Gregers TF Posted October 11, 2018 Author Report Share Posted October 11, 2018 Jøsses kanøjser, jeg er stegt i stængerne efter i går!!! Jeg fik cyklet de 26-27km rundt om Fælleden i zone 2,5. Der var ikke tid til nidkært at holde fast i z2, da jeg først kom ud af sengen 10:20. Jeg ringede ellers for at prøve at få afspadsering på mit første tog men det kunne jeg desværre ikke. Det er vist godt at jeg skal op ved vækkeur de næste tre dage, for den er stukket pænt af, min soverytme. I øvrigt er det først i dag jeg rigtig har fattet hvor langt væk sommeren er. Trods jeg var på cyklen klokken 12, stod solen ikke ret højt og den varmede heller ikke sådan for alvor. Vægten de sidste par dage: 90,2 - 89,9 og 89,8 her til “morgen” Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted October 11, 2018 Report Share Posted October 11, 2018 Godt du er begyndt at træde rundt igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 12, 2018 Author Report Share Posted October 12, 2018 (edited) Min store svaghed - det med at træde rundt. Det har været totalt fokusområde og jeg tror også at hele min "formforbedring" blot ligger i at træde mere rundt end før. Alligevel er jeg lige så sikker på at jeg går halv i stå, så snart jeg kommer væk fra de ovale klinger på sommerlågen. Til morgen pisse tidligt op for at nå i FW, inden jeg skulle i banken og derefter få styr på andre småting. I min søvnighed fik jeg et helt forkert program med i tasken, så det blev improviset efter morgenhukommelsen. Stepups: 3 x 8 Soleus: 2 x 15 x 40 Frontsquat: 4 x 8 x 60 Læg i benpres: 4 x 20 x 275 Benpres etbens: 4 x 8 x 125 og et ekstra sæt for venstre Glutes: 4 x 8 x 150 Liggende lårcurl: 4 x 8 x 105 Kropshævninger neutralt greb: 4 x 7 Rear Deltoid: 4 x 8 x 34 Bænkpres DB: 4 x 8 x 30 Arnold pres: 4 x 7 x 15 Mavemaskine: 4 x 11 x 81 Hyperextension: 4 x 11 bonusgøgl: Bicepscurl: 10 x 20 Fransk pres: 10 x 10 Edited October 12, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 13, 2018 Author Report Share Posted October 13, 2018 Sikke et vejr. Bare træls at arbejde 8:15-16:08. Men det lykkedes mig at få afspadsering på det sidste kørsel, så hjem i en ruf. Et hurtigt skriv til sædvanlige kollega om han ville trille med og så kørte vi vores sædvanlige runde. Da jeg havde "fulgt ham hjem" tog jeg runde om fælleden, inden jeg var hjemme små 10 minutter efter solnedgang. Lygterne sidder heldigvis permanent på sommercyklen - så kan jeg altid improvisere en omvej som i dag og udnytte det lune vejr til det aller sidste. I alt 72,8km. Det blev dog ikke helt i zone 2 men lå også en del tid op mod zone 3. Det var fint nok da vi kørte og snakkede men kors, det er er ellers dræbende kedeligt at snøvle nidkært i zone 2. Og hårdt for røven, når der slet ikke er pres i pedalerne der tager lidt af vægten. Det sidste stykke, sovsede lænden til - mgl lange ture og så styrketræningen oveni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 15, 2018 Author Report Share Posted October 15, 2018 Oppe ved vækkeur efter et par snooze “allerede” 9:20. Stille morgen indtil jeg opdager at jeg skal på arbejde allerede 12:22. PANIK. Jeg ved at jeg er sløv efter fyraften og nu havde jeg et skud travlhedsadrenalin, så smuttede i FW for at træne lår. Så kan resten komme i aften og ellers pyt. Små stepups: 3 x 10, begge bokse optaget, så kun på bænk. Frontsquat: 4 x 8 x 60 Glutes: 4 x 8 x 165 Benpres et ben: 4 x 8 x 105 Liggende lårcurl: 4 x 8 x 105 + halv plade Leg extensions et ben: 4venstre/3højre x 15 x 90 Jeg skrev en gang om to programmer at veksle imellem men kører jo kun det ene. Dels for at skåne min diskusprolaps - også derfor jeg ikke øger i frontsquatten før om 14 dage - så håber jeg at den er helt på plads. Men mest, så har jeg fundet en lårrutine der virker og tør næsten ikke fravige den. De gror lystigt og især venstre lår som altid hænger bagud, er ved at komme