Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

Dagen i går:

Hviledag.

Kost: 2137kcal

Sov: 23:45 - 2:30 (lå vågen (og var svinsk sulten)) & 5:00 - 9:00

Korrigeret morgenvægt: 89,4kg

Jeg skulle have været i FW men efter møg-natten, var jeg for længe om at komme i omdrejninger. Jeg har tidlig aftenvagt og skal køre på arbejde klokken 14.

I stedet blev det til lidt hjemmekrøl:

Chinups: 8, 8, 8

Planken: 1m, 1m, 1m

ss

Sideplanke: ½m, ½m, ½m

Dips: 20, 20, 20

Så må benene komme i morgen. Af logistiske årsager, bliver det den sidste rigtige bentræning inden cykelklubben starter motionsholdet op efter påske. Jeg kender mig godt nok til at vide, at jeg ikke har lyst at stille til træning med alt for hærgede stænger men håber at finde på noget, så jeg kan holde squtten lidt ved lige - i hvert i starten inden jeg får lidt fart i benern og prioriteterne for alvor ændrer sig.

Sommerlågen er til klargøring og jeg var fornuftig nok til ikke at bestille en wattmåler, omend jeg har været MEGET fristet. Men jeg tror ikke jeg får brugt den til andet end pjat.

I stedet går overvejelserne på en ny seng (min madres må efterhånden være 20år gammel) eller et sæt 3/4/5-spoke kul-hjul til banecyklen. Det kan jeg nemt bruge resten af -13 til at ruge over.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Weee - da det nu var sidste gang jeg kunne lege med ben, skulle den have lidt. Og jeg var da også tæt på at besvime under frontsquatten. Jeg har dog en mistanke til at det var NoX´en der lavede kludder i pumpeværket, men jeg var altså søvnig efter at være kommet sent i seng.

Btw: Pendler ud i går var med diæt-ben. Jøsses hvor trægt. Jeg havde en stabel rugbrødsmadder med på arbejde og hjemad gik det meget bedre men føj, hvor er 5 frostgrader koldt selv i medvind. Jeg gruer allerede for i morgen kvalme når jeg så også har vinden i smasken :cold:

I dag skulle der brændes ben :wub:

Kondicykel: 5 min

Romaskine: 5 min

Squat: 15x20, 15x20, 8x60, 6x80, 3x100, 4x112½, 4x112½, 4x112½, 4x112½

Frontsquat: 15x20, 10x60, 8x80, 7x80, PIS DA OSS :4ranting: Jeg ville SÅ gerne have haft de 8 men var bange for at gå i gulvet med stangen på, så jeg ilede mod racket og kastede den af. Havde jeg jeg ikke manglet ilt (eller hvad der nu gik galt), kunne jeg snildt have forsat, for der var stadigvæk "rimeligt" med skud i lårene.

Squat: 10x80 (oh shit, hvor tungt), 10x80 (bedre)

Leg extension, 1 ben: 8x40, 8x40, 8x40

Leg extension, 2 ben: 20x40, 20x50, 20x60

Lårcurl: 15x30, 12x65, 12x65, 12x65

Lægstativ: 35x40, 35x40, 35x40

Dødløft: 10x60, 10x70, 10x70 , latterligt tungt nu understellet var brændt ned.

Crosstrainer: 5 min

Kondicykel: 15 min - de første 10 med all-out-spurt på maxbelastning på 10, 20, 10 sek

- sjælden har jeg været 1t 50m om så lidt men sjovt var det :laugh:

Ikke at der er andet sne-øffen på endnu men i tilfælde af at interessante sager skulle snige sig ind i en monotom hverdag:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er der tid igen. Nu aaaaalt for meget, da jeg er blevet sendt på tvungen ferie i 15 dage, startende i dag :crybaby:

Som nævnt var der ikke rigtigt tid til noget særligt sidste sidst logning, så jeg har "nulstillet" kroppen - eller nogenlunde i hvert fald.

23+24+25/3 pendler ud + hjem. Meget stille; benene var ikke meget ømme men meget trætte efter den sjove bentræning 22/3 og samtidigt var det 3-8 frostgrader og det inviterede ikke til fræs. 25/3 havde jeg nærkontakt til en højresvingende Skoda, hvor jeg havde fin øjenkontakt til føreren men han valgte altså at trille stille og roligt og lukke cykelstien helt af - den havde jeg ikke lige set komme tids nok til at kunne nå at bremse helt ned.

