeningstank) og jeg besluttede at vende næsen hjem. Det tog mig nok 3-4 minutter at komme ud fra tanken og til højre, da jeg forgæves forsøgte at få lysreguleringen til at skifte. Selv ikke når der var grønt fra sidevejen på modsatte side kunnne jeg svinge lovligt ud, da skidtet blev ved at løse rødt. Til sidst opgav jeg og ville trykke på knappen til fodgængerfeltet men da var jeg sådan set ude over stopstregen og ude på cykelstien og kunne lige så godt bare køre. Kort efter Køge finder jeg en ny tank for at hente vand og møder en fra cykelbanen som var med til grillhygge i forgårs. Vi følges hjem. Stille og roligt 2 og 2, da han allerede dér har cyklet 130km pg forståeligt er lidt træt. Vi snupper også en punkteringspause og jeg får smidt 106km kørt solo-ish på kontoen.

Men tankevækkende og sørgeligt at en smøbørnesangs tekst, er mindre vås end det man lirer af i dag. Og rimer bedre end eksempelvis Rundetårn på luftballon.

Edited June 3, 2018 by Gregers TF

[Bjergtrold]

8 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg prøver i hvert fald (selvom jeg et sted er ret misundelig over Bjergtrolds mere blandede tilgang) at holde skruen i vandet.

Således også i dag. Jeg kom desværre til at youtube barndommes gamle julekalendere i går ved (aka efter) sengetid og hyggede mig især ved Jesper Klein som Gniske og Tryksen. Hans hang til rewlementet er jo et eller sted mig i en nøddeskal. I skrivende stund ved jeg ikke helt om jeg tør skrive om min bekræftelse af dette på dagens cykeltur, for det er jo egentlig til grin. Overvejer mens jeg skriver....

Jeg kæmpede mig op 7:30 og fik slugt min morgenmad. Fulgt morgenrutinerne i HayDay, barberet pusselankerne og kørt cyklen over med babyklude, så den ikke var så støvet. Og så til HvidovreCKs mødested.

Der var kun mig  Godt nok er der nogle stykker nede og køre granfondo i Italien men ingen fremmøde i det her eventyrlige sommervejr..??? En af grundene til at jeg er træt af Hvidovre... de er totalt uberegnelige.

Jeg overvejede at køre hjem og sove færdigt men satte kursen sydover. Gl Køge Landevej er ikke just underholdende, så lidt mod syd drejede jeg ind i landet. Kartede noget rundt og endte..... ude på Gl. Køge Landevej. Opgav at finde noget bedre og kørte mod syd, lidt forbi Køge og vendte rundt ved en tank, hvor jeg håbede at kunne efterfylde en vanddunk (igen). Der var ingen vand (selvbetjeningstank) og jeg besluttede at vende næsen hjem. Det tog mig nok 3-4 minutter at komme ud fra tanken og til højre, da jeg forgæves forsøgte at få lysreguleringen til at skifte. Selv ikke når der var grønt fra sidevejen på modsatte side kunnne jeg svinge lovligt ud, da skidtet blev ved at løse rødt. Til sidst opgav jeg og ville trykke på knappen til fodgængerfeltet men da var jeg sådan set ude over stopstregen og ude på cykelstien og kunne lige så godt bare køre. Kort efter Køge finder jeg en ny tank for at hente vand og møder en fra cykelbanen som var med til grillhygge i forgårs. Vi følges hjem. Stille og roligt 2 og 2, da han allerede dér har cyklet 130km pg forståeligt er lidt træt. Vi snupper også en punkteringspause og jeg får smidt 106km kørt solo-ish på kontoen.

Men tankevækkende og sørgeligt at en smøbørnesangs tekst, er mindre vås end det man lirer af i dag. Og rimer bedre end eksempelvis Rundetårn på luftballon.