efter det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 15, 2018 Author Report Share Posted October 15, 2018 Arg for... jeg skulle første have været mødt 13:32 - jeg havde glemt at rette min væg-kalender til med de vagter jeg byttede for et par uger. Og i går kørte jeg den forkerte vej i toget. Gæt hvem der skaber højt humør på stuen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 15, 2018 Author Report Share Posted October 15, 2018 Som ventet var jeg sløv og tørstig efter fyraften, så kom ikke i FW. Meeeen, jeg har trænet lidt herhjemme. Tåhævninger, fra trappetrin: 50 m pause i bund og top - tut godt 4 minutter Tåhævninger på et ben, fra trappetrin: 4 x 15 Tåhævninger på hug: 4 x 15 Tåhævninger, fra gulv: 50 Kropshævninger i ringe: 7, 7, 7, 5 - fik gjort dem for langsomme og visnede Dips med dobbelt elastikker: 15, 11, 7 og ?? reps uden elastikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 16, 2018 Author Report Share Posted October 16, 2018 (edited) En lille time på cyklen rundt om fælleden. Det blev en del hårdere end sone 2, da min cykelcomputer vist for 5te gang i år, nægtede at tænde og tog noget af tiden og jeg nå det inden arbejde. Denne gang kan så ikke resette den, så den virker. Nogle gange er jeg pænt træt af Garmin. Det er svinelækkert når det virker men er ustabilt som et italiensk dieseltog. Har heldigvis fri i morgen, så jeg kan køre ud efter en ny hvis jeg heller ikke får den til at virke i aften. Edited October 16, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 17, 2018 Author Report Share Posted October 17, 2018 (edited) Cykelcomputeren virker igen og viste 29,8km efter aftenens banecykling. Kort individuel opvarmning og så i 4-mandshold og det gik lidt op i hat og briller med at få samlet hold, mens vi kørte. Kombiinterv - alm pointløb og 20 omganges scratch. Da de hurtige havde brændt krudt af på de første 3 spurter, lå jeg fornuftigt i gruppen og hapsede de sidste 2. Var derefter i iltgæld i scratchen hvor jeg bare sad på smækken, udover et lille udbrud jeg var med i men som hurtigt blev spolet ind. Italiensk forfølgelsesløb. Folk snakkede for meget inden, så rækkefølgen var helt tilfældig. Jeg sad 6 af 9 og lige det passede næsten. 6 min spurt på 12 minutter, mine VMO'er nåede grænsen og begyndte at brænde når jeg pressede igennem. Forfølgelsesløb. Jeg lå bagerst i feltet og efter 4 udskilninger var jeg reelt bagerst og havde gang i en spurt hver omgang, indtil vi var 4 tilbage. De 3 var for hurtige til mig - tempoet opskruet og derfor ikke spurtvenligt til min fysik, der desværre kræver at jeg får suget luft inden jeg skal lukke op, så jeg opgav. Bagefter irriterende, at jeg ikke kastede det sidste ind i en desperatoforcering. Afrulning ... Jeg har erhvervet min lidt ny "viden" og derfor er mine planer for resten af måneden ændret en smule og jeg har faktisk en plan for resten af vinteren, inddelt i faser. Jeg håber det for en gangs skyld lykkes at holde fast i, i hvert fald, grundprincipperne. Edited October 17, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 18, 2018 Author Report Share Posted October 18, 2018 Jeg kom til at købe ny cykelcomputer i dag. Noget ikke-almindeligt: Xplova X5 evo - sat ned med en tussebasse. Jeg har dog dog end ikke pakket den ud, for hold nu fast jeg er kørt i sænk. Jeg synes ellers plejer at være nogenlunde hårdfør hvad omfangsrige træningspas angår men... puha Tacx Neo: 30 minutter zone 2 Tåhævninger: 50 (tut over 4 minutter) Tåhævninger på et ben: 15, 20, 20, 20, 20 + 20 kun venstre Tåhævninger på hug: 20, 20, 20, 20 Tåhævninger (gulv, ej trappe som øvrige): 50, 50 (23 minutter) Hurtig bad og omklædninger og i FW: Stepups: 10, 10, 10 Frontsquat: 5 x 8 x 60 Benpres et ben: 5 x 9 x 105 + 9 x 105 kun venstre Glutes-maskine: 5 x 8 x 165 Liggende lårcurl: 5 x 8 x 105 + halv plade (58 minutter) Hurtigt hjem og Taxc Neo: 30 minutter zone 2 Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 19, 2018 Author Report Share Posted October 19, 2018 (edited) En tur i FW: Læg i benpres: 6 x 8 x full stack Kropshævninger neutralt greb: 7, 7, 7, 5 Rear Deltoid: 4 x 8 x 34 Bænkpres DB: 4 x 8 x 30 Bicep curl: 4 x 8 x 17,5 (første to sæt hammercurl) Arnold pres: 4 x 8 x 15 Fransk pres DB: 4 x 8 x 10 Mavemaskine: 4 x 8 x fullstack Hyperextensions:. 