25. efter fyraften +26+27+28/3 var jeg i Gørding. Kosten nogenlunde.

29+30+31/3 pendler ud + hjem. Jeg arbejdede 16:30 - 1:30 og kørte næsten-faste inden jeg skulle møde og benene var derefter. Hjemad noget bedre men for sent at lege - det er i forvejen rigeligt svært at falde i søvn efter 25 min i frostvejr.

30/3 blev jeg så igen snittet af en højresvingende bil. De to unge mellemøstligt udseende unge gutter på forsæderne tændte pænt af og jeg var et øjeblik bekymret for om jeg fik et par på låget. Heldigvis er der mange mennesker på Vesterbrogade om eftermiddagen så jeg slap.

Efter et år stort set uden problemer med biler, er jeg vist inde i en dårlig stime.

31/3 før jeg skulle møde: Genopstart af vægttræning. Meget let, 112% fokus på teknik og ROM. Alt kørt med ultrakorte pauser med set "på minuttet" bortset fra i backsquat da jeg var spotter for naboen.

Romaskine: 5 min

Frontsquat: 10x20 (backsquat:) 10x20, 10x20, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40, 5x40

Backsquat: 10x40, 10x40, 10x40

Lårcurl: 10x30, 10x30, 10x30

Arnold pres: 8x10, 8x10, 8x10, 8x10, 8x10

Sideplanke @ 30sek med laterals: 10x3, 10x3, 10x3

Crossrainer: 5 min

- dertil 15 tåhævninger morgen + aften. Jeg lægge 5 på om dagen indtil jeg på 50 og ser om det holder med cykeltræningen uden at få krampe i læggene.

På vej til arbejde, røg lejerne i baghjulet. Det har så den fordel, at folk trækker til højre på cykelstien fordi de kan høre mig men må alligevel hellere få et andet hjul på. Det var en smule ekset og med cyklens totale pris in mente, kan det næppe svare sig at få det fikset. Sommercyklen kom med et Ksyrium ES som jeg næsten aldrig bruger og det ryger nok på, omend det piner mig lidt at det skal hærges af salt.

Jeg havde håbet at kunne bruge ferien på cykeltræning men cykelbanen er lukket pga. en eller andet åndssvag musikpris og Hvidovre starter først træningen op på mandag.

I stedet tager jeg i FW og svinger derefter forbi mor og håber at hun ikke overfodrer mig med kager så jeg skal kæmpe med efterfølgende sukkercrawings.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Til nar og grin - men ganske rart: Jeg har fået mere DOMS i quads end efter en normalt træning.

Dagens ret:

Romaskine: 5 min

Dødløft: 10x60, 10x60, 10x60 - i flade sko mod normalt i squatsko.

Bulgarian splitsquat: 8, 8, 8

Rows, DB: 8x16, 8x16, 8x16, 8x16, 8x16

Skrå bænkpres, DB:8x16, 8x16, 8x16, 8x16, 8x16

Fransk pres, DB: 8x5, 8x5, 8x5, 8x5, 8x5

Rotator: 15x4, 15x4, 15x4

Crosstrainer: 5 min

Bibstræning må desværre undværes. Efter min onkels sidste flytning har jeg har en irritation i højre bicephæfte i albue-enden og den vil ikke rigtigt gå væk. Ingen grund til at drille den yderligere.

Kosten endte OK.

Efter 4 dage hvor jeg først er kommet i seng ved 4-5-tiden, ser jeg frem til at smide mig på hovedpuden om ikke så længe :wub:

post-1580-0-49888700-1364847607_thumb.jp

(Hans Højhed aka Flødefjæs aka Rømer)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Gregers!

- hvis du går og keder dig rigtig meget her i din "korte ferie" så har vi adskillige projekter på casa du kan afreagere på :shades: og hvor du samtidig kommer til at bevæge dig og styrketræne :tongue:

og mht kage - har du prøvet de to små ord "nej tak" ?

:4smartass:

Dejlig kat iøvrigt - hvisses er disses ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

25/3 havde jeg nærkontakt til en højresvingende Skoda, hvor jeg havde fin øjenkontakt til føreren men han valgte altså at trille stille og roligt og lukke cykelstien helt af - den havde jeg ikke lige set komme tids nok til at kunne nå at bremse helt ned.