 Arghh du er sød Gregers men så længe, at du kan holde til al cyklingen er det jo super. Somehow er det jo mest af nød og det faktum, at jeg er ved at være en midaldrende træt gammel kone, at jeg prøver at finde noget balance  som jeg husker det var du nu faktisk ret glad for yoga i en periode

[vestjyden]

På 2/6/2018 at 16:20 , Gregers TF skrev:

Nå, men har lige trillet i tre kvarter. Ja, trillet. På nær ramperne over andre veje lå jeg konstant i zone 1

At restituere ved at træne, er ret overset og slet ikke dumt.

"jeg får smidt 106km kørt solo-ish på kontoen."

Alt tæller, så lige et herfra.

[Gregers TF]

Jeg er meget enig i det første, det med aktiv restitution. Det er yderst sjældent jeg får kørt det men men burde helt sikkert. Og tak for klap - 106 km solo, er noget af det længste jeg nogensinde har kørt alene. Men det var faktisk ikke så kedeligt som det plejer, i går.

 Jeg holder snildt det den mængde cykling jeg laver nu. At benene somme tider er brændt, sådan skal det jo være. Ret beset cykler jeg heller ikke alverden i forhold til bare for år siden. Jeg prøver omvendt at få mere kvalitet ind over (selvom det også kniber lidt  ). Styrketræningen som i sidste blok blev for hård, da jeg kørte på dagsorden og gik til fail, eller tæt på, næsten hver gang. Når varmebølgen er overstået, prøver jeg igen men mere fredeligt. Min FW har morgensolen til at banke ind af hele den ene langside, så der er ulidelig varmt som vejret er nu.

I dag blev en nuldag. Lejligheden fik en kærlig hånd og jeg fik skiftet kæde på cyklen. Jeg havde regnet med at den gamle skulle i rotation med den nye, men det er slidt ned til der hvor den ikke er til noget mere. Det fatter jeg ikke. Havde jeg kørt en million skiltespurter, så måske.

[Gregers TF]

91,2 kg

Ned til Hundige og hente min træningsmakker. Turen ned gik føltes god i medvinden og fik trådt lidt mere end jeg burde men sjovt var det. Tilbage og ude på Avedøre Holme og køre spurter. Vi nåede 4 inden min makkers mave brød sammen - min første var kun halv, da en lastvogn kom i vejen. Jeg fulgte ham næsten hjem og kørte supra-VO2max mellem kryds og rundkørsler. Kombinationen af at have en tidsmæssigt bagkant før jeg skulle på arbejde og have lårene fyldt op med diamanter.... jeg kan ikke mindes jeg nogensinde har kunne buldre så meget igennem. Det var faktisk sjovere end spurterne, som jeg i praksis kørte alene, da makkers manglende træningsindsats slog igennem. 

Men hold da kæft jeg kunne køre over evne i dag 

Edited June 5, 2018 by Gregers TF

[Gregers TF]

91,1kg

I går aften lidt styrketræning hjemme. Lidt kropshævningsgøgl i ringene (og det VAR gøgl med halve reps og lidt statiske hold) og dibs men elektrikerne om halsen og ned under hænderne, så de gav noget modstand. 
Desværre ingen coretræning. Min mave er i forvejen relativ stærk i forhold til min lænd og jeg kan ikke finde på nogle anstændige lændeøvelser, som jeg kan lave herhjemme, så for ikke at skævvride det endnu mere, droppede jeg det helt.

Kroppen er OFF i dag. Stængerne trætte uden det er helt vildt. Overkroppen normal. Men har kæmpet en kamp de første 2-3 timer jeg var vågen, for ikke at falde i søvn igen. Droppede derfor rulleturen og tager en nuldag. Regner med Greve Trim i morgen.

[Gregers TF]

91,3kg.. det kører elendigt med at holde kosten nede. Belastende!