4 x 12 Soleus: 4 x 50, dropssæt til fail (60, 50, 40) I morgen en velfortjent og tiltrængt hviledag Edited October 19, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted October 20, 2018 Report Share Posted October 20, 2018 Spændende med indbygget video og om det giver nogle fede optagelser på banen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 21, 2018 Author Report Share Posted October 21, 2018 Det kunne man jo håbe men det blev ikke i dag. Den skal lades op 5 timer før første ibrugtagning og det havde jeg ikke sat tid af til. Kunne i øvrigt være, jeg skulle få den i opladeren (jeg er nået en alder hvor det at sætte nyt elektrontjavs op, rangerer på linie med at pudse vinduer). Her til morgen en tur på cykelbanen. Vi havde trænervikar, så anderledes indhold end det sædvanlige, Lang opvarmning, der gik direkte over i holdløb. 6 x 40/20 Scratch 20 omgang (tror jeg nok) 15 omgange progressivt med all-out på sin sidste føring 18 omganges pointløb med spurt på hver tredje omgang (ægte løb, da der ikke skulle samles op efter hver spurt) 15 minutters afrulning. kahlua-kalv 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 22, 2018 Author Report Share Posted October 22, 2018 Tåhævninger: 50 (tut over 4 minutter) Tåhævninger på et ben: 15, 20, 20, 20, 20 Tåhævninger på hug: 20, 20, 20, 20 Tåhævninger (gulv, ej trappe som øvrige): 50, 50 Hurtig bad og omklædninger og i FW: Stepups: 10, 10, 10 Frontsquat: 5 x 8 x 60 Benpres et ben: 5 x 9 x 105 Glutes-maskine: 5 x 8 x 165 + halv plade Liggende lårcurl: 5 x 8 x 105 + halv plade Hurtigt hjem og Turbotræner: 30 minutter zone 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 23, 2018 Author Report Share Posted October 23, 2018 En slatten tur i FW. Kroppen ville ikke rigtigt. Hovedet heller ikke, så fik aldrig kontakt til mullerne. Selv ikke i Bicepcurl, det jo ellers er ret simpel. Men jeg var der. Kropshævninger neutralt greb: 7, 7, 6,5 Rear Deltoid: 4 x 8 x 34 Bænkpres DB: 4 x 8 x 32,5 Bicep curl: 4 x 8 x 17,5 Arnold pres: 4 x 8 x 15 Fransk pres DB: 4 x 8 x 10 Mavemaskine: 4 x 8 x fullstack Hyperextensions:. 4 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 24, 2018 Author Report Share Posted October 24, 2018 (edited) Banecykling. Jeg var træt og tørstig og gad ikke men kørte med alligevel. Den individuelle opvarming var væk og mit 4-landshold varmede dejligt op. Snøvletempo fra start men endte med en pæn stram kæde til sidst. Herefter kombo af pointløb og scratch over 20 omgange. Jeg lå forrest da klokken ringede for sidste spurt og knaldede et antrit af og lå lunt ud af opløbssvinget men var tæt på at blive slået på stregen. I løbets sidste fase, fik jeg forvildet mig med i det afgørende udbrud men er slet ikke hurtig nok til at hamle op med de bedste, så efter min føring pustede jeg ud de sidste 3 omgange. Så en "tag en omgang" som par, to stk, og direkte over i udskilningsløb. Jeg havde slet ikke gejst til at grave efter watt, så udgik ret hurtigt. Italiensk forfølgelsesløb, sad komfortabelt 5 af 8 Herefter katten efter musen. 3 mand får næsten om omgangs forspring og vi andre skal i fællesskab indhente dem. I teorien, for efter ca 10 omgange blev den givet fri. Tilfældigvis lå jeg bag dagens hurtigste mand og da han kom i front, pløjede han lige 3 omgange af for fuld Rebecka og så var de hentet. Heldigvis slog han ikke ud, for det var rigeligt gustent bare at sidde på hjul af ham. Udover den ene spurt og de sidste 3 omgange var det overskueligt. 