30/3 blev jeg så igen snittet af en højresvingende bil. De to unge mellemøstligt udseende unge gutter på forsæderne tændte pænt af og jeg var et øjeblik bekymret for om jeg fik et par på låget.

Fy for den. Det lyder ikke godt. Heldigt, at du slap fra begge begivenheder med alle lemmer i behold. Måske er det et vink med en vognstang om, at du lige for tiden skal køre lidt defensivt :happy:

Ellers må vi tage en bycykeltur sammen, så du ser, hvordan en ældre herre som undertegnede roligt tøffer af sted på verdens kedeligste cykel, en Kildemoes Street (som ikke har fortjent sit navn, det er en rigtig kedelig herrecykel, som til gengæld aldrig bliver stjålet). Jeg vil tro, at min puls ligger højst 10 slag over hvilepulsen, når jeg triller ind mod City herfra :4trumpet::bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Vivs, du har både mail og tlf-nummer :-)

Katten er min mors/lillebrors. Huskede hr. Gemalen at hilse her forleden; jeg afløste ham til pause en aften han havde fælt, fælt sent fri.

Det med nej-tak, det.... at satte kager foran undertegnede, er som at sætte Gammel Dansk foran en alkoholiker.

Henrik, det sjove er jo at jeg netop i de sidste to 3-dagesperioder faktisk HAR kørt defensivt. Udover at jeg generelt satte farten ned "i byen" for et et par måneder siden. Men jo - jeg kører stadigvæk hurtigere end de 18-20km/t som de fleste vel kører med :unsure:

Den rigtige cykeltræning begynder om en uge og så ryger farten nok endnu længere ned. Jeg tror nu bare at jeg var møg uheldig med de to her. Handicapbussen i sidste måned var nok lidt en fart-ting men det var ude på Gl. Køge Landevej og der kører alle i cykelkluns jo hurtigt.

I dag håber jeg at få cyklet en lille tur omend det bliver alene :puke:

Jeg skal dog først fikse baghjul og helst også have styr på en ret kritisk tøj-situation. Kortlæseren til vaskekælderen var i stykker i påsken hvor jeg skulle have vasket, så både bøtterne med alm tøj og cykeltøj står med top på. De andre beboere har det på samme måde, så der er run på maskinerne lige nu.

Og så skal jeg have noget op på væggene i lejligheden - det må være på tide. Men det bliver ikke i dag.

Da min onkel flyttede, fik jeg reddet det gamle smalfilmsapperat samt filmene. Der mangler en drivrem men ellers fungerer det. Det kunne være et sjovt projekt at få spillet de gamle film over så de kunne ses på computeren.

Jeg vil tusse i vaskekælderen og se om det er helt håbløst at komme til eller værd at sætte sig i kø :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tidsoptimist - det´ mig!

Det med at det tager 10, max 15, minutter at kyle dæk og tandhjul fra det gamle hjul til det nye.... så skal tandhjulene lige renses. Og kæden. Og klingerne. Og resten. Og så skulle badeværelset også lige have førstehjælp og pulter-altanen gøres fremkommelig igen. Måske jeg skulle køre på lossepladsen i morgen med gamle dæk, spinningsko, kranksæt osv :4whistling:

Havregrøden kl. 11 var for længst passé og dum som jeg var, åd jeg en hurtig rugbrødsmad inden jeg omsider kom på cyklen. Der gik ikke længe før tankerne var rettet mod hvornår jeg kunne komme på potten :4slap:

Inden jeg kom så langt, fumlede DAMP-barnet rundt, nu rutinerne ikke var de sædvanlige. Hjelmhue var ikke nødvendig og først da jeg skulle klikke i pedalerne, opdagede jeg at hjelm og briller ikke var på, så op i lejligheden igen. Og dybt underligt at cykle uden at have rygsæk på. Dertil også underligt at køre med et nogenlunde stift hjul og ikke det af finsk ladrids der ellers har siddet på. Desværre udgør hjulbyttet nok det meste af fordelen ved at skifte til sommercykel, så der er nok ikke så meget at hente når jeg kommer dertil.

Vinterstøvlerne var skiftet ud med cykelsko og overtræk og det slør jeg har bøvlet med, er heldigvis ikke pedalerne men klamperne under støvlerne. Dejligt at være ude og perfekt ikke at være pakket ind i 4 lag tøj. Det bliver helt rart at komme i gang igen.

http://connect.garmin.com/activity/292308525

Jeg ville egentlig have trænet ben nu men jeg fik ikke vaskemaskiner i formiddags, så skal have vasket. Og har købt billigt dato-kød som jeg også hellere må samle til mad og smide på frost.