101km og en tur med Greve Trims hold 2. Ikke samme spræl i stængerne som i forgårs men det havde også været FOR godt med sådan et form-hop. Jeg overvejede alligevel at køre med hold 1 men de er mange og hold 2 var lille, så blev bare dér. Det blev nu kommenteret fra flere steder, at jeg burde rykke op, så må jeg jo så nok. Især Stine var efter mig men vi har også et lille spil kørende, hvor vi roser hinanden til skyerne. Hun kunne tvære mange kvindelige licensryttere rundt men er yderst ydmyg og det kan jeg jo godt lide, sådan generelt. Nu vil jeg så selv prale lidt, for jeg fik også reddet hende og mig og måske flere andre fra et bunkestyrt, da vi ligger forrest med god fart, da hun moser igennem i et småubehageligt tempo, Vi er ude på Lars Tyndskids, hvor vejene er snoede og smalle. Rundt om hjørnet kommer en traktor med et eller der rager næsten ud til vores højre kant. Heldigvis er vejkanten til at komme ud over på sikker vis, så jeg kaster cykler i rabatten, så hun kan være på den smule asfalt der er ledig.

Der var en håndfuld intervaller på 5-8 minutter efter det første, der var en bakke kørt stående i tungest gear. Jeg kender den ikke og disponerer til den synlige top, Desværre flader den kun halvt ud og fortsætter bagefter, og det kostede næsten hele pakken med tændstikker at holde drev i ekvipagen. 

Dejlig tur, nogenlunde god fart hjemover men kunne godt mærke at overskuddet var væk, så fedt at jeg efterhånden også har et anstændigt slidt-niveau. Det gode vejr har mange positive effekter.

[Gregers TF]

91,6kg :-( jeg var oppe og spise hele 3 gange i nat. Det er bagsiden ved de hårde fællestræninger.

Her til formiddag tog jeg tricyklen de små 50km ud på Amagerrunden. Mestendels moderat. Også perioder helt stille og et par få, hvor jeg lukkede op - ikke at der rigtigt var noget at træde med, så hurtigt efter turen i går.

Planen var at spise godt og så tage en ekstra lang tur i kompressionsbukserne men det nåede jeg ikke, da jeg ikke kunne finde mit telefonetui, inden jeg skulle på arbejde. Håber jeg alligevel er frisk til i morgen, før arbejde. Planen er tabata og så ned og hente kollega og få lidt km på bagefter. 

Dejlig tur igen, også selvom kroppen var noget tom i det.

Edited June 8, 2018 by Gregers TF

[Gregers TF]

Dejlig dag på cyklen - lettere improviseret. Min makker brændte mig af - igen. Men fint nok, for jeg havde åbenbart slukket vækkeuret og sovet videre og vågnede en times tid for sent. Jeg prioriterede intervallerne og fandt diget. Jeg var virkelig ristet på alle punkter i går og umiddelbart føltes låerne anstændige men kun til jeg kom på cyklen. Jeg startede med at køre over Fælleden for ekstra opvarming og så starte intervallerne i den fjerne ende af diget. Derude vrimlede det til gengæld med folk. Heldigvis var de fleste ude og træne, så jeg vurderede det sikkert at køre intervallerne alligevel.

Men måtte dog hurtigt opgive at holde wattene så rigidt som planlagt - 3 x 8 x (40/20) (120/65%ftp) 2 min pause. Det måtte blive lidt løsere og justere trådet ind, så jeg kunne overhale når der var “hul” i de modkørende. Så lidt hårde på intervaller og lidt blidere på pauserne og 5 minutters pause. Så 3 x 10 x (40/20)(+400w/-180w) dog måtte jeg droppe den ene i første blok, da det var helt umuligt at overhale i et stykke tid.

Men dejligt med DDR-træning og sidde og skære lidt grimasser for at få de sidste intervaller vel i hus  - det giver også sådan en fed følelse i lårene.

 

[Gregers TF]

Jeg klokkede ind på 92,0kg lørdag morgen. Jeg spiser hverken, slik, kage, is. Men åbenbart meget mad, så jeg må have gang i kalorietælling igen, selvom jeg ikke rigtigt gider at spise så ensidigt som det så bliver. Dertil har jeg sovet elendigt de sidste nætter. Kunne man forestille sig, at jeg presser det gamle skrog lige vældigt meget for tiden og det er derfor?