8-10 dage mere og jeg tager nogle dage på lavblus, inden jeg skifter træningsplanen ud med med næste fase. Pausen er tiltrængt for jeg kan snart dårligt varme op, før mine VMO'er føles som om der stikkes i dem. Edited October 25, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 25, 2018 Author Report Share Posted October 25, 2018 (edited) Så fik stængerne tæsk igen: Stepups: 3 x 10 Frontsquat: 5 x 8 x 60 Benpres et ben: 5 x 8 x 135 og et ekstra sæt til venstre Lårcurl liggende: 5 x 8 x 120 Glutes - udgik pga kort restitutionstid til næste bentræning Læg i benpres: 6 x 8 x fullstack Soleus: 10 x 60, 10 x 60, dropsæt til fail 60, 50, 30 Hjem på turbotræneren: 30 minutter i zone 2 - troede at mit sædvanlige held ramte mig. Til sidst går appen (via Bluetooth) på pause (jeg ruller af i det sidste minut, så opdager ikke hvis belastningen også er væk) og cykelcomputeren (via ANT+)går i nul. Står af og slukker turbotræneren og tænder og konstaterer at kontrollamperne ikke blinker som de skal. Slukker og venter og slukker/tænder også i panik for Bluetooth på ipaden..... pisset virker bare ikke - kun lys i power-dioden. Trækker el-stikket ud for at nulstille turbotræneren. Efter jeg har spist, kommer jeg i tanke om at cykelcomputeren ikke overførte turen til Garmins app, så den tænder jeg lige.... og den overfører ikke. Heller ikke anden gang. Prøver at starte min bluetoothhøjttaler op - virker ikke. Slukker ipaden helt. Går i bad. Tænder og æblet hænger på skærmen så længe, at jeg begynder at tro at den ikke vil starte op. Men så.... kontakt til højttaler. Hjemmetræneren har stået en time og burde være nulstillet... tænder og dioderne blinker som de skal. Og så virker det hele igen. Så er spørgsmålet om de begge stod af samtidigt eller om Bluetooth kan overføre et crash fra en enhed til en anden, så den også knækker sig??? Edited October 25, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 26, 2018 Author Report Share Posted October 26, 2018 En tur i FW: Kropshævninger: 4 x 7 Rear Deltoid: 4 x 8 x 34 Bænkpres DB: 4 x 8 x 32,5 Arnold pres: 4 x 8 x 15 Bicepscurl: 4 x8 x 17,5 Fransk pres DB: 4 x 8 x 10 Mavemaskine: 4 x 9 x fullstack Hypers: 4 x 14 Fåååååk, jeg er smadret. Planen var at give den bundgas frem til bilen skal have en stor midtvejskrise-opfrisker næste mandag og jeg får en lille træningspause. Men jeg føler at jeg kun gør mere skade end gavn nu, så smider lidt ekstra hviledage ind. Det er samme fornemmelse som efter for mange hårde dage på cyklen, hvor hjernens signaler til at yde forsvinder og kroppen bare laller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 28, 2018 Author Report Share Posted October 28, 2018 Lidt hjemmetræning før arbejde Tåhævninger, fra trappetrin: 50 m pause i bund og top - tut godt 4 minutter Tåhævninger på et ben, fra trappetrin: 4 x 15 Tåhævninger på hug: 4 x 15 Tåhævninger, fra gulv: 50 Min rædsomme nabo og hans endnu mere gyselige venner begyndte at feste med råben og høj musik i nat ved 4-tiden. Nu lidt over 9 er der stadig gang i den derinde. Kors, jeg er træt af ham.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 30, 2018 Author Report Share Posted October 30, 2018 (edited) Sent søndag: Et-bens-knæbøjninger herhjemme, bare 3 x 6. I går en halv time på turbotræneren - i zone 2 bortset fra 3 stk 10-sekunders antrit. I dag banecykling med pensionistholdet - dog ikke meget pensionist over det i dag. Der var bl a en del fra mandagsholdet. En lang progressiv opvarmning med stram kæde til sidst - de hurtige fra mandagsholdet trak farten pænt op og knækkede feltet. Første interval var en 4/4 i 4-mandshold - hver mand fører 4 omgange på blå streg og 4 omgange ved barrieren og først der er føringen slut. En føring til hver og til sidst 8 omgange på sort streg med en omgangs føring til hver. Lidt tamt med samme fart i stedet for at trykke watt ud på