Nåja, den nye kasserer oppe i Hørsholm Cykel Motion har endnu ikke adgang til klubkontoen, så det er stadigvæk mig. Og da det var sidste frist for at indbetale kontinent i søndags, så må jeg hellere få styr på hvem der skal have rykkere.

Kæft hvor er det bare typisk mig at lave en dag hvor jeg skal tusind ting :tongue:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Den tur du linker til, ned af Bilka kysten. Den giver minder...

Den er sådan set en rigtig flot tur, men jeg kører med nerverne uden på tøjet der, der er så maaaange små stier som støder ud til Strandvejen og har flere gange ser folk som vælter ud på cykelstien på Strandvejen på gåben og cykel. Og det er pissesvært at overskue for de store hegn.

nord op af Strandvejen er ikke så slem som syd på :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joh, der er især et område, vist omkring Greve/Karlslunde, dér hvor stegerne til cykelstien er hakket ind ved indkørslerne, fordi der er så dårlig oversigt at bilerne er nødt til at stikke køleren ud før der er udsyn. Men jeg har nu aldrig oplevet noget farligt dernede.

Og det smager lidt af at man kan køre uden at holde for rødt alt for mange gange.

I dag var en god feriedag: 1 træning, på lossepladsen, lidt mad, lidt Huset på Chrisianshavn på DR K og en træning mere. Joh, det kunne man nu nok godt vænne sig til - hvis ellers skroget kunne holde i længden :dry:

Pas 1, alle sæt "på minuttet":

Romaskine: 5 min

Frontsquat: 10x20 (backsquat:) 10x20, 10x20, 5x45, 5x45, 5x45, 5x45, 5x45

Backsquat: 10x45, 10x45, 10x45, ganske let men blev nu pænt forpustet li´godt.

Lårcurl: 10x35, 10x35, 10x3

Arnold pres: 8x12, 8x12, 8x12, 8x12, 8x12

Sideplanke @ 30sek med laterals: 10x4, 10x4, 10x4

Planke med knæløft: 60sek, 60sek

Crossrainer: 5 min

Pas 2 var en bette tur på cyklen. Da jeg begyndte at køre i klub hernede, var jeg vældig kæk over at de lokale nærmest gik i panik når der kom noget der mindede om en bakke. Efter 2 bakker på 7 måneder (udover ramper over veje og jernbaner), var jeg selv i samme båd ved tanken om at skulle over motorvejsbroen til Ama´r. Jeg ved ikke helt om det er mest komisk eller en lille smule usselt :unsure:

28½km http://connect.garmin.com/activity/292807856

I morgen står den på styrk, del 2 samt Apollo 18 hos mor - af en eller anden meget uforklarlig årsag er der en film i den genre som jeg har misset og det skal jeg have rettet op på :blush:

Vægten begynder så småt at nærme sig de 88kg. Det er gået lidt for hurtigt, så hvis der ryger lidt for meget indenbords i morgen, er det OK.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Doh - aldrig, aldrig, aldrig slippe de mentale tøjler før tid :poking:

Jeg vågnede klokken 1:30 i nat og kværnede en tun-ret-ting, 2 rugbrødsmadder og i omegnen af 150 gram havregryn m mælk og rosiner. I D I O T ! ! ! ! ! ! ! !

Dagens FW (alt udover DL og rotator var på minuttet):

Romaskine: 5 min

Dødløft: 10x60, 10x70, 10x72½, 10x72½

Bulgarian splitsquat + 4kg: 8, 8, 8

Rows, DB: 8x18, 8x18, 8x18, 8x18, 8x18

Skrå bænkpres, DB:8x18, 8x18, 8x18, 8x18, 8x18

Fransk pres, DB: 8x6, 8x6, 8x6, 8x6, 8x6

Rotator: 15x4, 15x4, 15x4

Crosstrainer: 5 min

Share this post


Link to post
Share on other sites

[Peter Sommer]Fredag hvor blev du af?[/Peter Sommer]

Jeg var ellers ude af sengen før 9 (DRAMA) men pludselig var klokken over 15. Jeg har ikke hængt specielt længe på MOL eller set TV - a fatter ik´å´en ski´ :unsure:

Jeg ville have cyklet en tur men når vinden er i nordvest og jeg gerne vil have medvind hjem, så skal jeg enten udenom eller gennem indre by.