I hvert fald holder jeg nu to nuldage - godt vejr eller ej. Men...så skulle der også vrides det sidste ud. Så efter fyraften hoppede jeg på cyklen og kørte ud på Avedøre Holme og kørte 4 anstændige spurter, i betragtning af at køre dem alene. Første og sidste var liiige en tand for lange - der kan jeg godt mærke at jeg er i sprint-underskud. Ved ikke hvordan jeg får løst den knude - må håbe at kollega får gang i sin træning og/eller at de kører spurter på Greves hold 1.

Efter et bad, en halv times styrketræning i FW af overkrop. Æv, hvor bliver man slap når solen skinner og al fokus ligger på cyklen. Men ok, det er det værd. Jeg kan ikke mindes at jeg nogensinde har haft så stor glæde med cyklingen - både klubtræning men også alene. Det er også længe siden jeg sidst har kørt så godt som jeg gør nu. Vi skal nok tilbage til første /anden sommer jeg boede i Avedøre og både kørte med ACR og Hvidovres motionshold, som dengang indeholdt flere licensryttere end motionister. Når man tænker på at jeg forventede en ugentlig cykeltur og to på hjemmetræneren, så er foråret slet ikke gået som forventet, Må huske at gemme en bunke feriedage, så jeg også næste forår kan veksle vintertræningen til landevejskørsel.

Om alt går vel, bliver næste træning et forsøg med Greve Trims hold 1 på tirsdag, så håber at hviledagene gør godt for stængerne.

Edited June 9, 2018 by Gregers TF

[Gregers TF]

Dammit, så vågner man over halvanden time før vækkeuret skal ringe og kan ikke falde i søvn igen. 4t57m, står søvntælleren på

91,0kg morgenvægt efter ca 3500kcal i går.

Ben og pecs er ristede uden at være ømme :-)

[Gregers TF]

91,8kg efter 4350kcal i går. Jeg var træt efter den manglende søvn men havde en aftale om aftenkaffe hos mor efter fyraften. Der gik det helt galt i chokoladesmåkager. God søvn i nat, så håber det bliver bedre.

Fik også en llle forskrækkelse med et lille vrid i knæet en af da mange gange man sætter sig skævt i førerstolen mens toget accelererer. Det gjorde ikke ondt men kunne mærke og noget føltes forkert men glemte alt om det. Efter pausen, som vi holder en etage oppe, skulle jeg ned igen og det var knæet sært. Efter næste pause på det ene trin gjorde det pisse ondt men så ikke mere. Og så ikke mere bøvl men min VMO i samme side, gjorde ondt i går da jeg skulle i seng i en smal stribe.
Heldigvis er det vist væk, for der var flytning og begge elevatorer optagede da jeg skulle på arbejde, så måtte tage brandtrapperne i hastigt firspring nedad, for at nå toget og der mærkede jeg ingenting.

Er lidt i tvivl om Greves Hold 1 i morgen, for hold 2 skal lave styrketræning på cyklen og det plejer at være ekstremt underholdende. Stængerne er ved at komme sig og kroppen føles generelt god, bare med DOMS i lats.

[Gregers TF]

90,7kg efter 3260kcal i går. Men jeg kom til at gå i amok i youtube-musik da jeg burde sove i går og vågnede sent - det får jo vægten til at vise relativt lidt.

101km med Greve Trim. Det fristede at få trænet lår og baller, så det blev hold 2. Et hvirvar af stående bakker i tungeste gear, 100meter-ish spurter, bakker i frit gear og drengerøvsintervaller på et par km til skilt/t-kryds.Jeg kørte OK men kunne godt mærke de 2 nuldage ikkke er optimale. Vejene er små, der vi kører, så der var en del steder hvor jeg ikke turde overhale ud over dobbelt optrukne linier og dermed ikke kørte hurtigere end dem foran. Men det gode ved Greve Trim er at holdene er små, så ingen falder helt igennem og trods alt skulle man yde, også når man lå fanget. Måske derfor jeg alligevel for  første gang er landet med over 280w i NP på en klubtræning. Ham der nok var dagens hurtigste mand "tyvstartede" generelt i de fleste af de små cykelløb eller bakkespurter. Jeg kunne kun køre ind på ham (når han ikke startede alt for langt væk) men udover en enkelt vellykket skiltespurt, fik vi desværre ingen direkte dueller. Ærgeligt, vel både for ham og mig, det havde jo nok lokket de ekstra "hemmelige" procenter frem. Men meget min egen skyld, at jeg ikke møver mig frem i gruppen op til intervallerne men det er bare ikke rigtigt mig at møve mig frem. Der bliver det bedre på hold 1, at skulle/kunne gå i bund længere nede i rækkerne.