bakkerne. Trods jeg sad på hold 2 var tempoet heller ikke prangende. Jeg skiftede så ned i langsom gruppe, for at kunne snakke med dem jeg kender i pausen: Hyggesnakken er i min verden en vigtig del af pensionistholdet og de hurtige snakkede kun cykelløb eller cykelrejser. Her kørte vi 3 rolige omgange på blå streg og så ned på sort hvor der kun var een omgangs føring til hver som skulle køres all-out. Alle kørte op på blå streg og skulle tage en omgang til feltet. To gange som par og to gange individuelt. Min makker nr to fik jeg sat fra hjul så den blev lidt stille men omvendt var de to sidste med fuldt antrit. Dejligt smæk i dem i dag, til en forandring. Sidste interval havde også udgangspunkt på blå streg - når der blev fløjtet skulle vi dykke ned på sort og køre en omgang hurtigst mulig og vende tilbage til blå og restituere lidt. Tre gange i alt. 10 minutters afrulning i (næsten) moderat tempo. Generelt føltes det hele bedre end på noget andet tidspunkt i denne vintersæsonen men jeg var jo også anderledes frisk i stængerne end normalt. Dejligt at mærke lidt af fortidens power igen. Edited October 30, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 30, 2018 Author Report Share Posted October 30, 2018 Jeg går bare i seng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 31, 2018 Author Report Share Posted October 31, 2018 (edited) Stepups: 3 x 10 Frontsquat: 5 x 8 x 60 Benpres et ben: 5 x 8 x 135 Lårcurl liggende: 5 x 8 x 120 Glutes: 5 x 8 x 165 + halv plade Læg i benpres: 6 x 8 x fullstack Soleus: 4 x 10 x 50 Hjem på turbotræneren: Sidste gang fungerede den perfekt men i dag var der ingen Bluetooth. Igen. Igen. Igen. Dvs... når jeg åbner utility-appen og "vælger" min hjemmetræner, så tænder den blå lampe på den og app'en registrerer når jeg træder i pedalerne og viser en hastighed. Den kan bare ikke bruges til træning. Heldigvis står min Muin i kælderen. Måske skulle jeg hente den op og sætte sommercyklen på den og kyle Tacx'en ad helvede til - jeg er bare SÅ pisse træt af elektroniske dimser der ikke virker, når man skal bruge dem. Og så var den jo ikke ligefrem billig. Edited October 31, 2018 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted October 31, 2018 Report Share Posted October 31, 2018 21 timer siden, Gregers TF skrev: Jeg går bare i seng WTF?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 31, 2018 Author Report Share Posted October 31, 2018 Rædsom dag på arbejde, nu turbotræneren strejkede og jeg blev nødt til at forlade den for at møde ind. Jeg har kørt som en pose lort hele dagen og kørt myldretidspanik konstant, også når jeg har haft god tid til pæne nedbremsninger. Efter af- og geninstallation af taxc-appen og 8-10 tænd/sluk af selve turbotræneren, blev kontakten genskabt. Må se hvor længe det holder. Så mangler ieg bare TomTom'en til bilen, der virkede perfekt da jeg købte den og opdaterede den. Efter nogle måneder ville den opdateres igen og det blev den så. Og er nu uden virksom Bluetooth, så alt det smarte med at køre udenom køer ikke længere virker. Præcis ligesom Garmins computere. Det virker fint, lige indtil der kommer en eller anden ligegyldig opdatering der ødelægger det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted October 31, 2018 Report Share Posted October 31, 2018 Ja det er frustrerende, min Garmin vil stadig kun vise hastighed i miles indendørs. Det jo til at holde ud, men stadig en tåbelig fejl. Udendørs viser den km/t. Havde du ikke banetræning i dag? Jeg er rykket til hold 2. Ffs, de kører stærkt mange af dem. Det er ret god træning, men små taktisk fejl er dyre. Fik iøvrigt mit hjul sæt i går. Av det er hurtigt. Er overrasket over der er så stor forskel. Virker markant mere responsivt, stift og fedt at køre på. Melder du dig til kombi stævnerne? Overvejer om jeg skal prøve at stille op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.