FW er heldigvis altid en god løsning :wub:

Bikefit Energi: 55 min (feeeed time med et par spinners high)

Frontsquat: 10x20 (backsquat) 10x20, 10x20, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50

Backsquat: 10x50, 10x50, 10x50

Lårcurl: 10x40, 10x40, 10x40

Arnold pres: 8x14, 8x14, 8x14, 8x14, 8x14

Sideplanke @ 30sek med laterals: 10x4, 10x4, 10x4

Planke med knæløft: 60sek, 60sek

Jeg var helt kvast efter bikefit-timen og havde desværre ingen carbs med, så pauserne blev længere i dag: 1 minut mellem alle sæt undt. lårcurl og Arnolds, der blev kørt kørt på minuttet.

Det var længe nok til at jeg kunne muntre mig over det sædvanlige fredag-op-til-lukke-tid-cirkus, hvor alle de unge hanner arbejder hektisk på at pynte overkroppen med pump og ingen træner ben. Man så er der plads til mig i squatracket - dejligt.

Jeg håber at få nusset mig på lågen i morgen så tidligt at jeg kan nå i FW bagefter. Det er måske liiiige ambisiøst nok men det er i hvert fald planen.

Altså hvis DMI byvejr har ret i at nattefrosten forsvinder på onsdag og vi får regnvejr på torsdag så saltet bliver vasket væk, er det næsten for godt til at være sandt.

HvidovreCK drukner ikke ligefrem i fællestræninger for motionsholdet, så ville godt op og køre lidt med HCM men kan ikke have vintergeden i bilen pga. skærmene. Og sommerlågen kommer ikke ud i saltlage, så......

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm, styrketræningen er stadig så let at den kan nappes tidligt. Så må vi se om jeg kommer på asfalt.

Romaskine: 5 min

Dødløft: 10x60, 10x70, 10x72½, 10x72½

Bulgarian splitsquat + 6kg: 8, 8, 8

Rows, DB: 8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20

Skrå bænkpres, DB:8x20, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20

Fransk pres, DB: 8x7, 8x7, 8x7, 8x7, 8x7

Rotator: 15x4, 15x4, 15x4

Crosstrainer: 5 min


Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var altså ikke mig denne gang (men har leget "kylling" med en Islænder; jeg kunne ikke vige og hesten ville ikke).

Jeg kom ud på cyklen omend det ikke var fordi jeg hoppede af glæde ved tanken. Kæft jeg glæder mig til mandag når fællestræningen starter op. Jeg skal desværre til lægen (astmacheck) op til og der skal ikke mange forsinkelser eller trafiktrakasserier til, før jeg ikke når det. Det bliver i øvrigt interessant at se hvad HvidovreCK vil med motionstræningen. Der bliver 3 hold hvilket er fedt fordi vi tit taber nogle og det er jo helt forkert - omvendt har licensfolkene givet en god dynamik og de tager jo nok hold 1. Nå. vi må se - hvis de indfører weekendtræning, bliver jeg i hvert fald glad.

I dag 40 fredelige km langs Bilkakysten http://connect.garmin.com/activity/294044811

Ih, hvor passerer man mange grill´er.

Jeg ælsker pizza men spiser det en gang om året i snit

Jeg ælsker pommes frites men har kun spist det 3-4 gange de sidste 10 år.

Ny leg: hvis jeg kan klatte mindre end 100kr væk i 7-11 pr måned, må jeg have lov at synde et måltid i ovenstående (eller is). Dog denne måned hvor jeg har en del ferie, skal jeg komme ud med rundt nul.

I morgen skal jeg have en tiltrængt hviledag, inden det går løs :bike:

Share this post


Link to post
Share on other sites

På mange måder bliver jeg klog af at læse denne log. Mest af alt, fordi du nogen gange bruger nogle ældre danske udtryk, som jeg aldrig har hørt før.