Planen var en tur i FW her bagefter men min lænd er lige så træt som stængerne (trods alt)  og så giver det nok ikke meget mening med core-træning nu. Måske i morgen før arbejde. Jeg har klappet alt af på nettet, så nu mangler jeg bare at bunde en bøtte skyr og måske en pære - så er jeg i seng.

Jeg har btw fået en fin snak med min støjende nabo - også om hans smækken med hoveddøren. Han mener at det ikke er ham men en af de mange andre der kommer i lejligheden,det tror jeg ikke helt på. Og det er blevet en smule bedre. Og alene det er bedre end jeg havde håbet, så det er i hvert fald godt, Han er også begyndt at hilse 

Edited June 12, 2018 by Gregers TF

[kahlua-kalv]

What, du har snakket med HAM 

Pæn NP

Havde faktisk den samme på vej hjem idag på de bedste tyve minutter.

Godt jeg ikke er så tyk som dig 

[Henrik S.]

7 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg har btw fået en fin snak med min støjende nabo 

Godt at høre :)

[Gregers TF]

Det er retti dejligt at der at kommet bedre stemning.

100g tungere i dag end i går efter ca. 3500kcal. 3500 er jo ikke alverden når en tyk  mosjo har været ude i 100km, så på hovedpuden i går, gik planerne for i dag fra overkrops-styrketræning til en rulletur i zone1, for at løsne stængerne op. Men de var overraskende nok ikke særligt medtagede, men naturligvis heller ikke på toppen. Men jeg holdt fast i cyklen og ville køre et par ture over henover diget på FTP. Op af motorvejsbroen, kunne jeg virkelig mærke at mullerne var brugte.

Alligevel lægger jeg for hårdt ud og letter gassen for at korrigere men får så en “blødning” og holder snittet 20w over min FTP. Trods medvind går det faktisk fint og da diget er slut har jeg hævet den 3w og har klart slået watt-PR på digeturen. Efter 5 minutters pause tager jeg hul på tilbagevejen. Jeg har en fæl vind lige i smasken og lægger konservativt ud, da jeg frygter at det vil tage lang tid at køre hjem. Dvs samme watt som i medvinden. Da diget drejer og kæden stille hopper på mindre tandhjul lægger jeg lidt mere i og får hævet snittet 3w mere og igen en ny PR. Pulsen kun kort oppe og snitte 90% men OK, efter i går, går dikkeværket heller ikke så hurtigt.

Men ingen tvivl om at FTP´en er stukket af, siden sidste test på hjemmetræneren. Men mit cruise-tempo ligger også et par pinde højere end de sidste år, så det passer sådan set fint sammen. 
Bør jeg så køre en FTP-test. Åbenlyst ja men alligevel ikke rigtigt. Jeg er så gammel at jeg kender mig nok til at være ret sikker på at kunne oversætte dagens tur. Kan jeg holde 20minutter når jeg er frisk, hvad jeg kunne i hhv 10 og 12,5 minut med 5 min pause, kørt kun 15 timer efter en 101km tur efter en dag,  jeg indtog 500-1000kcal mindre end ligevægt? Det er jeg ret sikker på - især fordi jeg stadig havde nogle pulsslag i reserve og et møver-gear også. Et par watt mere? Sikkert. 5 watt er tvivlsomt og 10 helt utænkeligt. Skulle jeg alligevel ikke helt holde dagens tal, er jeg stadig 90% sikker på at lande indenfor 335-340w over 20minutter og mere præcist behøver det heller ikke være. 
De korte intervaller kan jeg alligevel ikke ramme præcist og i de lange er jeg så OCD-ish at jeg alligevel sigter efter et pænt tal.
Så mangler jeg blot at tabe 11kg, så runder jeg 4w/kg   Det bliver helt sikkert ikke særligt svært  

 

Edited June 13, 2018 by Gregers TF

[Gregers TF]

90,0kg efter 3000kcal i går.