Nå, men hvor i al verden ligger Bilkakysten?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er Rune der har luftet udtrykket og jeg synes det er ret sjovt :blush:

Der ligger en Bilka i både Hundige og Ishøj, så vi er på kanter. Tager vi Føtex med (Friheden, Greve og Køge), så må det være Køge Bugt nord for Køge. Det gætter jeg i hvert fald på.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bilka Kysten er vist et nyt ord for det, der hed Pommesfrites Bæltet engang :bigsmile:

Nogle kvikke ejendomsmæglere forsøgte en gang at omdøbe det til Guld Kysten (fordi husene er billigere end nordpå), men det slog vist ikke rigtig an :4trumpet:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, der ligger et par Bilkaer på kysten, jeg husker ikke hvor jeg har hørt det. Eller om det er som husholdningen herhjemme har "opfundet"

Men bortset fra det hader jeg at gå i Bilka/IKEA. dog en tirsdag aften 1/2t i lukketid kan jeg måske synes det er ok. Elgiganten, Heino, ComputerCity er en anden sag :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pommesfritesbæltet - Ja, altså med det jeg skrev i mit sidste indlæg om grill´er, så passer det også perfekt. Kært barn har mange navne.

IKEA er det værste hvis man ikke er alene og modparten skal se og nulre på en hel masse der alligevel ikke har interesse. Sidst jeg var derinde på den måde, skulle vi have 5-7 ting og det tog over 2 timer. Jeg magter det ikke.

Bilka kunne være OK, hvis jeg kom der ofte nok til at kunne finde rundt i butikken. Men nu ellers OK koncept at kunne købe træsko, printerblæk og økologisk broccoli det samme sted.

Elgiganten kan jeg slet ikke snuppe men det skyldes min alder. Deres overfriske sælgere kan jeg slet ikke have.

Hold da op hvor har jeg frådet i dag. Kanelstang, linse og mor havde samlet påskeæg - alene de sidste kostede små 300gram marcipan og nougat. Et hurtigt skøn, sender mig op på 5000-5500kcal i dag. HAPS. Gid man kunne æde sådan hver dag; kunne sagtens :wub:

Nu jeg er OT, så er det en skam at DK er for lille til gedigent snedkerarbejde fra Intamin:

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Krafthelvede, jeg er sur!

Min læge var selvfølgelig forsinket og tilmed nyanset og kom fra et andet computersystem, så teknikken var imod hende. Hun var til gengæld meget omhyggelig og vil trappe mig ned i Symbicort (når jeg har tømt den jeg har) men tilgæld give mig Bricanyl som jeg kan have med til træning. Og så ny lungefunktionstest efter en måned på den måde.

Uh, det tog lang tid men det er sq fair nok, for det betyder trods alt en del at få den korrekte medicin.

Hurtigt hjem og i Hvidovrekludene og til træning. Der kunne jeg og en mere konstatere, at man var tyvstartet, givetvis for at nå hjem til klubmøde. Da han var licensrytter, gav det ingen mening at følges, så vi skiltes og jeg kunne mærke at jeg var alt for arrig til at færdes i det fri.

Både de tre duller der burde have holdt for rødt fra højre og blokerede cykelstien foran mig og ham den unge narrøv der kørte den forkerte vej på cykelstien og holdt til venstre - altså i min højre side - fik fluks fuckfingre og det holder ikke at opføre sig sådan. Slet ikke i reklametøjet. Så jeg var hjemme efter 18,6 lokale km og det var ikke lige jeg har har glædet mig til, siden jeg bustede min fod i efteråret.

Havde jeg ikke skullet til banecykling i morgen - sæsonens sidste - havde jeg trænet stængerne i smadder med en masse squat. Nu er jeg bare indebrændt så det gider. Vægten er tilbage over 90 så kan ikke engang tillade æde mig i godt humør.

Ikke at der lå noget spændende eller jeg ikke kan undvære det, men meget typisk det er nu at instagram har slettet min billeder uden at slette dem - så systemet er låst og jeg ikke kan komme ind.

[buster larsen]LORTELAND![/buster Larsen]

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er sq en konstruktiv måde at se det på :smilerock: Om jeg evner det, må vi se. En Mr. Bean-film hjalp på humøret i går, desværre med lidt snacks til og jeg er over 91kg igen. Det er jo håbløst at blive under 90..... Mega irriterende men så er skaden trods alt heller ikke værre :wink:

- jeps, den stod på banecykling (hvis man kommer til stævner i Ballerup Super Arena vil man kende musikken).

Der må have været holdt fest, for gulvet flød i stumper fra plastikkrus, pistacienøddeskaller, hårelastikker og var sovset ind i spildte sjatter. Tilmed var rampen åben således at man kan køre f. eks. biler ind i inderkredsen - dvs. hul i gulvet og der gik lidt tid inden vi kom rigtig i gang.

Opvarmningen var noget rodet og jeg blev virkelig bekymret, for jeg var max presset da ham der førte an i "toget", trak os op mod de 50 i timen.

De 2 intervaller, begge på 24 omgange, gik heldigvis bedre, da kroppen lige havde fundet ud af hvordan det var at blive forpustet.

Nedvarmning.

Havde licensrytterne ikke haft så travlt med deres "lystfiskerhistorier" efter weekendens løb, kunne vi have nået tre intervaller. Lidt tarveligt at det skulle gå ud over os andre, men i cykelverdenen er det de hurtige der sætter dagsorden og det gør man alene ud fra egne interesser. På det punkt er cykling håbløst gammeldags :dry:

http://connect.garmin.com/activity/295641891

Jeg var klar til at tage banecyklen med hjem, men der er et lille håb for at tirsdagstræningen kan fortsætte i maj måned, så jeg lod den blive i buret.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

:4trumpet:

Det kunne let have kikset igen med at nå fællestræningen. Sidst var jeg pisse stresset men i dag havde jeg tid til at få rampefeber. Maven var ved at fåkke op men endte bare med at skulle tisse af 5-6 gange inden jeg kunne trække i bukserne. Dertil sad den ene elevator igen fast og klokken 17 når folk kommer hjem fra job, er én ikke nok, så jeg stod i flere minutter og ventede på at skidtet kørte op på toppen og ned igen.

Men jeg nåede det altså alligevel.

  • Vi (10m/k) startede med at mose 3 gange op på Herstedhøje - en gang mere og stængerne var brændt sammen. Sløje placeringer :dry:
  • Et halvkort rulleskiftinterval - jeg lagde mig i den langsomme gruppe for lige at få repeteret hvordan man nu gør :blush: og var heller ikke kæk efter at have fået klaps på bakken. Tempoet var som på transportstykkerne, så det var nu ikke så farligt.
  • Et længere rulleskift-interval. Vi havde en der faldt lidt igennem som var kørt hjem, så vi kørte samlet inden der blev givet fri spurt mod bakketoppen (ikke voldsomt stejl). Det var på ingen måde godkendt men der var dog tryk nok i lårene til at lande hæderligt.

http://connect.garmin.com/activity/296185670

Helt som forventet, er der lang, lang, retti lang vej til jeg kan spille kong Gulerod - det havde også været uretfærdigt overfor dem der har moslet rundt i frostvejr flere gange om ugen, hvis det ikke var sådan. Men jeg tror at det nok skal blive bedre relativt hurtigt. Alene når der kommer lidt varme i luften så luftvejene åbner sig, bliver en stor forbedring.

Vel hjemme fik jeg lidt mad (passende til Spise med Price) og fik et bad og så i FW:

1 min pause mellem alle sæt. At køre "på minuttet" giver lidt for meget iltgæld så hurtigt efter cardio

Backsquat: 10x20, 10x20

Frontsquat: 10x20, 10x20, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55

Backsquat: 10x55, 10x55, 10x55

Tåhævninger: 50 (kunne lige så godt lave aftensættet sammen de andre øvelser)

Lårcurl: 10x30, 10x45, 10x45, 10x45

Arnold pres: 8x16, 8x16, 8x16, 8x16, 8x16

Sideplanke @ 30sek med laterals: 10x5, 10x5, 10x5

Planke med knæløft: 60sek, 60sek

Hviledag i morgen; jeg skal have kigget på sedlen med gøremål til ferien så jeg kan få ryddet ud i hængepartierne.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aj, hvor strengt - jeg måtte op ved vækkeur i morges :omg:

:tongue:

Jeg skulle interviewes på CBS, hvor man er i den indledende fase i at udvikle en snedig kost-app og jeg kommer vist også med i gruppen af beta-testere. Vældigt spændende.

Planen var derefter en cykeltur men tæt tåge og 3-4 graders varme er (bortset fra endnu mere kulde) nok det værste få luft i, så efter en lur :blush: nappede jeg en spinningtime i stedet.

Samme instruktør som sidst og samme program - fedt, for så kunne der disponeres.

Jeg ville have styrketrænet bagefter men havde kørt mig aldeles i hegnet og var drænet for energi, så det må blive i morgen.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now