Uha, jeg fortrød intervallerne i går. De sad i stængerne i dag og jeg havde stik modvind ned til Greve og jeg kørte absolut ikke som jeg plejer. Derfor stillede jeg mig også hen til hold 2. De kaldte dog flere gange fra hold 1 (hvem snakker med hvem, siden de har styr på det???) og så var jeg lige henne og høre og pludselig var jeg med dem. At vi kun var 6 med mig, gjorde nok interessen større.

Tempoet generelt højere end på hold 2 og mange transportstykker i rulleskift eller som holdkørsel med stram kæde, Ellers kun 3 reelle intervaller på ca, 6 km. Jeg lå 25-30watt lavere end i går (godt 7km) , så jeg var virkelig off i dag. Dagens ene skiltespurt var jeg slet ikke med i. Rulleskiftet op til havde brændt mig HELT af, så da de 4 kørte væk, så lettede jeg gassen og heldigvis skulle vi vente på han vi satte af. Til sidst en bakkespurt på Frederiksborgvej i Roskilde. Der var dog kun ham der tempomæssigt var os andre overlegne, der kørte væk og alligevel var det blot en fesen forcering..Vi andre tyggede os op som en overlæsset veteranlastbil.

107km og en tyndslidt floskel vil være at det er noget af det hårdeste jeg har været med til men det er i hvert fald sjældent at jeg har så ondt i stængerne, når jeg kommer hjem. Jeg kører gerne med hold1 igen men jeg skal IKKE have kørt andet end rul dagen forinden. Selvom det næsten har karakter af tons, så er det trods alt acceptable udsving i pulsen, så fint nok.

Det begyndte at pisse med, så alt tøjet var gruset til og er en tur i vaskekælderen. Bagefter akut i seng. Jeg er ved at falde skildt ad. Nuij, hvor er jeg kvast.

Nuldag i morgen

[Gregers TF]

91,6kg  tanken om at få en diætist til at holde mig i ørerne ligger mindre og mindre fjern.

Hviledagen i går gjorde godt men stængerne var stadig ikke på toppen da jeg kørte til HvidovreCKs mødested i morges. Mystisk nok var vi kun 5. Men deres fredagstons i går var vist hård, så måske derfor? Btw, så kom licens og motion op og skændes. Fredagstonsen er en motionstræning, licensryttere velkomme. I går var der vist 4. Ude på diget i sidevinden lå de og kørte cykelløb og sørgede for at der ikke var plads til motionisterne på viften, så de blev sat.. Det er det rigtige til løb. Personlig synes jeg ikke det er OK til FÆLLEStræning. Og slet ikke når de kører dem af, som træningen egentlig var tiltrængt. Om det er en generel måde licensryttere kører på eller kun i Hvidovre ved jeg ikke. Hvis alle kører sådan, så er det vel Ok men de burde måske lave deres eget hold.

Nå... efter få km er tempoet vildt opskruet og træneren beslutter at korte turen af. Vi skal ud på Tyren og det går lidt op i hat. Pludselig er vi to grupper på hhv 2 og 3 - jeg er med træneren som venter ved et af fikspunkterne. Der holder vi stille ret længe. Da vi kører går der ikke lang tid, før der er to der kører sammen og den ene ryger i asfalten og så står vi stille igen. Trods vi er så få, så ligger træneren og en af de andre og tager næsten alle føringerne, da de bare bytter plads hele tiden. Men jeg får skudt nogle watt af, da få gange det lykkes at ligge oppe foran.

95,7km. Benene er ikke slået helt tilbage til start men jeg kommer til at tage den med ro for at få bund i restitutionen.

 

[Gregers TF]

Så fik resitutionen et gedigent los i måsen. 5410 kcal i går (heraf 310g protein), 9t40min søvn  vægten faldet 100gram til i dag. Hvad vigtigere er, så føles jeg ikke som en hængt kat. Sætter jeg mig på hug eller trykker en tommeltot i mine quads, så er de ømme men slet, slet ikke som de sidste dage og selve kroppen føles helt frisk.

Jeg fastholdt at lårene skulle have en fridag og tog en (for) sjælden tur i FW - jeg vil prøve om jeg kan komme derned måske ikke en gang om ugen men tæt derved.

Læg i Benpres: 2 x 15 x full stack
ss
Kropshævninger, neutralt greb: 2 x 10
Bicep curl: 2 x 8 x 17,5
ss
Bænkpres, DB: 2 x 10 x 32,5
Laterals: 2 x 10 x 8
ss
Tricep pushdowns: 2 x 10 x 30
Mavemaskine: 2 x 10 x full stack
ss
hyperextensions: 2 x 10 x bw+10
Soleus: 2 x 25 x 40

Lige på og hårdt - ingen opvarmning eller nedkøling og ingen ventetidtid, så det tog kun 29m 40s. BUMSOVS 

Det var dejligt at få sovet igennem men det kan ske at det hævner sig i aften, så jeg ikke falder så tidligt i søvn som jeg kunne tænke mig. I morgen skal jeg møde allerede lidt over 11, så jeg skal ikke være alt for morgensløv, hvis jeg skal nå at træne inden.

Edited June 17, 2018 by Gregers TF

[Gregers TF]

Vægten uretvisende faldet 0,5kg til 90,6 efter 3660kcal i går.

Til morgen 45 minutter på cyklen i z1. Nuldag i morgen. Mit akutte trænings load er stadig i den høje ende men jo på vej ned og hvilepulsen i går var på 46, så mon ikke det kan forsvares at jeg strammer kæden igen på onsdag, hvor jeg har ugens enlige fridag så resten af ugen bliver derfor ikke det helt vilde.

[Gregers TF]

Hvaffffff 
Efter den lille tur som jo INTET var, så hr jeg fået beton i stængerne - jeg slæber mig rundt som en gammel mand på 90 med en pose korn på ryggen. Det må vel næsten være affaldsstoffer. Tror jeg skal have mig en ekstra lang tur i kompressionsbukserne efter fyraften og få tyllet en ornli gang væske.

[Gregers TF]

Endnu 500gram væk efter 2660kcal i går. Meget lettere at kontrollere hvad jeg skovler indenbords, når jeg ikke har træningen til at forvirre min sult-sans. Til gengæld er energien helt væk. Jeg orkede ikke at lægge mig i kompressionsbukserne i går og selv mit HayDay-spil kører i slowmotion.

Men jeg får dog æltet stængerne nu mens jeg skriver. I morgen skal jeg cykle med en kollega i KCK Herlev. Jeg har 21km transport hver vej, så jeg overvejer at lægge cyklen i bilen og snyde. Dels bliver det vist heftig vind og dels er planen at cykle med en anden kollega torsdag morgen, dvs ikke meget mere end 13 timer senere. Det gør heller ikke noget hvis opstarten bliver bare liiidt rolig.

I øvrigt nogle ubehagelige herrer på Greve Trims hold 1. 297km Vættern Rundt i 6 mands hold uden andres indblanding end de 3 de satte af de første 100km med 38,4 i snit. Av, min arm. Så er det jeg får kolde fødder og ikke helt ved om jeg tør køre med dem alligevel 

 

[Henrik S.]

3 minutter siden, Gregers TF skrev:

I øvrigt nogle ubehagelige herrer på Greve Trims hold 1. 297km Vættern Rundt i 6 mands hold uden andres indblanding end de 3 de satte af de første 100km med 38,4 i snit.

 

Okay, det er sgu da et respektabelt tempo